u****d
发帖数: 1278 | 1 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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r*******n
发帖数: 131 | 2 和你说的恰恰相反，不论长跑还是短跑都是高频的。当然为了追求速度他们的步幅不会
太小，但前提是他们跑的是直线。如果要加入很多变相步幅必须相应减小（电视上看可
能不觉得他们步频快，数一下就知道了）
去跑版看看就知道，长跑入门第一步是高频小步幅
原来那么多长跑短跑运动员教练还没你懂，一直没有发现这种步法的缺点。。。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 3 先去去了解一下长跑短跑再来和我讨论吧。看来你对体育都了解不多。
梅西这个自然步幅是天赋，每个人的自然步幅都不一样，这个后天没法练。
步幅步频这个不是媒体瞎吹，你自己找个油管慢镜头数一下吧。
这种步法刚好跟你说的相反，重心移动快，最稳，最不容易倒。
估计老马的年代就是你的记忆年代，年轻时候留下的记忆永远都是最美好的。
现在足球不是冲撞太少而是更多，同样90分钟，攻防转换速度加快，单位时间内用犯规
次数更多。
奔跑状态下重心转换速度越快，越不容易倒下。
每一个伟大球员都有自己的时代，都拥有自己时代的粉丝。不同时代的人是没法讨论在
一起的，这就是代沟。
虽然我是70后，我现在还在天天虐90后小白小黑为乐。LOL |
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p********r
发帖数: 3799 | 4 看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles, 气温比上次低，而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
没有恢复，还有点感冒迹象，跑之前的想法是保13miles，争取过15。5mile开始感觉轻
松了，有意识的压住速度，没有放开跑，同样6mile处吃gel，9mile多的地方折返... 阅读全帖 |
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h**i
发帖数: 712 | 5 问题十八里店周围可没有工地，一马平川的。地形虽然复杂了些，到底还是平的。好的
警犬时速可以超过六十公里，这小子要能在这儿把狗跑赢，确实有去奥运会的实力。
随后，运用警犬跟踪追击的做法，也遭到严重挫折–明明大伙儿眼看着老流氓往东跑的
，让狗闻了残留物跟踪追击，那狗愣往西边去！
这下子，驯犬员的脸上挂不住了，吭哧了半天，冒出一句–“犬种退化”。
后来想想这实在是个给挤兑没辙了的托词，狗要退化到跑不过人，闻味儿南辕北辙，那
别说当警犬了，看门的活儿都没戏，也就剩下炖狗肉一个用处了。
警犬队的领导也很恼火，听了汇报一咬牙，说好一个飞毛腿啊，老子不过了，来人，把
“黑背”给他们带去！
黑背，是德国阿尔萨斯狼犬的绰号，这种狗易于训练，服从命令，忠诚勇敢，最出色的
是步惧枪声，被称作当时世界最好的警犬品种。重新组建之后，我国警犬部队一直存在
改良犬种的必要。虽说当时讲究不能崇洋媚外，但警犬这一块儿，德国黑背的大名还是
让北京警方垂涎三尺。
值得一提的是当时虽然德国分成东德和西德两个国家，而且彼此针锋相对，但都和中国
有着不错的关系。
于是，北京警方特别调出有限的外汇，从西德进口了一对纯种的黑背，成了... 阅读全帖 |
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h*****l
发帖数: 3857 | 6 此次抗战胜利70周年阅兵共有11个徒步方队，编为1个护旗方队、3个端枪方队、7个挂
枪方队，按照八路军、新四军、东北抗联、华南游击队4个模块编组。今天，京华时报
带您走进英模方队，了解他们是如何高标准完成集训任务的。
“狼牙山五壮士”
起步领先步步领先
此次英模方队的受阅序列依次为：“狼牙山五壮士”“平型关大战突击连”、百团
大战“白刃格斗英雄连”、夜袭阳明堡“战斗模范连”“雁门关伏击战英雄连”“刘老
庄连”“攻坚英雄连”“东北抗联”“华南游击队”和武警部队抗战英模部队方队。
训练中，狼牙山五壮士英模部队方队可谓起步领先、步步领先。据徒步方队指挥部
介绍，该方队连续6次获得优胜方队锦旗和12个先进排面奖旗，训练成绩位于10个徒步
方队之首，被阅兵联合指挥部表彰为阅兵训练先进单位。
记者了解到，在阅兵集训中，狼牙山五壮士英模方队细化制定军姿定型、踢腿定高
、操枪定位、步幅定距、步速定准、转头定度“六定”，头线齐、胸线齐、枪线齐、腿
线齐、脚线齐“五线”和横向齐、纵向齐、斜线齐“三向”训练标准，把每个训练都精
细量化，让每个教练员和参训员都知道怎么训、训到什么程度。如此精准的训练，让狼
牙... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 13519 | 7 飞毛腿老流氓”案，一个上世纪七十年代震动京师的大案，共发生380起案件，警方动
用大量人力物力，历时10年，却束手无策，最后在偶然机会+机缘巧合下才告破了~~~~
“飞毛腿老流氓”是北京文革中开始出现的一个著名流氓团伙。据老人讲，这个
团伙专门入室强奸妇女，兼做抢劫，活动于朝阳区，通州区，顺义等地。在我刚出生不
久就有关于这个作案团伙活动的传说，直到我十来岁，粉碎四人帮已经数年，仍然不断
有关于它的传闻。“后海小混蛋，飞毛腿老流氓”，是谈文革时期北京治安问题时，民
