u******a
发帖数: 7843 | 1 max hr190, 130进zone1是正常的, zone1的心率本来就比threshold心率要慢得多. 50%
-60%是vo2max.
反正都是不准的... |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 举重的人vo2max都还挺高的, 就是乳酸阈比较低而已.
力量本身就很functional. 人的属性有很多, 你不能说耐力就是functional的, 力量就
是没用. 和玩游戏配属性点一样, 有的人配出来是力量型, 有的是敏捷型, 有的是智力
型. 大家都有能力在这个游戏里生存下去.
你这不是和有些家长说, 读书有用, 体育音乐没用一样么...
能. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 说实话，fitness 和bodybuiding并不等同..跑步里面也有fitness level的概念，
但跑步的fitness level, 指的是有氧能力，或者简单说就是你能跑多快..
我还有大多数serious runner(有些runner每天早上不到6点起床跑步） 为了出成绩的
原因，
一直都是刻意不敢练太多上身，稍微练多点，上身就鼓起来了, 但extra body weight
只会降低人的vo2max..跑版的老狼，小时候是玩体操的，引体随便拉100多个，也硬生
生把自己饿成排骨..
每个人的运动动机和目标不同，健美就是为了形体美...而跑步是为了跑得快，
踢球的是为了进球，打拳的是为了打倒对手，这些人如果够dedicate, 都是完全不在乎
外表的..
如果只练举重，其它运动能力就会差也是个事实，比如至少跑步这个也算基本Fitness
能力就不行，you got what you paid for, right? 但好看也不错啊，如果不是和跑步
直接冲突，我也会练举重.... |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 Time frame 不一样. lz 练的 block training 把训练分成了5个 block, 持续时间很
长, 每个 block 专精一项素质, 是一个完整的计划. 5x5 最多也就三个月, 是一个力
量专精 block. 你看看 lz 的力量 block, 和 5x5 后期很像的 (5x5 前期和 lz 的
block1很接近. 虽然外式不一样, 但是本质都是给菜鸟练手升级).
高级的训练计划每年由多个不同的小 block 组成, 每个 block 专精一项, 比如举铁为
主的运动员大体上就是循环练 strength, power, hypertrophy 几个 block. 耐力运动
员会练 vo2max, base, speed 的 block.
5x5, 5/3/1 只是完整计划的一部分, 正常人不可能全年都练这个. 几个月以后边际效
应递减厉害. 类似华山派气宗和剑宗各自只是葵花宝典的一部分, 常年坚持练也是打不
过东方不败的. |
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u******a
发帖数: 7843 | 5 Time frame 不一样. lz 练的 block training 把训练分成了5个 block, 持续时间很
长, 每个 block 专精一项素质, 是一个完整的计划. 5x5 最多也就三个月, 是一个力
量专精 block. 你看看 lz 的力量 block, 和 5x5 后期很像的 (5x5 前期和 lz 的
block1很接近. 虽然外式不一样, 但是本质都是给菜鸟练手升级).
高级的训练计划每年由多个不同的小 block 组成, 每个 block 专精一项, 比如举铁为
主的运动员大体上就是循环练 strength, power, hypertrophy 几个 block. 耐力运动
员会练 vo2max, base, speed 的 block.
5x5, 5/3/1 只是完整计划的一部分, 正常人不可能全年都练这个. 几个月以后边际效
应递减厉害. 类似华山派气宗和剑宗各自只是葵花宝典的一部分, 常年坚持练也是打不
过东方不败的. |
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y**d
发帖数: 2993 | 6 太短了，VO2max还没到最大又下来了
至少2分钟以上，休息的时间为run interval的50%~90%
而且坡度也没必要这么大吧
当然，这是训练跑步的，未必跟你的目标一致 |
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u******a
发帖数: 7843 | 7 这个问题其实是看你天生管翘臀的那个基因有多强. 不同东亚人翘臀的基因显然不是一
样的, 而是分部在一个区间, 运气好在区间高位的人不用练或者通过训练就可以达到某
个值.
这种讨论不就和努力训练能不能把 VO2max 练到70ml/kg/min, 营养好能不能长到
180cm 一样么...具体看的是各人的基因, 不是看人种的基因. 人种只决定你出生之前
分到牛逼基因的概率. 出生之后人种就没意义了...
mm |
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u******a
发帖数: 7843 | 8 这个问题其实是看你天生管翘臀的那个基因有多强. 不同东亚人翘臀的基因显然不是一
样的, 而是分部在一个区间, 运气好在区间高位的人不用练或者通过训练就可以达到某
个值.
