y******n
发帖数: 4527 | 1 Here is the split. 前三迈跑的还是有点快了，456这三迈很平，split却最差，尤其
是第5迈。
Interval 1 mi 6:10.82
Interval 1 mi 6:06.24
Interval 1 mi 6:09.86
Interval 1 mi 6:14.73
Interval 1 mi 6:19.24
Interval 1 mi 6:13.36
Interval 1 mi 6:08.35
Interval 0.07 mi 0:20.22 |
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r********r
发帖数: 2912 | 2 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
chip time 1:19:21
6:03 pace
Garmin auto split:
mile time HR
1 6:03 -- （+0:30)
2 5:30 -- (+0:30)
3 5:37 173 (+0:30)
4 6:07 173
5 5:51 176
6 5:51 176
7 5:59 177
8 6:05 179
9 6:00 178
10 5:58 180
11 5:58 181
12 6:01 182
13 5:58 184
13.1 2:17 185 (-1:30)
前几迈在downtown可能楼太多，GPS是不准的，一共差出去0.3迈，所以把最后一个
split的时间分到前三迈各半分钟，大概就抵消误差了。4迈以后距离都是对... 阅读全帖 |
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c********0
发帖数: 262 | 3 两个月前把抽了10年的烟戒掉后，突发奇想要跑步。已经是三章的人了，当时也不知道
自己还行不行。记得上学的时候1000米向来是不及格，总是要补考。
开跑后，每个星期坚持户外跑3－4次。累计到现在差不多100多迈了，上个星期跑了28
迈。从最开始的跑10分钟累的狗喘，到40分钟跑3个迈，再到这个星期算是很轻松的完
成6迈，虽然成绩比板上的牛牛们不值一提，但感觉自己是在慢慢的进步，：）。自己
定的目标是明年参加旧金山的半马，没时间要求，能完成就好。 |
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d*******w
发帖数: 110 | 4 这个还是建议小心一些, 尽量等到完全恢复再跑.
我是两周前一次训练后脚跟外侧向上一点疼痛, 走路完全没问题... 然后休息到上周末
去跑半马比赛, 三迈之后就又有点疼, 走跑结合到10迈就连走路都困难了, 悲催的是收
容车要等两小时, 我就又坚持走完最后三迈创造了PW, 周一看医生就stress fracture
了. |
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s******e
发帖数: 23 | 5 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
睡好，最终天气非常完美。
比赛心得：
1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
点靠后，所以前一迈要费力的超人。
2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
最后5迈才发现一个速度差不多的，在后面10-20米跟到了终点。本想最后冲刺超过，才
发觉水平差不多意味着冲刺速度也差不多，我无氧又差一些，所以冲刺时反而距离拉大
了。
3.比赛时别太在意心率。之前有几回tempo心率较低，所以想着如果比赛时冲一下
成绩会有大提高。结果因为没休息好，加上第一次比赛又兴奋又紧张，同样速度和天气
下，心率高了10，因为一直以心率为参照，这下... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 今天早上五点起床，就破天荒吃了早饭去跑大年初一第一跑，Live Ultimate组织的
Santa Monica 10k比赛。
原来不熟悉这个Live Ultimate，这次参加，发现比赛还是很正规，把Santa Monica主
要的几条街道都封闭了，警察摩托车带路，一路都是警察封路。
我上次参加一个山寨的10k，中间没有人做志愿者，结果折返点弄错了，跑了五个多迈
，却成了乌龙的PR，10k 39分钟22秒，看看我上次的成绩，估计跑全了，也就是41分钟
的样子：
Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 mi 6:25.34 6:25.34 6:26 163 182
2 mi 6:46.02 13:11.36 6:47 166 170
3 mi 6:47.82 19:59.18 6:48 165 168
4 mi 6:57.59 26:56.77 6:... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
ESPNDOTCOM (Tim) 于 (Fri Jul 8 12:45:46 2011, 美东) 提到:
８am 的５k比赛， 请问比赛的前一天跟当天比赛前有什么建议对比赛有帮助的？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Jul 8 12:48:12 2011, 美东) 提到:
first race?
我觉得:
5K 饮食上基本不用搞特殊。
早饭别吃太多。别吃太晚。如果不介意，可能来点gatorade兴奋一下。
比赛前，热身要充分。
比赛的时候第一卖压住。
good luck!
