m********r
发帖数: 2895 | 1 我看过黑人大个练田径，没觉得大个儿跑得就应该慢，他们跑起来跟正常身高的人感觉
差不多---以前国
内大个子很多不协调，所以有大个儿慢的错觉。其实现在篮球队里发育正常的大个儿，
跑起来反而是有
优势的---这是个趋势，步幅大
我没练过短跑就11秒多，教练说练练起跑进11秒都可能（一级运动员标准10秒9），当
时篮球队里好几
个195以上的都差不多有这个速度。所以这个速度真不是太难---当然再往上难度就迅速
增加了，练一辈
子也快不了半秒出来。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 2 吴悠第二次进攻.
这次进攻一开始,郭艾伦就明显的改变的防守策略.正如前文提到过的,他防守吴悠,最
合理的选择是拉开距离换速度,利用身高优势弥补距离拉开造成的对投篮防守的削弱
.这一个球郭明显的采取了这种策略.从吴悠一开始拿球,就把两人的距离拉到接近两
米.一方面,这体现了他对吴悠速度的忌惮,另一方面,这进一步证实了他对比赛的态度
的转变,即从炫技优先,到保胜利优先.与此同时,一旦他开始采取这种策略,吴悠再想
干净突破难度就大了很多,而面对如此大的身高差距,出跳投机会后他很可能也会面对
干扰.另外或许是为了突出自己的街球手身份,与第一次严肃竞技不同,这一次吴悠开
始用了大量的街球动作.需要注意的是,这些街球动作本质上跟郭艾伦之前进攻时启动
前连续胯下运球一样,都是花絮式的炫技动作,并没给吴悠带来一对一上的优势,展示
应该是主要目的.
这一次具体的运球动作就不掰开细说了,吴悠在不停的变速变向变节奏,但每次创造出
的空间/时间优势都被郭利用步幅大跟防守距离远的双保险化解,始终无法创造出一个
干净摆脱的机会.最后吴悠利用一个运球后转身跟一个持球后转身成功在左边底线三
秒区附近创造出了空间并后仰... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 3 最关键的还是gasol的移动能力无论是相对他的身高,还是绝对水平,都不差
配合上身高臂展步幅上的巨大优势,对nash能起到有效的影响,让后者无法轻松得分 |
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A*****l
发帖数: 1955 | 4 以他的步幅和控制面积，面对WSN时他还真不一定用得到那些……只怕每球都打出界…… |
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p*********e
发帖数: 32207 | 5 1看怎么定义"不如".
如果说论扣篮大赛里面的观赏性,那或许vc的大风车做的是最好的
但论实战中将扣篮作为一个得分手段的话,考虑到mj的弹速远高于vc
后者才是"完全不如"的那一位
突破完全不如AI也没法同意
不知道"突破"是怎么定义的.如果你仅考虑quickness那AI或许好些
但如果综合考虑运球摆脱防守人的能力,或者说威胁大小,
考虑到MJ的步幅跟身高(后者决定你"切"的幅度),那么我认为至少不比AI差
甚至强过AI.说到底,prime的MJ第一特点其实不是跳得高,而是快.
启动快,弹速快,运球中突然加速快.
