发帖数: 1 | 1 8月2日据休城体育媒体获悉，美国知名度在火箭的主场击败热身赛最后一个对手尼
日利亚。五场里约奥运热身赛下来梦之队都对外展现出他们强打进攻火力以及完美防守
，不过各国诸强需要注意的是梦之队强大防守能力这将会成为击败美国队的重点。
首场比赛对阿根廷，梦之队用高度和防守在单节打出了高潮，彻底淹没了对手。打
阿根廷这样的老油条，老K的战术非常的明确，那就是用速度彻底拖垮对手，应该说首
场比赛梦之队更像是用进攻摧毁了对手。但是后面的比赛梦之队的防守逐渐展现出来了
他们的威力。
第二场比赛对中国队，梦之队用疯狂的区域防守多次切断了中国的第一进攻发起，
全场比赛中国进攻难堪至极，出现了多达5次进攻违例和全场26次失误，直接被打花。
第三场比赛美国窒息防守曾让中国单节只拿下9分，用一节的时间展现了自己的防守天
赋。而在第四场比赛梦之队的防守尤为明显，在梦之队三分球命中率只有16%的情况下
，他们全场仅仅让委内瑞拉拿下45分的低分，并且在单节曾经让对手拿下这次热身赛中
最低的6分，虽然委内瑞拉疯狂的用防守和梦之队死磕，但是到最后梦之队还是用更完
美的防守赢了35分。
看看现在梦12队的阵容，实际上他们的... 阅读全帖 |
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J**K
发帖数: 1407 | 2 终于有时间坐下来写报告
船长周日临时有变动，原本和当地钓鱼大腕的sailfish计划因故取消。俺得以有机会再次去实践深海deep jigging。周六晚上收拾渔具一直到深夜3时，早晨8点起床，直奔key west。当天天气不错，key west全天sunny, 75-84度，东风11mph,这可是整mahi mahi的绝好天气，有针对性地准备了相关的渔具，重新更换了leader。
途径keys的许多桥时发现，今天bridge fishing的人也不少，想起来现在正值permit fishing的高峰期，路边浅海的地方还有不少大虾站在齐腰深的水里fly fishing，远处的外海也是帆星点点。
为了让我休息充分，最近jay让我按正常作息起床后出发，这个安排对我很奏效，每次回家不需要中途休息，可以一口气开回家。唉，人过四十就是不一样，精力和体力比以前都差了很多，现在熬个通宵，至少要3天才能缓过劲儿来。很佩服佩尔森42岁还能取得奥运会第4名的好成绩。
3个小时的车程后差不多到了中午才抵达目的地。稍作收拾后，我们就出发直奔沉船。海风很凉爽，海面却比较平静。要是在冬天，11mph的风只能远望灯塔... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 911 | 3 哈哈，超爱背景音乐这首歌，最近还正在学习歌词中呢
再次去实践深海deep jigging。周六晚上收拾渔具一直到深夜3时，早晨8点起床，直奔
key west。当天天气不错，key west全天sunny, 75-84度，东风11mph,这可是整mahi
mahi的绝好天气，有针对性地准备了相关的渔具，重新更换了leader。
fishing的高峰期，路边浅海的地方还有不少大虾站在齐腰深的水里fly fishing，远
处的外海也是帆星点点。
次回家不需要中途休息，可以一口气开回家。唉，人过四十就是不一样，精力和体力比
以前都差了很多，现在熬个通宵，至少要3天才能缓过劲儿来。很佩服佩尔森42岁还能
取得奥运会第4名的好成绩。
。海风很凉爽，海面却比较平静。要是在冬天，11mph的风只能远望灯塔了，更别说去
沉船了。
，上了一个7 OZ的WILLIAMSON benthos。没有想到，水下深处的洋流很急，线都快出尽
了还到不了海底。只好上3 KING 53H和400G的long jig。Drag按蓝鳍的标准设置，有点
偏大，26#。第一杆下去即中大家伙，感觉比哪一次都沉，硬扛了10分钟... 阅读全帖 |
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d********5
发帖数: 244 | 4 由衷佩服
再次去实践深海deep jigging。周六晚上收拾渔具一直到深夜3时，早晨8点起床，直奔
key west。当天天气不错，key west全天sunny, 75-84度，东风11mph,这可是整mahi
mahi的绝好天气，有针对性地准备了相关的渔具，重新更换了leader。
fishing的高峰期，路边浅海的地方还有不少大虾站在齐腰深的水里fly fishing，远
处的外海也是帆星点点。
次回家不需要中途休息，可以一口气开回家。唉，人过四十就是不一样，精力和体力比
以前都差了很多，现在熬个通宵，至少要3天才能缓过劲儿来。很佩服佩尔森42岁还能
取得奥运会第4名的好成绩。
。海风很凉爽，海面却比较平静。要是在冬天，11mph的风只能远望灯塔了，更别说去
沉船了。
，上了一个7 OZ的WILLIAMSON benthos。没有想到，水下深处的洋流很急，线都快出尽
了还到不了海底。只好上3 KING 53H和400G的long jig。Drag按蓝鳍的标准设置，有点
偏大，26#。第一杆下去即中大家伙，感觉比哪一次都沉，硬扛了10分钟，突然挂死了
，想必是鱼狂奔后线绕住了沉... 阅读全帖 |
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r****r
发帖数: 1839 | 5 这比做爱还累啊。
再次去实践深海deep jigging。周六晚上收拾渔具一直到深夜3时，早晨8点起床，直奔
key west。当天天气不错，key west全天sunny, 75-84度，东风11mph,这可是整mahi
mahi的绝好天气，有针对性地准备了相关的渔具，重新更换了leader。
fishing的高峰期，路边浅海的地方还有不少大虾站在齐腰深的水里fly fishing，远
