h****a
发帖数: 5058 | 1 1、台内拉侧旋是一种“避转”的方法，对付下旋是很有效的一种手段；
2、特别是对于两跳出台的球，拉侧旋是很稳妥的一种方法；
3、不太适合拉前冲力很强的球，因为球速快就会顶板，而拉侧旋的动作行程较慢，球顶
板会导致没有充分的磨擦时间，易失误；
4、控制落点的最好方法是巧用腰上的力量，也就是说当你要准备接对方发过来的斜线球
的时候迎球的动作是朝向球过来的方向的，而要想拉到对方正手位就需要在触球的那一
刻用腰上的力量使身体转向对方正手位；
5、起板要尽可能的突然，而且要有旋转强度的变化，不让对手轻易的适应；
6、最好的落点是对方反手位的底线（也就是大角）和中路偏正手的位置（这个位置在接
球的时候拍形最不好控制，我就以常吃这样的亏），当然，追身球最好；
7、在球离拍的一瞬间注意控制一下自己的手腕，让球有更高的稳定性和准确性；
8、注意自己的步伐，因为对方很有可能将球回到你的正手位大角度，而台内拉球的时候
自己的右脚是要向右前方上步的，一旦球回到正手位的大角度步子要回收还要再迈出去
，是很难保证及时的，所以一定要注意保护好自己的正手位，建议以左脚为支点向右跳
步（右手持拍的人）去接正手位来球；
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N****i
发帖数: 40 | 2 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/02/blog-post_5150.htm
从怀孕起，就该有意识的爱护准妈妈的腰、背、胸。
我很谨慎的写这篇帖子。但我不是专业人士，这些只是一些常识和个人经验。各位妈妈、准妈妈们，请听医生们的专业意见。
怀孕时的坐姿很重要，挺直腰，尽量坐硬木头椅子，就是坐硬椅子时，最好也只坐后半个屁屁在椅子上，前半个屁屁悬空在椅子外。这个坐姿是调整你子宫位置和胎位的好方法。
我整个孕期一直保持良好的坐姿，坐累了，走走或是躺下，基本没有做过很软的沙发，更没有一滩泥似的整个人深陷在沙发里，靠在沙发背上蜷着。
这种姿势，开始累,后面就很习惯了。从我个人经历看，效果非常非常好。
Pregnancy pillow
孕后期，真累啊，真累啊。左侧睡对胎位好，但大多数人（没准是所有的准妈妈们），无论什么体位，都已经是无法舒服入睡了。
强烈建议孕中期就买个Pregnancy pillow，早买早享受。孕后期尤其有用。
当时的睡眠质量很差，仰卧，脊椎疼；两边侧睡，大腿疼。疯狂的希望有什么东西帮我支撑一下肚子。这个pillow的坡面设计，是... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 3 http://www.ctsports.com.cn/Ch_Pingpong/ppqjichu/ping-pang-qiu-j
正手拉侧旋弧圈球
1．特点和作用
侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高，比加转弧圈球低，落台后向右侧下
方滑落。它可以加大拉球的角度，增加对方的跑动范围和回球难度；亦可拉侧旋弧圈至
对方中左，借球的偏拐正好至对方追身，很难回接（尤其是对削球选手）。另外，侧旋
弧圈还有变化节奏的作用。
2．要求
(1)拉侧旋弧圈一定要使球侧旋力强，具有向侧前方拐的冲力。
(2)应具备连续拉的能力，包括连续拉侧弧，或变化拉不同种类的弧圈球。
(3)比赛中，应灵活运用，避免一味地盲目拉侧旋弧圈球。
3．动作要点
(1)挥拍路线应由后下方向右侧前方，再向左前上方用力摩擦球。
(2)引拍位置略低于拉前冲弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和转动腰、髋的动作，以
加大拉侧旋的力量。
4．易犯错误及改正方法
(1)挥拍路线不对，无兜球动作，单纯向侧拉，摩擦球时间短，使不上劲。
(2)手腕放松不够，击球时，难于发挥手腕的加速作用。
改正方法：先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义，再有针对性... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 4 《学会用腰，请自近台快攻始》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会
用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这
个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由
。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵
球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配
合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此
阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就
决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴
大动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机
械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！
我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型
就得练球的两个人能互相给对方供球才行... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 5 腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能瘦腰？下面介绍几个简单瘦腰运动，每天抽出
15-30分钟锻炼，长期坚持，瘦腰效果非常明显。
针对腰部两侧
1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部
用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮
食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，
保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约
5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是
很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 6 【明慧网二零一一年十月十六日】女儿今年十六岁，二零零七年寒假期间，上初一的女
儿突然莫名发高烧，开始以为是感冒，在医院输液三天，病情反而加重，退烧药药性一
过就又高热，怀疑是肺炎，一听满肺都是湿罗音，再一拍片，两肺都是炎症而且胸腔内
有积水。住院后对症治疗，大剂量用药并做痰细菌培养，治疗一周后未见任何好转，痰
培养也未发现有致病菌，血相各项指标都不正常。医生开始怀疑是白血病，和我们也谈
了很多，还说要进一步做骨髓穿刺等各种排查检查。
眼看再有几天就过年了，家家都在欢天喜地地忙着置年货，我们却天天悲悲切切地在医
院里陪女儿，女儿被病折磨得情绪十分低落，整天的哭哭啼啼。母亲（同修）知道这一
情况后，来到医院，告诉女儿要想病好，只有求法轮大法师父，只有大法师父才能解除
她的痛苦，治好她的病，让她念“法轮大法好、真善忍好”，并让我们不要给女儿做那
些吓着孩子的痛苦的检查，告诉我们只要信师信法，女儿的病一定会好。
女儿开始念“法轮大法好、真善忍好”，我们也在心里求大法师父。两天后奇迹出现了
，女儿烧退了，肺部炎症也在好转，女儿又开始神气起来，没几天，我们就出院了。通
过这件事，我们全家人都打心眼... 阅读全帖 |
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L****s
发帖数: 56 | 7
既然MRI都说的很清楚了，就得对症治疗。 切忌乱来，以免get worse..
