l******u
发帖数: 3169 | 1 5/24 Day 71
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Legs & Back
9:20 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Chest&Back和Legs&Back应该是最brutal的两个力量练习吧。最后两组pull-up都
是无数mid-set breaks之后完成的。。。体力还是有点儿跟不上啊，嗯。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 5/31 Day 78
6:00 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1/2 medium banana + 1/2-cup milk + 1
/2-cup oatmeal
8:00 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
9:30 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + 2 egg white
11:30 Lunch: 1 grilled chicken sandwich on wheat (chedder/lettuce/tomato) +
1-cup steamed vege + 1-oz meatloaf
16:00 PM Snack: 1/2 protein bar
17:30 Work-out: Yoga Belly 7
18:00 Dinner: 6-oz grilled cod + 5-oz bean curd strips + |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 6/5 Day 83
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium apple
7:30 Work-out: Yoga X
9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:30 Lunch: 6-oz steak + 1/2-cup charro bean + 1 chille relleno + 1-oz
chicken + 1oz shrimp
18:30 Dinner: Subway 6" roast beef (double meat, 1/2 lite mayo)
23:30 Go to bed
想法：今天去朋友家聚会，现在每次聚会都会为了吃饭的事情愁，有时候大家要去吃自
助，我就只好涮油吃，挺费事不说还招人烦。今天本来说吃pizza，后来我说我给他们
买subway，结果带动了一批 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 6/6 Day 84
8:00 Get up
8:10 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
8:30 Work-out: X Stretch
9:30 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:30 Lunch: 1.5 peruvian beef kobaba + 2-cup seafood soup
16:00 PM Snack: 1/2-cup blue berries
18:30 Dinner: 5-oz bean curd strips + 6-oz salmon + 6-oz shrimp + 1-cup
steamed vege
21:30 Go to bed
想法：没有想法就是好想法。：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 6/7 Day 85
6:10 Get up
6:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:00 Work-out: Yoga X
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
11:00 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：这已经是5天内第三次Yoga了，加上昨天的X Stretch。。。$!@^%#@^%# 我老婆
说她也嫌弃男的做瑜伽，不太嫌弃我是因为我做得不标准，哼哼，既鄙视我的锻炼还同
时鄙视我的水平。。。我。。。我。。。我忍！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 6/8 Day 86
6:20 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:00 Work-out: CoreSyn
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天孩子生病了，在家看孩子。CoreSyn还是很费腰的，加上看孩子也很费腰，
呵呵 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 6/9 Day 87
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: Cardio X
8:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：今天的KenpoX是用CardioX代替的，倒不是特别不喜欢KenpoX，主要是Kenpo比较
费腰，另外就是想起来还没有做过CardioX。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 6/10 Day 88
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 0.5 medium banana
7:20 Work-out: X Stretch
8:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：拉伸前后的柔韧性差别还真是挺大的啊？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 6/11 Day 89
