k*******n
发帖数: 567 | 1 high gear上不去， 顺时针拧变速线张力螺丝放松变速线张力。如果还是上不去，需要
重新调H螺丝，逆时针拧。
low gear有点rub，顺时针拧张力螺丝增加张力，让导向轮和low gear多分开几毫米。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 我是左右分工，左手刹车（前刹），右手变速（后变速）。 |
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s***a
发帖数: 258 | 4 我还在观望中。我女儿骑20寸的还大，16寸的太小。我比较中意hotrock的变速款，因
为我家附近有几个大坡，想着变速的小孩好上坡。但是又觉得front shock有点鸡肋。
车还是越轻越好，全钢的我女儿扶都扶不动。giant的mtx系列也不错
-( |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 饼干桶说的极是。
对于比赛来说，滑行其实是一个非常不好的习惯，因为停止腿部运动会加速乳酸堆积，
习惯了fixie以后，我骑带变速的road bike也是不会滑行的，就算下坡、刹车腿不发力
，也是一直在蹬。
另外因为骑fixie，你的腿、脚是跟脚蹬子、车轱辘以及地面连接在一起的，所以你蹬
踏的时候，必须均匀的发力，而不是一哆嗦一哆嗦的发力，对于提升骑车经济性很有好
处。
fixie是传动效率最高的系统，不光比动飞轮效率高，而且比变速系统同档位下效
率高。外加同档次的fixie因为元件少，所以重量轻，因此同档位下，同功率下骑行速
度比road bike和动飞轮单速车都快
还有就是fixie人车合一，能够非常明显感觉到后轮抱死、空转的情况，不论是后轮打
滑、还是抱死都能非常明显的察觉，不光保证了刹车的安全性，另外能够体会不同中心
对于刹车的影响，让车手更注意刹车的时候中心后移、下移，对于车感，驾驭、操控车
的能力都有很大提升。
特别是冬天的时候fixie安全性更好，骑行的时候，就能感觉到路面是否打滑，而且利
用脚蹬子靠后轮刹车，即安全，又容易控制，有点类似于开车的时候，刹车失灵，挂低
档位，... 阅读全帖 |
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b*********n
发帖数: 2284 | 6 第一个弱智问题。Strava怎么用啊？我每次record都记不上，只走时间，没有距离也没
有速度。
还有一个问题，我的车后变速发力蹬的时候会skip/slip。这个问题只有在中间的几个
gear上才会出现，特别是gear 4和5（一共有8个），在高速（最小的cog）gear上就没
有这个问题。另外，不加力时也没问题，所以在repair stand上很难调整。我的变速是
Shimano Alivio。大家知道怎么调整吗？以前没这毛病，送到店里check-up之后反而
有了。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 7 变速的时候不发力。
但是如果没有变速的时候，发力skip的话，那就是不正常。 |
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j**y
发帖数: 462 | 8 先说俺的车子 walmart 买的 $180左右好像， 轮胎介于细的和宽的之间。有变速。
最近补了几次， walmart 的补胎的kits 好像很差，经常要重新补， 去哪买好一点的？
俺每天骑车到地铁，下地铁到公司 大概有3miles oneway
最近车子变速也变形了，闸也没有新买的好使了，轮毂好像也变形了（不知道有卖工具
的吗，在国内调过），俺是重新大修呢，还是再买一个？
好牌子的便宜车，多少钱大概？ 多谢 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 那是电子变速版，哪里买得起？
版上谁用电子变速啊？ |
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c********e
发帖数: 1339 | 10 长周末去缅因骑车，刚刚骑出三迈半，一个右转sharp turn接一个大上坡，地上一片砂
石。看着有上坡，也不敢减速，身子一侧，唰～就干脆的摔了出去。
据身后的小伙伴反映，摔的是如此的耿直，身子没有任何的反应，一张扁脸就平平的拍
在了地上，满地都是血，场面略显惨烈。
下巴豁了个口子，血啊组织液啊滴滴答答渗了两天，现在肿了，脸也不那么对称了。更
不用说胳膊膝盖上的青肿。呜呜对于以靠脸吃饭为理想的我，真是致命的打击...