至于助攻篮板,MJ职业生涯赛季有过32.5分8板8助2.9抢断0.8盖帽的表现
lebron至今为止,任何一个赛季,篮板助攻加起来也没到过16个
事。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 6 marylander的意思应该是从左边启动直接往左边走擦左边的板上篮吧:D
另外一个就是脚步spacing的问题,如果直接往前迈的话,
因为我突破之后还有一个extra dribble,这样如果照直走,可能第二步就得缩小步幅到
很小
否则就跑过了
走一个斜线的话刚好第二步后起跳位置很理想:) |
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Y********3
发帖数: 2551 | 7 姚明个子高，但跑100米还真不见得步幅大...看他以前在篮球场上的速度，保守估计15
秒多 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 8 tmac可能力量是不如lebron,但问题是lebron他也不太会利用力量啊
正面打的话,说到底还是看移动速度和身高臂展步幅这些
而且lebron对tmac的力量优势应该也没有到dominant
tmac专心防守起来还是相当牛逼的:D |
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m*****g
发帖数: 12253 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
iamright (123) 于 (Wed Jan 18 10:15:50 2012, 美东) 提到:
这。。。。。
baidu上写的
也太快了吧！
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nimble (nimble) 于 (Wed Jan 18 11:56:13 2012, 美东) 提到:
that is bullshit, I bet Yao can't finish within 12'
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Mav07 (Mav) 于 (Wed Jan 18 12:09:45 2012, 美东) 提到:
度娘的话，打死我也不信
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lqm1989 (老球迷) 于 (Wed Jan 18 13:51:34 2012, 美东) 提到:
开的什么车？
☆────────────────────... 阅读全帖 |
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M****z
发帖数: 1058 | 10 对，腿这点我忘记讲了，在篮球里也是，同样做一个跨步，腿长的，步幅就大
所以老黑的那种运球方式确实不太适合一般的白人和黄种人（顶尖后卫，不同肤色的带
球是可以看出来的）
其实我记得臂展总体是黑人>白人>黄种人
看似很人种论，不过很多东西就是facts，呵呵 |
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m*****s
发帖数: 3375 | 11 他上篮的节奏比较奇特，第二步第三步老感觉比别人慢一点，步幅大一些，所以很少被
盖，加上哨子好，很容易就2+1了，当然打雷霆被瞄准了盖也挺郁闷的。 |
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B*G
发帖数: 13438 | 12 来自主题: Basketball版 - 小易是不错 bosh的球性和意识比小姨强太多了，人家是真正的技术派软蛋，小姨的招太少，太直，
就算你只会右路突破，不能再加个内转身啊，每次突到底被人挤住被人盖，连李慕豪都
会转，别说王哲林，更别说大致了。以易建联的步幅和动作速率，他要是能多运一次球
，晚点起步，一个转身动作对方就只有犯规的份。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 13 可以试试踮儿投，比跳投省体力，说实话，打了这么多年野球，真的能滞空跳投的，很
少很少。绝大多数都是踮儿投。
练运球的话，除了教练教的，最好有条件的话，练一下全速运球上蓝，全场为一圈最好
，不行的话就半场。全速运球和原地训练以及小步幅的运球训练不一样，对提高球感，
挺有用的。即练了技术，又练了体力。 |
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x********n
发帖数: 398 | 14 这几天汤神被吹上了天，情有可原，这是汤神应得的。
不过，他的实力到底如何，真有成为第一SG的潜质？其实理性球迷并不认同。
首先，汤神的持球攻击能力相对逊色。伊戈达拉是小号詹姆斯，而他和詹姆斯差距最大
的地方就是持球攻能力，伊戈达拉因为没有高于一般的持球攻能力，因此他永远也成为
不了顶级球星。保罗乔治是小号麦迪，他和麦迪最大的差距也是持球攻能力。最早杜兰
特在超音速的时候，我记得有些文章就说他永远不会成为下一个麦迪，因为他的持球攻
能力太弱。好在杜兰特开发出了顶级持球攻能力，但汤普森为什么不行？说实话，真不
行。汤普森的弹跳一般，步幅一般，运动中的身体对抗也一般。这大概是因为他并不是
