b****i
发帖数: 11322 | 1 i don't have access to kettle bell, but DB will do......
next time i work on my legs will give it a try. thanks! |
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b****i
发帖数: 11322 | 2 i was wondering how u balence with just one DB....... |
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A******e
发帖数: 3373 | 3 你最好找个开阔地儿。万一没拿住扔出去了小心砸到小朋友，就算没砸到小朋友，砸到
些花花草草的也不好。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 Smith machine 做单腿深蹲时，后腿要架高。一般就是用个凳子或bench。
第一次看到居然还有带软填的专门架子，还能调高低。真是专业。
http://www.youtube.com/watch?v=WIDO4CL0BVA
Kettle bell swing是需要屁股发力，也需要腰部的力量，但由于手臂
的力量较弱，用的壶铃重量有限，女生一般在40磅以下。这个阻力对臀部
的刺激有限，所以一般要作多组多rep才能感觉到屁股的作用。也就是说，
swing练的大部分是占臀部肌肉较小部分的红肌而不是大体积的白肌。
用Smith最大的好处是能安全地上大重量。俺一开始做时，只能上110磅，
现在已经可以做多rep的280磅了。一般做完第二天都能感到上半臀部的强烈酸胀。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 7 羡慕苗条的上臂和平坦的小腹。结婚了会长cup，我的亲身经历:P |
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r******7
发帖数: 993 | 12 公主你１８０的个子才６５CM，太XMJDH了！
我很努力的量才能到那个数字。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 大夏天的，穿天鹅绒那不是疯了吗？
Kate不是穿过navy色的蕾丝裙吗？
这裙子公主以前秀侧腰的时候穿过，全蕾丝的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 那也是蕾丝，穿真人身上是不会搞错的 :)
我当时看了侧腰照，就觉得这裙子不错 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 Day 31
纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
皮上明显，下腹部还需要努力 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 是吧是吧，我现在一无聊了就摸摸自己的手臂那道沟或者侧腰那块小肌肉，立马心情就
好起来了～ :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 Day 31
纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
皮上明显，下腹部还需要努力 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 是吧是吧，我现在一无聊了就摸摸自己的手臂那道沟或者侧腰那块小肌肉，立马心情就
好起来了～ :) |
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W****W
发帖数: 508 | 20 木有 before a, 这四个星期开始练的 8分钟，只有前面有点效果，侧腰和后腰还完全
木有肌肉 |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 侧腰不强大，三维力量里少了两维，还谈什么运动能力 |
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l******y
发帖数: 210 | 22 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 23 08 24
spin 1h
lower back, hips 侧腰 |
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b*******a
发帖数: 822 | 24 拿什么工具啊？皮尺量脖子，腰围，臀围之类的，还是那个小卡尺量侧腰？ |
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l********n
发帖数: 217 | 25 我怎么觉得是美国人梨形的多啊，你看看多少美国人那个臀部长得侧逸旁出的，亚洲人
再怎么吃也吃不出来那个体型啊 |
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a********k
发帖数: 11445 | 26 发现，其实胃部还好，没太多肥肉，侧腰也不是最严重的地带。最严重的是肚脐往下到
限制级地带，是突起来的，这是不是就是大家说的小肚子？这个地方堆肥肉是不是最难
搞下去？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 有拉丝了 :)
周末我的粗胳膊 硬侧腰和疙瘩后背，把我的姐妹们都吓趴下了
了. |
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l******y
发帖数: 210 | 28 02/07
124.2LB
蜂蜜水，4个红枣，1小把枸杞，一个半香蕉，一个猕猴桃，自己打的豆浆2大杯，1杯牛
奶，2片全麦面包，巧克力大概250卡，2个巴掌大的鸡胸肉，西兰花，2个糖
运动：
6mile running
weights: 背，侧腰，屁股 |
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l******y
发帖数: 210 | 29 02/07
124.2LB
蜂蜜水，4个红枣，1小把枸杞，一个半香蕉，一个猕猴桃，自己打的豆浆2大杯，1杯牛
奶，2片全麦面包，巧克力大概250卡，2个巴掌大的鸡胸肉，西兰花，2个糖
运动：
6mile running
weights: 背，侧腰，屁股 |
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v******s
发帖数: 6949 | 30 小腹凸出一个可能是core肌肉形态弱，不仅仅是前面的那几块，侧腰后腰肌肉支撑不住
地话的话一样会小腹凸出。还有一个可能是骨盆前倾。我还能想到的另外一个就是食物
过敏，很多人吃面食或者牛奶会凸小肚子，戒掉面试barley以后就会改善。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 称都是扯淡，用夹子，或者自己捏一下侧腰，后腰，屁股的皮下脂肪就知道了...