6:30 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
7:20 Work-out: CoreSyn
8:40 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：CoreSyn很Cardio啊，等腰好了可以听F教练的用CoreSyn来代替每周六的Kenpo X
，会不错！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 6/12 Day 90
7:00 Get up
7:20 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana
8:00 Work-out: Yoga X
10:20 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
12:00 Lunch: Persuvia beef kabob + seafood soup
16:30 AM Snack: 1/2 protein bar
20:00 Dinner: hot pot
22:00 Go to bed
想法：今天去帮朋友家搬家，严重腐败，不但吃了火锅（虽然主要是瘦牛肉，蔬菜蘑菇
），还喝了酒，五粮液啊。：-）晚餐至少1000-1500卡。Calory Cycling？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 我理解的super food是营养好，热量低。这些东西是减肥可以大吃的。其实西瓜也是好
东西。
不管是不是减脂，营养应该是第一考虑。健康都没有了，还谈什么健身？
Negative calorie foods:
http://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html
Negative Calorie Vegetables：
Asparagus
Beet Root
Broccoli
Cabbage
Carrot
Cauliflower
Celery
Chicory
Hot Chili
Cucumber
Garden cress
Garlic
Green Beans
Lettuce
Onion
Radish
Spinach
Turnip
Zucchini
Negative Calorie Fruits
Apple
Blueberries
Cantaloupe
Cranberry
Grapefruit
Lemon/Lime
Mango
Orange
Papaya
Peach
Pineapple
Raspberry
Strawberry |
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S********t
发帖数: 243 | 12 西瓜少吃，糖太多了。
和你正好相反，我是基本上蔬菜当水果吃，打成smoothie状喝下去，吃很多蔬菜：芹菜
，紫甘蓝，lettuce, 冬瓜，萝卜，黄豆，大白菜。。。反正市面上可以吃的，都吃。
苹果，木瓜，芒果，草莓，蓝莓，菠萝都是必备的。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 13 同感，今天中餐和晚餐，就生吃完了一把romaine lettuce，COSTCO买的一袋6把的那种
。特别喜欢吃心子部分，脆嫩脆嫩的，看起来就很有食欲。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 14 是不是受我的帖子的影响啊？具体问题具体分析具体解答，每个人情况不一样。我不吃
carb（更精确地讲是白米饭）没有这个情绪低落的现象，那是我还是在大量饮食的缘故
，比如每天晚餐像就像每天晚餐一样，烤瘦肉四两左右，吃两小片全麦面包，将近一把
Rommane Lettuce, 外加20个左右小西红柿。
如果能量太少的话，我想谁的情绪也高不起来啊。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 15 人生得意须尽欢，莫使金樽空对月---还是有道理的。
我认为，吃要积极地吃，消化也要积极地消化，保持简单的收支平衡，才是真正的爱护
自己的身体。这才叫积极的生活态度嘛, 生活也就自然有意思了。
怕长胖通过减少吃而不是进行锻炼达到，是反其道而行之道也，不过我知道好多女孩子
可能是不敢或者不愿锻炼，总是反其道而行之道的。
我今天晚上，半斤烤肉，2个西红柿，半把生romaine lettuce，大半碗煮黄豆进肚，然
后去GYM锻炼1个多小时，10个机器。出身汗，洗个澡，发现这个收支平衡还算可以。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 16 这样搞，那乏力，没力气是自然的啊。
像我，虽然戒了米饭，可是吃得--像今天晚上，一大碗煮绿豆，超过半磅烤肉，4/5把生Rommane
Lettuce，三个西红柿，还在饭前10分钟左右喝了2整杯牛奶，写完这个帖子就准备锻炼去了。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 17 第十六天：plyometrics
今天不知道怎么回事，做这个的时候狂出汗。衣服都湿光了，以前从来没有过。。。
而且手臂一举起来就酸，也不知道是哪套动作引起的，害的我睡觉时都不能摆喜欢的姿
势。 -.-
这两天身体似乎进入了一个新的状态，就是老是觉得饿。。。 虽然饭吃的很饱，但是
迅速就饿。。。 早饭和下午点心都加了肉，但是到了下午六点多的时候就又饿了，真
ft啊。
列下今天吃的：
coffee black
soy milk 60ml
1 whole wheat bread
ham steak 91g
pork chop 175g
tilapia fillet 66g
carrot 122g
potato 130g
beef jerk 47g
an orange
chicken breast 7.7oz
lettuce 120g
fat free milk 240ml
cherries 150g |
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M*****a
发帖数: 7122 | 18 或是ahi tuna salad。把tuna steak一面sear一下，一分钟足以，切片，拌上lettuce,
mango, sesame, avacado, red onion, 等，加EVOO, balsamic vinegar, 一点黑胡椒
，done!
