l*****o
发帖数: 26631 | 1 早上出去走已经好几年了（因为遛狗， 所以每天早晚都会出去走的）， 最近一年内好
多次想尝试改成慢跑， 都没坚持下来， 都是因为觉得累， 然后又改回走了。
平时一般都是十点到十一点间睡觉， 七点多点起床， 感觉睡的已经很多了。。。很早
困是说大约九点多一点就困了。。。
想跑步是因为平时走路这种低强度活动非常多， 但是完全没有会出汗的锻炼， 总觉得
不太好。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 2 怀疑跑步机的问题，前一周在操场跑步就没问题，在跑步机跑了两天就坏了。只能暴走
了。今天走了4迈／1小时。才350卡
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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d****r
发帖数: 2912 | 3 跟这位兄弟握握手。俺也是以前踢球的矮重之人。一直很不喜欢跑远路。但我现在也开
始跑步减重了。
你每次路跑的时间太短了。路上4mph跑不长的话就加上走：跑2分钟走1分钟，再跑2分
钟走1分钟...
从21、24、27分钟慢慢加长每次锻炼的时间，同时慢慢增加跑的比例。
另外，我建议你尽可能加上一些重量练习。别浪费了你当年踢球练成的一对好腿。:-)
别着急，减肥目标不要订得太高，咱们半年看效果。 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 4 从二月初开始跑，头半个月时间充裕，每周能跑五次。半跑半走25miles一
周，算起来一个星期能跑12-12Miles吧。
后边的一个半月我工作有些忙，连周六周日都上全天。一周也就跑两三次，半走半
跑15miles多，跑的恐怕也就7-8miles.
可是从上周开始，我感觉自己很容易热。 现在是春天，天气并不热，上周白天都是
70度左右，可我上班却感觉很容易热，虽然出汗很少。其他人一点都不热。
就连晚上睡觉，LD不觉得热，我却不爱盖被子。 这周就更甚了，白天达到八十度，
我穿着短衣短裤的坐在家里学习，感觉很热，不停地喝凉水。昨晚热的不盖被，凌晨
冷了才起来抓被子。
刚才晚上九点多，我出去走了4miles,跑了1mile,回来洗澡，居然觉得热水受不了，
改成温水冲凉了。
我感觉体热就是从两周前开始的，不知道这到底和跑步有没有关系。 |
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j**n
发帖数: 13789 | 5 主题：八十岁老人：我所经历的共产党杀人历史
[史海钩沉] 作者：王法尧口述、夏墨竹记录
编者按：成为上世纪80年代中国民联第一批会员之一的王法尧，曾在共产党的劳改队中
度过21年半的人生光阴。客居海外，如今80岁的他，凌云之志不改，赤子之心犹在。往
事的回忆沉重而又清晰，因为这些故事对他刻骨铭心。面对这位白发苍苍的老人，一生
承负如此记忆的本身已是痛苦。他说，不想把肚子里这些故事带走。
既然政权无法修史，且肆意歪曲历史，那么中国的历史必须由民间来记述；即便记述的
历史充满血泪与寒尸，我们不敢隐讳，因为这是真实发生的过去，这是我们千千万万中
国人一路跌撞而来的鲜血脚印。
大纪元系列社论《九评共产党》之七谈的是中国共产党的杀人历史。我的亲身经历和亲
眼所见可以证明共产党确实是杀人起家。我谈一下我所经历的共产党的杀人历史。
一个乞丐头和六个店铺掌柜
我1930年出生。1937年七七卢沟桥事变我七岁。第二年共产党到我们这里，我已经八岁
了，已经能记事了。我们的县很小，大约70％是山区，30％是平原，总共也就有十家左
右的小店铺。
共产党一来，做的第一步就是先杀了六家店铺的掌柜，我还记得其中两个... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 6 王法尧口述、夏墨竹记录
编者按：成为上世纪80年代中国民联第一批会员之一的王法尧，曾在共产党的劳改队中
度过21年半的人生光阴。客居海外，如今80岁的他，凌云之志不改，赤子之心犹在。往
事的回忆沉重而又清晰，因为这些故事对他刻骨铭心。面对这位白发苍苍的老人，一生
承负如此记忆的本身已是痛苦。他说，不想把肚子里这些故事带走。
既然政权无法修史，且肆意歪曲历史，那么中国的历史必须由民间来记述；即便记述的
历史充满血泪与寒尸，我们不敢隐讳，因为这是真实发生的过去，这是我们千千万万中
国人一路跌撞而来的鲜血脚印。
大纪元系列社论《九评共产党》之七谈的是中国共产党的杀人历史。我的亲身经历和亲
眼所见可以证明共产党确实是杀人起家。我谈一下我所经历的共产党的杀人历史。
一个乞丐头和六个店铺掌柜
我1930年出生。1937年七七卢沟桥事变我七岁。第二年共产党到我们这里，我已经八岁