处的外海也是帆星点点。
次回家不需要中途休息，可以一口气开回家。唉，人过四十就是不一样，精力和体力比
以前都差了很多，现在熬个通宵，至少要3天才能缓过劲儿来。很佩服佩尔森42岁还能
取得奥运会第4名的好成绩。
。海风很凉爽，海面却比较平静。要是在冬天，11mph的风只能远望灯塔了，更别说去
沉船了。
，上了一个7 OZ的WILLIAMSON benthos。没有想到，水下深处的洋流很急，线都快出尽
了还到不了海底。只好上3 KING 53H和400G的long jig。Drag按蓝鳍的标准设置，有点
偏大，26#。第一杆下去即中大家伙，感觉比哪一次都沉，硬扛了10分钟，突然挂死了
，想必是鱼狂奔后线... 阅读全帖 |
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r*********o
发帖数: 490 | 6 1.上肢和下肢在同一天练习.
2.引体时,胸部不触杠.
3.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.
4.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.
5.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习
.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接
触.)
6.一块肌肉使用太多的不同动作练习,要么训练不足,要么训练过度.
7.使用欺骗性动作.
8.使用推举练习三角肌.
9.碳水化合物和蛋白质同时摄入.
10.做颈后引体或下拉.
11.不吃早餐.
12.游泳.
13.侧弯.
14.每次进餐不服用enzymes.
15.做背阔肌练习时,不反弓后背.
16.训练时分心.
17.健身时听音乐.
18.针对目标肌肉,没有选择正确的动作.\
19.做双杠臂屈伸练胸肌时,没有使下巴贴胸,脚在脸的下方,肘关节外展.
20.不知道复合动作.
21.不经常变化训练计划.
22.不知道打破惯例.
23.对进步慢的肌肉没有特别练习.
24.没有使用营养补剂.
25.营养补剂过多.
26.训练中没有集中注意力.
27.不愿意接受新的或不同的观点. |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Fri Feb 22 23:21:45 2008) 提到:
1.上肢和下肢在同一天练习.
2.引体时,胸部不触杠.
3.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.
4.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.
5.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习
.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接
触.)
6.一块肌肉使用太多的不同动作练习,要么训练不足,要么训练过度.
7.使用欺骗性动作.
8.使用推举练习三角肌.
9.碳水化合物和蛋白质同时摄入.
10.做颈后引体或下拉.
11.不吃早餐.
12.游泳.
13.侧弯.
14.每次进餐不服用enzymes.
15.做背阔肌练习时,不反弓后背.
16.训练时分心.
17.健身时听音乐.
18.针对目标肌肉,没有选择正确的动作.\
19.做双杠臂屈伸练胸肌时,没有使下巴贴胸,脚在脸的下方,肘关节外展.
20.不知道复合动作.
21.不经常变化训练计划.
22.不知道打破惯例 |
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c****1
发帖数: 5654 | 8 (一) 健美健身锻炼是否受年龄限制？
健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身
体条件和体力
强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的
人，只要经过
较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
(二) 健美锻炼要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准
确性有关系。
所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后
，体力和肌肉
都会有明显的增长。
(三) 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌
纤维轻微破损
造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得
到增长。
(四) 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果
长期不锻炼，
这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用
。
(五) 锻炼后何时肌肉增长得较快？
一般情况下，锻炼... 阅读全帖 |
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j****k
发帖数: 91 | 9 这个动作我以前没做过, 但是包含在5x5里所以今天做的时候临时掏出手机在看了一个
youtube的示范就开始了.
一个问题就是视频里说背部要紧靠坐垫, 但是我好像很难做到这一点, 肩膀一使劲, 胸
部外展, 背部好像自然而然的就Arch了. 请问背部紧靠坐垫这个细节关键吗?