美非混血的原因。进一步讲，汤神持球闯入禁区基本找不到位置。而顶级SG经常会冲到
篮下终结进攻。
其次，汤神的打法在季后赛并不能给球队那种基石般的贡献。所谓基石般的贡献，那就
是每场比赛不论对手怎样调整防守策略，你都会有稳定的杀伤。杀伤最集中的体现就是
造犯规能力。以前的艾弗森科比，现在的哈登杜兰特，在打SG这个位置时都会给出基石
般的杀伤能力。克莱汤普森场均罚篮才3，4次，和顶级SG的10次相去甚远。还记得... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 15 怎么说呢，我一般运用转身的时候都是在突破进入较深的地方，
这时候通常要么是通过一次转身彻底摆脱出现open shot/layup机会
要么是转身假动作结合跨步插步来实现中近距离后仰跳投的机会
那么对我而言因为位置已经比较深了，其实移动性不是我追求的，
但球举高上肢高可以让我更快出手，在这种取舍下我更倾向现在的动作
我贴的intramural视频里面有一个我从底线摆脱防守加速突破，
然后用转身同时彻底摆脱对位和来协防的两个人之后跳投，
这一球时因为需要大范围摆脱，所以就会用重心比较低，步幅比较大的持球转身动作
所以说到底还是技术动作服从战术意图了：） |
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r******r
发帖数: 39 | 17 这个没错，还真是脚步跟不上。详细情况大概分为两点来解释：
1． 熊猫启动确实非常快，可能视频看不出来，如果现场和他打过的应该明白熊猫
沉肩启动的第一步非常干脆，而且步幅足够大。如果贴近一步防守，那么熊猫起步的第
一步就可以至少过到我的身侧，即使后来能用速度追上也无济于事了。因为熊猫体重足
够大，技巧好，可以用身体靠着我上篮，或者如果我追补到身前，熊猫还可以在篮下转
身，压住我让我无法起跳。也就是说基本上如果让熊猫突破半个身位，那么他突到篮下
成功率就在95% 以上了，他篮下finish的能力尤其好，而且我的臂长和体重也无法给他
造成有效干扰。
2． 论绝对速度我估计比熊猫快的多，我中学时练田径出身的(200m,400m)，这边和
我打过球的人都知道我的速度和弹跳。但是熊猫的假动作非常逼真，动作简单，幅度不
大，但是节奏恰到好处，衔接非常流畅。有皮尔斯的感觉。他突破的时机把握非常有功
力，基本上每次他沉肩启动的时候，我要么重心已被晃向另一侧，要么重心被晃定住原
地，这样造成了我一旦近身体贴防，他必然能形成有效突破。一旦突破，必然得分。而
且他左右手比较均衡，左右两侧都可以突破... 阅读全帖 |
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M****z
发帖数: 1058 | 18 打球都是先拼身体，然后才拼技术。同样的技术，身体好的就用最简单的就可以完成得
分。
如果防守步伐不能卡住对手进攻路线，1v1里也就是第一步启动的话，啥都不用谈了，
何况是三威胁也就是活球情况下，只能放远一点。另外就是对抗程度，看视频，防守这
位力量对抗基本是吃亏的，如果再算上启动以后的冲击力，那直接就弹开了，贴住效果
也不大。
lz的下肢和core力量不是一般的好，即使体重大了，速度，步幅还有步子扎实的程度其
实还是很有保障。就这一点就足够干掉大部分打野球的了。他其他的视频里已经很明显
了。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 19 又看了下之前的视频，就看185那个，看lz几次运球突破进攻，注意看他腿部的弓箭步
的幅度和力度，应该就有概念了。
他里面的对手虽然爆发力很好，但是不论是功还是防运用出的步幅和力度差一大截。先
不说是不是会对抗以后被弹开，里面几次基本都没有用身体对抗找便宜，直接就是速度
过掉，对手其实也没有追上。 |
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S****s
发帖数: 11288 | 20 昨天比赛就看了一半，说的不对的地方大家纠正。
账面实力，其实雷霆并不差，虽然西西经常脑残，球队打的不合理，但是内线男神18卡
外线铁丝和萝卜丝的防守决定了雷霆的下限，可惜问题就在于越是有人擦屁股，西西越
是xjbd。
马刺就容易多了，呆子已经是吉祥物了，或者还留着力？帕克也是伺机接管那么一节半
节的，马刺基本就是双德的球队了，配合依然精当，打法井然有序，双德之间也有不少
的化学反应。
两个队打的还是难解难分，但是决定最后一口气的就是看最后谁更训练有素了，那马刺
还是挺住了。
要说两句杜阮，技术上无槽点，槽点在心理上少了一股霸气，明明自己是球队最强进攻
点，就是不敢冲西西吼，CNM的把该死的球给我传过来。西西呢，进攻上突进去罚球线
硬起XJB投，投球弧线被马刺内线干扰的一塌糊涂，但是依旧我行我素，防守端大漏勺
，一心想着去刷篮板，离对位远不说，还经常丢。更重要的是去赌博抢断，回头本队就
是4打5。我一边看一边想，他和4年前总决赛打热火简直他妈的一点进步没有，还更毒
瘤了，为了证明自己强悍，只在乎数据，偶尔爆种一场赢球，就打着超强求胜欲望的幌
子浪个好几场输球。杜阮心里肯定不爽，他的性格又... 阅读全帖 |
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m*******a
发帖数: 4507 | 21 決賽勇士最大的劣勢就是沒有穩定的進攻而不是防守
決賽平均失分跟例行賽比少了5分, 但是得分卻少了15分.
