w**********4
发帖数: 108 | 1 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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g********3
发帖数: 1281 | 2 Jillian Michael's dumbbell set, about $32, 3lbs, 5lbs, and 8lbs, a pair for
each at Walmart or Amazon. I have one set. Like them. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 3 我没有特意减小腿。有氧运动方面一开始2个月主要做郑多燕，后来做了一段时间p90x
和跑步，现在开始做Jillian Michaels |
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j******l
发帖数: 459 | 4 周六跳了一下jillian 30 minutes shred level 2，感觉地板这么搞下去要挂以及得整
理屋子腾地方
周日park跑了1小时10分钟，第一次用版上推荐的鞋，结果各种水泡，脚胖伤不起阿。
中午吃太多，中间差点没吐出来……以后要少吃少吃少吃。
周一54分钟
周二48分钟
开始膝盖不舒服，休息两天好了…… |
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j******l
发帖数: 459 | 5 需要坚持的事情经常都会失败告终啊，所以这次从有氧运动开始坚持
9/24:跑步51分钟，速度5-5.3，心率150左右
9/25:跑步51分钟，速度5-5.3
9/26:太忙，完全没机会跑步哎
9/27:跑步40分钟，速度5-5.6
9/29:jillian 30 minutes shred level 2,大部分时间达不到有氧+时间太短
9/30:跑步1小时10分钟，公园里面上上下下加吃太多真是悲剧
10/1:跑步54分钟
10/2:跑步48分钟
10/4:平底鞋暴走一天加两个夜车直接挂了，到现在还是小腿疼脚疼。脚上磨破的地方
快点好吧就可以跑步了
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10/8 跑步45分钟，速度5.3左右，一点手臂力量
10/10 跑步40分钟，速度5.5左右
10/13 开始生理期
10/17 慢跑加走40分钟，考虑到生理期没有完全结束，所以跑步那叫做一个慢，心率大
概在135左右。天气略凉，在外面都不出汗的……
10/18 跑步机上慢跑加走40分钟，跑步大概5.5左右，走路4.5，心率一般140-150之间
，走路就130心跳。果然还是出汗比较好啊~
这两... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 459 | 6 周六跳了一下jillian 30 minutes shred level 2，感觉地板这么搞下去要挂以及得整
理屋子腾地方
周日park跑了1小时10分钟，第一次用版上推荐的鞋，结果各种水泡，脚胖伤不起阿。
中午吃太多，中间差点没吐出来……以后要少吃少吃少吃。
周一54分钟
周二48分钟
开始膝盖不舒服，休息两天好了…… |
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y******o
发帖数: 4098 | 7 上Jillian阿~一天两套累死鸟....不过gym一年才两三百,这钱省了也都给吃了....还不
如花了... |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 按你的情况，推荐jillian Michaels |
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y***o
发帖数: 580 | 9 谢谢紫苏和sookie!
