w***u
发帖数: 724 | 1 我步子本来就不大。只要稍微提高一下步频，就自然小步高频了。上周日半马跑完LD跟
我说我的步子太小。如果步幅大一些就能快很多。我说步幅一上去步频就下来了。可能
更慢还容易受伤。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 2 不是这么简单的无意识的蹦跳.Drills需要mental concentration,这样才会trigger
muscle fiber然后慢慢hardwire到改变跑姿,比如膝盖可以抬的高,从而步幅会长.后腿
登的厉害,步幅也会长等
我在听/看的running times podcast有一集是视频: 9/9/2009 的episode有很多这方面
的drills. |
|
w***n
发帖数: 9040 | 3 是这样的，running form 好的runner，不管在什么速度下，步频是恒定的，跑得越快
步幅越大。
对于我们业余的runner来说，应该先提高步频，随着有氧能力的提升，速度快了，步幅
自然就大了。
我的情况是，去年刚开始跑步的时候，初始步频是82，现在9分以上的pace，步频是88
左右，如果跑8分pace，步频就90了。
速度太慢的话，不容易跑高步频，不过应该尽量往单脚90上靠。 |
|
m**t
发帖数: 1956 | 4 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
|
m**t
发帖数: 1956 | 5 跑步一年，在这里学了不少。但是很多概念，还是很困惑。最近重新复习了一把中学生
理卫生和生物。 我不是搞生物或者生化的，本文很多错误是难免的。
０ 运动的基本过生化过程
细胞内的线粒体 mitochondrion 合成 ATP 三磷酸腺苷 (Adenosine triphosphate)。
ATP提供能量给肌纤维，肌肉细胞在神经细胞的信号下收缩肌纤维，产生运动。
1 有氧代谢 (aerobic respiration) 和无氧代谢 （anaerobic respiration)
在讨论有氧代谢和无氧代谢，实际我们讨论的是葡萄糖 glucose 的代谢方式。脂肪的
代谢，无氧是可能的，但是人体基本没有这个能力，跑步的时候完全不用考虑脂肪的无
氧代谢。糖的两种代谢方式都发生在细胞内的线粒体里面。
1.1 糖的有氧代谢
具体细节，大家可以看 http://en.wikipedia.org/wiki/Citric_acid_cycle。一个简单的总结就是： 线粒体在氧气充足的环境下，通过Citric acid cycle,燃烧一个葡萄糖分子，产生３７个ATP。代谢产物是二氧化碳和水。这有２个问题... 阅读全帖 |
|
a***c
发帖数: 578 | 6 我步幅小，自然状态下都100+,比赛时候110，但总怀疑效率低下，得多蹬那么多次才跟
别人移动一样距离，每次看步频低的人跑，都感觉很轻松的样子,一直在想步频跟步幅
是不是有个最优组合？ |
|
m**t
发帖数: 1956 | 7 昨天suunto ambit black运到，今天测试了一把。我有一个garmin 405cx，不公平，也
就比较一下。
gps 信号
ambit完胜。同时开，ambit第一次找就比g405快。我这里楼高，g405cx常常要5分钟多
才能找到gps，冬天就更慢了。据说别的garmin没有这个问题
heart rate
没啥特别的差别。g405cx在开始的第一迈常常乱跳，这次g405cx也有这个问题。突然跳
到160，然后慢慢下降。ambit没有这个问题。belt都涂水了。过了1迈，就没啥差别了。
实时速度
确实不错。g405cx的速度是乱跳的，我跑7:15左右的pace，g405cx的读数从6:00-8:00
中随机的显示。ambit的读数非常可信，基本稳定在7:10-7:18的。我这里的trail，常
常要在高架桥下，这时g405cx就彻底完蛋了，1迈的平均速度都有问题。ambit的实时速
度也还可以，可以忍受。根据ambit说明，它是通过检测摆臂的频率来推测是不是加速
减速。我特意做了一点测试：
1）正常加速，提高步频，提高步幅。这个ambit响应的非常好
2）蹬着跑，只提高步幅，... 阅读全帖 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 8 我一旦集中注意力，不由自主地就把速度提起来了，这个怎么解决？
另外有个问题，近来一直在体会小腿打屁股的姿势。这个原理很简单，就是越靠近杠杆
支点越省力，所以尽可能弯曲小腿，在同样步频下应该是增大了步幅，或者同样步幅降
低了步频，但增加了滞空时间让小腿有更多的休息时间。
但这个“打”屁股的动作，一开始主观地认为，就是使用小腿发力往后抡，实际上很累
。后来受自由泳打腿的启发，感觉应该是大腿发力，带动小腿往屁股后面“甩”，不知
道这样理解对不对？ |
|
m**t
发帖数: 1956 | 9 速度加快，步幅和步频都增加，我的观察是，6分步频以下，基本是一半一半。就是一
半的速度提高来自步幅加长，另一半来自步频。 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 10 仔细看了一下这个表，我的步频差距浩大呀
1.1的步幅，大概跑8分40
1.3的步幅，才能跑到比8稍快一点，倒腾得太慢 |
|
r**********n
发帖数: 352 | 11 一热心人上周推荐此坛给我， I've read most of the useful articles at the
beginning of the forum. They are very informative.