了，已经能记事了。我们的县很小，大约70％是山区，30％是平原，总共也就有十家左
右的小店铺。
共产党一来，做的第一步就是先杀了六家店铺的掌柜，我还记得其中两个掌柜的名字，
一个叫邸凤鸣，一个叫米有余。还杀了一个名叫王京儿的... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 八十岁老人：我所经历的共产党杀人历史
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 3 23:40:41 2010, 美东)
王法尧口述、夏墨竹记录
编者按：成为上世纪80年代中国民联第一批会员之一的王法尧，曾在共产党的劳改队中
度过21年半的人生光阴。客居海外，如今80岁的他，凌云之志不改，赤子之心犹在。往
事的回忆沉重而又清晰，因为这些故事对他刻骨铭心。面对这位白发苍苍的老人，一生
承负如此记忆的本身已是痛苦。他说，不想把肚子里这些故事带走。
既然政权无法修史，且肆意歪曲历史，那么中国的历史必须由民间来记述；即便记述的
历史充满血泪与寒尸，我们不敢隐讳，因为这是真实发生的过去，这是我们千千万万中
国人一路跌撞而来的鲜血脚印。
大纪元系列社论《九评共产党》之七谈的是中国共产党的杀人历史。我的亲身经历和亲
眼所见可以证明共产党确实是杀人起家。我谈一下我所经历的共产党的杀人历史。
一个乞丐头和六个店铺掌柜
我1930年出生。1937年七七卢沟桥事变我七... 阅读全帖 |
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Z********n
发帖数: 300 | 8 http://news.ifeng.com/a/20161108/50223579_0.shtml
我是新华社太空特约记者陈冬。11月8日是记者节，我们向所有参与神舟十一号载人飞
行任务报道的记者朋友们表示衷心的感谢和祝福！
今天（11月7日）是进入天宫二号的第20天。很多人关心我和景师兄在太空中怎样锻炼
身体，与地面健身相比有哪些不一样的感觉。昨天我们主要做了拉力器锻炼，晚上穿了
企鹅服。
拉力器是力量锻炼，隔天一次。在做拉力器锻炼时，我是按照锻炼方案基本动作做的，
景师兄做的时候，负荷比前期增加了。我们离返程还有15天，返回前要搬东西去返回舱
，对体力的要求比较大。另外，我们经过长期飞行消耗体能，抗过载能力降低。这些都
需要做肌肉力量上的准备。景师兄增加了拉力负荷，还自创了一组锻炼方式，用于锻炼
下肢，加强腿部肌肉。
拉力器是一条柔软的橡胶带，我把它弄成一个环形，悬浮在舱里。我本来打算秀一下“
新技能”，从环里穿过去，结果穿到一半，带子箍在身上了，很遗憾没有成功。
昨天晚饭后，我们穿企鹅服行动了3小时10分钟左右。地面人员坚持让我们穿企鹅服做
锻炼，是为了维护我们的肌肉功能。
航天... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 9 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: StephenKing (88), 信区: Fitness
标 题: 今天在跑步机上跑出了12 MPH
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 2 00:26:34 2011, 美东)
今天经过一家新开24 hr fitness，发现店里搞活动，给一张7天的pass，免费的。
我很高兴，又可以have fun了。
我进去以后，填了个表，径直走到跑步机那边，随便选了一台，直接就按了12 MPH。皮
带开始转动起来，我在旁边作伸展运动，热热身。我跑步之前，脚踝一定要活动开的。
作了5分钟热身，皮带已经是转的飞快了。只见我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，跳上了皮
带，开心地跑了起来。
跑了大概十几分钟，身边聚集了一圈一圈的围观群众，有blonde，有brunnete，有
european，还有japanese，都在不停地尖叫，有的在“yes，yes，yes！！！”，有的
是喊“亚美爹，亚美爹”。。。
我有点儿出汗了，一边跑，一边脱鸭绒服和秋裤，边上的一位黑人妹妹急忙接了过去，
抱在怀里。
突然，跑步机发出轰隆隆一声巨响，难道又是假... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
mountainleaf (mountainleaf) 于 (Thu Jun 26 03:04:53 2008) 提到:
我一般跑8分钟， 心跳在175左右，再走2-3分，让心跳恢复到135。 如此3个循环。
跑步一般傍晚7点结束。 之后，精神很好，很晚都没有倦意，不觉睡得很晚。反之如果
在附近\快步散步1个小时，晚上到点就会很困。
不知道这样跑步是否太剧烈了? 是否\散步效果更好?
