f****n
发帖数: 420 | 1 Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
首马经历。
成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
:-)
比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
途经几个上下坡，有一个挺大的，来回都经过，又在一公园里绕来绕去，跑的时候没啥
感觉，其实这些路线上的变化为后来的杯具悄悄地埋下了伏笔。回到PCH，多少有点坡
度，不大，而且都是直道。跑7:30觉得和平时朗润差不多，现在回想，那竟是享受比赛
的最后一段时光。
领先的选手已经折返回来了，不久就远远地看到超飞，隔的远点，没... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 78 | 2 算给普通跑油提供心里安慰吧。免得这版就一堆跑神BSO了。
南部乡下。六月份开始训练。刚开始一个礼拜四次，一次两迈。周末长电，四迈到五迈
。速度就是蜗牛，大概十二分钟的样子。然后第三个月开始，感觉耐力增强了，一次便
四迈左右，周末八迈左右。速度还是老样子，我的目标就是能跑完预订目标就行。
九月份的时候，AL的半马比赛开始报名，比赛时间是十月十二日。我担心自己跑不下来
，一直犹豫。一次周末的时候，试了下十三迈的距离，两小时四十五分钟，虽然慢，但
感觉不是很累，除了腿部肌肉僵硬，走路有点麻有点通。第二天就好了。觉得有点信心
，终于在月末报了名。心想，能按训练速度跑完就行。
正式比赛早上七点开始。我头天晚上胡吃海塞了一顿，吃了酸奶以后，到厕所减轻了一
点体重，九点就睡了。早上五点半起床，感觉很好。吃了点蜂蜜，后来觉得这是个败招
。因为蜂蜜是发的，路上早早就开始出汗了，有点不受控制的想加快步伐。
秋天已经开始凉快，很舒适的感觉。我就是跟着感觉跑，希望和上次训练的步伐一致，
十二分钟一迈。赛程有点坡度，我训练跑的是平路，所以估计自己会稍微慢一点。没想
到两迈过去，二十二分钟。四迈的时候，从水站补了... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 3 跑步3年了，还没参加过比赛。 在跑坛上读了那么多比赛报告，终于动心了。
今天参加的5K是孩子学校PTO 组织的，start和finish就在学校，离家不到10分钟，参
加的人不多（600），比赛时间比较晚（9点）。一切都很适合第一次比赛的我。 上周末
去“探查”了跑的路线，第一，二迈是平路和缓下坡，第三迈是长长的缓上坡，然后是
0.2+迈的大上坡，平路结束。我平时最快跑过9.0分一迈（就一迈哈），给自己定了29
分的目标，暗地里希望靠鸡血效应进28分。
我没跟啥计划，一个星期慢慢跑3次，共15迈左右（最近周末陪孩子们比赛，没跑），
游泳3-4次，strength training 2 次。 唯一“跟计划”的是昨天休息了。
早上7点起床，吃饭穿戴好，8点到学校。8点15分跟着大家warm up 了10分钟，就是慢
跑和拉伸。国歌后，8点30小孩子开始跑1K。 我喝水，吃了个GU，上厕所，跟熟人聊聊
天。8点50大家慢慢向出发点走去。我很自觉地排在后边（因为是chip time, 我又不
知道自己相对是啥水平）。发现自己一点都不紧张，心想坏了，鸡血效应在哪儿？
大家一起倒数10-1，出发... 阅读全帖 |
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c*****z
发帖数: 3090 | 4 之前来报了个道，根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周
五才知道这个比赛，所以时间很紧张。之前最长就跑过10K，也是只有一周的准备时间
。准备每天5mile，练练每个mile的速度。
4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧，因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么
跑过了，所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动，所以主要问题
在于腿部酸胀，而不是心肺功能跟不上。
4/20 懒了没去gym，就在家里做了abs。拍。
4/21 9.03第一迈，8.34第二迈，8.00第三迈，8.34最后两迈。问题是第三迈跑完，右
下腹疼痛难忍，也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题，不管吃
没吃东西，喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了，坚持了30s是在受不了就停
下来慢走直到腹痛减轻一些，才又继续跑起来。跑完45分钟5.3mile之后脚踝酸胀，当
时真感觉跑不了后面1.5个5.3mile。
准备每天5mile到周四，周五跑个2mile就休息好了。周六早上9点开始。希望能跑进2：
15吧。由于腹痛这个老毛病，当天早上... 阅读全帖 |
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S*M
发帖数: 10832 | 5 今天生日，出去奔了20迈（其实是龟速）
之前只跑过一次超过13迈的（16迈）
所以今天最后三迈真是痛不欲生
就是感觉想哭。。。但又哭不出来
前面还能维持9:30的pace，后三迈一路掉到12:00的pace
基本上和走差不多了
想想跑版的大牛用7:00的pace跑一个全马，差距呀
因为对路线估计的失误
最后跑完了又在寒风里走了半个小时才回到办公室
奔张冻得直哆嗦的照片
我每次用instax照出来感觉都不像我。。。 |
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S*M
发帖数: 10832 | 6 今天生日，出去奔了20迈（其实是龟速）
