m*********k
发帖数: 10521 | 1 " 【Tri】
wuyan Nov 1. ● Tri版10月灌水包"
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m*********k
发帖数: 10521 | 2 "[Tri]pecanlover Dec 4. ● Tri 版 申请代发版面十一月水枪包"
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发帖数: 10521 | 3 "[Running]wuyan Dec 4. ● Running版申请代发包子-11月灌水包"
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m*********k
发帖数: 10521 | 4 "[Running]
wuyan Jan 3. ● Running版申请代发包子-12月灌水包"
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m*********k
发帖数: 10521 | 5 "[Tri]
wuyan Jan 3. ● Tri 版 申请代发版面十二月水枪包"
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发帖数: 10521 | 6 "【loseweight】
Attitude May 2. ● 【活动】2013年5月-6月运动减肥赛（6 weeks"
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p********r
发帖数: 3799 | 7 TRI
排名 ID 帖数 忠诚度(排名) 引用数(排名) 引用率(排名)
1 wuyan 125 34.5% (13) 100 (1) 0.80 (16)
2 ironman2015 109 36.7% (12) 79 (3) 0.72 (20)
3 pecanlover 98 47.6% (7) 85 (2) 0.87 (14)
4 jekky 78 42.4% (9) 72 (4) 0.92 (12)
5 ultramagnus 50 41.3% (10) 37 (5) 0.74 (19)
6 pH5 43 30.9% (14) 34 (6) 0.79 (18)
7 yuwenchengdu 37 17.7% (18) 20 (9) 0.54 (22)
8 oldironman 24 96.0% (3) 9 (11) ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: National Running Day 2012冲击10KM记录未果
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 6 20:25:13 2012, 美东)
2012年6月6日是National Running Day
昨天骑车游泳狠了，今天有点疲劳。
但是好歹是个节日，正好跑个10公里，顺便实验一下三项的装备。
于是身穿pearl izumi连体tri suit，脚踏mizuno宇宙四代跑鞋出发了。
前半程跑的很爽，后半程又起风了掉速严重，结果差了几秒没能PR。
平均心率171，大概是80%最大心率。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Cycling
标 题: 奔个昨天骑车的视频
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 21 17:56:01 2012, 美东)
42公里的最后部分
http://youtu.be/5-ZPonjxvGo |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 27 14:32:50 2012, 美东)
2012.06.27高级游泳第三次上课一小时。
今天算我就俩学员，另一个亚裔小女孩儿是学校游泳队的。
被她各种虐，100yard 她1：43，我1：46，她各种flip turn呀。
好不容易，到了腿上夹着浮漂练习摆臂，我心想这下你不能flip turn了吧，正美呢，
她居然夹着浮标也flip turn了，我彻底无语了，被虐的心甘情愿了。
需要改进的地方：左臂摆动不够高，打腿跨部应该动起来，带动大腿和小腿。胳膊pull
以后总会停顿一下，影响节奏、速度，应该去掉停顿，使动作更流畅。腿步力量还要加
强，游长了以后，打腿变弱，导致摆臂动作也不到位。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 12 5月
排名 ID 帖数 忠诚度(排名) 引用数(排名) 引用率(排名)
1 ironman2015 297 43.8% (15) 206 (2) 0.69 (26)
2 wuyan 292 35.5% (21) 199 (3) 0.68 (27)
3 pecanlover 237 52.7% (8) 221 (1) 0.93 (15)
4 jekky 205 54.2% (7) 180 (4) 0.88 (16)
5 ultramagnus 184 50.8% (9) 142 (5) 0.77 (21)（*）
6 pH5 101 36.5% (19) 74 (6) 0.73 (23)
7 yuwenchengdu 77 12.9% (25) 48 (8) 0.62 (29)
8 Rodimus 68 36.8% (18) 56... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: Re: 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 12:24:04 2012, 美东)