介绍一下自己，女，40+，（印象中这里大多是年轻人） 跑步有2年多了，很喜欢跑步
的感觉 - 有一次脚受伤，3个星期不能跑， 做梦都在跑。 我跑步为了健身 （体重不
需减），一星期跑3次，游泳2-3次，strength training 2 次 （有些天做double）；
一周休息一天。
我一周跑15-20 英里， 3（5）-5-7（10）， 95% 在wood chips trail. 跑3-5 英里
我的步频大约 160-170bpm (my pace is only 9:30-10).
请教大家： 我的10mile run 步频应该也保持在170bpm 左右吗 （步幅小些）？ 还是
应该慢些（步幅不变）？ 180bpm 在这种surface 上对我很难。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 简单，你看到的图片，人是以12mph（5分）的速度在跑， 这里人以6mph(10分)的速度
在跑，同样步频，是不是步幅要差一倍？
你试试在跑步机跑12mph, 保证你的步幅跟图片里一样大.... |
|
y**d
发帖数: 2993 | 13 我知道第一次跑前要校驗，然後就可以在跑步機上用了。那測的時候是假設人的步幅是
不變的嗎？這樣在跑步機上就可以根據當前的步頻來測算速度。
如果是這樣，人的步幅真是不變的嗎？ |
|
b*****l
发帖数: 2903 | 14 这东西只能测加速度，测不了速度，所以是用加速度来推测速度，从而得到距离。实际
使用上因为测量的加速度是离散的，无法积分得到速度，所以要用经验公式加个
calibration 参数推算速度。这个参数就和你的步频步幅都相关，所以和calibration
时不同的步频步幅就不太准确了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 先是一个大妈，背后其实看不出来是大妈，她超我的时候我回头看了她一眼，
轻松把我超了，我本来是8分多的速度，跟上去一看，7：30左右，我就跟着跑，
看她跑的还真叫一个轻松，步频步幅其实都不是很高，看她跑真不觉得快，
但我跟着也并不算很轻松，后来分道扬镳了..
我继续跑，结果忽然又从背后风一样的来个大叔，我又跟上去了，这个明显
步频很快了，步幅倒是不大，也很轻快的样子，我一看表，6:30, WK，不过大叔
很快也转弯了，不然后面的大上坡我肯定跟不住了..