之前只跑过一次超过13迈的（16迈）
所以今天最后三迈真是痛不欲生
就是感觉想哭。。。但又哭不出来
前面还能维持9:30的pace，后三迈一路掉到12:00的pace
基本上和走差不多了
想想跑版的大牛用7:00的pace跑一个全马，差距呀
因为对路线估计的失误
最后跑完了又在寒风里走了半个小时才回到办公室
奔张冻得直哆嗦的照片
我每次用instax照出来感觉都不像我。。。 |
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b***n
发帖数: 13455 | 7 六朝雲龙吟
第二十三集
第一章
夜色尚浓，程宗扬便爬了起来，先梳头洗脸，然後穿上崭新的官服。他理好
衣襟，拉了拉又宽又长，几乎垂到脚面的衣袖，对着铜镜扶好进贤冠，左右看了
一番，还是觉得有点别扭。
程宗扬担任的常侍郎五日一朝，今天是入朝的日子。昨日徐璜专门派人过来
交待过觐见的礼仪，在宫中要留意各种的事项：少说多听，少做多看。总之作为
刚入选的文散官，他只用和宫里一批随侍的亲贵待在一起，先混个脸熟就行。
罂粟女将一支崭新的毛笔簪在他冠侧，然後跪在主人身後，将一柄错金的书
刀佩在他腰带的弯钩上。程宗扬拿起一册用牛皮绳编好的竹简掂了掂，对着镜子
道：「我这算是刀笔吏了吧。」
惊理娇滴滴道：「恭喜老爷。」
程宗扬心下叹了口气，自己混入朝中，只是因为汉国如今的情形扑朔迷离，
又赶上天子急于用钱，因缘际会之下，才花钱买了个官。万一将来汉国的政局出
现惊涛骇浪，好设法尽力自保。可罂奴和惊理明明是江湖人，却对当官比自己还
热心。自己在宋国推行纸钞，数日之间百万金铢入手，她们也没有说过什么，如
今自己在汉国只当了个六百石的小官，这些奴婢就显得与有荣焉，连在床上都显
得比以往更谦卑几分。也不知道真是对当... 阅读全帖 |
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a**********e
发帖数: 5124 | 8 【 以下文字转载自 Auto_Fans 俱乐部 】
发信人: alexlovedove (贫二代单身未婚宝马男), 信区: Auto_Fans
标 题: E60 6年 4万5千迈 要大保养么 需要弄什么
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 18:46:30 2011, 美东)
E60 6年 4万5千迈 要大保养么 需要弄什么
平时机油7000左右一换 4万迈的时候用了三瓶redline 三箱油
两年前换了刹车液 一年前换了电池 Air filter
Air carbon filter 自己也换了
快6年、5万迈了 是不是需要做个大点的保养
timing belt?
transmission oil？
换刹车片的时候Dash也要换么 还是拿个砂纸打打就好
其他的自己不知道想不起来 大概花费多少 哪些是自己能弄得
谢谢 |
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c*****g
发帖数: 21627 | 9 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 反服贸，台湾同胞步子完全可以迈的更大一些ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 21 22:59:01 2014, 美东)
反服贸，台湾同胞步子完全可以迈的更大一些
根据凤凰网的网民投票调查，反对服贸的人占百分之九十七点五，换言之，按比例
超十三亿大陆人是和台湾同胞持同一立场的，这体现了两岸一条心，打断骨头连着筋的
同胞情谊
先前弯弯成功夺取立法院，这标志着人民已砸碎旧社会绑缚在人民身上的枷锁，冲
破了那些条条框框的束缚，这是人民的胜利，是民主的阶段性胜利，全世界人民必为之
振奋，昨日已有曾在台求学的乌克兰友人发来祝贺，勉励台湾人再接再厉。
虽然台湾的民主取得阶段性胜利，但台湾同胞还应清醒认识到，服贸的罪魁祸首马
英九还稳稳的坐在总统府，是以革命尚未成功，同志仍需努力。
有十三亿大陆同胞做你们的坚强后盾，台湾同胞，请更勇敢一点，拿出你们的勇气
，在民主道路上夺取一个又一个新的胜利。在人民面前，一切反动派都是纸老虎。
台湾同胞，请你们放心，不管前面有多... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 10665 | 10 【 以下文字转载自 Dentistry 俱乐部 】
发信人: Ortho (Ortho), 信区: Dentistry
标 题: 老婆的十年和我的十三年
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 5 18:25:46 2012, 美东)
老婆的十年和我的十三年
老婆在美的十年
国内口腔博士毕业，大学毕业开始学英语，日语为中学和大学的外语。
2002: 到美中西部大城市和老公团聚
2003: 博后，考牙医board I和TOEFL，成绩好得让老公倍感压力。
2004: 继续博后，上口腔生物学硕士，成功申请到本校正畸科（Orthodontics，Braces
doctor）住院医。
2005－2008：住院医期间考了board II和临床操作（CREDTS），毕业顺利拿到本州的牙
医执照和专科执照，开始找工作。
2008－至今：诊所打工，供老公上学。最近开始琢磨自己开诊所。
幸运：
1.博后老板是牙医和PhD，从不过问实验，有时间准备考试。
2. 老公申请到了绿卡
3. 只申请了一个学校的正畸科，顺利match.
建议：
1.国内牙医到美尽快上学拿执照
2.三条途径拿执照：
a.... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 11 I am not trying to compete with anyone, I just want to prove to myself that
i can do better, and i did it.