☆─────────────────────────────────────☆
CIS (monkey the flower monk) 于 (Thu Jun 26 04:33:33 2008) 提到:
你这个175心律不应该算强度高。变速跑时我通常会把心律
弄到185以上，并且会经常弄到195左右。散步会让人疲乏，
很正常，但是强度太低，减肥效果有限。
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Jun 26 |
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w******0
发帖数: 4472 | 12 虽然你的中文很烂，但是俺看懂了。
我以前也天天号称“膝盖不好”，因此而不跑步。后来下了死决定，
买了昂贵的跑鞋（试了无数双，找到最适合自己的），之后非常非常非常“循序渐进”
的小心翼翼的开始我的跑步过程。没伤任何膝盖。凡是觉得膝盖有轻微的酸的时候，
就停跑两天，用椭圆机等其他器械代替。膝盖舒服了就继续跑。运动量不能减，慢慢
增加，足够足够足够缓慢的增加。可行的。
所以我同意。“凡是抱怨膝盖不好的人，多数是在找借口”。
不同意。大多数抱怨膝盖不好的人都是找借口。就没几个跑步的中国人，到处都是说自
己膝盖不好的中国人，说明啥？1。不跑步的话，伤膝盖。或者2.他们都是给自己找借
口。 |
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发帖数: 1 | 13 可能看到半年时间才瘦15斤，对于资深健身达人或者有经验的朋友而言这是个不值得提
的数字，但对于一个健身文盲级的我而言，这绝对是值得敲锣打鼓开心的数字，我不爱
与别人比较，与曾经的自己相比较，只要进步一些都是值得下馆子开瓶酒庆祝的。
最开始接触慢跑纯粹是不想靠节食瘦下来，在国内读大二的时候曾经靠节食瘦过10斤，
不过开始恢复伙食后，体重反弹到不忍直视，所以运动是我唯一的选择，刚开始跑，完
全跑不了多长时间，真跑不动了我就用快走的形式坚持，内心的os就是一定要运动超过
30分钟，运动完再累我都坚持拉伸，看了很多帖子强调，拉伸能有效避免损伤发生，也
能避免肌肉僵硬，最重要是小腿不容易变粗，这绝对是个要划重点的部分，如果有兴趣
跑步的朋友请自行get，关于跑步姿势，我虽然不专业，但是也做过不少功课，分享给
大家，跑步时我都是后脚掌先着地，大腿带动小腿去跑，跑起来很带感。
想要体重达到一个理想状态，控制饮食是和运动并驾齐驱的重点，高蛋白低脂肪的食物
一定要成为首选，排骨五花肉这样高脂肪的肉类就尽量完全抛弃，鸡胸肉虾肉鱼肉成为
饮食重点，如果聚餐难免遇到各种让人垂涎欲滴的美食，我一般都是拿一杯清水... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 14 跑步没问题， 正常早饭会吃200吧， 吃点蛋和加奶咖啡。
跑前可能会吃点水果。上个月还会吃同事给的点心。
午饭肉100g， 菜100g， 面包一片， 水果100卡（跑前就吃掉了） 300-400
下午会喝杯咖啡， 加奶加cream啥的， 觉得应该戒掉。
晚饭的菜经常吃的是给家里人做的， 用油用肉炒的， 然后还有白菜肉汤， 西红柿肉
汤啥的，个别情况下会吃半两米饭或馒头， 但菜和汤里通常也有carb。 除非单做，否
则很难保证一菜一肉。
跑步是每周20m， 这个月走高频路线， 每周5次，每次4-5m。
我在想也许把跑步调到下班后去， 会不会晚饭能控制的好些。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 对减肥来说，前期20-30分钟属于热身，这个时间段我一般是快走不跑步，
