s********e
发帖数: 154 | 1 一个星期前开始运动和健康饮食，体重减了3lb，是不是都是水分？ |
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L**********7
发帖数: 77 | 2 减前天轻了三磅，每四天了，晚上为家长买了个皮萨，左忍右忍还是吃掉了一片，结果
每天就回来一磅多，今天本来计划晚饭不吃的，结果去买菜的时候顺带了一杯奶茶，几
口下肚，回来又一杯豆奶，看了那 皮萨我又吃了一片，严重的鄙视自己，咋这样子没
有毅力呢，刚才转呼拉圈四十分钟上，今天上班站了跑了一整天，很累，所以就没有做
郑多燕的操了，前几天做了出了一身汗！明天，一定的！不在，吃晚饭，游泳二个小时
。再来看体重 |
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p********a
发帖数: 374 | 3 今天的情况：
2011年7月14日，早上起来，排泄完后，净重55kg，天哪，终于把前几天暴饮暴食暴涨
的恶果给降下来了。本来上周四之前还是55kg，结果一个周末的暴饮暴食，暴涨到57kg。
今天起床不晚，被狗狗给闹的，睡眠很差。也不是它闹我，是我老想着起来出去遛它，
睡不着，起来了，整理了一会橱柜，喝了点荷叶茶，准备写完这个就下楼去热一个香菇
韭菜饼，因为都剩下的是大个的了（自己做的，个头是大大小小，汗），这个差不多3
个饺子大，热量135卡，准备再热一下昨天吃剩下的煎洋葱牛肉，剩下小碗的半碗，大
约150卡热量，喝1小杯米浆，150ml的量，约130卡，这个就是中午的午饭了。全部热量
约为135+150+130=395
吃完准备去洗车，车子周末去郊区水上乐园玩的，撞死好多飞虫，N多尸体留在车子外
壳上了，到现在才想起来洗。。。。。。。 |
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p********a
发帖数: 374 | 4 洗漱结束，上来汇报，自责，自我批评。晚上终于没忍住，在店里吃了3颗泡芙，热量
约180卡。正好今天蛋糕厂送新鲜的蛋糕来，拆出好吃的种类，忍不住偷嘴了。期间喝
了1壶乌龙茶，大约400ml左右，0卡热量。
晚上回来，继续乌龙茶，吃了点盐水煮毛豆，不到100克，约100卡热量。吃完洗澡，收
拾明天早上健身的装备等。
晚上总共摄入热量为：180+100=280卡。
总计全天摄入热量：中午395卡+下午茶82卡+晚上及宵夜280卡=757卡。
我的每天基础代谢是1250卡，我的一天活动消耗热量应该最少在800卡，早上出门遛狗
25分钟，下午洗车1个小时10分钟左右，晚上上班5个半小时，一直在走路，偶尔还要搬
重物（搬碗碟之类的）。
刚才洗完澡称了一下，55kg，现在在喝乌龙茶，虽然睡觉前喝茶不好，但是我喜欢喝，
喝白水没味道啊，不喝茶，就想吃东西。嗯，写完这个，看10分钟新闻，上床睡觉，明
天早上7点半起床去健身。 |
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p********a
发帖数: 374 | 5 谢谢斑竹大人，你就是我滴动力
现在来汇报一下晚上的情况：
下午在这里奔完就出去前老板的店里了，在店里闲扯了2小时，饿的发慌，胃有点儿痛
（奇怪，中午还吃了，吃的还比较晚，不知道为啥会饿的胃痛）。
赶紧回家喝了杯牛奶，约200ml，100卡。吃了个pita卷洋葱牛肉，pita120卡，多卷了
点儿牛肉，胃太难受了，大约牛肉热量250卡。吃完吃了点儿毛豆荚，约80卡热量。喝
了3杯150ml的乌龙茶，无热量。晚餐摄入热量总和为：100+120+250+80=550卡
大约1小时之前，嘴馋，偷吃了一块icecream sandwich，热量220卡。
一会决定洗洗睡了，不再偷吃了，今天已经偷吃太多了，很过分哎。我真是太没毅力了
总结今天摄入热量总和：早餐288卡+午餐625卡+下午零食110卡+晚餐550卡+晚上零食
220卡=1793卡
无地自容啊，今天严重超支，大家请尽管骂我吧，我太不自觉啦。 |
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p********a
发帖数: 374 | 6 2011-07-18
早上起来，排泄完，称重，居然没轻，很郁闷。按照昨天算的，怎么也该轻接近1磅啊
。很郁卒，很伤心，很憔悴的喝了一满满小杯蔬菜汁，摄入热量40卡。
去锻炼，30分钟weights on ball，45分钟高强度cardio，30分钟stretch。总共消耗热
量1150卡
回来，喝了2杯乌龙茶，热量0卡。吃了200g木瓜，摄入热量54卡。卷了个洋葱牛肉的
