d*********t
发帖数: 4393 | 1 游泳是为了健身。
海尼斯的《健身游泳》是本好书，讲了很多基本的知识。
游泳要在状态好的时候去，安全最重要。
游泳的时间要划分为热身、专项技术练习、完整动作游、打腿训练、放松、拉伸这几个
部分。
前面的热身和后面的拉伸很重要，一定要做，Complete conditioning for swimming里
面介绍了很多动作，可以参考。热身和拉伸都要从上到下，把全身都活动和拉伸到。
游泳是技术性很强的运动，需要一直强化技术、改进动作。一些基本的训练动作，比如
流线型训练，要每次都做，还要加上一些有针对性的训练动作以改进技术。
完整动作游是主要部分，要注意保持动作正确不变形。
打腿训练既是体能训练，也是腿部动作的训练，因为强度高，需要放到后面做。一个很
好的训练是水中立姿打水。
结束前要放松游一下。之后是拉伸。 |
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l***s
发帖数: 436 | 2 想必大家应该都知道满清十大“酷刑”，各种惨不忍睹。今天就给大家说说部队里的十
大“酷刑”，保证也让你终生难忘！
10、喝烟茶
喝烟茶，这个比较简单，只拿杯水里面放烟丝搅一搅。。。喝下去胃里翻滚蹈海。这个
一般只针对新兵抽烟后被抓...
9、 蹲
蹲姿是按时间算的。十分钟的时候，很好没什么难受的。二十分钟，腿有点麻，脚尖有
点疼。半个小时，脚尖特别的疼，腿特别麻，由于血液不循环整条腿开始变硬。一个小
时右腿变得僵硬，逐渐失去知觉，脚尖疼的厉害。两个小时，感觉快升仙了。一个是据
枪，二练习蹲姿，这个怕就怕定型前面再加个水壶，你要知道整个身子的重量要在一个
脚尖上有多么“爽”！蹲姿，一共有五练习。一练习为普通蹲，二练习蹲马扎上，三练
习膝盖夹水壶，四练习蹲姿据枪、枪上挂水壶，五练习已经失传。当然这个对老兵是小
儿科啦！对于新兵来说是好比千蚁爬身，当然这个脚尖依然很爽。
8、水泥扑地
口令为“前方马路一线，前倒、倒！”该你倒时，必须倒。就叫你“倒哥”吧!这是一
样技术活，倒的好的话顶多痛会，不好的很有可能卫生队等着你.....
7、卡表集体五公里
这个。。。能跑的快还好，跑不动那可能就加点“小... 阅读全帖 |
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D****R
发帖数: 6053 | 3 康复记
一
天渐渐黑透了，晚饭间胸部开始的隐隐作痛此时越发加剧。平时不太愿意上医院的我，
居然主动对我太太说：“是否要去趟医院？”探头向窗外望去，天空中飘起细雨，2010
年3月23日，上海初春的晚上，乍暖还寒。整个城市都是湿漉漉、阴冷冷的。
还是自己开车去华东医院最方便。将车停在医院急诊室外面的店门口，心里还想着，已
经是晚上了，大概不会有警察叔叔的违章停车罚单。如果我知道后面将要发生的事情，
一张200块钱的罚单，那就像天上在飘的毛毛雨啊。没带雨伞，关上车门，拉着太太，
一路小跑进了急诊室。
听说是胸痛，接待的医生一连串问题立即提出：“有没有交通事故受伤？”“有没有搬
过重物？”“有没有跌倒过？”我缓慢地摇着头，努力回想着这些天，除了到安徽蚌埠
以及梅桥公社（我插队的地方）走了一次，什么都没有做，一切正常。医生怀疑是心梗
，心电图仪立即伺候，连做两次，都是正常……。但胸痛仍在持续，加重……
夜逐渐深了，医生用迷糊的眼睛看着我，蹦出一句话：“吊点水吧！”这是中国医院最
标准的处理方法。没有头绪的时候，往血管里灌一些医生认为不会造成任何结果的盐水
加药水，总不会错。坐到了急诊室的专供临... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 因体罚导致19岁少女死亡，以戒除网瘾为主要卖点的郑州搏强学校近日又陷入了“假关闭”的质疑之中。连日来，数名曾被父母强行送入该校的少年，为南都记者勾勒出这所民办学校“比看守所更惨”的运营方式。
学员被“骗”入学
即将年满18周岁的河南新密少年小高，去年9月曾进入搏强学校待了半年。他说，在此期间，他的同学数量并不固定，最多时超过百人，最少时只有30多个。
这些学员大部分来自河南，也有来自海南等其他省份的。他们中有12岁的小学生，也有20多岁的成年人，最多的则是初中生，以男生居多。在学校中，男女分开编班，不允许交流，更不允许恋爱。
小高是因为“早恋”和厌学，而被母亲以到郑州吃宴席的名义骗到了搏强学校。他的同学中，也有被大人以打工名义骗去的，还有搏强学校的工作人员冒充警方人员，以协助调查的名义把“问题少年”带到学校。
有了监护人的授权，搏强学校会收去学员们的手机。学员们与外界唯一的沟通渠道就是写信，但无论是去信还是来信，都会被校方审查。在校期间，除了校方组织的野外拉练，学员们只能在生病时，才可以在教官的跟随下出校。
心理咨询师被指更换频繁
在搏强学校的网站上，设有专栏介绍学校的教师、教官和心理... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 5 时光流转
你说你猜不出我的想法
那时我们是多么不愿回家
通讯录上的名字渐渐陌生
多年以后你想起我拨老电话
忘记了吹灭生日蜡烛时的祈求
相爱的人还没打招呼就溜走
那痴心不改的少年我再没遇见
灯红酒绿说笑着我们流泪的昨天
时间原来就是这么简单
轻易的改变我们的笑脸
春去秋来飘落下的花瓣
重复在我们的身边
时间原来就是这么危险
轻易的改变我们的诺言
留下五颜六色爱情纪念
在每个夜晚和我缠绵
----郁冬
去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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N***i
发帖数: 4104 | 6 “组织他人“为抵抗反对伊斯兰教的汉族人，制造爆炸物保护自己”，非法制造爆炸物
，进行体能训练，构成...”
