R*****s
发帖数: 41236 | 1 我也算了，大体差不多：
我的数据37岁，8:00pace对应130心跳，算出来VO2max 是61.26219,
体重132磅，intensity 80%, 得出MP 是6:57，Energy from Carb:1660
我觉得挺靠谱的....那个VO2max from VDOT就不知道怎么填了? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 多谢龙哥，我昨天又翻了翻AM, 然后参考你那个表格，
感觉我的问题可能还是LT, 我的VO2max应该不算低，61，
但是LT估计不到80% VO2max, 造成了瓶颈，对马拉松以下所有
距离都有影响....ultra因为远在LT之下，所以没关系...
要提高LT, 可能最有效的还是多练MP....LHR可能没用... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 重新算了下，最大心率写177，算出来VO2max是59，照VDOT算的是51,
Running efficiency是86.5%， 虽然不知道这个是啥意思？
最后如果放81% intensity, 算出来MP是7:07, 跟我现在最接近...
如果我的VO2max是59，LT是81%的话，瓶颈依然是LT...
我的5K比赛实际感觉也是，我速度一开始可以飙很快，也不吃力，但是最多1迈
就坚持不住了，估计是乳酸暴涨...LT应该至少练到85-88%才靠谱... |
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w**********g
发帖数: 2077 | 4 最近看了一本烂书Running Science by Owen Anderson，里面提到VO2Max不体现成绩。
但一个人成绩还是和个人VO2Max成线性相关。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 这两天试了一遍跑步游泳骑车, 还不错.
跑步感觉GPS比较准, 没有Fenix2那样速度乱跳的情况.
游泳, 我最关心的lap提前alert, 以及振动都和910相似, 不像Fenix2是到了以后才振
动, 而且振动太弱. 开水还没来得及试, 不过据DCrainmaker说是最准的garmin gps,
而且可以支持glonass卫星.
骑车, 就试了试室内骑trainer, 感觉还行. 屏幕很大字也很清楚, 设置也方便.
用bluetooth绑定手机传数据很方便, 结合garmin connect app, 基本可以彻底脱离电
脑了. 菜单系统有点类似Fenix2, 不运动的时候会自动回到普通手表模式, 关闭GPS,
当普通表戴. 样子是不好看, 不过蓝黑色的还能忍. 准备还是再弄个能测心率的smart
watch平时戴, lg g watch r貌似不错...
测的跑步 VO2max是52, 骑车的VO2max是56, 有点出乎我意料, 看来我骑车也还有潜力
可挖...
把Fenix2退了真是英明决定, 不然肯定后悔一辈子.... |
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V*****n
发帖数: 893 | 6 70% HR, 1 hr
should be fun, and intense, and pain (blood drawn before and after) |
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h******2
发帖数: 1498 | 10 free of charge? what an awesome deal! |
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h******2
发帖数: 1498 | 11 that's 6min per mile, for two miles. tough. |
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T*********e
发帖数: 39815 | 12 it is not easy, but I believe a lot of people can do.
I think you can also do that, right? |
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c*******r
发帖数: 13580 | 13 I did a rough estimate using my 10k running race time and I am about 46 or
47.
I can run a 10k in less than 44 mins. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 I believe Lance is well over 70 |
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h******2
发帖数: 1498 | 15 nope. I can do 6'20 pace for 0.75 mile, or 7' pace for 1.5-2 miles, but not
6' for 2 miles.
if you can do 6' for 2 miles, you will be able to run a sub-5' mile -- which
means you can attend any college (stanford, yale, harvard, etc.) on a full
athletic scholarship in track & field (the threshold is sub-5 mile) |
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b**k
发帖数: 11850 | 16 我用bike测得很不准
说起这茬我想起来了
再去用跑步测一测 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 天赋的作用这么大啊，骑车的天赋主要指什么， VO2max高？
还是身体比例好？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jeffsun (给你一点颜色), 信区: Triathlon
标 题: [转贴]蹬踏的技巧：为什么高踏频更有效率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 13 17:20:20 2010, 美东)
俺是自行车盲，看讨论横眉兄讨论高踏频问题不得其解。放狗查了一下，原来如此。
知道的就掠过吧，全当给俺这样无知的扫扫盲。
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文章里面说明过了，自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约80-85rpm）比慢
速蹬踏的时
候效率要高。一份最新发表的文章表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的
肝糖快速消耗
有关系。（注：rpm: rotations per minute每分钟转速）
为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美国威斯康星大学和怀
俄明大学的
科学家们找来了8位有经验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量（VO2max
）85%的强度... 阅读全帖 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 19 真正厉害的人随便哪项都能把我们这的人甩了。
长距离项目骑车跑步游泳都得看VO2max，那都是基因决定的。俺一般就膜拜一下就好了。 |
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f**********e
发帖数: 1994 | 20 你是正确的。Kona 的数据大约是 4-5 小时的数据，一般时间加长 2x power 掉 10%，
所以 4 hr 的 power 是 1hr 的 0.9^2 ＝ 0.81 倍，所以 4.01 ／ 0.81 ＝ 4.95 w/
kg. Andrew Coggan 说 IM 的 power 是 FTP 的 70-75%，也就是说他的真正 w/kg 是
5.34 － 5.72。w/kg ＝ 5 还是很巨大的，大约相当于 66.7 的 VO2max，基因不行办
不到。像我。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 嗯, 骑车和跑步用的肌肉还挺不一样的, IM也不是VO2max决定一切... |
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w****1
发帖数: 4931 | 22 Sprinters have very low oxygen intake ability. I have higher VO2max than
many elite sprinters. Sprinting is irrelevant for the discussion here.