pita吃，牛肉多卷了点儿，差不多有200卡热量，pita热量120卡。午餐摄入总热量：54
+200+120=374卡
晚上要悲剧了，会吃爆的，前老板请吃关门大吉饭，自助火锅啊啊啊啊啊，我滴最爱了
。我决定晚上多吃蔬菜，多吃虾，要不加油和汤粉调料的汤底。
嗯，晚上我打算吃完散伙之后，如果健身房关门了，就在家附近跑步1小时+ |
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p********a
发帖数: 374 | 7 谢谢公主的安慰，看到你这句
“长时间单方面付出肯定会寒心的。”
我忍不住泪流满面了，真的很伤心。一直以来，把老公当儿子一样养，他还不理解我，
结交的这些朋友，个个都在占他小便宜，我都忍了很久、忍了很多了，可是我们不是地
主，而且就算是地主，地主家也没有余粮。
老公今年27岁，可是智商我觉得还不如17岁的人，万分痛苦。
好了，我收拾收拾，洗个脸，整理一下心情出去了，晚上饭局是我帮前老板订的，订在
我上班的餐馆，我得去张罗张罗一下。
再次真诚感谢公主，很温暖、很知性的美人。 |
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p********a
发帖数: 374 | 8 2011-07-29
本来固定都是1.3.5.6.日早上健身的，因为今天不确定什么时候来interview的电话出
去，所以待在家里等电话，没去健身。早上7点左右起床，穿戴打扮了2个多小时，9点
30等到电话，约了下午2点半面谈，现在极度无聊中，上来更新，顺便吃早饭。
早餐+午餐：2片葡萄干面包180卡+少许泰辣椒拌豆干100卡+一碗牛奶泡燕麦片300卡=
580卡
这几天，还是保持了每天喝6-12tasse的决明子茶，每天2颗400IU的VE，晚上睡觉前1包
白凤丸。感觉人精神不错，但是眼袋很重，体重不变，体型不变。 |
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X****9
发帖数: 86 | 9 今天下了班没忍住就去外面中餐馆吃了，点了酸菜粉丝煲和豆瓣鱼片，吃的很爽。就是
粉丝热量好高啊，虽然只吃了7-8分饱，还是有700多卡，（很可能还少算了些？）
于是吃完了回来就又出去跑了一圈，吃的多了就是有力气啊，前两天吃的总热量只有
1100-1200的时候，大概都是跑得5.2-5.5的速度（也许是心理作用，当然跑得也更轻松
一些），今天吃饱了跑到平均6.2，有上坡有下坡，也只用了7-8成的力气，好像耐力有
些小进步。
今天好像还是头一回weekday跑double总的迈数达到10迈。而且好像也是自从最近开始
仔细记录饮食以来，第一天suger 少于 target. 主要是减了水果，除了grape tomato
没吃别的。
cal / Carb / Fat / Protein / Sodium / Suger
actual: 1435 / 166 / 43 /103 / 2673 / 26
target: 2108 / 289 / 70 / 79 / 2500 /42 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 不错呢，腰挺明显的，稍微减减就很美了！加油！
！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 现在食谱很乱很不好。而且我们昨天说那么半天，为啥不把黑芝麻糊扔了？
我就不相信，中午只有黑芝麻糊可以吃。有那么多方便热量低糖少的东西呢。
为了ｉｎｎｅｒ ｐｅａｃｅ和大家和气，啥时候mm把黑芝麻糊扔了，在标题上加一句
提示。
Ｏｔｈｅｒｗｉｓｅ，我不会进来看了。。。。。
我个人意见是如果坚持这么干，腰腹不会改善，重量也减不了多少，而且会大幅反弹。
当然只是个人意见，可以不听。
我只是不喜欢打马后炮，等你减不下来才说＂ｔｏｌｄ ｕ ｓｏ“这类的话。。。
希望mm加油：） |
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w******u
发帖数: 156 | 12 两个孩子的妈。
1米六二， 想从130磅捡到120磅。不求快，也不想饿肚子。三个月能减成就算快的吧。不行半年也行。想坚持健康一点的饮食。
史上最轻的时候是123磅。我是属于骨架比较大的，123磅时没有赘肉，看上去健美。
想用的方法是只吃大量蛋白质，蔬菜和适量脂肪。戒主食水果甜点。不刻意计算卡路里。
第一天：
昨天已经开始了。觉得这个方法比较容易坚持，不饿肚子。
昨天的食谱：