体能训练也是犯罪了？实质性的违法就是制造爆炸物一条，就判了十多年？
但是从另外一个方面对比，刘三百也就动了动嘴皮子，就判了十多年。这些缠回也干了
不少实事，却没多判几年，是不是轻了？ |
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b*****d
发帖数: 61690 | 7 天山网讯(记者隋云雁报道)3月26日，喀什地区、巴音郭楞蒙古自治州两地法院对利
用互联网、手机及电子存储介质进行组织、领导、参加恐怖组织、寻衅滋事和煽动分裂
国家犯罪的5起案件一审公开宣判，喀迪尔江•约麦尔等20名被告人分别被判处无
期徒刑及有期徒刑。
喀什地区中级人民法院经公开审理查明，被告人喀迪尔江•约麦尔、麦麦提
敏•拜克热、亚森江•赛麦提、托合提•巴克、伊敏江•麦麦提
图尔荪、艾麦提江•阿布力孜、阿力木•巴克、克热木•奥卜力8人，
受宗教极端暴力恐怖思想蛊惑，为实施“圣战”、“迁徙”等暴力恐怖活动，多次用手
机、DVD观看和传播“东伊运”、“乌伊运”等暴力恐怖组织宣扬宗教极端和暴力恐怖
内容的音像视频，用多媒体卡、SD卡等相互传播并进行非法“太比力克”活动，形成以
喀迪尔江•约麦尔、麦麦提敏•拜克热、亚森江•赛麦提3人为首，人
员较为固定的暴力恐怖团伙，该团伙积极组织暴恐体能训练，购买凶器，策划暗杀基层
政法干警，并为“迁徙”探查出境路... 阅读全帖 |
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r********1
发帖数: 7345 | 8 日前，天津市公安消防局局长周天介绍救援情况时表示，当日22点50分接警后，天津港
公安局的3个消防支队最先到达现场。公安部消防局宣传处副处长雷进德着意强调了这3
支队伍与公安系统消防官兵的不同——“这个是属于企业的专职队，这是在他们的管区
，他们第一个去救援”。据了解，天津港公安局消防支队的成员为派遣合同工，同样为
企业员工，薪水由天津港(集团)有限公司发放。这支队伍为企业专职消防队，大部分队
员不属于中国消防系统，系合同制消防员。他们在体力、知识和技能上,都无法与专业
消防队的相比。
当晚出勤人数还在核实
记者从权威人士手中获悉，截至昨晚7点，天津港务局编外消防员，至少有51名处于失
联状态。当晚出勤的具体人数还在核实。
目前，能够确认的失联人数，第一大队3人，第四大队24人，第五大队24人。其中，找
到的消防员有11人，第四大队找到10人，第五大队找到1人。第五大队找到的消防员确
认牺牲。
另据知情人士透露，目前失联的民警至少10人，包括属于民警序列的五大队大队长，天
津港消防局副局长、消防支队支队长，都一直没联系上。爆炸造成交警牺牲2人，重伤2
人，截至昨晚7点，没有度过危险期，... 阅读全帖 |
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l*******1
发帖数: 16217 | 9 靠强烈的训练来消耗体内的睾酮激素，雄激素，累你个四仰八叉，那还有精力勃起啊，
最明显的例子就是水浒传里的好汉都是不尽女色，每日就是打熬力气，
对于大多数亚洲人来讲，你体内激素都通过射精消耗掉了，你的体能肯定跟不上，以前
国足运动员是孙继海还是祁宏专门说过这个文题，他说非洲员动员踢球前一夜来一次性
活动问题不大，但是亚洲球员就不行。
超强的体能训练也有压制性欲的作用 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 10 时光流转
你说你猜不出我的想法
那时我们是多么不愿回家
通讯录上的名字渐渐陌生
多年以后你想起我拨老电话
忘记了吹灭生日蜡烛时的祈求
相爱的人还没打招呼就溜走
那痴心不改的少年我再没遇见
灯红酒绿说笑着我们流泪的昨天
时间原来就是这么简单
轻易的改变我们的笑脸
春去秋来飘落下的花瓣
重复在我们的身边
时间原来就是这么危险
轻易的改变我们的诺言
留下五颜六色爱情纪念
在每个夜晚和我缠绵
----郁冬
去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 11 时光流转
你说你猜不出我的想法
那时我们是多么不愿回家
通讯录上的名字渐渐陌生
多年以后你想起我拨老电话
忘记了吹灭生日蜡烛时的祈求
相爱的人还没打招呼就溜走
那痴心不改的少年我再没遇见
灯红酒绿说笑着我们流泪的昨天
时间原来就是这么简单
轻易的改变我们的笑脸
春去秋来飘落下的花瓣
重复在我们的身边
时间原来就是这么危险
轻易的改变我们的诺言
留下五颜六色爱情纪念
在每个夜晚和我缠绵
----郁冬
去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 12 时光流转
你说你猜不出我的想法
那时我们是多么不愿回家
通讯录上的名字渐渐陌生
多年以后你想起我拨老电话
忘记了吹灭生日蜡烛时的祈求
相爱的人还没打招呼就溜走
那痴心不改的少年我再没遇见
灯红酒绿说笑着我们流泪的昨天
时间原来就是这么简单
轻易的改变我们的笑脸
春去秋来飘落下的花瓣
重复在我们的身边
时间原来就是这么危险
轻易的改变我们的诺言
留下五颜六色爱情纪念
在每个夜晚和我缠绵
----郁冬