Bogut跟Ezeli內線軟手, 空檔持續放槍
遇到機動性較強的內線腳步不夠快
Harrison Barnes四年下來進步幅度不大, 季後賽尤其是決賽被打回原形
今年勇士要是維持原班人馬, 明年大概連雷霆都過不了(其實今年就應該輸了)
挖來KD之後不但瓦解了西區最大的威脅, 同時也把進攻穩定度升級一個檔次. 也確保在
防守強度高的季後賽多一個穩定進攻點.
目前陣容雖然少了兩個有封阻能力的內線, 但是進攻端能讓場上無時無刻保持有三個以
上的play maker. 接下來應該還會再補至少一個內線一個控衛. |
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M****z
发帖数: 1058 | 22 过人主要拼第一步 大 快 扎实(英文似乎是planted) 另外还有重心低 最好肩膀高度在
防守者腰部附近 胸部附近也成 利于在速度优势不够明显的情况下卡住或者抵住防守者
的移动 低重心在反应速度上也有优势
任何人想要轻松过和自己身体条件类似的人都挺难的 那些集锦里 漂亮的晃人 好多都
是面对内线大个协防出来或者面对比自己速度慢不少的对手做出来的
即使是MJ的集锦 也不例外
AI的步幅和速率远不是后面提到二人可以比的 |
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c******s
发帖数: 2 | 23 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
【 原文由 civicex 所发表 】
具体的前面的文章大家都分析了，非常同意。这里我随便补充一下个人看法。
首先就是总经理道森，为什么他坚持认为，大牌球星等同于优良战绩呢？我非常不理解，
他挖来的TMAC，我就非常不喜欢，这样的人很容易造成得分分布不均匀。这和他本人的球
风很有关系。TMAC他属于单挑型球员，而不是扎实型球员。什么叫单挑型？就是那种面对
对手要球，突破对手，或者晃掉对手重心以后投篮命中的选手，TMAC动作幅度大，步幅也
大，过人晃人后接投篮的篮球组合技术运用相当熟练，整个过程中，球不离手，形成局部
单挑。他在运动的过程中动作做的协调熟练，然而可悲的是，他也只能在这个条件下熟练
地做动作，怎么讲？就是如果他拉出空挡，接队友传球直接原地投篮的命中率反而非常糟
糕。这就好比有的队员非要后仰跳投才准一样，你一叫他老老实实原地罚蓝，他马上惨不
忍睹。这样的球员你不给他球是不行的，因为人家是大牌，但你要是给了他球，就拿不回
来，因为如果他不粘球，不占用大量出手机会，他就打不出来。所以这样的球员一旦成型
以后一般球队是最需要AV |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 如果轮子是一样大的话（公路车一般都是700c), 是这样的，
跟跑步 步频x步幅=速度 一样，网上就有计算各个不同齿轮比，踏频下的速度表格...
不过每个人的车的大轮，小轮齿轮数是不同的，也是外表看不出来的，得仔细查spec..