有家馆子叫Houston, 我忘了你们那一带有没有，他家menu里有这道菜，超赞的。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 这个看起来也是生的啊。。。
估计就是只能生吃，熟了以后真是巨老无比。。。一点儿都不像鱼肉，比鸡胸还鸡胸 T
_T
lettuce, |
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j****1
发帖数: 15497 | 20 我昨天吃的生菜,lettuce,说还有carb，我都奇怪了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我想强调一下
keto也非常强调fibers的摄入，因此mushroom，avocado，lettuce这些都建议moderate
食用
但是我本人体质特殊，完全没有上厕所的问题（都5分钟内解决）
所以我这些吃很少，这个跟keto无关，事实上我多少年来就吃很少
所以这点不能完全follow我吃的东西
复合维生素是我开始健身一来必然吃的东西，而且已经从吃了几年一日一片的centrum改
成optimum出的那种2片的，一日分2次吃，觉得这样更好（因为一次吃一片，大量水溶性
维生素身体来不及吸收就进尿了） |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 人体差别很大
事实上很多菜都可以吃（只计算可以消化的carbs
lettuce （1oz） 0.4g
celery （1oz） 0.6g
mushroom （1oz） 0.6g
pepper （1oz） 0.6g
。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 你考虑过1oz的lettuce做出来只有多少么…… |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 1 lb lettuce还不够你吃？
16*0.4=6.4g
还不够？
2 lb？
12.8g
当然，不爱吃肉的keto还是别考虑了 |
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A***d
发帖数: 4037 | 25 2012.5.9
大概2周稳定下来之后，会每周update 1-2次，暂时还是每天update.
周二休息了
今天恢复训练，前天的力量训练昨天休息后，双臂和后背的酸痛大减，第一次体验到了 after-
burn 的效果
今天训练完后，体重为 175.2 磅 (昨天没运动，饮食正常，居然减了1.8 磅，当然其中有部分是
训练后的脱水，不过周一的体重177磅也是训练后测量的)
-- 饮食:
4 meals
breakfast ($5): egg whites 1/2 pounds + oatmeal + 1 egg yolk
lunch ($8): veggies + fish fillet + small amount of chicken breast
meal 3 ($2): fruits
meal 4 ($7.5): 1 whole wheat wrap + chicken breast + veggies (lettuce,
tomato, carrot and broccoli)
(明天打算把这1个分成两个meal, 训练前和训练后一小时）
继续改进方法，今天在gym 请了一个... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 17520 | 26 lettuce ?
haha , 开玩笑的， 不过你这个polymer 的handguard 没有了那个前喵现地秃秃的，
不是很好看， 请原谅我是外貌协会的 |
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g**********s
发帖数: 856 | 27 明天医院体检，半夜十二点至中午十二点不许进食，估计从医院回来后回大破戒啥都想吃
