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d**y
发帖数: 18174 | 2 我感觉如果故意往外往下用力，会让上臂和肩脱开一点 |
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s****y
发帖数: 196 | 5 就是没去过南钢主场。但去五台山体育馆看过足球。记得五台山游泳无论男女泳帽是必
需的。
哈哈哈这些俺都干过 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 今天体会了一下，就是通过大脑支配，忽略掉小臂和手，让胳膊的发力支撑点在肘关节
，这样至少不会过多用到手臂的肌肉，但是我自己对背部主动发力感觉不明显，就是身
体沿着侧面收缩的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 我觉得，bench是很必要的，可以使锻炼针对性更强一些 |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 我昨天体会的也是这个结论：“游泳的时候假装你没有前臂”
不过我始终没有背阔肌发力的感觉。昨天看小铁发的一个英文文章，里面说发力的时候
多想多体会，慢慢这个控制通路就打通了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 根据最近讨论的重点（见铁老大的一系列帖子），建议如下：
小鞭子蘸口红，温柔地抽一下后背，先去练练背阔肌！
然后在肩头三角肌和胳膊后面肱三头肌处mark一下，你们胳膊伸不平，游几圈就下沉，
推水也推不上劲，这两块肌肉该练了！ |
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s**a
发帖数: 1995 | 14 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 15 这两天在看一本跑步的书，书里提到跑步如何使用核心肌群，说提腿的时候要用髂腰肌
而不是股四头肌。正好前两天老铁也有个帖子讲高教练说打水要放松膝盖和脚踝。
我今天练习TI drill 2/3时想到这个。琢磨怎样让kicking更顺滑，更放松，想打水应
该也是一样地使用髂腰肌。试了试打水果然感觉快了不少。
我想使用核心肌群的要点就是把注意力往躯干近处拉。打水关注髂腰肌就像划水关注
肘关节以上部位能利用背阔肌一样。小臂小腿，肢体末端就当他们不存在，如果关节不
是太僵硬，应该都会自然放松。这和大腿带动小腿，膝踝放松是一致的。
打了一会水以后，想检验一下是否正确，游了几个25米和50米，果然要快了一些，因为
我们并没严格执行快慢道，总是打别人脚，没测100米。不过我25和50米并没有sprint,
自我感觉剧烈程度还是有氧。记录到的最好是单侧9 stroke 29s/25m。估计100米会在2
:10，单侧10stroke/length左右。
一个问题：使用髂腰肌打水感觉髋部不稳定，左右扭动，正常吗？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 16 今天的感觉 - TI 翻滚
今天游得比较顺畅，两侧翻滚比较平滑、协调、有力、也比较有节奏感。根据dxyz说的
，记录这个感觉如下：
1，和dxyz想的不一样，我这不是全程都在翻滚，而是翻滚-滑行-翻滚
2，翻滚时，头往前顶，似乎感觉翻滚得比较顺，我不知道这是为什么，也许和翻滚都
不一定有关系，纯粹就是一种感觉。具体地说，好像就是手往后拉，头就领着身子往前
钻（拖着腿匍匐前进）也许这只是整体协调的一种感觉。也许是头往前顶有助于把脊柱
拉直，翻滚就比躬身翻滚容易。
3，翻滚时身体两侧都要发力，非划水侧肩膀要往前下方压（送肩压肩）。这时候划水
侧肩膀往后往上拉动胳膊应该比较省力，因为拉动肩膀肯定要靠核心肌群。我猜肩关节
松开，活动范围大（肩关节上-前-下-后-上画圈半径大），应该在长距离游泳比较占便
宜。今天往右翻滚比往左要自然。
4，翻滚是不是踢腿发动的呢？这个今天没感觉，好像是全身都有参与，分辨不出孰先
孰后，手，脚，划水侧，非划水侧，谁是主动谁是被动参与，分不出来。
5，我这个阶段，还是不宜提高划频，今天开始游了100m/2min 11/22 stroke count，
