b*****e
发帖数: 1264 | 1 2009年7月26日
0.4小时，这次创造了飞行的最短记录。
原来约好周六和Ramin飞仪表训练的，不料再次被放鸽子。中午吃饭的时候看看天气预
报，好像还可以，要不就下午飞一次。计划就在南边的海面上转两圈，练几个大坡度盘
旋，好几个月没练了，估计手已经生了。打电话听HWV的ASOS，除了能见度7英里，别的
都不错，风速只有10节，天空“晴朗”。过了半小时再打，能见度增加了1英里，风速
减弱了1节，看来趋势是好的。
三点多奔到机场停好车，抬头看天，不对劲！云层距离地面很近，目测只有几百尺，绝
对不到1000。尽管头顶上的云并不密集，但是西南方向的天空好像完全被云层笼罩了，
这个时候风向是200。赶紧钻到屋里查天气预报。METAR上看没问题，FEW 010，但是ISP
的TAF加了一个TEMPO， 下午两点到四点BKN009，到了四点以后又好了。周围机场看上
去也还行，除了HTO的天气非常恶劣，能见度不到1，垂直能见度0。再看卫星云图，云
层运动的方向不太确定，有可能经过这里，也可能不。看长一点的预报，晚上8点以后
会下雨，风力也会加大。我的计划是5点Midisland工作人员下班以前返航 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 2 你跑，或者不跑，
身体就在那里，
不好不坏。
你练，或者不练，
时间就在那里，
不快不慢。
你想，或者不想，
比赛就在那里，
不多不少。
你比，或者不比，
人生就在那里，
不长不短。
来打个酱油，
或者，
争取个屁阿(1)
淡定，兴奋，
平静，欢喜
(1) - PR |
|
a******w
发帖数: 317 | 3 嗯嗯我也觉得屁屁垫子很有用，我刚学单板头三次摔了几天，每次都一屁股坐那。结果
回去的以后整一星期疼的不能平躺也不能坐着，一周都没好我还担心是不是尾巴摔断了
。跑去拍了x光发现还好只是大面积软组织挫伤～
我下个雪季再滑的话一定会认真买一套的～我现在所有东西都是借的或者蹭的……比如
滑雪服是一个男生不要的，穿我身上大得不行直晃悠～～比较忧伤的是板子要不要买，
无数人吐槽说这个就到我胸口的板子太短了，但是上回教练又说如果练park就是要短的
，我就confuse了 |
|
h********u
发帖数: 231 | 4 板子的问题，我建议你先买个长一点的，适合大多数人的。因为你现在还算是初学，稳
定性重要，park什么的慢慢来。park是很高阶的，要想玩儿好，基本功一定要扎实。你
如果只是上手park没那么难，甚至slide board摔摔也就会了，但再往后，动作的
forgiveness越来越低，要求控制的精确度越高，特别是有些动作landing不好，很容易
受伤。例如landing成了90度，基本功好，练成了下意识，一个转身就回来了，基本功
不好，直接卡刃飞出去，胳膊就容易脱臼了。
说个我自己的例子吧，我滑了好几年道，后来转了park板用的是和我平时玩儿的一样长
度，玩儿了1年觉得很多动作做的很吃力，后来就换了一副短了10cm的板，动作就很容
易做了。很多人都说我的板太短了，但我自己知道，现在练习用这个板很合适。但是以
后动作熟练了，我还是要换回长板，因为稳定性要高很多。 |
|
f*******a
发帖数: 612 | 5 不同意，外脚背传短球隐蔽性要强很多，传不准完全是没练好。老中踢球
外脚背传球非常少，我踢了这么多年球没看见过几个用的。我自己用的比较多，
小时候开始踢球时根本没意识到用外脚背传球，后来近距离看过几次假A假B
之后发现职业球员外脚背用得非常多，回头自己刻意练习，短球准确度没问题，
常用，中距离长传准确度也都还可以，不过不常用。 |
|
w******n
发帖数: 13172 | 6 有个说法是半场短球的处理是3.5和4.0的主要区别 |
|
s***e