☆─────────────────────────────────────☆
ESPNDOTCOM (Tim) 于 (Fri Jul 8 12:49:43 2011, 美东) 提到:
是的。。第一次。处赛
☆─────────────────────────────────────☆
cookie... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 8 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
123 到最后的142。
跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
前能再跑5个20+。 |
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G***o
发帖数: 5158 | 9 西雅图附近的色迷迷湖半马。老胳膊老腿了，断断续续练了小半年。期望值不高，跑完
就行。2：08跑完，比第一个到终点的牛人足足多花了一个小时，汗。
有1785人跑完全程，女士居多，男士只有635人。年纪最大一位翁，72岁，2：24跑完，
平均配速11：00。
去年不知道什么时候报的名，报名也没有任何记录，只是在日历上标记了一下是3/8。
破事多，练习也是三天打鱼两天晒网。跑得最长的一次是本周三，到旧金山在金门桥附
近跑了六卖迈多一点。星期五向周围达人打听具体日程，结果种种复杂原因还是错过了
拿包裹，今天一早五点半起床，吃早饭，稀里糊涂跑到昨天拿包裹的地方，还碰到一大
早修路，多绕了近半个小时。
到那里碰到一位同样糊涂的同修，跟我说现在该去起点拿了。
去起点的路有好几条，稀里糊涂挑了一条最堵
的，在下高速的红绿灯等了半个钟。还好很多人都晚了，始发推迟了15分钟左右。不过
起个大早，赶个晚集，错过了不少跑前活动。
自忖不会快，扎在倒数第二的配速11的堆里。碰到两位熟人大叔一起跑。前两迈较慢，
第三迈慢慢找到节奏，稍块到9分多。一直保持到终点。一路平坦，没有什么抓码。
第六迈结束抓了一个Gel，... 阅读全帖 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 10 今天路跑，大概是十年来第一次跑了五迈，前三迈还正常，后两迈感觉低血糖。整体节
奏基本10分10秒一迈的样子。还要继续努力
第一次用心率带，基本前3mi心率135， 后两迈145-150，有点难受了
果然跑步机上的心率都是扯淡 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 11 刚刚在高速上阻截了一辆红顶的兰博基尼跑了三百多迈。。。
对方的速度和技巧给人不错的感觉，
而且对方司机和我仿佛有一种莫名的默契
路上pass by一部camry时我们几乎同时按响喇叭
我们一左一右以130迈的速度飙过camry的时候
我看到车里的猥琐大妈吓得脸都白了 -- 估计她以为自己在倒车。。。
可怜的亚洲大妈，呵呵。。。
最后我实在是憋尿憋不住了 找了个出口下了
结果侥幸算是平手吧 惭愧
下车后大力把车门一甩
找了棵树
迎着夕阳大力飙尿
看着尿花划出的一道彩虹
真有点法国贵族赛马归来的感觉。
顺便说一下，我开96年出品的6缸美国金牛
___________________________________________________________
兰博基尼（Lamborghini
在意大利乃至全世界，兰博基尼是诡异的，它神秘地诞生，又神秘的存在，出人意料地推出一款又一款的让人咋舌的超级跑车。兰博基尼最能代表罗马2700 年的历史，七丘之城罗马建城于不易防守之地，扩张与攻击在最初的一刻就凝聚于血脉之中。兰博基尼生来是法拉利的敌人，也注定就是世界所有超级跑车的强劲对手。它是恶魔， |
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j****i
发帖数: 68152 | 12 个人感觉汽车设计基本都是一箱油能开个三四百迈。废油的车膀胱会大一些，省油的车就不需要那么大个尿脬
这里不比省油废油，也不比尿脬大小，只比加满一箱油能开多远。
俺以前开corolla，一箱油11加仑大概能跑350迈。后来换了accord一箱大概15加仑能开400迈。上周末把俺的老corolla又弄出来跑了一圈。考。一箱油足足跑了428迈。
啥道理？老车休息几个月会变的更省油？ |
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w*l
发帖数: 754 | 13 【 以下文字转载自 PDA 讨论区 】
发信人: wml (wml), 信区: PDA
标 题: 【搜狐】Windows 10: 基于Windows 7缝缝补补又三年
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 1 10:15:32 2014, 美东)