腰椎间盘突出症
概述：
本病系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。症状：（一
）腰痛和一侧
下肢放射痛是该病的主要症状。腰痛常发生于腿痛之前，也可二者同时发生；大多有外
伤史，也可无
明确之诱因。疼痛具有以下特点：1.放射痛沿坐骨神经传导，直达小腿外侧、足背或足
趾。2.咳嗽、
喷嚏和排便等，都可加重腰痛和放射痛。3.活动时疼痛加剧，休息后减轻。（二）脊柱
侧弯畸形
（三）脊柱活动受限（四）腰部压痛伴放射痛：椎间盘突出部位的患侧棘突旁有局限的
压痛点，并伴
有向小腿或足部的放射痛。检查：大多数腰椎间盘突出症患者，根据临床症状或体征即
可作出正确的
诊断。X线片需拍腰骶椎的正、侧位片，必要时加照左右斜位片。在诊断有困难时，可
考虑作脊髓碘油
造影、CT扫描和磁共振等特殊检查。治疗：（一）非手术治疗。卧硬板床休息，辅以理
疗和按摩，常
可缓解或治愈。（二）手术治疗：手术适应证为：①非手术治疗无效或复发，症状较重
影响工作和生
活者。②神经损伤症状明显、广泛，甚至继续恶化，疑有椎间盘纤维 |
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l**********r
发帖数: 1745 | 8 怀孕22周，我往左侧睡，背大概与床垫成80-90度角，宝宝就在我左侧的腰贴着床垫
的地方踢，每次踢两三下，停一会，又接着踢，我卯着劲往后倾斜，尽量让宝宝踢动的
地方不再压着床垫了，发现宝宝就不踢了（从肚子这边算，大概背与床垫成100-110度
角），然后我又倾斜回去，让以前宝宝踢动的地方又被床垫压着，宝宝又开始踢了，我
又让踢动的地方悬空，宝宝又不踢了……可是这个角度110-110度角我好难维持，睡着
了估计就又压过去了（背大概与床垫成80-90度角）。
如果往右侧睡，他又会跑到我右侧的腰贴着床垫的地方踢，同左侧差不多。
正面仰卧睡，在肚子中间踢，不如侧睡踢的厉害，但是我自己底下的内脏都会被压疼（
我知道不能仰卧，这个睡姿是我做实验用的）。
请问大家怀孕中后期也是这样的么？我是不是压着宝宝了？
能推荐一款好用的孕妇枕么？发现网上有好多款，不知道哪个好。谢谢！ |
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l**********r
发帖数: 1745 | 9 怀孕22周，我往左侧睡，背大概与床垫成80-90度角，宝宝就在我左侧的腰贴着床垫
的地方踢，每次踢两三下，停一会，又接着踢，我卯着劲往后倾斜，尽量让宝宝踢动的
地方不再压着床垫了，发现宝宝就不踢了（从肚子这边算，大概背与床垫成100-110度
角），然后我又倾斜回去，让以前宝宝踢动的地方又被床垫压着，宝宝又开始踢了，我
又让踢动的地方悬空，宝宝又不踢了……可是这个角度110-110度角我好难维持，睡着
了估计就又压过去了（背大概与床垫成80-90度角）。
如果往右侧睡，他又会跑到我右侧的腰贴着床垫的地方踢，同左侧差不多。
正面仰卧睡，在肚子中间踢，不如侧睡踢的厉害，但是我自己底下的内脏都会被压疼（
我知道不能仰卧，这个睡姿是我做实验用的）。
请问大家怀孕中后期也是这样的么？我是不是压着宝宝了？
有什么能帮助睡眠的？谢谢！ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 10 身材有待加强。需要减脂，不会炼侧腰以免变成肌肉。增加胸肌中缝的锻炼，增加胳膊的练习。炼PG。因为是小PG，很好练得更翘。
我天生胯小所以腰不能有半小肥肉，更不能把肥肉变成肌肉，否则就会有显得象救生圈。所以一直只练正面腹肌，每天100个crunch. 今后依然如此，并增加侧腰练习。
只讨论健身，不要打架。关于Dior的原贴发贴回贴中的不妥之处还求见谅，我比较迷信，是为凑够两万个clicks借运。正好在14（不吉利）的数字前到了2万。所以就赶着删了。
多谢各位。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 11 我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰
常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~ |
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y******o
发帖数: 4098 | 12 我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰
常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~ |
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L*******9
发帖数: 339 | 13 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然
地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉 |
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d**********o
发帖数: 1321 | 14 探访表哥（二）
如此这般想来，便把车径直停在了中央大街的右侧顺手边，不偏不倚停得妥妥的。雪已
停，只是雪刚停下的水泥人行道铲雪车都还没能来得及铲。我拉上羽绒服的拉链挡风，
肩上挂着跟随自己多年的深褐色K氏小包，脚踏虎皮长靴，轻轻爽爽地走在了前往坡上
表哥计算机楼的纯天然自然景观小道上。表哥计算机系的楼，远远地，就伫立在我眼前
。呵呵，就要见到你了。。。。
差不多走了半迈多吧，登上山坡，左手侧就是表哥所在的“eecs”的楼了。我先走2010
年12月那场彻底感动过自己的告别里表哥带我走错过的那个门，远远地看见三两个车稀
稀疏疏地泊在门前，车身上堆满了雪。及至走近，待我去拉门，却拉不动，门是锁着的
。我这才意识到，作为系里硕士研究生的自己，周末和晚上通往系楼的access尚且被
deny了，作为外校学生一一非本校本系学生，我有什么资格可以在这样的周六畅通无阻
地进到他们的研究楼去？
感到些许有些意外，但我并不死心，与这个后门同一走廊的半腰处有一个侧身、装饰更
为精美，门上标注有作息时间的前面带有楼梯的门，我可以再去那里试一下。原路返回
，顺着山坡路往下走，再迂回到楼梯门前，门也是锁着的；不... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 15 177 旁观
两条巨型大鱼引发的相撞事故远远不能在一时间处理完毕，瞎了一只眼的大鱼翻在地上
，剧烈抽搐着，追着张小强而来的大鱼角刺卡在同伴的身躯中，两只巨型大鱼纠结交缠
在一起，一时半会儿还不能分开，机会难得，张小强想到了神秘的乳白色液体。
手起刃落，鼠王刃在巨型大黑鱼的侧腰上璇出脸盆大小的大创口，一块起码重达十公斤
的鱼肉连着鱼鳞鱼皮一起掉落在张小强脚下，一股高压血柱从创口喷出，直落到十余米
开外，血泉不多，伤口喷出三两道越来越短的血泉，里面的肌肉自动收紧，一滴鲜血都
不在涌出。
张小强等的就是这个时候，赶紧用鼠王刃在伤口下方刻出一道豁口，在乳白色的液体涌
出的第一时间接住，一边接，还在一边用手指搅动，不让那东西凝固。
等到他接了半壶，还想再用鼠王刃挖出一个伤口继续的时候，巨型大鱼如山入墙一样的
身躯猛地弹动，在这瞬间，张小强蹦到了一边，不再去管还能接多少，掉头就跑到了小
东身边。
小东傻愣愣地望着张小强割着大鱼的肉，接着大鱼的血（隔得远，看不清，还以为张小
强是在接血），等到张小强跑到他身边，他还不敢相信张小强的胆子会这么大？
“做鱼血豆腐的么？”小东傻愣愣地望着张小强手中的水壶发... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 16 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: danhuang (danhuang), 信区: Medicine
标 题: 腹部和腰后部不太舒服 不能平躺 这个是什么问题？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 7 02:26:06 2009, 美东)
最近老觉得腹部和腰后部不太舒服 睡觉不能平躺 平躺很不舒服 只能侧睡 以前睡觉
也一直喜欢侧睡 是不是睡觉姿势不好或者坐的时间太长了造成的？ |
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z*******3
发帖数: 47 | 17 简单1个动作和水桶腰拜拜(图)
【阿波罗新闻网 2015-06-05 讯】
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急，试试下面一招
瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜!