发帖数: 7166 | 7 另外一个情况是，绝大多数PUSHER网前基本功很差。球又慢，又短，很适合放小球。
你就把他们钓上来，不要追求直接放死，让他们无法舒服地LOB你即可。 |
|
b*******s
发帖数: 1175 | 8 是啊，没法finish半场短球就没法在4.0混啊:).....和3.5打，很有信心的就是因为很
多人can not punish my weak return so I have enough time to turn defense into
offense..... |
|
|
a*****0
发帖数: 6788 | 10
不着了，反手防御性削一下。
削球很重要啊。双反approach很困难，反手短球很多时候得削球上网。 |
|
K****D
发帖数: 30533 | 11 对付同等级不怎么会削球双反暴力男唯一的方法就是调反手短球。
靠pace不可能打得过。。。 |
|
a*****0
发帖数: 6788 | 12
我都不吃亏。就怕削我个网前小球，然后rob我，教练就是这么调戏我的 %>_<%。。
是啊，你又不怎么削球，对手给你反手削个短矮球基本你这分的气数就到头了。 |
|
a***8
发帖数: 2433 | 13 我也在练接发，至今没啥进展。我是把接发当一个全新的Shot来练，就是打底线是不管
正手反手，一律小回挥，近身短挥抽球，把底线球当发球打，特别是敌人的暴力底线球
，迎上去就是一下子。期盼总有质变的一天。 |
|
U******u
发帖数: 5829 | 14
我按说双打比较在行，网前技术也不错，可单打不太上网有历史和现实原因，也根本上
与我练邪门歪道技术有关，正手位大斜线，一是本来把握就比较大，二来又担心一旦被
对手接了，上网可能能截杀得机会很小，不如在底线看他是否能接发而且线路如何再说
或启动，ＡＤ侧，我喜欢打Ｔ点。由于发球比较自信，对打中又是ＰＵＳＨＥＲ型，所
以，习惯就不上网尤其正手位，等对手接发后，一个短球吊到他反手前场让他最大线路
跑救，必然质量不高，然后或穿越，或ＬＯＢ折腾对手。这套组合战术在我打３.５阶
段时，可谓屡试有效，尤其与陌生对手打遭遇战，即使不赢,输掉ＧＡＭＥ也把对手折腾
得够呛。
现在正转型改加强暴力打法，可能真要结合发球优势多打发上争取速战速决了。
多谢黑导师老弟这样的高手能高看俺老刀这种野路子邪门歪道打法的，而且给予如此鼓
励。
网上我遇到的除你，象ＨＥＮＲＹ，ＣＣ，ＡＳＵＳ，ＡＣＣ，ＮＹ６４等诸位好手也都
给予老刀厚爱，确实让俺心里热呼呼的。
依老弟鼓励和建议，我会多练发上，争取６０岁仍可与４.０ＡＶＥＲＡＧＥ小伙３盘
两胜地拼一把再能焕发个第二春吧。。。。。。ＬＯＬ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 15 谢谢楼上各位。至此还没有人问“男的女的”？呵呵。可见咱们版的人承受力比较强。
：）
所以说腿短的人比较吃亏。绝对围度其实不算太大，可看上去比较吓人。有没有人注意
到第一张照片我努力地比划了三个洞。：）
有没有一点像举重的腿？：）我总在想，要不是我尊贵的老腰经常给我犯病，我的深蹲
和死提成绩应该还能上不少。可是怎么练腰呢？上次练深蹲，才扛了135lbs，还没开始
蹲呢，我就觉得腰好像错了下位，然后就可以疼得死去活来的。老毛病，一年总犯几次
。 |
|
i****1
发帖数: 84 | 16 大年初二（2月17日），何炅在微博中放出了今晚《快乐大本营》的花絮照，化身灵魂歌手深情演绎，却自黑身材是“人生短板”。
何炅在微博中放出了今晚《快乐大本营》的花絮照，只见何炅化身灵魂歌手深情演绎，左手一张大气磅礴，眉头紧蹙陷入歌曲的节奏中，仿佛在《歌手》现场一般的专业感。
而后面的容祖儿好似小迷妹一般双手握拳给何老师打call，吴昕却暴露了对何老师的嫌弃，身子歪过一边，仿佛中了何老师的音波功一样瘫倒在一边，场面反差非常大，戏精的现场恐怕就是如此了。“
