S*********g
发帖数: 7653 | 1 这段时间在国内，昨天在三里屯等同学吃饭，同学从家里出来说要40分钟才能到，无聊
就去nike的品牌店转，结果发现那边好多人聚集，原来是办会员卡的，于是我也去办了
一张，没想到居然下面还有活动，我问了下办卡的人，等会有一个2.6公里的比赛，就
是围着三里屯villiage跑一圈。而我报名的时候几乎算是最后一个了。
然后一个挺壮的人站在前面（据说是running club的教练）叫所有的人（大概有六七十
个）做准备活动，还配着音乐，动作实在太搞笑，我也就没跟着做。
人群中很多人都穿的特别正式，NIKE的鞋子，护膝，很靓丽的短裤，还有人穿
COMPRESSION的紧身短袖，一副职业runner的行头。
然后开跑。。虽然最一开始我便跑在了最前面，不过我不知道正确的路径，就跟着一个
长得很瘦小的一副学生模样的人往前跑，一边跑还一边跟他聊天，感觉是6分40的pace
，不过后来他有点不行了，我得老在前面稍微等等他，他就不停的告诉我怎么走。后来
估计快到终点的时候，一个美国人冲上来了，很瘦，非常快，我就跟他一起跑，然后跟
他聊天
：“Hey,we run the correct route, rig... 阅读全帖 |
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f******k
发帖数: 54 | 2 超人向前冲啊。
可惜我这个volunteer5点的时候必然已经不在终点计时了，不能目睹大神冲线的风采了
，哈哈。
祝剩下的二十几迈一切顺利。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 为了评估ultra比赛对身体的损伤， 这次比赛后都会拉去抽血， 然后runner
可以自己在网上查自己的情况， 俺的数据如下， 希望对跑ultra有兴趣
人有些帮助。。。
总体来说对肌肉和肾的压力比较大，一路要注意补水和电解质， 这次我
基本做的还比较好， 所以最后虽然肌肉非常疲劳，但是没有抽筋迹象，
一直到最后冲线都可以跑。。。
------BUN: 27------
BUN stands for "blood urea nitrogen". It measures kidney function but also
can be elevated in other conditions such as dehydration or internal bleeding.
Normal values vary slightly by lab but a normal BUN is generally from 5 to
25. A mildly elevated BUN (associated with a normal creatinine) usually
means some me... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 嗯，1k和1.5k从来没有满分过的飘过。
我还记得考试的时候，是先考立定跳远和引体向上。
考立定跳远的时候，我一跳，心想完蛋了，第一跳没跳好，默默走回起跳线，准备第二
跳。
裁判对我手：你干嘛？我说：刚才没跳好，我再跳一次呀。
裁判说：都满分了，还跳什么跳。
给我轰走了。。。
跑步测试的时候，因为之前刚刚考完引体向上，感觉摆臂受影响了，摆不动。
而且没有比赛经验，开始的时候跑得太快了，当时感觉特爽，我一个人遥遥领先大部队。
结果乳酸堆积了，开始掉速度，慢慢开始被人超过，而且比赛是在陈经纶中学400m的跑
道上跑。
我一直在学校200m跑道上训练，特别不习惯，感觉在大海里，看不到岸边的感觉。
最搞笑的是，还有1圈的时候，我后面一个同学，疯狂的加速把我超过，冲线了。
然后裁判跟他说：还有一圈呢。估计他很崩溃，反正是落后的没影了。
最后使了全力，就是跑步没有满分，跑完了没吐，不过瘫地上歇了很久。 |
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A***e
发帖数: 502 | 5 赛事名称：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2012》我参加的是
21KM Women's Master Competitive
时间：9 Sep 2012 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
半马路线首次经过刚开通的Bay South Garden
SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon年度赛事开始于1992年，由新加坡战
备军人协会（Singapore Armed Forces Recreation Association 简称SAFRA）与新加
坡武装部队主办.2012年纪念这个国家国民服役制度建立45年，以及SAFRA成立40周年纪
念。赛事的主题极具煽动性：" Distance is nothing, if you are loving it"为主题
。赛事分21KM半程马拉松（the competitive 21-km half-marathon. 5:15am起跑），... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 我刚在live video上看到一个亚裔男子冲线，穿的全黑，长袖。2：57:30左右。会是
baiji吗？没看清脸，觉得不是很象。baiji会穿短袖吧。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 7 预计是谁预计的？自己预计的成绩吗？
恭喜头三位同学已经完成了，并且在3个小时之内啊。。。说是3小时内的成绩马协都会
记录在案的！
两位同学同事冲线哈！！ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 果然是因为你我才把pager miss了。 我在网上看到你冲线后拷屏了，结果就因为这几
秒钟，我没看到你几秒后的pager...哈哈。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 这次比赛完成的比较难看，中间甚至决定drop，不过最终还是完成了..我把一路的
心理历程如实写下来，希望能对跑ultra有兴趣的同学有点用，也算自己的一个经验
教训的总结吧，不喜欢不理解ultra的同学请略过..