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加
上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，
储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤：
1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方
向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;
2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的
直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条
直线，整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂
自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松
地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好
，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量
使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必
要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平
常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平
坦，走路的姿势也会更迷人。
3.**瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每
天**1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物
，多吃低热量但是营养价值高的食物，避... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 朱老师在教学中。
背部深深弯下，几乎与身体成90度，而就是这样，他还是努力挺直腰杆，在黑板上写下工整板书。他叫朱景科，是蒙城篱笆镇姜刘小学数学老师，因患有“强直性脊柱炎”，腰部无法直立，在25年的治疗中从来无法躺着睡觉。即使这样，他依然为这所离县城35公里远的小学里的孩子们上课。
板书只能写在黑板最下端
在这所小学读书的朱文清晰记得，每天早上，这位年近花甲的老师，总会弯着腰，手拿教案和课本慢慢挪进教室。虽然他家离课堂只有200米，但是身体关节到处疼痛的他，走完这200米都会累得气喘吁吁，有时还要在路边坐下休息。
而走进教室后，讲台上早有学生摆好了凳子，这也成了学生们为老师准备的“特殊礼物”。十多年来，朱老师所教的学生已养成了习惯，他们总是在朱老师进入教室前摆好凳子，好让朱老师坐着讲课。
“我最害怕的是板书。”朱老师说，腰伸不直，板书很费劲，数学课没板书又不行，只能写在黑板下部，写写擦擦，确实很累，“只能写黑板下方30公分左右，上面够不到。”
病魔折腰25年未仰躺睡觉
虽然只有54岁，但朱景科看上去要苍老得多。据其自我介绍，早在1988年，他在教室岗位上执鞭10余载后，某日上课时突感腰部... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 1728 | 20 最近老觉得腹部和腰后部不太舒服 睡觉不能平躺 平躺很不舒服 只能侧睡 以前睡觉
也一直喜欢侧睡 是不是睡觉姿势不好或者坐的时间太长了造成的？ |
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H*H
发帖数: 1465 | 21 平时是侧睡吗？我感觉仰睡的话腰负担很重。侧睡就轻松多了。 |
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N****7
发帖数: 5261 | 22 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: yokoyoko (纽扣), 信区: loseweight
标 题: [活动] 话都说了，只能奔鸟。。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 11:22:22 2012, 美东)
混包子啦，新biniki没到啊，奔个旧的凑数啦，第一次粘附件啊，不知道行不行啊。。。
我是超级龟速型。。。
起始体重：167cm,125lb
现在：7月4号， 119lb，离目标还很遥远，大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较
给力的，加上光线模糊，照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催，木有皮尺，尺
寸没量。。。。
比较满意的地方是胳膊，对比了一下去年四月穿同样bikini的照片，胳膊还是有很大区
别的，不比不知道，一比吓一跳~~~~
在减肥版混了快一年了，看到筒子们都纷纷地瘦了下来，我还是属于只动嘴不动腿的，
经常被自己又馋又懒的劣根性打败，就感到异常羞愧。。。总体说来，最大的收获是吃
得少了。。。。或者有意识地吃得少了，要是按我以前在学校的吃法，这一年我估计得
再长个10磅神马的 ，有段时间我一直不得其解，为什么到... 阅读全帖 |
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S******y
发帖数: 1330 | 23 请问高手：像这个帅哥这样的，两个侧腰的赘肉怎么练掉。没有Npack无所谓，这个侧
腰不好看啊 |
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c******t
发帖数: 1733 | 24 再说说jerk.
重新看了一些DVD, 又试了一下jerk,发现自己以前的jerk其实全是push press。Jerk过
程是这样，1。屈膝dip 2爆发力脚跟蹬地， stand on ball, 这时把kb bump 起来
3。Second dip, 脚后跟猛踏回地面，把身体推离kb。
Jerk和push press 的区别主要在第二步的bump上，push press 是用lat bump,是上
身运动。Jerk是用腿，屁股bump，是下肢运动。现在明白pavel为什么一直强调rack 要
tight. Kb在rack时，squeeze 手臂和侧腰，手肘rest在侧腰上，手臂主要起支撑作用
，就好像胶带把kb绑在身体上一样， 这样kb就和上身连成一个整体。Bump时，腿把身
体连同kb bump起来. 手臂还是贴着身体的，并不用力。
Drop kb时，要先垫起脚跟，减少kb下落距离，落下后再dip一下减少冲击力。
掌握了这些技巧后，昨晚突破了2*88lb kb jerk. 单手53lb kb 10分钟jerk，kb 不
落地104个。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 25 再说说jerk.
重新看了一些DVD, 又试了一下jerk,发现自己以前的jerk其实全是push press。Jerk过
程是这样，1。屈膝dip 2爆发力脚跟蹬地， stand on ball, 这时把kb bump 起来
3。Second dip, 脚后跟猛踏回地面，把身体推离kb。
Jerk和push press 的区别主要在第二步的bump上，push press 是用lat bump,是上
身运动。Jerk是用腿，屁股bump，是下肢运动。现在明白pavel为什么一直强调rack 要
tight. Kb在rack时，squeeze 手臂和侧腰，手肘rest在侧腰上，手臂主要起支撑作用
，就好像胶带把kb绑在身体上一样， 这样kb就和上身连成一个整体。Bump时，腿把身
体连同kb bump起来. 手臂还是贴着身体的，并不用力。
Drop kb时，要先垫起脚跟，减少kb下落距离，落下后再dip一下减少冲击力。
掌握了这些技巧后，昨晚突破了2*88lb kb jerk. 单手53lb kb 10分钟jerk，kb 不
落地104个。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 2/2
total boday tabata 45min
5min cardio warm up
leg：背了30lb的bar半蹲，半蹲踮脚，lounge
tricep：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
bicep：18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
butt：俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
core：crunch，单手撑地侧腰，俯卧撑手伸直坚持40sec
今天另一个bootcamp的老师也混进来练了呵呵 |
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n**m
发帖数: 7872 | 27 好全啊，图文并茂的！
2很管用，对我来说。可以配合出拳。1-2 punch，kick-boxing里面比较多吧。腰腹手臂都有好处。
还有一个管用的：小时候广播体操的体侧运动。
我比较饭strech，嘿嘿。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 28 ——————————————图删了，坐等发包子啦...