【搜狐数码消息】10月1日，据TheVerge报道，下一个版本Windows与Windows 7至少有
点相似，这一点几乎没有人怀疑。即使Windows 8.1已经是向着这一方向的“退步”，
恢复了数以百万计客户怀念的“开始”按钮。微软高管特里•迈尔森(Terry
Myerson)和乔•贝尔菲奥里(Joe Belfiore)今天在发布会上解释了Windows 10中
的巨大变化——Windows版本号跳过9，直接奔10就说明了这一点。
Windows 10就是Windows 7加上少量最优秀的Windows 8功能，例如Snap模式、漂亮
的Modern风格应用、能升级的动态磁贴，支持包括从手机到电视在内的各种尺寸设备的
统一的应用商店，但它仍然是Windows 7。Windows 10主要基于桌面，而非... 阅读全帖 |
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a*****s
发帖数: 6260 | 14 比较纳闷的是，为啥一个月的工夫就开了三千迈？这个问题你可能需要搞清楚。
除此之外，我倒想不出还能有啥问题。这辆几乎是新车，就算狠命折腾三千迈
也弄不坏什么。我以前听说过类似的例子，新车开了很短的时间不喜欢又退回
去了，退车的人要出不少血的，便宜了后来的人。对敌乐来说，他们如果有90
天的无利息期的话，早点转卖掉可以少出利息，也不亏。 |
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t*******o
发帖数: 3 | 15 迈过英法，印度走向全球第五大经济体
点击：220 作者：暗中观察的 来源： 参考消息 发布时间:2018-03-30 11:27:16
日媒称，印度经济规模将超过前宗主国英国，这一天正渐渐临近。根据国际货
币基金组织（IMF）去年10月发布的《世界经济展望》报告，2017年印度的名义国内生
产总值（GDP）为2.44万亿美元，排在法国2.57万亿美元、英国2.56万亿美元之后，居
世界第七位。但是，估计在2019年，印度GDP将紧跟在美国、中国、日本和德国之后，
超过法英两国，居世界第五位。视汇率变化情况，这种局面也有可能在今年出现。
▲图片来源：IMF报告
日本《经济学人》周刊3月27日刊登了伊藤忠经济研究所高级研究员河合良介的一篇分
析文章。文章称，实际上，一年前就有观点认为，“2016年印度可能已经超越英国”。
2017年是印度独立70周年，对于独立后长年遭受经济停滞困扰的印度来说，GDP超越英
国具有重大意义，这将是宣告新时代到来的象征性事件。
经济指标三涨三降
文章称，近年来印度经济的良好表现令人刮目相看。这里列举几个显示经济形势改善的
指标，包括三个... 阅读全帖 |
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l****u
发帖数: 8729 | 16 改写美国食品安全历史的三本书综观美国食品安全走过的世纪之路，这几本书宛若珍珠
，在每一个关节点上绽放理性和社会关怀的光辉。
卫生是食品安全最直观最基本的衡量标准。今天的中国人每天向食品投去怀疑眼光
的时候，可曾想到美国在进入大工业化食品生产之初，也曾经历过一段非常不光彩的历
史?
在美国食品安全一百年来走过的路中，三本书扮演了重要角色。它们的出版引起巨
大的社会舆论，推动了美国政府与公众的良性互动，促成美国食品安全状况不断迈上新
台阶。
《屠场》、食品卫生和FDA
“工厂把发霉的火腿切碎填入香肠;工人们在肉腚上走来走去并随地吐痰;毒死的老
鼠被掺进绞肉机;洗过手的水被配制成调料……”
这样令人作呕的场景，是美国作家厄普顿·辛克莱(Upton Sinclair)100年前的小
说《屠场》的片段，描绘的是芝加哥某肉类食品加工厂。
传说当时的美国总统西奥多·罗斯福(Theodore Roosevelt)在白宫边吃早点边读这
本小说。读到这里时，罗斯福大叫一声，跳起来，把口中尚未嚼完的食物吐出来，又把
盘中剩下的一截香肠用力抛出窗外。揭开食品安全问题冰山一角的正是辛克莱。他到芝
加哥的肉联厂里... 阅读全帖 |
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c****s
发帖数: 5892 | 17 时隔一年重返F1的加拿大大奖赛由于赛道异常鲜明的特点和普利司通“跳跃式”的轮胎选择，成为了2010赛季开赛至今最大的变数。迟迟无法装载失速尾翼的红牛终于在蒙特利尔被迈凯轮追近，并且后者一举打破了七场杆位的垄断记录。而轮胎在蒙特利尔严重的快速衰竭，则为明天正式比赛的策略埋下了伏笔。取消加油之后屡试不爽的一停策略将在加拿大面临严峻的考验。
红牛“盛极而衰”，加拿大成赛季拐点？