从本期的剧透照看出来，何老师身穿古装，有一种魏晋文人遗骨的飘逸之风，眼神洒脱深情，背景赫然写着花果山练歌房，应该是关于西游记主题的一期吧。特别搞笑的是，何老师的身材一直在娱乐圈中是一个谜，虽然自称身高172的何老师总是被各种嘉宾打脸衬成了1米65。
连何老师都忍不住自黑说：”灵魂歌手何演唱完假装惬意休息，然而图三努力的脚尖暴露了人生短板。“这就非常的爆笑了，看来何老师对自己的身高还是非常的有自知之明啊，就连大过年的都不忘自黑，还称这个身高之伤是”人生短板“，有一种想说都说不出痛的感觉。在这里希望水星哥只能祝福，在有生之年里何老师还能再努力... 阅读全帖 |
|
G*****n
发帖数: 3863 | 17 发信站: BBS 未名空间站 (你这是高级黑吧。想说华人女腿短就像前面人直说好了。放个视频又没有任何观点，
Presentation能力不行啊。要不去找个阿三拜个师，提高一下？
举个例子，比如播放前的图片里最前面那个，踮着脚才只能有这个水平，明显说明腿短
啊。从脚后跟那里开始算腿，看起来上身和腿都快有1：1了。身材的黄金分割，腿长应
该是全身的0。618，也就是上下身比大概是2：3。这都快1：1了，现实中不踮着脚，看
着估计连白女平均水平可能都不到。换个任何白女脚踮起来那样，估计腿都会起来比这
长。
按说跳芭蕾的都是身材比较好的了，水平才这样，确实说明总体腿短。
据说身体的发育程度和运转效率，排除激素的影响后，最大的影响来源是线粒体的强健
与否，因为每个细胞里的能量都来自于线粒体制造，从发育到运转，从出生到死，就像
人类社会里发电站的地位。所以线粒体的DNA是否优秀决定了人的身体是否强健美丽，
发育是否健康。 |
|
h**x
发帖数: 628 | 18 不对，你看的不高是因为师傅想出成绩罢了，不挑个高的，跟体操同理。因为高个子想
动作柔韧性好得付出更多练习。
我练过武，比其它打球的表兄弟都高。
我儿子是一定要从小习武的，muscle过十八岁后再看缺哪补哪，不需要太多了，像lean
muscular的内衣模特就好。
不能练游泳，费尔普斯等男的腿好短。短腿宽肩小脑袋难看死了。
不能练网球，老是晒太阳，皮肤早衰。看李娜的吧。那些男的更惨了，费天王我是近距
离看过的，恐怖。 |
|
f*******e
发帖数: 4531 | 19 练的时间不长，经常换换锻炼的方式，感觉到不同的方法还是不一样的。
每次锻炼最好不要练太多的肌群，太多的话，一圈轮下来，时间太长，前面练过的肌肉
又重新放松了，很难起到持续刺激的作用。
我最近每次持续刺激一个肌群，每次刺激间隔时间很短，一两分钟，明显地感觉到不一
样，肌肉酸胀的时间增加了，希望肌肉也能长得快一点。
请大佬们点评一下，谢谢。 |
|
v***s
发帖数: 4031 | 20 切球切丢了，肯定会影响推杆。我以前每个礼拜去练切球，练从果岭边到60码不等距离
，还练打树后面的高挑球。最近一个多月，左脚有问题，走路困难，没法踩下去，也吃
不了力，什么都没练。周末那场球，是我每月固定的球之一，不想放弃。为了它，我还
特意去打了一场3洞球热身。
一般果岭边上10到15码的地方切球都是不太好切的，不是不平，就是有陷阱，我基本功
不好，这样的球太多了，所以有点习惯了。那7个洞，有三个是par，两个bogey，两个
double bogey. |
|
X*M
发帖数: 789 | 21 再来几个，呵呵。
月棍、年刀、一辈子花枪
枪如游龙，棍似疯魔
刀如猛虎，剑如飞风
剑走青，刀走黑
单刀看手，双刀看走，大刀看顶手。
枪扎一条线，棍打一大片
练长不练短，练硬不练软
学会鞭换手，遇敌不丢丑
鞭是一条绳，全靠缠得清 |
|
e***y
发帖数: 273 | 22 在前面一个帖子， RRabbit (跑兔) 写到：
”确实如此。我的一位队友比cut off时间快4秒报上了名。他分享在等待过程中比他等待