混包子啦，新biniki没到啊，奔个旧的凑数啦，第一次粘附件啊，不知道行不行啊。。。
我是超级龟速型。。。
起始体重：167cm,125lb
现在：7月4号， 119lb，离目标还很遥远，大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较
给力的，加上光线模糊，照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催，木有皮尺，尺
寸没量。。。。
比较满意的地方是胳膊，对比了一下去年四月穿同样bikini的照片，胳膊还是有很大区
别的，不比不知道，一比吓一跳~~~~
在减肥版混了快一年了，看到筒子们都纷纷地瘦了下来，我还是属于只动嘴不动腿的，
经常被自己又馋又懒的劣根性打败，就感到异常羞愧。。。总体说来，最大的收获是吃
得少了。。。。或者有意识地吃得少了，要是按我以前在学校的吃法，这一年我估计得
再长个10磅神马的 ，有段时间我一直不得其解，为什么到了美国之后吃得还是一样的
多居然胖了这么多 （最高的时候能有130多磅）完全没考虑卡路里的因素，来了这个版
后估算了一下。。。。。这个太惊人了是吧。。。。举个例子：去年的经典一天，早上
硕大chocolate b... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 29 发信人： hellotree(树先生), 信区： yoga
标题： 8个技巧动作帮你轻松触摸到脚趾
发信站： BBS未名空间站(Thu Sep 21 09:51:44 2017,GMT)
我们在练习瑜伽的时候总会遇到手抓脚趾的动作，比如坐立前屈、手抓脚趾单腿站立等
体式。
在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾
头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病
人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。
但现实中，我们大多数人的身体都特别僵硬，因为觉得自己太忙，没有时间锻炼，即使
是一个轻松的伸展运动都不尝试。
其实身体的柔韧性除了增加我们的力量潜力之外，还能防止身体受伤，减轻疼痛，促进
良好的姿势，对日常生活也有帮助。
如果我们每天花几分钟做一些尝试，我们就会注意到身体的一些改善。下面是一些可以
帮助你达到最理想目标的伸展运动。
建议每天做几次，这些动作会帮助你变得更灵活柔软，无论你想用手摸到脚趾或者劈叉
，最终都会做到。
如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会
让你的身... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 70 | 30 跟着别的肉一起就减掉了
感觉跑步很减腰腹
跑一星期，腰腹就明显紧致了 |
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D*********7
发帖数: 69 | 31 从小就被我爸说没腰。。。我觉得腰腹部肥胖是个很大的健康隐患。自己后腰和侧腰部
分脂肪比较厚，请教大家有什么减腰经验吗？
多谢～～ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 32 昨夜失眠，早晨睡了一小会不到3小时就醒了，一整天坐在电脑前面蔫蔫的，为去不去
游泳纠结了半天，怕太累会晕，最后还是去了，昨天的宏伟计划暂且搁置，又一个马歇
尔。
今天到泳馆离闭馆时间还有半小时，不想游蛙泳了，只凑数没长进太无聊，所以直接练
了抱板打自由泳腿和划自由泳手，每50一换。因为时间太短，又为了赶进度，蔫巴巴的
也没个精神头，注意力不集中，想不了那么多技术动作。
自由泳手继续体会送肩。送的肩膀有点难受，不过我今天感觉到了腰腹应该如何用力。
我过去的游泳队长总鼓励我，说我自由泳会游的很好，因为我腰腹力量强，但是我一直
不知道腰腹该怎么用力，今天我应该知道是种什么感觉了。送肩的时候身体成一条直线
，胸、腹包括侧腰都绷得紧紧的，到处都感觉得到力量，前伸时全身都抻直了，感觉得、
到身体对水的力量和水对身体的推动力，这感觉真好。不过还不太熟练。全程脚尖绷的
都挺好。但是我手的姿势还是不行，稀里糊涂的。
自腿打水也进步了，现在每个25yard用的次数已经是上周的一半数量了，游到最后一个
25米的时候虽然也觉得累，但是打水效果不错，始终前进，腿的节奏也基本满意，身后
的水花和水声象过去练腿的样 |
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f*****n
发帖数: 12752 | 33 四十八、混战
面对一马当先迎面扑来的玄罡，柏叶并不敢掉以轻心，立刻将长枪刃锋向下低垂，
手腕快速地一抖，凭空划出半波枪劲与地面平行推出。虽然看不见那道摧金断玉的虚空
