u**a
发帖数: 286 | 1 楼上几位难道是在捧杀你么?
在平衡, 力量, 协调这几个主要的要素里, 你抱水的角度似乎有问题, 也没有使用背阔
肌, 导致效率很低.
协调的问题更明显, 手与身体很不协调, 导致效率底下, 浪费额外体力. |
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s**a
发帖数: 1995 | 2 讨论别人成绩的真实性对提高自己的技术,水平意义不大。
大家来讨论一下都怎么热身，放松，和防止运动损伤的吧。
我骑车伤了膝盖，换成游泳了。年纪也大了，不希望在这个运动中再坏了别的零件儿。
希望和大家讨论下如何防止运动损伤。大家谈谈自己的办法，我来汇总下。
我的热身要5分钟，主要是双臂回环活动肩关节，拉伸三头肌，广播体操的转体运动，
下腰，转动大腿活动髋关节。慢游100米。
当然游的过程中动作准确也很重要，我自己感觉EVF就比直臂划水对肩的压力小。
游完以后不知道如何放松。不过我有点儿怀疑之前那个讲反着运动的帖子，即爬泳游完
用仰泳放松。原因是:仰泳依然是向从上往下划水。活动的肌肉还是胸肌，背阔肌。只
是转动方向反了，可能抬臂的时候从三脚肌后部和背部肌肉变成了三角肌前部和胸肌。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 根据你说的，我觉得对你提速效果最明显的是送肩。可能是侧身使送肩更容易。你要是
肩胛拉的开，水平体位也可以用背部的肌肉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 你以前的视频侧身幅度已经不小。这次高老师的意见是调整侧身幅度，还是上臂和肘前
送？ |
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s*****t
发帖数: 1661 | 19 南京上的大学。
五台山游过泳，南钢主场骂过代笔，哈哈。 |
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j****5
发帖数: 385 | 21 Second this. Good coach is the key.
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 不是调整侧身，而是＂把肘顶起来＂，我以前＂肘掉下去了＂。不过他以前这么跟我说
了无数次了，我一直无法理解。今天他手把手教我给我做示范，最后还告诉我发力对了
后应该是哪块肌肉酸/累。反正今天是第一次感觉到lat真正出力了。 |
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s****e
发帖数: 914 | 27 这样的话，我猜用fist drill可能会有帮助.手掌的力换成小臂和肘部发力.下回我也试
试。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 好文章。
用里面的一句话总结：Never, ever, let the shoulder girdle pop up.
里面讲的加强external rotator cuff肌肉锻炼，防止脱位也很也意义。 |
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j****5
发帖数: 385 | 31 Ian held my arms and torso. And told me what is enough and what is excessive
. Felt so good. I will practice and follow his schedule to get follow up
advice. He is way better than coaches I paid. |
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j****5
发帖数: 385 | 33 I am a visual learner. And I like to copy experts. He mentioned you guys
swam a lot. Who taught whom? |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 这Ian是谁啊？dzxy的哥们儿？
excessive |
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s*****t
发帖数: 1661 | 36 其实我不知道这个“肩胛带”pop up是什么意思，呵呵。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 38 我模仿能力退化了，书读太多了。我老婆倒是天性未失，这点我很羡慕。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 他短距离很快，长距离慢点。跟他一起在湖里游过10公里，交替draft，很是惬意。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 j挖出了我在别的版上的回帖，问我还去不去他那里购物。我就推荐了一下。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 靠概念学习和靠模仿学习，各有各的好处。模仿学习者得找对老师才行。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 42 这个可以理解，但girdle pop up具体到底是指这两块骨头怎么个动作/移动？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 文章里说到侧身：“rotate the shoulder and hip out of the water to reduce
drag”，“Some coaches tell us to think about rotating the seam of our
swimsuit out of the water to get the hips to rotate.”
哈克特大概算这个风格的，孙杨的转体幅度就小得多。如果两个人巅峰状态pk，我看孙
杨赢的面大。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 按住肩膀不许动，尽力伸胳膊够东西，特别是上臂下沉一点，就能感觉到肱骨滑出了吧 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 我印象里，有的gym里练肱三的设备就是阻止肩部前送参加发力，如果拿捏不好容易肩
部受伤。这类东西最好别用。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 46 再看你说的耸肩送锁骨不送臂，大体明白你说的意思了。
再问，伸胳膊——朝哪个方向伸？上臂下沉一点？——下指哪边？ |
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s*****t
发帖数: 1661 | 49 前一阵好忙没游泳，计划了本周开始的，结果周日一起床，跳着都二妞儿玩，咔嚓，扭
到脖子了，当时就爬不起来了。估计得休息两周。。。
看来逗娃玩，也要做准备活动阿~~~ |
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