j*********g
发帖数: 3826 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
lldyh (Hunk) 于 (Tue Apr 28 15:41:14 2009) 提到:
请教一下版上各位。
跑步不到3个月，1周前刚刚有点突破。7.5能持续跑3-4迈，各位见笑了。着急提高速度
，按前几天考古，说interval，按400-800米跑多组，考虑7.5的平均水平，我就按照8.
5/6.5间隔2分钟，差不多450米的样子，不算前10分钟热身，总共跑了30分钟，6.5组（
最后2分钟撑不动，变成1分钟）。最后5分钟6.5 cool down，结束时候测心率160
有什么不恰当的地方么？30分钟是不是太长？是否应该提高速度并减少次数？间隔6.5
速度（热身速度）高还是低？慢跑时间需要再长点？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 pat pat 训练型，再多练练，反正还有很多提高的空间。至少你还能跑出tempo pace。
上周跑步机上，我pace 8跑6迈tempo，可再上周，自己测路跑5k还是27分 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 3 我今天跑1迈的interval， 按照smartcoach上根据自己定的MP得到的速度跑的， 结果
305测的最高心跳才163， 跟据AM上计算最大心跳的93%-95%来算的话， 至少应该是170
以上。
不知道是哪里出了问题， 是我跑的不够快？ 还是我的最大心跳计算有问题？ |
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m****t
发帖数: 2684 | 4 不过说真的，说是说12分钟跑对于前锋不重要，不知道郝海东当年第一次测的时候是多
大岁数，如果是25，6岁，12分钟跑不到3000m也挺丢人的，毕竟是专业运动员 |
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I*****n
发帖数: 823 | 5 用跑步机自带的一边跑一边测是不准的，我心率带144，跑步机可以显示180
如果没心率带只能用跑步机的，你可以这么样试试：
跑的最后一分钟握住握把，等心率显示后，双脚跳到跑步机边框停跑，手不要松开，等
10几秒看心率，那个心率+（5-10）基本就是你最后一分钟的心率 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯，上次去鞋店测脚型， 小儿问我一周跑多少， 说20以下，
20-40，还是40以上， 我说40以上， 没告诉他是80, 不然
不知道他会是啥表情....
跑版的人说实话， 在美国人里也算跑得非常多的了....
中国人大概不管做啥都很投入， 老外大多就是玩玩儿.... |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Tri
标 题: 目前跑的巨烂无比，为啥还老琢磨买东西呢
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 20 14:07:28 2012, 美东)
现在都是自己觉得已经往快里跑了，估计应该是8分钟的pace，一看表，居然 9：30 的
pace！ 如果完全放松跑，肯定是10：40 到 11：00 的pace。
这样的烂状态，居然天天琢磨是不是该买新鞋了，买个garmin foot pod来测cadence。
我靠，我是不会走入歧途了？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 中学测1000米，我就记得要跑到4分10几就算及格了，跑得好累也跑不到啊，最后老师
表没电了还是啥的，反正全班都及格了，据说是校长找他麻烦，让他给大家开绿灯，不
然影响升学率。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 9 你不是跑操场吗？数圈啊
跑路的，
1 买个gps sports watch
2 跑前（或者跑后）用google map量距离
3 用smart phone上的running apps
4 找个跑友一起跑，蹭距离 |
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b***m
发帖数: 2112 | 10 看这里：
http://www.gpscompared.net/garmin-forerunner-225-vs-235/
感觉235改进不少呢，是我想要的。
我大概是这么操作的：
1）我看到之前的测评，感觉225心率准确程度跟心率带差不多，所以我基本trust 225
给的心率数据。
2）然后我用MAF 公式（180-Age）算自己的MAF心率。跑步的时候试着按照这个跑，刚
开始的时候跑10k以上觉得有点困难（呼吸、腿部肌肉反应等），后来就觉得越来越轻
松了。所以我基本接受180-Age这个MAF心率值。