今日晚饭(量最多至最少):
lettuce酱黄豆沙拉(橄榄油、醋、酱黄豆是用slowcooker酱油+黄豆)
酱焖茄子
番茄榨菜粉丝蛋花汤
青椒土豆丝(我只吃青椒)
水晶三文鱼
醋酱芋艿
现在换衣服出去跑跑 |
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g**********s
发帖数: 856 | 28 活动第二天
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很郁闷的一天，为了配合医院检查一直饿着肚子，昨晚吃完晚饭到今天下午四点一直没
吃东西，早上十点过后连水都没得喝。坐在医院休息室电脑前面手脚发麻，头昏脑涨，
真不知道那些个一天只吃一顿怎么熬过来的
四点从医院解放出来，拔腿狂奔，这个月跑步的功力全用在向街对面麦当劳开进的路上
，吃了一个chipotle wrap, 两个苹果派才不觉得那么饿，看了下卡路里，大约600卡，
骂了身体里那个兽性家伙好久，叫它和理智学着点 =='
回家路上骑车子虚脱了，下坡还好，上坡是半点都骑不动，只能很郁闷的推着自行车慢
慢走，走到坡顶上再爬上车子顺着下坡，回到家里开始做饭伺候一家老小
晚饭：
十谷粥(250ml左右)
lettuce酱黄豆沙拉
比目鱼饺子
豆腐白菜鸡汤
刀豆鸡丝
还有昨天剩的茄子、鱼、芋艿
累瘫了，今天是跑不动了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 ８月１１号
早ｃｏｔｔａｇｅ ｃｈｅｅｓｅ３／４杯
煮鸡蛋一个，牛肉３０克
咖啡２大杯 （加ｃｒｅａｍ 不加糖）约360卡
午饭：半颗roman lettuce 10根finger carrot，加italian
一个煮鸡蛋，牛肉30克
吃了止咳糖无数（正在咳嗽）约２８０卡
一杯咖啡５０
晚上：西红柿洋葱沙拉５０克，日式照烧竹笋７０克，牛肉３０克，鸡腿２０克，草莓
１０颗，苹果２片
约４５０卡
运动登山机６ｍｉｌｅ ７２０卡 １ｈｒ
腹肌（前后侧），臂力各一组 |
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q****9
发帖数: 55 | 30 哈哈，不会介意。我也知道自己的弱项在哪里。 我也不是一开始锻炼了，从去年11月
就开始了，因为放弃了控制饮食，才减的很慢的。大概一个月才一磅。 而且我的目标
不高，就放任自己大吃大喝了。 等明年和BF住到一起后，就更难控制了。所以我只有
在运动上培养兴趣了。
8/29：
早上：45分钟bike
中餐：Chipotle burrito bowl (chicken+rice+salsa+corn+lettuce+cheese)
下午：一杯苹果汁
晚餐：无皮鸡翅2个，煎豆腐2/3盒，西柚半个
运动：45分钟treadmill， Upper body 3组 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 最养颜，而且不抗代谢，取决于atkins ratio, 数字越大越好
蔬菜
Garlic 23.2
Leaf Lettuce 8.2
Kale 6.5
Onion 6.2
Spinach 5.0
Broccoli 3.5
Brussel Sprouts 2.5
Beets 2.3
Cauliflower 2.1 |
|
l**********e
发帖数: 128 | 32 10/15
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（开水冲泡），半个全麦馒头+腐乳，一片lettuce+一片
roast beef，半个玉米
上午：茶+昨天的半个橙子
中午：一两糙米饭，鲫鱼豆腐汤（150g），烤三文鱼（100g），青红椒西红柿蘑菇片（水煮浇了点自己炖的鸡汤，150g），土豆胡萝卜豌豆牛肉粒（150g），菠菜汤一碗，几粒坚果。
上面的重量是估计的，反正感觉每样菜就吃了一两口的样子，不过感到很饱了。
晚饭：（由于排练没时间吃晚饭，只能凑合了）半个玉米，一个苹果，排练间隙又吃了两块饼干。。。sigh...