普通人说自己10%以下的都是YY... |
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c********r
发帖数: 1125 | 32 《背景》
男，年龄小30了，身高大概177／8吧，遗传基因很不好，父母BMI都超过28.
从小一直偏胖，从高中以后就没下过75kg，大学稳定在80kg，出国前稳定在85kg,出国
以后头一年压力大加饮食不规律减到80kg左右，后来老婆过来了饮食好了又开始涨肉。
年初回家一看体重已经逼近90kg大关了，觉得太严重了，虽然体力还不错（几个月前还
跑了半马），必须要严肃认真地减肥。
从1月中旬开始认真的注意饮食能量摄入，由于期间工作紧张＋天气条件，实在没有时
间锻炼，到现在3月中除了工作组织的一次hiking以外没有做过任何20分钟以上的运动。
《具体饮食操作》
（减肥前）
早餐：白吐司2片＋果酱／奶酪／黄油，橙汁／柚子汁半杯，酸奶有时候，煮鸡蛋一个
（减肥后）
早餐：全麦吐司一片＋低脂奶酪／蓝莓果酱半勺，茶一杯，煮鸡蛋2天一次
（减肥前）
午餐：比较随意，中午食堂套餐（米饭／意面＋肉／蔬菜）；或者kebab/gyros配薯条
；有时候带饭以意面为主
（减肥后）
午餐：严格带饭，基本是一小盒的新鲜蔬菜（胡萝卜，芹菜，生菜，西红柿），一小盒
意大利面（不加cheese)或者炒饭（火腿，鸡蛋，黄... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 侧腰曲线出来了 腿明显细了 肚子收了很多 可是胸依然饱满 这个最难得！：） |
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b*****l
发帖数: 8603 | 34 侧腰曲线出来了 腿明显细了 肚子收了很多 可是胸依然饱满 这个最难得！：） |
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R*****g
发帖数: 682 | 35 腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动，按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙，手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖 |
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s**********m
发帖数: 1263 | 36 谢谢瓜叔回复
请问对于减脂您有什么好建议么？
[在 summerbluemm (lucky girl) 的大作中提到：]
：每天做腹肌运动（上腹肌，下腹肌，侧腰肌等）有半年了
：
：........... |
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a******s
发帖数: 2145 | 37 应该是球来时，你首先转身引拍让球，直到球在身体的正前方，然后你卯足劲蹬地转身
，把
身体正前方这个苍蝇给拍死。当你触球的时候球在你的体侧。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 38 1000蛙，200自腿，100自由泳，100抻长蛙，100玩潜水。
下水时想先游个2000，但又没战胜自己，1000就收兵了。游到后来发现凑个100米都那
么难，1500好勉强。
今天的自腿比上次打的好，不过可能因为昨天一晚没睡着，好晕。自手今天很差，无法
高肘，而且好偏，撞线两次，毛病依旧着。
100抻长蛙我发明的叫法，就是使劲拉伸，不计速度计伸长长度。都说蛙泳练块，自由
泳练条，我就不信我这么抻抻不出条来，抻的肩膀、后背、侧腰、PP好疼，龇牙咧嘴的
~~
泳池潜水挺好玩的，就是看清池底不是个好事。一口气才能潜10米，看来那个能潜50米
的大哥真是强人。
我努力对韩国人不歧视，但是他们聚堆大吵大叫的真让人反感，4男1女再次把泳池闹得
鸡犬不宁，每次我休息时泳道两边的韩男韩女都在隔泳道打情骂俏，让我不知何去何从
，真想钻水里给他们倒个地方。
深水区某个转身之后，一洋小伙跳水突然出现在我身边，依稀得见泳裤半褪PP半现，满
池春色，可惜今天又没戴隐形。跳水的就不能把腰带系结实点吗~~
游泳的时候总能知道自己哪里长了不该长的肉。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 39 哦？自行车练侧腰？有机会我玩玩。。。
你有剪过短发么？ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 40 我感觉蹬自行车对肌肉有帮助，侧腰的块都会鼓起来... |