间常常说起的两大话题。“后海小混蛋”的传说毁誉参半，或曰其罪恶累累，或曰其义
薄云天，至今在“好人圈”里难以定评。不过，“小混蛋”影响有限，因为他在文革还
如火如荼的时代就死于一次震动京师的斗殴，而且死得十分惨烈，至今在“坏人圈”里
提起“小混蛋”的死仍然少不了人竖一下大拇指。而“飞毛腿老流氓”则如同不死怪物
一样始终隐藏在人们记忆的阴影中，在这个团伙活动最猖獗的时候，通县朝阳的工人都
不肯上夜班，要在家守护媳妇孩子。听说这个团伙先后作下两百多起强奸抢劫案，影响
之恶劣不言而喻。既然说到北京警察有秦琼卖马的时候，那，这个案子... 阅读全帖 |
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o***o
发帖数: 203 | 8 是因为朝鲜照搬俄国人的步幅，所以身材矮小的朝鲜人必须大幅摆动才能达到标准。
土共也有相似的问题，但是性质完全不同，土共正步是75公分，按照的是几十年来的条
例，但是现在土共阅兵部队的平均身高已经是一米八零，所以按照以前一米六零的步幅
来走，就显得有点束手束脚。
所以看阅兵的时候大家一致觉得59年84年的有气势，因为那个时候步子显得大。 |
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I******I
发帖数: 14241 | 9 一个小时5公里和 5公里一小时走10个小时以上不是一个概念。
徒步5公里是正常的行军速度，我军齐步走每分钟120步，步幅75厘米，一小时走下来就
是5.4公里。
但是从5公里到8公里，比原来速度提高了60%，你们自己掂量掂量，是步速增加60%呢，
还是步幅增加60%呢？ |
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E*******1
发帖数: 3464 | 10 速度等于频率乘以步幅对吧，正常人腿长点频率下的更厉害，博尔特频率比周围几个差
一点但少不了几步，否则你找篮球队1米9的和中国跑100米的比比，步幅大不少但频率
肯定慢好多 |
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t******l
发帖数: 10908 | 11 另外有个重要因子，是这个摔倒过程不是在终点线前 1 米开始的，而是在终点线前 5
米开始的，所以是无缝连贯进入弯腰低姿跑，然后一个鱼跃 NFL 带球触地。
所以我目测，这里主要的代价，是弯腰低姿跑那一步（或者一步半？），步幅和步频受
弯腰低姿影响。而主要的获利，是鱼跃发力和水平肩部冲线。。。这里一个非常重要的
因子是 400 米终点没力气了，步频和步幅加不上去了（高个子这个问题更严重些，而
且这妞的冲刺段明显略有相对减速）。。。所以我目测毛估这个鱼跃总体是获利 0.1
秒到 0.2 秒之间。 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 12 是的，步幅小一些，因为比较低。步幅不可调节，摩擦力大小可以调
反正是孕妇用嘛，不用太剧烈，延长运动时间就可以了 |
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w********6
发帖数: 1853 | 13 上次跑long被一比我矮一头的大妈超过 发现她步幅小 步频高 邹跟着改小步幅加快步
频 跑起来巨轻松
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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B*G
发帖数: 13438 | 14 陈独秀跟鱼帝搞吴悠都是分分钟的事情，陈只需要运球退回半场，一个加速就够了，依
他的习惯动作，说不定都用不到左手。鱼帝进广东之前我就看过他了，全国高中联赛冠
军，央视三对三比赛冠军，这俩比赛让现在巅峰期的吴悠去主控，八强的边都摸不着。
吴悠速率快是因为个子矮，打起来步幅才是王道，王治郅转身的那一大步，跑去NBA都
好用。范斌当年过半场跟疯子一样，也是考的步幅不是频率。我就不待见吴悠这样的。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 15 上篮步幅不够，速率不够，简单说就是慢了些。
大步幅上篮还是要有身体保证和稍加训练的。
以这体型，还有这速度，已经很惊人了。
八年前膝伤以后就开始站桩传球的同样身高的表示很羡慕。
少。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
不值得，容易受伤。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 我有180的音乐。回头听音乐跑。：）
我好像下载了130-200所有的音乐。：）
唱个反调。下午写了因为网络问题没贴上来。
我认为应该是先练提高步频。书上说除非是短跑冲刺，一般5000米以上跑步
以180/min步频为佳。基本上所有人不练的话都远低于这个。你不如数一下，
看你的小快步有没有这么快。如果已经180了可以提高步幅，否则提高步幅
不值得，容易受伤。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 我很少跑跑步机。
我累了，步频慢了就得靠步幅大一点来维持速度。不过这样的话腿会更累。
同样的，在步频相对不变的情况下，当然是靠加大步幅来提高速度。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 19 跑步机，我不保持步频步幅，我就掉下来了啊。。。。会很惨的！