后面25米感觉... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 17 TI 有15个drill练习，每个drill针对不同目标，要都练完才开始转换成游泳。
我现在在练第5-6个 drill。所以现在没有追求速度，还是完善动作阶段。
测量速度/划频主要是为了看练得对不对。如果越练越慢或者越来越吃力，我觉得大概
方向就错了。
目前我比较关心这个划频不稳定，就像你说的，或者是打水转身不协调，或者动作变形
不到位，或者高肘没做好，背阔肌没用上力。如果是三头肌的问题，目前还不是特别关
注。
我觉得肌肉酸还有可能的个原因，呼吸没搞好。我每次游到头往回折返，open turn 都
有呼吸没尽的感觉。蹬壁就会觉得憋气。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 18 TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下方伸出？
今天主要练习TI drill 6，水下换臂，身体翻滚。描述如下。开始身体侧平，两肩与水
平面垂直，肚脐对池壁，转头朝下，鼻尖对准池底，打水，一手前伸。在打水前进时，
上面的胳膊向前移动，手从肚脐，胸前，下颌，一直到头前面，在这条胳膊伸直过程中
，另一条胳膊自然往后，同时转体，胳膊完全伸直时，完成转体，此时身体应该转过了
225度左右，稍扭头，鼻尖朝天，呼吸。两侧交替进行。整个过程应平滑连贯轻松。理
想情况是转身过程中踢水也不加快或更用力。
这个drill和dzxy上周设计的那个drill有点像，但有两处不同，一个是连续朝一个方向
旋转和两侧交替旋转的区别。还有一个没听dzxy讲过，但我在TI drill里体会的是，胳
膊前伸过程中，负责了引导转体的职责。
今天的练习中，感觉转体的整个过程还是不够流畅，有停顿，踢水也有变快变重的情况
。可能这个drill还要多练习一段时间。今天的进步是踢水感觉更轻松了。
为了体会这个drill的功用，我试着游了几个100米。速度和划水次数都没有显著的提高
。大概在2'10"和11x2上下。但是感觉明... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 打水的优点是下打的时候没有大腿和膝盖的进一步下拉；和手的配合基本正确。缺点是
左右腿打水都看不到髋的扭动带动大腿发力，基本上靠大腿带动；小腿下打加速太小；
右腿幅度太大；左腿基本上是摆设，有1/3有下打的动作，但是力量远远不够，剩下的
只是随着轻微摆动；大部分打水动作没有做完整；打水质量受身体姿态和发力影响太大
。总的来说，打水应该算不合格，应该多花点时间。练习的时候先要慢一点，不要追求
长距离和快速，应该先把分解动作练好，从慢节奏到中等到比较快都能保证做到单一动
作到位，然后再逐渐提高速度和距离。
手臂划水的优点是右手手掌方向基本一直向后；从慢到快的加速不错。缺点是前伸送肩
不够，抱水不充分，否则一次划水效率可以再提高一些；另外因为向前伸展的不够，背
阔肌能用上多少力量也是个问题；根据迎面游过来的几个cycle看，受呼吸和转身的影
响，右手有点往外撇；左手入水点不稳定，目测左右variation有七八公分，估计你是
看水下线来矫正方向的，但是开水里恐怕就得频繁地做sighting；手掌出水的时候旋转
略早，损失了一部分推力效率；后推的时候如果胳膊可以更直一点，还能再提高一点效
率；在... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 21 本周一家里有客人没游，周三起晚了只游了30分钟。今天发现退步了。100米速度都在2
'10"-2'20"之间，划频在10-12 stroke cycle/25m之间。
今天练习内容是drill 6 under switch，垂直打水，常规打水练习体会髋部发动，打水
换气时用自由泳长划，最后加上fist drill。
现在under switch 比以前smooth，翻身头会自动贴臂。
TI书里面说好多人游泳时很多能量都浪费在struggle to keep float上了，今天常规打
水练习时发现我偶尔在自由泳长划在换气时，recover手臂在重新入水以前，leading
arm习惯性地会开始划水，倒不是失去平衡，纯粹是习惯。