去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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S********1
发帖数: 344 | 13 或者只要中意搏击运动的都可以~ 都看到这了就please听俺多啰嗦两句
本人是名骨灰级散打爱好者，但一直以来，由于散打特殊的对抗性，群众基础比较差，
很难找到拳友一起练。来到普度后发现这里有各种倭国武术学生社团，甚至还有泰拳社
，就TM目有散打社，感觉很郁闷。自己建社团时间也不够，所以就想找几个志同道合的
朋友一起玩。
试图在要好的同学中发展拳友，但基本上每次只得到一种回复：＂去了被你打呀！＂..
. 就没有然后了...总之很抑郁...
其实散打并不是谁被谁打，而是一项技巧性极高的竞技体育。日常练习包括基本动作练
习，体能训练和对抗训练。有基础的朋友可以在有护具的情况下直接练习对抗，通过对
抗来提高体能，爆发力，速度和反应力，绝对刺激！绝对有趣！
没有基础或实在对散打没兴趣的朋友，如果你平时在学业、工作、夫妻生活不和谐等问
题上的压力得不到发泄的话，也欢迎来找我！ 我将是您永不还手的人肉沙包，免费让
您体验揍人的乐趣！ 这我真不是开玩笑！因为我已经向IKF自由搏击组织递交了申请
信，注册成一名业余拳手，未来可能会有比赛参加，所以需要通过这样的方式来提高自
己的抗击打和反应力！ 再次申... 阅读全帖 |
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S********1
发帖数: 344 | 14 或者只要中意搏击运动的都可以~ 都看到这了就please听俺多啰嗦两句
本人是名骨灰级散打爱好者，但一直以来，由于散打特殊的对抗性，群众基础比较差，
很难找到拳友一起练。来到普度后发现这里有各种倭国武术学生社团，甚至还有泰拳社
，就TM目有散打社，感觉很郁闷。自己建社团时间也不够，所以就想找几个志同道合的
朋友一起玩。
试图在要好的同学中发展拳友，但基本上每次只得到一种回复：＂去了被你打呀！＂..
. 就没有然后了...总之很抑郁...
其实散打并不是谁被谁打，而是一项技巧性极高的竞技体育。日常练习包括基本动作练
习，体能训练和对抗训练。有基础的朋友可以在有护具的情况下直接练习对抗，通过对
抗来提高体能，爆发力，速度和反应力，绝对刺激！绝对有趣！
没有基础或实在对散打没兴趣的朋友，如果你平时在学业、工作、夫妻生活不和谐等问
题上的压力得不到发泄的话，也欢迎来找我！ 我将是您永不还手的人肉沙包，免费让
您体验揍人的乐趣！ 这我真不是开玩笑！因为我已经向IKF自由搏击组织递交了申请
信，注册成一名业余拳手，未来可能会有比赛参加，所以需要通过这样的方式来提高自
己的抗击打和反应力！ 再次申... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 15 时光流转
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那时我们是多么不愿回家
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去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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你说你猜不出我的想法
那时我们是多么不愿回家
通讯录上的名字渐渐陌生
多年以后你想起我拨老电话
忘记了吹灭生日蜡烛时的祈求
相爱的人还没打招呼就溜走
那痴心不改的少年我再没遇见
灯红酒绿说笑着我们流泪的昨天
时间原来就是这么简单
轻易的改变我们的笑脸
春去秋来飘落下的花瓣
重复在我们的身边
时间原来就是这么危险
轻易的改变我们的诺言
留下五颜六色爱情纪念
在每个夜晚和我缠绵
----郁冬
去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 17 时光流转
你说你猜不出我的想法
那时我们是多么不愿回家
通讯录上的名字渐渐陌生
多年以后你想起我拨老电话
忘记了吹灭生日蜡烛时的祈求
相爱的人还没打招呼就溜走
那痴心不改的少年我再没遇见
灯红酒绿说笑着我们流泪的昨天
时间原来就是这么简单
轻易的改变我们的笑脸
春去秋来飘落下的花瓣
重复在我们的身边
时间原来就是这么危险
轻易的改变我们的诺言
留下五颜六色爱情纪念
在每个夜晚和我缠绵
----郁冬
去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 19 一个是体能训练不行，国内强调“用脑子打球”有点矫枉过正，而对体能不像
这边这么重视。第二是比赛，训练后的恢复水平低，运动医学是个大学问，
国内这点上水平太低了。 |
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c*******l
发帖数: 7820 | 20 你应该先锻炼，豆芽菜拿什么都没用。你要是一个书生气志还是别舞蹈弄枪的，首先在
背上刺四个字更保险一些。
不仅要练枪，还要练刀。要练刺，还要练劈。不仅要有心，还要有胆。
真的，要进行一定的体能训练。有枪不是唯一条件，万一枪掉了呢，你不得格斗？