标题党一把
自从9月初脚趾受伤，趴窝三周，每天能干的只有stairmaster，上周日勉强蜗牛速度将
近12分的pace跑了6个半迈，回来脚疼加剧。然后因为在过去三周走路一瘸一拐的，左
边膝盖和右边屁股的itbs全犯了，周二见Podirtist 复查，被建议打封闭，因为我告诉
他我一定要跑周日的比赛，他说如果因为走路都引起了itbs，如果不打封闭，他认为我
很可能会在跑的时候负伤，于是就打了。按照指示休息了1天，星期四跑了7个半迈，其
中有4迈是tempo，大概9分的pace。 发现一过5迈脚趾就开始疼，因为打了针，可以忍
但是还是疼。于是周五周六零时取消了跑步计划，决定彻底趴窝。
话说辛苦减肥2个月，好不容易减了点，连续两天carb loading今天早上居然和周五早
上相比重了10磅。。NND增肥真容易。
早上爬起来，吃了个gu，2Xcaffeine，喝了一桶energy... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 今天早上醒来很早，不到5点，又挣扎着睡过去，7:30醒来。却突然很懒，于是赖在床
上直到10点。
后起床吃饭收拾衣服，洗个澡去办公室了。本打算将这个星期天的下午和晚上投入到让
我欢喜让我优的工作中去，然后心情沉重的回家睡觉。谁知欢喜的野兽级表现report横
空出世，让我重新有了心潮澎湃的感觉，忍不住在晚饭之前跑回家，换上衣服跑出去，
决定听听自己心跳的声音。
太久太久没跑interval了，查了查自己的report，上次还是四个月前，寒冷的冬夜，在
track上和三个经常一起跑的人跑，被甩的很远。今天决定来个easy interval，也算补
点这周的mileague。
从家后面的trail出发，没石头，都是草，还有一些刺藤。幸好我穿了长裤。沿途看到
兔子无数，如果不是翘起赖的尾巴上的白色，还真是很难辨认出来。热身了2迈，到了
一个足球场，于是在草坪上开始跑interval。
计划的pace是6:20，穿着长裤篮球鞋，又是草坪，这个pace已经不错了。第一迈正好6:
20，不过感觉很累，就是热身没热开的感觉。因为只慢跑了2迈，没有stride。然后慢
跑0.4迈。
第二迈6:24，感... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 14 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
成11迈race。。。
好不容易坚持到13.1迈，完全没有冲刺，最后的0.1迈是全程最慢的，8分钟多了。
总计用时一小时31分钟36，结果是7分钟整（6：59）的平均pace，
split 如下：
迈 迈用时 总用时 pace 平均心跳 最高心跳
1 6:54... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 15 早上细雨绵绵，午后天晴，趁那几个小时跑了２０迈，用时２：３８。第９迈吃了根香
蕉喝点水，第１４迈吃个GEL喝水，都有停表。
上周末第一次跑２０迈，准备不足，最后两迈应该是撞墙了，跑了超过２０分钟，其间
各走了１分钟。有可能是前面冲太快，有１２迈跑７：２５的配速。今天都是７：３５
以上，最后几迈在８：１０左右，腿累，但整体感觉还挺好。
马上有个前后８天的ski trip，周二出发，所以想周一再跑个２０迈。三天两个２０迈
是不是太多了？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calculator
pace band就说了，第一迈跑7:04，但事实是想跑这么快都是不可能的事情，因为前面
的快马挡着你的路，根本快不了。大约跑了4迈左右才达到了pace band的pace和时间总
和。好像就在这附近我追上了狼哥，告诉我今天不带状态，叫我先往前冲吧... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 这次很荣幸和南帝一队称作龙队，咦哈，蜥蜴还有bejrhgfbwkje(唐僧)都在另一队称为
虎队。
7点起床开车拉着半个队的人到起点，已经9点40了，大家上厕所，换衣服，队长去领了
号，然后时间就差不多了。在炮旁边照了相，开炮的人说炮坏了，只有个模拟的声音，
果然炮响后没有烟。照相，出发，九分多的配速跑完prologue。
我的第一腿是leg 4，天气开始有点热了，我原计划就是按一月半马的速度跑，同时看
心率。一开始8分配速还可以，很快就流了很多汗，眼睛被汗水迷了，才发现汗带忘带
了，等队友开车追上来递给我，这才好些。我属于一热心跳就快的，所以速度就不敢太
追求，加上队长叮嘱好几遍要悠着点，不能受伤，也就安于按心跳跑了。好像追上了一
个人，又被一个人超。最后这一腿平均心跳163，比半马时还高。
Splits (GPS Interval)
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:11.53 ... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 18 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 偶穿着HS5跑完回来，keeper！
下面是偶的感受，注意偶是低速10分pace的，脚丫子矮胖，脚背还高，中指还长，大拇
指扭曲，开始跑步就被born to run一书忽悠着直接上了VFF 的KSO。大家根据自己情况
批判着看。
开始三迈都是在家附近跑的，万一脚受不了了就可以立马回家换上hattori。不能因为
鞋子苦了自己的脚丫子。先前担心heel高会不舒服，所以偶这次比较谨慎。
第一个0.5迈，有点便扭，主要的抱怨是，
1）底厚，隔离了那种和地面紧密相连的感觉。前脚掌底下太bouncy，有点像上次
saucony kinvara2，弹性太好，当然没有kinvara2那么离谱的bouncy，加上偶的脚喜欢