然后换成fist drill，发现平衡的确比两个月以前好，fist drill比以前容易。今天发
现fist drill除了可以体会用背阔肌划水以外，还容易体会胳膊引导重心变化 （拳头
比手掌重？），水中翻滚，胳膊沿着中线移动。
今天垂直打水时间似乎比原来长点。
下周开始下一个TI drill，double switch。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 我猜是EVF没做到位，pull没有用到背阔肌，push没有力量没有加速。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 23 我的EVF肯定不好。我得多练多体会。我的三头肌总是最胀。背阔肌也会胀。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 24 也有可能胳膊力量不够或者背阔肌力量不够，俺曾经也有这个问题。去练了一个月的
ROWING和PUSH-UP，出水就容易多了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 25 【洒家学爬泳】从划水转变为转髋驱动
今天除了One Arm Switch体会转髋驱动手臂的前刺和划水以外，开始练习Over Switch
，这个Drill除了呼吸以外就和正常自由泳一样了。
今天One Arm Switch比前两次好多了，主要体会是注意力放在髋部，肩膀、手臂放松，
不再领导转体；转体由转髋带动；而手臂，不管是恢复侧还是划水侧都完全跟着髋部来
运动，就像火车的车轮和连杆一样。也许等到转髋驱动完全自如，形成习惯以后，再加
入压腋窝的意识。就我现在的阶段来说，转体压腋窝好像对转髋会形成干扰。
Over Switch根据08年的视频有四个要点：
1、Ear Hop：恢复侧手指由后往前一直在水面掠过，在耳旁略提高一点点，马上插入水
面；
2、Recovery手指从出水到入水在由后往前，在体侧水面画一条直线；
3、Recovery侧的肘部在身侧水面上方画个半圆；
4、入水在泳镜略前方，入水要轻，想像水面有个Mail Slot，手往斜前下方插入，手臂
跟进，不要有水花。TI在讲解这个要领时有句话：Relaxed-inertial recovery
transfer momentum ... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 26 上周得D指导提点Open Turn，今天的确成绩提高不少。100米游出了个人最好，1'52"。
特地感谢。前75米划水周期是9次，最后25米划水周期是12。可能是因为最后一次蹬壁
没有前几次蹬得好。
今天的速度的提高，除了在游泳方面，握拳游泳的Fist Drill的速度也提高不少，接近
了游泳的速度。连续测了4个50m Fist Drill，时间都1'- 1'02"左右。不知道这说明什
么问题。是流线型做得比较好，速度没太掉下来？还是正常游泳划水力量太小？还是推
进力主要来自于打水和躯干的转动（打水应该不太可能，我一直是两次打水）？今天
Fist Drill用的是Drill Mode，下次测Fist Drill要记得用游泳的Mode，看看划水次数
到底是多少。
除了转身速度的提高，我觉得今天游泳还有几个姿势变化影响速度。
1、侧身滑行，自我感觉今天滑行角度还是比较大的，也比较consistent，比较长时间
地保持了相同或相似的角度，体感侧身滑行速度的确比平趴滑行要快，这一点Phelps在
North Dakota俱乐部的教练Bob Bowman也提到过。没有TI Video中提到的感... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 27 【洒家学爬泳】TI和高肘
从我现在看到的TI教材来看，TI是不强调划水的。教材里面甚至明确说，如果要用力，
不要用力划水，而是用力把恢复侧手臂前伸。强调手臂动作的关注点在肩膀前面。
我自己对高肘划水还是很感兴趣的。记得老铁转述过高教练的话，高肘划水肘部要尽量
贴近水面。做到这一点练习TI的人非常困难。原因在于TI的大幅侧身。如果侧身角度达
到45度，想要划水侧手肘接近水面，那么后背和大臂就有一个很古怪的夹角，这样划水
感觉非常不舒服，除非肩关节极其灵活。所以TI和严格的高肘是不相容的。
