b*****x
发帖数: 3786 | 1 老婆说：LG， 你每个星期练枪， 每个天练箭天天一下班就去拉几十磅的弓来练射箭，
真是体力活呀， 我买箱canada长脚蟹， 和一箱canada 翡翠螺让你吃; 加拿大翡
翠螺，外形青绿色，螺味重入口鮮甜，肉质爽滑厚身，可以做刺身、石烧或煮熟沾酱后
食用。 你这没累还每个星期去练枪法， 好以后保护我们， 辛苦了， 多吃点。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 2 越新手，间隔越小，因为运动强度太小。
真正牛人是一星期练一次某个肌肉群。 ：）
多数人，2-3天都OK的。
请了一个personal trainer，告诉我同一个肌肉群要隔天练，比如星期一三五。
Ian King 的书上说是要间隔72小时，就是说隔三天。一个肌肉群一周最多练两次。
哪一个说法对？
象这些健身的基本常识哪里去找权威的汇总？
谢谢！ |
|
d******h
发帖数: 503 | 3 请了一个personal trainer，告诉我同一个肌肉群要隔天练，比如星期一三五。
Ian King 的书上说是要间隔72小时，就是说隔三天。一个肌肉群一周最多练两次。
哪一个说法对？
象这些健身的基本常识哪里去找权威的汇总？
谢谢！ |
|
g***l
发帖数: 18555 | 4 问，那些一天练好几个小时的，以后要是工作家庭忙了，不练了，是不是就变胖子了，
啊？ |
|
r*******m
发帖数: 429 | 5 是这样，孩子嘴上不停说，自己评论一番显摆显摆，就占去多一半时间。真正有效时间
没几分钟，但往往这样就耗去半小时。
钢琴老师说，一天练10分钟，可以早上2分钟，下午3分钟，晚上5分钟。只要坐到琴边
弹练习曲就算，一天零碎时间加起来有10分钟就行。 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 6 每天练不同的部位。
比如，
一天专门练胸，肩，胳膊，abs。
一天练背，肩，胳膊，abs
一天专门练腿,肩，胳膊，abs ---我经常偷懒skip掉这天，偷懒率基本95%。。。
其他4天跑步。
次 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 7 恩。我的想法是：哪儿疼，哪儿不练。 或者说：哪儿不疼，练哪儿
理论不是这样，第一天练深蹲卧推，这样刺激雄性激素的分泌，第二天练胳膊才容易长
，当然只是理论。还有一个理论，第一天练大腿，练到第二天不能走路，只好练练胳膊
了。LOL |
|
a****e
发帖数: 5562 | 8 刚学3个月，现在用高一个Level的课本，长度和难度都有所增加，
但老师还是布置和以前相同数量的曲子，5首吧，
娃是很想都练好，每次都要练很久，
尤其是刚布置新作业的那两天，有时候要练一个多小时，
如果不是太晚他还想继续练，
可我觉得有点受不了诶，还有个老二晾在一边呢。。。。。
想问问过来人
大家的娃每天都练多久？我是不是该请老师减少点作业？
叩谢 |
|
a*******g
发帖数: 165 | 9 我家孩子也是六岁半，前半年很爱练，过了圣诞节就越来越不爱练了，也是JJWw，一会
躺琴凳上，一会喊累。最近我观察了一段时间，试了不同的方法，我觉得他如果是有很
好的rules 和structure 可能会好一些，所以我定了以下的一些rules
1.只有早上练半个小时，晚上坚决不再练习。（早上15分钟，晚上15分钟不适合我家孩
子）
2.每次要弹得曲子全部摆在钢琴前，先练的摆在最前面，这样要练几本书，他一目了然
，不会觉得妈妈会不停的给他加任务。只要今天制定的计划弹完，就再也不弹了。哪怕
时间少于30分钟（证明他高效嘛！）
3.每个曲子最多弹五遍，并不要求都练到完美才换曲子。
4. 从简单的scale和熟悉的曲子开始弹，按照难度排列，最难的最后弹（我试过很多次
，发现这种排列他最能接受）
5.上课的那天不弹琴
这样每周六天，每天半个小时。晚上放学回来就是玩，睡觉前读点中文。 （他中文的
字基本都认识了，所以不用再花时间。但是如果中文还要时间的话，应该会影响钢琴的
时间）。
我对孩子的钢琴/音乐的期望就是长大后能赶上average水平，所以以上的任务量觉得已
经够多了。 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 10 隔一天两天还是三天，看你练得程度，MM轻描淡写地练，天天练也无妨，不就是活动活
动消耗点热量吗 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 11 练了两个星期了，一周5天。第一套小红帽加8mins abs。没称体重。
so far肚子没什么变化，可能肉太多了基础太差看不出来。但是手臂有效果。
上臂下面以前的肉比较松，抬起来手臂摇晃会有赘肉晃动，现在紧实多了，虽然也有，