菠菜蘑菇Omelet一份，盘子里还色拉，土豆和吐丝。吃Omelet和了色拉，拒了土豆和吐
丝。400卡？
上午 黑咖啡若干杯
午餐： 吃了餐前色拉,一份三文鱼+broccoli。拒了面包和饭后甜点，同事要了冰激淋，我要了黑咖啡。400卡？
晚餐。一个白水蛋，家里的炒菜吃了两大盘（猪肉，菜花，大白菜，豆芽），油不少。觉得得有800卡吧。
1600卡
晚上和我女儿（二年级）一起研究她学校的午饭食谱，告诉她什么是健康食品，什么食品不健康。小姑娘告诉我她的同学吃冰琪琳她不要。
昨晚有点撑。今天早上觉得有点消化了。称了一下，130 磅（我家的称一秒之内称两次
也能差好几磅！只能大概一下了！） |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 按理说配合你的跑步强度，你这carbs也不多啊
难道你是跟我一样的超级carbs intolerance？
试试把carbs往下减，只在workout前30min到1小时吃不超过热量100 Kcal的carbs试试看 |
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l*********o
发帖数: 55 | 14 新人过来请问各位大虾了。OTL
本人三十大妈，生娃一年有余。
生娃前物理参数 身高5'2''，体重105 lb.体脂比：21-23%（我家秤的数据）
因为是苹果型体型，脂肪大多集中在腹部，可以说生之前就是虎背熊腰之徒。
目前体重102-103 lb. 体脂比：21%上下。
但是目测，明显比以前肥硕了不少。胸部增大，腹部堆油，穿上旗袍就变成了一个柏油
桶。
自己也觉得很奇怪，以前如果有这个体重，看起来要轻盈不少。
这是为什么呢？
因为年龄增长和生娃哺乳的缘故，脂肪堆积位置比例发生了变化么？
请问这种情况应该怎么减肥呢？
长跑减全身局部锻炼么？
游泳有用么？会不会增强我相对宽阔的背呢？
谢谢大家！！！ |
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H*P
发帖数: 35 | 15 来自主题: loseweight版 - 减大腿内侧 一直在这个版潜水，在被淹死前爬上来请教一个问题
我work out一个多月了，并没有特别注意饮食，因为也没有秤，没有一天天看体重掉的
快感。但看得出来体型有一点变化，臀部变紧，膝盖上部区域的大腿变细，但大腿根部
还是比较粗。最明显的是感觉整体肉变紧了，以前腿上都是肥肉，现在除了大腿内侧外
，有点肌肉的意思。
问题是，我突然开始腿疼了，膝盖疼，大腿酸。我每天work out45min 左右，椭圆机加
跑步，一个多月来每天运动完都特别舒服，但最近腿疼了一个星期。虽然腿疼，但因为
习惯运动，每天仍然去gym。请教大家这是怎么回事？我中途休息过一天什么的，但没
有效果
还有大腿内侧的肥肉怎么减？
我天生是梨，腿上有了肌肉有点像鸡腿了，但怎么也比肥肉强⋯⋯ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 mm自己动脑筋想想：人体就是个大水池，一头是进水（摄入的热量），一头是出水（消
耗的热量），一旦平衡被打破，自然就会长胖或者变瘦
减肥前的生活习惯是你发福的原因，回去了肯定会反弹；
减肥中的生活模式是你减重的原因，坚持下去会更瘦；
你如果目标是保持，当然就是要在这两者之间找到平衡点
少吃多动，杜绝垃圾，可以比减肥的时候放松一点，但是显然不能回到从前
我3个星期减7磅以后保持了小半年了，中间包括回国两周，没有严格计算每天的摄入和
支出，每周称一次，99磅上下浮动不超过半磅 |
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w******1
发帖数: 210 | 17 前一阵两个月减了5磅，主要是节食，但发现脸部下垂明显，请问大家怎样可以保持
皮肤的紧实? 运动可不可回复松弛的脸部? |
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v********2
发帖数: 516 | 18 狠减了几个月之后还算成功，现在就努力保持呢。运动一少，只前长得一点点肌肉就变
软了。。。郁闷。。。
tax season来了，忙加班~~~~~~ |
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v********2
发帖数: 516 | 19 狠减了几个月之后还算成功，现在就努力保持呢。运动一少，只前长得一点点肌肉就变
软了。。。郁闷。。。
tax season来了，忙加班~~~~~~ |
