x*******u
发帖数: 1180 | 1 抓到无言老师，问个跑步问题
昨儿龟速跑了8迈，然后两迈走回家。今天小腿肚子酸疼，好像给什么拉紧了一样。当
然大腿也酸痛，但我一般忽视这个，因为crossfit，做很多squat，比如周五的
wallball。我想知道小腿肚子痛，是不是我跑步的姿势不对路？比如脚跟先着地。我后
面的三迈跑的很辛苦，简直是呲牙咧嘴，仪态全无坚持下来的。我一直在学习如何跑，
怎样才能跑好。试过有意识地前脚掌先落地，但跑不长。跑步有经验的都给说两句。谢
了！
诺诺推荐了mountainsmith' s lumbar pack, 我自己上网查了， 还有一个Nathan
trail mix energy belt 评价也挺高的。你用的是哪一款，有什么好推荐？ 我的要求
是，轻便，跑动的时候瓶子不要上下移动。 谢谢！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 2 走过路过的xdjmm, 中秋快乐！一定要幸福！
9/29/12
10miles run, oh yeah, 1h:50min.
云南白药和foam roller 双管齐下， ITBS 好了很多， 忍不住又跑了。 现在养成了习
惯， 五迈一到， 就上洗手间，然后折回。 回程的头三迈必定跑high， 后二迈慢慢
jogging 回家。 园子里割了韭菜，晚上要包海量的饺子，顺便把牛尾骨拿出来炖上。
然后跟某人去Costco 大采买。 居然给我发现了有white Truffle oil, 哈哈， 太惊喜
了。 我是吃货， 谁与争锋？
小哥哥在QQ上说他岳母要走了。。走了也是好事。 这几年来， 因为化疗引起的各种痛
楚， 癌症的转移，走了， 是种解脱！ 希望老人少受苦， 嫂子坚强些！
＂下辈子， 无论爱与不爱， 都不会再见。＂ |
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v*****e
发帖数: 335 | 3 在myfitnesspal查的.希望不准。向你学习，我昨天早上起来先跑了一迈，晚上自己做
饭，等孩子们吃到嘴都7点多了。我自己因为怕那个热狗卡路里高，就是就着喂老二的
时候帕拉了几口。晚上127.8。我本来是想没有整块的时间，我就分开，晚上再跑个一
迈。一天保证个两迈的运动量。可昨天实在太累了。我10点整个倒下就睡死了。好在我
中午逛了costco。算是动了一点。
今儿早上起来准备跑。2小的醒了，非要缠着我。唉！再调整。
不过我总算是见到久违的127了。 |
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v*****e
发帖数: 335 | 4 在myfitnesspal查的.希望不准。向你学习，我昨天早上起来先跑了一迈，晚上自己做
饭，等孩子们吃到嘴都7点多了。我自己因为怕那个热狗卡路里高，就是就着喂老二的
时候帕拉了几口。晚上127.8。我本来是想没有整块的时间，我就分开，晚上再跑个一
迈。一天保证个两迈的运动量。可昨天实在太累了。我10点整个倒下就睡死了。好在我
中午逛了costco。算是动了一点。
今儿早上起来准备跑。2小的醒了，非要缠着我。唉！再调整。
不过我总算是见到久违的127了。 |
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c**c
发帖数: 2 | 5 今天的天气非常适合野行:首先天不热，其次雨也不大。
8:40AM从PRATT LAKE/GRANITE MT底下的停车场出发
10：20AM上行三迈到OLALLIE LAKE，一路上小溪好几条。
10：45AM下行一迈到TALAPUS LAKE
11：25AM到TALAPUS LAKE和OLALLIE LAKE路线的岔口
11：45AM到TALAPUS LAKE和PRATT LAKE路线的岔口
12：25PM回到停车场
路况一般，在TALAPUS LAKE和OLALLIE LAKE路线的岔口
附近有很多的雪，掩盖了路，找路稍微有点麻烦。在岔
口附近有条小溪水比较猛，脱鞋过或者从下游绕行比较
保险一点。
来回大概一共8迈。海拔：
停车场 1800
LALLIE LAKE 3620
TALAPUS LAKE 3200
一共大概爬了2200英尺的样子，强度和LAKE SERENE差不
多。但是路况总体要比LAKE SERENE好一些。有些地方稍
有烂泥，还有些石头湿了有点滑。
开车路线：I-90 47口下，左（北）拐顺标志到停车场。
停车许可：需要NW 森林派司。明 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 6 谢谢泼冷水
前几天跟朋友们去r2r，是两天，住在phantom ranch的，虽然这完全跟一天不是一回事
，但是对整个trail有了认识。从北坡快速下来用了4小时20分钟，14.3迈。下来之后处
于没有什么反应和感觉的状态。第二天上bright angels，几个人说说笑笑拍照慢慢走
