S********t
发帖数: 18987 | 1 那是bso背阔吧，穿的和放牛娃似的，不过很舒服倒是 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 2 都这样。你可以参考置顶的warrenwang那个卧推帖子里的照片。这个跟背阔肌和胸肌连
接骨头的位置有关。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 3 90天"增"成肌肉男不可能啊，找多好的PT也没用，"减"成肌肉男还差不多，如果本来就
有肌肉的话
LZ的新照片比以前好了很多，继续加油！肚子么，减点脂就下去了
这个BP，以前是35x3+45，现在是55x2+45，也是有进步的么。。。我建议LZ找男教练哈
，个人觉得男教练训练更猛一点，哈哈！找那种长得跟抢劫犯一样的黑猛男，即使正面
也能两手一张就跟蝙蝠露出背阔肌的，让他使劲虐你。。。:p |
|
g***l
发帖数: 18555 | 4 35分55秒是个秃头，就那个江南书生的样子，还什么肌 |
|
|
b*******d
发帖数: 1823 | 6 呵呵 一哥的行为艺术玩的炉火纯青了 哈哈
光头是孟非 号称是目前最受好评的主持人了
就是也说些永远正确的话
不过不象白岩松之流 发力那么猛啊
他基本是妇女之友 模范丈夫的形象哈 |
|
|
|
|
|
b*******d
发帖数: 1823 | 11 学历低 也要有条活路啊
干江湖骗子还蛮好玩的 整天走南闯北 骗吃骗喝骗姑娘
不被当场抓住就好 |
|
|
l********y
发帖数: 1327 | 13 肘子精力过于充沛，不好好练练可惜了。他这种春节还投入工作的态度，很有发展前途。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 14 肘子谢顶充分说明it睾酮旺盛，我非常羡慕。。。肘子这睾酮水平，一练不得了啊
途。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 15 “筋”本身不参与收缩，和骨骼肌是串联的关系。
这上面虽然说是练筋，但实质上就是练的“肌肉”。
同一肌肉，截面积悬殊，那么力量大小的比较也是明显的。
你说的所谓“干瘪的老头”力量比“肌肉男”大那也是集群的发展的不一样，很可能前
者发展的是小肌肉群，后者发展的是大块的肌肉（比如胸大，背阔等）而忽略了小集群
的发展。
不过总之，如果说两个个体，同一个肌肉比较，一个截面积明显小于另外一个，而力量
却显著大于另外一个，这个显然是不符合客观规律的（如果两个人都没有受伤）。 |
|
a****c
发帖数: 339 | 16 为什么不算腿？
crunch：腹肌
pushup：肌肉，胸
pullup:背阔 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 17 是的，个子高，肩宽背阔。游泳最重要是减少阻力，身体姿态最重要，身材不好不可能
游得好
小孩子一定要从小多游泳，特别是男孩 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 18 记得很久以前有个哥们在本版奔正面。
胳膊腿都没印象，就记得正面能看见背阔肌那俩翅膀鼓出来（对，正面）。
当时版上识货的都很high。那哥们自己说平时就爱好攀岩。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 我不比国内健身教练理论水平低。。。训练水平我也比国内很多人教练强
不出意外我年底就拿到ACE的CPT 证了。。。
我在国内健身房也待过
我bulking时候吃的补剂如图。。。
基本上，能不能有三角，前提最重要的是有没有天生的公狗细腰
背阔很难练的。。。
比如我坐姿T bar下拉，都拉超过300 lb了，我估计你教练未必可以
我现在已经进入长劲不长肉的苦逼平台 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 20 我gene好体现在traps，整个下半身（屁股，大腿，小腿）
悲剧在胸，腰腹，背阔，二头（基本除了traps以外整个上半身。。。） |
|
a***a
发帖数: 40617 | 21 背阔不明显就是因为腰粗啊，从后面看倒三角还是有的，这张你仔细看边缘
男人身上真是“腰细遮百丑”。。。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 那还差不多。。。其实我也勉强算个天然瘦吧！
有背面没有？照片上背阔很耀眼 |
|
h*******g
发帖数: 106 | 23 背阔也有，不过不在身边。我明天上一个现现眼吧，轻拍，哈哈。
其实只要消耗够大，再怎么吃也没关系。我小时候是个胖墩，都是中考，高考，GT，找
工作活活瘦下来的，哈哈。 |
|
|
A******e
发帖数: 3373 | 25 我觉得你可能动作有问题。你看看我贴的那个视频，我拉pullup其实在启动的时候第一
个动作是肩和头颈往后仰，这样可以斜方肌、背阔肌和二头肌同时用力。我觉得你拉引
体可能是肩膀直上直下，才会背部上半部分疼。
我猜的。要不你也拍个video来看看？ |
|
c******d
发帖数: 564 | 26 开始按照5X5的思路练习，我觉得最大的收获是这个锻炼方案对背部刺激非常充分。
虽然现在用的重量还是很轻，但是deep squat能够对整个背部带来明显的刺激，同样
dead lift对背部也是有明显作用。俺现在天天都感觉背部是酸酸的。
以前主要是用下拉跟引体向上来锻炼背部，感觉对背阔肌还有三角肌后束刺激明显，但
是背部正后方的一片肌肉基本没有感觉。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 显然牛啊，那手臂一张，背阔就像蝙蝠翅膀儿一样张开 |
|
|
m*****n
发帖数: 3644 | 29 背阔肌是让胳膊相对背部运动的。那他的一头肯定要连在胳膊上。 |
|
A*******m
发帖数: 2326 | 30 但我现在没条件做辅助引体向上，所以想bypass |
|
g**4
发帖数: 863 | 31 。。。浴室帘子那个杆子。。。
要练好好练，这样会出事的，浴室是最危险的地方 |
|
d****r
发帖数: 2912 | 32 只要认真练，当然可以做到。我比你矮比你重，引体向上做10个没问题。 |
|
|
|
|
|
r****n
发帖数: 1088 | 37 就是。顺便赞一下自己，今天能做二十个标准的了，哈哈。natural grip.
啊。 |
|
|
s**********a
发帖数: 3273 | 39 能做两个就能练到十个。我当初从三个练起，大概五个月就到十一个了。
开始我就三组：３，２，１。。。 |
|
|
r****n
发帖数: 1088 | 41 多做。不过要注意不要伤了肘，我就伤过，一直没全好，natural grip最不伤肘。 |
|
A*******m
发帖数: 2326 | 42 谢谢提醒
论起难度来，neutral grip比起别的大吗？ |
|
r****n
发帖数: 1088 | 43 对我来说手心朝前的pullup最难，其次手心朝后的chinup, neutral grip最容易。 |
|
A*******m
发帖数: 2326 | 44 就硬拉就可以了？
我在想要不要去健身房先坐在机器上练练那个往下拉的动作 |
|
|
|
A*******m
发帖数: 2326 | 47 拉上几个，胳膊都酸死了，后背毫无感觉
是不是练得不够狠 |
|
|
A*******m
发帖数: 2326 | 49 谢谢建议
你觉着初期用带子辅助好，还是用椅子辅助好？ |
|
P****D
发帖数: 11146 | 50 带子。或是健身房里的机器。
用椅子，太容易偷懒，光是腿使劲了。 |
|