更令人桑感的是，刚刚tune好的车，由于向右侧摔了一下，整个人都不好了。后轮的变
速貌似被摔进去了一点，最里面两档是无论如何也挂不上了。前面是大盘还好说，是里
面小盘的时候，一把后面的档位拨到倒数第二档，变速就会打到轮辐，发出可怕的声音
... 骑起来整个车也吱呀吱呀不知道哪里在呻吟... 看来又得推到店里破费一笔了 T_T
问：能不能自己用蛮力把后面的变速往外掰啊？是不是掰出来就好了...？
尽管起步多艰，坚强的女汉子还是坚持骑完了上坡下坡有完没完的全程，赶上了各种
Tour和Ferry。景色确实宁静宜人，也算没有白摔，呜呜～ |
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j**********n
发帖数: 527 | 11 我的是genesis 台湾牌子吧？嗯，我很少用变速。。变速是挺容易掉链子。 |
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e******0
发帖数: 291 | 12 能换cable那也就是能调变速？ 我的目标就是自己能打理那个变速就行，不够自行车
貌似就一个变速器是精贵东西了。。。。 但是拿店里去调这个东西搞得我有点烦就是了 |
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i*****t
发帖数: 24265 | 13 楼主忘记了变速啦，同样90，老手和新手的变速不同的，功率也是不同的。尤其爬坡，
新手抵挡高踩再快频也抵不过老手的，当然新手也可以尝试低频，可惜很多时候是踩不
动的哈哈。腿力问题拉哈。 |
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R*********r
发帖数: 1214 | 14 搭车问一哈。
前变是不是一般比后变紧一些？俺的车是SRAM APEX。后变速很轻松，也很准确 （调整
好的话）。前面的明显要紧一些，手感大不一样。这是正常的么？基本上俺不太动前面
的变速，所以现在骑起来也没觉得有什么不便。 |
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y*****7
发帖数: 1555 | 15 以下物品详细介绍 注：送一只哈士奇狗狗，已伍个月大了，很健康的需要有爱心的人
士领养它
九成新微波炉~~~烹调 .解冻 食物二次加热
九成新电饭煲 （够4——5人吃饭使用）。煮饭,煮粥,煲汤,蒸鱼,蒸鸡蛋,炖肉,热奶,
蒸东西
（篮球、足球）各一个、羽毛球拍，全部送人的、打包谁要送谁了。
电视：55寸 三星电视 型号UA55H6800 包括三星智能中心、智能点播中心、智能应用程
序、智能资讯中心、社交电视等
相机：佳能5D Mark III 全画幅镜头！快门10000左右！具体看下面实机拍摄！配件：
充电器一个电池两块
YAMAHA电钢琴（采用三角钢琴全音域AWM立体声音采样）
YAMAHA经典吉他+吉他套+pick 用了一段时间，保养很好
苹果iphone6（16G ）白色+充电器+充电宝 （无刮痕） 。
苹果电脑MacBook Air佩带 耳机 音箱
折叠自行车一辆：送打气筒，送两把锁和雨披
山地车：变速的同时刹车,变速过程中遇到紧急情况可以及时刹车（尽管几率小点）。
打印机：HP打印机，8成新，送10来个墨盒。
一些杂物以下家具 家电 没有最便宜只有更便宜、东西觉对不是低档货，... 阅读全帖 |
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z**l
发帖数: 1192 | 16 现将有限的心得体会总结报告如下:
Spinnerbait 是个非常好的饵. 形状是个"L", 钩尖向内, 这种形状使之基本上不挂底.
只有一个大钩,钓到鱼后,取钩很方便.当然可加Trailer钩,但还是比Crankbait的六个
甚至九个钩安全, 不大会扎手.
用什么样的? 一般买3/8oz, 1/2oz 的, 12lb - 15lb mono 或 Flurocarbon 线. 中等
弹性的七尺竿. 注意不要用玩jig的硬竿,会影响Spinnerbait的水下动作, 而且甩不远.
太软的竿不利鱼Set hook. 观察水里的东东, 如有小龙虾, 则用红色的Spinnerbait.