另外，不仅需要体能训练，还要练胆。见到打架的，或者见血就要趴下不行。你要练到
看什么都是目标，只有需要射击的目标和不需要射击的目标两种。
当然，这都是闲话，谁都不希望碰到事。不希望归不希望，准备是必要的。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 21 长跑我没练过，其他体能训练倒不少
给我感觉是，练拳的累是脑子里最后一片空白
体能训练后脑子还是原来的状态 |
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d******e
发帖数: 2541 | 22
熊猫老弟，好久不见，在哪个坛子混呐？时而去篮球版逛，真懂球得还常提起和想念你
呢。。。。呵呵
我也为他自豪骄傲，他告诉我，一个月前，他两次被这个大个头白人ＫＤ--被重击肝区
，其中一次被５分钟内两次击倒，而一个多月后，他就有了显著进步，这次和他缠斗三
回合而且明显点数占优，几个低身躲闪和上勾侧摆和直刺也得到教练赞赏，这是拳馆经
理录像的。
另外，体重我文内有误，我儿子１３５磅，白人１６５+磅，即使如此，３０磅也还是
很大级别差距了，这我想只要是玩体能格斗或对抗得都能理解３０磅差距得意义。儿子
常常鼻青脸肿腿瘀血回来，顶多问问我需要什么特殊治疗和注意的。攀岩练习让他体能
储备，手臂力量和灵活性也有了显著提高。
他前一段在一个一般水平得泰拳馆练习泰拳，他得拳击技术比那些单练泰拳得高不少，
所以没兴趣了，找了这家拳击馆以拳击为主训练。 |
|
d******e
发帖数: 2541 | 23
熊猫老弟，好久不见，在哪个坛子混呐？时而去篮球版逛，真懂球得还常提起和想念你
呢。。。。呵呵
我也为他自豪骄傲，他告诉我，一个月前，他两次被这个大个头白人ＫＤ--被重击肝区
，其中一次被５分钟内两次击倒，而一个多月后，他就有了显著进步，这次和他缠斗三
回合而且明显点数占优，几个低身躲闪和上勾侧摆和直刺也得到教练赞赏，这是拳馆经
理录像的。
另外，体重我文内有误，我儿子１３５磅，白人１６５+磅，即使如此，３０磅也还是
很大级别差距了，这我想只要是玩体能格斗或对抗得都能理解３０磅差距得意义。儿子
常常鼻青脸肿腿瘀血回来，顶多问问我需要什么特殊治疗和注意的。攀岩练习让他体能
储备，手臂力量和灵活性也有了显著提高。
他前一段在一个一般水平得泰拳馆练习泰拳，他得拳击技术比那些单练泰拳得高不少，
所以没兴趣了，找了这家拳击馆以拳击为主训练。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 24 看来我说的还算靠谱，3分30真是很一般的成绩
当然如果自己提高了，确实不错，但只能说明起点太低了
我同学，属于极其贫困地区的考生，回家做完火车，还得坐各种交通工具，最后找人搭
小船才能回家，按说从小也不一定吃过啥好的
1000米，3分5秒左右，幸好不测1500，否则我估计被套圈了
同理表明，足球对体能要求高于乒乓球。
驳不了我们俩的观点，也支持不了他最开始的帖子。
盖坏之前基本是每周18-24英里(一周跑6-7天）。后来膝盖坏了，就开始游泳了，一般1
分55秒100yards的巡航速度，冲刺最快1分28秒。曾经想进1分25秒的，结果胳膊坏了（
老了）。现在，乒乓，游泳br />
句，游泳队体力锻炼比不上跑步，结果被拍得满脑袋包。但别人忽悠不了我，亲身经历
，对体能训练，跑步>游泳>乒乓。不解释，不辩论。
我的1000米成绩就是95-100间跳动）。平时不训练，就是4：30后到操场打篮球，就是
玩。100%准确的是大三时，我没跑100米，最后体育成绩86。我觉得还行，就不想测
1000米（毕竟不好玩儿）。老师 |
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D***e
发帖数: 48486 | 25 大力内体能不是靠练乒乓球提高的，人是世界冠军，有专门的体能训练好不好
即使业余教练训练小朋友，如果jiao着体力太差，也是要练跑圈的 |
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j******u
发帖数: 41683 | 26 这个就跟说话一样，从小学好几种语言，容易学，也不容易混淆，大了要学就比较难。
。。。
说的不是体能训练，体能只是支撑。要的是具体部位的肌肉训练和如何运用，也就是力
量和发力。。。打个比方，现在小孩子腿和腰基本上就没有用上，基本上只是靠手的网
球底子，不知道网球小孩用腰怎么样
就像我现在周末带一些小学高中的踢球，他们很多都是踢球好多年了，但是挺多基本的
东西很糙，挺多club基本上就是踢踢踢，比赛，一些基本的练的并不多。。。基本还是
重中之重
比如这个乒乓球，从握拍，站位，站姿，颠球，徒手挥拍，移动中挥拍。。。。在上桌
打球前，这些起码也要弄个一年半载的。练其他的之前，正确的正手攻球起码也要练个
XX万，基础打牢了，后面那些技术，看看，稍微比划一下就会了 |
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r****c
发帖数: 192 | 27 这两年二月基本是巴萨战略收缩的一个月，
瓜迪奥拉自己也承认是因为体能训练周期性的原因，
这点我很佩服瓜迪奥拉，敢轮换让梅西大量休息