，5个多小时上去了。没有见到任何大坡，路况良好。如果一天从北到南r2r，我10个小
时很轻松。
enchantment为什么我觉得比r2r麻烦一些，因为首先它有废大腿的那一段陡坡（其实我
觉得还好，当时有点等人），其次是它下山开始阶段很陡，下得慢，里程走得非常慢。
之后到了缓坡，仍然路况很差，充满石头。我们去的时候已经是秋分，天不是那么长了
，要赶着黑天之前下山，非常焦虑。总之是不像大峡谷，路况好，可以控制好速度，一
会儿就刷出去10迈。我当时下北坡的时候，以cottonwood为界分成两部分走，速度几乎
完全等同。
我比较担心的是R3，从南到北爬北坡，接近北坡的最后三迈左右。虽然路况也不错，但
是确实坡度较大。另外就是体力的消耗，不能直接把里程叠加起来。 |
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n**d
发帖数: 164 | 7 race：Almaden Times Classic 10k
date：September 27
time: 45“50，
新人，两年前参加过一次这个local的小比赛（人生第一个race）。 中间就没练过。为了准备下个月的半马，四周前重新开始训练。训练量不大，也就一周三次，每周milage不超过20. 上周email里看到这个race广告, 临时决定复习这个local的10k也借机测试一下接近一个月的training的效果。
废话少说， here is the split
1mile 7:14/mi
2mile 7:15/mi
3mile 7:19/mi
4mile 7:25/mi
5mile 7:34/mi
6mile 7:36/mi
这次比两年前提高了3min，
赛前希望奇迹出现跑进45"的愿望没实现，不过也算尽力了。
发现自己控制pace的能力很弱， 一迈跑的比一迈慢
前三迈还是注意跑姿的，尽量高频小步，快速有力摆臂，加深呼吸 etc.
到后来跑姿就散乱不堪了，心有余而力不足，看来还是能力不够。
希望下个月半马能顺 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 第一次试跑半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 1 01:05:15 2009, 美东)
今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
10:21
9:38
9:59
10:20
10:16
10:56
10:42
10:41
10:33
10:14
12:32
11:51
11:02
1:00 |
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d****i
发帖数: 4354 | 9 上周六跑5K,速度比平时快,所以前脚掌着地比较多。第二天小腿深层肌肉和脚弓肌肉都
很酸，勉强跑个3迈。第三天休息。今天还是酸，跑了三迈后好多了。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 10 话说城里村民近期纷纷BQ，各路神仙大侠纷纷显身
湾区这旮瘩村民很无聊，白天剥削资本家唠嗑，咱也不能落后哇，咱也得跑跑race汇报
汇报。
跑个啥好呢？咱村子里有见过世面的，读过啥宝书，号召说，咱自个儿搞race，想别人
之不敢想，也时髦一把，自娱自乐！
啥距离呢？要跑咱就得跑出特点，一拍脑袋和大腿，就8迈了。保证个个PR！咱村R！世
界R！
村民情绪高涨，继续剥削资本家，赛事地点，几经更易，最后由很硬公司赞助，定在了
村中心史蒂芬小溪旁。
一大早，史蒂芬边，群影鬼魅。本着约定时间从来都不能遵守的原则，7点的warm up到
了7:15开始，7:30的比赛，到了7:45才好。其间，众村民还花了5分钟决定比赛路线。
最后决定，爱咋跑就咋跑吧。（村里跑的最快的cives舍不得把衣服扔地上做标记，怕
改天下田没合适的衣服）
女村民说，人波马还分男女呢。咱也得分！紧跟国际形势！男生每跑2迈，女生跑1.5！几个村民积极要求参加妇女小组的请求被女村民们严厉拒绝！
站到invisible的起跑线，读宝书的blogrance发令，10，9，8，....村民不干了，这发
射火箭哪？太拖拉了。于是，1，2，... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 11 时间 20:04
Split:
Mile1 6:17
Mile2 6:32
Mile3.1 7:15
温度45, 湿度55%, 风力15mph。赛前觉得有一线希望sub20。姑且安慰自己: 这希望之
火被大风吹灭了。
这是个local的比赛。目的为high school athlete 筹集资金，所以无数teenager参加
。小家伙们都是好家伙, 管它pace不pace，一上来就猛冲。尽管老家伙我站在第一排，
一出发还是被猛超。不过我沉住气，严格按计划来。第一迈，由3-3的呼吸过渡到3-2。