另外我的牛顿13版到了，除了颜色，和11版几乎没啥差别.. |
|
N******o
发帖数: 3053 | 16 我也是同样情况，即使刻意也是不行，只有在跑步机上能高步频。后来看了那篇理科生
的文章，也就释然了，没有必要刻意追求高步频。步幅一定，步频控制速度。刻意调整
步幅步频，那么小腿向前摆动的时候用力加速摆动，就会消耗能量，反而得不偿失。 |
|
a********a
发帖数: 1224 | 17 当年马俊仁说到跑步技术专门提到了高步频小步幅。马家军之前的技术都是强调步幅舒
展。 |
|
p********r
发帖数: 86 | 18 步幅不变的前提下，改变步频可以改变pace。但是步频也不是想提高就可以提高的，提
高步频明显需要心肺功能都提高了才行。所以我认为最大步频其实是自己当前身体状况
能达到的最大速度来决定的。在步幅不变的情况下，你跑得快的时候的步频就是比慢的
时候的步频高。
我也来班门弄斧，发表下自己的看法。由于自己的跑步经验还不是很丰富，只是说一说
自己的理论思考。我的看法是在一定范围内步频越高越好第一，跑步的过程是一个由静
止到运动，再由运动到静止........ |
|
p********r
发帖数: 86 | 19 那你肯定是步幅变大了，我最近有几次跑步试着后面的脚离地时加了一个往前蹬的力，
数据显示步幅变大了，在步频不变的情况下pace提高不少。
我感觉是现在同样pace下，比以前步频变慢了，现在平时easy run连180都到不了了... |
|
X***l
发帖数: 16 | 20 其实我觉得步频提高比步幅容易，感觉步幅提高必须要有腿部力量支持，但步频不需要
。而且我觉得步频和心肺功能关系不大。比如我现在只能跑10分的pace，pace和心肺被
变叔甩出好几条街，但每次跑步平均步频都在190以上，最高步频可以达到220以上。 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 21 可不可以这样，步幅容易进步就加大步幅， 步频容易进步就加快步频。 然后两者轮换
进步：）。
我的平均步频去年从180多提高到190多，有时一小段可以到200以上，可是有几个月速
度基本不变， 除了interval快跑那一段。 后来研究了一下，步子太小了！ 有一个月
的时间，我放慢步频，特意跨大步子，然后pace才有了变化。 不过左右腿就都伤了
一次：）。
步频维持在180左右一段时间以后，我现在又提到到185， 准备目标是190。
个人认为亚洲人腿短，不能那非洲人的180为标准，步频相对应该高点才为最好。 |
|
S***E
发帖数: 1977 | 22 听说步幅大了对关节冲击大
不过步幅大了跑起来才帅...我跑步的照片都很猥琐 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 23 正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的local全马。
全马+12天完成7k easy run，感觉良好。follow atto的经验，认真研究对比了Hal
Higdon(H.H.)、J.D.以及其他一些网上available的advanced训练计划，发现各种
program思路差别不小。最终选定H.H.的advanced-1(H.H.-1)，看起来这个计划最适合
自己的生活和工作节奏（weekdays low load, weekends high load)。2016年4月的二
马target 310至330，感觉330应该是比较乐观的，310就... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 24 没什么特别的啊，健身房里的器材基本过一遍，练胸肌的基本免了。
19楼我给了个跑步时肌肉使用率的list：
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13%)
我基本是按照上面这个主次顺序来练，内容包括仰卧起坐、spin bike、举重、平板、
平推、俯卧腿弯举、机械伸腿等等。
我的频度是平日子周一至周五每天中午练习20-30分钟，周末专注两个中长距离跑。平
时力量练习强度不太大，但是感觉对短距离跑的步幅提高不少。步幅增大（对肌肉力量
要求高）后跑步本身又反过来促进脚踝、小腿、大腿到核心部位... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 25 Abstract:
1楼：总结、展望，H.H.-1第1-3周(42km, 51km, 52km)
6楼：H.H.-1第4周: 56km
9楼： H.H.-1第5周: 57km
13楼：H.H.-1第6周: 59km
19楼：H.H.-1第7周: 72km