但是比以前好很多。
一直想一天练两套，但是练完小红帽就累得不想动了，本来想练垫上，但是一想又半个
小时，就改称8 mins abs了。不过昨天练8 mins abs不觉得脖子痛了，整套也能从头到
尾坚持下来了。 |
|
a****e
发帖数: 5562 | 12 谢谢你的回答！
en我也是希望他能每首都弹得更熟练一点
（以前一般是留作业第一天，就能把所有作业弹到不打磕啵
后面几天主要练手指头，练那些比较细微的变化
现在难度一上去，放假在家还好，可以上午弹回儿，下午再弹会儿
又去上幼儿园了，就没有那么多时间了，每天大概能练会一两首
练熟的时间就太少了。。）
另一方面，我又担心如果作业太少，他会很快弹完，觉得没意思，或者自大起来。。
要操的心真多啊，所以想看看同龄的进度差不多的孩子，大概都练多久
弹。 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 13 理论不是这样，第一天练深蹲卧推，这样刺激雄性激素的分泌，第二天练胳膊才容易长
，当然只是理论。还有一个理论，第一天练大腿，练到第二天不能走路，只好练练胳膊
了。LOL |
|
f**z
发帖数: 186 | 14 练好，更要休息好！健身人群必看！
从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个
小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也
是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，一周一
块肌肉群练一次就足够了。
下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法：
每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
追求目标的同时，也要兼顾生活。
分析你的训练记录－这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨
训练计划，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动
当中。
如果你有手环的话，利用好它，每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便
是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时
。光说要注意... 阅读全帖 |
|
a*******y
发帖数: 559 | 15 我现在一般是一周一练,下面是动作:
动作：俯卧撑6组，2手变幻不同距离，中距离3组，超宽1组，窄的2组。
然后一般先是仰卧飞鸟3－4组，然后哑铃卧推3－4组，最后那个动作名字忘记了，就是
躺着从头上把哑铃拿起来再放下，也是练胸肌的。顺序有时会变。
现在的问题是,练完后3天,差不多胸肌就恢复好了.但是背部靠近肩胛骨底下的那块肌肉
要一周才能恢复. 搞得我想3天练一次胸肌都不行.
不知道有没有什么方法?减轻重量? 换动作? 只做飞鸟? 似乎卧推比较费后背.
多谢指点. |
|
w********w
发帖数: 1550 | 16 我一周5练到一周2，3练，半年后又回到200磅了。最近又开始一周七练，两天跑步两天
练还有网球课练习比赛。 |
|
n********h
发帖数: 13135 | 17 这个练琴时间真的是因人而异，因家长而异，因老师而异。比如，我们这比较有名气的
老师，就是学生
经常拿奖的，每天练一个小时是起码的。有个老师说每天应该练5个小时的琴，他的学
生中有个国际大赛
拿过奖的。有些老师无所谓，你练多，练少，他都没意见。我有个朋友，他孩子一个星
期练3-4次，每次
5到15分钟，他老师也没意见。 |
|
f********0
发帖数: 583 | 18 我照着P90X里面的腹肌那部分练习，隔天练一次，发现没什么效果呀！
每周一次深蹲，还做一次那种上半身几乎躺在地下，腿往上蹬
深蹲是有绳子辅助的那种，单侧80 lb，上身躺腿上蹬的那种单侧170 lb
每种都是做5组，每组6-8个，练完后腿疼两天。
这么练感觉：
1、腹肌没效果
2、腿有效果，屁股上半部分没效果
请问那我该怎么练习？ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 19 我现在恨不得每天都练肌肉，上瘾了。。。
好像以前跑步上瘾一样，不过现在转移到了练肌肉。。。
我从下周开始的三周里，每周都是连续三天的力量训练，PT说可以tailor一下，避免连续重复练同一群肌肉。。。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 20 你的PT多少钱啊？