另外卧推5x5的重量我现在是125, 但是Military press(放在今天锻炼的最后)这个动作
5x5我只能举55磅, 请问这正常么? |
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c******o
发帖数: 224 | 10 本人超级弱的新手，体重170磅，之前squat最多130磅(BP和DL更弱)，每次练完腿和背
疼，屁股没感觉。前些天看到精华区里讲到要“菊花一紧”，昨天试了一下，感觉很好
。膝盖自然往外展，屁股用上了劲，腰受的力好像没以前重。10磅的往上加，最后到
170磅做了3个reps。今天腿和屁股都酸，腰背没事，这是不是算练对地方了？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 12 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 侧面看不出啥毛病来
再上个正面吧，看看是不是脚尖没有外展
有可能还是热身不够 |
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c*******x
发帖数: 81 | 14 第一感觉是knee mobility不够导致一侧的hip没有完全打开（外展），你确定rotation
反侧的膝盖没有内扣么（由于weak mobility）？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 小白哥说，bench就是个超级变态超级别扭的动作，整个setup都很不自然，如果觉得很
自然很舒服，多半就是动作还可以改进 :)
收的时候肘稍微内收，这样推的时候就不是完全平行推出去的，力量是顺着手臂的方向
稍微外展（肘仍然靠近身体），有这个小小的角度才好借助lats的力量
还有就是呼吸，手推到最高点的时候，可以稳定住，然后换一口气，憋住，全身绷紧，
再开始往回收，收回来以后迅速推出去。只能在最高点换气，不要在最低点呼吸。重量
不大的时候，一口气可以推两三下。这样也不容易散。
我的bench很菜的，这些都是小白哥反复叨叨的动作要领，根你分享一下。:) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 小白哥说，bench就是个超级变态超级别扭的动作，整个setup都很不自然，如果觉得很
自然很舒服，多半就是动作还可以改进 :)
收的时候肘稍微内收，这样推的时候就不是完全平行推出去的，力量是顺着手臂的方向
稍微外展（肘仍然靠近身体），有这个小小的角度才好借助lats的力量
还有就是呼吸，手推到最高点的时候，可以稳定住，然后换一口气，憋住，全身绷紧，
再开始往回收，收回来以后迅速推出去。只能在最高点换气，不要在最低点呼吸。重量
不大的时候，一口气可以推两三下。这样也不容易散。
我的bench很菜的，这些都是小白哥反复叨叨的动作要领，根你分享一下。:) |
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d******u
发帖数: 1142 | 17 对，我的主要问题是重心移向脚尖，尤其是重量大的时候，觉得重心前移一点更容易起
来起来，这个是不是跟我膝盖没有足够外展有关系？ |
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o*******6
发帖数: 6113 | 18 Raiders搞定自己的division，外展还赢了2场，不还是没有出线吗 |
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o**********r
发帖数: 1585 | 19
恩，老鹰现在的球风在东区很霸道！pass rush比巨人强的还要多得多现在！东区内战
他的成绩最好！就是搞不清楚他怎么外展这么差
不过我是很不喜欢他们的，
一是我们巨人死敌
二是球风太狂妄了 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 20 手枪项目取立姿无依托。单臂持枪，支撑面小，稳定性差是其共同的特点。目前所开展
的男子项目有：手枪慢射、气手枪、手枪速射、标准手枪和中心发火手枪共5项。女子
项目有：运动手枪、气手枪。其中男子手枪慢射、气手枪、手枪速射和女子2项为奥运
会项目。
第一节手枪慢射
手枪慢射是手枪项目中射击距离远、比赛持续时间技术难度较大的精确射击项目。
一、姿势动作
(一)确定射击姿势的原则：
1．尽量利用骨骼承重，以减轻肌肉负荷，增加姿势的稳定性。
2．尽可能保持肌肉用力协调，以保证人枪结合的稳定。持枪的手臂主要依靠伸屈
肌的协调用力保持稳定。
3．有利于固定关节。在没有依托物可以支撑的条件下，通过关节和韧带固定达到
稳定。手枪姿势结构的重点是枪、手结合，手腕固定，肩臂动作协调和腰部力量的保持。
(二)姿势外形：