[简介]
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2分比赛，我其实分数已经够了(7分)，JJ100K
(2分)/Avalon 50mi(2分)/WS100(4分). 不过这比赛和家很近（1个多小时车程），
而且高度差不多和UTMB相仿(正好是一半的距离，一半的Elevation Gain),我想先体验
一下这个高度差到底会有多难，也好提前有个心理准备.
Elevation profile:
UTMB的网站上给的是4500米D+,正好是我1月份跑的Avalon 50迈高度差的2倍,
官网上找到这个全程google earth video:
[准备]
几乎是没怎么准备，因为想着100都跑过了，50应该不算啥了(当然最后事实又一次证明，
如果太轻敌，就会死得很难看，后面再讲). 因为现在是在准备CIM的peak week，所以
这周没taper, 还跑了两个speedw... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 12 还记得他去年CIM马拉松的照片吗？冲线的时候手上拽满了Gel，换成个吃货的话，这些
都吃光了。。。。何况白老大现在吃的跟兔子一样素。说不定白老大比赛时是吃货的话
，就直逼如花了。 |
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f******6
发帖数: 723 | 13 我说找半天你的report，才看到，标题要加上CIM才醒目！
先祝贺你。如果不是天气恶劣，我想你会sub315。你训练和比赛的认真大家有目共睹，
我真的特别佩服你做24孝老爸/老公的同时还能坚持跑步这么好，绝对是我学习的榜样
。可惜今年CIM我没能跑，怎么样，让我接着挑战你们老年黄金组吧：）
跑步有时候很boring也很累，不过冲线瞬间的兴奋会让人觉得什么都值得。我们一起坚
持吧：） |
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l***h
发帖数: 9308 | 14 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
整。。。。并肩子跑过1迈，发现还有余力，就加力领先一个身长，等过了2迈，杠哥发
现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
Distance/ Duration/ Total/ Pace/ Avg HR/ Max HR
1 mi 07:04.3 07:04.3 7:05 175 193
1 mi 06:52.2 13:56.5 6:53 189 198
1 mi 07:17.3 21:13.8 7:18 188 197
0.1 mi 00:42.2 21:56.1 7:03 ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 21 为了跟小龙那啥，
王子最后2k的冲刺速度达到了6：25，比robin欢喜都快，
断背的力量阿！ |
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e*e
发帖数: 6808 | 23 王子显然属于那种实力雄厚，但是就愿意随便玩玩的那种啊 |
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W***i
发帖数: 833 | 24 国内喜欢运作，把全马运作成半马接力赛。细节决定成败，前面跑半马的大哥太给力，
害的小姑娘后面龟速都嫌快，终点前叉腰等了半天才冲线 |
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c********e
发帖数: 1339 | 25 简要科普：这个中学姑娘在刚结束的上海马拉松前35公里跑出了世界级水平，不输任何
肯尼亚名将，而且没有任何人看到这个神奇姑娘，没有任何摄影师能拍下她在35公里前
的照片，没有任何摄像机捕捉到她在35公里前的镜头。为了让远道而来的肯尼亚人夺冠
，这个女孩儿特意穿上长裤，并在最后5公里故意走下来，把冠军让与客人，在冲线时
脸上甚至连汗都没有！让我们向这个神奇国家的神奇女孩儿致敬！！！
it's a shame. |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 3:19:57，同样赛事，一年时间，2500迈里程，PR 6分钟，有些失望，有些迷茫，依然
淡定。反复告诉自己，汗水只是成绩的必要条件。
准备：2周前开始taper，不上速度，控制饮食，周四体重达到有史以来最低点124.8lb
，周5，周6狂吃，赛前的晚饭吃了10个包子，5个馒头，比赛中吃了5个gel，起跑前一
个，然后每半个小时一个。自认为准备工作还是做的不错的，没发生任何意外，除了23
迈处鞋里进了一个小石头，我忍，硬是撑到了终点。
起跑线上有幸认识了老李哥，站在我和祝哥前面，也是版上的潜水员。李哥去年的里程
数也达到了2500迈，这次目标BQ，但闹肚子，未能如愿，一共上了5次厕所，就这还抱
怨沿途的厕所太少！
我在赛前就已经明确了两点：PR是木有问题的，BQ不了也是一定的。给自己制定了一个
计划，前半程pace不超过7:25，心跳不高于150，后半程自由发挥。可一上了赛道，就
完全身不由己，心跳比平时高了至少5点，而到下坡处，sub7的pace心跳也才141，果断
放弃计划，完全凭感觉跑，但也刻意的控制着速度。出发后，祝哥先冲了出去，目测
sub7的pace，后来一查，其实是su... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 27 在这受益非浅, 这算个答谢帖吧.