但还是比计划的6:25快了。第二迈，保持2-2呼吸。其间被一大步teenager超过，感觉
不爽。我堂堂经广大群众反反复复实践得出的小步高频，还输了你大步低频不成。赶紧
跟着。第三迈，换成了2-1。在我的表显示18:00时, 换上了最后的gear: 1-1冲刺。最
后共超了大概６人, 包括大步低频和女子组第二。
尽管没有破20分，而且是难看的positive split，但感觉比较轻松，是至今所有4个5k
中最轻松的一个。而且比５月份的21:03提高了快一分钟，而且还得... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 12 赞! 版上最近的牛人,如雨后春笋啊~~~
时间 20:04
Split:
Mile1 6:17
Mile2 6:32
Mile3.1 7:15
温度45, 湿度55%, 风力15mph。赛前觉得有一线希望sub20。姑且安慰自己: 这希望之
火被大风吹灭了。
这是个local的比赛。目的为high school athlete 筹集资金，所以无数teenager参加
。小家伙们都是好家伙, 管它pace不pace，一上来就猛冲。尽管老家伙我站在第一排，
一出发还是被猛超。不过我沉住气，严格按计划来。第一迈，由3-3的呼吸过渡到3-2。
但还是比计划的6:25快了。第二迈，保持2-2呼吸。其间被一大步teenager超过，感觉
不爽。我堂堂经广大群众反反复复实践得出的小步高频，还输了你大步低频不成。赶紧
跟着。第三迈，换成了2-1。在我的表显示18:00时, 换上了最后的gear: 1-1冲刺。最
后共超了大概６人, 包括大步低频和女子组第二。
尽管没有破20分，而且是难看的positive split，但感觉比较轻松，是至今所有4个5k
中最轻松的一个。而且... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 13 Medium Long=ML
周一很晴但很冷，没跑。周二不冷却大雨，没跑。
今天就得补一补mileage，跑了10.6迈，按照ML的原则跑。最后三迈在黑灯瞎火中完成
，幸亏拿了把小手电。
SO一下pace control，只有一迈慢了2秒，其余全是negative split。并且一路有坡，
随机上下。
Interval 1 Mi 8:40.49 EditDelete
Interval 1 Mi 8:34.21 EditDeleteMove up
Interval 1 Mi 8:31.87 EditDeleteMove up
Interval 1 Mi 8:16.24 EditDeleteMove up
Interval 1 Mi 8:08.01 EditDeleteMove up
Inte... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 还是要even pace吧。第一迈不要冲太猛，第二迈要坚持住。第三迈就撒丫子跑就行了 |
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e*e
发帖数: 6808 | 15 你什么类型的？
自虐型的，就是冲，冲，玩命冲！
享受型的，就是hold，hold，hold->sprint最后400M
打酱油的，就run by feel
测试自己，就第一迈稳中带快，第二迈稳中蓄力，第三迈，嗯，就学王军霞那个10000M
的最后两圈！ |
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z*****a
发帖数: 9790 | 16 我觉得最痛苦的是第二迈最后和第三迈刚开始那一段。最后半迈在重点在望的鸡血效应
下，反而不那么痛苦 |
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w********6
发帖数: 12977 | 17 变变同学不要装蒜了，你 6：40min pace 跑 15迈，而且是20迈的long run当中. 6:
20min跑个
三迈对你而言，简直就是轻松无比。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 18 歇了三天以为恢复好了,结果前天跑个三迈,昨天跑个四迈,都是非常酱油的强度,身体反
应还是不小,还是容易累,看起来还要恢复几天. |
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s****y
发帖数: 349 | 19 我用过first计划，觉得这个计划对起步者是有缺陷的。我比你慢多了，但情况差不多
。也是用跑了半马，感觉很好（计划两小时，最后快了六分),然后跑5K，跑了22分，然
后用上全马，推算出来自己能跑三小时四十五分，然后去跟first全马计划（五个
20mile，专门买的书里的计划），结果在第一个20迈后就受伤，然后就一路不顺。感觉：