今天作了八分钟系列，感觉abs对自己最有用，我腹肌差，完全做不下来， 所以这个可
以保留。buns 和 stretch对我似乎用处不大，大约因为游泳和跑步已经练到大腿和屁
股了，游泳也有很多伸展的动作。
下次试试Jillian Michaels。感觉需要做一些跳跃的动作。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 11 现在还属于力量练习的新手。之前做了一段时间号称是入门级别的力量练习的8分钟系
列，现在是Jillian Michael的no more trouble zones——因为nelolo上次说这东西可
以用来替代8分钟，而且我看它时间又够长，不用另外做什么来补足40分钟的要求。
……好吧，我的问题是觉得no more trouble zones练肌肉还不够有效率。已经有很长
一段时间了，我在做它的时候只能用10lb和5lb的哑铃。力气一点点在长是没错，但是
现在没有那种做完了就只能趴地上喘气的状态，感觉就起不到锻炼的效果了啊。于是前
天试图把第一组动作里面的第一个最最简单的往上举的动作改用15lb的哑铃，结果悲催
了，背似乎伤到了，痛得一晚上没睡好。
所以我觉得，可能纯粹通过给no more trouble zones的哑铃加码来增加运动量不是好
主意。想问问现在能做什么别的力量练习？我觉得现在我还不够资格上什么p90x之类的
东西，有没有比no more trouble zones强度稍微大一点的，练肌肉稍微快一点，但是
也不至于让我受伤的？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 12 Jillian Michaels给的早餐食谱是两个鸡蛋一片面包。你看着办好了。：） |
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c********d
发帖数: 11593 | 13 专门针对这个部位的话，可以去google tricep workout。
Jillian Michaels的那套no more trouble zone里面有一套动作都是针对这个部位的，
在我身上效果很明显。胳膊紧了之后，或许是因为横截面变圆了，看起来比原先海细；
现在正在努力练粗中~~~ |
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D********0
发帖数: 409 | 14 1228 Jillian Michaels level1
1229 78min 6miles |
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i****z
发帖数: 269 | 15 我是每天早上起床量体重，从1月1号120磅开始练jillian michaels，然后一下子长到
122，盐吃多点会到124\5，然后回落到122
安慰自己是长肌肉。。。问题是俺的体脂还是很可观的，它咋就不往下走了呢 |
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m*******0
发帖数: 503 | 16 125lb
主要改变：
饮食：全脂牛奶变脱脂，cut了大部分油炸食品（如春卷等），cut至少一半的碳水，少
量多餐
运动：增加了一些跑步的量，最近开始搞搞哑铃，开始做Jillian Micheal的操
目前最不满意的地方还是腰腹，虽说我是I体型的，但腰腹貌似还有进步空间。不想再
减重了，顶多到120lb，所以继续搞些JM的操，看看能否tone一下腰腹。
计划明年开春参加个5K。很弱的目标哈。
欢迎大家多鼓励！ |
|
m*******0
发帖数: 503 | 17 每次做Jillian Michael，看她跟后面那俩女孩的腰腹，我都感叹，这是真的吗，我这
辈子都够呛 |
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m*******0
发帖数: 503 | 18 半年了都，更新一下，在3楼
其实。。好像。。是反面教材，几个月没练，就是每周跑跑步
体重123-125LB， 还是肥嘟嘟的，估计体脂25%吧
顺便参加活动，骗点包子吃
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125lb
主要改变：
饮食：全脂牛奶变脱脂，cut了大部分油炸食品（如春卷等），cut至少一半的碳水，少
量多餐
运动：增加了一些跑步的量，最近开始搞搞哑铃，开始做Jillian Micheal的操
目前最不满意的地方还是腰腹，虽说我是I体型的，但腰腹貌似还有进步空间。不想再
减重了，顶多到120lb，所以继续搞些JM的操，看看能否tone一下腰腹。
计划明年开春参加个5K。很弱的目标哈。
欢迎大家多鼓励！ |
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m*******0
发帖数: 503 | 19 每次做Jillian Michael，看她跟后面那俩女孩的腰腹，我都感叹，这是真的吗，我这
辈子都够呛 |
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m*******0
发帖数: 503 | 20 啊，mm怎么走这么肌肉的路线了？腿真心好看，但是胳膊我有点欣赏不了，比Jillian
的还猛了？！我还是喜欢你偏麻杆。。。 |
|
c**i
发帖数: 1432 | 21 恩，同样有点接受不了胳膊，可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
哦，木有突出大mimi。。。。
Jillian |