综合我看到的，高肘划水为大家推崇大概有下面几个原因（欢迎补充）：
1、Engage背阔肌这个全身第二大肌肉群。
2、减小阻力力臂。
3、“抱住”更多的水（对于“抱水”一直有理解困难），可以提供更大的推力。
如果原因是上面的1、2两点，那高肘还是可以加到TI中的，只要保持划水过程中，大臂
在后背平面，小臂和大臂垂直就可以了，并不需要在划水的整个过程中刻意抬高手肘到
接近水面的位置。在转体的过程中，手肘的位置会自动抬高，而手指尖在抱水完成以后
，由前到后，随着身体旋转，在水平面上的运动路线投影是一个C形。不... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 【洒家学爬泳】放慢速度练习很有效
今天专门练习One Arm Switch，主要练比较弱的左侧。利用打水，左髋下压带动转体再
带动压肩，带动左臂的前伸；左髋回收带动转体再带动已经曲肘的左臂划水。一直以来
这个练习都是用力往前快速“刺”出去的。游到一半，不知怎么地，突然想起来还是应
该速度慢下来，动作更平滑一些来体会动作。速度放慢后刚开始怎么都做不顺，后来慢
慢地开始动作平滑协调一些了。
刚刚开始做一个动作的时候，如果做得快，细节不容易体会得到，自学的话，眼界也不
高，很容易以为做得不错，给自己打马虎眼就过去了。放慢速度反而容易发现种种不足
，针对练习。现在练习常常想想女儿钢琴老师的话，慢慢弹，速度降下来，细节都做好
，不要抢拍子。要控制速度，不要被速度控制。
今天游完背阔肌发胀，打水时腿比以前更直了，体会到Long & Supple的感觉，打水能
感觉到比以前更多的阻力；脚腕更放松，上打的时候甚至有的时候能够感觉到脚腕的弯
曲，这在以前是感觉不到的。
Drill练完以后，按照1.5秒一次的划水频率连续游了200米。时间是4:21，10 Stroke
Cycle/length 。较轻松。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 听国内搞运动医学的朋友说，增强关节的稳定性是避免受伤最好的办法。各个方向的韧
带、肌肉和肌腱的强度。
第二，训练讲科学，有针对性，够用即可。比如背阔肌力量练习，有人故意在腰上系皮
带吊上重物做引体向上，对游泳来说，这就属于乱练。
具体到用什么夹水动作，幅度大一点小一点，只要注意身体的反馈，问题都不大。 |
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u**a
发帖数: 286 | 30 侧身滑行,在下次屈臂划水时,手臂与身体的角度导致胸肌二头肌发力,比背阔肌更有效. |
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s**a
发帖数: 1995 | 31 怎么我看到的是身体第一大肌肉是臀大肌，第二大是背阔肌？
效. |
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s**a
发帖数: 1995 | 32 搭车问两个问题：
我看截屏的照片，背阔肌没有用力突出的样子。我现在自由泳划水有一个从蛙泳习惯继
承来的小动作，曲肘抱水之前会再用力往前伸一下，就好象去够池壁一样。这样正确吗
？我个人感觉这样在往后拉时可以利用肌腱收缩的力量。
打水见到你多次提脚尖下打快完成时，膝盖回收，会不会对膝盖冲击很大？
谢谢！ |
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s**a
发帖数: 1995 | 33 【洒家学爬泳】目前的成绩和问题
现在基本的TI Drill都练过了。当然这里有些drills以后也要每次练。但我的练习重点
要更针对长游和速度了。
现在如果体力充沛的情况下，100米interval 速度停滞在2:00左右（上下5秒）with 9
- 10 stroke cycles / Len。事后心跳在125 - 132/min（量足60秒）或者145/min（量
前30秒）
我感觉做得比较好的地方是：
游得比较放松；
身体比较平；
前交叉时机比较好；
打腿控制得比较好；
手臂空中恢复肘部lead比较到位；
手没有下压动作。
问题
转体身体有时会有点蜷曲，屁股有时会拱一下；
换气头部位置没有每次都水平，保持一边goggle在水下还需改善；