这种讨论不就和努力训练能不能把 VO2max 练到70ml/kg/min, 营养好能不能长到
180cm 一样么...具体看的是各人的基因, 不是看人种的基因. 人种只决定你出生之前
分到牛逼基因的概率. 出生之后人种就没意义了...
mm |
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w********n
发帖数: 47 | 9 是的，这个因人而异，年龄，体重，性别，健康状况都会影响。年轻的人可能很多需要
慢跑（如果是跑台，坡度不是很高的话)。但在我们的临床实验中，middle-aged肥胖妇
女大多数快走心率就能达到70-80%最大心率。所以还是以心率或VO2max（最大吸氧量）
为准，而不是快走或慢跑, 或绝对速度。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 interval training的好处就是省时间，但是心律理想情况下要向VO2max去push，我经
常上180然后我的heart rate monitor就比比比的叫，最高到了190。F教练说她40多了
都经常190几，呵呵
点. |
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l****g
发帖数: 1705 | 11 好像属于运动生理
我记得有个简单的推算VO2max的东西
就是看HR recovery的速度，formular啥的
我硕士的时候做的是青少年的
专业换了，现在也不知道都用啥了 |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 max heart rate是不能通过练习来提高的。vo2max training提高的只是心肺供氧的能
力。
而至于氧气怎样通过血管被肌肉利用，还是要靠相对低强度一点的aerobic training。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13
姐姐你out了，我很早就tempo了，我还VO2MAX很长时间了。。。我心率已经到39了 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 是这样，这个公式里既不考虑静止心率和最大心率，也不考虑VO2MAX，但是要求根据身
体状况微调：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 是这样，这个公式里既不考虑静止心率和最大心率，也不考虑VO2MAX，但是要求根据身
体状况微调：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 看了一下, 还挺高级的, 就是太长了...
这文章是说提升有氧能力最重要的不是vo2max而是乳酸阈值 (LT), 而要提升乳酸阈值,
就不能在训练中超过乳酸阈值. 乳酸阈值提升后, 可以用更快的心率比赛而不会虚脱.
..就这居然写了25页, 真是佩服...
不过正常人训练根本不可能超过乳酸阈值吧, 超过之后很快就虚脱了, 虚脱了也就没法
跑了. 估计出来的所谓有氧心率本来就不准, 有可能会起反效果吧. 因为随着训练,
LTHR是会提升的, 一直按着估计出来的心率跑岂不是会降低训练效果...
另外根据hadd's doc, 训练的目标不同, 这MAF也应该变化. 目标是跑马的人, MAF要低
一些. 而目标距离越短, MAF就可以越高. 感觉hadd's doc里的方法显得高级不少, MAF
略简陋... |
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u******a
发帖数: 7843 | 18 又想了一下, 同样的训练时间, 做几种不同的运动, 可以提升vo2max, 锻炼心肌, 但是
不能提升乳酸阈值. 所以这种训练虽然可以减肥和提升有氧能力, 但是对于运动成绩的
提高很有限.
不知道几种运动换着玩减肥效率会不会高一点, 因为在同样的困难度下大概可以用更高
的心率训练... |
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s*****W
发帖数: 117 | 19 copied from the big book.
Question:I find that running (or more accurately, jogging) at my MAF (
maximum aerobic function) is not fun for me. I feel under-challenged and
uninspired to work out at such a low level of intensity. I miss the fun and
freedom I feel running at higher heart rates and dislike hearing my heart-
rate monitor alarm beep as soon as I start moving at a pace that feels good
to me. But biking at my aerobic heart rate is much more fun for me since I
can sustain a more stimulati... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 来自主题: loseweight版 - 进入瓶颈期 我静心率去年36
6的速度根本跑不起来。。
我的easy pace 是7.5miles/h
现在跑步纯粹为减肥，举重增肌阶段一步也不跑
什么6的速度跑啊，基本上没办法提高你的心肺能力，要多跑tempo 和interval才能提
高无氧阈值，提高VO2MAX
如果你路跑速度控制不好，多半还是跑少了。 另外如果你舒服的pace是八分半，那你
10K 应该能跑40分钟以内，当然我理解的舒服pace是心率在75% of MAXHEARTRATE以下
我在举重之前跑步是为了好玩和比赛，其实也就跑过两个比赛而已，10K 37分44秒
1mile 5分02秒
.5 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 21 一次有氧时间长一些， 一般建议40 min 以上， 。 以前做课题的时候都是200 磅级
的老年大胖子，每次 60% vo2max 1 hr， 他们是跑不动了， 都是快走 |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 同等%vo2max, 跑步的rer低, 消耗脂肪比例高. 游泳最刺激食欲... |
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s****y
发帖数: 1233 | 23 哇塞，好专业！期待你的VO2max的文章啦！
,
required
treated |
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Z******i
发帖数: 98 | 24 貌似量大了，运动过渡，我也是长期不锻炼, trainer 给的建议是，一周跑2-3次，外
加一次重量训练。
另外，记录你的心率，比如：跑步 5.5m/h， 走 3.6m/h， 心血管锻炼在65%VO2max 左
右比较有效。
别和运动多的人比，至少现在不要。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 25 来自主题: loseweight版 - 立志在此！ 要准确的估算热量需要其他很多参数，比如
运动心率，静止心率，最大心率，VO2max(最大耗氧能力），体重（用体脂比算lean
mass应该更准）。
如果只有体重年龄身高数据，一般以上参数都是估计。从我自己的数据来看，带不带心
率带跑热量能差一倍。 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 26 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yeah86 (不告诉你), 信区: Running
标 题: 为什么跑得太长会抽筋？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 17 12:32:13 2013, 美东)
试过两次，两次都差不多在18mi左右的地方抽筋。就是走路没事一跑就抽的那种状态。
完全不明白为什么（缺电解质么？不懂），以及今后要加强哪方面训练克服这个问题呢？
另外，我的目的是增加耐力(=vo2max? )，能够越跑越远，然后往trail running发展。 |
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r**o
发帖数: 481 | 27 我是absolute recreational runner. 今天之前甚至没完整的跑完过5K, 所以跑完的
感觉就是”Just do it”(Nike) + “Yes we can!”(Obama) 没走下来让我很欣慰,
很过瘾, 所以还是写上一写.
