B********y
发帖数: 1356 | 1 其它部位酸胀感强，也不一定长得快。全身全面练到后，长多快由营养休息激素，各个
部位差别不会太大。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 我不练二头. 不过实在要搞所谓的arm day的话, shoulder放在biceps之前, 可以避免
受伤. |
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c*****9
发帖数: 26 | 3 等你能squat300lbs 以上了 再开始练2头 |
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z******9
发帖数: 1644 | 7 我也是完全蹲下去，不过目前感觉不到我的SQUAT会比BENCH PRESS高，也许我的大腿力
量还远不够的缘故。 |
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G2
发帖数: 445 | 8 其实侧平举我觉得是最不给力的
我现在都用cable做肩了
或者是db shoulder press |
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J**G
发帖数: 1829 | 9 大实话。没什么可比性。我最重用35做飞鸟。但是没有意义。一般只用15 lb的，从双
臂下垂到侧平举，再到双手合拢，再打开成侧平举，然后放回下垂。6X4就很给力了。 |
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M********0
发帖数: 1230 | 10 我shoulder press每边哑铃75lb
站姿military press 每边加45lb片 total 130lb的重量 一直都没有把肩分开。。
后来加入了些肩前侧平举 （用曲杆barbell） 总算有点分开的效果了
不过各种press是不会让我有彻底力竭的感觉 倒是前侧平举 （小重量 加杆一共65lb
）每组15 五组下来 洗澡的时候抬不起胳膊 没法涂Lotion了
个人练习的体会 科学否不知道 这个版上的理论讨论的都很深。。。很少参与哈 |
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D*****i
发帖数: 1486 | 11 晕死，我小时候我妈买来练过，后来被我当玩具。。。。。。 |
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c*********u
发帖数: 361 | 12 这个东西刚开始练的时候很猛，但是不够scalable，适应了之后效果就一般了，除非你
BT的要用单手做。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 之前不是某猛男说了吗
decline（斜下） 负重 situps
如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
机器就用abs crunch那种机器，也很给力
我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共 |
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d**********u
发帖数: 727 | 14 同意，给一个plan吧？p90那个行吗？insanity:asylum看着好像很给力啊，刮叔觉得怎
样 |
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p*****p
发帖数: 19331 | 16 可以练手指俯卧撑，增强指力，能否增大指关节就不得而知了 |
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N****O
发帖数: 4202 | 18 个人经验哈，把40-60分钟的跑步改成20分钟的HIIT,然后把剩下的20-40分钟拿来练力
量，减肥效果更好。。。
肌肉越多，减肥越快。。。
不是传说中的cut-bulk循环，是sculpture... |
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n***1
发帖数: 1719 | 19 下次一定要试bench.因为站姿还是会臂和背力量去带肩，而肩头肌肉吃力小。
爬在bench上背完全用不到力，侧向动作胳膊打直不要翻腕儿，整个动作全吃在肩膀的
，超级酸啊。前中后整个肩头受力。 爽。。。。。。。。。
我第一组8lbs,第二组后只能5lbs了。最后一组空手都酸。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 20 试了一下，如果是手腕向前的话感觉上臂会有个扭矩，往后上方抬的话会很紧，三头会
受很大的力，确定不是手背朝前而是手腕？ |
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T****U
发帖数: 3344 | 21 说实话，对女id来说，除了找一夜情，男人的身材相貌能排到第几位？财产，地位，能
力，口才。
。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 哈哈，男领军人物纷纷出场，小苏没话说了吧...
关键时刻给力，不枉兄弟们平时捧场
说好了，奔了瓜叔不撤你也别撤...