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m*******0
发帖数: 503 | 22 啊，mm怎么走这么肌肉的路线了？腿真心好看，但是胳膊我有点欣赏不了，比Jillian
的还猛了？！我还是喜欢你偏麻杆。。。 |
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c**i
发帖数: 1432 | 23 恩，同样有点接受不了胳膊，可能这个pose的问题。。。。其它都不错哎~~
哦，木有突出大mimi。。。。
Jillian |
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f**********r
发帖数: 53 | 24 02/03：１５分钟Jillian Michales abs （全长３５分钟，未能坚持）
02/04：２５分钟pilates，１５分钟insanity abs
02/05：跑步４５分钟。
第一次去公司的gym workout。早晨穿运动服球鞋过去，运动完洗澡换上毛衣、裙子和
靴子。话说昨晚pack的时候还挺紧张，生怕拉了带东西。临睡时想起来耳环和项链也应
该带上。
先前打听过了，这个gym里面，正如大家讨论过的，洗发液沐浴液lotion都齐备:-) |
|
f**********r
发帖数: 53 | 25 2/24 rest
2/25 group yoga
2/26 run 35m, WT: shoulder, chest, high row
2/27 run 45m
2/28 rest
2/29 run 20m
2/30 Jillian Michaels No more trouble zone
三月份计划每周两天WT，另外每天睡前做8m abs。
最想减的是肚子，但是每天吃得不少，肚子的赘肉纹丝不动。
据说局部减肥不可能，我真心希望这个理论不成立。
既然有局部肥胖，为何不能有局部减肥？
三月的购物budget打算拿来买合身的白衬衫和蓝色牛仔裤。
这是亦舒人物最常见的装束。
还计划买套好看的游泳衣
对我来说，购物绝对能够激发锻炼热情 :-) |
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f**********r
发帖数: 53 | 26 02/03：１５分钟Jillian Michales abs （全长３５分钟，未能坚持）
02/04：２５分钟pilates，１５分钟insanity abs
02/05：跑步４５分钟。
第一次去公司的gym workout。早晨穿运动服球鞋过去，运动完洗澡换上毛衣、裙子和
靴子。话说昨晚pack的时候还挺紧张，生怕拉了带东西。临睡时想起来耳环和项链也应
该带上。
先前打听过了，这个gym里面，正如大家讨论过的，洗发液沐浴液lotion都齐备:-) |
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f**********r
发帖数: 53 | 27 2/24 rest
2/25 group yoga
2/26 run 35m, WT: shoulder, chest, high row
2/27 run 45m
2/28 rest
2/29 run 20m
2/30 Jillian Michaels No more trouble zone
三月份计划每周两天WT，另外每天睡前做8m abs。
最想减的是肚子，但是每天吃得不少，肚子的赘肉纹丝不动。
据说局部减肥不可能，我真心希望这个理论不成立。
既然有局部肥胖，为何不能有局部减肥？
三月的购物budget打算拿来买合身的白衬衫和蓝色牛仔裤。
这是亦舒人物最常见的装束。
还计划买套好看的游泳衣
对我来说，购物绝对能够激发锻炼热情 :-) |
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c********d
发帖数: 11593 | 28 由于受到Jillian Michaels的那句“无需维多利亚的秘密的天然大胸”之蛊惑，这几个
月来勤勤恳恳地做着p90x里面的那些chest and xxx——也就是各种俯卧撑——指望减
肥的时候胸，好吧，不是那么贪心地要长一两个号，只要维持原来size就好啊。
结果——俯卧撑倒是一口气能做30个了，貌似胸肌也算长了一点。但是现在发现一个严
重的问题：
胸肌和咪咪就TM不是一个概念！
现在的胸肌，是自打锁骨往下就开始长。见过有点胸肌的男人的胸么？就在往那个趋势
发展啊！同时号码无情地掉了一个半，喊停都喊不住。
痛心疾首地认识到被“无需维多利亚的秘密”那句话严重误导了，靠俯卧撑练胸肌恐怕
是练不出那上头的模特的胸了。那么还有什么别的运动可以做？还是那句话，都不指望
长了，起码要维持原样吧。。。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 29 嗯，我在家打Cathe Friedrich和Jillian Michaels的kickboxing。但是很快就没力气
了，由“出拳”变成“伸胳膊”了。 |
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p******n
发帖数: 928 | 30 本人光脚161. 刚来美国时，我还是骨瘦嶙峋的100磅，认识老公后飙到106-107磅，结
婚2年来就没刻意控制过体重，总觉得每年冬天滑雪我应该不至于胖到哪里去。直到一
个月前雪季结束，我穿某些衣服居然觉得左胳膊勒得慌，于是站上体重计，指针直接飙
到116磅，我滴个神。滑雪可一点都不减肥啊！！！！
一个月前我开始下决心减重，开始人生第一次减肥。先从吃的开始，晚餐5pm之前吃完
，第二天早上浑身轻，一周就掉了5磅。接着开始跳郑多燕，昨天开始跳jillian