1．两脚站立位置：射手以右侧对向目标站立(右手持枪的射手)，两脚开度约与肩
同宽或略小于肩宽，两脚平行脚尖稍向外展，脚尖子齐或左脚稍突出。两腿自然伸直，
小腿稍前倾拉伸跟腱，重心落于脚掌。微挺小腹，胯向前送出。身体稍向右侧转并塌腰
，上体稍向左后方倾斜(不宜过大)，总重心落点位于支撑面中心或稍靠 |
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b****r
发帖数: 1395 | 21 滑冰的预备姿势叫diamond-v position，即两条腿组成一个菱形，屈膝膝盖外展。
脚后跟靠在一起，这样两腿之间从前面看就是空出一个菱形。脚尖要分开，这样
两脚构成一个v字，也就是所谓的外八字。
正滑的时候刀在冰面上留下的痕迹是稍微有一点外八字的（一开始是，但是后面
是弧线），但是不能太大。如果太大效率太低，毕竟你要往正前方走。
我觉得你可以练这个动作，单脚滑行，这个动作是所有学滑冰的人都要练的，单
脚滑，滑直线，双刃同时着冰，滑行距离尽量长，知道没有动力为止。上身保持
正直，另外一只脚可以悬空，可以提膝至90度（大腿与冰面平行），或是靠在滑
行的小腿上。尽量另外一只脚不要着冰。我们学校的冰场稍小，我可以从这个goal
line到对面的goal line(需要一点弯道加速起动)。你就从goal line到最近的blue
line练起，慢慢加长距离。直到最后能够无论哪只脚都能单脚滑行。练习这个动
作的时候滑行腿膝盖可以稍微直一点，不必象标准动作那样深度屈膝。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 这个不对，两个可能：
要么是身体前倾膝盖超过了脚尖或者膝盖内收（记住要屁股后撅，重心往脚跟压，膝盖
顺着脚尖的方向稍微外展）
要么是蹲得不够低（屁股要蹲到膝盖以下） |
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t******9
发帖数: 616 | 23
想象一下你抱着一个比较脏的桶从A移到B，要完成任务还不能脏了衣服。
此时肩关节开展、锁骨横向外展、胸腹向后贴，手掌可能会出现涨、热、麻的现象，这
些是关节、筋开展的反应。
关节及周边肌肉可能会有不适。调整肩，尽量沉塌下来不要上浮。
这个练习平日就可以做，比如坐公车扶着把手时、比如炒菜时，能想起来就检查一下肩
的状况：关节要开，但肩还要呆在原地，关节周边的肌肉还要能松开。
下盘很重要，下盘稳了，意气不上浮了，有助于上盘放松。肩紧的原因一方面是肌肉和
关节的僵紧，而另一方面可能是为了保持身体平衡，因为松开了绷着的劲儿会觉得站不
稳当或者失势。
利用引力和身体的关系，调整好脊椎和尾闾，最大限度的省劲、使身体各部分肌肉能松
的都松，能偷懒的偷懒，关节能开得都开，骨架撑好就对了。
如果能感觉到自己象一架天平一样（天平可以任意摆放），用调整秤盘的承重、调整两
秤臂的长短和调整支点，来保持平衡，那么就能很好的控制虚实及转换。 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 24 与大众理解的不同，太极实际上是内家三拳里最伤身的一种功夫。。。而大众所接触的
慢悠悠的练法，实际上是太极柔练之法。。。
太极要想格斗，必须发力，无发力不叫太极，太极的发力是很刚猛的，但是这种发力确
实伤身。。。
为了避免发力伤身，才有了太极柔练之法，即就像现在大众所学之太极慢腾腾软绵绵的
打法，这种练法是为了仔细体会发力的过程，避免刚猛发力伤身，尤其是刚猛发力空击
最是伤身，因为太极大都为抖劲，空击时力量全部有作用到自身。。。但是后人学太极
。看到师傅这么练，以为太极就这么练，结果全球好几亿人练太极，真正能用太极实战
的不过寥寥数人而已。。。殊不知，太极之所有柔练的基础是，学会了刚猛的发力基础
上才开始柔练的，柔练的目的是为了养生。。。
而即使是柔练太极练错了一样有问题，比如说太极高架低架之分，都说低架能出功夫，
连发力都没有谈什么功夫？？？结果低架盘来盘去，膝盖练坏了。。。
但是老用太极刚猛之力，肯定要对心脑血管血液循环系统内脏造成巨大影响的。。。就
比如陈小旺近些年来从视频上看，身体是越来越不行了。。。王战军的身体也开始走下
坡路了。。。太极拳的弹抖劲最伤人的心脑血管,很多人为追求... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 25 这个，太极我不懂，但我相信基本道理还是一致的。比如讲，双足过于外展则足底传力
不畅，步子转换不灵活，容易摔跤坐屁股墩。手腕宜展勿勾吊，发掌易受伤。
心意的招式练习。锻炼可能也够了。因为你自己看着自学所以错误在所难免。第一个式
子可能是想练劈？把两个劈捏一起了？第二个想练什么我还没看出来，有点像鸡形的一
个单式，但我好像还没奔过，不是看我视频的吧:)
另外还有有一个比较关键的地方。
肘要坠。 |
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c******n