我现在恨不得每天都练肌肉，上瘾了。。。
好像以后跑步上瘾一样，不过现在转移到了练肌肉。。。
我从下周开始的三周里，每周都是连续三天的力量训练，PT说可以tailor一下，避免连
续重复练同一群肌肉。。。 |
|
d***a
发帖数: 77 | 21 能记得的只剩下lunge和squat了。。。别的都不记得了。。。
只记得她说要练肌肉的话，一天练上肢，一天练下肢。。。 |
|
j******4
发帖数: 2944 | 22 看来你这个站桩是自己琢磨的方法，所以你膝关节痛，不见得是在我说的范畴之类。
我建议你停止站桩，是因为这个损害是比较大的，而得到的却不多。
洪老师是不主张站静桩的，但要求我们站活桩，就是那八个圈，活步练。
日本的高谷宽，据说回去后，一天练3000个圈，功夫进展神速。
但我今天回过头去看看，想到中国还有句话叫：过犹不及。这个“中庸之道”只有中国
人懂，鬼子就不懂了，哈哈！
其实，太极出功夫后，有练，有养，养同样是长功夫的。
静桩对推手，特别是竞技推手帮助很大，但对实战散手反而有害。
因为，你会本能地等对手的劲，对方如果是高手，直接就打将来了，哈哈！
所以，心意六合是“溜鸡腿”，也是活桩，没有静桩的练法。
到了形意站三体式，我认为是退步，意拳就真的是扯了，呵呵！
这样说是不是得罪人了？
你没有学过活桩的话，把太极拳的动作截几个出来，反复练，有近似的效果，你练的陈
式还是杨式？我可以帮你选几个动作。
哑铃的那种练法是练不出你希望达到的效果的。
但有一种加重物的练法，对于快出功夫还是有帮助的。
但也有弊端，如果你不想成为顶级高手，这个弊端可以忽略不计。
这个方法是北京陈瑜老师所创，陈瑜是照奎之子 |
|
d******e
发帖数: 7844 | 23 第一天练了30分钟，主要是熟悉起步停车倒车，基本就熄火来着。
第二天练了30分钟，主要练习起步停车，一档在小区里简单溜达溜达。
今天又练了30分钟，还是联系起步停车，顺便联系了两次升档降档。
主要是半联动的位置比较难掌握，油门控制还好。
另一个就是停车的时候，R和1来回切有点乱套。
估计今年是上不了路了。 |
|
f*******e
发帖数: 8974 | 24 你这个肩膀是独立的一天练？
我在练完飞鸟之后练肩，那个walmart山寨健身器练飞鸟之后肩膀就没劲了
结果飞鸟重量不断增加，可是练肩到现在还是42.5磅的哑铃，组数完全一样就力竭了 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 25 正想说，看到有人已经说过了。
每次5分钟，两分钟正手，两分钟反手，最后一分钟一正一反交替。
如果每天都练，一个星期开始见效，一个月后基本过关
如果两天练一次，两周见效，三个月后基本过关。
如果每周练1次，三个月后开始见效，一年后基本过关。
这个是教我双打的一个女pro说的，我差不多平均两周练一次，现在练了一年，开始见
效，不知道啥时候能过关，呵呵。 |
|
L*********h
发帖数: 2617 | 26 有一两周的时间比较闲，打算突击一下
如果每天都既有氧又无氧，会不会是白费时间？
每天都练力量貌似不推荐。我打算每天练不同部位的，这样同一部位可以隔天练到。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 27 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 28 我这才开练啊，你就打击我欺负我脑子小啊 ：D
我这两天练那个kettlebell呢，每天胳膊都累的抬不起来，我吃好多肉最近，但不知道
该怎么吃所以就傻吃体重也回涨，我打算周末IF一天把体重压回去 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 29 我的书19号到，等我看了再讨论 ：）
我现在基本上一天游泳一天练屁股，我不太注重别的地方，前一阵子比较用心练的还行
肌肉长很快，最近很松懈需要重新刺激刺激，谢谢你推荐这本书，对我来说是及时雨
：） |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 30 我的书19号到，等我看了再讨论 ：）
我现在基本上一天游泳一天练屁股，我不太注重别的地方，前一阵子比较用心练的还行
肌肉长很快，最近很松懈需要重新刺激刺激，谢谢你推荐这本书，对我来说是及时雨
：） |
|
d******u
发帖数: 1142 | 31 本来想着每周三天跑步，三天练上肢的，现在发现前一天跑累了，第二天不只是跑不动
，胳膊也没力气啊。 |
|
d**y
发帖数: 269 | 32 我们钢琴老师说上课上多久，回家就练多久，然后总有各种事儿，没法坚持每天练，一
周练5，6次吧，我们进度不快，我觉得这点时间差不多了，好不好我也不懂，但每次至
