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V*******4
发帖数: 641 | 3 "......
也就是说在5K以上的距离，随着距离的加倍，速度降低大概5%。由此，我们有了这些
Pace calculator。或者说我们可以用短距离的成绩去预测长距离的成绩。不同的
calculator，fitting有点差异，
......"
关于这点，要看耐力水平。高手到5%，一般人7~8%，新手会在10%以上，大家计算一下
自己的半马和全马的速度就知道了。
我09年第一个全马（菜鸟阶段）3h58，同年半马1h45，降速13%；
13年全马3h31，半马1h38，降速7.3%。
估计还能提高到6.5%也就到头了吧。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 4 等我跑完二马就能测自己速度能降多少了
这个能类推吗？
假如我从5K到10K降10%，那是不是从半马到全马也降10%左右？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 我根本没有vo2max那种speedwork，只有strides和tempo/MP。
这11周，前6周是跟AM12/70，最后5周觉得interval和tune-up race太痛苦了，就换到
brad hudson的plan，主要是MP附近的moderate/progression/fartlek/MP/tempo。
我大部分的跑步还是在LHR附近的。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 6
我就喜欢跑跑半马
5k,1w米可能和我以前老烟鬼有关，VO2max不行，速度太慢，感觉比较痛苦，不是很健
康。。。
全马过了2：30之后那一段也比较痛苦，也不是很健康。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 7
把握不住这个度
我平时感觉半马的pace，10k也应该tempo run能坚持住，但是再快感觉就到VO2max那个
范围了，10k可能会崩
以前2次10k 崩盘都是3.5mile之后崩盘，第一次最后2mile都到9分半的pace了 |
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M**u
发帖数: 10158 | 8
我猜想我为什么5k/10k不行
有2个可能
1, 抽烟导致VO2max太低
2, 策略不对。。。
需要慢慢探索 |
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M**u
发帖数: 10158 | 10 我一直以为5000就是靠VO2max，全马，超马这些距离过长，对脚步tapping的次数过多
的才要降体重。。。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 11 VO2Max的通常定义是单位体重的每分钟最大耗氧量 (millilitres of oxygen per
kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min))。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 12
周都
我早期也是觉得，跑完步之后身上的汗都有一股烟味，很爽
不过每次伤停，或者tapper超过几天，脑子里就开始想抽一口了。不过平时不和抽烟的
runner一起跑，也不在runner面前抽烟。抽烟对VO2max有害吧，我速度慢就是因为烟抽
多了 |
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m**t
发帖数: 1956 | 13 关于有氧练有氧，关键是你对待的跑步的态度。我想大部分人都是娱乐+健身为主，对
绝对速度要求不大。就算是那些玩三项和ultra高手，对绝对速度的要求也不是很大；
相反，需要训练身体和大脑在长时间中等强度的持续运动。这样的心态，较慢的跑是不
错的
文章面对是competitive runners，目标是在短时间内最快速的提高，这个要求有训练
的强度。这个是很累的，要不停的测试自己的edge。
关于tempo vs interval，我的经验是，自己的训练好像很难搞到理论上的强度的。比
如我跑 AM55 里面的interval at 5K speed，我观察的自己的心率，最大也就是能推到
92%-93%最大心率。但是5K应该是95%的心率或者更高。tempo如果在平地或者跑步机上
，比较理想的气候下，心率也不会太高。我觉得咱们自己随便练练，自己的训练是很大
水分的。意思是，比如tempo，这个应该在LT左右或者高一点点，但是我猜绝大部分人
tempo都是在LT以下。所以训练的效果很一般。或者说，tempo其实不是tempo，但是
interval还是有点强度的，所以起了一点tempo的作用，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 心跳能上到200就说明心脏很强大。先低心率练base，时间久了距离长了后再去练
VO2Max和LT。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 15 我不牛，LT很低，我170其实占心率百分比很低的，到后面完全push不动。。。
小龙的LT和VO2max的确高 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 MAF这东西还是不太靠铺，忽略了个体的巨大差异，你估计最大心跳比较高，
其实最好还是参考最大心跳百分比好些..
一般来说70-80%HRmax是easy run的心率，80-90%HRmax算tempo(从MP到10Kpace),
90%HRmax以上就是练VO2max(5Kpace)了... |
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y***r
发帖数: 1845 | 17 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351596
Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained
cyclists.
Hulston CJ, Venables MC, Mann CH, Martin C, Philp A, Baar K, Jeukendrup AE.
Source
School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham,
United Kingdom.
Abstract
PURPOSE:
To determine the effects of training with low muscle glycogen on exercise
performance, substrate metabolism, and skeletal muscle adaptation.
METHODS:
Fourteen well-trained cyclis... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 18
我400米跑不了那么快
VO2max不行，过了80米就要减速了 |
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x******9
发帖数: 1866 | 19 好象不对呦，400米elite的VO2max也就比100/200的强一点，100米elite跟高尔夫运动
员是一个等级的。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 20 不一样，我觉得100米和VO2max没什么关系，当然每次认真跑stride我70m就有点不行了 |
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j***y
发帖数: 5098 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
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In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
*****************
【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 没啥结论，好奇而已，如果是真的，那就是说同一个人，40岁的时候，
最大心跳比20岁的时候低20下？
马拉松跟VO2max关系不大，5k/10k年纪大了就不行了....