理想商学院读MBA的录取通知还要紧张：）））。“
我想一个原因， 你的队友非常紧张是因为， 他为了这一天， 准备了很多天， 付出了
巨大的努力。
大家说说， 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
我的感觉， 如果仅仅是为了跑完一个全马，不care花了多少时间跑完， 那么这不需要
太多的努力和训练。 正常身体健康的人， 如果半跑， 半走， 六七个小时， 也能完
成一个全马的距离。 网上有一篇文章， 说一个完全没有基础的人， 练了二十天， 也
跑完了全马。
但我感觉，任何一个BQ的人， 都需要经常一段时间的努力训练。
大家说说， 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
我猜测至少半年， 有没有比这还短的 ？（我们这里讨论的是， 以前没有什么基础的
， 从菜鸟开始的） |
|
l****y
发帖数: 4773 | 23 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 24 谢谢分享，学习了～
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21
个块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲
只能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
：
：........... |
|
a******w
发帖数: 317 | 25 羞涩的给大家一个update，发帖后滑了6天，现在能跳起来转半圈了，但是不一定能降
落，运气好的时候能落下来继续滑……一半机会会摔。。。所以不算会跳吧。anyway但
是想想当时因此开始滑单板的梦想算是看到了曙光～还是很开心滴
板上众多高手发攻略，我就来讲讲菜鸟的心路历程吧。
发帖子之前在去年雪季大概一共滑过4天还是5天，用的租的东西。今年忽然脑子一热有
了想跳的梦想，发了帖子后看到这位给的三四十天的鼓励，于是决定认真滑单板，发奋
一下，别人送了一个134cm的儿童板（你没看错……），自己东淘西淘凑了双靴子借了
个头盔买了个便宜手套，穿着羽绒服带着墨镜（你真的没看错）就去滑去了。然后一月
元旦那个周末滑了2天，鼓足勇气上了蓝道，滚了若干山坡。非常有挫败感，瞬间把发
奋忘到爪哇国去了。直接休息了一个月。
2月初又忍不住去滑了2天，还在跟转弯做艰苦斗争（去年用租的板子会拐弯，今年换了
这个小短板就不会了。。。后来高手指点说binding没装对……重新装了会拐heel了还
是不会toe）。当时记得零下20多摄氏度，天黑了独自一人滑得夜场，逼着自己滑到10
点close了才走。那两天不停的pu... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 26 虽然历史不能假设，但是飞鱼铁粉们大概多少想过，要是他练蛙泳会如何如何，练50米
和100米自由泳怎么样……我设想一下，要是他练1500米自由泳。
道听途说、不可考证的飞鱼少年长距离成绩不作为依据。我用飞鱼的技术特点，结合和
他同时代的长距离的几个人做分析依据。
飞鱼的自由泳打水，在200+的运动员里，我看名列索普之后，第二名。是名符其实的抽
打，次次力道十足。打水对1500米的重要性如何？因为有孙杨，很多人误认为打水很费
体力，所以必须省。果然如此吗？1500米游进15分的人，孙杨是唯一一个2次打水的人
。哈克特打水没问题，mellouli没问题，cochrane也没问题；即使女子katie ledecky
长距离打水还是没问题。澳大利亚做的17分左右1500米选手调查，他们的1500米成绩和