发帖数: 16403 | 27 弧圈球具有强烈的上旋，是攻击力强、威力大的进攻技术。第一弧线运行较慢，第二弧
线下坠快，球反弹冲力大，以弧圈球为核心技术形成了直拍、横拍多种弧圈球打法，当
今欧亚弧圈高手比比皆是，瑞典的瓦尔德内尔，法国的盖亭，白俄罗斯的萨姆索诺夫，
以及我国的孔令辉、马文革、郭跃华、蔡振华，韩国的金泽洙、刘南奎等，都以拉弧圈
球见长，成为世界乒坛超一流选手。
弧圈球的种类按击球方法区分有：正手弧圈球、反手弧圈球、侧身弧圈球；按旋转特点
区分有：加转弧圈球、前冲弧圈球、侧旋弧圈球以及不转弧圈球（假弧圈）。
一、正手拉加转弧圈球
1、特点：又称“高吊弧圈球”。上旋强烈，第一弧线较高，运行速度较慢，第二弧线反
弹下坠，向下滑落快，不易识别着台点及飞行轨迹，给对方掌握回球的节奏、时间、拍
形增加困难，感到对不上点，使不上劲，能直接得分或为拉前冲弧圈制造机会，通常在
接发球、对削、搓、挡、攻以及接出台的下旋球时运用。双方对拉弧圈球时很精彩好看
。
2、动作要领：两脚分开，两膝内收微曲，重心置前脚内侧，左脚在前，略提脚后跟，身
体略右转，手腕外展，向后拉，拍形成横立状。引拍至右后方，当来球跳至高点期或下
降前期时 |
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p******g
发帖数: 498 | 28 补充一点, 关于侧身位拉斜线怎样摩擦球的问题,我们club的中国教练首
先证实我的说法,引拍要向外展,剧他说这样向上裹球就很难做到(我也屡
试屡败,拉下旋根本没有充分的摩擦), 一般来说要从侧面包球,拉出的球
带侧旋.这种说法不知道对不对.
另外发力拉球我已经练了几次屡不成功,进而退回来继续纠正拉球的动作,
我的拉球动作错误基本上有二,一是触球点在身体侧前方而不是侧方, 无
怪乎侧身位的拉球差很多了,二是平时练习要么就是空手练习挥拍要么就
是单点对拉,没有注意引拍的速度,结果比赛时引拍总是不到位,用俗语说
就是总是顶着球拉,结果稳定是稳定了,但是发出的力量只有不到60%传递
到球上.
对于第一点就象从前纠正攻球动作一样要纠正回来触球要在身体正侧面,
第二点正确方法应该是挥拍练习拉球时要结合引拍来练习, 引拍也要快,
而上台的对拉练习也就要注意每板拉球的主动性,也就是说看球过来一定
要充分引拍然后主动去迎球, 这项练习力量不一定要很大,但是必须每板
都要主动去迎球直到把节奏感养成习惯,看教练的拉球基本上球快到身体
侧面再引拍,似乎是跟着球引拍,所以有很明显的节奏感.
还有引拍也要同时注意 |
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J********9
发帖数: 36508 | 29 已经这么细了……
看来最后发现是拉弧圈的
我现在觉得横打起板要用手腕 lyrock说的 明天要去试 |
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d****y
发帖数: 701 | 30 感觉只要是弧圈，都需要这个动作来增加旋转，而且效果非常显著。
至于拧，那是更加需要转腕。 |
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b******e
发帖数: 3348 | 34 你这个理解完全错误，去看看专业的直板横打论坛。
王皓的直板横打绝对跟横板的动作完全不一样的。可能远台拉的时候不容易区别清楚。
台内拧的时候你就会看出来跟横板反手完全不同。横板的反手靠手臂（以肘为轴），王
皓的直拍横打靠的是手腕的内曲，外展再加手臂力量。所以理论上比横板的反手旋转更
强，速度更快，力量更大。直板横打是直板反手的一套完整的攻防体系，跟横板的反手
从原理上来说完全不同。如果都一样，这也不能算中国引以为傲的技术创新了。
仿横板反手的直板横打不是没有，王皓的同门，韩阳就是这样的打法。
但是因为直板和横板在生理上的截然不同，导致这样的模仿很不成功。
现在大家都基本认为直板横打最正确的方向就是王皓的这种。这也是为什么，行内人都
把王皓当个宝，因为他的打法是最先进。 |
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b******e
发帖数: 3348 | 35 不知道横打不如横版反手这个理论是从何而来的。应该是直板横打更有优势
直板横打对横板反手有如下3个优点
1. 横打手势固定，利于定型。你手试一下就知道了。而横板反手的定位对回球质量非
常关键。所以一般横板反手拉连续不超过3板。
2. 横打靠手腕内曲和外展可以给球额外的旋转和速度。王皓很多球都加了侧旋，就是
因为手腕的曲展对球的摩擦。同时因为击球时有挺胸展腹，又给了球更快的速度。所以
球更有穿透力，更具威胁。
3. 手腕灵活使横打还保持了台内球直排的优势。
总的来说，直板横打的反手可攻可防，防守是带有进攻性质的，这样对对手的回球要求
更高，一旦有机会，不需要改变板型就可以投入进攻。常使人措手不及。