3）然后自然就是按照什么80%efforts, 90% efforts等算MP(Marathon Pace)，tempo
pace，interval pace的心率区间了。
我的忠告就是：你也别心疼钱，买一个先玩玩。那个心率数据每次跑步都有，如何和
pace、distance相关都一目了然。看多了也就知道自己该怎么跑了（选什么pace、跑多
少里程、半马全马成绩估算等等），跑步时间长了也就知道自己improve的程度有多少
了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 11 我感觉：“我现在目标就希望这几个月能40多分钟内跑完5迈。”还不如改为“目标就
希望这几个月能MAF跑完10迈”。等你做到“MAF跑完10迈”，自然就“能40多分钟内跑
完5迈”。信不信由你^_^。
长跑时间投入是必须的，没有捷径的（如果有的话，可以是见缝插针似的cross-
training（在家、在办公室等））。 |
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d****g
发帖数: 527 | 12 非常感谢您的建议。这个“持之以恒”的确是关键点呀。希望我能坚持下来。
周四我比平时多跑了十分钟，但是速度降下来了，总共跑了4.5迈。本来打算周五再跑
的，结果觉得右膝周围有点紧，就没去。我以前最多也就是跑34/5分钟，看来一次加十
分钟还是有点多。以后准备一次最多加5分钟看看。争取早日实现MAF到10迈。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 13 我只测跑的时候心跳。
平常的一直60-70， 好像没多大变化。
不过我没跑过超远距离的， 最远5miles跑活动， 健身都是2mile以内的快速跑。
my
lot |
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D***e
发帖数: 48486 | 14 2900是高原
J东东如果个别队员不成，倒也无所谓，要是很多人不成，就是个事儿了
70年的巴西在巴西跑MS都3300以上
我们整个年级有俩班体育试点改革，有个班就测库伯跑，有枚盐城的小伙子高中没练过
，就靠苦练，3500吧，他同学说他每次都有再多跑几米的精神，后来楞给练成了清华万
米冠军了 |
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h*****a
发帖数: 1010 | 15 进了个新镜头，想看看是不是跑焦，请问是怎么看的？好像有人是对着一把尺拍的？还
有人是什么对着一张测量图表拍的？怎么拍呢，请知道的大侠指点一下。
另外是不是原厂头基本不跑焦，副厂头基本跑焦？
多谢 |
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d******a
发帖数: 32122 | 16 所有品牌的所有的非专业机器都跑焦，只是跑焦多少的问题
你的E520比我的要跑得少
另外，用你的那种方法测跑焦不准 |
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b******g
发帖数: 3616 | 18 饿。。。。这个貌似和我当时那个很像。虽然我那个4以后因为景深够大了也不怎么看
得出跑了，但大光圈的时候确实跑得不一样。。。。我那时用的是D90，做了一个质量
很好的测焦器，还对比了其他几个镜头。
几周前我回帖说跑得不一样貌似有人还从原理上解释了不可能。看来这个问题不是我的
幻觉。
。。。 |
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s***s
发帖数: 4329 | 19 江苏企业老板全家赴美被疑跑路 住宅遭债主哄抢
文章来源: 现代快报 于 2012-09-07 01:31:11 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并
不代表本网立场！
打印本新闻 (被阅读 18866 次)
原标题：又曝出一个“跑路老板”
8月20日，位于连云港新浦经济开发区黄海路的连云港圆周率机械制造有限公司(以
下简称“圆周率公司”)，传出了老板王臣领着家人携巨款“跑路”的消息。风声传出
后，圆周率公司和王臣的住宅遭到多次哄抢。此外，连云港多家法院均接到了圆周率公
司及王臣的债务起诉申请。现代快报记者了解到，法院目前受理的起诉金额已经超过1
亿。
□现代快报记者
王晓宇 文/摄
老板带着家人出境
讨薪讨债的都来了
8月17日，圆周率公司老板王臣携妻子、孩子以及岳父母等前往美国。8月20日晚，
近50位员工找到新浦经济开发区管委会，希望管委会出面帮忙解决工资问题。
新浦经济开发区政法委书记韩雪峰介绍说，8月21日上午，他和管委会分管信访的
一位负责人就赶到企业，“企业管理人员个个垂头丧气，说是老板出国旅游了。大家猜
测，老板一走就不会回来了。”
韩雪峰说，他召集了企业的留守管理人员—... 阅读全帖 |
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A*****s