土耳其站红牛的车手内斗，延续了近两站的“口水战”，终于在蒙特利尔平息。由于红牛提前宣布加拿大站仍然不会启用研发中的失速尾翼F-duct，加拿大大奖赛并看作是各支车队追击红牛的“最佳时机”。加上蒙特利尔拥有一条长直道的助力，最靠近红牛的迈凯轮很有希望借此机会，利用自己在直道上的优势越过这道速度鸿沟，看到超越红牛的希望。而红牛迟迟无法将失速尾翼与RB6完美搭配，似乎成为了纽维本赛季研发的心结。由于围场内除了三支新车队与小红牛之外，大部分车队都跟进了迈凯轮的失速尾翼设计，这一利器从赛季初就被认为是追赶红牛在机械抓地力方面巨大优势的关键机会。
事实上从摩纳哥开始，纽维就在努力将后天开发的失速尾翼尝试与自己的得意之作进行协调， |
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D*****i
发帖数: 8922 | 18
我说越远古越详细，就是指远古神话很详细，但伯罗奔尼撒战争却根本没有提。请看最早
的原帖。现在我的观点没变。
看帕罗斯碑全文有啥，给你贴一个。
我 [1]依据各类官方文献和通行的历史著作, 编辑了这份自远古以来的年表,从雅典的
第一位巴西勒斯 (basileus)[2] 凯克罗普斯(Cecrops), 至帕罗斯执政官(阿斯提)安
那克斯(Astyanax )和雅典执政官丢格奈托斯(Diognetos)之年 [3] 。
公元前
264/3
1
距今 1318 年, 凯克罗普斯[4] 为雅典的巴西勒斯, 这地方因之名为凯克罗匹亚(
Cecropia), 此地以前依土著阿克塔攸斯(Actaios)[5] 之名而名为阿克蒂凯(Actice)。
1582/1
2
距今 1310 年, 凯克罗普斯为雅典的巴西勒斯, 丢卡利翁 (Ducalion)[6] 在帕那索斯
山(Parnassos)麓的吕克里亚(Leucoreia)为巴西勒斯。
1574
3
距今 1268 年, 克拉那奥斯(Cranaos)为雅典的巴西勒斯, 阿瑞斯(Ares)[7] 和波赛冬(
Poseidon)[8] 因波赛冬... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 1594 | 19 很难。通常开这么远的高速，一定会碰上或多或少的大城市，会有一定的拥堵。而且一旦有车祸，会堵很久。
我个人经验开1150迈，大概开16-18个小时。一天下来会很累。最后脑子都感觉一点反应慢了。当时年轻，现在肯定不会这么玩了。
所以你一天最好不要超过1000迈。尤其是你要连续开长途，如果有人轮换开，一天1000迈应该不会太累。如果没人可以一起开，三天都有一点紧。最好分成四天吧。
对了，尽量开大一点的车。会舒服很多。我开的是小车，很累人的。 |
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c***e
发帖数: 249 | 20 本人不惧长途,以前开过三四百迈一天.但现计划一日千迈,一趟2000迈,一周一个来回.
不知道是否太艰难? |
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n***p
发帖数: 7668 | 21 我知道三年和36000迈哪个先到算哪个. 我觉得楼主纠结的是这个3年从什么时候算.
楼主问的是"按买的时间算? 还是按2011款算?" 好像他/她想知道是从购买时间起
三年,还是从2011年起三年. |
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m**********j
发帖数: 8645 | 22 因为没法比较。
所谓安全，一定是要在某个条件被激发的时候才能比较的。
时速5迈的minivan被时速5迈的F-150对撞一下，肯定不如时速20迈的Explorer被时速55
迈的卡罗拉对撞一下损失大。
前几天不是讨论过了吗，3排座的既要舒适一点，又要更安全一点，还要有驾驶感的，
GL450。 |
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a*****n
发帖数: 109 | 23 看中一辆二手的车，然后第一个owner半年开19k迈就转给dealer，之后就转给了一个残
疾人，半年开两万迈，所以从12年开始到现在，三年总共就39k迈，比KBB excellent要
价一样。大家觉得值得买么？我主要的担忧是第一个owner半年怎么能开这么长..然后
看carfax记录的话，第一个owner就没换过oil，第二个就换过一两次...也感觉蛮担心
的。求指导！！ |
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发帖数: 1 | 24 在卖掉了开了9年的mazda Cx7后就开始着手选择下一辆家庭SUV。 基本要求： 全时四
驱，脱困能力好，后排宽敞舒适，中间放一个婴儿座椅后两边可以舒服的坐下两个成人
。不需要第三排。也简单考察过低配X5, Q7, 考虑到预算，最终不甘心买乞丐版放弃。
一直喜欢WK2 平台大切的外形, 越野和脱困能力。 通过比较，最终选择Trailhawk 3.