自从去年在不懂不怕的情况下跑了半马后(1:42), 就萌发了今年跑全马的念头, 这个计
划在上周日(蜜马)得以实现. 虽然没有BQ(3:30), 但离目标比较近了(3:39). 有些切身
体会愿意和准备跑首马的跑友分享, 对自己也是个小结.
<<<值得肯定>>>
1. Long Run
三月份就开始了long run训练, 其中一次跑了26miles, 发现了许多平常发现不了的问
题, 因为有时间, 问题都得以解决.
2. 鞋
由于右脚比左脚稍宽, 所有的鞋(42码)都是合左脚挤右脚, 导致long run 中右小脚指
磨出血, 这时才发现真正合脚的尺寸是42.5, 合右脚松左脚, 教训太贵--8双
鞋不能再穿了, 还有几双是前宽的, 凑合还能跑. 也放弃了race flat轻便鞋, 穿这鞋
long run时脚底麻得像打了麻药. 最后选择了Saucony Grid Shadow Genesis, 当时正
好 on sale $59, 跑后发现很好想再买一双, 但价格己打回原型. 在Race前磨合了近
80miles.
3. Energy Gel ... 阅读全帖 |
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P*******g
发帖数: 127 | 28 今天早上是５点４５分起来的，一家三口手忙脚乱之后，总算在我的吆喝声中赶在７点
前出了门，７点５８分，我站在了起跑线上，从去年９月份为了减肥开始的长跑训练就
要得到一个官方的证明了，我的２０１３年首次半马即将出发：
这将是我的第三次半马，赛前我是憋足了劲要大幅度的刷新我的个人最好成绩：２小时
５分。那是在２００８年的时候跑的，彼时，我还是３字头的年龄，体重也比现在轻至
少５，６KG。那个时候我轻松的穿所有UK SIZE８的衣服，有时候SIZE ６可能看上去更
合身（相当于US SIZE４ OR ２），裙子是要UK SIZE６，所以那个时候我特喜欢英国，
这里的人都觉得我不胖。
闲话扯多了，转眼到了２０１３年，不管我是怎么的不愿意，我终于也４０出头了，孩
子快５岁了，我的体重始终没有回到或者靠近５０KG的时候，当我６０KG左右的时候，
我就对自己说：你看，要不咱也妥协一下，试着做一个快乐的小胖子吧，毕竟我也不那
么年轻了，毕竟周围的人比我胖的多着呢。协议就那么顺利的达成了，我和我的身材相
安无事了好几年，要说句不严格要求自己的话：我身高１.６２，体重６０KG，在我这
个年龄，如果穿衣服注意... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 29 什么目标？如果只是跑完就行的话，比赛的时候应该有不少鸡血，到后面应该会相对来
说轻松点
我觉得比赛的时候可以不看心率了，感觉跑得舒服就好了
最后三周应该没啥必要再跑13.1迈了，最多再跑一个10迈也够了，如果计划比赛吃gel
的话可以跑10迈的那次连同一起试试，最后一周减量
第一次半马，我觉得最主要是要enjoy，还有，冲线的时候别太拼了，摆好姿势，等人
照相：） |
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A***e
发帖数: 502 | 30 此项比赛是两年一次的。值得一提的就是两年前的那次比赛, 我跑错了路线, 结果跑了
比其他参赛者多一倍的路程, 能在比赛时犯如此的低级错误,也是难能可贵的。
这次组队, 队长费了很大的功夫: 两年的时间，几经人事变化, 多名跑手离开了。除了
男子公开组能凑成6个人一队之外, 其他组别都缺胳膊少腿的凑不齐人，不过，所有的
组别的比赛，我们都有跑手参加。
有一段长约60米的上坡路，娘啊，可真难对付，我索性就爬坡了。跑友此时超过了我，
让我加油别停下来。可两腿不听使唤，上气不接下气着。我跟这个跑友已经共同参加此
赛事好多年了，她的成绩一直比我的要好，她尤其擅长中场咬住和后程的冲刺。
蓄水池的路面没有什么变化，最近在蓄水池附近，添加了橡皮艇活动，也铺设了一些小
径。因为起跑时间比较晚，同我们比赛跑手一起在路上的，还有晨运的男男女女，刚超
过我的跑友就差点儿跑到岔路上去。也就是这么一下子，我先她冲线，以27分的成绩跑
完了5公里，组别排第4，无缘奖牌。
我们队凭借男子公开组和男子公开组个人和女子公开组个人取得的奖牌，拿到总成绩第
3名。
除了以参赛来为平时的训练作小结以外，因运动而建立的与其它队友... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 31 海湾赛跑报告 - 2013年8月25日
前些时候读过一篇统计文章，大概是说在新加坡，经常参加跑步运动的有40多万，也就
是说，每10个人中，就有一个常常跑步的。这个调研结果被多个行业所关注：体育运动
界不用说，这40万人的装备需求就是一个客观的市场；对于赛事的主办者而言，跑者的
报名费和商家的赞助也是打响了名号。总之，一项运动能汇集起来的经验、精神励志、
对个人运动习惯的养成和坚持，几乎百益而无一害。官方自然乐见其成，也与坡政府一
贯倡导软实力、正能量的和谐优雅社会的建设保持调调一致。