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s*******a
发帖数: 1296 | 20 哇，这个腰臀比。。。赞啊~~~~
脸瘦很好啊。是不是就是范冰冰那样？脸小但是身上很多肉？好多人羡慕呢。我现在正
在跟风做田中按摩想瘦脸呢。。。
要减肥肉就去跑步，慢跑，燃烧脂肪。跑完做好拉伸，按摩腿部。可以每天晚上睡觉之
前竖腿，消除腿部水肿。
当然我自己腿也很粗，还需要继续努力。消除脂肪是根本~~~当没有脂肪可消去的时候
，就要看你天生的骨架和底子了。。。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 21 165cm可以穿0号裤子，那你的下半身就不会太胖。看不见照片。但是如果你想减就试着
多运动运动。
听你说的大腿前，小腿后的肉，我只好打击你一下，观察周围的人，大部分是基因原因
。 |
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y*******5
发帖数: 887 | 22 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
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y*******9
发帖数: 541 | 23 4月18日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 84.5 → 84.5 → 86.0 （-1.5）
上腰围cm：66.0 → 65.5 → 62.0 （3.5）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 72.0 （4.0）
臀围cm： 88.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 51.5 → 51 → 46.0 （ 5）
小腿cm： 31.5 → 31.5 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
Fat ：21.56%
这周大姨妈来了，前四天都没有运动。基本上维持在上周水平。
新的一周准备加大运动量，把过去一周没动的补回来。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 24 第十三周
6月20日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 85→ 84 → 86 （-2）
上腰围cm：64 → 63→ 62 （1）
下腰围cm：74.5 → 73.5 → 72 （1.5）
臀围cm： 86 → 86 → 86 （0）
手臂cm： 24 → 24 → 23（ 1.0）
大腿cm： 48.8 → 48.5 → 46.0 （ 2.5）
小腿cm： 31.5→ 30.5 → 30.0 （ 0.5）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23.2%
这周大姨妈来了，没特别运动，不过每天都要做一小时的饭。
可喜可贺的是臀围 和 脚踝围已经达标，上下腰围和小腿也都减小了一厘米。这对于一
个多月平台的我来说实在是个不小的惊喜。下周是减肥黄金周，决定严格控制饮食，7
天锻炼（每天2小时）争取在7月前再多几项达标。 |
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a******h
发帖数: 115 | 25 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
32。
饮食：
早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
其实时间不吃东西，喝的仅限于清水，黑咖啡（什么都不加），绿茶，柠檬水（不加蜂
蜜）。
运动：
每天傍晚去gym跑步机，第一周跑30分钟（speed4.5)，一周之后是跑40分钟（speed5.0
)接着爬坡走10分钟（incline6, speed 4)然后平地... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 26 我在myfitnesspal上认真填写着，他大概刚喝过一杯酒，话好多，我对他爱答不理的。
然后他突然凑过来说，“别写了，没什么意义”，再加上一堆坏笑。
“为什么没有意义？”
“其实你每次让我估计多重，我都故意说一半，嘿嘿！”
“什么？我可是每次我估一个，让你估一个，然后再取平均值的......”