转体需要更好地利用转体的惯性；
划水路线不稳定；
高肘没做到。
纽约公立游泳池录像规定很死，看看去Y测1500米速度时能不能请救生员给录个相。不
过，我想问一下，从100米2:00到1:40应该怎样提高？打水？背阔肌专门练习？当然
flip turn会提高一些成绩，不过我的最终目标是1m/sec的巡航速度，所以目前还不准
备把时间花在这个上。
再... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 34 今天突然有点时间，去泳池试试高肘。
以前也照版上说的试过，但是读了Swim Speed Secrets By Sheila Taormina以后，了
解比较全面，下水以前似乎就知道感觉应该是怎样的。
有这么几点感觉
1、发力方式和TI很不一样，训练目的也不一样。这个engage lats很充分，也很费力，
当然也和我缺乏背阔肌的锻炼有关，本来现在warm up是200米，游第二个50米就有点费
力了。想起来周一还要去测1500米，不想搞得到时候还肌肉酸痛，就把200米分成两个
100米了。
2、的确速度加上来不少，一般我warm up是2:10秒/100米的，今天第一个100米游到了1
:51。划频是9-10stroke cycle/25米。
这样下来，我觉得如果能够按Sheila书里说的，坚持高肘练习和Tubing，今年400米达
到1米/秒的目标是能够够到的。并且划频还有希望降到9 stroke cycle/25米。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 35 这张线条比上张要充分一些。
不过上张也不错，因为他体脂少，肌肉线条清晰，而且背阔肌比较大，视线会被这些地
方吸引，反而不太会注意内侧。而且他外侧线条非常明显，由上往下往里收窄，把人们
的视线lead到腹肌上，也很好。
我觉得胸肌内侧线条清晰，还有个好处，就是如果腹肌也很清晰的话，整个躯干左右两
侧Y形割开明显，非常有力量感。而且正面的Y形延伸还有一个implication就不说了。
普京在他的年龄很好，不过他的亮点在眼神，哪怕大腹便便也无损形象。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 36 游自由泳可以把背部肌肉练出来。我以前从来没练出过背阔肌。可是这几年看很多常常
锻炼的老美，尤其黑人，穿一件单色T恤，线条真好看。胸厚肩宽不必说，背部后面两
块肩胛周围的肌肉把T恤顶起来，中间的脊骨和lower back陷下去，线条起伏，衣服不
必紧，脊挺肩张，块头不必大，也充满了力量感。真是所谓的＂衣裳架子＂。我称为“
男人背后的事业线”。
女人背后有一道从颈部到腰部起伏有致的曲线也很好，我看过徐静蕾的《杜拉拉升职记
》，说老实话，才女之名，言过其实，不过她的背部惊鸿一瞥，相当不错。可惜老中男
的，背部大多是平板一块，没有中陷。如果能够通过自由泳把背部练结实，那可就是意
外之喜了。 |
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m****z
发帖数: 978 | 37 胸肌，三角肌,背阔肌可以练出来。
腹肌的饿出来。腹肌再好，有肥肉，也看不到。 |
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m****z
发帖数: 978 | 38 看 53“，飞鱼咋出池子的。太smooth。BSO一下强大的背阔肌
。 |
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s****e
发帖数: 914 | 39 六个月没长游了。最近一个多月把丢了的TI又捡了起来，重新强调流线型，忽略划水，
发现降速效果明显， :-) TI害人哪！
今天去测了一个"pool mile", 1650 yard。计划是用Garmin Swim计时，到1000按暂停
，到1650再按暂停，到1个小时结束。结果到了1650没耐心了，就停了。开始就很慢，
感觉很久没长游了，心里没底。没有采用D导的两头快策略，另外全程用二次腿，鄙视
一下自己。与半年前相比，一个很大的不同是，以前是两侧换气，现在彻底退步，右侧
换气很不顺畅，最后全变成左侧了。（全面退化！）
一个发现是单侧换气长游时，左侧拖肘严重，没用上背阔肌。以后至少在练的时候要坚