Meb Keflezighi今年38岁，去年奥运会马拉松第4名.... |
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M**u
发帖数: 10158 | 24
蜥蜴哥的意思是Running tall和midfoot landing?
我的确是有overstride和落地膝盖比较直，Running economy一直是我的弱项。心肺不
是太好，我没有测过VO2max，感觉应该不会太高 |
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M**u
发帖数: 10158 | 25 控制饮食没啥用，首先像我这样饿肚子不一定减肥，二来连训练都没法保证，最后一郁
闷，出去狂吃一顿，反而长肉了！！！
而且VO2max就那么点，如果像我这样拼了老命interval只能跑6分多的pace，那就感觉
基本没得提高了 |
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y***r
发帖数: 1845 | 26 周末在跑个头上分析了一下心率和VO2max，发现鸵鸟和如花是两个神人，心脏异常强大
，吸纳氧气及其有效率。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 27
我觉得像是在VO2max和LT之间了，已经不是LT了 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 给你推荐FIRST计划里的interval吧：
5. Put More Variety in Your Speedwork
Many runners do no speedwork at all. Those who do often fall into a rut,
running the same workout time after time. Pierce learned long ago that this
approach makes speedwork much harder than it should be. "I used to run the
same speed workout week after week," he recalls. "After a while, I would
start to dread that workout. Speedwork is much easier when you change it
around a lot." The FIRST runners do many different speed workouts at... 阅读全帖 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 30 每个人最大心率，或者说通俗的说体能不一样， 所以速度的标准就不一样。 一般来说
达到有氧训练的目标运动强度是50-60%VO2max， 这个和心率 （180-age，或者再高一
点）也是大致对应的。
不能笼统的说慢跑比快走减肥， 看个人 |
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m********h
发帖数: 516 | 31 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 32 无聊人士是不是侵权了
发信人: Newbie2011 (Newbie2011), 信区: Running
标 题: 跑步就像生孩子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 11 23:11:30 2011, 美东)
快到终点时我拼命地跑，平时永远是easy run，从来没有这么快过，跑得上气不接下气
，心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔，跑这个比赛干吗？这不是自找苦吃吗？不过，这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了，我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程，有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活，后悔不已，生了孩子以后，好像得了失忆
症，很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子，生活打开一扇崭新的窗口，看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样，世界上从不知道的一面忽然打开，原来到处都有这么多人爱跑步，原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor，现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书，咱虽然跑不快，理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题，发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版，一直搞不懂，从照片上看，版主有男有女，怎... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 33 在The Importance of Iron一章里有详细讲Iron的重要性,
low hemoglobin(hgb) level会直接导致VO2max和LT都下降..
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在Western marathoner里面，low iron level很常见，原因有几个：
1. Increased Blood Volume
Endurance athletes have more blood than do normal people,
简单说血太多，铁被稀释了.
2. Low Iron Intake
这个对不怎么吃红肉的人，或者素食者影响很大.
3. Foot-Strike Hemolysis
像瓜叔讲的，跑太多，把红细胞踩死不少, 对长距离跑马路的人影响比较大.
4. Iron Loss Through Sweat and Urine
对环境比较热，出汗多，跑得又多的人影响比较大.
5. Iron Loss Through the GI System
排泄物里有血的要当心.
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那么多少... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 34 那就不是interval了，不是练VO2max的。 |
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y****6
发帖数: 81 | 35 试过两次，两次都差不多在18mi左右的地方抽筋。就是走路没事一跑就抽的那种状态。
完全不明白为什么（缺电解质么？不懂），以及今后要加强哪方面训练克服这个问题呢？
另外，我的目的是增加耐力(=vo2max? )，能够越跑越远，然后往trail running发展。 |
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s********k
发帖数: 401 | 36 哈哈我只试过一次，也是18迈抽，
增加耐力不是vo2max，是提高LT和燃烧脂肪的效率吧
呢？ |
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m***T
发帖数: 11058 | 37 看起来220的功能基本上就满足了大多数的要求了吧。620多的几项功能如下：
- WiFi added for activity uploading and firmware updates
- USB activity downloads added
- Supports new HRM-Run HR strap for Running Dynamics
- The HRM-Run strap adds tracking of Vertical Oscillation, Ground Contact
Time, Cadence (+ usual HR)
- Addition of VO2Max calculator, Recovery Advisor, and Race Predictor
除了前两项外，其余的意义有多大呢？专家们给说说 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 38 完了。以后跑板又要开始比Vertical Oscillation，Ground Contact Time，VO2Max了
。没有新武器的赶紧的，不然没法混了。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 39 我只是针对心肺功能，vo2max应该最重要的指标。
至于那个批评文章，讨论是fat burning。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 是酱紫的，而且VO2max这东西跟基因关系很大，改善空间也不是那么大，
而有氧能力基本是可以无限提升的，跟人身上的脂肪一样无穷无尽... |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 有俩garmin官方视频挺有意思。
介绍新的跑步经济性指标：
Vertical Oscillation: This is simply how much you (specifically, your chest)
goes up and down during each footstep. Basically defining how much
vertical movement you generate, measured in centimeters. The less vertical
oscillation the better, as it means you’re in theory spending less energy
pushing your body up and down vertically (energy which could be used to move
your body forward).
