w******h
发帖数: 194 | 1 下午： Jillian Michaels （level 2）加上PumpItUp的cool down，共35分钟左右。
level 2还是有些跟不上，还是先坚持level 1练一阵子再说。 |
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w******h
发帖数: 194 | 2 9/24/12 Monday
中午午饭前: yansyoga(confidence) 60分钟
下午晚饭前：Jillian Michaels （level 1）25分钟 |
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w******h
发帖数: 194 | 4 10/11/12 Thurs
Jillian Michaels （level 1) 35分钟。Meltdown Yoga做了一小半，10分钟。最近几
天总是觉得饿，不知道是因为冬天到了还是什么原因。公公婆婆过来了，真是幸福极了
。不仅不用干活了，以后每天运动的时间也完全可以保证了，呵呵 |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 我打算跑步和Jillian Micheals
P90x我看ｖｉｄｅｏ觉得太有挑战，我怕我晕过去。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 那天做了ｎｏ ｍｏｒｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｚｏｎｅｓ，快累死了
觉得这套特像“体罚”，特别是举着哑铃下跪再起来的动作
俺脚的，这套ｂｅｇｉｎｎｅｒ可以徒手做，然后慢慢运动量往上加，比如加哑铃重量 |
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n****o
发帖数: 14771 | 8
那个动作确实狠，我跪得膝盖一片青……
这套我现在动作很多都不能到位，尤其带哑铃的动作。只能一点一点来了。
未来一个月就准备拿这套和banish混合着来了～ |
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S***I
发帖数: 2737 | 10 好貼收藏。
同樣不愛GYM的，正在發愁秋天以後怎麼辦。 現在有去處了。。。 |
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c*****a
发帖数: 5428 | 13 谢lz贡献！
也做了ripped in 30，每周做三次，5个星期减了6磅左右
下个目标是6 packs那一套
看了lz的文章对最后一套也长草了，这就去买 |
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n****o
发帖数: 14771 | 14 啊，ripped我也还没做。嗯，以后再试试。每周三次都这么有效果，不错啊！我基本都
是每天做，但是经常换……
你可以先看看youtube上的，尝试一下再决定要不要买。 |
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m*******j
发帖数: 22 | 15 好贴！收藏
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.56 - iPad Lite |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 zan!
Would like to try it tonight! |
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o**********n
发帖数: 592 | 17 我也买了三套她的。6pack，Killer Buns & Thighs，Banish Fat, Boost Metabolism
。因为现在一心想要减两娃带来的小腹，所以基本上做的都是练腹部的。我因为时间不
多，所以选了一些我自己觉得很有感受的动作，再综合了一下insanity里面练腹肌的一
些动作一起练。
话说，我有天试了一下郑多燕的腹肌操。顿时觉得这个力度不够大呀。 |
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R*A
发帖数: 496 | 18 赞!
写得又详细又明白，看完之后我总算知道这个系列操是怎么回事了～ |
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e**n
发帖数: 906 | 19 写得很详细，赞！这个系列力量训练方面的强度跟p90x比起来差别有多大？ |
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n****o
发帖数: 14771 | 20 这……我没做过p90哇……
我觉得这几个操的特点是，无论单提出来哪个都不算太大（cardio/strength/abs)，但
是因为都整合到了一起，所以整体效果还不错，而且不容易腻。
你要是单独针对某一项，还是挑更有针对性的训练更好。 |
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e**n
发帖数: 906 | 22 嗯，感觉就是集中一段时间里比较全面地把该练得都练了。如果我已经单独跑步游泳练
cardio的话，有点点重复建设。好吧，冬天我还是暂定练p90x ：） |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 那天做了ｎｏ ｍｏｒｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｚｏｎｅｓ，快累死了
觉得这套特像“体罚”，特别是举着哑铃下跪再起来的动作
俺脚的，这套ｂｅｇｉｎｎｅｒ可以徒手做，然后慢慢运动量往上加，比如加哑铃重量 |
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n****o
发帖数: 14771 | 25
那个动作确实狠，我跪得膝盖一片青……
这套我现在动作很多都不能到位，尤其带哑铃的动作。只能一点一点来了。
未来一个月就准备拿这套和banish混合着来了～ |
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S***I
发帖数: 2737 | 27 好貼收藏。
同樣不愛GYM的，正在發愁秋天以後怎麼辦。 現在有去處了。。。 |
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c*****a
发帖数: 5428 | 30 谢lz贡献！
也做了ripped in 30，每周做三次，5个星期减了6磅左右
下个目标是6 packs那一套
看了lz的文章对最后一套也长草了，这就去买 |
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n****o
发帖数: 14771 | 31 啊，ripped我也还没做。嗯，以后再试试。每周三次都这么有效果，不错啊！我基本都
是每天做，但是经常换……
你可以先看看youtube上的，尝试一下再决定要不要买。 |
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m*******j
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 zan!