持只用右侧换气。前两天还沾沾自喜右侧呼吸有改进了，现在发现完全不是那回事。 |
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m****z
发帖数: 978 | 40 经典D导评语！
沉腕确实还不大明白，就最近新加的，只在右手，换气测。
我的肩和胳膊最近粗了不少。后背没任何反应，游一下就累了。绝对没好好用上背阔肌。
抱水和脚绝对俺的弱点。
我还得好好体会一下你说的。
这样最好，动作不好，就有捷径。改动作相对没狂练那么累。哈哈。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 41 D指导提过两次，不过我还是不太明白不使劲就贴不到耳朵是什么意思？这样出发时岂
不是做不到两手在身前交叠成流线型？
背阔肌太紧？三角肌太厚？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 出发和转身做不到交叉手臂夹头，滑行伸臂保持笔直保持不了几次（自然也做不了高肘
），仰蝶手放脑后保持不了几下会弯，自仰转体的先下压腋窝做不到（上半身在转体时
横移）……柔韧性不好，很多动作都没法练，或者需要做很多额外练习找别的办法去弥
补（比如前几天说的手臂入水略微偏外一点防止转体时上半身过大横移）。背阔肌和三
角肌发达是好事，如果锻炼之后及时做了stretch的话。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 背阔肌在肩胛上没有附着点，只能参加拉（前半程）、推（后半程）这样的动作。保持
肩的稳定、提肩、提臂、加速前送手臂、水中伸展这些动作，要用肩本地的肌肉。游泳
本身已经是不错的锻炼，在健身房里用中等力量练练能快一点。
心。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 背阔肌酸不酸，游的时候有没有收缩感？冲刺几次立刻上岸去健身房，沉肩，靠后背发
力单手提重物，比平时轻多少？ |
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s****e
发帖数: 914 | 47 今天试了一下刻意让动力侧低于异侧，两边泳道都有人就不好意思录像了。先戴
snorkle找感觉，貌似有收获。首先因为要压肩，手臂被迫前伸，其次背阔肌被迫参与
更多。不过我的经验是"感觉"在池子里经常不靠谱，错误的动作有时候游起反而可能感
觉很好，改天录下来看看再说。
不知道是因为吃了午饭的原因还是因为动作有改近，今天感觉游得要快一些。有一点不
同的感觉是，保持压低动力侧，肩部和背部会带来类似拖腿游的感觉，我想是好事。
很高兴！谢谢D导！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 高肘，用背阔肌，而不是用肩膀发力。不过说起来容易，做起来难。我第一年学自由泳
是就得了rotator cuff injury，因为当时乱游。找个好的教练，把动作学到家。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 49 【洒家学爬泳】动作合成
今天除了继续抱水以外，着重体会把这些动作连接成为一个整体：
转体和划水、
转体和recovering手臂前伸
尽量体会用转体来带动这两个动作。
划水中间的1/3这一段，保持小臂尽量垂直，大臂在后背平面上。
抱水时，可以感觉到比较明显的背阔肌开始拉紧。这个其实Terry在TI中略微提到过，
他说的是用力把手臂前伸，背部会感觉“taut”，Sheila说的是抱水时背部应该是“
toned”，即肌肉开始收缩之前的拉紧状态。
抱水有时还是会不自觉地勾手腕。
Warm up 200米4:10；
体会动作，10个100米。速度在2:05 - 2:10之间；
Drill若干 |
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x**h
发帖数: 173 | 50 这两天在练蝶泳。按照本版上的介绍和油管上的视频，居然能游起来了。昨天游了三，
四百玛。今天背阔肌部位有轻微胀痛。跟自由泳相比，蝶泳似乎不容易拉伤肩部。 |
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