25楼:：H.H.-1第8周: 86km
32楼:：H.H.-1第9周: 40km
57楼:：H.H.-1第10周: 80km
63楼:：H.H.-1第11周: 81km
65楼:：H.H.-1第12周: 47.6km
73楼:：H.H.-1第13周: 91km
正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 26 没什么特别的啊，健身房里的器材基本过一遍，练胸肌的基本免了。
19楼我给了个跑步时肌肉使用率的list：
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13%)
我基本是按照上面这个主次顺序来练，内容包括仰卧起坐、spin bike、举重、平板、
平推、俯卧腿弯举、机械伸腿等等。
我的频度是平日子周一至周五每天中午练习20-30分钟，周末专注两个中长距离跑。平
时力量练习强度不太大，但是感觉对短距离跑的步幅提高不少。步幅增大（对肌肉力量
要求高）后跑步本身又反过来促进脚踝、小腿、大腿到核心部位... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 小白的237就是200+步频跑出来的，步频高保证不伤，再提高步幅就快了...步幅其实和
腿长短关系不大，长跑elite好多不到170, 女的更矮，160左右不少.. |
|
s****e
发帖数: 106 | 28 又休息了两周。按大家建议R.I.C.E. 找了无数针对ITBS 的拉伸，恢复建议。昨天终于
慢跑了5麦，觉得膝盖紧，就赶紧停了。
终于可以开始首马的训练计划了。
话说昨天试了试MAF，结果8分半的配速心率就快170了。我保持180的步频就这速度。难
道只有把步幅降下来这一条路了？降步幅跑好像很别扭诶 |
|
发帖数: 1 | 29 图文版首发新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_73d6623e0102wzpg.html
有人说，世界上最难的两件事是戒烟和减肥。或许是这两件事都需要成年累月的对
抗自己已经养成的习惯。而幸运如我者，都尝试过这两件事。
为什么提吸烟这种和跑步搭不着边事情呢？因为两者其实也是有相同的点。尼古丁
对大脑刺激产生的放松和愉悦感和长跑后脑垂体分泌内啡肽让人产生对平静的依恋感非
常类似。摆脱对香烟的刺激依赖是人区别于动物的自我意识的体现，而沉迷于跑步则或
许是人回归于自然的一种本性吧。
自从七年前离开象牙塔，放弃了在学术界的挣扎投入到为人类社会进步服务的第一
线工业界之后，我的体重已经无可止步的开始增加。上海贝尔是一个提供免费午餐和免
费加班晚餐的中外合资企业，过量的饮食和缺乏必要的运动使我很快的开始肝部脂肪浸
润，第二年就开始脂肪肝，以后每年都蝉联脂肪肝。这一点比中国的很多运动员都要发
挥出色。
二零一五年的上半年，或许是适应了在美国的生活，我的体重继续开始飙升。已经
从一四年转入美国前的七十六公斤攀爬到八十公斤。当暑假从中国探亲回来... 阅读全帖 |
|
N******o
发帖数: 3053 | 30 我现在基本上步频步幅已经定型，我是步幅一定，步频决定速度。
近一段时间主要是注意落脚，最近一直都是不听音乐跑，感觉很好。还可以注意落脚技
术等等。我们这旮旯已经开始进入秋天，还有一个月是我的第二个全马，吸取第一次的
教训，这次应该3：30能跑下来。 |
|
B*******e
发帖数: 111 | 31 感觉很难做到，步频以上，速度心率就全上去了。速度不上，那就得减步幅，心率还是
快，而且减步幅很别扭，咋破 |
|
B*******e
发帖数: 111 | 32 谢谢指导。那这样就得有意识的收小步幅，对吧。但是我步频上去心跳就会上去，步幅
关系影响小。昨天试着上180，结果就接近tempo了 |
|
d***o
发帖数: 6117 | 33 还是有区别
小潘潘步幅小，步频快，重心控制得低，很适合缠斗紧贴。晃来转去也不会轻易给过掉。
于是在对阵巴萨球员时特别明显。巴洛特里米利托都比较高大，步幅也大，就算努力效
果也未必有效潘潘这种好 |
|
s******n
发帖数: 2279 | 34 这个我完全可以做出来，但是这取决于谁用，齐丹巴斯滕古力特克鲁伊夫用起来比老马
梅西作用大得多
脚后跟变向，腿长步幅大，能把防守者甩开的很远，反之就基本没用
变向后绝对速度不快，也没用
对老马梅西来说，用脚面快速运球，结合步幅步频的变化，使对手失去重心，效果更好 |
|
p******e
发帖数: 377 | 35 煤球那小短腿儿，把球扣来又扣去的，人群里的小跳蚤，娘。
傻罗人又高又大，高速带球，步幅却这么小，跟个160cm的人似的，娘。
卡卡人高大帅气，带球步幅大，昂首挺胸，这tmd才是男人的样子。 |
|
b*******r