硬底没有啥弹性的，hattori可能是偶现在能接受柔软的上限。
2）heel drop在跑起来，立刻就感觉明显了，从0 drop到6mm开始还是很不适宜的。
1迈过后，脚里没有异样，没有啥痛点也没有着力不均匀的感觉。决心，试试跑长一点
的路，于是往远离家的方向跑去。
3迈过后，6mm的drop适应了。但是底厚，跑在小石头路上没有和地面的联系，还是存在
。新鞋跑长点，偶还是比较小心翼... 阅读全帖 |
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x*****3
发帖数: 89 | 20 第十三回 陷虎穴金星解厄 双叉岭伯钦留僧
（1） 奇怪的玄奘
（2） 玄奘与魔的纠结
（3） 三藏过关
（4） 三藏热衷于自我纠结
（5） 真修苦与喜
（6） 渐入门径
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（1）奇怪的玄奘
话说玄奘定下取经的事情。一开始心情低沉，因为菩萨走了嘛，主意识马上又糊涂起来
了嘛。他这样跟洪福寺的徒弟们说：“徒弟们，我去之后，或三二年，或五七年，但看
那山门里松枝头向东，我即回来；不然，断不回矣。”
菩萨本来给取经人定的就是两三年光景，但是菩萨并没有告诉东土任何人说两三年这个
时间期限。但是玄奘张口就说出了和菩萨所定一样的时日来，莫非玄奘有了未卜先知的
大能？其实不是他有能力，实在是菩萨把这个预期时间打到了他的意识中而已。并且菩
萨原先也没有说死取经人一定会如期而来，因为修行的路的确是路途定了，过关时间的
长短那完全取决于取经人自己的修为了。所以菩萨认为延长一倍也不稀奇，认为五七年
到灵山也有可能。哎呀，这个或五七年不是玄奘说的吗，怎么说是菩萨认为？是呀，这
个或许会延长的期限，也是菩萨送到他脑袋中的意念。
“但看那山门里松枝头... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 21 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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KV
发帖数: 5728 | 22 呵呵，多谢小芳。
换lane灯没亮责任在我，也要怪那辆租车，我开的是2011新款奔驰350E（租车，不是
bso），开过的同学知道，在换lane灯旁边，几乎同样长度，还有另一根杆子，是
cruise control，而且，换lane灯的杆子非常低，习惯性地一打灯，常常不自然地碰的
是cruise control那个，我也跟警察解释过，我正在熟悉车子的过程中，而且我每次都
打灯。（咱来自纽约附近，不打灯的确是会被pull over）。
至于为什么前面那辆车开35迈，我超过它需要57迈的速度，原因是，一号路就那么一条
lane，它一直压着，对面车也多，一直没法从对面车lane超车，后来是有一条并lane线
，只有大约十几二十几码的距离，一加油迅速把速度提高，很难控制到多少速度，毕竟
距离太短，要速度不够，对自己对对方都不安全。
还有提到开车8年多，没啥bso的，咱也经过开车前几年速度超90甚至100多迈的年代，
拿超速当cool，拿速度当牛b的年龄，如今是越开越慢，越开越怕，高速基本都是限速
加10迈内开，超过10迈都是follow the traffic，夜晚一个人开高速，都是限速加5迈... 阅读全帖 |
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h**y
发帖数: 398 | 23 印度——迈索尔流水帐
到班加罗尔(Bangalore)出差，顺便去了躺附近的历史古城迈索尔(Mysore)。迈索尔距
离班加罗尔大约150公里，是卡纳塔克邦的第二大城市，在班加罗尔成为首府之前，一
直是邦的政治文化中心。
伦歌那斯图(Ranganathittu)鸟类保护区
这个鸟类保护区位于库威里河(Cauvery river)河床，可以坐小船在里面转一圈。不仅
有水鸟栖息，还有鳄鱼，大约一米多长，有的张着嘴在沙洲上晒太阳，有的躲在河中小
岛边的水里。可惜现在季节不对，鸟的种类不多。
提普苏丹（Tipu Sultan）行宫
提普苏丹是18世纪迈索尔王国的统治者，他曾四次跟英军交战，在第二次盎格鲁——迈
索尔战争中击败英军，但在第三次和第四次盎格鲁——迈索尔战争中失败战死。他的这
座行宫位于原迈索尔城墙外，墙上的壁画描绘了当时提普苏丹击败英军的场面。壁画中
还有提普苏丹出行的仪仗队列。宫殿内部展出了许多历史画著，从人物肖像到城堡要塞
，尤其还有一幅刻画提普苏丹战死时的情景。当时提普苏丹的军队已经战败，他自己也
精疲力竭，一名英国士兵试图抓住他的腰带，结果被他刺伤了大腿，于是那个士兵当场 |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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M****a
发帖数: 5211 | 25 Aug 27
Slow Run: 7.55 迈, 1小时 14分
今天脚还是有点疼 (本来打算昨天跑, 但是脚疼的跑不了 所以又歇了一天), 但是总算
坚持下来了.
接受Eve同学的建议 开始的时候跑的就比较慢, 大概以10分多的pace开始跑 有时候要
11分, 但是前三迈基本没什么疲倦感, 而且由于跑得慢, 可以调整自己的姿势, 找到了
让脚不疼的跑步姿势.
四迈以后心律大概上了150, 自己琢磨了下 准备一10分的pace跑个7迈, 但是一开始跑
的比较慢 所以5迈以后开始慢慢的加了点速度 大概9分pace吧, 5迈以后呼吸就重了,
6迈以后想撒尿, 所以速度大概提到了8.5分的样子, 后来7多一点正好到家, 觉得体力
还行, 干脆就又绕着房子所在的街区多跑了半迈. 最后结束的时候心律应该170左右了.