如有Shad或Minnow, 则用灰白色的. 如钓到的鱼有点绿色,则用带点绿的白色基本色的
Chartreuse Spinnerbait. 如下雨,则用篮黑色的.
何时用? 看风: 刮风时,worm 或 jig等慢饵不容易沉底, 即使沉底也不易感觉Bite, 很
多Bass钓友会打道回俯. 其实,此时恰恰是用Spinnerbait的最佳时机. 这时候, 风推波
助澜, 水体晃动,产生折射, Bass 用此做掩... 阅读全帖 |
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KV
发帖数: 5728 | 17 确实，我开始拖的时候，开了tow上高速，二十分钟后忽然转速表从2000~3000升高在
4000转附近空转了三四秒钟，油门似乎也不太管用了，同时听到似乎是发动机的什么转
速声音，我赶紧停了tow键，之后一路没事，不知道是不是车子的问题，本来还想把车
子送回到dealer那里给看看。
昨天船长说，这个小p船，重量不过一两千磅，不应该开tow，直接拖就行，我这几天开
车，没觉得车有什么不正常，我估计他是对的，F350开tow键应该是拖重trailer。拖这
个我注意了一下油耗，和平时基本没差别。
船原配的trolling只有45磅，我钓crappie一般要下锚，除非是和淡水大佬或者其他
buddy，一般我不钓大嘴小嘴，所以上次你提到升级trolling，我犹豫了一下，想想算
了，不过明年，如果要去家附近那个知名的Manasquan res.钓5 lbs+大嘴的话，是要升
级，那里更变态，新泽西规定那个湖只能用电动马达。
我之前那个trolling motor是无极变速的，以为这个edge也是无极变速，刚才看了看，
是不咋地，明年看看，需要的话就升级。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
miumiubarbie (给我一支猫) 于 (Tue Nov 20 12:23:16 2007) 提到:
询问帖：
想开始从今天起每周去gym三次，每次1小时左右，想减腹部大腿和总体重，谁
给推荐下应该练习什么？
谢啦！
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Tue Nov 20 12:26:22 2007) 提到:
匀速练肺，变速减脂
变速跑吧，价格便宜量又足
胖子能变瘦阿，瘦子能变胖阿
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (冲浪肥猫) 于 (Tue Nov 20 12:35:46 2007) 提到:
这个总要和吃结合才行吧,说老实话,运动半天的热量,还不及一个DONUT,
减少淀粉摄入是一定要的,
至于运动,减肥就是要小强度大运动量,
比如慢跑自行车,
想只减腿很难,减肥都是全身一起减的,广告里说想减那里 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
sizuka (明日何) 于 (Wed Jul 30 23:05:37 2008) 提到:
30分钟的RUNING WORKOUT怎样跑才更有效率呢(一般椭圆机预热15~25分钟)？是一直尽
力跑最快，还是好赖得变变坡度与速度？
我知道变速跑好，但是我现在还只是尽全力，才能跑5.1，最多5.2的阶段，要变速就只
能减不
能加的状态（心跳已经在150~170间）。是不是我仍然要尽量变坡度，变速度保证身体
不要适应。
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Wed Jul 30 23:18:30 2008) 提到:
循序渐进。
用两个月。让你的身体习惯 5.0 x 30min 的跑步。无坡度。
然后用一个月的时间，习惯5.0x30min x 2.0 incline
然后用一个月的时间。 习惯5.3 x30 min 0 incline
。。。
。。。
。。。
半年后。也许 你就可以 6.0 x 60 min x 2.0 i |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 2010年的最后一个节日是在加勒比海上的游轮上度过的。
游轮像一座海上浮动游乐城，一旦上了贼船，就不必为吃喝住行担忧，是一种不错的度
假方式.