枪劲，但柏叶手上的细微动作却瞒不过玄罡的眼睛，它极快地调整了自己的奔跑姿势，
将前冲的步道轨迹拉成一个弧形，不用减速便巧妙地绕过了十字枪的无形枪劲，速度之
快，也让柏叶来不及发出第二道远程攻击。柏叶见玄罡转瞬之间便杀到自己的面前，心
底也暗暗叫了声好，它的躲避手段看似简单，却甚难把握，因为这需要对柏叶手腕左右
抖动的幅度进行精密的测算，才能估计出那条看不见的枪劲宽度大概是多少。这头猛兽
竟有着类似于人类的机敏头脑，难怪当年大阪一战，轻视玄罡不过是一匹野狼的人都已
经成了它的爪下亡魂。
长枪号称百兵之王，优势就在于远程制敌，而这优势却是以与敌人保持一定距离为
前提，玄罡似乎对此十分清楚，所以一开始它便全力发挥出自己的速度优势，逼迫柏叶
贴身近战。但柏叶终究不是普通人，自从克服对玄罡的莫名恐惧心理之后，他早就期待
着与玄罡再次对决的这一天，时常将式神幻化成玄罡的模样进行虚拟演武，琢磨玄罡的
各种攻击方式。此刻一击不中，他立即胸... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 108 | 34 刚买了第一个房子，发现一侧院有个腰高的铁门，但没有上锁，只有个latch. 也没有
可以上锁的地方。请问这正常么？ 这样是不是什么人都可以从侧院进入后院，很不安
全？ 要不要想办法把它上锁？ 大家的侧院都有锁 么？ |
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f***r
发帖数: 851 | 35 我是倾向于10-20度的侧躺，后面垫点被子就好了，没必要纠结一定侧睡。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 36 173 挑战
张小强眼中的缝隙就在大鱼身边，大鱼的身边是塌掉一半的金字塔土堆。土堆被37炮的
流弹轰掉半截，还在冒着缓缓青烟，塌下的泥沙夹着碎石，将原来六十度的陡坡积成一
个四十多度的缓坡，张小强想借着缓坡冲到金字塔的上面，翻到后面，去挑衅鱼群后面
的巨型大鱼。
十米···
五米···
张小强的眼睛瞬间眯成一条缝，眼珠子在缝隙中反射夕阳的残红，他已经看出，他和大
鱼之间只有不到一米的空隙，这一米的距离是生与死的距离，高射机枪是为巨型大黑鱼
准备的，它除了沉重之外，还有一个毛病，一只手抠不响，必须双手一起操作。
短短距离转瞬即逝，大鱼猛地摆头，那速度比在水中扑食的鳄鱼还要快上一分，在张小
强眼中，大鱼略微偏头，满嘴的大牙就到了眼前，很快····相对来说，又很慢，不
足以让他进入子弹时间。
这种不上不下的感觉让他很不舒服，不舒服不代表他没有放抗能力，六十斤重的枪身高
高抛起，右手抹过腰间，鼠王刃落进手中，侧腰，莹黄色流光闪过，脚下横移方寸，让
过大鱼的嘴角。
大鱼落空，张小强接住落下的高射机枪跳了起来，一脚跺在大鱼的头上，蚂蚱一样跳了
出去，大鱼摆着鱼头，准备重新进攻，无数利牙稀里哗啦的从... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 37 网络红人芙蓉姐姐23日出现在“2011年中国互联网大会”现场，其热辣的瘦身形象再次成为参会人员的焦点，人们惊呼其瘦身后的清秀面容和苗条身材。
一、芙蓉姐姐惊现现身hold住全场
网络红人芙蓉姐姐23日出现在“2011年中国互联网大会”现场，从135斤瘦身到98斤的芙蓉姐姐一出场，其热辣的瘦身形象再次成为参会人员的焦点，人们惊呼其瘦身后的清秀面容和苗条身材。
当天，芙蓉姐姐以一袭粉红色紧身小礼服亮相，顿时引来了众多网友围观，风头完全盖火所有大腕。
芙蓉姐姐自从瘦身之后，不再摆雷人的姿势，言行举止也更加优雅。甩掉了肥肚腩、大象腿、蝴蝶袖的芙蓉姐姐装扮越来越有气质。现场中不少年轻男女感言：“原来芙蓉姐姐是如此漂亮。”更多人则是对她的魔术般成功地瘦身表示惊叹。现在我们一起来回顾芙蓉姐姐的减肥蜕变历程吧。
二、芙蓉姐姐由肥到瘦的蜕变史
谁还记得2005年在天涯大红的芙蓉姐姐？那个时候的她是非常不讨好的，当她是笑话。每一张照片都是S型，每一段文字都充满了自恋。大家无法理解一个这样的人为何如此有底气说出那样的话。
但令人诧异的是，芙蓉并不像大部分一夜爆红的网络红人那样，受到了攻击就退缩了，删帖，删照... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 38 刘銮雄、甘比
据香港媒体报道，现年65岁的富商大刘刘銮雄自上年传出身体不适，受糖尿病困扰，身形清减瘦了两个号码变“小刘”，出入靠拐杖帮助，今年7月更被拍得需要以轮椅代步，上月起变得更加虚弱，连话也出现问题，情况令人担心。
而大刘上个月深居简出，不过他仍到香港殡仪馆，送别挚友郑裕彤最后一程，当时戴上口罩的大刘支撑着拐杖，甘比和保镖搀扶着他，神情显得哀伤憔悴。之后，大刘被发现在女朋友甘比的陪同下到跑马地养和医院复诊，见他精神不错，也明显胖了少许，反而甘比一脸愁容，身形消瘦。
