A*******m
发帖数: 2326 | 1 带子可以踩不？不回踩断吧哈哈
我发现踩着带子比把膝盖拴在带子上轻松多了 |
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w*****t
发帖数: 300 | 2 wide grip focus more on your back |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 滚roller foam，自己去youtube上面搜搜 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 我的做weights从来没有麻过，只有过酸痛
据说麻了不是什么好事，可能过头了。。。不过我不sure，你听听大家的意见吧，我也
菜得很！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 这个是来bso么？背阔肌都出来了 :)
来人，放阿诺~ |
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T*********r
发帖数: 114 | 6 卧推是首选。但是千万不要忽略肩膀，俯身飞鸟和双杠曲臂申，平臂举，都是不错的动
作。我一直认为男人有个漂亮的肩膀和背阔比胸肌腹肌实在，因为穿衣服特别“撑”。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 初一那会发现自己引体向上很差，于是跟着班上一个喜欢锻炼的哥们和一个初二的哥们
练俯卧撑、双杠和引体向上。俺是晃着拉，初二那哥们颈后不晃动可以做十几下。在那
个咨询匮乏，国际互联网远没诞生，肌肉男只见过兰博的年代，第一次真正见识了背阔
肌可以练成那样鼓出来的倒三角。
多8 |
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s*****b
发帖数: 662 | 9 新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
勺。目前体重143磅，前后体重也没增加。
请问是不是哪里练得不对？每天下班6点半多，不吃饭，喝一勺蛋白粉+水就去健身房，
锻炼完后9点左右吃完饭，先喝一勺蛋白粉+水，再吃饭。也注意了，少吃米饭多吃牛肉。
就是不长肌肉。是不是不能空腹锻炼？感觉吃了饭更没劲锻炼。 |
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s*****b
发帖数: 662 | 10 没有训练计划。。囧。。每天就是卧推，背阔，腹肌，轮着来，有时候加上二头肌。因
为想主要练前面三大块，二头肌没怎么练。决定多来板上找找锻炼计划。
不知道要吃多少才够啊。。有没有什么简单的计算方法，吃多少蛋白粉？怎么吃最合理？ |
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a*******y
发帖数: 559 | 11 贴个前后对比照。
新手健身快4个月了，照镜子没感觉哪里的肌肉长了，每天下班健身一到一个半小时。
基本上就是卧推，背阔，腹肌，和二头肌几个部分。也吃了一桶蛋白粉。健身前后各一
勺。目前体重143磅，前........ |
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r****r
发帖数: 439 | 12 Wide grip pullup. All ur exercises are narrow grip. |
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m**********s
发帖数: 8 | 13 Yate's row 也不错的，你可以试试
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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c***x
发帖数: 628 | 14 Deadlift, heavy deadlift |
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r****n
发帖数: 7223 | 16 zz 楼上
俗话说的“大起大落”是什么意思？有大落，必定是曾经“大起”过。LZ就是这样，小
时候练过专业游泳，主项是自由泳，长大了业余学习国标舞，也在军艺练习过，拥有女
人们都会羡慕的“丰胸、细腰、直腿”，外加鹅蛋脸（现在不流行了）、大眼睛，还有
几乎看不见汗毛的白皙肌肤，大腿上若隐若现的条状肌肉，漂亮的背阔肌，结实的臀部
，唯一的不足就是上臂有一些肌肉，穿吊带就没那么好看啦，那时候那个回头率啊....
..（容我YY这么多，因为现在和谁说谁也不信啊！）
这一切，都在LZ成为俩娃的妈，又总共喂了四年的母乳之后结束了（知道母爱的伟大了
吧，只能这样安慰自己）。
当LZ以165的身高，160磅的体重出现在同学会的时候，那真的不仅仅是“一声叹息”啊
，而是千万声的叹息，这些人太不厚道了，难道忘了当年在LZ楼下一站一晚上，为LZ打
群架，为LZ自杀（当然后来被拦住啦）的事了吗？LZ羞愧之下，再也不见任何人了。不
过LZ仅仅是愤怒下而已，继续回美国过着悠闲的日子，相比那些腰围和圆桌一样的老美
，差得还远呢。
好多年，LZ只穿松紧带的裙子，为嘛呀，因为穿裤子磨腿，L的基本穿不下，XL也要分牌
子，... 阅读全帖 |
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J*****L
发帖数: 278 | 17 谢谢公主夸奖。
我觉得背阔肌的变化最大。倒三角已经很明显了。
我不去beach.平时也不好意思光膀子跑步。加上皮肤也比较白。这就是为舍没照片上看
起来白。
但手臂以经晒的很黑了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 18 不是屁股倒三角，而是男人从肩膀到屁股整个呈倒三角形状。