当然横打也有缺点，第一，相对横板覆盖面积小一些。第二，不好练，如果不是从小练
，很难精通。 |
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b******e
发帖数: 3348 | 36 你没理解我的意思。
1. 直板横拉力量比横板反手力量大是因为除了一般的摩擦力加上碰撞外（也就是打+磨
），还有靠手腕内旋和外展所带来的额外摩擦力（就是打+磨+磨）。这一点王涛已经说
得很清楚了。马琳正手摩擦比王励勤好，但是碰撞球的力量要比大力弱很多，所以正手
无法和王相比。所以你用马琳的列子其实不恰当。
2.王皓正手那个，我倾向于认为是正手直接得分，因为首先耗子这个球的速度不快，角
度不吊（事实上大力也已经够到球了），其次大力当时站位并不特别靠反手，而且大力
的正手之强大，一般人很难在正手这么合适的位置一板拉死大力。
但是王皓做到了。可见力量之大。我拿这个做列子也是证明王皓反手就算比第一横板的
正手也不逊色。如果要举王皓拉大力反手一般拉死，那更是数不胜数了。
3.我所说的力量汇聚一点（也就是球面上），是指横打除了对球碰撞，还能给球以更强
的侧上旋。这么多力量加载球上，所以球更有力量。一般的横板很少能同时给球以很强
的上旋的同时再辅以强侧旋转的。因为横板的手的弯曲在生理上达不到直板的那个程度。
4.最后你说的为什么直板横打只有王皓一个人脱颖而出。其实不是因为横拉的力量不行
，关键是传统直 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 37 反手怎么外展？不懂。
我是正面对着自己。拍和卓面～40度角---看旋转而定。
多球练习才是王道，由其是新技术 -- 不是看不起你的老球友哈，如果他们《2000以下
，多半业余发球几乎全是出台长球，套路都是发长球，你搓他就拉，你拉他就防。所以
你的练习可能都是在和长球纠缠，长球还拧就很别扭了，直接拉了。
而多球练习，你可以在5分钟内拧上百个球。你们找个地方互相发发多球，效果也许会
不错地。没地方可以去Marvell蹭，这上面不有好几个marvell的。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 38 没错 全是长出台 哈哈
我直板啊 外展就是拍子反面就朝上 |
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b******e
发帖数: 3348 | 39 个人理解，仅供参考，
个人感觉这两者并不矛盾
反手拉球，主要靠腰带动手臂，手腕相对固定，一般来说是上旋外加一点侧旋。
反手柠球，拧主要指手腕要内旋，再通过手腕外展来增加球的旋转，个人认为不一定就
是侧旋（当然侧旋的机会比较大），是什么旋转主要看拍碰触球的部位，王皓不是号称
还能够拧出下旋吗。
乒乓球发展到现在，一般都半拉半宁，因为这样有威胁。特别是台内球，拧的多一点，
因为台内球纯拉球很难，搓球又缺乏威力，而拧拉在速度，力量旋转上都有优势，所以
反手体系中拧拉很重要。
拧拉直板横板都能用，
如果您是直板，建议看看王皓的拧拉，如果是横板，张继科的很有特色。
如果觉得说得还凑活，能给个包子吗？谢谢。
traditional |
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p******u
发帖数: 705 | 40 我也吃这种发球，对方又多是在关键时候发，很是难办。
找了一下，这是发球要领。关键是看：
击球中部向右侧上部摩擦，还是击球中下部向右下方摩擦。
下蹲发球以旋转变化为主，多为横拍运动员所采用。其在发球时球拍摩擦球的部位与其
他发球方式都不同，所以这种方式发出的球在越过球网落到对方台面时，反弹方向也不
同于其他发球方式所发出的球。
现在的球手已很少使用这种发球，所以您如果偶尔使用往往会令对手感到不适应，特别
是在关键时刻可能会起到意想不到的效果。当然，这种发球的缺点是自身的重心起伏较
大，还原慢，对下一板的连续击球会造成不利影响。比赛中是否采用就要看对
手的反应。
一：下蹲式发球的动作要领如下：
（1） 击球前的准备（包括站位，抛球引拍）
左脚稍前，身体略向右偏转，左手掌心托球置于身体前右侧，左手将球向上抛起，同时
做下蹲姿势，右臂上举比肩高，引拍路线最好呈半弧状，手腕外展，拍面方向略向后仰。
（2） 击球时
当球从高点下降至约网高时，前臂加速从左向右前方挥动，手腕同时做内收，击球中部
向右侧上部摩擦。这样发出的是正手右侧上旋球。如果击球中下部向右下方摩擦，则可
以... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 6652 | 41 看得像教科书。看来你的动作连贯性好，所以翻腕就变得很自然了，对吧。
这得慢慢琢磨。不过你和波音都提到了手腕外展，俺要体会他体会。 |
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h******r