我发包子 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 苦力最健康了
昨天跟PT训练的有一项，就是跟蒙古摔跤那样，互相用手顶着对方的肩膀，让我使劲推
他。。。累死我了！他那么重的，稍微一用力我就腾腾的往后退。现在觉得原始的运动
和最基本的劳动里有很多值得借鉴的东西。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 24 呵呵
我深蹲发现对大腿很有帮助，而且踢球的时候加速很给力
现在瓶颈是小腿啊小腿 |
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r****n
发帖数: 1088 | 25 小腿对踢球太重要了。我上个月开始练习用前脚掌跑步，到夏天了验证效果。
呵呵我深蹲发现对大腿很有帮助，而且踢球的时候加速很给力现在瓶颈是小腿啊小腿 |
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C********n
发帖数: 346 | 26 是因为腹部肌肉不给力，只好用脖子使劲儿。慢慢提高腹部力量，就会好起来的。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 27 我一般7点左右去，就不是特别热了，有一点太阳顺便晒晒黑。。。
我有很多户外运动的计划，所以需要出去跑，在椭圆机和跑步机跑完全不给力，拉出去
一遛，完全不行 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 28 这哥们太牛了。。不过我觉得不值那么多钱，回头把普通口罩改装一下反正只要给点阻
力就好了 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 29 这哥们太牛了。。不过我觉得不值那么多钱，回头把普通口罩改装一下反正只要给点阻
力就好了 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 30 但是我看了一下感觉有点麻烦，好像还能直接用手套式的？我就是健身，应该不会太大
力哈 |
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r****n
发帖数: 496 | 33 找个楼梯，开始先45度角斜着做，然后慢慢往下降，最后变平，再然后你要是觉得不给
力可以把脚用楼梯垫高，:-)
我就是这么从一个做不了恢复到平着做五六十个的，要有耐心，大概得几个月。 |
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r****n
发帖数: 496 | 34 找个楼梯，开始先45度角斜着做，然后慢慢往下降，最后变平，再然后你要是觉得不给
力可以把脚用楼梯垫高，:-)
我就是这么从一个做不了恢复到平着做五六十个的，要有耐心，大概得几个月。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 35 200lb以上的重量squat我都带了腰带的。不过还是能感觉到有时候疲劳了form没做好的
时候，腰背上就要承受额外的力。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 36 200lb以上的重量squat我都带了腰带的。不过还是能感觉到有时候疲劳了form没做好的
时候，腰背上就要承受额外的力。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 37 华人男性也同样可以练出粗腿翘臀，性感身材，
还可以练出旋转跳跃，赢得满堂喝彩。
台灣芭蕾舞帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞 – 大腿和臀肌更性感（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達。
具有“體操男運動員的完美上肢”，芭蕾舞男演員的完美下肢，粗腿翹臀。
整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol P... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 38 华人男性也同样可以练出粗腿翘臀，性感身材，
还可以练出旋转跳跃，赢得满堂喝彩。
台灣芭蕾舞帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞 – 大腿和臀肌更性感（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達。
具有“體操男運動員的完美上肢”，芭蕾舞男演員的完美下肢，粗腿翹臀。
整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol P... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 其实我觉得吧, 做不好 DL 就不要做了. 这个动作除了力量举的人, 几乎没有人做. 力
量举之所以要做是因为这是个比赛项目...
正常运动员都是只做深蹲或者 hex bar DL 的...
nice |
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Z*******1
发帖数: 205 | 40 你家领导太给力了，美国人民的聪明才智就是用来发明各种虐啊， |
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t*********n
发帖数: 1105 | 41 俺就是..............从小眼睛就没好过。尽管注意保护，还是特别容易加深，遗传力
量强大啊。 |
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b*********1
发帖数: 1054 | 42 想不到你们视力都这么低，俺媳妇600度，不带隐形在大街上肯定认不出俺。俺尽管视
力很好，现在开始有些花眼了，小的字就要远着看才舒服。岁月不饶人啊。 |
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j***w
发帖数: 24 | 45 两个大饼是多少。。。
握力可以靠悬垂练（引体向上起始动作，肩胛收紧），慢慢就好了 |
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f****n
发帖数: 8 | 46 多练练就好了。我一开始185lbs手就拉不住了，坚持练了一两个月后，突然就拉得很轻
松了。。。
还有就是每组最后一次拉起来后可以hold住10秒再放，这好像是从5*5网站那里看来的
经验 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 47 多练练就好了。
我原来也跟你一样的想法，我觉得我能做单手chin up，还经常练悬垂，应该握力不差
，最近开始攀岩，发现自己的握力原来差那么远。最近爬了7个星期了，握力明显强了
很多。 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 48 不过现在铁心练防守是王道
大师说防守控制24以下赢比赛还是靠谱的
白菜虽然po差了点 得个20分还是靠谱的 |
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b**l
发帖数: 33123 | 49 野马练的都是对付你鹰的地堂刀法，要碰的AFC对手都是抽风型的空袭，今年怕是悬。 |
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B********n
发帖数: 7009 | 50 嗯，还是宠物龟的话说的客观，听着舒服。
我驴去年的确是技不如人，输的心服口服。今年夺冠的几率也不大，不过练防守是正道
。如果我们不行了，希望雅图二连冠哈。 |
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