因为男人大部分胯骨相对女生窄，只要肩膀宽了，再加上背阔肌和不粗的腰部，自然倒
三角就出来了。至于屁股的厚度不影响这个倒三角。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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k***g
发帖数: 4904 | 20 如果说游泳的比打羽毛球的mm亭亭玉立，那您的显示器可得修修了
正经说一下，俺有几个亲戚和朋友是业余体校练过游泳，后来不练了各个都是大大大胖
子。关键是不能停。男孩子游泳对身材最好，尤其长身体那会游的，肩宽背阔肌肉匀称
。但是女孩子，如果坚持打羽毛球，不是太太太业余那种，起码您能对拉后场的话，身
材绝对好。如果你见过那些60多岁打羽毛球的大叔大妈，就知道这个对身材的好处了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 可以，引体主要用的是2头和背阔，跟5x5里练的肌群有一定区别 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 22 我现在一天跑步，一天骑车，一天游泳，一天划船。有氧就四天了。
觉得自己有氧多少有点基础了跑步，游泳，骑车一个小时后，肌肉基本不酸。没想到第
一天划船到时候，半小时下来，背阔肌酸倒是不意外，但屁股也是酸得不行啊！
Crosstraining很重要！不过milage，成绩什么的，是不要追求了。但我觉得这样对健
康好，而且膝盖受伤的问题很难发生。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 23 我不知道这个pull-up是不是真的男女有别啊？为什么女生都说拉不动？按照力量对比
而言，不至于一个都拉不起来。难道真的是男生的斜方肌、背阔肌要强大很多？
我那个gym有个女的，可以拉pullups，大概每次我看她也就是3x5，3x6的样子，但是质
量实在是有问题，每次下巴都是barely reach the bar，还得靠仰头。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 24 嗯，引体的次数跟体重关系很大。不过，能做20个的，都算高手了。
BP是over hyped，其实不实用。对常年做办公室的，多练背部可以平衡frontier肌肉的
over stress。再说，真正有劲的人不是大胸肌，而是强壮的背阔肌。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 25 你要是腿伤的真很厉害的话，可以夹个pull buoy在腿上，游爬泳。靠胳臂，肩膀和背
阔肌做有氧锻炼。不过要注意，用pull buoy会上瘾。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 26 内会儿参加比赛都是灰常不serious, 参加完这个比赛，知道自己可以游下2.4迈了，才
开始报名参加ironman的。
话说，乃们这些女僧啊，有的说男人有点小肥肉才阔耐，有的说bf高不塞克斯，我都不
知道该听谁了 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 这张灰常灰常塞克斯！
上张灰常灰常小阔耐！
投花儿一票：减版 Person of the Sexy Back ：）
rat
swim
肥。 |
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F******a
发帖数: 562 | 28 我比较喜欢美式身材，所以会加强背阔宽度和厚度，胸主要是上胸，这样穿衣服看起来
比较饱满，肩膀主要是推举，侧平举，另外我会重点练三角后束，做俯身飞鸟。增肌如
果想进度快那必然热量摄入多长得快，但是如果不想长太多体脂可以只吃到维持热量但
是按增肌的营养比例和训练方法，也能慢慢长
好看，MM说说应该怎么练上半身， 尤其tricep?另外长肌肉一定要同时长肥肉吗？ |
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X*M
发帖数: 789 | 29 我并非否定慢练的作用，而我所指的是仅仅慢练是不够的。如果说慢练可以增加力量，
那当然是对的。可是增加力量就是内家功夫吗？那些练外家的人通过弹跳，石担练
习力量是否也可以算是内家呢？要是为了增加力量，去GYM练SQUAT，DEADLIFT会有
效的多。
慢练的真正作用是去除身上的僵劲，说白了就是提高协调性。比如弓步冲拳，主动
肌肉是肱三头肌，三角肌，胸大肌，拧腰转体蹬地的话还有腹直肌，腹外斜肌，臀
大肌，股二头肌，和腓肠肌。而阻抗的肌肉主要有肱二头，背阔，股四头肌等等。
而慢练就是体会发力时那些肌肉要放松，从而使在主动肌肉发出同样力量下，提高
肢体运动速度。简而言之，就是提高功效，降低内耗。这一点上任何拳术都一样。
查华炮洪这些长拳类的外家拳在初学动作的时候也要慢慢去体会动作的劲力。
然而，当正确掌握了动作要领以后，再停留在慢练阶段就是不对的了。而是要加大
运动强度，加快速度，增加单式发劲练习。一个以练武技击为目的的人如果不是不
断向自己的体能极限挑战，他的体能就不会有提高，这才是运动中的超量恢复原则。
慢是为了松，松是为了柔，而柔的最终目的是积柔成刚。讲太极我是外行，但据说
练老架陈式 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 30
从拳击的角度看，
老墨有实力但是没有打组合拳，防守的很好。
楼主防守不好，动作不专业，一进攻，漏洞很大。
另外，从武术的角度讲，老墨上肢很发达，背阔肌很好，但是腿部肯定少了东西，
相对于整体武术攻防。 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 31
从拳击的角度看，
老墨有实力但是没有打组合拳，防守的很好。
楼主防守不好，动作不专业，一进攻，漏洞很大。
另外，从武术的角度讲，老墨上肢很发达，背阔肌很好，但是腿部肯定少了东西，