今天在脚还没有完全好, 体力也不是很好的情况下 跑的不错 , 谢谢Eve的建议
今晚搞了半小时, mac也识别不了garmin. 不知道谁有相关经验说一说? |
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y******n
发帖数: 4527 | 26 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
跳拉起来更关键？
为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
是10分多9分多的pace。除去trail的因素，以及昨天tempo的影响，这还是一个相对轻... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 28 谢谢关心，其实还好啦！
个人觉得强度其实一般，这样的练砖头练过一些了，骑50迈跑6迈，骑50迈跑10迈都干
过。前天骑50后只跑了5迈就是因为知道昨天要group run，所以没多跑。昨天跑完10迈
本来打算去游泳的，结果没去，因为没有stick with my training plan, I was kind
of disappointed
Anyway, 今天骑完50迈后换上跑鞋，我狠费了一番功夫坚持住没跑步，虽然本来纠结其
实跑个三迈也没啥，但是相想现在游泳还是小儿课于是就去游了1300丫的。
平时上班根本没有整块的时间，所以如果周末可以充分利用时间就会觉得很值得！别人
可能时间安排不一样不过this is just my plan which based on my life stlye.
仅供参考 |
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d********l
发帖数: 4221 | 29 首先，我承认我是标题党. 小三，sprint distance triathlon,想歪了的自觉面壁
都过去快一个月，今天终于有空把第一次小三的经历写下来
4月份时候第一次参加MS150, 一个2天骑180mile的活动。很多年没有参加如此大运动量
的活动，所以开始头四个月每周都坚持去训练，从开始十多迈到后来六七十迈，感觉一
直很好。骑车基本在郊外，德州春天的农场风光加上速度的快感，我感觉特别享受，对
这种长距离的运动有了强烈的兴趣。跟着和一个朋友一起报了Austin Memorial
weekend的小三，打算借着年初骑车的劲头尝试一下三项赛。结果五月初，学区决定在
Memorial weekend补课，本来给娃也报了junior triathlon的，都不能去了！
无比郁闷。。。无比心痛报名费。。。
一直对小三念念不忘，网上找到九月海边小城Galveston举行的5150. sprint距离也有
，游泳400米。正好，游泳一直感觉是我最弱的，从来没有系统训练过。游泳池里都有
20米一回头，不敢想象在open water连续游几百米是什么情况。400米，应该还行，但
在海里感觉还是很... 阅读全帖 |
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w******z
发帖数: 1872 | 30 新华社北京3月17日电 3月17日上午，十三届全国人大一次会议选举习近平为中华人民
共和国主席消息宣布后，一些国家领导人第一时间纷纷致电或致函习近平主席，表示热
烈祝贺。
越南国家主席陈大光表示，欣闻您在第十三届全国人大一次会议上当选中华人民共和国
主席和中央军委主席，我谨向您致以最热烈的祝贺。我相信，作为中共中央的领导核心
、国家主席、中央军委主席，您将带领中国人民胜利实现把中国建成富强民主文明和谐
美丽的社会主义现代化强国目标，为地区乃至世界和平、稳定和繁荣作出重要贡献。越
南党、国家和人民高度重视发展同中国的睦邻友好与全面合作关系，视之为越南对外政
策的战略选择和头等优先。相信您将继续关心指导各级、各部门落实两党两国领导人共
识，不断扩大和提升两国各领域合作，推动越中全面战略合作伙伴关系持续稳定健康深
入发展。
老挝国家主席本扬表示，我坚信，在以您为核心的中国共产党的英明领导下，中国特色
社会主义建设事业将取得全面巨大和历史性的成就，中国一定能建设成为富强民主文明
和谐美丽的社会主义现代化强国。祝老中两党、两国和两国人民传统友好和全面战略合
作伙伴关系在“四好”精神指引下不断深入... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 31 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: juanxi (胡安克塞，胡认穷，字服老), 信区: Military
标 题: 以前的国际航班三千迈换一次机油，是如何做到的
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 25 13:48:45 2014, 美东)
现在的发动机都是一万迈才换一次机油，应付国际航线绰绰有余。但以前的都是3000迈
就得换一回机油，从洛杉矶到上海，这么远的距离，是如何做到的？ |
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t****e
发帖数: 283 | 32 马来西亚雪邦赛道上，当F1大奖赛的比赛进行到了最后的第56圈，始终跑在第一的阿隆
索驾驶的银箭赛车以夸张的“大S型”走线驶过终点线时，以1小时32分14秒930的成绩
，终于如愿以偿地为迈凯轮夺下了久别一个赛季还要多时间的分站赛冠军，让丹尼斯激