那你累不累？
如果累，那也就是说，你累与不累都能保持一样的步频和步幅？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 20 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 恭喜你上VFF了！哪一款啊？你的问题wuyan是最权威的。他开始就是VFF跑的。
偶先说一下偶的想法：声音不用管的，尽量全脚掌着地，光前脚掌先着地，一开始对腿
肌肉要求多，怕会有伤痛。听说wuyan都从前脚掌着地到全脚掌着地了。自然状态，从
外侧到内侧的roll，也就是pronation，是正常的自然跑姿。以后，真要声音小，脚尖
先着地，缓冲，前脚掌外侧踩实，脚跟着地不着地都无所位，roll前脚内侧发力，跑下
一步。
开始不要关心步幅，先把步频提高这个要时间养成习惯自然。步幅，速度，肌肉跟上了
，自然会上去的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 有氧/无氧（一些笔记）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 27 17:02:41 2012, 美东)
跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wi... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 23 第一个视频在第二个转身时是有点栽。感觉虚是与他的步法有关。
其特点是步幅大，脚尖上撩明显，脚跟先着地。这已经是刮地风的风格了。
你如果把他的每一次迈步看成是一个小幅度前踢腿，去攻击对方前胫，就容易理解了。
这就是手脚并到。
当然他也可以步幅减小一点，不必扬腿去攻击，这样会稳定下来。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 24 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践.
刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo.
总结: |
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e*e
发帖数: 6808 | 25 嗯，你说得对
我的步频一直不是问题，步幅一直是大大大大的问题
经常被指责为老太太碎碎跑，所以当年脑子里一直纠结在步幅上，呵呵 |
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x******9
发帖数: 1866 | 26 步幅相对小一点也不一定是坏事。记得当年在奥体中心看几运会的时候，马家军那帮丫
头们狂破世界纪录，步幅都不大，感觉就像一群小农赶集。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 他速度快， 所以步幅大， 速度慢的时候， 步幅很小的， 像
老太太脚。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 那可能有点overstride了，试试主观上加大步频，收小步幅（实际上步幅还是会比平地
大的）。 |
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j******e
发帖数: 129 | 29 可能我理解有误吧，前段时间看到版内的一个帖子讨论步频和步幅。结果是步频增加心
跳，步幅消耗肌肉。
发信人: OnEdge (四十不惑), 信区: Running
标 题: Re: 心跳和步频的关系
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 31 22:34:51 2010, 美东)
In cycling:
High gear/Low cadence: taxing on muscle
Low gear/High cadence: taxing on heart
In running:
大步 = high gear
小步 = low gear
似乎是一个道理。呵呵，我对跑步研究不多，板门弄虎了。 |
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j******e
发帖数: 129 | 30 版主批评的对，我当时看到yhflogan和wolfstar76都赞同改ID关于cycling和running得
类比，以为在跑步里面步频和步幅也有这个关系。
请问版主，步频和步幅，到底怎么影响心跳和肌肉？ |
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b*******e
发帖数: 1150 | 31
I think you just need to get used to the high cadence, it can be applied to
any runs, easy, tempo and long run, once you get used to it, it will not
demand more effort.. I practise this 180 cadence when I am doing easy runs
for several times, and now I feel very comfortable with it.