6L, 性价比比Limited高， 自带Off-road pack(包括空悬，方便老人上下车), Tow
pack, ventilated seat, 自动折叠侧视镜，但是没有overland上我不需要的外观装饰
， 还比Overland 便宜。外加了 Active safty 和luxury pack(更亮的大灯，感应雨刷
，皮座椅，全景天窗). 这里要感谢车板上大牛们的各种建议，让我对18款大切有了更
深入的了解。下面说说购车：
1. 价格。
MSRP 49475. 通过逛jeep论坛找到了6% off invoice group buy offer. 虽然不在本地
，但是可以拿着去本地dealer谈价钱。问了200迈以内的几个小dea... 阅读全帖 |
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S*********t
发帖数: 522 | 25 我们家附近有两个Daycare，最近的一个是KindCare，一个迈都不到，一个是三迈左右
的Goddard，远一点有一家私人的，6迈。
1、KindCare优点，非常非常近。缺点，老师和设施看上去一般般，宝宝这个班的白人
女老师，非常非常胖，如果要学东西的话另交钱上课，所以费用比Goddard还贵5块。
2、Goddard优点，Directory和老师看上去都挺nice，设施还行，学的东西也不少。缺
点，贵，场地非常小，教室小，宝宝那个年龄段的Playgroud就一个类似Step 2的大型
Climber。
3、优点，非常非常大，教室宽敞，同年龄的班级也多，有Cafeteria，有一个非常大的
Indoor Gym，下雨下雪天都可以在室内玩，有很多中国小孩，学费比Goddard还要便宜
20块钱。缺点，太远，虽然只有6迈不到，但是由于是主路，很多红绿灯，单程Rush
Hour大概要25分钟，下雨下雪可能时间会更长。另外是现在Pre-K的班已经满了，只能
进四岁班。前面的学的东西多，要求也多，没有Part time，后面的有。
其实显而易见，3是最好的。我LG想去1，因为近，有急事他能... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 26 grats!
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。关... 阅读全帖 |
|
e***o
发帖数: 1244 | 27 cong~~~
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 不错，再接再励
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的br />
于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>
10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的
我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像 |
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l*********l
发帖数: 2371 | 29 排！！
这个牛， 俺马拉松连想都不敢想。。。
包子收到， 您了跑半马就是不一样哈， 这速度。。。 超快。。。
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会... 阅读全帖 |
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R********s
发帖数: 3420 | 30 祝贺！
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。关键
是... 阅读全帖 |
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g***r
发帖数: 1105 | 31 好牛！
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。关键
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s***a
发帖数: 7433 | 32 cong
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。。。关键
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R*****w
发帖数: 8634 | 33 Congrats!