1 半马全马完全不同。
2 全马还是需要mileage base，如果想破三，除了很有天赋的，平均50迈还是一定要的
。first没有强调这一点。
3 如果用first，cross不能降低要求，first书里没有说特别具体，我有觉得一小时的
低强度有氧运动还是需要的，帮助恢复和提高有氧能力。
3 first的三个跑，pace和McMillan查出来的比，much faster, 容易受伤（和2也有关
系），如果能跟完，达到目标问题不大。
4 first 18周的计划一开始就跑interval，我有保留看法（当然这是first的特点），
前期就上interval不好，容易受伤, 不利于最大限度提高有氧能力。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 20 增加long run，降低目标。不要想着什么首马破这破那的。
首马就是用来感受这个distance的。
不过在前两周和欢喜聊撞墙之前，我还一直以为自己在18迈开始关节痛不得不走路就是
撞墙，还以为所有人不得不开始走路都是因为关节的问题。看来真正的撞墙更加痛苦。
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的马拉松, 成绩可能会提高2到5分钟. 我
合计一算, 3:01:33减掉两分钟不就SUB-3了吗? 要不试一试?
, 完了视情况... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 21 赞铁哥，第一次跑这样我觉得已经很不错了，第一次大家都鸡血过头，我忘了我当时哭
了没哭-:)
我这次只有2个20麦，白老大说这样更fresh，不知道是不是安慰我，到时候再看-:)
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的马拉松, 成绩可能会提高2到5分钟. 我
合计一算, 3:01:33减掉两分钟不就SUB-3了吗? 要不试一试?
, 完了视情况看是去进攻sub3呢还是退守3:05.
中午在孩子姥姥家吃了包子和pasta. 晚上... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 “这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前,
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, ”
铁兄其实不能这么说的，计划改过了，也就不是原来的东西了。计划的愿意本是个连续
而渐进的过程。断了还是有很大影响的。
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的马拉松, 成绩可能会提高2到5分钟. 我
合计一算, 3:01:33减掉两分钟不就SUB-3了吗? 要不试一试?
, 完了视情况... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 老铁别想着改计划或者什么FIRST了。
就照AM计划来一遍吧。AM应该是板上最推崇的了。鱼哥这么稳定的表现跟他非常严格的
执行AM计划是不无关系的。
“这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前,
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, ”
铁兄其实不能这么说的，计划改过了，也就不是原来的东西了。计划的愿意本是个连续
而渐进的过程。断了还是有很大影响的。
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的
long runs的第一计划.
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marath... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 24 慢跑之后觉得臀部和Hammy累，具体是这样，6mph跑了三迈，然后想做几次100stride,
结果感觉大打折扣，好像落地撑不住似的，又试着踢腿，发现股后肌群很紧，上踢的时
候比平时幅度小，且比较疼。做静力拉伸-下腰，屁股和hammy hurt. 再大步跑还是感
觉撑不住，我慢三迈跑时注意了步频比较高，步子小。这种跑法是不是把股后肌群跑抽
抽了，跑短了。可能是俺的跑姿有问题？还是大家都有点这感觉。本来岁数大了柔韧性
就变差，我不想把自己跑僵了。
大牛们给点建议吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 去年助跑过一次这个，报告在这里，1:35:
http://www.mitbbs.com/article/Running/31391039_3.html
发现今天跑得更慢, 不过也算是一个正式的半马PR了...