发帖数: 1578 | 42 拧球,我的理解是：通常是在反手，用来对付台内不转和下旋短球，是争取主动的打法
，能够对对方造成威胁。动作要领：把拍放在台内，手腕尽量回勾，下垂，来球高点期
用手腕的爆发力，突然甩手腕，旋外，尽力摩擦球的中部或中下部，拧出来的球会带有
侧旋转。拧球对手腕的应用和球感要求较高。
撇球，来球时手腕放松，类似搓球，不同的是把拍放在来球右侧，触球中下部，同时拍
向左侧移动，把球横着搓“托”出去，力量不要太大，还要根据来求得线路落点调整拍
型。
多加练习，不要着急，祝你成功！
提问人的追问 2011-07-31 11:51
拧球时拍要垂直么?我老是拧下网或出界啊，怎么调整??回答人的补充 2011-07-31
12:52
尽量垂直，充分利用手腕的外展瞬间爆发力往斜上方拧。不同的来球，细节处理肯定也
不一样，这点要在平时多联系，自己慢慢体会。提问人的追问 2011-07-31 12:57
就是说拧球的时候小臂也得动??回答人的补充 2011-07-31 13:07
手腕尽力内敛，球拍贴近球台，回击来球时，前臂要以肘部为轴向右前方展开，手腕大
幅度向外侧转动，手腕打开时要有突然性，这样... 阅读全帖 |
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h********2
发帖数: 1028 | 43 嗯, 刚google了一下, 确实很久以前就有;
不过看了这么多年的视频, 大规模应用却是最近几年;
我想王皓是最先频繁使用的, 直拍拍头自然下垂, 动作比较自然;
陈玘郝帅在他们的时代都没怎么使用这个技术;
直到这一代的横板, 突然大家都学会了...
一个解释就是以前的小球和快速胶水让这个技术不实用;
现在球也大了, 胶水也废了, 节奏慢下来, 旋转弱了,
才会流行连正手位的球都要别过来用反手拧.
让挑打这项技术情何以堪...
我想, 最大的原因是人的身体结构,
手臂肌肉外展发力远远强于内收发力
(看看直板反打比直板反手攻的力量大多少)
挑打没有办法在狭小的空间加速到足够的挥拍速度,
所以只能靠增加撞击比例来增加回球的威胁,
这样成功率没法保证, 近乎搏杀;
相比之下, 侧拧能加速到足够的挥拍速度来制造摩擦,
达成"台内起板"的终极梦想.
另外, 或许是我分段没分好,
举马琳为例并不是说明侧拧有多牛逼,
而是说球的旋转下降以后"发球好, 台内球好"的重要性没有以前那么高. |
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f*1
发帖数: 837 | 44 一、步伐核心
重心转移。
二、两脚距离
一肩半到两肩为宜，便于重心的转移。
三、近球打法
不要拉后手过大，拍子打球时尽量不出台。这和底板射击一样，近准、远不容易准。
四、打球心态
以道取胜，以德服人；小胜靠智，大胜靠德。
五、力差大法
在连续进攻中，不再继续使用一种力量去击球，而是运用大、中、小变化着的力量
来击球。“力差大”就是在轻拉一板后能够有一记重杀，使这两板之间的进攻力量差异
很大，给对方以突变的袭击。如果说把一个运动员攻球的力量划为百分比来计算，力差
大的标准应该是两板之间的力量之差要大于50%，这样的变化才能使对方难于防范。
六、台内点击法
就是指不出台的球，正、反手运用小臂、手腕、手指的爆发力弹击的进攻方法。台
内球不容易起板进攻，通过台内的点击，可以抢先起板，快速进攻，为正、反手的连续
进攻和扣杀创造机会。
台内点击训练的要求
（１）在小臂和手腕的单独发力掌握了一定的技能之后，可发近网小球，充分发挥
手腕的弹击作用；然后，让对方发近网不同旋转的球，通过判断将摩与打紧密结合的技
巧掌握好，运用手腕、手指的后收前甩的弹击力去击球。
（２）以反手台内攻为例，先发给对方一个近网... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 45 “转、垂、领、甩”，反手弧圈的要诀
许多朋友问反手弧圈有没有比较简洁一点的口诀，好记，好领悟。我想应该是有的，但
也不会是绝对的。口诀旨在抓住技术动作的主要环节进行一个粗略的描述，它所反映的
是技术动作的主要特征，而不是全部，因此，口诀只能是作为我们领会技术动作的要领
，用来熟知某一技术动作的基本结构，掌握技术动作的大致趋向。现实中，我们对技术
会有不同的理解，或者说使用技术会有不同的心得，因此，对某一技术动作总结出来的
的口诀也会有所不同，这是我们在理解人家提炼出来的口诀时应当注意的，也就是说，
对于口诀，我们要灵活的去加以领悟，切勿机械理解，尤其在技术动作的细节上，更要
注意自己去深入体验和加以琢磨。
我认为，反手弧圈可以用“转、垂、领、甩”四个字来加以理解，其中，前两个字是动
作的起始部分，也就击球之前的动作要领，后两个字是击球时动作的基本形式。
转，是指动作起势，即拉球之前先转髋而不是先动手。其中有一个要特别注意的细节，
左髋向后转动的同时，右膝向前弯曲的程度比左膝要大，这样便于拉球的时候右腿能蹬