就是担心他有可能低估，我一般都多估点，但是这个系统偏差也太大了啊，我我我，气
死了。
“我觉得你现在每天平均1500到1800，不算多，你不是说成年男人吃2500，女人吃2000
嘛。”
“2000是不减肥的体力劳动者好嘛。每天吃1200卡才有可能减肥，难怪我老减不了！”
“现在吃的正好，多跑步就行了，我要是说实话，你早就饿死了。来，一起看中国航天
员上天前的采访，还有一个女的呢，叫刘洋。”
“滚，骗子”，瞄了一眼，“她的BMI最多18。”
面壁思过了半天，想想也是自欺欺人。要不然每次myfitnesspal总结都说If every day
were like today... You'd weigh 57 kg in 5 weeks，我怎么老是就不见减重呢。
跑步机的数字不骗人，还是人骗... 阅读全帖 |
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a*******y
发帖数: 557 | 27 你老公说得挺对。。。减肥期1200卡就够了。。。
尤其在新加坡这种燥热天气下
吃多了你不难受么。。。
我在myfitnesspal上认真填写着，他大概刚喝过一杯酒，话好多，我对他爱答不理的。
然后他突然凑过来说，“别写了，没什么意义”，再加上一堆坏笑。
“为什么没有意义？”
“其实你每次让我估计多重，我都故意说一半，嘿嘿！”
“什么？我可是每次我估一个，让你估一个，然后再取平均值的......”
就是担心他有可能低估，我一般都多估点，但是这个系统偏差也太大了啊，我我我，气
死了。
“我觉得你现在每天平均1500到1800，不算多，你不是说成年男人吃2500，女人吃2000
嘛。”
“2000是不减肥的体力劳动者好嘛。每天吃1200卡才有可能减肥，难怪我老减不了！”
“现在吃的正好，多跑步就行了，我要是说实话，你早就饿死了。来，一起看中国航天
员上天前的采访，还有一个女的呢，叫刘洋。”
“滚，骗子”，瞄了一眼，“她的BMI最多18。”
面壁思过了半天，想想也是自欺欺人。要不然每次myfitnesspal总结都说If every day
were like today... You'... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 1347 | 28 2个娃的妈妈，这样的身材真不错
我争取要二宝前减到115，
生完二宝再减回115
我165cm这要要求自己会不会太过啦。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html
这是偶运动的记录，人土也舍不得花钱去gym，PX10啥的也没找到下载的地方，只有靠
跑步，加上偶正好有时间听以前买的一堆CD，偶慢慢地跑。按wuyan写的那篇如何跑步
最减肥文章，控制心跳，在不会运动受伤的情况下，延长跑步时间。没有控制心跳的前
2天，体重还彪到了172呢。估计是光消耗了血糖，加上饮食上没控制，全给吃回来了不
说，还吃过了。
饮食上紫苏给的建议偶都照做，没有饿着，过了一个星期后，连红肉都不馋了。
还有，运动完，偶喝一升椰子水，腿脚都没有抽过筋。
偶觉得2个星期不到，5磅减得有点太快了，偶下面要悠着点了，营养要跟上。 |
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S****a
发帖数: 51 | 30 这么快就有人回帖啊，大受鼓舞!