对普通健身者来说，花个把星期在邮轮上腐败享乐一番实不过分。但对某些健身认真者
来说,却有点不爽。如何做到鱼和熊掌兼顾，健身腐败两不误呢？其实也不难。只要合理
安排，既可吃喝玩乐尽心，又不影响健身大业。
健身关注的是吃和练，下面分别讨论一下：
吃在游轮
游轮上有几乎24小时的饮食供应,食品云集各国风味，数量品种繁多，美味可口。
对健身者来说，既是享受又是挑战。如何应付呢？俺的观点是，即来之则吃之。
这里要注意的原则是:
1. 吃的顿数多一些，但每次的量不要过度。这样既能保持胃口良好，又能保持较高的
代谢水平。
2。可以尽量品尝各国风味食品,但每样不宜多吃，点到为止。
3。饮食也要注意营养，尽量远离各种舔点油炸食品，游轮上即美味又营养的食品是有
很多选择的。
4。一天中可选择一顿来个大吃大喝，这一顿最好选在晚上的正餐。正餐的质量很好，
完全可以和岸上的豪华饭店比美,而且营养做工味道具佳.
俺老人家在船上每天至少吃5顿，饱尝缅因龙虾，法国蜗牛，铁板牛... 阅读全帖 |
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y*******5
发帖数: 5023 | 21 新成果：
自搭的来自网络牛人Sheepo设计的Mustang GT500，总共4000多pieces。
视频中演示了以下内容：
1。前轮suspension
2。后轮suspension
3。带锁的车门
4。缓冲开启的车前盖，也可以从车内打开。
5。后备箱
6。方向盘与车前轮旋转，方向盘转的幅度跟真车一样。
7。脚刹车与遥控刹车同步，4个轮子每个都有刹车。
8。变速器gearbox（transmission的一部分），可以变速1-5挡加倒档。
9。变速演示
10。最后是刹车演示，效果好像展示地不太明显，但刹车确实可用。
http://youtu.be/MvhrRk-8POc |
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D*******e
发帖数: 12862 | 22 好久没看棒球了，昨天头一回在电梯上看了几个inning - 这回是真看！不是高光 :)
结果发现全部看不懂了，最重要的原因除了人基本都不认识以外，主要是各种ball全忘
光了。。。连slider是啥都反应不过来了，真的是老年痴呆了呀。。。：（
赶紧狗了几把brush up了一下，顺便科普给广大的吃瓜群众们 ：）
大的分类：fast ball(快球，速球，直球)，breaking ball（变化球，曲线球），
changeup（变速球），飘忽球
属于fastball的有：
four seamer - 普通快球
two seamer (sinker) - 快球 + downward movement + in for RHH (right handed
hitters)
cutter - 快球 + downward + away for RHH
splitter/forkball - 快球 + more downward curves
属于breaking ball的有：
curve ball - 曲线球，上下curve
slider - 滑球，左右curve, away from RHH... 阅读全帖 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 看大家讨论得这么专业，我也忍不住跳了，说说自己的感受。
首先，大前提是：适合自己的就是最好的，当然被人会说，怎么做是最好的，可是如果
你也那么做了，却搞得自己不舒服，那何不在不犯错的情况下，让自己喜欢的方式搞呢
。无论是diet，workout，只要不违背general rule，只要坚持，必定有效果。
我喜欢早上workout，因为这样可以气色很好的去实验室，腮红都省了。但是实在是没
时间提前起来小时吃早点，都是起来喝杯水就奔gym了，也还好，没什么，自己习惯就
好。周一到周五，不想猛练，练过了会导致疲劳，以健身提神为目的，就5分钟warm up
，20分钟变速跑，15分钟weight training, 偶觉得等肌肉warm up后，做力量比较容易