伸用力。转髋的幅度不要太大，开始控制在两脚不发生转动的范围内，以便于拉球动作
的... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 46 peng哥你说的太对了。手腕固定只适合初学者。现在我跟教练练球手腕固定，力量收着
打。
在公司瞎玩时候拉球加手腕，但是我只是引拍手腕外展，拉球瞬间快速内抖，给球加摩
擦。我手腕控制不了落点和节奏。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 47 我没那么有主见。
我想我既然交了一小时的钱，我就等于把自己交出去了。美女教练让我干嘛就干嘛。
其实我有时也很湖涂。有个教练让我慢慢拉找感觉，另一个让我不要慢慢拉，还是要发
力。
一个让我正手手腕内收，加大点摩擦。另一个让我正手手腕外展些，增加接触球的面积。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 48 几乎所有业余选手，都在为改进接发球而费尽心机。其实，接发球的好坏很大程度上取
决于搓球的好坏。初学者练球，往往都是从正手攻球开始，然后直拍反手推挡、横拍反
手快拨，年轻球迷甚至快攻练习的过程很短，很快就过渡到拉球的阶段。许多人练球到
“痴迷”的程度，看电视转播、技术录像，读技术文章、专家指导，再悉心观察身边“
高手”如何打球……问题在于，即使是这样的投入，与专业训练相比，也不够系统化。
比如说，大多数人都喜欢练板爆冲，看上去既潇洒，打起来又过瘾，然而，在实战接发
球中，这种爆冲的机率其实远远低于搓球。
笔者将乒乓球中制造旋转的技术分为三大类：发球，完全可以自己掌控；拉球，毋须多
言；搓球，包括削球，因为削球其实是搓球的放大。自从日本发明弧圈球以来，这种强
烈的上旋球技术突飞猛进，占据了绝对的主导地位，所以大家都把它作为主要手段来使
用。但大家往往重视了上旋球，忽视了下旋球。这里所说的下旋球，指的是搓球的环节
。对发球环节中的下旋，大家都不会忽略，因为太重要了。但是对于搓球，我们往往忽
略了它的重要性。即使到今天，即使是在顶尖水平的较量中，许多回合仍然是从下旋、
从搓球打起的，而在业余选... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 49 王皓反面横打的独特之处，在于他引拍的幅度，具体的说就是其手腕内收和内屈的程度
和向外顶肘的程度。台内拧就不必说了，引拍时手腕内屈内收和充分向外顶肘是必须的
，近台拉下旋也是，只不过沉肩更多肘更下一点。他最主要的区别于其他包括马琳也包
括许昕在内的直板横打选手的地方，是在反面对付上旋来球时，引拍时手腕的内收内屈
程度同样很大，不仅在中台，即使是在近台快撕和反撕时也是如此。这就是他横打横拉
力量很大旋转很强的原因，可以在击球的最后瞬间靠手腕的充分外展来加力加转，而且
让他能多以“外弧式”打磨方式对球施以厚磨擦。他的横打技术，从台内到近台，从近
台到中远台，从对付下旋球到对付上旋球，都是以主动发力为主的，所以一般人不易模
仿。
而新一代的直板横打选手，包括郑培峰/赵子豪/陶文章/，还有这个于迪扬，横打的引
拍幅度更小，尤其在近台是更多的借鉴了横板的快拨的动作，借力成分更多，讲究的是
小动作的借力中发力，以前臂发力为主，手腕屈展幅度比王皓要小得多。好处是更适合
近台的快速相持，缺点是力量要小一些。绝大多数直板打法要半路出家加横打的，采用
这种模式可以更容易进阶一些，而且现在横板出身的教练在教人... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 50 在乒乓球运动的长期实践中,我们不难看出,不论是直板还是横板,反手的作用都远远比
不上正手。主要表现在:技术的种类不如正手多、运用的频率不如正手勤、进攻的力量
不如正手大。究其原因，主要是受生理的限制，所以严重阻碍着技术的提高和作用的发
挥,
为了提高反手各项技术，以便在比赛中发挥其应有的功能， 所以，我把反手常用的几
项技术的动作要领介绍给大家。 反手常用技术包括:反手推、反手切、反手点、反手拨
、反手带、反手撕、反手敲、反手拉、反手冲、反手打。
一、反手推。所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍
后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主
要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样,推出
的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办
法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上
旋... 阅读全帖 |
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