这个比赛报得很早，本来是计划好好跑的，后来因为受伤加上后来加上的
50mi比赛，沦为酱油，本来想把号卖掉的，80多的报名费，居然50刀也
无人问津，只好硬撑着上场了...现在发现ultra还真挺合算的，50mi
基本和半马一个价...
组织和去年差不多，非常的赞，这次没有带耳机和墨镜，幸亏如此，不然
半路差点又跑到全马那边，只有一个不太明显的小牌子分路。
身体明显没有恢复，前三迈心跳就彪到160多，很快就撑不住了，越跑越慢，
官方的splits似乎不对，我应该是前半快一点。 跑到6迈左右的时候，可
能被1：30的集团超过（没有牌子），9迈多的时候被1:35的光膀子pacer
追上，想了一下，还是没有去追，差1，2分钟也无所谓了...
感觉像俺这样的无天赋的人，系统训练还是更合适，身体条件毕竟无法做到
随时都可以比赛，只能说选取1到2个重点，其他的就都放弃了，如果什么都
想要，最后... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 我最近半年也还算顺利，没什么伤。
就是每次跑步开始半个小时非常痛苦，总要跑跑停停，跑了三迈才会好，
在外面跑经常要跑四迈才行，所以很不愿意出去跑。
可是跑步机上超过10迈有点boring，而且出汗太难受，所以很纠结。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 今天决定不recovery跑了，稍微push一下，也就是加快步频，我没有数，估计190左右
了，典型的老太太小碎步。
无意识里面，第三迈到第七迈都是接近MAF，第八第九迈稍微超过MAF，貌似比我上次在
track测试的有点进步，除了track的GPS不准确外，估计就是小碎步作用：
time total time pace Avg HR Max HR
1 1 mi 9:43.38 9:43.38 9:44 121 147
2 1 mi 8:07.37 17:50.75 8:08 132 139
3 1 mi 8:04.95 25:55.70 8:05 134 141
4 1 mi 8:03.86 33:59.56 8:04 135 139
5 1 mi 8:09.64 42:09.20 8:10 134 143
6... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 28 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
能跑进20分钟。
原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
取消了。
5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
啦啦队状。
当地气温一直在阴云密布，寒风呼啸里保持在45度，算是perfect比赛的气温。我的状
态一塌糊涂，甚至感觉有点饿和没有力气，昨天晚上没吃饭，早上也是没吃没喝，后悔
应该带点energy bar。
比赛开始在大草坪里一百来号人蜂拥就出发了，我跟在一群貌似高... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 你应该没问题的，前面跑猛了，其实对成绩有帮助，5k就是这样，第一迈玩命跑，第二
迈拼命撑，第三迈拼命熬，过线就死，这才对了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 好快。目标定在是瘦马BQ吧。三天两个２０迈，只要你身体没意见，没啥的，每个人体
能不同。
偶今天也跑了2个半小时，才13迈。。。 |
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g********s
发帖数: 1969 | 31 2013 2012
5 km 26:53:00 28:23:00
10 km 53:34:00 55:20:00
10 mi 1:25:35 1:27:42
Pace 8:30 8:37
Time 1:51:19 1:52:53
Temperature 40F 60F
这是我第二次跑同一半马，去年也是同一赛程。出发到结束气温都是~40F，但风很大 (
35-43 mph)。
这是本地最大的半马赛，加2人relay的，共有~15,000人参加。虽然人很多，但组织得
好，井然有序。
训练：很不得力
自去年12月全马后，就有一搭没一搭的跑，周末也就跑7~10miles 不等，周中两次4~5
miles。直到比赛前跑过两次13 miles。然后病了歇了10天没跑，最后一周末10 miles
long run，跑得那个累。恨自己为什么和自己过不去，找累。还是硬着头皮上了。
目标： 没有目标
因为训练很不得力, 没有目标。非加一个... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 32 参加一个公司年会，在Phoenix的Fairmont Princess Hotel。昨天早上公司组织一个赛
跑，路线是绕宾馆跑两圈。绕三圈是标准的5K，但是为了照顾老弱，encourage
participation, 比赛只跑两圈，距离是2.07迈。
我老人家2009年参加过同样一个比赛，结果惨不忍睹，21：24挣扎蹭完全程。以后痛定
思痛，发奋图强。昨天跑了一个13：28，心率一度飚至172.