2012.07.03 advance swim workout总结
昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
水淹，影响放松和呼吸。动作改进... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: high
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 15:43:29 2012, 美东)
真high |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 5 22:50:04 2012, 美东)
2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.10 advance swim workout 总结
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 11 14:59:50 2012, 美东)
2012.07.10 advance swim workout 总结
上课一小时，两个比我慢的同学终于来上课了，我算是一人之下二人之上了，虽然我还
是比小孩儿慢，但是明显比另外两个同学快得多了，认真上课进步还是很大的。今天教
练还表扬我单臂向前腿部打水非常好，问我是不是自己练了，其实木有练。今天比赛了
三次自由泳100yard，我如果用全力的话，在前50yard能基本咬住小孩儿，另外我改进
了转身动作，虽然不会flip turn，但是我push off以后，下潜到两个身位以下的水下
，避开水面乱流，做两次dolphin kick，自然浮出水面以后，第一次划水不呼吸，第二
次划水再吸气，因为我腿部力量比小孩儿大，下潜比小孩儿深，转身已经能够跟她一样
快或者更快了。不过50yard之后，还是无法保持高强度... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.17 advance swim workout 总结
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 18 12:04:18 2012, 美东)
2012.07.17 advance swim workout 总结
上课一小时，总共游了1600米。在教练的指导下，自由泳打水动作有所提高。应该想象
用胳膊肘pull，而不是用手在划水，这样背部开始发力，而不是胳膊用力，而且可以防
止过度向后摆臂，出水的时候也是用胳膊肘引领小臂，这样小臂是放松的，而且手肘出
水高，向前伸展充分，整个过程小臂就是保持住姿势而已，不用力。改进之后，划水明
显省力了，频率快了，停顿短了，速度上去了，而且换气频率也随之加快，呼吸轻松，
氧气充足。最后150yard 中速游，小孩儿游了100yard就停了，教练让她再游50yard，
于是我们同时开始，我开始暗自较劲，尽管她flip turn了，我最后25yard all out用
尽全力把她给超了，当然她没想跟我比，没有尽力... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 14:43:53 2012, 美东)
2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
打腿100yard热身，然后游了1500yard 30圈。
用时35‘17.50，比5月16号提高了9分钟。
Split:
01 0‘57.03
02 1'00.50
03 1'06.67
04 1'07.95
05 1'08.19
06 1'12.30
07 1'10.44
08 1'25.51
09 1'11.36
10 1'15.81
11 1'15.42
12 1'12.39
13 1'17.12
14 1'17.64
15 1'11.83
16 1'13.42
17 1'11.59
18 1'17.01
19 1'11.44
20 1'08.68
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.24 advance swim workout上课一小时加练30分钟
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 24 23:32:11 2012, 美东)
2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 01:02:23 2012, 美东)
2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calor... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 21 恭喜，悠着点，等着你强势复出
另外我在游泳版说的人其实就是boboli
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: Re: 如何解决自由泳的速度和耐力问题
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 15 15:42:58 2012, 美东)
威武，减肥版上很多女生的梦想就是做引体向上呀。
现在我知道怎么实现这个梦想了，嘿嘿 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: 酱油半马跑完了1:35
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 10:02:28 2012, 美东)
Chicago half marathon 官方成绩1:35:25
negative split finish strong.