动的不知所措了。新人汉密尔顿则取得了第二名，有着赛车“内伤”的莱科宁名列第三
，而取得杆位的法拉利车手马萨，因为在开赛时刻分别被阿隆索、汉密尔顿超越的前提
下，因心态急躁连续想反超汉密尔顿，被虽然是F1菜鸟、但已经相当年少老成的汉密尔
顿的一个小动作，就骗进草地里割草去了…最后只取得了第五名的成绩。
综观雪邦的F1赛事，迈凯轮之所以能够取得包揽比赛前二名的战绩，主要归功于锋
芒毕露的车队战术的运用和新人汉密尔顿自我牺牲的建功精神基础之上的。
在比赛之前，阿隆索就曾放言要用“压迫”战术把有着“内伤”的莱科宁F2007赛
车逼出故障出来。
事实上，昨日的排位赛迈凯轮车队战术在应对法拉利是运用的非常“露骨”。在第
二节排位赛开始之前，阿隆索便早早地第一个将赛车停在了维修站出口处，只待绿灯的
亮起。阿隆索这个非常稀见的举动，一般只是在第三节排位赛时才会 |
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s****y
发帖数: 349 | 33 我上周六跑了个十四迈，周日休息，周一了四十五分钟cross training，晚上开始有感
冒症状，休息了三天，没有任何运动，今天早上去跑了三迈，分别是9-8-7'40"的pace
，本来计划是再跑两个7'30"，结果三迈下来就撑不住了，下来小腿右侧都有轻微痛感。
I think I am even older than you, hehe |
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b*********a
发帖数: 1145 | 34 我想这么着： 前三圈每圈来个walking break，中三圈每两迈一个walking break，后
三圈每迈一个walking break，这样可以吗？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 35 第一此写报告，文笔实在不怎么的，大家不许笑
昨天晚上继续用棍子，搞的三岁的娃娃都知道怎么回事了，今天和winn,阿牛谈到
roller,stick的时候，娃娃还插嘴说我妈也有个roller,因为她腿疼：）
话说早上七点不到就摸到了start点附近，领导下车找人打听，那人居然还指望领导能
带他去到start，所以我们就一起摸去了，到了那里还没什么人，于是赶紧和影到此一
游。接着四出追乱窜瞎跑的娃大约30分钟，排队上厕所，然后热身。然后排队，接着出
发了。
跑出去三迈，天气实在是棒及了，头三个迈真是爽阿，心里一直祈祷着itbs啊，拜托别
出来捣乱阿！第四迈，终于一直按压不住的itbs窜了出来，突然间剧烈的扭动，疼的我
立即就得一条腿往前跳跃了，奶奶的看来不吃药是不行阿，看见前面出现第一个水站，
立即摸出了我的要，吃了两片泰诺，然后走了会，开始慢慢接着跑，那个慢啊，别提了
。大约2个埋后，疼的更厉害了，平均每跑二十来步，右膝盖itbs就剧烈扭动，疼的走
了走不了，我想看来不吃V是不行了，于是在六迈水站那里吃了一片V，十分钟后，不疼
了，于是赶紧啊，又不干跑太块，心里惦记着：“拜托就这速度让我 |
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d****i
发帖数: 4354 | 36 水太少了，挖个坑吧。。。
看2010 Kona Ironman比赛，冠军游泳用时51:36，自行车4:31:50，跑步2:43:31，总时
间8:10:37。感觉游泳好比较吃亏啊，占总时间的比例太小了。如果三项时间比较均衡
的设置，应该是每项都花差不多的时间。
比如：游泳５迈，骑车７０迈，跑步２６．２迈。
这样弄下来冠军总时间可能也是8-9小时，但三项占的比重都比较均衡。 |
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a*****1
发帖数: 3134 | 37 我自已跑过十年半马，二个星期后跟女儿跑首半马，本来这周未最后一次十三迈长跑，
下周末跑个八九迈，现二人都感冒，请问下周未如果跑十三迈，象女儿这样能一周能恢
复么？女儿现在xcountry. 下周基本上每天五六迈，谢谢， |
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r**i
发帖数: 886 | 38 大家好，新人刚刚开始学跑步。我之前零零散散的跑过一段时间，一周一两次，每次三
迈这样。这段时间开始系统的开始按照半马的强度开始练习，现在的强度是周一三五每
次3迈，周六周日跑4迈这样，我看了下慢慢会加强度。
我现在的问题是发现我的心率有点太快了。之前都没有注意，上了跑步机就匀速按9.5
跑，跑够迈数就慢下来走一段时间。今天特意测一下，麻烦大家帮忙看看有没有问题。
我今年29岁，身高176，体重200lb
开始上跑步机的时候，心率是110， 全程按照Pace 9：30匀速跑（速度是6.3）
5分钟的时候开始出汗，心率158，感觉很舒服，不喘气；
8分钟的时候感觉有点喘气，心率168，
12分钟的时候有一瞬间感觉很舒服，整个人放松下来，这时候心率是162；
12~25分钟跑的过程都是略微喘气，心率在162~172之间波动；
28分钟的时候感觉有点累，喘气有点困难，心率是178；
30分钟的时候心率下降到165；
35分钟的时候再次感觉很累，脚踝外侧有点难受，心率是178
40分钟结束的时候是178
休息的时候按照Pace 15：00缓步，心跳基本是每1分钟下降10，四分钟之后从172降到
... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 39 46岁俩娃妈，4年多前开始跑步， 去年参加人生第一次5K（四月）和斑马（五月）比赛