发帖数: 6655 | 36 田径的主要是步幅大，足球带球需要步频，即使是后卫，步频快有更多的出脚机会破坏
以前中国短跑选材也是一批重庆广东的矮个，靠步频取胜，因为以前基层都跑60米，后
来发现60米和百米还是有很大差距的，重新开始抓步幅 |
|
l*******o
发帖数: 12469 | 37
一百二百米短跑强调的是 步幅 X 步频。像波尔特那样步幅大步频还快的是天生的极品
。。。 |
|
s********s
发帖数: 3945 | 38 关公战秦琼一回吧（个人观点，仅供参考）。
（1）实战技术（过人，传球，全局掌控）：老马如果第二，到现在没人可以称第一。
（2）射门技术：梅西略胜一筹。话说回来，现在的足球本身和当年的可不一样，拿当
年的足球到现在来踢，什么电梯球之类的，门都没有。那时候的弧线球，牛逼啊！
（3）速度：难说。梅西频率快，但步幅小。老马频率低，步幅大。
（4）核心程度：没有老马（或者老马发挥不好）的球队，立刻掉两个层次。比较当年
的巴西和阿根廷。
（5）功绩：还用说吗？
再看看当年的球场和现在的比比吧。没听说那年代哪个强队抱怨球场的。如果当年的中
国男足也算强队的话，就另当别论了。 |
|
e**o
发帖数: 5509 | 39 和推崇梅西步幅，步频的没法交流。
媒体瞎吹也信，高频小步幅速度快，怎么长跑，短跑都不用这种步法？
这种步法还有个缺点，不过现代足球保护的掩盖的好，就是脚下没根，支撑脚力量不够
，因为身体重心没有完全压倒支撑脚上，很容易被撞翻。
也就是现在足球冲撞太少，这玩意还机会出来表演一下。放老马的年代，完全没市场。 |
|
w*********r
发帖数: 42116 | 40 普通人和专业队在天赋上不一定有差别，但训练上的差别是巨大的。普通人的天赋无法
弥补专业训练上的差别。
还是打羽毛球的例子，前进、后退步伐，YOUTUBE上有好多例子，谁都可以按着练。好
多业余的步伐也挺象样子，但不能细看，一细看，就发现步幅不一致。专业的步幅要一
致的多，一是因为练的多，一是因为练倒退、前进时地面是有标志或者画好格子的。
足球也一样，好多专业训练，动作有规范，训练方法也有规范。大陆羽毛球、乒乓球水
平高，训练方法的规范就先进，足球落后，训练方法可能不够好。需要请国外高水平的
青、少年教练来培训，也应该组织国内的青、少年教练去国外培训。
当年 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 41 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 这本书叫什么名字？还是繁体字。台湾出的？“骼腰肌”英文是什么？有机会找来看一
看。
就我熟悉的距离来说，跑步5k@16分，10k@35分和游泳1.5k@16分差不多是一个档次。共
同特点就像你说的，都要用躯干大块的肌肉，无论是腿还是手臂动作。
就跑步来说，你说的提腿，应该是提大腿。提小腿是靠大腿背后肌群。提大腿要在保证
步幅和步频最优的情况下，位置越低越好，这样重心上下起伏才小，才能把宝贵的体力
尽可能多地转化为向前的速度。小腿蹬地回收之后必须尽快前摆，利用大腿在高点的时
机，花同样的力气，在步频不变的情况下增大步幅，这就需要足够有力的四头肌帮助。
书中如果只强调“骼腰肌”，跑5k进20分是可以的，想进16分比较困难。
类似的对于游泳，如果走上另一个极端，只练躯干，不练四肢局部肌肉，也快不到哪里
去。所以我一直建议的是以长距离巡航1m/s作为一个分水岭，在这个速度之下的，应该
把注意力更多放在躯干肌肉发力上，无论是划水还是打水。
sprint,
在2 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 43 再搬过来另外一篇：
高屋建瓴的文章，值得好好看。
【转自游泳梦工厂】
游泳的生物力学 -----值得细细品味，不时翻看的好文！
如果您想游的快，需放轻松、要有水感（感觉到水的阻力），像鱼一样的在水中游动，
而不要拍击水面。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基（Gennadi Touretski），过去
如何训练他的选手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力，游出世界纪录，并获得
两次奥运100米自由式金牌。
托洛斯基为旧苏联培训出的教练，目前已经归化为澳洲籍，他曾是冠军选手，有着工程
学位，并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练，他以流体力学的原
理解释鱼游动方式，他提出很多新的观念，让他的选手游的更有效率，他教导波波夫及
他的另一位选手麦可要有水感，要像鱼一样的在水中滑过，托洛斯基以不平常的训练方
法闻名，有一次他还带着充气的保脸套到池边，展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选