舒展。周末去户外跑，我喜欢跑track，可以变速跑，冲刺跑，向后跑，而不用看车和
看人。
如果减肥到一定阶段就停止不前的，一是diet,二就是加力量，把新陈代谢再加上去。 |
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y****i
发帖数: 5690 | 24 固定姿势 固定速度 不断重复同一个动作 对膝盖的磨损 才是最大的
同样MILEAGE 匀速跑 和变速跑 反而是变速跑对膝盖磨损更少
慢走的部分 反而起到了很好的缓和效果
我当初开始练习跑步的时候 老手们告诉我的 自己的感觉也觉得是对路的 |
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j****2
发帖数: 3211 | 25 买吧买吧，当然要买变速的，不然门口这大坡子爬几个膝盖就坏了。要是在 city里单
速fixie耍酷也行：）这个尺寸个人身高体型不同也不一样，你只能到店里去试，品牌
不一样型号有时候稍微有点不一样。我知道骑着比较舒服的是164mm骑50，175骑53，
180骑54，我骑50，试过51的，品牌不一样，但是能感觉有点大。你要是不想一下投资
买个新车，可以看看local有没有大小合适的二手车
我这些都是从车板学来的过来卖弄，那里懂的人很多，而且人都非常nice。
正在考虑买辆自行车锻炼。请问你开始就骑这种专业的变速吗？推荐下型号尺寸吧！大
概多少价位？谢谢。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 26 心率计显示的，水份有多少不知道，但是至少是个跟自己的比较。
我先在thread mill上热身，然后在椭圆机上变速跑，level 12 5min, level 16 10min
, level 18 45min, cool down 5min, 然后上划船机变速划30min，3个intervals. 心
率大部分时间（除了热身和冷却）在145-166之间。每次进积木的时候开始掐表记，到
洗澡前总是能烧掉1000卡。其实就是自己图个乐儿了。
不刷脂的时候我也就去上上大课，每次也就400-500卡了。 |
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n********k
发帖数: 216 | 27 今年夏天，湖人全力以赴追求吉米-巴特勒吧。
巴特勒现在的合同今年夏天到期，我个人觉得是非常适合湖人重建的核心球员之一。2
米01的身高，展和身高一样，完美的小前锋。
以下内容为转载
巴特勒究竟强在什么地方？
区别就在于，乔治受伤前的运动能力确实很好，属于一时没打出来也会被认为是天
才的类型。而巴特勒不是，他的天赋只能算中上而已。著名选秀网站nbadraft曾分12项
给巴特勒打分，其中11项在7至8分之间，潜力甚至被打了6分。他们给出的评语就是
jack of all trades，master of none，意即杂而不精，顶多成为学长马修斯那样的优
质配角。
巴特勒仅以首轮第30位入行，要证明其他球队的错误只能从最基本的做起。他的新
秀赛季几乎没得到出场机会，但公牛是极少数那种就算不用你，也不会把你下放到NBDL
的异类球队。事后的结果证明“言传身教”同样有助于培养新人，锡伯杜和诺阿这种工
作狂都是很好的学习榜样。
2013年季后赛是巴特勒崭露头角的开始。他在鲁尔-邓倒下后5次打满48分钟，次轮
接管的还是盯防詹姆斯的重任。这是巴特勒第一次展现出体测数据没法展现的特质：超
强的比赛... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 28 我这里每周2，4有run club。学校出钱请教练，任何职工都可以参加（大多数是40-60
岁的）。
我看他们都是变速跑。就是400米跑道，1分45跑两圈，然后休息几分钟，再2：15秒（
没听清）跑两圈。据说只有变速跑才能增加耐力。
我在是8：30秒一英里速度匀速跑3英里，结果是我如果进去，将是倒数第二。仅仅比一
个瘸子快点。所以我认为他们说的有理。