micheals。希望一边减，一边紧实肌肉。我最不满意的就是俺的胳膊啦。我当年100磅
的时候，胳膊也不怎么瘦，唉，基因。
现在体重在106和107上下浮动。我想把胳膊练紧实一点，夏天来了，穿无袖裙子好看：
）是不是应该找一些专门练胳膊的操跳跳啊？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 31 如题。这几天刚发现的。内容相当丰富的一套操，有些部分是针对下肢，有些部分是全
身运动，而非顾名思义只有练屁股。
我最喜欢其中sculpt的部分，对全身的锻炼都不错。而且完全没有跳跃动作，膝盖不太
好的版友可以一试。强度不太好论，因为要用到拉力带、沙袋之类的器械，所以强度如
何就取决于器械，这样也就给了它比较灵活的适用范围。依照我用的器械，这套操的强
度大约比Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3稍微难一点点。但是体重较大的新
手减友也可以做，只要适当调整器械。
thepiratebay上有下载。
希望对大家有用！ |
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m**********g
发帖数: 188 | 32 8/3/2013 Sa
Jillian Michaels "Banish Fat Boost Metabolism"
还是不能完全跟上，但是我已经尽力了。儿子一直在旁边trampoline上跳，也说“妈妈
，you have tried your best.I'm proud of you."我希望这个对我会越来越简单，这
样儿子也可以感性的认识到struggles are OK。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 33 8/10/2013 Saturday
Jillian Michaels “Banish Fat Boost Metabolism”
基本上能跟下去，最后一个circuit的时候觉得非常想休息一下，JM是一个很tough的
motivator，一直在说不要最后放弃什么的，最终让我第一次不打折扣的跟了这个
workout。希望下一次更好些。
一周锻炼6天对我来说好像有点太多了。昨晚上做完BFBM后，一点都不想动，一个小时
后才去洗澡。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 34 8/11/2013 Tuesday
Jillian Michaels “Banish Fat Boost Metabolism”
做得很累，过程累，完成之后也累。54分钟447卡，其实不多啊。我感觉跑步耗同样的
卡数没有累成这样，又开始动摇了。
体重没有什么变化，让人有点失望，裤子从6号到了2号，倒是稳步向目标进发，到9月
开学应该可以穿上怀孕前的衣服了，省下一笔钱。 |
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m**********g
发帖数: 188 | 35 circuit training比steady state cardio的好处到底在哪里啊？我昨天戴上heart
rate monitor做Jillian Michaels “Banish Fat Boost Metabolism"，发现54分钟才
烧447卡，比同等时间跑步也没有耗更多卡，可是累的程度要大很多。我非常动摇，请
各位mm讲一讲cirtuit training，很多人推荐，但是到底它优势在哪里呢？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 36 我是停了母乳之后才开始减肥的。哺乳期间饮食和有氧运动太影响我的产量，不敢那么
搞。不过每个人体质不同，你可以先试试看减肥食谱，发现不对立刻改回去。
跑步当然比快走效果好，消耗更大呀。
郑大妈的操，我只跳过小红帽、哑铃、街舞、垫上、大球1这五套，每次从中拣两套。
其中街舞强度最低，大球1强度最高，垫上/小红帽其次。在我能够连跳大球+垫上之后
，觉得郑大妈不够用，就换成Jillian Michaels的操了。 |
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w******u
发帖数: 139 | 37 2娃妈，30 ，164cm, 易胖体制所以一直很控制。11年节食加运动，从135减到116磅。
别看数字挺大，我基本115是我的极限。再低就会出现各种问题。2013年开始没怎么锻
炼，体重一直飙升到126. 可我除了不运动，绝对没狂吃呀。
12月开始锻炼 控制饮食。考古了紫苏的帖子，每天控制在1100-1200，fat shredder
模式protein／carb／fat 50／30／20。开始锻炼jillian的body revolution. 每周周
日rest并吃到1500卡。但快3周了，体重一点都没动，围度也没变。怎么回事呀？还没
减，就平台吗？
谢谢达人们的各种建议。 |
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w******u
发帖数: 139 | 38 那运动量要多大，才能消耗？我每天 jillian br 30分钟，再加10分钟拉伸，够吗？ |
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i****z
发帖数: 269 | 39 insanity, p90x, jillian michaels |
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i****z
发帖数: 269 | 40 为啥不行？我就靠p90x和jillian michaels减了20磅 |