Ground Contact Time: This metric covers how long each footstep spends on the
... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 43 我看好多给初学者的计划都是跑+走, 先堆时间. 我的感觉是平时不运动或者平时不做
有氧运动的人只要开始跑就进无氧了, 正常没训练过的人, LT出现在vomax的50%左右.
算正常人的vo2max是40ml/kg/min吧, 50%就是20ml/kg/min, 约合5.7mets. 大概是4mph
多一点的走路速度. 一旦开始跑, vo2会高得多, 5mph的vo2大约是30了, 大大超出LT.
感觉是不是从走开始比较合适, 在LT之下训练好点...跑+走不是练无氧么? |
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w**********g
发帖数: 2077 | 44 膝盖，屁股，大腿，小腿，有什么本质区别？
有伤治本，想想是否上量上强度过快是本。老手会有积累的伤痛，新手要考虑如何延迟
这些终久性伤痛的到来，才能有持续性的提高。否则你本人就那么激进，愿意承担大运
动量的风险。
似乎同样的伤痛，有的是伤，训练过量了。有的是正常的训练结果，需要积极的恢复方
式，包括按摩，roll，恢复跑等等。
积极恢复是老手的做法，也需要有底子支撑。
伤痛就是肌肉的损害，按摩，roll，拉升过头会把事情弄更糟。
休息，ice等属于消及恢复，慢但保险。
总之，不要妄学高手。Ryan Hall还只听上帝的呢？人家有他的信仰，有他内在的原因
。你也学着毎跑之前祷告一下？
Bill Rodgers基本不taper。这怎么学？哈哈
马拉松是个耐力运动，训练最主要的是耐力。
训练效果主要靠什么？时间。
如何保证总训练时间？别受伤。
或者说，你必须有耐心持之以恒的训练，有耐心等训练效果岀来。
其它什么LT，VO2Max，MAF都是次要的。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 45 是。我没有看过MAF的书，但认识专门按这练的。听他们介绍，Phil也是说赛前要刺激
一下的。这也是公论。
严格的说，我09年第一次用AM70时，有两次二周的taper，5k，10k,半马三次比赛。
Taper时会跑点间歇，很轻，但加上比赛，也算小刺激了一下。嘿嘿。
今年只半马前开始跑一点。现在争取一周一次间歇，依旧慢跑为主。前面训练不是很理
想，我也不想上强度了，宁愿把耐力打牢点，为波士顿准备。
但换过来说，我要是真厌倦了慢跑，我也会提前改速度训练的。心情好也很重要。
训练是个过程。我一开始有个想法，后面会监控调整的。
另外耐心很重要的原因是，Jack Daniels书中提到，一个专项训练，base也好，LT或
VO2Max,一般至少需要6-8周才生效。鉴于我有氧训练时间虽足够了，但坚持的不那么好
，剩下速度训练也不够6周，我希望坚持有氧相对是个好点的选择。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 46 太晚了吧。
我练VO2Max间歇时，配速会严格按我计划的5k配速跑，这样比赛时速度感觉好点。
比赛前二周星期二/三会跑个light的间歇，按5k配速。有时会很短200或400，跑准了趁
心情好，立马收工。
你要不熟悉间歇跑也别临阵换新花招，有不少心理训练的成份。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 47 哦，我按照mcmillan算的vo2max跑的，可能太快了 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 48 Tempo Run通常就是快跑，到底怎么跑没有一致的定义，所以最好按训练计划或教练的
指定。
在美国Tempo通常和LT（Lactate Threshold) Run互换，导致有些混淆。LT训练旨在提
高LT，按Jack Daniels的理论，最有效的跑法就是多在LT附近跑。LT一般在10k和半马
比赛配速之间，或一小时的比赛配速。
理论是理论，教练安排训练时会有其它的考虑，安排不同的配速。这是导致困惑的另一
个原因。
Interval就是一种跑法，快慢看你怎么安排。比方说可以用它练LT或VO2Max，设计会不
一样。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 注意一下，不要自虐过头，一下伤着了。我早上vo2max训练赶时间，左大腿抽筋了，现
在走路还一拐一拐的。越来越发现crosstrain的重要性，跑马是fitness level的test
，强core很重要。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 强贴留名。
我不吱声，这样的速度不在我想象的范围里。。感觉，不同速度对身体要求太不一样了
，我慢跑9-10pace屁事没有，vo2max训练到6分1000M，大腿肌肉就抽了，我第一次抽筋。
点评这么快的，还要那些破了三的过来人才知道在那个速度下的情况。 |
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