几点观察。
1. 公司里有牛人呐。今年第一名跑了12：01.
2. 跑步运动的人气和水平在增长。2009年41人参赛，第一名13：43. 今年53人参赛
，11 人超过13：43，包括我老人家，呵呵。
3. 中跑和长跑还是很不一样的。2迈距离的比赛既不能像几百米短跑一样全力狂奔
，也不能像半马全马那样注意保存体力。
跑步开心，比赛更开心！ |
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o******r
发帖数: 229 | 33 最后一段，似乎调整一下顺序更好：
比赛开心，跑步更开心！
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参加一个公司年会，在Phoenix的Fairmont Princess Hotel。昨天早上公司组织一个赛
跑，路线是绕宾馆跑两圈。绕三圈是标准的5K，但是为了照顾老弱，encourage
participation, 比赛只跑两圈，距离是2.07迈。
我老人家2009年参加过同样一个比赛，结果惨不忍睹，21：24挣扎蹭完全程。以后痛定
思痛，发奋图强。昨天跑了一个13：28，心率一度飚至172.
几点观察。
1. 公司里有牛人呐。今年第一名跑了12：01.
2. 跑步运动的人气和水平在增长。2009年41人参赛，第一名13：43. 今年53人参赛
，11 人超过13：43，包括我老人家，呵呵。
3. 中跑和长跑还是很不一样的。2迈距离的比赛既不能像几百米短跑一样全力狂奔
，也不能像半马全马那样注意保存体力。
跑步开心，比赛更开心！ |
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x******g
发帖数: 2165 | 34 MAF跑了一个多月了， 现在发现速度还是太慢。特别是最近用了foot pod后，发现自己
的步频有点慢，只有85左右。为了提高步频到大家推荐的90，看来只能放弃MAF跑了。
准备采用固定pace跑一段时间试试。 准备前三迈把心跳控制在MAF，三迈后，就不管
MAF，按照固定pace的跑。
我的问题是如果速度降下来，步频就跟着降下来，大概只有80左右。这样是不是就是
heel landing 或者over stride 了？ 听说推荐的是速度降，步频不降。不过感觉很难
做到阿，请问大家是怎么训练的？ |
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o******r
发帖数: 229 | 35 Google 了一下旧的新闻，看到有人推着婴儿车，只跑了72天。全程估计2700迈。
每天跑40迈。 按照跑步8小时，每小时跑5迈就好。
推车的主意不错，有的吃喝，有的住。
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英版阿甘”推婴儿车跑遍美国 耗时72天半(图)
2007年08月19日12:03 [我来说两句] [字号：大 中 小]
马丁·罗特推着婴儿车上路
“英版阿甘”推婴儿车跑遍美国
据英媒体18日报道，电影《阿甘正传》中阿甘徒步跑遍美国的故事激励了无数人，
而如今美国真的出现了一名“英国版阿甘”——今年夏天，英国伯克郡温莎市43岁的马
丁·罗特，花了72天半时间，从美国西海岸洛杉矶跑到东海岸的纽约，总行程超过3260
英里，成为第一个独自跑步横穿美国的英国人。更让人惊讶的是，他竟是推着一辆婴儿
车完成这次“终极马拉松”！
据报道，43岁的马丁·罗特是一名长跑健将，曾参加过160次马拉松比赛以及
多次“超级马拉松”。但是，马丁渐渐地觉得这些长跑都不够过瘾，希望能进行一次真
正考验他实力的“终极马拉松”——跑步横穿美国，从美国西海岸洛杉矶一直跑到东海
岸的... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 36 跑前状态一般，周六才跑了个18迈，其中8迈MP心率pace 7:05，然后是三天easy run。
我今年春天一定跑个半马看看。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 奔出去跑了6迈，前3迈穿鞋垫，悲催一屁，后三迈拿出鞋垫，爽！8分半跑到6分半，感
冒都感觉跑没了。
感觉是inov-8 155的前脚掌，pureconnect的后脚跟。鞋垫垫着让人接触地感觉太软，