一开始最好不要最求速度，一个膝盖容易受伤，另一个容易摔，骑车高速摔一次估计就
要进医院了... |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Sun Jul 27 10:18:39 2008) 提到:
问了一千遍，俺来彻底回答一下。
1。短跑会导致腿变粗。
2。慢跑不会，除非你的基因不同常人，或者你对正常腿型的定义完全违背生理规律。
举个例子，芭蕾舞最练小腿肚子（比慢跑厉害多了，踮脚尖是标准的练腿肚子的动作）
。这里问跑步腿变粗的人，估计体形比不上芭蕾舞演员吧？
还有，通过一下注意事项，可以进一步避免长肌肉。
拉伸，步幅不要太大（学学军霞），强度不要太大，保证时间（至少30分钟）。
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Sun Jul 27 10:19:54 2008) 提到:
军霞的腿都不粗， 好伐？
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Sun Jul 27 10:23:5 |
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e****f
发帖数: 3393 | 26 估计你的平衡感觉需要一些锻炼。速度快点，你可以小步幅快频率，这样身体晃动会小
些。 |
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S***h
发帖数: 286 | 27 那些所谓运动医学专家，都被突然冒出的博尔特惊得目瞪口呆。80年代的时候，他们认
为像卡尔刘易斯那样的1.88的身材，是最佳的短跑身材，高了步频慢，矮了步长短。那
时预测的百米极限是9秒7来着。
但博尔特的出现打破了这些guru的理论，没想到1.95的身材，步频可以像1.8的那样快
，但却有着1.8的人没有的步幅。于是极限记录只好随着博尔特的一次又一次破纪录而
缩短。甚至有人惊呼，他就是极限！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 你既然能踢足球，你的膝盖肯定没问题。一开始跑步别太狠，走炮结合吧。
等1-2个月以后，等你的膝盖周围的软组织适应了你一周3-5次的跑步（走跑结合）
之后，再开始正规的跑步吧。给你的膝盖一定的适应时间。
膝盖不好的人很多。但是通过很多方法可以改善的：买好的跑鞋，走跑结合，
跑步速度越慢越对膝盖有利。小步幅小碎步，有助于膝盖。跑步落地不要KUANG KUANG
KUANG的，要轻柔，也对膝盖好。如果哪天感觉到膝盖不舒服，就改别的运动，
比如：椭圆机，登山机，划船机，游泳，室内自行车等。 每周3-5次的每次30-60
分钟的有氧运动（上面提到的都是）要坚持。时间长了就好了。：）
身高 178CM
体重 165POUNDS
我骨骼比较小，算起来体重比较轻了。
平时主要是周末足球，但是周中基本不动，所以上半身囤积了很多肥肉，特别是可恶的
肚子。
请教大家，如何减肥？
我去健身房跑过步，6MILE/HOUR,一次半小时，但是跑了没几次，觉得膝盖痛。
不知道跳绳可以不？？能代替跑步么？？
另外，在减肥的同时，做些什么基本的器械呢？
我很少去健身房，哈哈，各位见笑了，谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
你不就能跑快了吗？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 30 非常非常有道理！ 下次6.0拉大步去。只要膝盖不废掉，俺就OK了。
据说拉大步废膝盖。所以俺都是小步快跑型。。。
有希望吧，你先练到7.0跑半小时轻松搞定再说8.0的事吧。
你可以在跑步机上6.0的时候试一试，把步频降下来，
靠迈大步，提高腾空高度从而加大步幅来keep速度，
那个感觉有点象作慢动作，但你会发现那个竟然也能keep速度，
然后你再想想，你如果能够保持这个腾空高度和距离，再提高步频，
你不就能跑快了吗？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 32 恩。非常有道理。其实俺QUARD也弱，HAMSTRING也弱。
上周练直腿杠铃硬拉，40LB，还是很有效果的，之后HAMSTRING疼了好几天。：）
今天晚上继续练。希望晚上能抽空跑出去。：）
所以你要练练hamstring，这样拉大步的时候会很有帮助。
如果你hamstring太弱，估计步幅很难大起来。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 33 我觉得速度过慢的时候也不容易，因为如果还是180的话，步幅就特别小了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 我是会变慢。当然我说的是跑两个小时以后。那时候我会觉得比前面
费劲多了，但是速度其实是慢了，觉得步频慢一点步幅大一点似乎省
点力。可能是我自己还不太适应高步频。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 那你累不累？
如果累，那也就是说，你累与不累都能保持一样的步频和步幅？ |
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b****l