打水速度正相关。再看称霸开水n年的lurz，他的1500米最好成绩是15:24；最近开水崛
起的mellouli，他的1500米最好成绩是14:43；看1500米成绩，mellouli和lurz不是一
个档次的，但是在5k和10k开水不分伯仲。lurz的秘诀，打水非常好，10k这么长的距离
，打... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 27 8/30/15
距离上次发视频求砖整整一年，得到很多mitbbs泳版和游泳梦工厂的泳友热心帮助，看
资料看感悟体会看心法看评论，一路想一路践行，进步很多，人也变年轻一点，尤其最
近练自腿蝶腿，开始有鱼线和豆腐干雏形了。：DDD
目前水平：自我感觉良好，自信心爆棚的初级转中级阶段，急需一次拍砖降温行动。：
D
以下是正常巡航游成绩，最长连游过400码，号称长游短练，更长的目前没试过。
25码：17s，SPL 18，80%到岸心率
50码：38s，SPL 19，80%到岸心率
100码：90s，SPL 20，80%到岸心率
一年以后今天再次发视频求砖。
先抛个砖自己练下铁头功：呼吸还是大问题，本来据说腿练好，呼吸很容易解决，现在
看视频换气时候抬头现象好一些，但是重心起伏很大，一拱一拱的。
2015.08.30
这是一年前的对照组：
2014.08.28 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 28 距离上次发视频求砖整整一年，得到很多mitbbs泳版和游泳梦工厂的泳友热心帮助，看
资料看感悟体会看心法看评论，一路想一路践行，进步很多，人也变年轻一点，尤其最
近练自腿蝶腿，开始有鱼线和豆腐干雏形了。：DDD
目前水平：自我感觉良好，自信心爆棚的初级转中级阶段，急需一次拍砖降温行动。：
D
以下是正常巡航游成绩，最长连游过400码，号称长游短练，更长的目前没试过。
25码：17s，SPL 18，80%到岸心率
50码：38s，SPL 19，80%到岸心率
100码：90s，SPL 20，80%到岸心率
一年以后今天再次发视频求砖。
先抛个砖自己练下铁头功：呼吸还是大问题，本来据说腿练好，呼吸很容易解决，现在
看视频换气时候抬头现象好一些，但是重心起伏很大，一拱一拱的。
2015.08.30
这是一年前的对照组：
2014.08.28 |
|
c********r
发帖数: 1502 | 29 这个也是club里4.0的人跟我说的。机会球出现，一定要aggressive, 一定要有能力上
前finish掉。我底线和发球已经是4.0了，就是网球练的太少，以前总琢磨这在底线把
对方打死，但发现男子跑的都太快了，再加上人家如果想不失误，我在底线就一点儿招
都没有。
所以必须练网前finish的能力。 |
|
c********r
发帖数: 1502 | 30 练好这个应该就可以了。
我底线优势还是很明显的，用机器专项练的。
一发也是可以迫使对方出机会球的。
等我爆风骤雨拍了我们club的pusher们，就奔。 |
|
w******n
发帖数: 13172 | 31 你还得1-2年功夫吧。网前+削球其实比常规底线难练的多。你要用发球机专门练，然后
多打双打，多进场。单打训练时要加强approach shot的训练，强迫自己上网 |
|
l******t
发帖数: 843 | 32 我以前也不知道double push，根本没听说过。就是在2008年秋天从冰球版认识了
hengmei2以后才听他说起来的，就从youtube上开始学习了，也就练了1-2个月，刚刚有
点儿感觉，我们这儿就下雪了。
2009年从春天开始再练双推。在某一天突然就敢用外刃了，而且从外刃转内刃一下就顺
溜了，感觉这东西有点儿象小时候学游泳，我老爸在室内游泳池里怎么教我都漂不起来
，就是某天下午跟几个小伙伴儿偷着去河里，不知怎么就一下漂起来了，而且马上就能