靠美女不如靠科学训练。跑步是中老年人运动，多晚开始都可以（如果以跑马为目标）
。我不知道突然来次5000米对身体有无好处，但慢慢跑，坚持跑，逐步加大距离和速度
对身体一定有好处。 |
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z******i
发帖数: 59 | 29 胜 利 者
——一个菜鸟征服百公里的历程和心得
吴进聪
今天是我挑战百公里，成功完成北京户外耐力跑挑战赛，从北京回到家里的第三天
。按照我们闽南
人的习俗，五月五日，我出征北京的早上六时，善良的老婆为我挑战百公里之行向天公
伯祈福，保佑
我在百公里比赛中平安顺利。回家第三天，举行答谢天公仪式，大猪腿、佳肴、香茗、
寿金、高烛、
香火，感谢天公伯的恩赐与福气，保佑我顺利地参赛，平安地回家，并且取得男子组第
五十三名，年
龄组第十一名的好成绩，天佑我也。
回顾挑战百公里的过程，回想百公里的训练，回忆我的马拉松之路，我从一个糖尿
病人—五公里迷
你马—半马—全马—百公里超马。一路走来艰辛无数，也快乐无数。把简单的跑步，跑
呀跑，跑到不
简单的人生履历，谱写了不平凡的运动传奇。
一、关于我
我从不认为自己是运动员的料子，也从来没有参加任何体育赛事，脸色铁青，肤色
黝黑，对自己的
身体太缺乏自信心了。
1、我出生在一九五九年的“大跃进”年代，据长辈们说，1960年国家困难时期的
“渡荒”年代，
我没有饿死、病死实属不易，也是幸运。大人们在吃... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 30 呵呵。。。
我的一小时HR曲线趋势是开始迅速上升，然后
缓慢上升，在４０分钟左右变平，然后一直缓
慢下降。感觉也确实是４０分钟后非常STRONG，
有劲没处使，后来才在６０分钟后提速。其实
完全有能力60分钟后跑１２MPH变速，但是考虑
到要LHR，就只跑乐7.5MPH变速。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 31 跑遍天涯--跑步者的痴迷zhuantie
自从第一只古猿从树上爬了下来，人类就开始在东非的旷野上奔跑起来。不跑不行
啊，为了躲避猛兽的追捕，为了猎取吃草的动物果腹，人类都要不停地奔跑。这一跑，
就是整整2百万年！人们迈开双脚，甩开双臂，裸着无毛的躯体，追逐着猎物，足迹从
东非大地漫延开来，渐至欧亚大陆，澳洲以及美洲新大陆。。。一直跑到了1万年前的
新石器时期，人类开始了定居时代。
人类的奔跑速度，在所有以奔跑见长的动物中，一定不是最快的。不要说与猎豹和
羚羊这一类短跑明星相比，就是与人类的宠物家犬相比，人类也远远不是对手。但是，
在陆地生活的哺乳动物中，人类却是最具耐力的两足动物！
为了能够长程的奔跑，人类甩掉了身上长长的毛发，因此得以自由地出汗。这一
至关重要的进化一环，使得人类在长时间的奔跑中，不至于体温过高而崩溃。只要适时
地补充食物与饮水，人类就能不停地跑下去，这是其它以奔跑见长的陆生动物所望尘莫
及的。时下人类24小时昼夜持续奔跑最长距离的记录是近250公里，差不多是6个马拉松
的长度！不夸张地说，人类文明的柱石就是奠定在人类奔跑的基础之上。
... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 32 1. 赛前训练
其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
开始慢慢跑了。因为从将近月底才开始跑的，所以6月份也才跑了20麦左右。
7月份是一个过渡时期，那会决定早起跑步，因为晚上要带娃，而我所在的gym晚上十点
就关门了，所以晚上跑不实际。但早起对我这种夜猫子来说的确是一个大问题，有时候
晚上睡前决心下的满满的，结果早上闹铃响的时候就是起不来。... 阅读全帖 |
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F******w
发帖数: 1088 | 33 转载
还有什么比避免当“人肉吸尘器”更大的福利呢？
10月20日，绝对是一个非凡之日，特别是对3万名参加北京马拉松的跑者而言。因为，