运动：瑜伽1.5小时，一会儿打算做一下ABS。 |
|
l**********e
发帖数: 128 | 33 今天早上起来好饿啊。。。
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（开水冲泡，还是没来得及买豆浆和牛奶，家里弹尽粮绝中。。。），一片lettuce，1/3个全麦馒头+腐乳，Tuna in Water（150g）
上午：茶
中午：一两米饭（2/3糙米+1/3白米），青红椒（150g），豌豆牛肉粒（100g），烤三文鱼（150g），菠菜汤一碗，坚果几粒。
下午：茶+一个橙子
今天突然好热，坐着就已经汗流浃背了。。。
晚饭：
（本来想出去买点东西然后回家做饭，谁知道回家才发现门卡在LD那儿，进不去门了。LD说一个小时之后才能回来，可是我已经饿得前心贴后背了。没办法，硬撑着去Rhaph's买东西，把冰箱里的东西补充了一下，实在饿得不行了，买了一包全麦饼干，吃了几片。晚上八点才吃上晚饭，还是很饿，所以吃得有点多了。）
三片全麦饼干（5g，大约20卡），米饭一两（白米+糙米），上汤娃娃菜，清蒸鱼，三个小萝卜蘸酱。（估计不好吃了多少，反正比之前吃得多。）
运动：夜里跑步半小时
看来今天还是吃得有点多，现在一点也不饿。今天肯定不会梦见dessert了，哈哈！ |
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l**********e
发帖数: 128 | 34 10/17
今天有点小放纵，毕竟是周末嘛。。。不过没有吃零食，呵呵。
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（牛奶冲泡，终于有牛奶了！），一片全麦面包+一片
lettuce+一片roast beef，Tuna in Water，几粒坚果。
中饭：饿坏了。一两米饭，清蒸鱼（我吃了几乎半条，咔咔！），上汤娃娃菜。
下午：半个橙子，两颗草莓，几粒坚果。
晚饭：吃得太晚了，特别饿。一碗粥（黑糯米+糙米+小米+薏米），香菇油菜，小羊排
一块，烤三文鱼，菜花。
吃过之后肚子有点疼，于是又想往里填东西。吃了一把坚果，两颗草莓，一瓣橙子，不
过最后总算没有吃甜食的欲望了。
今天没锻炼。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 35 10/19
今天不是很好，吃了一些小零食。不过已经忍了这么久了，原谅自己一下，呵呵。（发
现长大的一个变化就是对自己很宽容，不太会像以前那么有负罪感，也不会因为负罪感
暴饮暴食了。）
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+一片lettuce+一片
roast beef，Tuna in Water。
上午：茶，两瓣橙子，两个草莓，几颗蓝莓
中饭：一两米饭，烤三文鱼，菜花，凉拌菠菜，凉粉，几块牛百叶。之后感觉没吃饱，
于是吃了点小零食，包括：一把nuts，几颗草莓和蓝莓，几块全麦饼干，三个山楂夹心
，两颗话梅。
晚饭：果然因为吃了零食，晚饭前没有前几天那种饥饿感了。只喝了一碗豌豆苗汤，吃
了半个玉米，烤三文鱼和菜花。晚上没有再吃零食了。
晚上肚子疼，右脚腕扭伤还在隐隐作痛，没有锻炼。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 36 10/20
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+半片roast beef+半
片ham+一片lettuce，Tuna in Water
上午：茶，两颗草莓，半个苹果，几颗蓝莓
中饭：一两米饭（糙米+白米），半个猪蹄，鲫鱼豆腐汤一碗，水煮豌豆苗，菜花
下午：忍不住吃了点零食——一把坚果，几片全麦饼干，几颗葡萄
晚饭：没什么胃口。半个玉米，几颗葡萄，一片饼干。
运动：瑜伽1.5小时
今天精神状态不太好，准备睡了。。。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 37 10/21
还没到晚上，提前先发一下。今天有点进步，没有吃饼干什么的。
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+一片lettuce+半片roast beef+半片turkey
上午：Indian Assam Tea一杯
中午：一两糙米饭，鲫鱼豆腐汤1/3碗，水煮豌豆苗几根，菜花几块，半块猪蹄。