前期结束后，继续30分钟是黄金燃脂段，这个阶段我会尽量平稳的跑步，让心率处在燃
脂的高端（我今年才跑第二次，心率也还没降下来）
整个跑步不要超过1小时，这是为了持续性锻炼不至于太疲劳 |
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n*****s
发帖数: 6495 | 16 我好像特别没用。。跑两分钟就能岔气
但是一般不是特别厉害 所以我能坚持跑到30分钟左右
不过30分钟以后就不行了 我就只能快走了
难道是因为我跑步太走神的原因？怎么让它不疼呢。。。
不知道这和跑步姿势有没有关系 我跑步姿势有问题 喜欢昂首挺胸的跑 现在已经努力
在改了 但一时半会儿改不过来哈 全脚同时落地真的很难啊。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 跑步有啥业余专业的，反正大家都不是靠跑步吃饭的，都是业余玩玩的。
我10迈的时候都是在10分-12分一迈的速度。跑快了，身体受不了，第二天跑不动了。
每天是关键。开始别跑快了，也别管里程，慢慢控制着心率，不太累的跑跑，每天。6
个月下来，你就会发现10迈不是啥太长的路。我减肥前，2迈都觉得走不到要开车的，
慢慢到6迈一天，那时候人对跑步的感觉就不一样了，从恨到爱了。呵呵。。 |
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k**t
发帖数: 1108 | 18 我主要是随兴锻炼和跑步，没有太严密的计划，一方面是因为知识不足，另一方面是没有太多时间。
我是在公园树林里跑，有的上下坡。 偶尔跑多点，但平时主要是 5k，现在是 22-30min 不等。有时干脆跑到林子空地里晒太阳，然后跑完剩余的部分。
最初是一次偶然兴起的随便练练，没跑出 5min 就脚软气短，头上全是虚汗，汗水顺着鼻尖滴落。心里大吃一惊，体力如此虚弱。那天气还不错，我走完了 5k，受刺激很大，决心坚持跑步。定了计划，每周三次，坚持不了几周，因为总想着明天还可以补任务。于是改为每天，只有下雨天除外，没有给自己留退路，反而坚持下来了。
可能一直是处于不知不觉地亚健康状态，最初跑步非常虚弱，跑一会儿就要停下来走路，虚汗特别多，甚至眼睛都要不停的擦。仅两周内，就可以一口气跑完全程，汗水减少许多，只有跑完走路时需要擦汗。
当然，林地里也有缺点，潮气很重。并且不时遇到人溜狗，只好减速通过。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 跑步当然累，但骑车也一样，只要你追求performance，
就都可以非常累，反之都可以轻松。
但是你说的“骑车的， 胳膊都不动， 身材会比跑步的好？”，
就只能说你自己没有好好骑过车，自己跑步就觉得跑步最大的妄言。 |
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a*****3
发帖数: 565 | 20 很久没来这里了，现挖个坑。
很小教练就教导我们，跑步和游泳是相克的，不能一起做，因为跑步是让肌肉收缩，而
游泳是让肌肉松弛的，这样混着做会影响成绩的。我自己亲身经历和周围人的经历也证明
了这点，看到板上好多人跑步游泳都来，我就奇怪了很久，难道第二天去跑没觉得没力气
么？或今天跑明天游的，虽然很勤快，但进步不大吗？
不是大家貌似都很讲技术么，怎么这种事天天有人做？莫非现在理论改变了？
还有哈，跑完步不能马上洗澡，尤其热水澡，洗了算今天白练了，要洗最好一小时后洗
冷水，但咱都不是专业人士，温水洗也没什么，这个也没听人说起呀，倒是听一大堆人
说起心跳步频5k10k什么的，我倒觉得没那个必要，只要自己觉得舒服就好，时间控制