仅仅是太软，感觉力气给它吃掉了，好处是不bouncy，要是bouncy的话我就立刻退掉。
拿出鞋垫后，脚就能踩踏实，底感觉比较薄，路感很好。跟不是太明显，如果mid
footlanding也不错。感觉5mm drop还是不错的。我留下了。真心喜欢颜色啊。
1 Interval 1 mi 8:34.17 8:34.17 8:35 165 230
2 Interval 1 mi 8:17.36 16:51.53 8:18 161 169
3 Interval 1 mi 7:43.22 24:34.75 7:44 158 168
4 Interval 1 mi 7:38.96 32:13.71 7:39 168 174
5 Interval 1 mi 7:28.20 39:41.91 7:29 163 176
6 Interval 1 mi 6:31.24 46:13.15 6... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 最少三迈，没说只能跑三迈，你参加吧，感觉一下此恨绵绵 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 39 帝都这星期温度急剧上升，完全一派春天气息。 今天陪老妈吃完生日饭，下午又吃了
一大块奶油蛋糕，傍晚穿着单衣陪娃们溜了会inline skate，终于迎来了1小时的宝贵
跑步时间。
虽然已经是7：30PM， 气温还是60+度， 当即脱下长裤穿上短袖短裤，轻松上阵。 一
开始按照平常pace来跑， 最后三迈不知道是奶油蛋糕的作用，还是前两天看chirunner
里呼吸法的神力，觉得越跑越有劲， 终于第一次连续三迈跑进7分多钟，也因此顺利PR
自己的5K和10K。 最让我开心的是Avg Stride Length在长期停留在0.99m以后，终于
第一次迈进了一米的大坎，1.01m.
大妈是有点小成绩就喜欢沾沾自喜的人， 忍不住到这里抒发一下喜悦的心情，呵呵。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 40 训练量的确不够的情况下，还是享受比赛气氛最重要，不建议追求好看的成绩。反正这
次越慢，下次大PR越容易。
供参考哈：第一迈，11分；第二迈：10分；第三迈：撒丫子 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 41 刚开始跑步正好一个月，从开始的1 mi就喘到不行，现在基本上一周5天 每天2到2.5
mi吧，基本匀速跑
一个月以来，最大的变化似乎是平时的心率从63降到了55，静止心率可以低到50左右。
目前的水平，在跑步机上假如速度超过6.5，就会逐渐觉得供氧不够，越跑越喘，心率
一般超过170了
但是心率160左右没有特别的感觉，对应的速度也就6mph吧，这个速度跑3mi心肺没有明
显的疲劳感，也就是第一迈warm up以后，第二迈和第三迈呼吸的感觉没啥区别。但是
跑完以后，腿部特别内侧肌肉会比较酸，有时候觉得一侧髋关节会痛，一般发生在下半
段腿部无力的时候。
btw，基本是按照170-180的步频小步跑的，所以觉得6mi是比较舒服的速度，再慢的话
反而更费力了
看了大家的MAF讨论，似乎160的心率算是overtraining了？
另外，如何增加腿部力量？
多谢 |
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v****n
发帖数: 7841 | 42 更新一下，今天跑了golden gate half，2:10
其实前10迈问题都不大，除了上下坡很慢外，avg应该有9左右，最后三迈不知道是石子
路还是体能原因，脚开始剧痛，差点没有坚持下来。跑的时候啥都没带，就是领路边的
水喝。
跑前还有点担心，训练中途因为换鞋跑伤了膝盖，休息了快一个月，恢复后跑了几次3-
5迈，感觉膝盖问题不大就继续参加了，最后顺利冲过终点，很感动。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 PF 好像很常见的，尤其是新人上量或者换鞋后 不怕的 冒着被板砖砸的风险，我教你
个根治的方法 run through。 忍着痛每天跑和原来一样的量，跑2个半月，PF自然好了
，当年跑绵绵，跑出了不少PF，也治好了不少PF。 哈哈哈。 我二个脚都得过，在我上
五指鞋加跑量的时候，一只脚咬牙跑了二个半月，另一只脚又咬牙跑了二个月，牙都咬