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i****z
发帖数: 269 | 41 练了一阵jillian michaels和p90x觉得体力ready了，开始insanity，跳了两周，一般
下午练，勉强可以跟下来，刚跳完精神很好很爽，但是之后整个下午一直到睡觉都觉得
特别疲倦，晚上9,10点就开始犯困。后来改成早上练，结果一整天都累，胃口还特好。
我这样的是不是体力还是不够？继续坚持，多吃点？还是回到jm和p90x比较好？ |
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s*****e
发帖数: 5471 | 42 但那些program不都是混合练吗？跟过p90x作者的30min，和Jillian的20min，都是几分
钟有氧几分钟力量。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 苏苏说的力量是大重量（动辄上百磅）低重复的举铁啦， p90x作者的30min，和
Jillian的20min，都是了小重量的哑铃多重复的练习，更接近有氧运动。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 试试Jillian Michaels? Beachbody 适合女性入门的无脑 program有ChaLean Extreme. |
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a********k
发帖数: 11445 | 45 目标：腰围减掉4厘米
Day 1: 早餐，chicken salad sandwich+coffee
午餐：西兰花炒牛肉，香干炒青椒，米饭一碗
Snack: 小番茄半盒，牛油果一个，奶油蛋糕一小块
运动： Jillian yoga 35 mins, jogging 30 mins
晚餐：中午剩的香干炒青椒。
宵夜：生黄瓜半根，煮鸡蛋一个，薯片一片，恰恰香瓜子一小把。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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s*********4
发帖数: 47 | 46 Jillian Michael's 6 weeks 6 packs plus intermittent fasting. It works on me.
I am 50 and wear size two. |
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b***a
发帖数: 53 | 47 太励志了，谢谢姐姐的回复，你练的是她的哪个program? 我才开始她的30days, 现在
还做不下来。
向你学习
不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿衣size
6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给自己....
.... |
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b***a
发帖数: 53 | 48 太励志了，谢谢姐姐的回复，你练的是她的哪个program? 我才开始她的30days, 现在
还做不下来。
向你学习
不要太在意磅数。我从去年开始真心减肥，练Jillian Michaels 系列。从前穿衣size
6-8。现在是2-4。我不知道自己现在多重。从前所有的衣服都捐了。不准备给自己....
.... |
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k*****9
发帖数: 516 | 49 已经毕业在外地工作的球迷们可以到附近的地点。
就象当年在学校时一样，身边全部是自己的校友
或朋友。有的地方可能要买一个$25的Wristband,
.
在Tallahassee的球迷们可到101 Restaurant, 那里
有个FSU Booster开的爬梯，$25 买一个band，
有吃，有两个Free Drinks. 有Raffle.
Alabama
Birmingham
World of Beer
1005 20th St South
Birmingham, AL 35205
(205) 703-7203
Huntsville
Inside Out Cafe
10871 County Line Rd # E
Madison, AL 35758-3668
(256) 461-8082
Mobile-Daphne
Compleat Angler
29249 US Hwy 98
Daphne, AL 36526
(251) 621-1086
Arizona
Phoenix
Half Moon
2121 E. Highland Avenue
Phoenix, AZ 85016
(602... 阅读全帖 |
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i*****r
发帖数: 454 | 50 This accident comes on the heels of another tragedy; on Tuesday, July 20,
University of Michigan junior Jillian Drow, 21, fell to her death hiking in
the park. |
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