在一小时内就可以了，还有什么拉伸，都不是专业的，我觉得没这个必要，况且到底有
多少人知道怎么做有效的准备活动和运动后恢复的动作呀，说句实话，真看不出有几个人
懂，所以只要一开始慢跑几圈，等身子热了开始正常速度，最后结束后走几圈就可以了，
别到时候把自己拉坏了。 |
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T******4
发帖数: 276 | 21 非常感谢大家的建议和鼓励。我认真看了下置顶帖子里跑步的video。发现自己的跑步
姿势可能不是太对，我的总结（不知道是否是对的）是，上身有些往前倾，而腿是应该
在身后跑动的。而我，好像是恨不得把腿都送到前方去跨步子，一会儿就累的七死八活。
我计划从下周一开始，每天先设定跑个20分钟，跑多远跑多慢都不管，只要跑着不要停
下来走就好。等跑的顺了，然后再增加时间。
我跑步的动力就是锻炼体型，能减肥当然是最好，不过我最想要的是结实匀称的身材。
不让听音乐实在是很无聊，加上跑的痛苦，越发觉得时间过的实在是太缓慢了...... |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 23 我也一周跟一贴吧
------9/16------
9月16日 跑步机
61分28秒 6.2miles 6.1m/h
晚上 30+30+25+15 = 100 俯卧撑
人生第一次一口气30个俯卧撑，以前都是15个，上周开始能到20。
最快的一次10K，比上次提高了32秒。其实无所谓，就是最后没时间了，但觉得还有劲
，就把速度调高跑到结束，前面一直都还是6.0m/h。
9月17日 跑步机
50分 5.1miles 6.1m/h
本来还想跑个10K的，没时间了
9月18日 今天打了一个小时羽毛球，一直打双打，最后拽着一个哥们打了一局半场单打
，纯粹找贬，满场救球，跑得很high。打完然后拉了几个高远球胳膊就抬不动了，但是
觉得汗没出透，不过瘾呀！
准备以后一周打一次羽毛球，其它可能的时间都用来跑步。
9月19日 跑步机
35分 3.3miles
第一次穿五指鞋跑步，有点怪怪的。先用10分pace跑了两迈，左脚后跟有点勒得疼，足
弓好像也不对，就降低速度走了一段。感觉好些以后接着跑，最后一分钟调到7分pace
，咬牙跑完了，就听见脚板在跑步机上打得啪啪作响。其实鞋子穿上有点紧，尤其是脚
趾，... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 24 这位月光女士， 不知道是大姑娘， 还是小媳妇。。。不过俺猜， 大约是大姑娘，
否则这位变哥不会这么饭你啊。。。
你看前头， 啤酒哥和变哥在一吹一搭， 多么和谐？ 要不， 俺怎么会把他两的话
混在一起了？ 说跑着跑着， 会飞起来， 其实是指他们这种老鸟， 拿这跑步不当
回事。 跑步对于他们来说， 就如同吃饭睡觉， 这样跑的时候， 才能心无旁骛。
象俺这种新鸟， 其实就是他们嘲笑的对象。 你看俺， 跑步象打桩，呼吸如牛喘，
你要说这是享受， 俺看怎么也不象。 俺现在体重降不下来， 害怕膝盖被跑坏，
跑着跑着， 不仅身体在折磨， 心里也半挂着。。 要说能欣赏天高云清， 鸟语
花香， 俺看， 这还有很远很远的路子要走啊。。。。
不过， 话说回来了， 俺觉得自己意志是比较坚强的。 这样的折磨，俺都能每天咬
着牙上。 如果偶然一天被耽误了， 晚上也要在椭圆机上补一点回来。 你说对不对
？ 就冲着这一点， 俺觉得怎么也算不错的了。。。
等坚持过这一段非常的非人时期， 等俺真正的跑个全马， 俺再回头来嘲笑那两位哥
们好了。。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 25 看来丁丁的隐藏属性是"群嘲",呵呵.