很意外地，这是一个蓝天。
在42公里全程强度面前，这个蓝天，比金子宝贵多了！
或许是上苍亦有悲悯，感应到了帝都人民在灰霾蹂躏中的殷殷祷告。
简兮简兮，方将万舞。当我在这一天的早晨，站在天安门广场全程起跑门前时，周
围的人们，老的少的、黑的白的、露的裹的、红的黄的，脸上都洋溢着发自内心的微笑
，不时地伴随着热身音乐一起举起双手、呐喊——期待一年的日子终于到来，全身每一
块肌肉都跃跃欲试。
天安门的黄顶之上，蓝色天空，散发着淡淡的优雅。
我旁边的一位男士，将身上的厚大衣脱下，递给了栏杆之外相送的妻子。交接之时
，没有言语，但四目默契相对，双手轻握。仿佛，在3万人的喧闹之中，突然出现了一
个小而宁静的二人气场。岂曰无衣，与子同袍……执子之手，与子偕老……
作为旁观者，我那一刹那的感觉是：得见此景，这次参加北马足矣，足矣。
8点，发令枪响，来自非洲、欧洲的特邀选手们朝着赛事奖金狂奔而去。我们这些群
众选手，拥挤在一起... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 【前言（11-7-2013）】：休斯顿马拉松虽然只有41年历史，但它吸引着美国以及世界
其它国家的优秀马拉松专业运动员们。2013年休斯顿马拉松男、女第一名的成绩分别是
2：10：17和2：23：37，可以与美国3大著名马拉松的男、女第一名们媲美（波士顿马
拉松2：10：22和2：26：25；芝加哥马拉松2：03：45和2：19：57；纽约马拉松2：08
：24和2：25：07）。对我来说，不只是这些专业运动员们，令我感动更多的是一个个
普通的长跑爱好者们、风雨中为参赛者们服务的义工、以及热情友善的观众。
《重上马拉松征程杂记（5）：期末考试-跑休马、进波马》（1-15-2013）
1. 训练一波三折
。。。。。。
然而，自从2012年7月初加入居住地一个民间非正式马拉松训练组织，由于7月份回国探
亲再加上9月份非洲旅行，到马拉松训练进行了50%时，企鹅太太拉下了三分之一以上的
训练。主教练Mike给她发过2次“寻人启示”。因为赶不上队友们的训练进度，企鹅太
太干脆就不参加每周二、周四的变速等训练，只是在每周六参加他们的集体长跑。当她
在2012年10月下旬以意想不到的7分52秒... 阅读全帖 |
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R******e
发帖数: 783 | 35 为什么给人以体能深不可测的感觉？
窃以为
不见得他真的比年轻20岁的人都能跑
除了自身天赋、职业精神、训练水平以外
很重要的一点是他的球商
照理说4后卫体系中的边后卫
应该是由队里无氧能力最强的人来担任
萨内蒂的变速跑加速跑并不是很多
也就是说在不到机会很好的时候
不以自己带球的方式上前助攻
他的观察、跑位、接应，相当到位
所以给人感觉是
他一旦带球，比较少被对方直接断下来
防守的时候其实遇到不讲理的身体出众拼命生趟的人
萨内蒂还是有些吃力的
毕竟年纪摆在那里
但是一般的以变向变速假动作过人的
很难在他这儿占到什么便宜
他卡位比较准、下脚时机也不错
萨内蒂的踢法
值得广大身宽体胖眼神防守的老同志学习啊（比如俺）
当然基本功方面还有很大差距了 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 36 全速30米对体力要求不高啊。我目前弯道慢跑直道80%速度跑变速，状态好10圈没啥问
题。这个和正式比赛还是挺像的。我觉得踢球的练变速跑最好。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 37 你这样也就是fitness入门级别吧, 刚到国外接触点fitness pro兴奋劲儿还没过的德性.
游泳dolphin只不过是门槛高, burning效率还是低, 水上项目没有几个高的, rowing也
是一样.
burning和拉体能最佳的就是变速跑和台阶跑, 其他都没得比.
老外的plan里头cycling多和游泳多是因为轻松有乐趣, 身体负担小, 容易循序间接,
不容易造成劳损而以.