一气儿游3公里了。
另外，也可能跟滑冰有关系。2008到2009年的冬天，我滑冰的时候就有意识地用双推，
虽然室内冰球场的直线距离很短。轮滑的离地净空比水冰速滑要高，5x80大概高15mm，
4x100高35mm，4x110高45mm。水冰上练双推，因为净空小，相对就更容易，而且摔了也
不疼。
最近发现www.nettcing.com的版主Richard在他自己的网站上有个9步的教程，感觉非常
适合初学者，强烈推荐：http://www.nettracing.com/step1.htm。 |
|
c****e
发帖数: 1628 | 33 连审美观都被西方人操了？
最强盛的唐代以肥胖为美
我老家，80多的老太太以腿短为美，人家说“腿短身子长到老吃皇粮” |
|
c********g
发帖数: 2075 | 34 lebon drive 每天车来车往的我都觉得吵死了，而且这条路很短, 就两个block，两头
都是丁字路口，还不让U-turn，你要想就只在这条路上练车的话不现实。最好夜深人静
的时候找个大停车场或者小路练比较好。 |
|
k*********9
发帖数: 344 | 35 先提一下当年勇，大学伊始算是我的顶峰年代，那时候也没这么胖，从罚球线到三分线
扬手就穿心，出手以后自己喊进，嚣张得很。大学时期把泡在球场的时间扔进了
computer lab和魔兽世界上，体重直线上升。毕业了先后篮球滑雪受了几次罢赛数月的
伤（还是体重的问题，不那么胖的话也不会受那么重的伤）。现在已经沦落到外线出手
没人防，大家都在等篮板的尴尬境界。决心重拾当年荣光，减肥练投篮。
练了一个星期了，虽然不像骑自行车的感觉那么容易找回，总算还是找出了一些心得，
分享兼讨教。
1.拿球要稳。第一天我就发现了一个很离谱的错误，出手的最后一跟手指竟然不是中指
而是食指，球从食指和拇指中间的V字形飞出去的……发现自己拿球太过吊儿郎当，不
稳的拿起来就投，自然是歪歪扭扭。一定要双手用力拿好举到面前，也不那么容易被拍
掉，确保出手的时候除了拇指外的四个手指均匀的施力，手指有甩起来的感觉。
2.手不要伸太远。十几年来我都一直很装逼的出手以后“鹅脖子”摆半天，但是我发现
我手伸的太远，导致出手的最后1/10经常因为手臂伸的太直导致向左右偏差一点点。而
收回来一点点以后，明显发现对于方向的掌控要稳定的多，弧... 阅读全帖 |
|
o********e
发帖数: 2218 | 36 直线球
把子球，母球对著袋口摆成直线，袋口与子球的距离和母球与子球的距
离相等，打母球正中偏下一点，要求就是子球进袋，母球定住。
子球与母球的距离越远，同样的力度，打母球的点要越低。一定要保证袋口，子球，
母球在一条直线，可以先摆好子球母球后，用壳粉在桌子上留个记号，保证每次打，
母球，子球都在同一位置。
这是台球最基本的东西了，也是检验你出竿直不直，打母球的点准不准的手段。
刚开始的时候，子球母球距离短点(保持袋口与子球的距离和母球与子球的距离相等
)，如果定不住母球，就在子球周围画一个小圈，尽力把母球停在 圈内。等你能连
续打进N个(20个以上，自己定)，在再增长距离，如果你能打对角线的定竿(母球在
角袋洞口，子球在台中间，打对面的底袋) N个，你的出竿就已经相当相当不错了。
这不仅仅是个技术练习，也是个心理练习。 你可以试试连续打进10个，或20个，
给自己定个目标，当你不断突破你的目标的时候，也就是你稳定性增长的时候。
同样的直线球，你也可以练推竿，和拉竿。 练拉竿时，就是在母球子球袋口这条
直线上找一个点，练习把子球打进，并将母球拉回到那个目标点。推竿一样。
另外，打定竿 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 37 直接练吊环比举铁高级得多啊. 举铁练不出吊环那种力量的...