发帖数: 23606 | 36 理论上人跑步的最大步频是很难练出来的
基本上在16岁之前就定型了。
因此田径队短跑运动15岁以前主要练步频
15岁以后才开始练力量增步幅 |
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a*****k
发帖数: 72 | 37 最近总是在卡一个跑步workout，总是完不成，今天总算完成了。
7mi 2% inc.: 1 mi warm up @6.5mph, 5mi tempo @ 7.5mph, 1 mi cool down @6.5
mph
总结：
前几次总是完不成，不是心肺，是腿无力了，特别是hamstring
主要原因应该是步幅太大了，今天数了一下，步频小于180。 可能是之前蹲啊蹲的，大
腿比以前力量大些了，所以跑步的时候迈得太大，扯着蛋了。
也可能是前几次总听MP3，精神不集中，或者今天不闷热，不过这些都是次要原因。
今天虽然也累，但完全不觉得hamstring的疲劳感 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 38 啥牛人，寒颤我吧你就。
不用非得根专业运动员一样要求自己吧，把频率降下来的话深蹲和卧推保持相同品律进
步幅度应该差不多了吧。
你练得猛，我现在每周练得最多的就是腹肌，3-4次，其次是背阔肌，每周两次。
我对训练的态度就是一个生活方式，健康健壮就行了。呵呵 |
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R***n
发帖数: 733 | 39 在运动场上遇见一群 6min pace的牛人，象是一个club的。都是肌肉发达且匀称的体型
，尤其是腿上的肌肉非常明显。都是大步幅，动作非常流畅漂亮。原来跑步可以跑得这
么漂亮 |
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w****1
发帖数: 4931 | 40 拿6分pace在跑道上跑interval的属于水平一般的娱乐性跑者，这样的什么身材都有。而且6分的pace从远处看并不impressive, 更不需要大步幅。 |
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R***n
发帖数: 733 | 41 其实他们在跑5K，最吸引人的是他们跑步姿势非常漂亮
。而且6分的pace从远处看并不impressive, 更不需要大步幅。 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 42 步频快点，步幅小点，这样身体上下起伏小，声音就小 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 虽然说不必在意别人怎么看，但是跑步声音太大不是好事，说明你落脚
太重，容易伤膝盖。脚落地要注意轻而且快，想象你在鸡蛋上跑过。
减小步幅应该会有帮助。另外也可能是跑太快了。 |
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D*****i
发帖数: 1486 | 44
我这里是暴晒，勉强算高温，低湿度
我仔细想了下，跑步机省力的原因在于以下2点：
速度和“路况”恒定，没有室外环境造成速度变化（过红绿灯路口），跑步姿势、步幅
的变化（跨坎迈坑啥的）；
脚落在传送带上，往后登，直到抬起来，这个过程借着传送带省了不少力。
所以基本可以认定在跑步机上热量消耗的没室外跑那么多 |
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r****r
发帖数: 220 | 45 我以前在另外一个帖子里面提到过：
1 min 25s @9.5-10 mph, [email protected]
/* */, 10 sets each time, 3 times/week.
两个小trick：一定要push心率到平时其它有氧运动能达到的最大心率的105%，如果上
不去就加sprint的速度或者减jogging时间。第二是保持窄步幅，高步频，切记不能跨
大步。
跑完了如果能把下肢在冷水或冰水里泡10min，恢复会比较好。 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 47 他是步幅大，频率肯定比不上矮个，而且变向难。所以他其实比RW更容易被tackle. |
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T******g
发帖数: 21328 | 48 椭圆机也可以很累的，你可以调高阻力和步幅
那些直接上去什么都不设置就运动的，是太轻松了
跑步多了是很伤膝盖的，对于绝大数人来说 |
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T******g
发帖数: 21328 | 49 我椭圆机调到9档，步幅16，50分钟，大概550卡，心跳110-120
或者自行车调到10档，50分钟，大概450卡，心跳110左右
周末一天或者两天，同样运动，90分钟
准备骑车上班，单程10迈
已经变成不是为了减肥而运动，已经到很enjoy运动，和享受体质提高的好处 |
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