下午：头晕啊头晕，吃了2颗草莓，6颗葡萄，10颗blueberry（这样的水果量一天算多么？）
晚上：今天是结婚一年anniversary，和LD出去吃。发现出去吃也不一定吃得很肥，只要稍加注意。比如一开始我想点的那个鱼，配菜是butter whipped potato，我一听butter和potato，就免了。。。最后点了南瓜汤一碗，我和LD一起喝的；吃了半块小圆面包；California Cocktail，虾是LD吃的（我海鲜过敏），我从里面挑了几小块avacado和salsa；main course我点了烤Salmon，配菜是豆子、芹菜丝和胡萝卜丝少许，LD点了Oyster；side dish点了烤芦笋几根，一起share的；dessert是一块小蛋糕，我吃了两小勺， |
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l**********e
发帖数: 128 | 38 10/22
我今天本着严谨的科研精神，认真计算了一下每样东西的份量和热量：
麦片：30ml，40cal
小麦胚芽：5g，0cal（标签上的确是这么写的。。。）
ground cinnamon: 1/2 TSB，2.8cal（据说cinnamon可以增加饱足感，所以试试）
豆浆：6oz，52cal
脱脂牛奶：2oz，22.5cal
全麦面包：1片，65cal
roast beef+ham：10g，7cal
lettuce：25g，5cal
Tuna in Water：30g，22.7cal
总计：40+0+2.8+52+22.5+65+7+5+22.7=217cal
（其实还准备吃个鸡蛋，后来忘了。以后吃早饭加上这70cal的话应该是287cal）
请各位多提意见。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 39 10/23
早上上秤54.2kg，我要继续健康饮食！
早饭：跟昨天基本一致。麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce，一个煮鸡蛋，tuna in water
上午：茶，半个小苹果，4颗葡萄，2颗草莓，一把blueberry。（一天的水果量这样还行么？）
中午：1两糙米饭，几个水煮西兰花，几块鱼头豆腐，冬瓜汤，半块猪蹄。（前面的同志建议我不吃猪蹄，但是毕竟觉得猪蹄对皮肤什么的还是有好处，我每周吃个一两块应该还好吧？）
晚上：老妈来了，直接回家吃的。一两杂米粥，几个水煮西兰花，冬瓜汤半碗，清炖鸡和一块香菇。
运动：版上推荐的ABS，还真累啊。。。
今天没怎么饿，还不错！ |
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l**********e
发帖数: 128 | 40 10/26
今天中午和晚上都是在外面吃的，不过还是尽量控制了，反正比我之前要好多了。
早饭：脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，一片全麦面包＋半片牛肉＋半片火鸡肉
＋一片lettuce，一个煮鸡蛋，加上两片苹果和一个草莓。
午饭：韩国墨鱼煲，里面有蔬菜，墨鱼，鱼块，加上1两米饭，还有少许小菜如kimchi。
下午：一个梨，几根胡萝卜。
晚饭：在一个上海饭馆吃的。虽然大家点了红烧肉和一个腊肉拼盘，但是我一块也没有
碰，而且不觉得特别想吃，还是挺为自己自豪的，呵呵。我主攻了一条清蒸鲫鱼——大
概吃了其中的将近一半；菠菜和芹菜若干；盐水鸭2块；三丝几筷子（豆腐丝、笋丝、
胡萝卜丝）；饺子一个；米饭一两。
虽然两顿都在外面吃，但是比起以前的胡吃海塞还是好了很多。
今天早上上称，体重53.9，虽然真实体重其实还是54啦，但不管怎样终于看到了53的数
字。这2周的健康饮食还是有成效的，我要继续加油！ |
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l**********e
发帖数: 128 | 41 10/28
今天尚可，零食有所控制。
早饭：脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，一片全麦面包＋半片牛肉＋半片火鸡肉
＋一片lettuce，加上两片苹果和一个草莓。
上午：绿茶，小胡萝卜2根，话梅片5粒
中饭：糙米饭一两，烤三文鱼，上汤娃娃菜，清炒青红椒
下午：nuts一把，提子干5、6个，半个梨
晚饭：杂米粥半碗，鱼头豆腐汤两碗（汤实在太鲜美了，实在忍不住又喝了一碗），上