发帖数: 13748 | 20 注意1：本来打算在x61t上跑，但是送修了到现在都没回来，只好作罢在T60上跑了，所
以本次跑出来的结果请自动忽略顺序读写结果。。。
注意2：这个盘的主控是东芝自家的，不是那个JMF的马甲。。。
硬盘占用率7/96G，win7 clean install，装了所有驱动和更新，另外禁用了
superfetch，以及系统还原、休眠、分页文件等等。。。
结果确实没有JMF618那么不堪，虽然好不到哪去，单数绝对对得起$100/96GB的价钱了。
比较差劲的是多线程随机读写。确定了ACHI是打开的，但是QD32和64Thrd仍然很差。
鉴于市面上很少能找到这款主控的跑分数据，图贴上来供大家参考。 |
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m****m
发帖数: 395 | 21 这次加了BME了，还是有这个现象，明明是同一个蛋白，在不同泳道上，却跑得一前一
后，虽然间隔极近，几乎就快要一直线了，但是还是有明显的前后。我用FPLC分离的，
看曲线分段取样，然后跑在不同的道上，其实肯定是同一个东西，条带很深，杂蛋白不
带HIS-TAG，之前WASH步骤应该就洗掉了，不可能结合得那么牢，最后ELUTE的时候下来
一大堆，肯定是样品，但是不知道为什么还是这样。或者跟上样量也会有关吗？比如上
得多会跑得慢点？
我是提纯了用来测结构的，所以希望尽可能纯。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 记者亲测10级大风
主持人：下面我们来关注天气，受强冷空气的影响，北京从昨天迎来了大风降温的天气。从昨天中午开始，北京的风力逐步增大，到昨天晚上平均风力为5到6级，个别地区的瞬间最大风力超过了21米每秒，为9级大风，大风吹断了树枝，数叶也被卷落一地，路边的自行车也被大风吹倒。
大风还不只是吹断了树枝，吹倒了自行车，更糟糕的是据《京华时报》报道，昨天傍晚朝阳大悦城的西南角有一块近30平方米的外墙材料被大风吹落砸中行人，造成一人死亡一人重伤，伤者已经送往医院抢救。被大风吹落的材料总共有十余片，外部有一圈金属框，厚度有两三厘米。两三厘米厚，将近两间屋子大的外墙材料还是金属材质的，可想它的重量要有多大，又可见有多大的外力才能使它脱落。
而大风惹的祸还不至于此。我们到克罗地亚看一下，里耶卡市曾经遭遇了强风的侵袭，一名当地的消防员正蹲在一块从屋顶掉下来的铁皮上清理受灾的现场，没想到突然一阵大风袭来，消防员和铁皮一起被吹上了将近两米高的空中，最后大风干脆把铁皮整个掀翻了。幸好这名消防员在同事的帮助下没有受伤。
再来看新疆，新疆的北屯市2012年遭遇了一次10级大风，商铺的广告牌和建筑物的防护网都被大... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 23 双十一已经过去一周了，包裹收齐了吗？有没有觉得快递费用更贵了？
越来越大的物流需求，需要企业在车辆和人力上支出更多，而这消耗的每一分钱，最终都需要你我这样的消费者买单。想要省下这一大笔钱，与其盼着学会控制自己不去剁手，不如盼着新的科技革新。
美国加州 16 日下午（北京 17 日上午），特斯拉正式揭开了自己电动卡车的面纱，爱范儿旗下董车会作为现场唯一的国内汽车媒体，为各位 0 距离解密这台卡车背后的生财之道。
P.S. 发布会最后，埃隆马斯克突然拿出了把全世界碾压在脚下的火红怪兽，你赚了钱干啥他都给你想好了。
外星来客，用开战斗机的方式开卡车
特斯拉卡车发布不知是不是有意安排在霍桑市政机场旁边，这里紧挨着马斯克的另一个大宝贝 SpaceX 的总部，步行来此的过程中，随眼一瞥就能看到猎鹰 9 号、Hyperloop 超级高铁等未来产品的超大模型，恍惚之间有点星际穿越的味道。
而这一切都在见到 4 米高的卡车时变得不足为道，特斯拉在现场布置了两台不同时期的卡车现车，那种超级大块头猛地占满你视野的感觉很像《变形金刚》中外星来客突然造访的瞬间。
整车采用了 6X4 的驱动形式，从外观看起来共有... 阅读全帖 |
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d********y
发帖数: 6566 | 24 近日，一些央企内部发文通知全国各地分公司，不惜降价也务必要在今年7月前卖完手
上所有存量房，猜测京城或许会在6、7月出台一些重磅型的调控政策，导致央企开始甩
货快跑。建议民企对此要加强警戒。而中原地产华北区域董事总经理李文杰也判断说该
消息基本属实。
该消息最近是由一名叫“吾予桐”的网友发布的，她的资料未经认证。据此传言，她推
测到“京城或许会在6、7月出台一些重磅型的调控政策，导致央企开始甩货快跑。建议
民企对此要加强警戒。”并且先后@了一些地产界人士。
这一消息迅速在微博上传播开来，短时间内转发超过一千多条。实名认证的北京粤京联
达科贸有限公司总经理“少校是男人”评论道， “此小道消息靠谱，节后我已经听10
位不同国字头的公司有关人士说了，内容差不多，只涉及国企，内容半句没有关联到民
企!”