基本他们的体能训练是瞄着4，5月全力冲刺的 |
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c****n
发帖数: 21367 | 28 你再看看以前的后卫线的站法... 那时候讲究互相保护
如果不是完整过掉对位的防守队员，只是趟出去比跑，
那还没跑出两三步肯定就被另外的防守队员过来协防直接搞死了。
只有边路靠边的快下除外，这个从古到今都是比跑的，晃了也得比跑。:)
如今鼓励进攻，边后卫都跑对方底线去了，一反击就俩裸中后卫
有什么需要晃的，当然直接冲过去是效率最高的。趟大一点没问题。
只有根本不看球也不踢球的外行才会觉得现在的足球防守比以前更好了。
以前防守队员可以上大动作，又有很强的越位保护，边后卫又不是每次都压上，
还讲究阵型保护和协防，当然防守强度高很多。不然FIFA改规则鼓励进攻干啥。
现代足球长处是比以前单兵的身体素质好了很多，无论营养，人类平均体能
还是训练里的运动科学，那都是提高了若干个层次。你让90年代的人去跑
小贝的16.5km/90min，可能有天才也能勉强做到，但接下来的按摩师，营养师
体能训练师估计得花两三个礼拜才能把运动员调整回来。
你说的94年开始发生变化这个感觉很敏锐啊，FIFA的规则就是90开始到94
完成第一阶段鼓励进攻的改革的。:) |
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r*****y
发帖数: 53800 | 29 腾讯体育讯 今天下午，大连实德(微博)俱乐部正式对外宣布，葡萄牙教练文加达带领
他的教练组正式加盟大连实德队。文加达的整个团队年薪是200万美元，他们与大连实
德队签订了三年半的合同。
700万美元引来文加达
大连实德俱乐部这次为了引进文加达，投入了很大的资金。他们和对方签订了三年半的
合同，每年的薪水是200万美元，这样大连实德将一共花费700万美元。
上午，文加达到达北京后，在北京与徐明进行了一番交谈，然后他乘坐徐明的私人飞机
，一起赶往大连，参加俱乐部召开的媒体、球迷见面会。文加达这次加盟大连实德队，
是与他的团队一起上任的。文加达一共带来了三位助手，分别是助理教练卡瓦略、守门
员教练路易斯和体能教练奥兰多，三名助手和文加达一起出席了新闻发布会。
因为文加达带来了整个团队，实德队原有的教练班子，只保留李锡才一名中方教练，其
余的教练将进行岗位调整，托马斯将负责梯队和女足的体能训练，韩文海负责预备队和
整个梯队的守门员训练。这是继朴成华下课后，大连实德俱乐部对教练组的第二次人员
调整。文加达表示，他和助理教练在葡萄牙国内关系十分密切，这次来到大连，就会将
这里当成第二故乡。
下午新... 阅读全帖 |
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s**l
发帖数: 11983 | 30 恒大皇马(微博)万人足球学校首期设计任务书
一、办学目的：振兴中国足球、培养足球明星
二、办学模式：基础教育与足球专业培养并举，全封闭全日制寄宿学校。
三、办学标准：基础教育按广东省一级学校标准办学，足球专业培养按世界顶级标
准配置设施，并由皇马俱乐部派遣教练全权负责。
四、年级设置：小学(四、五、六年级)、初中、高中
五、招生对象：全国具有足球基础及潜力的适龄男女青少年。
六、开学时间：2012年9月1日
七、办学规模：万人足球学校，分三期实施
首期学生3150人共63班126队：小学1500人(30班60队)，四年级500人、五年级500
人、六年级500人；初中1200人 (24班48队)，初一500人、初二500人、初三200人；高
中450人(9班18队)，高一200人、高二150人、高三100人。
首期教职工及教练435人。
首期学校总占地约1880亩，建筑一次性建设。首期足球训练场共76个。
八、首期学校设施设计定位
(一)小学教学大楼
以省一级学校标准设计，30班1500人。
(二)中学教学大楼
以省一级学校标准设计，33班1650人。
(三)实验大楼
1、小学实验大楼... 阅读全帖 |
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F*****p
发帖数: 206 | 31 我不知道楼主职业到哪个 Level, 不过重视体能，可以证明他水平应该至少接近职业。
一般业余注重技术，因为烂的打更烂的，有个雕虫小技就可以混吃混喝了。
到了职业水平，人人有技术， 你就要骂爹妈为声么不把你生高点， 为什么不从小带你
跑步打球的， 为什么根本体育盲。不过呢，已经太晚了。
说来说去， functional training should be started at later stage of your
athlete life. 如果， 体能训练开始的晚，功能训练更晚，人都开始perform了，你
还没练完呢， 成功的机会当然小。 |
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F*****p
发帖数: 206 | 32 围操场跑个25圈 就叫体能训练? 如果您是按我中文的意思，也就算了。
可悲的是,中文也还没有好的翻译 for Physical Conditioning. 我也只好凑合着翻成
"体能训练".