报名费的提高主要归功于日益增长的生活费用，租用场地费的提高，交通管制的成本，
当然在波士顿马拉松爆炸案以后提高了的安全警戒级别。不过，有官方背景的赛事有各
种名目的优惠，毕竟与锦标赛事不同，坡国的跑者赛事更多的是大众体育事业。
今年的战备军人马拉松跑步赛事，对现役军人格外优惠，报名费只有12新元，为了表达
国家对这些强制性兵役的感谢，每个现役军人还可以惠及5个直系亲属。而对我这种历
经3年的赛事推崇者，却收取55块的报名费，这令我却然止步。
大东方女子赛跑今年则推出了跑友计划，同个赛事只要与朋友一起报名... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 胖哥威武，不但第一个冲线，还变白了，呵呵。
给胖哥芝麻鼓劲！
是9 |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 训练给出的就哪天，不行第一次就不冲线，等折返多跑两步，反正这个5K比赛经常有50
分开外的。。。 |
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z******n
发帖数: 20 | 34 开始跑步大半年，在版上潜水数月，收益良多，终于在墨尔本马拉松完成了我的首个半
马，在版上各位大神大牛PR，BQ之际，也跟风发给报告，官方完赛成绩1：45：20。
早上5点不到起床，吃了个donut，三片面包，一个香蕉，喝了两三杯水。6点出发，7点
20到达MCG体育场，存包，上厕所，7点40到了起点。我目标时间是1:50，决定站到1:45
那里。兴奋，有点紧张，心跳那时候就已经110了。
8点起跑，刚开始有点拥挤，过了半公里就好了，大概因为旁边的人都比我快吧。本来
想开始慢一点，结果也被带得快起来，第一公里5:08，于是想慢下来一点，第二公里5:
10，但是悲催得发现心跳心跳已经170多了。又这样跑了2公里，心跳还是下不去，一直
都是170多，但是呼吸感觉还好颇有余力，心想bloody hell，怎么爽怎么来，从第5公
里就加了点速把pace提高到5分，就这样一直跑完8公里。Albert Park里面跑挺爽的。
第9公里吃了个bar，影响了速度。再次提点速度到4:55，感觉还可以，这时候开始的目
标已经提高到了1:45，在掉头的地方看到了1:45的pacer。
10公里开始平均心跳已经... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 36 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
人，3个日本人。
乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
处，因为他戴蓝号码牌，起跑有‘优惠’，在前半截。
我跟林先生说，我策略是趁凉快能跑多远就跑多远，还跟他报告了5公里、10公里、半
马的速度和时间。我们策略一致，但速度可能有些不同，所以约好按自己的喜好跑。
今天是个好天，起跑时气温有些闷，后来一直是阴天，零星地飘了些雨。
... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 37 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
情。
今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
月，一度又沉入低谷中。
去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
走，需要我抱起来走一会儿，天气凉快下来可是能一步不停跑到海边，速度也比我自己
跑的快点。
带小狗出去跑了一些路，加上自己慢慢增加每周末的长距离，六月份的跑量又回到了
150多英里。
六月份还发生了两件事，让我对跑步重新产生了信心，妹妹和妈妈来小住，平时一有空
我们一家人就到河边小路，我们和小狗一起跑步，妈妈为了健身也去散步，一次走能上
五，... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 38 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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L*******i
发帖数: 1126 | 40 当地一个 Marathon/half marathon， 挺满意自己的成绩，虽然极为一般，2小时8分。
跑完后吃吃喝喝，hanging out for a while. 有朋友一起很高兴。玩够了要离开是意
识到全马多数还在跑着呢，顿时感觉跑半马真幸福。
活动组织的很好，天公作美，上午没下雨。起点有些缓坡，全程基本很平坦，最爽的是
下坡冲线，强弩末势还可以拼一下。 |
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b******s