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s********4
发帖数: 307 | 41 11/1/2012
3550y/1:30min,
今天游得多点也是因为有500yard的划水。没有感觉什么进步，唯一的亮点是在游了四
个100yard身体很累后，自由泳划水是突然有了抱水的感觉。感觉身体从胳膊到侧腰到
腿下面有一个很大的水轮子，游的时候就是在抱着这个水轮子在走（听着怎么有点像练
法轮功的，呵呵） |
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s********4
发帖数: 307 | 42 11/1/2012
3550y/1:30min,
今天游得多点也是因为有500yard的划水。没有感觉什么进步，唯一的亮点是在游了四
个100yard身体很累后，自由泳划水是突然有了抱水的感觉。感觉身体从胳膊到侧腰到
腿下面有一个很大的水轮子，游的时候就是在抱着这个水轮子在走（听着怎么有点像练
法轮功的，呵呵） |
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x****s
发帖数: 356 | 43 辛吉斯就是因为一个这样的球被法国观众所唾弃.
其实业余选手里颇有一些人擅长这样的下手旋转球,类似于直接放小球,可以加上强烈的侧
下旋,有时候偷袭反手的效果比直接二发的效果要好得多. 对很多不太会上手发球的初学
者和力量偏弱的女生而言,我一般建议他们比赛的时候用下手发二发,一者可以保证成功率
,二者可以有比上手轻轻推过去更好的旋转和方向控制.
为什 |
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b**k
发帖数: 11850 | 45 你的腰只长在后面吗？
那是因为。。。侧面实在找不到？
哈哈哈哈哈 |
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w******n
发帖数: 13172 | 46 有本事现在比比咱俩谁更有（或者“没”）腰？吼吼吼 |
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s******m
发帖数: 359 | 47 我练的就是她的 感觉不错
减侧腰的肉肉效果明显：）
但觉得小肚子没锻炼到 |
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m****g
发帖数: 984 | 48 一、拉丁舞身体移动技术
一个好的拉丁舞者除了基本步要好之外，同时在身体中应酝涵灵魂、性感与平衡三要素
，才能使舞蹈更具生命力。
拉丁舞身体动作三要素：
（一）灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚
的移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。
（二）性感：拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞种皆表现出二人互相吸引或
互相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，
讲师并以森巴、恰恰恰及伦巴三种舞种作示范讲解，因为这三种舞种比较能表现出男女
爱情故事。
（三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢
渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，
而失去平衡，应不断的练习找出适当的步位。
引导与跟随：
（一）引导：当做引导动作时，男士应以前胸、侧腰及后背的动作来带领手与足的移动，
让女士很清楚的感觉到男士的引导动作。男士身体动作只要运用上述三要素，女士自然
能移动，就算不牵手男士亦能用其身体动能去让女士感觉到动作。
（二）跟随：通常是指女士的动作，女士的 |
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v*******d
发帖数: 3525 | 49
这种裙子自然是拉链在后背或者侧腰啊
。。。
思考是多么重要 |
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发帖数: 1 | 50 比如这件的腰部，腰带可以和侧腰的布料为同匹。看起来很有整体感。
肩部的连片设计可以分开为2片布。不必为单片。
制作时也可以一样的体和袖子分开做后钉在一起 |
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