相对于整体武术攻防。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 32 太极我觉得也是有局限的。我一直在考虑一个问题：练太极的碰到了练地躺拳的怎么办
？人家重心比你低，太极里面有什么招式可以对付这种情况
从击技角度说，先练外家，再练太极入门才快。从健身角度看，外家塑身效果比太极快
太多了。我练大半个月的南少林五行拳，背阔肌就出来了，伸手摸不到肩胛骨。太极见
效不了这么快的 |
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k**u
发帖数: 10502 | 33 不要不要，暴力攀岩也是一种路子么，当然胸大肌帮助不大，可是人家止不定有很强的
背阔肌腹肌腓肠肌屈指肌等等，在某些路线上直接超越会长的水平也是很有可能的。 |
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p****l
发帖数: 1098 | 34 有个V0的bouldering,最后一点一直没搞定，看到一个大妈练附近的V3
就问她，示范了一下，最后那点就是用胳膊硬拉上去，摸顶的。
一会热了，她把外套脱了，穿个背心，真ft，怪不得能硬拉上去，
胳膊的肌肉和后背的背阔肌相当发达，比一般练过的男人都发达。
然后给我示范traverse，跟个猴子飞檐走壁差不多。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 36 前1500m居然比平时快了5分钟，可见自己一个人闷头游是很难挖潜的
今天慢道拦腰一半给小朋友学junior life guard，结果慢道的人都跑到中道来了，我
就挪到快道了，我竟然不是快道里最慢的
不过快道里高手真多，男女都有，还有个女的，双腿夹块，两个脚用绳子捆在一起，带
着手板，总之工具是相当齐全，还有人哗哗的游蝶泳，很多都是校队退下来的，或者小
时侯一路游上来，上了大学就不在跟队了
游完泳以后去泡热水，连我4个人，Brent Hayden也在里头，不到20m之外就是他07世锦
赛100自夺冠以后高举双手庆祝的巨幅照片
后来去冲水，结果他又在我旁边，我当时很想问他2周前赢大菲爽不爽，忍住了
近距离看，还是挺震撼的，比我高大半个头，很有压迫感，头小，肩宽，背阔，腰细，
臂长，骨架很大，肌肉倒不bulky，真是天生游泳的好料子 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 37 ８／２４／１０， Tuesday
目标：陆上训练
腹肌：６X２０，负荷５０磅
二头肌：４X１０，磅数不详
引体向上：２X１０
双杠dip?: ２X１０
背阔肌：４X１０， 磅数不详
每练一歌：陆上训练听这种歌真是享受 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 不是，我那个是疑问句，我也不知道答案
我觉得WSN们不要的好像是腋下的肥肉，他说的应该是某肌肉，
不过我不清楚具体是哪块。
腋下的肌肉，除了前锯肌，就是背阔肌了，WSN们都狠喜欢
不多 |
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h******2
发帖数: 1498 | 39 不是吧，应该是背阔肌和胸肌，正手拉引体向上的肌肉群。 |
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x*******i
发帖数: 222 | 40 求图求真相。如果你能把背阔肌练出来，像一个小鸡蛋一样的话 你的抛水就无限的牛
了 |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 鸡蛋没看到，看仰泳准备出发的时候，背上有个洞。。。
背阔肌怎么练，游的时候怎么发力？ |
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t***y
发帖数: 1246 | 42 周六游速度训练，背阔肌和三角机，大腿上部，小腿都是酸酸的。
25 yards 是19秒
看了看我们村里的triathlon的record，以我现在的水平就是倒数三分之一里面的。每
年有个openwater横渡，来回是900米，最快的只要10分钟。平时那个河上的桥开过去都
要5分钟吧，这些人怎么这么快呢。太受刺激了。 |
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X*M
发帖数: 789 | 43 PULLUP, DUMMBELL PULLOVER，应当主要是胸大肌和背阔肌。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 昨天游了300码自由泳，游的过程中手臂有点累，上岸后就没感觉了，不过回家后，居
然感觉胸肌和背阔肌有点酸 |
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p*****n
发帖数: 294 | 45 有没有感觉那块肌肉作用大些？
我有时候会感到三角肌有些酸，但搞不清是游泳还是网球造成的。看飞鱼的背阔肌很发
达，不知道是否和自由泳关联。
感觉core发力的顺序好像很重要，但还是不得要领。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 整个上身，从手指到背阔肌。我从来没有做过任何力量练习和任何其它需要上肢的运动
。不过有时间的话练练上身肯定也会有帮助。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 今早又去跟高阳学了两项练背阔肌(lat)的器械。
或者手心向前的引体向上，收肘的俯卧撑。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 50 今天又去体会了一下背阔肌。
感觉上就是送肩和转体。划水的手借转体的力划水。
不知道是不是这个理。。。 |
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