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了
几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，
跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像，接下来就一会儿跟跟这个，一会儿跟跟那个，然后再把
人家给超了，嘻嘻，最后实在是懒得去找人来跟了，就开始数数或者念佛号。... 阅读全帖 |
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p****r
发帖数: 4348 | 34 cong
间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得
瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心
的，目标也一直在2:00和2:
发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还
是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到
七点的时候也才七点四十的br />
于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>
10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的
我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
于可以BSO一下啦！一路都没有休息哎！
可接受范围之内。后来好像她发现我一直跟着了，开始S型在人群中跳跃并且加速到8:
30的样子，然后——我这个没有接受过跟踪训练的速度也不够的人就把她跟丢了：（
这个时候大概是第七迈了好像 |
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g******n
发帖数: 381 | 35 10月5日 路跑 1小时52分 10.2mile
早上起早了些，决定跑个长的。天气凉爽，速度控制的比平时略慢，跑着很轻松，前6
迈一点都不累。最后三迈时，肚子不对劲，注意力不够集中，呼吸也乱了，跟着岔气。
。。。
坚持到8.5，感觉稍好，腿上乏累的感觉跟着上来了。最后一迈都不知道怎么跑完的。
10迈到家，大腿小腿都算，很乏。速度还不错，11分的pace。 |
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g******n
发帖数: 381 | 36 10月5日 路跑 1小时52分 10.2mile
早上起早了些，决定跑个长的。天气凉爽，速度控制的比平时略慢，跑着很轻松，前6
迈一点都不累。最后三迈时，肚子不对劲，注意力不够集中，呼吸也乱了，跟着岔气。
。。。
坚持到8.5，感觉稍好，腿上乏累的感觉跟着上来了。最后一迈都不知道怎么跑完的。
10迈到家，大腿小腿都算，很乏。速度还不错，11分的pace。 |
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g******n
发帖数: 381 | 37 11月10日 路跑 2小时38分 15迈
早饭 1杯咖啡 1个香蕉
午饭 炒面条 土豆炒胡萝卜 醋溜白菜
零食 1杯酸奶
晚饭 炒西兰花
今天long run， 15迈，跑的很过瘾，前五迈控制速度，11分的pace，过了8mile后感觉
越来越好，速度到10分30，最后三迈越来越快，14.5时左脚有点抽筋，这是跑步以来从
没碰到的事。 |
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a*******o
发帖数: 67 | 38 好久没关注F1,今天一看，排在榜首的，居然是布朗。。。第二名是红牛。。。法拉利
虽然
排在第三，但比第一第二名差了五六十分，迈凯轮更是只排第五，车手积分榜，法拉利和
迈凯轮的是排在7，8，9还有一个科瓦莱宁是十几名。
往年一般都是这两个队排前面啊，就是雷诺夺冠那两年，法拉利和迈凯轮和雷诺的差距
也不是很大，这个赛季不但没排前面，而且还被落下这么多，这个赛季是怎么回事？？
？ |
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l*****s
发帖数: 134 | 39 虽然5月底比赛成绩是28分35秒。自从那次以后，成绩一次比一次差。一度滑落到5K 33
-34分钟左右，那段时间气温太高，身体明显不适应。
这两天天气凉了点，又休息了两天。昨天本来没想着很严肃认真的跑的，有一个美国mm
在我前面，速度和我差不多，我就跟着她跑了几圈。她毕竟是比我先跑了一段时间，几
圈后我就超过她了。到这里，跑得比平时快一点点，心想着索性就今天好好跑吧。记一
下成绩。
就这样我跑啊跑啊，一段时间后她又超上来了。大概2迈之后她停下来喝水，我又超她
。喝完水她接着跑，不一会又超过我了。这以后，一直在我前面，最后快我150米样子。
以前跑道上的最好成绩是30分半，昨天29分40秒左右。体会是第二迈没有像以前那么累
，第三迈也没有比赛时那么使不上劲。跑完5K，我又接着颠了几圈，最后40分钟跑了4
迈加200米。当然，后面速度就不重要了，拼时间了，谁叫我仍旧在减脂呢？
看来只能持续不断的跑，成绩才有提高的空间啊。报告完毕。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 40 昨天顶着92度的高温差点没把自己跑晕过去。
今天骤然就凉快下来了，
本来想着去找个新路线跑得长一点的，
后来看到Mark贴了那个动物等级，
就想看看自己3迈倒底能跑多快。
于是就还是在4.5的side walk+bike route上跑了。
前一两迈还是一如既往的慢。
后来慢慢把pace提上去，不时地瞅一眼405cx，
看着差不多都是8分多点，有时候还有7多少多少的。
一路狂奔回来，把数据传上去，
看到average pace是8:20，
这么算来3.1迈我肯定跑不进25分钟啊
正在沮丧，然后想想去Mark说的那个网上查查是不是男女有别啊。
http://www.mr25.org.sg/?page_id=76
一看果然，
女生只要跑三迈。这么一算，哇居然刚好达标，成为一只光荣的蜗牛！ |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 你去年这个8迈@pace 8就相当震动我啊！！！！
训练里，我看到的是：
long run：
由MP+20% work down to MP+10%。对于你8:25MP应该是10:10->9:20.你达到了。
16迈左右的，我看你第三迈就开始push，有超过10迈在8:30左右
我觉得你跑太快了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 42 CCM=Cape Cod Marathon
summary:
Finished with 3:30. Calf start to bother since mile 10, get dehydrated in
the second half.
Overestimate my capicity, underestimate the hills. I was thinking about quit
at mile 17, but finished finally.