figure
beginner
down |
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g*****r
发帖数: 4444 | 23 nice, well said.
OBLA是一个固定的nmol/L值么？我觉得一个人fitness level提高后，VO2Max会提高，
在OBLA的时候跑步速度也快，乳酸产生速度变快，不过同时乳酸清楚速度也变快。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 24 keke,跑版老大在这，不敢造次。
to me, at high temperature, you will need more blood sent to the skin to
cool down, so the blood to your working muscle is reduced. therefore oxygen
transport to muscle is reduced and energy production is slowed down. to beat
heat, you will need to work to increase oxygen uptake and usage efficiency,
that's where VO2Max and running economy come, in this way, you make sure
even under high temperature where amount of blood to muscle is reduced, the
concentration of oxygen is high |
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N******p
发帖数: 2777 | 25 作50% VO2max的运动，普通人的身体一分钟烧两升氧气，运动员烧四升，当然运动员需
要散更多的热，所以得多出汗。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 26 you are assuming they have the same economy, while professional athlets have
higher economy, and it's not always true the one with higher VO2Max will
produce more heat. |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 HIIT很难界定有氧还是无氧，二者往往是一起的。开始1个set无氧占主导，后来心率上
去后，基本是vo2max 加上部分无氧。一个运动，可能对胳膊是无氧， 对腿却是有氧。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 After burn, it is real.
This study indicates that the EPOC is 1/3 of the calories burned during a
workout. That is pretty significant.
Med Sci Sports Exerc. 2011 Feb 8. [Epub ahead of print]
A 45-Minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 14 Hours.
Knab AM, Shanely RA, Corbin K, Jin F, Sha W, Nieman DC.
1 Human Performance Laboratory, Appalachian State University, North Carolina
Research Campus, Kannapolis NC 2 UNC Nutrition Research Institute,
University of North Carolina Chapel... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 31 After burn, it is real.
This study indicates that the EPOC is 1/3 of the calories burned during a
workout. That is pretty significant.
Med Sci Sports Exerc. 2011 Feb 8. [Epub ahead of print]
A 45-Minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 14 Hours.
Knab AM, Shanely RA, Corbin K, Jin F, Sha W, Nieman DC.
1 Human Performance Laboratory, Appalachian State University, North Carolina
Research Campus, Kannapolis NC 2 UNC Nutrition Research Institute,
University of North Carolina Chapel... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32
50+
但我有个问题啊，你一周的这个50miles是全部LHR么？
一次跑多少？10miles？
因为如果按照AM的计划的话，有tempo,VO2max这些要跑很快的，即使是MLR,也要求中间
有一半要以
HM或者15K的pace跑，只有recovery running才是easy pace。
是不是说这个LHR是在进行AM的计划前的提高耐力和心肺能力的基础训练，做一段时间
后，才开始上AM
的计划？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 这个是我们这个版一直推崇的。实际上，即使是为了单跑步的
performance也是这样。
我做点好事，抄一段书：
Daniels' Running Formula, p150
"I want to emphasize that becoming too lean or overly conscious of body fat
can be quite detrimental to a quality training program. Losing unneeded body
fat is one matter--losing body mass for the sake of weighting less is
another. Doing this can be counterproductive and even lead to a runner's
downfall. When losing weight involves a loss of useful muscle mass,
performance will suffer because of a lowered VO2... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 我还是要较一下真，把这个BOX里的话抄全了，大家自己判断我有没有曲
解这位号称“World's Best Running Coach” 的Jack Daniels的意思。
Daniels' Running Formula, p150
CHANGES IN BODY COMPOSITION
Another way in which cross-training can benefit running is by
producing a loss of excess body mass. The extra activity
associated with cross training burns calories, and there's no
doubt that the loss of nonessential body fat results in better
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
race performances, even in the absence of improved fitness. It's
h... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 是定义不一样。我说的无氧是真的无氧，VO2max或以上的那种。
在无氧和你说的aerobic之间还有很多中间地带。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 37 HIIT主要是增加resting metabolic rate和VO2max的.