， 今年又参加了这两个比赛。去年的斑马准备仓促，比赛时的跑速相对平时训练的配
速快不少，两个小时内完成，出我意料。 代价是因为过程太痛苦跑完后很长时间不想
参加比赛了。
今年2 月份开始准备两个比赛， 基本按Higdon's Half Marathon Intermediate
Training Program。 我发现自己跑 pace run 比interval 更感觉辛苦。我决心按计划
训练，希望比赛的时候不那么辛苦， 当然也想拿PB. 训练辛苦的时候鼓励自己： 这
就像考试一样， 准备得越充分，考试越有把握。 哈哈， 我从小就是书呆子一个。
然后就悲剧了。三月中旬跑完 6m pace run 觉得右小腿不舒服，第二天又龙润，更
不舒服了。下面两周决定继续按训练计划跑，小腿越来越不舒服。第一迈经常一瘸一拐
地。 天天冰敷加roller, 好像没啥用。 5K 那个星期歇息了三天， 还是疼。跑5k 的
时候居然没疼， 还比去年快， 很让我高兴。 第二天起来又疼了， 挺郁闷。
这时正好看到混啊混妹妹... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 40 实在没有心情写文章，列些要点，凑合着看吧：
- 成绩：31分04秒9，男子组第14（总共45人），30-34岁年龄组第三（总共9人），另外还有11个女的比我快。
- 第一次参加公开水域比赛，从来没在开水里训练过，上次在湖里游泳还是7岁的时候，最近的泳池训练也时断时续，量也很少。
- 赛前对自己没有成绩要求，游下来就是胜利。
- 跟在泳池游的差别很大，出发的时候人挤人，游的过程中各种碰撞。因为右侧单侧换气，所以总是向右游歪，一开始就算抬头看也找不到方向，赛道本来是个狭长的三角形，我的游程是个两面刃的锯子。
- 很艰苦，感觉划不动水，有时候都感觉不到前进，看路得靠游两下蛙泳，另外时不时得换仰泳喘气/休整。
- 游到浅滩处上岸，别人还能飞跑冲线，我基本靠走的。
- 查过别人的成绩，一般比泳池里游一迈要慢两三分钟左右，我慢了五分钟。这个赛程应该偏长，超过一迈了。
- 幸运的是，男子同年龄组第四名那位到岸的时候就在我身后，比我才慢5秒5。
- 因为要回家带娃，没等全部结束就回家了，年龄组第三的奖品被组织者告知可以在这个开水系列赛的下一站（8月底）直接问他要。
- 游完了以后两天肱三头肌都酸痛发紧... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 41 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (轻风拂山岗), 信区: WaterWorld
标 题: 奇文ZT：嫦娥计划——悄悄开启毁灭中国的魔盒(转，先谢张拾迈教(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 4 22:23:57 2010, 美东)
发信人: braids (braids), 信区: Military
标 题: 奇文ZT：嫦娥计划——悄悄开启毁灭中国的魔盒(转，先谢张拾迈教授)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 4 21:57:26 2010, 美东)
Lol. 山寨夏尔鞋服力。
被无视的反对声
２０１０年春节前，当千家万户沉浸在阖家团圆的幸福气氛中，一位老人孤独地躺在北
京大学附属二院的病床上，在弥留之际反复重复着一句话：“奔月，一定不要奔……月
，一定不要……”两天后，他留下了最后一句：“如果非要奔月，至少一定要……裸奔
……”便与世长辞。
这位老人，是北京大学天文物理研究所的张素谡教授。在中国的嫦娥工程面前，张素谡
是为数不多保持着谨慎、理性的学者。经过全面、细致的研究，他得出 “中... 阅读全帖 |
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k**n
发帖数: 3989 | 42 第一四三章东都宰执（明天继续）
洛阳，冯道府邸。看小说就到~
后唐王朝的这位宰相，近一年来颇享太平。北边的军务，李从珂都不让他插手，只
是让他去处理民政，至于南面，随着李从珂地位日益稳固，东南西南诸国都不敢惹洛阳
，荆楚甚至还派来了使者做表面章地称臣。李从珂正戮力对付北边，因此也没有向南边
开战的意思，这让秦岭、淮河一线得到了和平，南方的物产也在这种局势下6续北运，
一方面促进了原经济的复苏，而从更大的视角望下来则是促进了整个丝绸之路的繁荣。
尽管整个世界还处于战乱割据当，但是丝路沿线却是前所未有的景气。
至于西北，天策唐军则维持着一贯的外交政策，继续维持着“兄弟之邦”的定位，
本来在边界接壤之处，就算没有战事也必然经济萧条，但在秦陇之间，由于后唐方面的
克制和天策军方面的努力，西北边境一日繁荣似一日，如果不是双方还不在一个政权底
下，让有识之士对未来有隐忧的话，这简直就是一个盛世的开端了。
对于这种形势，冯道颇感欣慰，作为儒家的信徒，他的心是向着百姓的，“民为贵
，社稷次之，君为轻”——做哪个君王的宰相无所谓，甚至是要去和外族妥协他也可以
忍耐，而最重... 阅读全帖 |
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a**********e
发帖数: 5124 | 43 E60 6年 4万5千迈 要大保养么 需要弄什么
平时机油7000左右一换 4万迈的时候用了三瓶redline 三箱油
两年前换了刹车液 一年前换了电池 Air filter
Air carbon filter 自己也换了
快6年、5万迈了 是不是需要做个大点的保养
timing belt?