平时我周一, 三, 五练习, 每次跑2M完成任务, 系统练习什么tempo, interval, long
run 都没有, 只是随着比赛临近为了练VO2MAX, 速度, 以及为了练成jessica Biel
的butt,加强跑坡, 为了不伤膝盖就在机器上跑, 坡度3-5左右. 这么一练, 体会到传说
中的 runner’s high. 人一high 就要没组织没纪律, 三周之前春光明媚的好天气,
吸引的我周一到周五都在trail 上撒欢跑, 周五刚跑出去没多久就挂了, 大腿和hip的连
接处疼的没法动. 和terrain, 鞋的关系? 一受伤, 过去的两周就没法再练了.
今天去的女生多, 白人多黑人少, 几乎没看到亚裔, 10M的多5K的少. 我排了两个bus
队, 后来发现都是10M的, 5K的队是角落里很小的一驼. 10M的人 |
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w*******s
发帖数: 980 | 28 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: julianzhong (迎接VO2Max的挑战), 信区: loseweight
标 题: 新兵报道！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 8 11:52:16 2009, 美东)
绝望中的新人前来报道！请教各位高手我该怎么减肥啊？
我太胖了，跑也跑不动。我每天要吃很多东西，不吃就饿得发昏。
现在体重145磅，请教大家怎么才能减肥到135磅，我在这里给大家作揖了！ |
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b*********a
发帖数: 1145 | 29 我也測了下vo2max﹐36.9﹐不知道是好是壞﹖ |
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m**k
发帖数: 18660 | 32 我觉得其实饼干。巧克力。并不一定是高GI.高GI是淀粉，葡萄糖多的。脂肪GI反而低。
跑步前的carb还是重要的。不是说全吃高GI.而是要mix.
其实我觉得跑多了。可能都不用特殊吃什么东西。适当多吃个香蕉。吃个toast就可以
了。
其实身体挺tough的。
这个。有可能。但是一般吃一个两个问题不大吧.ehe
这个也是有争论。我平时longrun都乱吃的。什么bar, block, gel,有啥吃啥。而且吃
的也
不多。
但是比赛一般都吃gel.
有人说这样不好，因为不能模拟比赛的状态。
另外long run不是主要对付Vo2Max?主要 就是耐力? |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 在我上一个马拉松训练里面,tempo和vo2max都不是最难的，都可以超额完成任务。最难
的是marathon pace long run。本来一开始就跑快了，跑了十几迈以后还要提速，真是
难上加难。。。
希望这次18周马拉松训练精力分配会好一点。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 from AM:
Max HR % HR reserve
VO2max(5k pace) 93-95 91-94
Lactate threshold 82-91 77-88
Marathon pace 79-88 73-84
Long/Medium long 74-84 65-78
General aerobic 70-81 62-75
Recovery <76 <70
算法。你
还是150？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 35 先恭喜PR。
比赛前3周跑快了一点也会有影响嘛？
如果你的easy run足够多，应该可以恢复了吧。
还有，训练的最后几周，say两周吧，还训练interval有什么意义呢？
interval的目的是提高VO2max，对吧。那最后阶段即使有提高，也很难立刻应用到race
当中去啊。
后面
跟到
候就 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 baiji训练很有效果啊，我最后跑的腿都累了，没看到你sub 6跑的英姿。如果让我跑
800米，我肯定跑不了sub 6 |
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l***h
发帖数: 9308 | 37 你每次long run最后来个冲刺，有什么原因吗？
我每次最后都累匹了，根本没心情冲一冲。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 when i feel fresh, i'd like to do progressive long run, in which i run the
last
few miles in marathon pace, and the last mile in tempo pace or even faster. |
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f*****r
发帖数: 508 | 39 你和老狼今天后面5mile冲的好猛，要不是我这个
拖油瓶，估计你的pace更快 |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 引用版大: 训练的都不算数，要用实际成绩来说话。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 我全马PR 3h46m。3h30m算不算大爆发？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 48 我也想。可是光想也没有用，没有实际比赛成绩作为根据啊。
怎样才能知道我是否可以保持比7'38"更快的pace跑完26.2迈呢？
你们都是怎么定比赛pace的？根据tune-up race? |
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j*********g
发帖数: 3826 | 49 不是按照训练的表现慢慢调节么？
上次比赛前其实我估计得挺准差不多320，但是最后想快一点，结果就慢了。 |
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