c********d
发帖数: 11593 | 1 09/13/12:早晨体重122.0。（估计明天一定要反弹了）
Jillian Michaels Ripped in 30，30min。wii fit 10min。回家太晚了，凑上活动时
间了当。>< |
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c********d
发帖数: 11593 | 2 哎呦，忘了这岔了。这两周的前两天跑去海边玩了，两天没运动，就没有第一次那种要
拿全勤奖的迫切。＝ ＝
好的好的我更新下首贴。
09／14／12：早晨体重123.0（我说什么来着⋯⋯）
Jillian Michael Ripped in 30，30min；8min abs，8min buns，8min buns。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 3 09／17／12：早晨体重123.0（⋯⋯）
Jillian Michaels Ripped in 30, 30min; wii fit 10min。
话说Ripped in 30 week 2的那个cardio太缺德了，竟然需要手撑⋯⋯我的
手到现在还是抖的⋯⋯
再话说久违的高抬腿动作再度暴露了我腰腹上的肥肉。虽然腰围有减，但是这个动作一
做，那些肥肉狂抖不止啊。><
继续减，继续减。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 4 09/20/12: 体重119.8。
Jillian Michaels ripped in 30, 30min; 8 min abs, 8 min buns. |
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c********d
发帖数: 11593 | 5 09/22/12:体重120.8。
Jillian Michaels ripped in 30, 30min; wii fit 24min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 6 09/24/12: 体重123.8（⋯⋯我昨天绝对没吃多。难道是周五的公司免费餐
的报应？）
Jillian Michaels No More Trouble Zones，55min。——之所以改做这个，是因为希
望一次到位做满40分钟。否则每次跳了30分钟还得再零碎补做点什么太麻烦了。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 7 09/29/12: 早晨体重119.0。
Jillian M No More Trouble Zone，55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 8 10/01/12: 早晨体重122.0。（自己招认：昨天LG的公司picnic，吃了一大块鸡胸和一
大块牛肉；下午买了个京东肉饼，一个人干掉了一半，这个纯属活该⋯⋯又
得几天功夫消化了）。
Jillian M. No more trouble zones，55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 9 10/03/12: 早晨体重121.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 10 10/05/12: 早晨体重119.4。
Jillian M. No More Trouble Zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 11 10/08/12:早晨体重119.4。
Jillian M no more trouble zones, 55min. |
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c********d
发帖数: 11593 | 12 10/10/12: 早晨体重118.6。
Jillian M no more trouble zones, 55min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 13 10/11/12: 偷懒一天。
10/12/12: 跑步40min，4.25mile
10/13/12: 跑步63min，6mile
10/14/12: Jillian M no more trouble zones, 55min. |
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n****o
发帖数: 14771 | 14 公司电脑看不了youtube，手机又抽风……看不到你的，也不能给你看我的……
我做的是jillian michaels的，shred level 3和banish（circuit 4)
里面都有。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 15 公司电脑看不了youtube，手机又抽风……看不到你的，也不能给你看我的……
我做的是jillian michaels的，shred level 3和banish（circuit 4)
里面都有。 |
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b****b
发帖数: 4338 | 16 7/30
walking 40 minutes 三番城里的hills （午饭后）
power walking 50 minutes 走去family care接娃，来回50分钟
walking 30 minutes 推娃出去骑小车
郑多燕 dumbbell 操 + 8 min abs
7/31
walking 40 minutes 三番城里的hills（午饭后）
power walking 50 minutes 走去family care接娃，来回50分钟
walking 30 minutes 推娃出去骑小车
郑多燕 mat 操 + Jillian Michaels 30 day Shred level 1 |
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b****b
发帖数: 4338 | 17 8/2
今天上班太忙，中午没时间去走路，下班也晚了，只好直接开车去接娃。
吃饭后推娃去稍远的一个park和playground，单程快走40分钟
power walking 80 minutes
郑多燕 mat 操
Jillian Michaels 30 day Shred level 1
8 min abs |
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b****b
发帖数: 4338 | 18 8/9
power walking 30 minutes (flats)
power walking 50 minutes (bring baby home from daycare)
walking 30 minutes (push baby out for biking)
郑多燕 mat 操
Jillian Michaels 30 day Shred level 1
8 min abs |
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s*******t
发帖数: 7746 | 19 9/17
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-152