其实我的节食加跑步计划从六月开始已经断断续续进行了两个月，从135磅减到了现在
的120磅。
希望在开学前减到118磅，然后重点是瘦腰加增强体质。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 31 我老公1米8，几个月前245磅，直接上的crossfit，现在减了40磅。crossfit有大量的
重量训练。我不知道你的身体底子怎样，有没有健身的经验？你还是找个好的trainer
带着练一段时间。重量训练有很多技巧细节，没有掌握之前，上大重量，很容易弄伤。
P.s. 不过这个东西是case by case, 我领导年轻时候一直打橄榄球，骨架子很大，
肌肉还是有的，所以做重量训练是辛苦，但他的身体还能接受。你自己斟酌。祝好运！ |
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y******o
发帖数: 4098 | 32 楼主好纠结阿~~
1、晚上跑，跑前一到半小时吃点东西垫吧一下，然后跑，回家再吃点
2、全身减+局部针对，比如后踢腿，公主上次教的瘦腿动作，平时多动少坐着 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 33 唉, J Crew 的2号铅笔裙, 大家都知道它家号很大的. 但我不久前, 150磅时, 买的还
是它家6号的铅笔裙. 所以对我来说, 进步不小啦.
孩子给照得不清楚,但好象走动的姿势显瘦些, 就还是得瑟这张, 自我鼓励一下.
另外, 新买了毛衣, 也得瑟一下.
还有, 问个问题: 我跟这里的风,买的DUMBELL到了. 我听紫苏说练肌肉前要先刮油, 那
我是
等我继续减到目标的120-125LB再练, 还是现在就练起来? |
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M*********s
发帖数: 1086 | 34 唉, J Crew 的2号铅笔裙, 大家都知道它家号很大的. 但我不久前, 150磅时, 买的还
是它家6号的铅笔裙. 所以对我来说, 进步不小啦.
孩子给照得不清楚,但好象走动的姿势显瘦些, 就还是得瑟这张, 自我鼓励一下.
另外, 新买了毛衣, 也得瑟一下.
还有, 问个问题: 我跟这里的风,买的DUMBELL到了. 我听紫苏说练肌肉前要先刮油, 那
我是
等我继续减到目标的120-125LB再练, 还是现在就练起来? |
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c*******g
发帖数: 2990 | 35 03-28
47.9kg 25.5%
11am 半杯豆奶
1pm 一个香蕉，两个鸡蛋
4pm 两个香蕉
8－9pm 一杯豆奶 一盘西兰花
惭愧啊，好久没上来更新，前一段大吃大喝严重反弹，都基本回到解放前了，不好意思
来贴了。毅力不够啊。还有一吃得少，就有其他问题出现，很郁闷阿。争取回国之前怎
么也要减到47，要不回国再吃胖点儿，就彻底悲剧了。 |
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a*****1
发帖数: 50 | 36 想要减肚子，肚子在下意识收腹的时候还好，在放松的情况下会变得很大。是以前熬夜
加班吃宵夜的代价。想要买个塑身衣，有人推荐Spanx,不知道怎么样，在Boston附近有
没有实体店。
透气、舒服、最好有前开扣，运动也可以穿，Boston附近有实体店的Shapewear。请大
家帮忙推荐一下。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 37 pump&sculpt课30分钟，音乐太难听，老师声音没有感染力，受不了就早走了，然后
elliptical 35分钟
昨天晚上看《中国合伙人》，很激动，想起来咱年轻的时候也是很有梦想的人而且很努
力，现在混日子就一nobody，我要拿出以前那股劲，还不信减不下去了，目标是年底前
减到120磅。 |
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z*****o
发帖数: 5758 | 38 减碳水前，看到有个deal，去屯了100lb米。
平时两人一个月吃30lb没有压力,现在就只有老婆吃了，不知道何年马月才能吃完。 |
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d*****8
发帖数: 66 | 39 其实就整简单的吧，照常运动的基础上，早饭午饭都不用变，把晚饭提前（早吃不要晚
吃，最好6pm前），并减少一半食量，男的，就能减。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 记diet是最有用的办法了，不过美女你很瘦很fit，不用减脂就很美啦！