发帖数: 120 | 42 Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
Chip Time: 01:12:13
Pace: 7:13/mile
Overall: 184 / 3828
Gender: 156 / 1544
Age Group: 64 / 216
达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
也是有帮助的。
出发前吃了一个gel为了里面的咖啡因... 人还挺多的，按pace排队，赛前不是很有信
心，但是还是自私的排到了7:30和7:00pacer之间，宁可发挥不好挡别人的路，也不能
万一鸡血被人挡路！哈哈。。
前6mi基本是上上下下的小坡, 赛前想的是控制心律，所以基本上坡慢些，下坡就抓住
机会玩命冲。。感觉小腿略酸，但是基本维持每一mile 的 pace稳定，不过看pace曲线
的话。。很乱。。
6~8mi 很大的下坡，抓住机会跑... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 43 跑超马的人心目中都是些名声响亮的欧洲美西的大比赛，一个个光环四射令人神往，翻
开来都是这些年无数人写就的不可思议的传奇故事。远行去看风景当然是精彩美妙的，
但其实有时候不用远行，就在离你不远的地方，同样可以用心书写一段属于自己的超马
故事。
安省每年的两大超马赛是Sulphur Springs和Haliburton Forest，一个初夏一个初秋，
分别设在距离多伦多西南一个半小时车程的Ancaster小镇和东北三个小时车程的
Haliburton Forest，另外还有一些山地和公路的100公里赛和定时赛（24/48hours），
每个比赛都有不同的距离供选择。安省有自己的超级马拉松联盟Ontario Ultra Series
，负责所有的比赛管理和积分，也有自己的O.U.S. GRAND SLAM，虽然影响力相对局限
，但长年来也为安省的超级马拉松越野跑运动做着一点一滴切切实实的贡献。
Sulphur Springs Trail Run是设在安省Dundas Valley保护地的越野赛，20公里的环道
，100mile的赛道就是整8圈。五月底的Victoria Day长周末之后，多... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 44 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 47 mile time heart rate
1 8:46 166
2 8:21 159
3 7:55 159
4 8:03 160
5 8:10 159
6 8:29 158
7 8:09 160
8 8:26 156
9 8:02 159
10 7:36 170
11 7:48 172
12 7:47 172
13 7:40 174
0.36 6:20 182
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Avg 8:03 164
预先查了天气，赛时6-8度的气温，8mph的风速。决定穿短裤和无袖T跑。脱了衣服后很
冷，但一旦走到起跑线前的大队伍中，马上暖和了。
我跟的是1：50的半马领跑的大妈52岁，身材非常好。举着个1：50的牌子。她的记录是
1：22.出发前开始唱歌，许多人双手抱胸甚至低头。估计是美国国歌吧。人群开始激动
起来，然后熙熙攘攘往前跑了。Pacer 大妈身边聚集的人是最多的。我跟着后... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 48 参加赛事，对成绩和排名还是介意的。在同时同刻，同等比赛条件下，做不到不跟别人
比的。
赛事的参赛要求越严格，对自己是个督促，不能轻言放纵，没有冲线，还是力争跑出最
好成绩。
我自己是介意成绩的百分比的。比如这次赛事，我的nett time能在所有参赛半马的女
性中，排到15%，对自己是个能接受的交待。
“比”是竞技赛事的魅力，虽然分跟自己比，还是跟别人比。 |
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A***e
发帖数: 502 | 49 今年成绩太烂了，不满意。
年底坡县凉快，不过也得看老天爷给个什么天。
7号直到中午都热，下午瓢泼大雨。
每年此时，想起鲁迅先生的《祝福》：年是有开有合，事也有始有终：对一年的训练而
言，莫过于12月的年终总结来得恰到好处；对一天而言，莫过于起跑和冲线对自己的交
代。
时间给与每个人的是公平的，时刻不敢有怠慢之心，舍不得荒废。 |
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t******e
发帖数: 74 | 50 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
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