8mins ab/bun
这套里很多动作都和p90x差不多，但强度低一点，比较适合女生做。强度比郑多燕的高
一点，做腻了郑大妈的mm可以试试做这一套。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 20 9/20
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, 2套， 1hr
9/22
逛街12个小时！！好久没逛这么爽了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 21 9/17
Jillian Michaels. Banish fat, boost metabolism 40mins
心率 130-152
8mins ab/bun
这套里很多动作都和p90x差不多，但强度低一点，比较适合女生做。强度比郑多燕的高
一点，做腻了郑大妈的mm可以试试做这一套。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 9/20
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, 2套， 1hr
9/22
逛街12个小时！！好久没逛这么爽了。 |
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l*********o
发帖数: 63 | 23 今天重新开始Jillian body revolution！ 半小时cardio 1.今天去买了菜， 打算完全
按照meal plan 来吃。晚餐吃了鱼和沙拉，觉得还不错，没有第一回吃的时候那么难以
下咽了。。。人总是会习惯的。而且锻炼的时候也不是特别难以忍受。之前还以为半年
没锻炼，又会像第一次那样累的要死要活的～总之这是一个好的开始！ |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 24 不知道和p90x比， 是不是不够级别？
p90x的链接在哪里？ |
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n****o
发帖数: 14771 | 25 我估计不够p90X厉害，不过我刚开始做也很痛苦。
现在做到level 3第6天，依旧很痛苦……
p90X链接见置顶。 |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 27 崇拜！！
你的成效如何？ 据说30天可以减掉7,8 磅？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 没什么级别不级别的，看你自己的身体现状和目标，能作出的commitment
看置顶的资源共享 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 Good starter program before P90X. |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 30 我第一次做， 就浑身疼了2天。。。从24小时候开始疼的。。。所以总共歇了三天！
LOL
昨天开始做day 2.
不过我现在晚上节食， 然后主食cut down. |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 31 就是说强度区分。。。看看强度是不是适合自己。。。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 33 没减，还增了一点。你看youtube上其他的人报告成果，减重的数目不一定很大，但是
围度会变。
我没有完全连着做，中间去做了点cardio什么的。
不过效果还是有的，腰围减了4-5cm左右吧。各处肌肉隐约有趋势了。
刮肥肉还是要靠有氧。我准备做完level 3去投奔kickboxing~ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 我没做过，不知道，这个只有自己知道啊！你既然酸痛，就说明有效果，继续就行，从
头开始，一天也不能歇息，不然怎么保证强度？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 35 爱妃,你终于来了~~~~~~~过来,摸一把~~~~~~ |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 36 腰围都减了这么多！还说没刮肥肉？
她的理论就是3,2，1 （有氧，力量， ab) alternate 从而maximize fat burning,,
right? |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 37 倒霉。。还不能歇息。。。好吧， 从昨天开始， 不写了。
不过前天我倒霉， 是在不能动弹。。。
以前有个医生朋友说经期做ab什么的回导致子宫内膜异位。。。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 38 说到强度，我是0起点，先跳了10天郑多燕robi，才敢上这个。
你要是觉得扛不下来，可以先跳点别的，适应一下。一旦开始做，还是坚持的好。至少
每个level的十天不能断。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 40 但是那是做到level 2的中间就那样了，后来基本不变了。所以准备换有氧~ |
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n****o
发帖数: 14771 | 41 你可以算好日子，把经期跳过去。经期做点别的，全身的，不针对abs的。
加油~ |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 43 thanks! I am excited!!!! |
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n****o
发帖数: 14771 | 44 记得拍照，做前，每个level做完，最后做完。看到对比会更有动力~
然后你也去做个before/after的视频上传到youtube去，我们都去给你顶！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 我做P90X中间都没有休息，只是把几个routine调整了一下前后，那两天做的是相对轻
松的部分
没有什么神奇的运动能让你一夜之间变成fit女，关键是坚持，3天打鱼2天晒网就算了 |
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P****D
发帖数: 11146 | 48 这套我也没做过。不过我做过Jilliam Michales的6 weeks 6 packs，她自称那一套是
HIIT，如果真是hiit就不应该天天做了。 |
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Y*******n
发帖数: 4646 | 49 yup ,best way to motivate..
我不敢想象可以瘦到大学时代。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 她这个是３０天减肥，就是suppose天天做的啊 |
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