回家再上详细技术统计 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 23 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 24 好像不用，无言老师比本版更富有。LOL
wuyan(wuyan)个人资料 伪币：2277.61
本版小金库共有伪币：2139.65 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 偶也以为是。。但是wuyan训练都没有放松过。基本上还是每天呢。wuyan对时间的安排
真是有效率，赞一个！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: chicago marathon首马3:24 race report
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 7 18:36:23 2012, 美东)
Totals
Place Gender 2738
Place Age Group 558
Place Overall 3171
Time Total (Netto) 03:24:27
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:56:32AM 00:23:31 23:31 07:34 7.93
10K 08:19:37AM 00:46:36 23:05 07:26 8.07
15K 08:42:48AM 01:09:47 23:11 07:28 8.04
20K 09:06:25AM 01:33:24 23:37 07:36 7.89
HALF 09:11:42AM 01:38:42 05:18 07:46 7.73
25K 09:30:48AM... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Cycling
标 题: 公司要组织参加一个Century Rides
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 15:32:24 2012, 美东)
今天刚刚得知，公司要组织参加一个Century Rides，最远距离是一天骑100迈。
每隔几迈会有补给站，能休息、喝水吃东西啥的，公司出钱。
难道这是天意？提前让我体验full IRONMAN距离了？？
看来得抓紧锻炼了，墙上挂了n久的road bike该下地了。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳练了10个月了，奔个视频
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 18 20:27:29 2013, 美东)
还有很多地方需要改进，大家见笑了。
不过场地绝对顶级了，水立方国家游泳中心比赛池。
在美国都是游25码的短池，50m的奥运池各种不适应，前两天终于20分钟以内游了1000
米，不过中间休息了很久。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳练了10个月了，奔个视频
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 18 20:27:29 2013, 美东)
还有很多地方需要改进，大家见笑了。
不过场地绝对顶级了，水立方国家游泳中心比赛池。
在美国都是游25码的短池，50m的奥运池各种不适应，前两天终于20分钟以内游了1000
米，不过中间休息了很久。 |
|
h******e
发帖数: 91 | 31 谢谢wuyan大哥支持，话说wuyan大哥在各个版都活跃啊，三项，跑版还有减肥版。
我是从减肥版混过来的。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 还是wuyan老师看着精壮，lean和muscular，我觉得wuyan以后的铁人赛成绩远远比这个
mm强。 |
|
m*********k
发帖数: 10521 | 33 成功奖励 20 伪币的用户:
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m*********k
发帖数: 10521 | 34 生命是短暂的。如果你今年35岁，预计寿命80岁，朋友们，你还有16425天可以完成你
的愿望，珍惜他们，用一天，少一天。我们很多人有那种每年的日历，其实每人更应该
有一本生历，刹那间，人生蹉跎。
你想那么多有啥用，人生苦短，世事难测。善待自己吧
第一次看到金爷的鱼竿和轮子，俺傻眼了，亲娘啊！加起来全套两千元了，这日子还
过吗？金爷看着我，严肃的说，第一次你觉得贵，买啊买的你就会习惯了。也就是贵了
几百块，记住！几百块钱改变不了你的人生！
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m*********k
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m*********k
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z**********3
发帖数: 11979 | 40
你id和跑版的wuyan这么像
都已经这么堕落了
一般是吃饱再桑拿一炮倒头就睡
所以我总结这世界上：好吃的都不健康，爽得事都折寿！！！ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 41 感觉需要辆车， 你问问跑版前版主的WUYAN 就知道了 |
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s******5
发帖数: 568 | 43 【我们的经历跟你差不多，五岁学完小学数学后，就停了，忙别的去了，觉得学太多上
学作什么？
看来要想竞赛出成绩，还是要练习。
多谢
'
在 Smoonriver (wuyan) 的大作中提到: 】 |
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n**s
发帖数: 263 | 47 【 以下文字转载自 Reunion 讨论区,原文如下 】
发信人: wuyan (我默默地......), 信区: Reunion
标 题: Re: 我是加州中旅的经理
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Jun 3 23:25:18 2004) WWW-POST
这位经理说话倒也不客气，您时间那末宝贵，是不是就不要做散客只要勒100多万的团大
头得了。您瞧您一篇写了多少个骗字。本来还有人在上一个回贴中替您做解释，您要在这
发言，起码要有某种姿态。这下倒好，大伙都看出来您不好惹。说实话现在旅行社满地都
是，骗人的也不少。尤其说鸟语的最不可信。大伙也都希望能有固定可靠的旅行社，如果
您真的要在这行做好，就应该处处为自己竖立形象，赢得潜在客户。在这打口水仗恐怕没
什么好处。
您那个旅行社网站我前一阵订票时去看了以下，满篇错别字和过时信息，犹豫了以下没敢
试。下次倒真要试一试，看看是不是象您自个说的那么好。
要
短
连
呢?
客
的
你
这
做
可
希
你
间,
上
可
请
影
子,你就要我给你付FEDEX的钱,我觉得很滑稽.我们说的非常清楚,在我们收到客人的C |
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B*****g
发帖数: 34098 | 48 中包子名单
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WuFan
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DongJin
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wuyan
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x*********n
发帖数: 28013 | 50 你每天的生活就是要找我挑衅么？
你觉得每个人都可以一边nice的回答你的每一个问题，然后被你批评一遍，只会google？
to be nice again,我老是打酱油的，有问题问wuyan。 |
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