你感到恶心是因为还不够fit, 猛的一次做的量大的话就会头晕恶心 慢慢来吧
适应后逐渐增加强度, 争取达到跑和走2:1 一般10组就差不多快葛屁了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38
5m/
interval的速度 要根据当前的fitness level VO2MAX来定 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 39 恐怕得达到140 以上， 锻炼有效果一般得60%VO2max， 和你最大心跳直接相关，
100算是轻微运动， 还真是小区遛弯， 起不到锻炼效果， 没关系， 一点点加吧 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 40 好多做运动生理学的也用到自行车、跑步机，一般就比较贵了， 我就给抓去做过几次
小白鼠，带个面罩，浑身上下插上20个左右的电极，测vo2max真是较劲，
差不多就是这个效果
还做过几次knee extensor，由于需要固定， 脖子给勒出一道印 |
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g*********n
发帖数: 1055 | 41 最有意思的是这段：
Long aerobic workouts have been promoted as the best method to reduce fat,
as fatty acid utilization usually occurs after at least 30 minutes of
training.[citation needed] HIIT is somewhat counterintuitive in this regard,
but has nonetheless been shown to burn fat more effectively.[4] There may
be a number of factors that contribute to this, including an increase in RMR
, and possibly other physiological effects.[citation needed][vague]
HIIT只是somewhat counterintuitive in this regard，an... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 42 我看了一下，一般的跑步训练95% VO2max是比5K的强度稍微低一点，这个跟有没有训练
过关系也比较大的吗？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 43 这可能跟VO2max算法有关，研究hiit的算法是用运动2-4分钟力竭的运动量，量最后30
秒的最大vo2。所以按这种算法，是不可能跑到5k的。我记得也可能不准确了，有空再
看看文献 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 44 帮助分解乳酸可以通过对相关肌肉的放松运动，促进血液循环带走乳酸，训练完cool d
own和拉伸也都是很重要的。
还有我想到Lactate threshold低也是一个可能的原因。通过高强度VO2Max在90%左右的
持续20～40分钟的训练，可以帮助提高。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 你可以按vo2max的练法，本来小重量snatch最好，swing更偏重无氧，但效果也不错。
按你基础玩36:36吧。
先test你1分钟最多能swing多少下， 然后X0.6,相当于你36秒的量，这就是你每个set
的个数。这样你swing 36", active rest 36",然后作30组，总时间大概36分钟。
4-6周后，重新test,再来新的循环。 |
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W********1
发帖数: 35 | 46 想知道自己的體能與實際年齡相符嗎？挪威科技大學設計出一個簡易網頁，只要輸入五
項指標數字，就可推算出體能歲數（fitness age），評估健康狀況，踢爆未老先衰。
只 要在挪威科技大學設計的網頁，輸入年齡、性別、腰圍、靜止心跳率（靜止站立或
坐下10分鐘後，量度一分鐘心跳次數）、每周邉哟螖岛蜁r間，就能推算體能歲 數。以
一名40歲女子為例，腰圍約86厘米（34吋），靜止心跳每分鐘80下，甚少邉樱w能歲
數將超級實際年齡達54歲；好動活躍的中年人士，體能歲數 可維持在20歲年輕人水平。
這五項指標其實都反映身體向細胞供氧的情況，研究人員邀請5,000名年齡介乎20至90
歲的人士，在跑步機上跑步來制訂不同歲數人士輸送氧氣的能力，體能歲數還能粗略預
估壽命長短，研究人員建議多做邉樱趴杀３煮w能歲數下降至實際年齡以下。
〔轉載〕
http://www.ntnu.edu/cerg/vo2max |
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d****r
发帖数: 2912 | 47 Calc. VO2max 54, fitness age 24.
感觉有点儿扯。我24岁的时候比现在厉害多了。：-） |
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r********y
发帖数: 2540 | 48 Your VO2MAX is calculated to be
64
and your estimated "fitness age" is
younger than 20
乐疯了... :) |
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c********d
发帖数: 11593 | 49 Your VO2MAX is calculated to be
46
and your estimated "fitness age" is
younger than 20
那问题也忒简化了吧，我们公司的年度health assessment要填的东西至少有这个的十
倍。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 50 这种高级练法就是大学运动队的练法...可以在完全不练有氧的情况下把vo2max堆得很
高. |
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