新华社24日发文《国资委：央企诉今年形势比2008年更难》称，国务院国资委主任王勇
昨日称，不少中央企业反映，当前与2008年金融危机相比，形势可能更为严峻。一些在
经济形势好的时候容易被掩盖、被忽视的薄弱环节和深层次问题更加显露出来。
24日中国经营报报道，《3月外汇占款将再次负增长 流动性... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 43070 | 25 俺娃还没到五年级，都能跑一英里多了，国内死读书害死人。 |
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l********o
发帖数: 5629 | 26 清华大学招生，应该采取下面的标准：
高考占30%。
一小时跑1万米，达标占20%。
半小时游1000米，达标占10%。
当众演讲15分钟，达标占20%。
社会活动和关系占20%。（名人的推荐信，父母的地位）
这样的人进了清华，毕业了都是人才。社会上的人比不过这样选拔出来的人。 |
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l******r
发帖数: 18699 | 28 所以还是AA法案好！
在AA法案庇护下，加州的孩子跑的更远。那些反对aa的华人可以休矣。 |
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L*********2
发帖数: 10195 | 29 我不觉得现在来的小屁孩体质好到哪里去。现在和我们老头踢球的几个不到30的小年轻
还没我们能跑呢。 |
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m*****d
发帖数: 13718 | 30 这么牛的中学？我们都是1500米，5公里只是每年的越野赛才跑 |
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w********9
发帖数: 8613 | 31
我也在加州。四年级就有了（跑了三次）。跑得快的也是很少。女孩能进7分钟内应该
不到1%，男孩能进7分钟内应该不到10%。
五年级是常规性的。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 32 糊涂啦
应该是不能在一小时内跑完一万米，当众演讲结结巴巴红着小脸的，应该报送清华北大
。这样各个学校就均衡了 |
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o****d
发帖数: 5454 | 33 那是考试，我说的是每天早上跑操，小学就开始跑1500米了。 |
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T**********l
发帖数: 12149 | 34 我们班参加的有31个男生，29个跑到3分40以内，最快的俩人领先我们多半圈，差不多
20几个人压着线一起冲过终点的，基本在3分33、3分35左右
俩胖子根本跑不下来，放弃了，中考扣掉两分 |
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发帖数: 1 | 35 001.jpg
有关中国日前正式启动建设珠海万山无人船海上测试场的消息13日引发境外媒体广
泛关注。媒体普遍关注该试验场将成为世界最大海上测试场，而更多媒体将焦点放在中
国未来无人船的发展方面，认为它在南海方向具有很强的军事潜力。到底中国为何要建
世界最大的无人船试验场？这个试验场可以测试多大吨位的无人船呢？中国在无人船领
域的发展处于全球什么样的水准呢？《环球时报》记者13日采访了参与该无人船测试场
建设的科技公司负责人。
台湾《联合报》13日称，首期调试测试场占海21.6平方公里、二期性能测试场占海
750平方公里的珠海万山无人船海上测试场，10日在珠海万山海域开工。该项目由珠海
市政府、中国船级社、武汉理工大学和珠海云洲智能科技有限公司合作建设。将在规划
水域及岛礁建设网络、导航雷达、光电、自动系泊码头等测试场景系统工程和基础设施
，设计面向不同船型的多维度测试和试验场景，如自主避障、协同编队、远程驾驶、自
主作业、警戒巡逻、通信测试等。
韩国《朝鲜日报》13日题为“无人机强国中国造出无人船‘筋斗云’”的文章称，
万山海洋开发试验场是亚洲首家、继挪威之后世界第二家无人船舶海上试验... 阅读全帖 |
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K*****2
发帖数: 9308 | 36 你没搞懂，这些人当然不是为了测体温，他们是要正常看别的病拿药的，他们进医院要
先测体温防止污染医院
上海是有上门测体温的 |
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n*********7