正文
比赛的前三迈之后，我觉得not my day，接下来就是或早或晚的问题。前半程not bad，但是一不留神就会slow down，而不是芝加哥时一不留神就跑快。前半程有至少有两个大坡，爬完之后心跳就急剧上升。过15K的时候1:09，半程的时候1:37，和芝加哥的时候持平，不能说不好。但是我自己知道，今天不可能像在芝加哥那样finish strong。原因很多，最简单也最致命的一个就是训练荒废了三周，肌肉的承受能力立刻就下降了，归根结底还是实力未到。一些客观因素，岔气、calf开始痛、脱水等等，就都是表象了。
今天水站大概2... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 43 要跑到3小时的马拉松,至少要你现在四五倍的量,坚持一两年.你量加倍练练半马其实不错.
提高速度也需要有时快跑,如果你一般跑10分的pace,一周可以有一两次以9分的pace跑三迈试试(tempo),如果9分pace跑不了三迈,就跑800米快,400米慢这样完成(interval).
你现在的问题不是速度没法提高,而是提高程度不能让你满意.其实慢慢提高,跑个三年回头一看,就会发现提高很大.跑长跑,唯在耐心和恒心. |
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S*M
发帖数: 10832 | 44 两迈热身，一迈cool down
跑三迈太少
你可以先慢慢提高到每次跑5迈 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 45 跑前2小时之内不要吃东西了。稍微喝点水。跑前20分钟左右开始热身，慢跑1-2迈，中
间加一些stride，把心跳pump上去。热身的时候穿着外套，不要让肌肉太冷。理想情况
是开跑前觉得将要出汗还没出。跑的时候第一迈不要冲太快，第二迈hold住pace，第三
迈all out |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 tempo也有很多速度啊，你说的是哪个？
10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
前三迈应该感觉还不错，比5k稍易。
第4迈hang on。。。
第5迈hang on。。。
第6迈hang on。。。 |
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t*m
发帖数: 276 | 47 女的
跑了快两个月了
主要目的就是稍微锻炼一下，溜狗
所以主要跑路的是dog park的砂土trail，会有小不平的，还是曲里拐弯的
跑的不快，每次差不多是大概是3.2迈，大概35分钟左右
最近右膝跑完会觉得里面有些涨涨的
自己感觉着力主要是脚掌着地或者偏后一点，应该没到脚跟，但是肯定不是前脚掌。我
一直努力在纠正，但是发现如果侧重于前脚掌着地，反而颠的厉害，感觉膝盖更吃力了
，而且完全迈不开步子了
请推荐几双鞋
最高八九十撑死了，如果60左右能买到还行的最好了
主要是用于跑砂土trail，脚掌偏后着地的类型的
平日大概每天三迈多，希望周末有时间的话能跑到5迈左右 |
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w*******e
发帖数: 105 | 48 以前跑跑停停， 最多5迈，跑步是负担，为了减肥咬牙坚持一两个月就不行了。
这次是一个多月前开始的，每周一次，每次坚持五迈以上，上周日跑了九迈，个人最长
纪录，我的妈呀，一下感觉到了runner's high, 很是美妙，不是传说。 昨天和今天
又每天跑了三迈， 人觉得好轻松好自在。
跑步是在是太好了！ |
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a***c
发帖数: 578 | 49 【成绩】
chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
avg pace 7:12,
avg cadence 109
【赛前】
这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
【赛中】
因为最后两周伤停的关系，也不确定自己状态如何，就想说保守点，先按170左右的心
率跑(首半马avg HR 183)，但第1mi的时候心率带还干的，心率也不准，就按着7:30的
pace跑，根据后面几迈的数据看，可能都低于170的。不过我最担心的还是脚伤，果然
，三迈多的时候，就如期而至了。。。当时脑子唯一想的就是如果现在quit了，我怎么
回终点去找等我的朋友呢？于是决定先跑一... 阅读全帖 |
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h********g
发帖数: 55 | 50
说得有道理。只是我其实是拿这个半马当个热身。目标是全马。所以没狠狠地push.
加上赛前晚上因为坐小板凳时间太长，悲催地搞了个stiff back.第二天弯腰都疼。跑
了七迈后才敢肯定自己可以跑完这个半马。第十二迈时把速度提到了7：20。第十三迈
时到了6：50。
好了，综合大家的建议，我决定用8：10的pace顶完26迈。算了一下，应该是3小时35分
钟。 |
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