Physical Conditioning 东欧苏联研究的最好。 不过西方也加以借鉴，现在也不错。
他的Level很多种，你要是搞青少年的，东欧苏联还是最好。 高端的，还是得去西方。
孙杨也得去澳大利亚，你以为他是去练技术？ |
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m********o
发帖数: 92 | 33 这个肯定跟训练有关，但也跟教练员，球员和官员的理念分不开。80年代的时候，靠着
学匈牙利的那点家底，国足的体能和技术还能在亚洲立足。后来拉到国际赛场跟洋鬼子
拼身体，被虐的很惨，足协领导就断定是身体不行，要大力倡导体能训练，什么体测啊
万米啊都来了。结果也都看见了。后来看小日本靠技术流独步亚洲，领导又组建了一支
健力宝。也就当时的世青赛还玩了把酷，后来也就断了。近年又攘攘着学西班牙，就有
了现在的0－8。其实真不一定要学谁，你学别人最多也就是一样好。德国队人高马大，
也没听说对抗技术流就一定会输。北京国安在国内联赛算技术流了吧，不去研究对手，
不做准备照样连败。国足有自己的优势，好好利用，扬长避短。回过来说这个0－8，在
个人能力，战术素养肯定都输的情况下那就要看精神面貌了。国足这些大爷们还没踢呢
就jb先喊累，什么环球飞了，倒时差了。说白了，你们是去工作，不是旅游。在场上有
几个是玩命踢的？踢不过，可以拼跑动啊；跑不过，可以多跑啊。有几个跑到10000了
？8000都多说了。输了还一堆借口，说什么“不踢不行，踢肯定丢人”。我就cao，丢
人需要你们这帮二b去吗？找个乙级队不就完了，懂... 阅读全帖 |
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e********3
发帖数: 18578 | 34 好帖，收藏了，我一般也坚持锻炼身体，一般每天要做俯卧撑100-150个，再做一个Abs
8 Minute,然后做各项足球基础训练，老中踢大场相对于小白老黑最大的短板是身体素
质，要么是体能不行，要么是对抗不行，要么是啥都不行。
对抗体能完全可以练，态度问题，我认识一个小兄弟，以前挺胖，现在练出标准6快腹
肌，1米8，80公斤，全身毽子肉，他一般打篮球，现在争取把他发展到我们队来踢中后
卫。
附个他的帅照，呵呵。
间。 |
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f********g
发帖数: 706 | 35 版上众野球星最近都很猛，百米12秒上下不下数十人，配上那绝佳的意识和球技,掀起
阵阵波浪。看众多大叔跑步+健身+足球这三玩意儿越搞越有瘾，我等小年轻18，19小伙
儿也来凑个热闹。今天目标是体能，背阔肌和腹肌。
标准跑道拉体能，中速八千米。天气不是太热，没有出多少汗。匀速跑8千真的一点儿
感觉都没有，觉得可以一直跑一直跑，就是出汗减肥。但前次冲6个400米反而累的够呛
，心跳加快，然后屁股，手，脚，腰等各种酸疼。
跑完后在健身房用4个背阔肌器械各做了3组，每组8个，最后搞了搞8分钟ABS。有图有
真相，记录一下今天训练成果。明天准备搞篮球，练习折返跑，起跳和紧逼盯人。
PS：现在两顿一只鸡，一周15磅土豆，这才催到168磅。离我目标170磅近了。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 36 一旦发现韧带筋腱部分疼痛，应当马上停止运动。韧带和关节部分受伤很不容易好，因
为那部分组织基本上血液循环不充分，而且一般受伤都是因为Posture和结构问题，这
个结果问题不消除还会再受伤。
疲劳以后也很容易导致受伤，期望通过踢球来训练体能其实是比较危险的。 因为踢球
里的跳跃变向，关节筋腱受力很大，如果平常不运动，很可能超出关节筋腱的安全工作
范围导致受伤，所以体能训练(柔韧性，力量，耐力）很重要.