right, you just adjust the 步幅 for different runs. last time that coach Li
said his 步幅 for 400m is about 2.25, so he can literally finish 400m in 1
min with 180 cadence. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 竞走是不正常的走路方式，是在始终保持一只脚不离地的前提下移动最快的方式。第一
就是要提高步频，步频无法无限提高，就只能提高步幅，提高步幅的方法就是拼命往前
迈，身体重心移动在这种情况下是落后于腿部动作的，所以才会变成明显的heel strik
e。
竞走和跑步看起来差不多，但是完全两码事，没法一起讨论。
strike。 |
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s******n
发帖数: 47 | 33 http://www.triendurance.com/Related.asp?PageID=14&NavID
Running with a Higher Cadence
用更高的步频跑步
Sometimes running just seems too simple. 有时看起来跑步似乎太简单了。 This
is
probably why we like running so much. 这或许就是为什么我们如此喜欢跑步的原因
。 The
gear is easy; you put on some shoes, shorts and a shirt and run out the door
.
装备起来很容易，穿上鞋、运动短裤和运动衣，出门吧。 Unless of course you just
moved to
MN like me, and have to deal with mornings near freezing in October. 当然，
除非
你象我一样刚搬到明尼苏达，不得不面对十月份就接近冰点的清晨。 I am already
bundling up
in a ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 不会， 因为步幅小， 所以的确会显慢。。
不会那种大步幅在空中飞的感觉。。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 35 我觉得第一点挺对的，如果不拉长步幅，光提高频率，脚都累死了，效果提高个10%就
撑死了，比如说160 到180 步/分，而且这样的步子必然大不了，光倒腾换脚了，手忙
脚乱，但是如果步幅拉长点15%，1.2到1.4米，做动作也从容，自己感觉还飘逸了，比
较放松 |
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V******a
发帖数: 449 | 36 那为什么小腿没有那么疼？难道平时不到10miles的训练都练不到大腿？我觉得可能是
我步幅小的缘故，但是有的文章建议要小步幅，快步速比较好...现在很疑惑。。。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 37 总要有地方酸的。大腿酸总比小腿酸好啊。呵呵
那为什么小腿没有那么疼？难道平时不到10miles的训练都练不到大腿？我觉得可能是
我步幅小的缘故，但是有的文章建议要小步幅，快步速比较好...现在很疑惑。。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 38 中午要出去开会，怕今天没时间跑步
早上5点半起床去跑track,穿着背心短裤出去了，有点冷，首先indoor track 2miles热
身，然后出去跑stadium
跑了差不多4圈，依稀看到track那边有人迅速移动，天还没亮，看不清楚，但是感觉移
动速度好快啊，我就在想：“这帮人竟然在跑道上骑车！”跑道旁边是有规定的，自行
车不能进来，难道是因为天色较暗，所以就钻空子么。。。。
也没管，继续跑，天逐渐有点亮了。。本来有六七个人在草坪上跑来跑去的，现在也
track上跑了，有男有女。男的女的都很lean，一看就是经常跑步的。
总算看清楚了，原来没有人在骑车。。。。那两个移动很快的人是在跑步。。从这边看
实在是太快了。
跑道旁的台阶上站着两个看上去挺老的人，只要他们跑过来了，他们两个就拍手鼓励。
他们10多个人，人手一只Garmin 305/405,不停地看表，而且经过我身边的时候都有
autolap的计数声。关键是女的也很快啊，我跟前面一个女的，追了4圈，一直保持和最
初差不多的距离。我没戴表，但是从心肺难受程度，感觉肯定在6分pace以内了。
男的就更快了，那两个移动速度很快的人，... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 嗯，频率太重要了，跑步应该尽量避免上下的运动，长跑应该减小步幅，增加步频，单
脚90次每分据说最经济，能够循环利用腿弯曲的能量。而且步幅小了，脚和腿受到的冲
击力也小，不容易受伤。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 呵呵，谢谢。elite可能太强了，怎么舒服怎么跑。但是我看的几种理论都说落地的时
候应该全脚掌着地，落地点在身体重心附近，如果向前摆腿太多的话，必然落地点在身
体重心之前，脚跟落地，对于向前的运动是一个阻碍的过程。不过有些elite虽然向前摆动的动作很大，但是在落地之前