手看，泄气的保险套会在水中左右摇晃，而充气的保险套，只要轻轻的推动就能轻快的
掠过水面。
麦可说自从听托洛斯基教练的话，改成他独特风车式的游法后，就游出个人最好的成绩
。波波夫说，托洛斯基... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 动作正确（姿态、发力时机、参与肌肉）第一，频率第二，步幅第三。我认为你稳定在
110秒巡航之后再考虑增加步幅为好。现在可以先做柔韧性练习，髋腿的拉伸多做做。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 45 我最近在想这个问题。这个结论似乎没有定量的计算作为支持。
如果脚掌落地在身体正下方或者是重心垂直线往后，步幅大小对关节冲击力有影响么？
如果没有影响，步幅大，只是腿支撑身体时间长，这是静力。可是高频对关节冲击次数
多，这是冲击力。对膝盖来说，那个更好，好像很难说。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 46 动作正确（姿态、发力时机、参与肌肉）第一，频率第二，步幅第三。我认为你稳定在
110秒巡航之后再考虑增加步幅为好。现在可以先做柔韧性练习，髋腿的拉伸多做做。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 47 我最近在想这个问题。这个结论似乎没有定量的计算作为支持。
如果脚掌落地在身体正下方或者是重心垂直线往后，步幅大小对关节冲击力有影响么？
如果没有影响，步幅大，只是腿支撑身体时间长，这是静力。可是高频对关节冲击次数
多，这是冲击力。对膝盖来说，那个更好，好像很难说。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 48 再转贴一篇高屋建瓴的文章，值得好好看。
节约版面，不另开贴。
[游泳的生物力学]
-----值得细细品味，不时翻看的好文！
如果您想游的快，需放轻松、要有水感（感觉到水的阻力），像鱼一样的在水中游动，
而不要拍击水面。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基（Gennadi Touretski），过去
如何训练他的选手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力，游出世界纪录，并获得
两次奥运100米自由式金牌。
托洛斯基为旧苏联培训出的教练，目前已经归化为澳洲籍，他曾是冠军选手，有着工程
学位，并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练，他以流体力学的原
理解释鱼游动方式，他提出很多新的观念，让他的选手游的更有效率，他教导波波夫及
他的另一位选手麦可要有水感，要像鱼一样的在水中滑过，托洛斯基以不平常的训练方
法闻名，有一次他还带着充气的保脸套到池边，展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选
手看，泄气的保险套会在水中左右摇晃，而充气的保险套，只要轻轻的推动就能轻快的
掠过水面。
麦可说自从听托洛斯基教练的话，改成他独特风车式的游法后，就游出个人最好的成绩
。波波夫说，托洛斯基教练... 阅读全帖 |
|
i***l
发帖数: 4182 | 49 跟四足动物没区别了，除了步幅小点，步幅小还是身体结构限制的 |
|
k*******2
发帖数: 4163 | 50 漂亮！铐上狼牙铐，喜气洋洋的侦察员们拖着死狗一样的嫌疑人，马上呼叫指挥部
。30分钟以后，喜气洋洋化作了怒气冲冲。经过审问查明，被抓的原来是个偷青的农民
，因为也是当地人，熟悉地形，所以跑起来也……
抓，是没有抓错，但和原来的心理预期相差太远了。类似的事情，在抓捕十八里店
“飞毛腿”的过程中还发生过好几次。有一回，一个供销社刚被盗15分钟，案犯就被抓
获归案。几十名侦察员日以继夜地巡逻蹲守，朝阳、通县交界地带的治安为之一变，连
偷看女厕所的都没了。除了“老流氓”依然如同梦魇一样不时出现。但是，别忘了这帮
侦察员蹲守是为了什么，从全市抽调精兵强将，可不是为了抓偷看女厕所的变态老头来
的。所以，供销社给公安局送来“破案如神”、“神兵天降”的锦旗，警察同志们却讪
讪的，很提不起精神来，也就容易理解了。
4.“疑阵”让老、小神仙也无奈
这中间，张良基等指挥员想到了一个人——中国步法追踪术的创始人马玉林。马玉
林是中国公安界科学侦破的先驱。因为创立了实用的足迹分析技术，他可以通过脚印科
学地判断嫌疑人的年龄、身高、体重、性别等，多次据此破获重大案件。在公安界内部
人送一外号“马神仙”。
有位朋友... 阅读全帖 |
|