transmission oil？
换刹车片的时候Dash也要换么 还是拿个砂纸打打就好
其他的自己不知道想不起来 大概花费多少 哪些是自己能弄得
谢谢 |
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m****a
发帖数: 2593 | 44 如果dealer 真这么想的，这也太太太黑心了，
【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: mrmaja (夏日炎炎), 信区: Automobile
标 题: Re: 我有三辆德车，总结一下德车的特点
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 21 00:56:11 2016, 美东)
http://blog.wenxuecity.com/myblog/49124/201211/11008.html
实例：一万七千美元，被修车的过程，分析和推演
刚认识的一新朋友前几年买了个宝马的 SUV。当年出门价是六万多刀。忠实地送迪勒维
修。保修期过后，每年总要贡献给迪勒两三千块保养费。最近一次七万迈的保养，已经
花了快两千刀后，人还要他一百刀换水箱盖子。他犹豫了一下没答应，心说这东东总不
会这么短命吧，在两田上几块钱一个的货也能至少用十几年呢。
据他报告，车拿回家三天不到，在路上温度计突然窜到红线，然后又突然降到零点。急
忙靠边停车，拖到迪勒维修部，被告知 Coolant Expansion Tank 漏了。换一个五百
刀，他答应了。三天后电话里告诉他说，引擎也... 阅读全帖 |
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m****a
发帖数: 2593 | 45 http://blog.wenxuecity.com/myblog/49124/201211/11008.html
实例：一万七千美元，被修车的过程，分析和推演
刚认识的一新朋友前几年买了个宝马的 SUV。当年出门价是六万多刀。忠实地送迪勒维
修。保修期过后，每年总要贡献给迪勒两三千块保养费。最近一次七万迈的保养，已经
花了快两千刀后，人还要他一百刀换水箱盖子。他犹豫了一下没答应，心说这东东总不
会这么短命吧，在两田上几块钱一个的货也能至少用十几年呢。
据他报告，车拿回家三天不到，在路上温度计突然窜到红线，然后又突然降到零点。急
忙靠边停车，拖到迪勒维修部，被告知 Coolant Expansion Tank 漏了。换一个五百
刀，他答应了。三天后电话里告诉他说，引擎也被烧化掉了。换引擎要一万五千刀，是
那车当时价值的3/4。他问迪勒那你先换那个五百的件干吗，人说那是规矩。
那大哥平时是条汉子。可是再强壮的汉子也经不起这种玩笑。郁闷许久。最后决定跟宝
马斗。可是他哪是对手，人理都没理他。还只能乖乖地付了那五百，才把车拖回了家，
一直在家门口贡着，真正成了Driveway 上的装饰品。后... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 349 | 46 成绩：1:48:42，pace 8'18" ，比三月底的半马快了4分钟，没有跑进1:45。算给明天
纽约半马的大部队热身一下。
本来报的是10K，因为年底要跑全马，就把计划的半马提前了。晚上睡得不太好，只睡
了四个小时，喝了一杯咖啡，好象效果还不错。担心中的左膝盖和右边的ITB, 基本没有问
题。天气多云，但温度不低，大概七十度，也很潮湿，跑完短裤湿透了。
开始出发还是太快了，第一迈正好是下坡不少，想借着冲一冲，但心肺还没有适应，跑
完左边就出现了岔气的感觉，到两迈以后右肋上部出现疼痛感。前四迈用了正好３２分,8 min pace，但我已经知道1:45是不可能的了。
四到八迈还好，岔气和肋痛减轻了很多，跟着一个女孩，但pace已经掉下来了，大概维
持在8'15"-8'25"之前。一路上的rolling hill，体力消耗不小。九迈之后，想想只
有5K了，想提速但力不从心。到１２迈的时候，平时和我一个group的超过了我，我
加速想跟上去，但两腿的shin同时有感觉，只能放慢下来，过了十三迈最后冲了一下。
感想：
１训练还不够，经验也不足，还没有到半马全程控制pace的水平。
２半马还没 |
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j**h
发帖数: 1230 | 47 上周日20迈oakland场地路跑后,周一休息.周二也没敢跑.
周三已经感到开始长肉了,体重也回升1磅.中午溜到trail上recovery run.右腿还是有
些疼不敢使劲,决定跑/走一迈是一迈.蹭到2迈半回头,一共5迈,mileage总算没剃光头.
周四继续小心尝试,第三迈后腿疼减弱,完成10迈.
周五腿又开始疼,没敢再跑,到gym蹬了45分钟车.
周六/周日心理挣扎,最后立志决定放弃long run,养伤,希望下周减弱或摆脱腿疼的纠缠.
总结: |
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e*e
发帖数: 6808 | 48 周六group run。
偶们妈咪团队到底没能决心跟6:30的那拨出发，改成7点。
三人一行以很放松的pace开跑。一边跑，一边聊娃，聊after school，兴趣班....
LGCT是我第一次跑半马距离的地方，很有感情。
一直跑到6迈，刚好6点半的队伍追上了我们。
折回去，我就跟上blogrance一起跑。他们跑16迈，10迈9分pace run。我想跟4迈应该
可以吧。winndixie和vasona嫌我太慢，先走一步。blogrance很耐心的跟我说，没事，
不用太快，一路陪我一起跑。
一会儿，在后面跟其他几个跑伴聊了一会儿天的cole也追上来了。我们的pace也明显被
带快了一些。
返程5迈pace：（返程是下坡，所以有作弊嫌疑）
9:57 (去掉开始停下来聊天的一段，估计在9:30之内吧)
9:07
8:52
8:47
8:40
最后一迈cool down。（cole追上了vasona，两个人又互相push了一段。我们追上了走
路cool down的winndixie）
确实老了，avg 154，以前long run都在166左右。max也才172。
有cole和blogr |
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e*e
发帖数: 6808 | 49 再汇报一下周末的跑步情况。
首先感谢ld支持，得以参加两个上午的活动
周六大婶我跑了10K。53分整6.23迈。
第一迈幸好有jim帮我压住pace。第三迈和第六迈跑很慢，最后冲刺了一下。
比5K算得时间差点。但是考虑没有人push，我对自己算满意。尤其肋骨下方肌肉今天也
有酸，说明还是尽力的。
周日计划18迈。后来跑了19。半程返回的时候，本来打算快点。结果风大的啊，帽子差
点都被吹没了。后来miyami帮着提了一点pace。分开后，我跟vicki跑了一个迈，自己
又按MP+10%跑了2-3迈。
腿比以前跑步累。
主要是脚底疼。
白天虽然很困，但是没休息，带娃啥的。晚上9点就睡了。结果现在起来灌水 |
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y******n
发帖数: 4527 | 50 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
split很满意，比前两周的10K要好很多。
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