汤娃娃菜几片，葱爆羊肉几口，清炒芦笋两勺。饭后吃了1片紫薯作为dessert——发现
如果真的非常非常有吃dessert的欲望，控制不住的时候，不如吃一口紫薯这样的东西
，虽然也有一定热量，但是至少比吃乱七八糟的蛋糕、饼干什么好得多了！
晚饭后没有吃零食，只嚼了嚼口香糖，yeah！
睡前喝了一杯温水冲泡的一勺苹果醋。
发现如果长时间不吃零食，好像对某些零食就不会很敏感，看到也不会特别想吃，比如
我原来很爱吃的薯片、cookie、cheese cake什么的，很久不吃了，现在也不需要特别
控制自己不吃。但是一旦吃了一口，好像舌头上的味蕾一下子被唤醒了，于是就开始一
口接一口地吃下去了，而且之后的一天里还会想着那种味道， |
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l**********e
发帖数: 128 | 42 10/29
今天陪老妈去迪斯尼玩了一天，三明治都吃恶心了了。。。
早饭：同昨天，除了水果换成几颗raspberry。之后饱了就没吃鸡蛋。
上午：坚果一把，小胡萝卜若干，半个梨。
中饭：自制三明治——两片全麦面包+一片turkey+一片roast beef+两片西红柿+一片lettuce。
下午：坚果一把，小胡萝卜若干。
晚饭：同中饭。
晚上回家后觉得好饿，怕自己又吃甜的，于是喝了半杯脱脂牛奶，吃了一根小黄瓜及坚果几粒。现在觉得有饱腹感了。
今天走了一天，也算小运动了一下。一会儿准备做一会儿ABS。
最近还是稍稍有点想吃零食的苗头，真头疼。。。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 43 多谢上面鼓励！不过最近我有点迷上了吃nuts，要控制一下了。
10/31
早上上秤，果然，由于昨天吃的火锅，体重上了一点。希望是暂时的吧。
早饭：由于起得晚，就喝了一杯胡萝卜和苹果打的汁，以及姜蜜茶一杯。
上午：nuts一把。
中饭：吃得很丰盛。糙米饭1两，清炖鸡及香菇和笋几块，油菜、芦笋几筷子，土豆丝尝了一下，没敢多吃，清蒸鱼小半条，烤三文鱼一块。
下午：nuts一把，苹果半个。
晚上：去看了万圣节游行，在外面解决的。berry若干，自制三明治（一片全麦面包+一片turkey+一片西红柿+一片lettuce），一点甜的（一片全麦面包+花生果酱）
还好晚上没有再吃零食。不过以后要尽量控制吃nuts了。 |
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y*******r
发帖数: 2337 | 44 一盘lettuce里有cucumber, tomatoes, bacon bites, turkey bites, blue cheese,
avocado |
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c****w
发帖数: 570 | 45 不加调料，就是全水煮。
有些蔬菜甚至根本不用水煮，比如baby carrot,lettuce,mushroom，我就在水开后
烫一下。
有些是必须水煮才能吃，像squash。
还有的是看情况，像celery 天热就生啃，不过dole的不煮就很不好吃，后来索性买
其他牌子了。 |
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v*******l
发帖数: 366 | 46 木有人回复, 我自娱自乐继续今日日记.
早晨起来, 穿裤子似乎松了一些. 可能是因为昨晚饿了..上称, 居然155pound, 心花怒
放. 早餐照样, 2份: thin white bread+一层希腊PLAIN 酸奶+一些肉松.
去教堂后, 饥肠辘辘的吃了昨天剩下的1.5个韭菜烙饼.
NAP, 4:30起来吃了一大碗面, 里面有2 丸子, 1/4 pound牛肉, lettuce, 吃到撑.
晚上6:30 yoga 课..
白天上称的时候都是159/160..怀疑早上那个是不是看错了.
其实今天吃的面也不多, 怎么会吃到撑呢,现在1个小时过去了, 我还是感觉很撑. 也许
是上周晚餐经常不吃, 造成胃缩小了吧.
真是给自己省钱了.
回来的时候, 吃了8根左右POCKY 实在是太饿了呢. 不过好在12点睡觉的时候, 我又饿了:) |
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v*******l
发帖数: 366 | 47 没有变化的早餐. 面包酸奶肉松, 牛奶.