碎了，但是此后再也没有PF的问题了。我看到不少PF的惯犯，痛了就歇，不痛了开始跑
又痛，一直不能根治，不如来次狠的，越痛越跑，直到不痛。注意，你试试你的PF是不
是跑三迈痛，越跑越好一点，跑到6迈后就好多了，然后第二天更痛，开始跑得头几迈
简直痛死，但是跑跑又好了。。 如果是这样，别多想了，run through吧。 最不济，
就是给自己捞个残趴，要不然二个月后你可以来感谢我。 |
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f********g
发帖数: 706 | 44 虽然昨天练习了100米，全身有些反应。趁着这个机会和铁人三项兄去Mountain trail
小小恢复一下。
小腿绑各绑上沙袋， 跑了大概1迈的距离臀部外侧有反应，接下来的0.1迈有个大上坡
，有些踹气。 奇迹的是，虽然跑道有起伏，但后面几乎都是机械反应了，而且呼吸很
平静。快到终点时铁人兄说差不多了。其实还可以一直跑下去，因为身体各方面都没有
什么不良反应。
总共花了50分钟跑完，比他单独跑慢一分钟。 我觉得效果还不错，放松，没有全力跑
，恢复为主。虽然和隔壁骆驼不能比，但业余球员是以足球100分钟的体能为目标。
松开沙袋一瞬间，幸福感扑面而来。
鱼排，意大利面，鸡汤，牛肉果，酸奶，继续算法开发～～预祝各位球星周末旗开得胜。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 47 观巫山云渡沧海水[北京]
暮色苍茫战迈城，刀光剑影划长空，高斯不减华雄勇，罗杰威武胜关公。 狭路相逢显
身手，短兵相接见英雄，三盘抢七擒猛将，天王气概贯长虹 |
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g****u
发帖数: 136 | 48 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: ggsddu (好好学习，天天向上), 信区: Automobile
标 题: 一天开1300迈是否可行
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 10 19:52:56 2010, 美东)
需要开车从西部去东部，正在计划行程。从没开过这么长的距离，请有经验的人给讲讲
，包括晚上住店休息，一天能开1300迈么？开这么长的距离会遇到哪些问题？提前做些
啥准备？
谢先！
其实总路程是2700，想分成三天开，1300/900/500。本来打算I40上也没啥车，第一天
拼一下，早上4点出发，开到晚上9点，17个小时差不多了（我喜欢开高速，但是不喜欢
开夜车）。从大家的回复看，我对困难估计不足，要20多小时才能开下来。那就不太好
了，要另作打算。
感谢这么多朋友的热心回复//bow |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
10:21
9:38
9:59
10:20
10:16
10:56
10:42
10:41
10:33
10:14
12:32
11:51
11:02
1:00 |
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m********n
发帖数: 3558 | 50 好像有几个地方，一是Torrey pines state reserve, 那个要上山，似乎是有些矮小
的松树，不过五彩岩石没注意，就是那张有山有水的。 后来旅行都用手机照相了，拍
得不好。
二是Black's beach. 就是停下车以后往另一个方向走。但不是直接是那个海滩。要
继续走一两迈 -- 其实只是个大概印象，我也不记得了，半迈或三迈也有可能 -- 之后
的那块地方成为Black's beach. 如果不是专门去找天体人类，是不会走到那里去的。
那不是个主流海滩。 你们一定是没有我这种坚持不懈的精神去看裸体人啦 ~~
至于Torrey Pines beach 具体是指哪个我也不是很清楚。。。。肯定不是Black's
beach. 有可能是指停车场那边的那块海滩吧。或者是别的. google 了一下，似乎它跟
black's beach 是分别在state reserve 的两边。 |
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