发帖数: 4682 | 38 以后出IgG, IgM based 的测试盒，测这玩意儿跟女人测怀孕一样容易 |
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y*****r
发帖数: 1295 | 39 你可以用GPS测一下，不太容易。
我高中全区非特招生百米栏拿过冠军，可以跑进19秒。身体还行。
上次猛练了一下，小时个人纪录用山地车接近35公里。但极限速度，我没有达到运动员
平均数。我没有公路车，但换公路车估计也不行。
运动员冲刺的速度，比一般人高很多，都是拿出上坡的力气。别忘了自行车有变速装置。
你好像也混自行车版，不如我们去做个调查。我猜大部分人到不了，少数猛的或许有可
能。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 40 教育部高教司长何卓飞昨天表示，未来我方一旦采认大陆学历，是以入学时间为基准点
，现在偷跑的人，不要期望大陆学历会被我方承认。他认为，我方政策一旦开放，陆生
来台一定会比台生到大陆的人数多。
中国大陆决定让台湾学测达顶标的学生可以免试进入他们一二三所大学，摆明要
抢台湾优秀学生。
何卓飞说，教育部昨天接到很多大学打来的电话，指责「我们开放速度太慢，没
办法让陆生来台，是在自断手脚」。
教育部早已提出《大学法》、《专科学校法》及《两岸人民关系条例》修法内容
，未通过之前，我方不能采认大陆学历及开放陆生来台。目前这三个法案还躺在立法院，
连交付委员会审查都排不上。
何卓飞说，过去台生到大陆读书累计约二万人，其中一万人读中医。最近几年，
台湾学生读我国即将承认的大陆四十一所顶尖大学，平均每年约六百人，还在可接受范围内。
何卓飞强调，我国采认大陆学历是以入学时间为基准点，法案通过后，才去大陆
四十一所顶尖大学读书的人，学历才会被我方承认。之前先跑的人，他们学历会面临回台湾
后派不上用场的风险。
中国大陆这次主动出击，对台湾的冲击有多大？ |
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t********y
发帖数: 2114 | 41 小声问下，我OB把那瓶糖水给我带回家了，让我测的当天提前喝好再去，我看了一下要
提前45分钟喝，可我早上不喝水都要跑好几趟厕所的人，那喝完这个后去上几趟厕所不
影响吧，担心跟做B超一样要憋尿。做过的姐妹来说说需要憋尿不？ |
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w*****1
发帖数: 371 | 42 不准，我产前测的6磅，OB说那就试产吧。
结果还没开始，我就放弃试产，同意手术了。娃一出来8磅3，OB说幸亏手术，以我的条
件，这个娃要生下来，我下面肯定全撕了，助产的可能性很大，大出血估计跑不掉... |
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c****n
发帖数: 21367 | 43 恩，我奋力测了测，可能有16寸，也有奥胖一半了，老怀大慰。:) |
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r*********l
发帖数: 120 | 44 很快了,整个mitbbs都没多少能跑12秒以内的.我说的是正规比赛成绩,体育课测不算,
偷跑计时的
太多 :) |
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g*******1
发帖数: 8758 | 45 找不到免费测的就放弃了，改目测
有时间和体力的情况下跑久更快出成果，不过45－60分已经很不错了，不用每天，每周
要留一天休息。 |
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W****0
发帖数: 418 | 46 那我就每天来汇报一下吧：
我昨天跑了45分钟，4.57miles, 消耗了433卡。
今天看看能不能再跑。
不过我的膝盖有伤，跑太多会更痛。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 47 还是靓丽而行吧,年纪大了不能跟18的时候比，平时一次都没跑下来过就别指望比赛超
发挥了，每次跑都长要测心率，高了就得休息，跑步是为了锻炼，不是为了玩命争面子 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 49 好吧，虽然我觉得并不快，不过跟着老公跑怎么他也比我高个20多公分，没跑一会我就
落下一大截，腿短就是吃亏啊！！！！！可能我需要跑的还可以了再跟他一起跑好些。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 50 跑版常见ID 12分钟跑3200以上的应该有20个人以上。 |
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