少都练熟了，7岁，9岁现在都是50分钟一节课 |
|
s*******n
发帖数: 730 | 33 应该一天练
收缩方向相对的肌肉应该一起练，这样练一个的时候，也就可以拉伸另一个。
肱二和肱三；肩和背；股四和leg biceps。。等等 |
|
h**r
发帖数: 8078 | 34 一天一首新曲子，好歹每天还有点儿新鲜劲。
象你这样，第一天练完全部6首曲子，剩下的5天，天天复习，难道更有乐趣？ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 这个跟你自己的水平有关系，强度重量都只能自己掌握
你可以从徒手开始，慢慢加，自己找到合适的重量
反正臀腿训练是单独一天，练完以后两三天酸痛得坐立不安就对了，所以每周只能练一次 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 36 焦作市恩村年近七旬老人李世勇10余年，自创“刚柔并济功”，能够轻松缩身穿上3岁孩童衣服，被当地誉为奇人。4月23日，记者前去采访了这位奇人。
在李世勇家小院内，李世勇拿起一件三岁小孩穿的红色上衣，眨眼功夫，他就把小衣服穿在了身上，而且系住了4个扣子。然后他接过邻居递来的5个易拉罐空罐，一运气，一个一个相继塞进了小衣服里面。衣服安然无恙，没有裂开，李世勇也没有一丝痛苦的表情，依然恬淡从容，好像什么事都没有发生一样，没有丝毫挤迫感。在场的人看得目瞪口呆，连连惊呼。
表演完这个穿孩童衣服的绝技后，观者还没回过神来，李世勇又将身体蜷缩成一团，安睡在了日常行李箱里。此举更是让人诧异。
“这个功夫不是真的将骨头缩小，而是运用内气内功缩小了骨头的间隙，全身的骨头有顺序地叠排紧密，身体自然就小了，所以叫缩身法。”李世勇说，缩身法练成后即可随心所欲地收缩筋肉，将骨骼收拢重叠，身体各部或全身均可收放自如。
据了解，李世勇从2000年开始练习功夫，每天早上3：00开始，一练就是12个小时。2002年之后每隔两天练一次，每次半个小时。不管春夏秋冬，他练功的时候都打开门窗，不怕寒暑。另外，他练功时常常练到没有饥... 阅读全帖 |
|
|
x*********a
发帖数: 462 | 38 我女儿也是6岁左右，学了近1年了，她不喜欢练琴，刚开始我也很恼火，老师布置的作
业怎么也完不成。
我女儿就越来越畏惧。曲子难了，还练那么多，有点囫囵吞枣的感觉，我觉得这样下去
一点好处也没有。
就跟老师说，宁可能慢一点，也要尽量让孩子把每一首曲子弹好。一个曲子弹到她很熟
很enjoy的程度。而不是赶进度。那没有意义。我们学琴的目的不是让她成为什么家。
老师很通情达理，说就按照我说的做。
现在我还是每次20-25分钟，一星期3次左右。
但我的要求是每个曲子反复弹的很熟，节奏音准等等要一点不差，直到不用看谱也能弹。
一段时间下来，发现我女儿比较喜欢这样的方法，她很enjoy每一次弹熟的曲子。这才
是我让她学琴的目的。 |
|
i******n
发帖数: 78 | 39 真是个乖宝贝呀。他自己喜欢练，就让他练呗，别太累了就行了，别打击人家积极性。 |
|
b*f
发帖数: 3154 | 40 练琴不是追求把曲子弹多少遍。
是要把技术练好，例如速度，力量。记忆不是练琴的重点。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 41 我觉得是练力量的时候，会增加吸收。我并没有节食，估计转化的好。
不过我也不知道，不过大约一个月，我隔几天练一次，第二天早上肯定张2lb。不过从
没天天练过。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 42 不是，我weight从没有一天2练过。HST一周3次，一次1小时多一点而已
我是用一轮6周（2周15reps的，2周10reps的，2周5reps的） |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 43 我先研究研究，先搞点装备。问题是如果我周末滑雪， 星期一肯定要休息（浑身疼）
。 那
么就要断三天。另外，如果大姨妈来了，也坚持练么？ |
|
|
a**y
发帖数: 6501 | 45 ft, 我们用最简单的书, 一礼拜还只有一句要练的 |
|
a****e
发帖数: 5562 | 46 他练不好的时候老发脾气，也是我觉得压力比较大的原因之一。。 |
|
t*c
发帖数: 8291 | 47 半小时。
练琴在精不在熬时间。
练得没进步的话，两三个小时也是枉然。 |
|
x*****i
发帖数: 4035 | 48 是的，开始的时候是这样的
练新曲子最多3分钟，复习5分钟，练指法认谱等等5分钟，瞎玩2分钟，老妈吼1-2分钟.
..
吗？ |
|
|
s******e
发帖数: 229 | 50 前两天练了练那个坐着朝斜上方蹬的那个机器，发现确实很有效果 |
|