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o**********n
发帖数: 592 | 34 我也买了三套她的。6pack，Killer Buns & Thighs，Banish Fat, Boost Metabolism
。因为现在一心想要减两娃带来的小腹，所以基本上做的都是练腹部的。我因为时间不
多，所以选了一些我自己觉得很有感受的动作，再综合了一下insanity里面练腹肌的一
些动作一起练。
话说，我有天试了一下郑多燕的腹肌操。顿时觉得这个力度不够大呀。 |
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R*A
发帖数: 496 | 35 赞!
写得又详细又明白，看完之后我总算知道这个系列操是怎么回事了～ |
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e**n
发帖数: 906 | 36 写得很详细，赞！这个系列力量训练方面的强度跟p90x比起来差别有多大？ |
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n****o
发帖数: 14771 | 37 这……我没做过p90哇……
我觉得这几个操的特点是，无论单提出来哪个都不算太大（cardio/strength/abs)，但
是因为都整合到了一起，所以整体效果还不错，而且不容易腻。
你要是单独针对某一项，还是挑更有针对性的训练更好。 |
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e**n
发帖数: 906 | 39 嗯，感觉就是集中一段时间里比较全面地把该练得都练了。如果我已经单独跑步游泳练
cardio的话，有点点重复建设。好吧，冬天我还是暂定练p90x ：） |
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d*********n
发帖数: 2477 | 42 amazon上貌似都有哦
youtube上也可以当下来 |
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b****i
发帖数: 11322 | 44 ft还以为lolo回来了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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h******e
发帖数: 91 | 47 9月16日
Aerobics 37:37 N/A 120 cal 2095 steps 55 steps/min
Jump Rope 5:09 N/A 35 cal 488 steps 94 step/min
数据时motoactv记录的 感觉卡路里计算的不准，明天HR moniter就到了 加上测心率应
该会算得准些。
aerobic包括 michael jillian 20 day shred 28 mins
youtube上的abs训练10分钟左右 这个很intense http://www.bodyrock.tv/2012/08/03/sexy-friggin-body-real-time-workout/
跳绳果然很intense 跳5分钟就能消耗35卡 |
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h******e
发帖数: 91 | 48 9月19日
跑了一个家附近的trail 天气凉爽了 在户外跑很舒服
1.跑trail
2.michael jillian 30 day shred level 2
3.cool down
Run 31:09 2.42 mi 157 cal 12:51(min/mi) 143bpm
Aerobics 26:40 215 cal 58.76(steps/min)
Aerobics 1:39 11 cal
9月20日
1.motoatv附带的fit test 8分钟之内以最快速度跑 只打了63分。。。
2.跑trail 今天选择跑了一个来回，发现袜子有些磨脚 返程跑了一半就改走了
3.cool down 走回家
Run 8:00 0.77 mi 49 cal 10:25(min/mi) 147bpm
Run 43:52 3.58 mi 231 cal 12:15(min/mi) 143bpm
Walk 9:09 N/A 27 cal 17:20(min/mi... 阅读全帖 |
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L***s
发帖数: 920 | 49 耐力
超喜欢Jillian Michaels~~ 非常inspiring的trainer
做过她的很多练习，包括你说的那个
她很淡定承认柔韧性不是她的强项
this |
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w**********4
发帖数: 108 | 50 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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