康复的时间一般比较长，最少一个星期， 也许要几个月。 一定要休息。不要给受伤的
部分太多的stress。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 37 陈亦明当时老说根宝的申花是欧洲体能队
相对于别的队，体能训练优势明显
94年客场战辽宁前，李应发看了申花训练，就说辽宁会输
果然输了，姜峰还踩了吴承瑛
分钟 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 38 力量训练在体能没有上来前可以不用练。 练得硬的像一块铁但跑不动只能被人当木桩。
建议把这50分钟改成20个CONE摆成相距10米的之字来有球和无球折返跑，每5秒跑一人
，后面的人追前面的人。跑5次，就是100次10米冲刺。这样一周练两次，踢一场比赛，
这样搞一个月体能包提高。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
abulldog (很好很强大) 于 (Mon Aug 24 16:09:38 2009, 美东) 提到:
提高体能有什么有效的方式吗？
每次和朋友打球，最后都是被拖垮的。 还有没有比跑步更有效的训练手段？ 如果跑步
的话什么强度最好？
☆─────────────────────────────────────☆
tenfei (go for it) 于 (Mon Aug 24 16:19:33 2009, 美东) 提到:
running does not help much on tennis. or I should say it is not the most
effective method.
☆─────────────────────────────────────☆
abulldog (很好很强大) 于 (Mon Aug 24 16:25:35 2009, 美东) 提到:
我就觉得跑了半天没长进呢，效果好像还不如减个两磅肥管用
那有什么效果更好的训练？
☆─── |
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i*****t
发帖数: 724 | 40 美网硬地赛LA站本来是看准要有李娜对莎拉波娃的
结果她前一轮就退赛
美网之后也是去德国做手术
中国运动员这个伤病太恐怖
貌似一方面训练安排不合理
另一方面体能训练没重视
李娜的体能教练IW前也刚刚辞职了 |
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t***3
发帖数: 142 | 41 有没有网球体能及肌肉训练录像？ （比如对于腿部，knee,手臂肌肉等）
这应该加到网球FAQ |
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z*********n
发帖数: 94654 | 42 体能训练不如专门训练footwork
如果是个特能跑的，不咋会打也能混到solid 3.5
我觉得业余的网球比赛纯体能上消耗没那么大，经常周末的tournament有人两天打四五
场比赛的
但是对footwork要求很高阿 |
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U******u
发帖数: 5829 | 43 其实，强调小德练俞伽，我不认为在点。他练，很多人也练也有很多不练，这只是体能
训练得一种方式而已，而且，强调这点得也只是看到他为救某几个险球用了劈叉或难度
大得扭腰转体动作，那并不本质。老桑和贝克尔未必练，但他俩为救球曾多次鱼跃，难
道要说他俩平常练排球得鱼跃很在行和频繁，而且这是他俩成功得关键？肯定不是。
ＦＦ未必练，或超出寻常地练，但在他顶风期，他得猎豹般奔跑和凌空抽球，救得无数
令人叹为观止的险球绝球，都是反应他得神经和机体反应得敏捷和强劲，他可能未必得
益于瑜伽但其他体能训练也能达到类似或相同结果。
我坚信一条：天下武功，唯快不破。这里进攻，快可以立刻绝杀对手，防守除可以救出
很多貌似常人无法救起得球不说，而且可以施展回马枪得败中求胜绝杀。其实，都是一
个快字。 |
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c********6
发帖数: 210 | 44 [翻译团]卢瑟小队长接受瑞媒专访：“与费德勒合作是一种荣幸” 由 pllily_2812
发表在虎扑·费德勒专区 https://bbs.hupu.com/federer
https://bbs.hupu.com/20790685.html
上周末伦敦总决赛期间Severin Lüthi小队长接受前来报道赛事的瑞士媒体采访，聊团
队、聊2017赛季、聊新赛季备战等等，内容很喜欢，水平有限挑重点翻译一下
问：罗杰在伦敦总决赛似乎很难找到他的比赛节奏？
答：确实如此。有时看起来发挥挺正常，但其实感觉并不好。打完上海和巴塞尔之后他
身心俱疲，这也是为什么最后决定跳过巴黎的缘故，试图为伦敦多留一些时间恢复。我
们还是很高兴的，他赢下了全部三场小组赛，这并不容易。
问：很显然他被视为赛事夺冠最佳人选
答：在我心中他也是最佳人选，但不可能将所有事情都视作理所应当，西里奇是温网决
赛亚军得主，小兹维列夫3号种子，而索克势头正猛。尽管他是热门，但优势并非那么
明显，而且你也看到了，如果没能拿出最佳发挥，这些对手并不容易应付。
问：你是否觉得遗憾，在经历如此辉煌的2017赛季，却未能实现年终第一？
答... 阅读全帖 |
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h*********1
发帖数: 897 | 45 为什么同一个星座的人给人感觉不同 为什么一个星座的人会像另一个星座 每个星座的
情侣、朋友、同事都应该是哪周的 来源： 宗雨晴的日志
48星区
将12星座按照日期，更为详细的划分，每个星座分为4个时间段
双鱼牡羊座 3.19-3.24 新生的交界
处女天秤座 9.19-9.24 美的交界
牡羊座一 3.25-4.2 小孩的一周
天秤座一 9.25-10.2 完美主义的一周
牡羊座二 4.3-4.10 星星的一周
天秤座二 10.3-10.10 社会的一周
牡羊座三 4.11-4.18 先锋的一周
天秤座三 10.11-10.18 戏剧的一周
牡羊金牛座 4.19-4.24 力量的交界
天秤天蝎座 10.19-10.25 戏剧与批评的交界
金牛座一 4.25-5.2 展现的一周
天蝎座一 10.26-11.2 强烈的一周
金牛座二 5.3-5.10 老师的一周
天蝎座二 11... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 视频里不是说了么, 体能训练不是只为了练身材, 更重要的是可以提升小宇宙...