事隔近月，11日再有港媒刊登大刘近照，相中他精神不错，双目有神，只是腰缠疑似腰封，又挂上尿袋，由甘比及保镖陪同下，以轮椅代步再入养和。由于大刘需每周洗肾三、四次，不知这次入院是复诊还是洗肾。
陪大刘入院的，除有一直寸步不离贴心照顾的甘比之外，还有8岁女儿秀桦。报道指，大刘与甘比一对子女：女儿秀桦跟儿子仲学经常都有探望爸爸；只有三岁的仲学好乖，放学后就去探爸爸，笑容灿烂。而甘比除要照顾大刘之外，还要照看两个小朋友，难怪继续瘦，幸好有甘比妈的帮忙，带着孙儿孙女出入医院，稍稍减轻甘比的重担。
新闻链接
刘銮雄身体愈发消瘦 紧... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 外型甜美的她继前一次露深邃乳沟及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌！”
据台湾媒体报道，赵丽颖主演《花千骨》爆红两岸，并夺下许多演技奖项，除了在大小银幕继续推出新作品，最近更突破尺度，拍摄性感的时尚照惊艳众人。外型甜美的她继前一次露深邃乳沟及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌！”
照片中，赵丽颖身穿短版运动背心，动物花纹更显野性气质。而她做出侧开腿抬手的动作，又轻抬下巴，挺腰时露出完美的“11字”腹肌线条，再加上手臂伸直时也出现肌肉，零赘肉身材充满健康美。
赵丽颖为了电视剧《特工皇妃楚乔传》，开镜前后陆续瘦了8斤（约4公斤），戏里扮演会武功的女奴，许多打斗动作全都亲自上阵。而她现在还锻炼出了一身肌肉，挥拳POSE被大赞“男友力爆棚”，增添更多帅气风采。
当女神穿上健身服：赵丽颖腹肌紧致 柳岩超性感 却都不如她火辣。娱乐圈从来不缺好身材，为了能在娱乐圈长久更出众的上位，身材的保持可谓是一大关键点。越出名，越是要保持好身材，为了造出好身材，不仅是男星，女星们也是逆天的玩拼了！一有闲暇时间，纷纷都投入到健身里！不仅身材好了，连气质都随之而提... 阅读全帖 |
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s****x
发帖数: 4701 | 40 不好意思，刚看到这个帖子。
楼下同学我没仔细看他们的讨论，不过对于二楼的说法我不同意，现在的中医的西医也
很好，都是西医和中医同步在学习，X-ray，CT，MRI读片绝对没问题，比如骨伤科专业
的，读片子都是杠杠的。读书时，放射就是独立的一门课，还有西医各种内科，我们当
年实习，都在每个科室要轮转，包括放射科以及西医各科，二楼别以为现在的中医还和
古代一样，你也要用发展的眼光看到中医。
目前我们学校的毕业生被各大医院抢着招收了，因为上海现在要普及全科医生，一个中
西医都能掌握的全科医生，比起单纯的西医全科医生在要受欢迎多了。
回归正题：
不知道楼主腰不好具体指什么症状？是否有双下肢的放射痛，前驱后弯侧弯是否有困难
，是否有特点的姿势不舒服？是否久坐久行久站之后更不舒服？
你提到抱孩子，你抱孩子的姿势是否正确，是不是喜欢直接弯腰就去抱？正确的方法是
直着腰蹲下，抱住孩子，然后在直起大腿，腰部一直保持原来的角度不要变。
你还提到了受寒，家里有火罐的话建议可以找家人帮忙拔一下。具体情况可以私信。
再说二楼，你说去拍各种片子，国内也是这个套路，先拍X片，有问题就直接上CT或者
MRI，确诊后再... 阅读全帖 |
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J***o
发帖数: 7166 | 41 本来是一场筹划周密的轰轰烈烈的性夜，结果演变为soul mate相见恨晚，拥抱厮守的
琼瑶剧，我不甘心那。男人与女人之间的区别又一次裸体呈现。女人在得到soul满足的
同时，还是在回味soul满足；而男人在得到soul满足的同时，已经在想怎么去解开或者
让女生自己解开bra了。
早翻牌也有早翻牌的好处，这个派对上至少可以肆无忌惮的摸她吻她了。我们边喝酒，
边聊天，边慢扭，很惬意，没有热吻，但是我乘机在她颈部和耳朵周围游走了几圈，而
她则有个我非常喜欢的小癖好，她喜欢摸男生的胸部，恰巧我超敏感。我们也顾不着周
边几个兄弟和艺术系白妞们啃摸到哪个阶段了，自己很爽很舒服。这时候我突然感觉pp
被啥东西顶了一下，回头一看，齐天大圣J驾到，这厮竟然用一个伏特加的瓶子顶我。
我正准备开口骂他，J笑眯眯地搂着我，也没说话，两个眼睛拼命眨着，作为兄弟，我
不可能不懂他的意思啊。J的眼语说：你小子还不滚去和她滚床单，赖在这里干嘛！
简单和兄弟几个打了招呼之后，我拉着心爱的妞去做我们爱做的事了。顺便插一句，打
招呼的时候，观察到有个兄弟已经把手伸到一个金芭比的裙子里面开始摸了，离开的时
候也默默地祝福他们... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 我的意思是：如果女运动员的core够牛，就会是她那种大饼腰
我还没有那么牛，但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展，正朝大饼方向发展 :(