体操不要求某块肌肉特别强, 而是做动作的时候全身没有短板. 举铁的效率太低了, 没
有办法按照体操的要求均衡发展肌肉. |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 38 深蹲：
看了billy 的活腿，深悟深蹲的重要性。但不知为什么，我上身再怎么练都不怕苦，最
怕的就是深蹲和炼腿。总有股想拉屎的感觉。腿上没力深蹲时直起身上腿会不自觉的成
X形向内收。这样特别容易伤膝盖。所以每周一次炼腿的日子特不愿去。
硬拉：也是有种要拉屎和撒尿的感觉，一股热流搜一下窜上来。所以也不喜欢硬拉。
现在每周还是蹲和拉。但上不了大重量。只有在向上炼腿的机器上重量一边4个45lbs再
加管委会35。具说那个比深蹲还容易伤膝盖。所以每次手扶着膝盖保护一下。
流汗：汗线太发达了。每次都能炼到满头满脸满胸的汗，大毛巾和手瓶不离手。特别做
俯卧练肩的动作。三个姿势做到力竭。我基本是克制着头上的汗掉10颗在地下才停止。
一滴滴的数着。汗水落在黑色的胶皮地上渗了进去。。成了在GYM里的乐趣。
腿不行下盘不难看。怎么能练的更重呢？ |
|
S********t
发帖数: 3431 | 39 Plyometrics几个比较主要的动作，包括侧向来回跳，四个顶点顺时针连续跳，
alternate lunge jump(非常累)，连续深蹲跳摸高，深蹲跳tuck knee，depth jump，
直膝calf jump等等。讲究的是尽量腿在地面短的停滞，尽全力爆发。
我觉得这个对肌肉的剌激也非常的充分，增加最大输出功率。练了下来，同样的 squat
重量，感觉在最低点起来那一下，变得非常轻松。
而且不用器材，有一小块空地在哪儿都能练，挺好的。跟 squat比更累，做完一套时间
略长些，算上热身半个多小时吧，对腰背的负荷小很多(不过有的 jump掉意轻心还是有
可能闪着腰) |
|
l*****e
发帖数: 1431 | 40 我个子比较高腿的比例比较长，但是手臂可能又相对短。所以刚开始练deadlift就各种
别扭，网上的各种窍门都看了不少，gym里也请过教练，请教过别人。但是总是一关过
不了，就是腿和背总是不能同时发力，明明后背的力量还没用完，膝盖却很疼。别人都
是deadlift比squat多，我却正相反。后来有一段时间做rack DL, 让杠铃比地面高些。
但是总还是希望能找到问题在哪里。去google很多，发现很多人有类似问题，有人说压
根就不练DL了。
昨天终于在gym里看到一个身材跟我差不多的deadlift三块大盘，而且貌似很轻松很标
准。旁边偷看了半天不得要领，心想机会难得，于是厚着脸皮请教。这位哥们非常nice
, 让我做，他看。结果才做了一个，他就说，知道了。然后过来告诉我，你的hip太低
，腿弯的太厉害，你在做squat lift, 不是deadlift。然后他帮我摆姿势，基本上就是
屁股要比原来高很多，高到上身几乎水平。我说，这不是成了stiff leg dl了吗？他说
no no, 然后让我看侧面镜子，原来腿还是有不少弯曲。试着一提，果然无比舒畅。他
跟我说，他原来也有类似困扰，后... 阅读全帖 |
|
s******n
发帖数: 42 | 41 谢谢楼上所有热心的回复。今天也和白人同事们聊了这件事情，我老板是坚决反对买枪
，他觉得会change game，本来是打劫的会上升成要命。他说开枪误伤率也很大，而且
邻居应该也不喜欢自己的邻居有枪。他还说去学武术比较有用，那些短兵器对入室抢劫
够用了，当然有事最好是要跑。也有同事说有家人误开枪的事故，虽然没伤到人，但还
是从此不要枪在家里了。也有白人同事说要好好练枪法，再买枪；之前可以用电棍和