没有经过体能训练磨练过肉体和意志的人无法演出Faora在片子里高贵冷艳狂霸拽酷的
样子. 参见一些国内女演员演类似的强气角色就知道了, 没有那气场而强行装逼只会产
生一种可笑感...
Faora的演技确实高超, 戏外采访时完全就很萌, 在电影里却是高贵冷艳狂霸拽酷. 唯
一一次露出萌态是有个镜头, 和超人一战晕过去以后, 失去意识的Faora卸去了战士的
斗气, 只剩下萌化的肉体惹人怜爱...只是这一个镜头就把Faora傲娇的形象刻画的入木
三分. |
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S*******E
发帖数: 2498 | 47 参军当然是不如读医学院法学院了，不过肯定比千年薄厚强啊，工资福利待遇比薄厚好
太多了吧。而且美军的体能训练可比PLA宽松太多了，能在美国做薄厚，参军肯定也是
技术兵种，体能训练上比一线士兵更轻松，就当锻炼身体了。 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 48 时光流转
你说你猜不出我的想法
那时我们是多么不愿回家
通讯录上的名字渐渐陌生
多年以后你想起我拨老电话
忘记了吹灭生日蜡烛时的祈求
相爱的人还没打招呼就溜走
那痴心不改的少年我再没遇见
灯红酒绿说笑着我们流泪的昨天
时间原来就是这么简单
轻易的改变我们的笑脸
春去秋来飘落下的花瓣
重复在我们的身边
时间原来就是这么危险
轻易的改变我们的诺言
留下五颜六色爱情纪念
在每个夜晚和我缠绵
----郁冬
去年此时，我还在维州精心策划到圣安东尼奥市公派上学的方略， 本以为凭借自己独
霸东岸之智慧，读书考试自是手到擒来，休假疗养一般的事情，如同关公称赞三弟的百
万军中取上将人头如探囊尔。
为了能够逃脱日常事务的繁琐,即便圣安东尼奥自是不及圣地亚哥的十分之一，我也是
在所不惜了。
当我驾车由维州出发的时候，盛夏的季节已经将这漫漫的旅途变成了郁郁的浓荫。从I-
95往南，经过傲骨司他，亚特兰大，Gulf Port，跨过密西西比河，路过新奥尔良，一
路长驱直入，3天之间就越过了8个州1500英里，深入了红波 的腹地了。 那时侯，我的
唇间还带着‘聚都”红烧大肠的芬芳，我的东方不败的轮胎上还沾着北卡沼泽... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 49 20世纪后半叶，恐怖主义宛如细菌狂虐般蔓延至世界各地，从西欧、中东到拉丁美洲和
南亚，绑架暗杀、扣押人质、劫持飞机、炸弹爆炸，全世界几乎日无安宁。
在恐怖主义泛滥成灾，国际社会的安全和秩序收到严重挑战的危急形势下，世界各国纷
纷出台对策，组建了一套本国反恐人马，力图清剿泯灭人性的恐怖分子。
而在众多的反恐精英中，尤以俄罗斯的“阿尔法特种部队”享誉盛名，成为20世纪全球
反恐武装斗争的样板特种精兵。
1971年7月14日，前苏联国家安全委员会主席尤里·安德罗波夫下达在克伯格内组建一
支以反恐为作战目标的特种部队的命令。很快，前苏联动员了庞大精力快速完成了特种
精锐的创立，并以代号“A小组”来命名。“A小组”便是“阿尔法特种部队”的前身。
起初，该部队组成人员仅仅只有不到30人的武装力量，然而，这30人全部都是来源于苏
联各地军种中以魔鬼式训练考核选拔出来的“精锐中的精锐”。
经过5年的千锤百炼，“阿尔法特种部队”很快成长为前苏的“反恐铁拳”，这在1979
年“阿尔法特种部队”活捉阿富汗总理阿明的出色表现上锋芒毕露。
1979年12月27日，前苏联以大军团的方式对阿富汗采取了“闪电战”突袭... 阅读全帖 |
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l****m
发帖数: 509 | 50 健身也有几年了，经常泡在健身房里虽然肌肉增长了，魁梧了，但我发现体能并没有相
应提高。举个例子比如以前打篮球力量不足，现在力量足了，但体力下降了。也可能跟
体重增加有关。我原以为每天先练有氧训练，然后进行无氧训练。但是有氧训练之后基
本上无氧训练就难以达到力量极限，因为已经没体力了。其实在进行有氧训练的时候（
基本上是跑步），跑到后期基本上胳膊有劲，腿有劲，就是喘不上来气儿。可能心肺功
能更需要锻炼。通过深蹲能显著提高心肺功能么？谁有好的方法可以推荐一下？谢谢！ |
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