不过，为了看p90x的训练效果，我会继续练的！
肌肉么，不练就小了，p90x结束以后，如果我不喜欢大饼腰，停练就行了
我来给大家当几内亚猪 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 我的意思是：如果女运动员的core够牛，就会是她那种大饼腰
我还没有那么牛，但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展，正朝大饼方向发展 :(
不过，为了看p90x的训练效果，我会继续练的！
肌肉么，不练就小了，p90x结束以后，如果我不喜欢大饼腰，停练就行了
我来给大家当几内亚猪 |
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L******1
发帖数: 1599 | 44 我的医生就是这样告诉我的。我颈椎4、5长的有些突出，脊柱无问题，但我睡姿不好，
喜欢侧趴。长期对脊柱也是非常不好。医生让我练习腰腹的那个机器，说是对我的脊柱
颈椎都会有帮助，我一直没太理会，因为也不是太严重。直到我开始认真锻炼后，腰腹
渐有力后，结果颈椎4、5也得到了锻炼和矫正，看起来已经明显没有以前那个外突了。
不这，练习腹肌的同时我还调整了睡姿。进行了瑜伽练习。。。其中有个眼镜蛇的动作
对缓解颈椎很有帮助。不知道你的问题在哪里，建议听正规医生的建议。自己多体会自
身的问题。。。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 45 我的医生就是这样告诉我的。我颈椎4、5长的有些突出，脊柱无问题，但我睡姿不好，
喜欢侧趴。长期对脊柱也是非常不好。医生让我练习腰腹的那个机器，说是对我的脊柱
颈椎都会有帮助，我一直没太理会，因为也不是太严重。直到我开始认真锻炼后，腰腹
渐有力后，结果颈椎4、5也得到了锻炼和矫正，看起来已经明显没有以前那个外突了。
不这，练习腹肌的同时我还调整了睡姿。进行了瑜伽练习。。。其中有个眼镜蛇的动作
对缓解颈椎很有帮助。不知道你的问题在哪里，建议听正规医生的建议。自己多体会自
身的问题。。。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 46 体重会阶梯状的下降，常有几个平台期。
俺从每周3次10k，增加到一周5次8k，咯吱窝，三头肌附近肥肉一周就没了。但是屁股
腰脸还有。
后来跟了4个月的全马program，也没有明显下降。反倒是首马后一个月修养期下降的厉
害，暑假三个月周跑量增到40mile，肚子屁股没了，后腰大腿还有。接着9-10月减量，
腰上的肉反倒没了。
脂肪反弹的地方主要有：脸，后腰侧腰，肚子，大腿。平时可照镜子观察腿部和腹部肌
肉线条来估计脂肪增加还是减少 |
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S**P
发帖数: 1290 | 47 谢谢！
好详细啊。
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
:体重会阶梯状的下降，常有几个平台期。
:俺从每周3次10k，增加到一周5次8k，咯吱窝，三头肌附近肥肉一周就没了。但是屁股
:腰脸还有。
:后来跟了4个月的全马program，也没有明显下降。反倒是首马后一个月修养期下降的
厉害，暑假三个月周跑量增到40mile，肚子屁股没了，后腰大腿还有。接着9-10月减量
，腰上的肉反倒没了。
:脂肪反弹的地方主要有：脸，后腰侧腰，肚子，大腿。平时可照镜子观察腿部和腹部
肌肉线条来估计脂肪增加还是减少 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 根据你的描述，大概是腰腹的肌肉不知道怎么用力。不同的人对放松或者紧张的理解和
感觉不一样。你的教练应该告诉你哪些肌肉收缩，哪些放松。
可以在地上先找找感觉：对着镜子侧站，收下颌，脚后跟踮起来一点；两手向上伸直；
挺胸，收腹，提臀；这个时候的身体姿态旋转90度就是你在水里的姿态。
但是站立时候由于腿承重，没有浮力，肌肉感觉和你在水里并不一致。最贴近水里的姿
势是趴在地上，手臂保持伸直，手里拿着个球，脚抵墙，手拿球往回滚，手臂保持伸直
，身体慢慢地起来，让朋友帮你看着，身体的姿态要保持尽量是一条直线。
要是这么练到身体可以保持基本是一条直线的状态，并且可以保持2分钟，那么到了水
里配合上腿的动作就可以做到身体基本成一直线；因为水里有浮力，你不要用地上那么
大力气，以前绷紧的肌肉，如6 packs，v-shape，臀，后背，颈部的肌肉大部分时候只
要略紧张即可（它们要参与的动作除外）。
注意腿和换气的练习要跟上，不然你的腿和头还是会导致你的身体变形，腰腹部的肌肉
负担会增加。 |
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