paint ball那种非致命性武器做家防。有亚洲非中国同事说枪只有在战争和社会秩序失
控时有用，而且前提是枪法要练好。我想我还是会去再试试shotgun，然后决定买还是
迟点买，但一定会买 |
|
c*********o
发帖数: 8367 | 42 章子怡雪泪耍阴功 借八卦掌弹开薄熙来案
信源：苹果日报｜编辑：2012-06-04｜ 网址：http://www.popyard.org 抄送朋友｜打印保留
【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
【八阕】郑重声明：本则消息未经严格核实，也不代表《八阕》观点。--[服务使用须
知]【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
由王家卫执导，梁朝伟（伟仔）、章子怡、宋慧乔主演的功夫大片《一代宗师》，经筹
备和断断续续拍摄至今长达13年，终于要在12月上映让影迷一解戏瘾。日前该片在坎城
抢先曝光５分钟片花，章子怡在风雪中耍八卦掌，又对着梅花流泪，画面虽短但拍得唯
美，令人赞叹。
点
击
图
片
看
原
图
章子怡在《一代宗师》大风雪中秀八卦掌法，看来强而有力。
章子怡日前否认卷入薄熙来案，目前她正在广州补拍《一代宗师》，据悉她和伟仔等演
员主要是补拍文戏，王家卫希望能尽全力赶拍，务必要在12月18日上映。
画面冷清唯美
《一代宗师》历经13年筹备、拍摄终于即... 阅读全帖 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 43 开刃的刀？好危险。
没事就劈，划，利用弧形刃劈中带挂，回拉。 如左腿在前，左劈到左胯，右劈到右膝
外。注意距离。
如果刀头够重，可以练劈到头部高度略抖提腕，瞬间刀头下斫。
手腕注意固定，下劈注意刀头始终朝前上，千万不能像练短棍一样刀头随意指。不然会
划到自己。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 四个看慢实快的原则：快游慢练，长游短练，经常退回原点多做分解动作的drill，地
上先能做出来再进水里练 |
|
|
c********r
发帖数: 1502 | 46 我的双反跟正手一样好（专门练的）。出月亮球，我就防御性刷回去。底线怎么打，我
都不吃亏。就怕削我个网前小球，然后rob我，教练就是这么调戏我的 %>_<%。。 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 47 很有启发。
其实我不会chip，从来没有练过，之前Dave做教练时候，跑不到的时候去下手接，他是
要斥责的。我估计目的是不想让我这么快就学不够积极的技术，想我每球都主动到位打
有进攻性的shot。
现在看样子已经是块短板了，需要练了。
over |
|
U******u
发帖数: 5829 | 48 你得烦恼，我估计还有球风相克得因素－－如果黑导和鲑鱼俩认为确实你和他俩水平实
际差别没那末大的话。
这大概除了针对性练技术－－如黑导指出的你ＳＬＩＣＥ只能算３／１０成。以我ＰＵ
ＳＨＥＲ打法得经历和经验，你本身暴力不及他俩，若ＳＬＩＣＥ再只能让他认为３／
１０，发球６／１０，那当然会输得很憋屈没脾气了，似乎根本无从着手了。
无它，多跟他俩打，另外，加强反手ＳＬＩＣＥ那是你抵抗的最重要手段了，若仍是显
著短板，那肯定要被打得很惨。再就是我一直和坚持得观点：没有好发球，绝对是最大
短版。我和比我强得对打，肯定拿不到ＧＡＭＥ但偷局分全靠发球局。自己得发球局若
都不能保或抓几分，那肯定是孔老夫子搬家－－尽是输“书”了。在一场球里，破发<<
保发这是肯定的！
up |
|