有个
小腿向回收的动作，落地时腿部还是弯曲的，还是全脚掌着地。
我感觉，看一个人实力方法并不是落地方式，而是要看小腿向后抬起的高度，高手
的小腿应该能抬到至少与地面平行或者更高些，因为根据杠杆运动原理，移动同样的弧
度，力臂越短越省力，也就是说小腿抬高了，在提升步幅的同时有助于提升跑步经济性。
不过我个人感觉并不是脚落地狠了，后摆就高，在落地强度、步频不变的情况下，配速高了自然步幅和后摆就上去了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 嗯，频率太重要了，跑步应该尽量避免上下的运动，长跑应该减小步幅，增加步频，单
脚90次每分据说最经济，能够循环利用腿弯曲的能量。而且步幅小了，脚和腿受到的冲
击力也小，不容易受伤。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 呵呵，谢谢。elite可能太强了，怎么舒服怎么跑。但是我看的几种理论都说落地的时
候应该全脚掌着地，落地点在身体重心附近，如果向前摆腿太多的话，必然落地点在身
体重心之前，脚跟落地，对于向前的运动是一个阻碍的过程。不过有些elite虽然向前摆动的动作很大，但是在落地之前
有个
小腿向回收的动作，落地时腿部还是弯曲的，还是全脚掌着地。
我感觉，看一个人实力方法并不是落地方式，而是要看小腿向后抬起的高度，高手
的小腿应该能抬到至少与地面平行或者更高些，因为根据杠杆运动原理，移动同样的弧
度，力臂越短越省力，也就是说小腿抬高了，在提升步幅的同时有助于提升跑步经济性。
不过我个人感觉并不是脚落地狠了，后摆就高，在落地强度、步频不变的情况下，配速高了自然步幅和后摆就上去了。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 44 显然最理想的状况是大步快频
但是提高步频比提高步幅要容易很多，对业余选手来说是提升成绩的捷径
步幅和身高有关系，但是最主要的还是腿部力量，没有长年累月的专业训练很难达到
elite的水平的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 对于长跑来说，应该先提高步频，再提高步幅，就像先增加距离后增加速度一样。
以为提高步幅降低频率，只能降低跑步经济性（同速度下，消耗更多能量，心率更高，
上下晃动增大，落地变重等等）。 |
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b******s
发帖数: 142 | 46 呵呵，我们的任务差不多，也是两个星期以后全马。
现在还在看看书，总结前两个星期的训练。第一次是探索，不要太着急，成绩都是浮云。
再快能快过Pro？看看Boston前十的成绩，平均速度比我跑1K还快。成绩对于业余爱好
者来说没多大意义。重要的是享受跑的时候的平静，要是很痛苦的话，那我选择不跑！
潜了很久的水和看了不少书，已经学习了很多东西了。比如：高效步频要在180，要快
还要加大步幅和平时多Tempo和interval训练。
但这些都很痛苦～～～会对跑马拉松失去兴趣。
所以我的选择跑的舒适：舒服的心率和步频（心率：150，步频：160），步幅不强求，
状态好的时候大，不爽的时候就小碎步。还有这么短的时间就比赛了，没必要失去信心
，所以一律不Tempo和interval，这些留在下次提高时候用。一律Easy run，周末
15miles以上的long distance run。
最后两周后希望能在3个半小时到4个小时之间完成。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:01:59 2012, 美东) 提到:
还有两个礼拜要跑全马，现在撑死了连续跑10麦就不行了，怎么办？？？
争取跑一个35麦/周，再争取跑一个20麦（带走的），还有没有希望？
现在目标是6小时跑完，跑完不残废，可能吗？怕怕。。。
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meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 14:02:57 2012, 美东) 提到:
改半马吧。
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:05:23 2012, 美东) 提到:
不舍得。。。
如果这两周内能4小时跑个20，我就上全马
如果不行，还是想全马。。。不过可能关门以后才能到
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x******9
发帖数: 1866 | 48 鳌拜哥老区的呀，是赣南还是鄂豫皖啊？
俺冒昧瞎说，觉得您是适合长跑的慢肌肉特别发达，全力冲刺时步幅不是特别大，支撑
时间相对较长，比较依赖后蹬用力推动身体向前，跑起来不是特别飘，跑坡和平路步幅
相差不大，，， |
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e*e
发帖数: 6808 | 49 我有问题要问：
如果采用MAF低心率，是步频重要还是步幅？
问这个是因为，我本身非常的高功耗，高频小碎步，如果用MAF，可以预见pace一定很
慢很慢，那么这样的pace再保持高步频，估计步幅基本跟走的一样了。
这个腿的摆幅不够本来就是我的弱点，这样会不会强化弱点啊？ |
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