刚开始肯定最快，前几磅都是水，不过还是比我计划中快多了，我本来是打算每天半磅
的往下掉的
我现在每天早上坐下来第一件事，就是哀怨的望着他，叹口气：哎，又瘦了，怎摸办？
？？LOL! |
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M******d
发帖数: 486 | 41 因为“before”拍得实在不成体统，所以就用暑期旅游的一张照片做替代吧。“After
”是前两天自我欣赏减肥效果时忽发奇想拍的。虽说两张都只有面部，但减友们一定会
get the idea，也一定会明白为什么我的同事会觉得我戴的眼镜变大了。
想了想这辈子也没干太多坏事，所以就露个真相吧。生人莫嘲笑，熟人请轻拍。。。
Here we go, before and after... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 所以我说那个1-1.5磅是瞎掰，完全不考虑个人情况。就算是2个半月减13磅，也就是说
你前半段是每周1.3磅，再加上平台，你最后到达108磅，平均的速度肯定是在1-1.5磅/
周以下的。按照weight watcher的说法是安全持久的，结果呢？每个人的身体差异太大
了，不能简单的一刀切。
你慢慢调理身体，估计是fat吃少了，导致激素变化。也有可能就是思想压力大，也能
激素变化。 |
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E********n
发帖数: 14662 | 43 早上一般就是银耳汤一碗，
平时：
中午蔬菜+牛肉或肌肉
晚上吃点牛肉（前2周），第三周晚上基本就是吃点水果，蔬菜
周末：
早中饭会吃面包，一大条。
晚上一般吃点肉和蔬菜
郁闷的就是感觉体重没减，肉很没紧实起来。
请指教，谢谢。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 我家小白哥健美比赛前减脂，是有碳水高低的变化，叫carb recycling，那个是很高级
的减脂，但是前提是吃得少和练得猛，他就算是高潭水的日子里，也才１４００卡一天。 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 45 前两星期有一个，里面都是110磅还可以减的
最puzzling的是她们都健身有肌肉
我很想知道我身体里这多出来的10磅都是啥玩意 |
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v***l
发帖数: 2623 | 46 加油！感觉咱俩情况有点像呢。我比你小几岁，也是以前运动量大的时候瘦，近2年运
动量小了就开始狂长肉。我是7月14日开始的，目标彻底改变饮食习惯，前7周减10-15
lb。一起努力！ |
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r******l
发帖数: 652 | 47 以前，我通常是在晚上9点一9:30做运动，一个人、在家做一小时，后来乏了就停了下
来。以至于常常是做做停停，减了之后复原，复原之后再减。如今是懒散了两年还不想
动。现在老公给全家买YMCA的full membership，所以我的fitness时间就变成了早上。
现在的问题是：去健身房之前我该吃些什么呢？（因为本人多年早上喝咖啡。中午之前
才只吃brunch.)我有问过一个朋友，她告诉我说：她只喝一杯咖啡（多加牛奶），但我
个人认为不合适，
请问这里的朋友们可有好的建议？谢谢！ |
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D***e
发帖数: 48486 | 48 要作两件事儿
第一争取再减2千克，能赢教授跟减了3千克有很大关系
第二针对下午比赛发现的问题改进，下午比赛我也是全负，当然对手水平都比较高
我打的也不是很差，但是有些问题是可以解决的，一旦解决了，就可以继续赢球
不能跟湾区比，每周能跟真人打1小时球，我已经很满足了 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 49 减肥版。其实那儿的版主版副都是fit的美女，根本不是小胖妹。
跑版很多ID，包括版主，都去减版玩的，前几天去奔体重和脚丫的人不少:-) |
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M*********s
发帖数: 1086 | 50 哈哈，当然，说着玩的。在坚持跑，也不想提高距离和速度。 时间安排和身体感觉都
挺好的。 就是从过节开始又开始烤点心，体重比几星期前减到最轻的时候多了两磅。
得再减回去。 |
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