中午12点吃了顿大午餐:
QUESIDILLA , 一碗面, 内有蘑菇, 鸡肉, BOK CHOY, 一点PASTA, 1个鸡翅(基本去皮),
若干BOILED蓝莓, 几片黄桃, 若干LETTUCE--DRESSING 是透明带甜味的, 不知道是哪
种.
下午3-4点, 草莓4个, 橙子1个
下午5点,香蕉一个.
7点的时候, 有点饿, 考虑到脑袋运转需求, 吃了袋花生...败笔啊!! 吃完一看
nutrition fact: calorie:310, Total fat 31%DV. 我郁闷了.
唉, 好不容易稳定在155pound, 可别因为今天 回升啊!!
昨天摔到膝盖了. 这周估计就周末去游泳. 估计阶段性不会有体重变化了... |
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v*******l
发帖数: 366 | 48 谢谢楼上的建议. 我也发现吃水果, 人就没有精神, 更没有动力去运动了~ 正打算改善
呢. 不过不喜欢生吃蔬菜, 也不想加DRESSING..还在想解决方案中.
今日. 早餐1片raisin and cinnamon bread以为卡路里会很高, 其实才90. FAT 2%DV.
考虑到晚上会吃"大餐", 于是没有喝牛奶 酸奶.
11点. 饿了, 吃面. 2个花枝丸, 2只虾, 3个荠菜猪肉的馄炖(味全牌), 半碗乌东面.
几根lettuce, 加点油, 酱油, 醋...没什么味道的大杂烩.
3点, 午睡起来, 又饿了, 吃了一包RITZ 内有CHEESE..220卡, 18%DV fat.
晚上7点, 今天的大餐来了. 在four point吃的. 饭前一盆沙拉+无色的dressing,
croton, 貌似还有一点点CHEESE 颗粒. 然后一个bread stick, 上了一盘鸡+面+
asparagus, 把鸡吃了一半--大概1/3手掌吧, 面一点点, 所有的asparagus. 感觉挺油
的. 已经饱了.. 最后, 每人一块chocolate cake with a laye |
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v*******l
发帖数: 366 | 49 今天早上, 改吃全麥面包. +酸奶+肉松+1杯豆漿.
1:00 自制花卷1個. 3:30, HERSHEY 巧克力SPECIAL DARK 2塊.
4:00 回家煮東西吃: 6個港式蝦混沌. 1/3卷面, 1个丸子, 3片LETTUCE, 一個西紅柿，
一個荷包蛋。 加醬油， 醋， 麻油， 油。
7：00 orange 布丁1個，dole 的水果罐頭－－peach slice 1份。
无运动.
这样吃, 算多不? |
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v*******l
发帖数: 366 | 50 151.8pound
因为前几天早餐都好饱, 今日把早餐分为2餐. 10点, 面包酸奶肉松. 12:30 牛奶 一个蛋
2:00 沙拉一盘, 内有lettuce, spinach, slices of ham and turkey, shredded
cheese, half egg, 5 raspberries.
5:00 红枣一堆...20个? 感觉下午特别有吃零食的欲望.
7:00无可避免的晚餐来了. club meeting at BM, 我点了12INCH 的比萨, 和朋友一起
吃, 吃了3/8 , 然后pasta 1/3 盘.... 撑死我了. 就是停不下来 -- 看来饭前没喝水
绝对是错的!!!!!!!
8:30 yoga with Jessica
走路回家. 现在在狂喝水, 因为整个晚上都没喝. 可怜我的胃, 喝点水就撑了. 叹自己
太没毅力了.
明天晚上有个免费晚餐, 不知道要不要去额.....
总结今日: 少食多餐的idea重新闪现. 其实完全可行, 只是要事先策划好. 晚餐如果真
的无可避免, 半个小时前, 就得先灌自己2 壶水! |
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