羽毛球水平稍微高点的打一场男单, 比自行车15mile左右坡度或者变速不轻松多少. |
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y**b
发帖数: 10166 | 38 主要是踝关节、膝关节下降厉害，支撑不了急停急起的变速。
这个恐怕难以人的意志为转移，谁要是有什么好的练习方法一定要贡献出来。
昨天一人在室内场练习，一个经常来踢的米国小伙也来自己练，后来要和我练互射点球
，我说算了，想自己多练会，告诉他我很老了，不能像你们小伙那样前后左右晃动变速
了，小伙惊讶的说以为你二十多岁呢。唉，二十多岁时候靠速度过人简直不用脑子啊，
现在想想真郁闷。 |
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h*****4
发帖数: 4219 | 39 以前菲戈也喜欢变速跑，其实变速跑点球很难的，自己跟门将斗智斗勇，万一节奏一乱
更容易打烂 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 40 http://bbs.hupu.com/17879344.html
[笑谈19期增刊]同源不同宗——瓜迪奥拉、西蒙尼、克洛普高位压迫的几点思考
由 靴室笑谈社 发表在虎扑足球·足球场 http://bbs.hupu.com/soccer
楔子
回顾二十一世纪的第二个十年，瓜迪奥拉的梦三王朝、克洛普的黄黑风暴、西蒙尼的铁
血马竞，三支不同球队的横空出世可谓赚足了球迷们的眼球，而三支不同球队的共同之
处，在于三位年轻的主教练都使用着名义上相同却又在细节上不同的战术——高位压迫。
本期笑谈带领大家走近这三支球队（具体是10-11赛季的巴萨、12-13赛季的多特蒙德和
13-14赛季的马德里竞技），走近高位压迫的同与不同。
高位压迫的运作机理
防守大致可以粗分为两种思路，一是堆积中后场球员封堵己方核心区域，从结果上遏制
你的攻势，大巴是也；二是逼抢持球队员以此来干扰出球质量，从源头上掐断你的攻势
，高位防守是也。
前者这种偏于传统的防守，给人的感觉是“被动”，被动地根据攻方球员的特点组织防
线，在此基础上保持防线的层次感，维持好阵型卡好位置等你来打，任你前蹿下跳我自
岿然不动，强行引诱对手释... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 前者体现无氧爆发力，衡量短距离的潜力。训练的方法是增加阻力，高频划水或者打水
。比如把板子竖起来，造成最大的对水面积，拼命打水。或者脚勾住水线，手拼命划水
。陆上练习的话，高强度跳绳或者高强度往返跑。
后者看最大耗氧量，很大程度上决定了长距离的成绩。肺活量大未必耗氧量就大。身体
未必用的着，消耗的了这么多吸进来的氧气。增强这方面能力的最好训练是变速游（地
上就是变速跑）。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 如果确实不想停下来，最好做变速游，不要匀速。总是匀速游，时间久了，就会产生惰
性 ---- 你会待在一种比较舒服、比较“安全”的状态，不知道自己的上限在哪里；比
赛的时候即使想冲一下，因为没练过更高心率和更高肌肉使用强度，所以能冲起来的时
间和距离比平时练过的人最少要减半，而且很可能更加疲劳。
变速游的原则是模拟这些interval的训练，但是不停下来。一定要有最高强度90%的短
冲和最高强度85%+以上的加速游。假设你一次连续练习2000米，平时100米最好成绩2分
钟，在一次连续游训练中一定要有若干个2'15"的100米，有若干个在5分钟内完成的200
米加速游。
接下来的问题就是怎么知道这些途中快速段的时间。下水前，你需要一个训练计划，严
格地执行这个计划。计时工具会帮你记下每一个length的时间，游完之后尽快看时间分
段，在忘记之前尽快写下自己的体会。
随着你训练的进行，要不断地添加对你真正比赛有用的元素，删除无关的东西。比如以
开水为目标，就要加入sighting的训练，加入切换换气侧，加入自接仰/蛙/侧泳休息几
秒的练习，删除每次转身时的蹬壁（在累的时候其实很难做到）。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 46 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 11/2/2014
1.90分钟，40分钟drill，40分钟变速游，25/50yard interval交替，80%心率出发，85
%～100%心率到岸，变速总共不到1000yard。各种kick没什么进步，继续练，积累量变
等质变。唯一进步是vertical kicking 可以双手举案齐眉坚持一分半了，以前双手抱
住双肩垂直踢水还跟溺水一样。：D
2. 继续体会hip drive forward的感觉。感觉有一点修正，不完全是压髋发动送肩，是
充分送肩和压髋相辅相成，缺哪个都drive不起来。dps（distance per stroke）有点
疑问，不知道是身体绝对移动距离，还是指手臂相对身体发上力的距离。自我感觉相对
身体的划程肯定增加了，但是每划绝对距离存疑，还远没到25码16划的脱贫线。：D
3. 划臂过胸后的后续划程很重要，终于明白了向下飞的感觉是哪里来的了，过胸后续
划程到位了，才有持续的推进力。整个划程能持续发力，看池底向后退的节奏就不再是
泥地里拉牛车一顿一顿的感觉了，变成平滑持续向前，即使不快，但那真是向下飞的感
觉，笨鸟飞得慢也是飞啊，哈哈。以后还要多注意这一... 阅读全帖 |
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