"跑步象打桩，呼吸如牛喘，"
需要把跑速降低下来,不行还得走跑间歇.
"俺现在体重降不下来， 害怕膝盖被跑坏"
早就建议你不要天天跑,可以一三五七跑步,休息一天,其他两天cross training,椭圆机
,蹬车,走路,游泳,划船机,举铁,什么都行,就是要消耗热量.如果跑四天支撑不住,就把
跑步日再减少一天,换成cross training.
吃的就每顿少吃点,什么diet coke之类的也不要喝.
。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 26 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 27 译自《The New York Road Runner Club Complete Book of Running & Fitness》
Grete Waits, nine-time New York City Marathon champion, has outlined
a ten-week program specifically for beginners.
第一周
走跑交替，走100米，跑100米，共4圈。
共三次。
第二周
走跑交替，走200米，跑200米，共5圈。
共三次。
第三周
走跑交替，每段走和跑的距离在200米到400米之间，共计6圈
共三次
第四周
走跑交替，每段走的距离是跑的距离的一半，每段距离可以在
400米到800米之间变化，总计7圈。
共三次
第五周
第一次：每跑两圈走一圈，共8圈
第二次：每跑三圈走两圈，共8圈
第三次：跑8圈。
第六周
第一次：跑2圈，走1圈，跑3圈，走1圈，跑2圈，共9圈
第二次：跑4圈，走1圈，跑4圈，共9圈
第三次：跑9圈
第七周
跑10圈
共三次
第八周
跑11圈
共三次
第九周
跑12圈
共三次
第十周
跑13圈
共三次
祝 |
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b*******e
发帖数: 6482 | 28 [TR] 说走就走 Mount Mansfield, VT
——总而言之，是次不负责任的说走就走。
背景介绍－下皆网图
曼斯菲尔德山Mount Mansfield是Vermont佛蒙特州最高峰，海拔4393英尺，AMC新英格
兰百岳 #24。山势南北向远看像一张拉长了的人脸［复活岛石像脸］。整座山大部分划
归在Underhill State Park境内，东面山脚下是美国著名的滑雪小镇Stowe。
路线选择：
东西南都有步道上山：南面最简单，有条toll road可以开车到3800英尺左右；东面的
Long Trail坡度最陡，西面的Sunset Ridge Trail风景最好。于是我选择从西面上山，
Laura-Cowles Trail 上，接一小段Long Trail 登顶Chin， Sunset Ridge下。
网上的Trail单程登顶数据：
Laura Cowles (LC): 2.7 miles / 2600 ft，
Sunset Ridge (SR): 3.3 miles / 2600 ft
实际观测：
Underhill公园内的Mountain Road虽然是Unpave... 阅读全帖 |
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C**********e
发帖数: 23303 | 29 雷洋的反应还是很冷静的！
小雷同学第一反应是
骂了个比
肯定是被仙人跳 陷害了
想坑老子的钱 老子可是体制内的领导干部呢
立刻呼救 指出“便衣警察”是假冒伪劣
人民群众的反应也很得当
立刻打了110核实
雷洋一听结果
骂了个比
还真是警察啊
完了 完了 事业全完了
这体制内的领导干部被抓嫖 以后再无出头之日
三十六计 走为上
只要能跑
就来个死不认账 天朝警察不像美国 不敢开枪
立刻拔腿狂奔
正常情况下
中华天朝的警察基本都大腹便便 跑不了250米
但是没有想到 其中还有几个临时工
临时工那可是正宗劳动人民
小样儿 not today!
结果没跑出几百米就被临时工按倒
正式工气喘絮絮来了后 骂骂咧咧
小样儿 鸡巴爽了就想跑？ 忘了你老婆了吗？
回局子！
雷洋一看 这是最后的时刻
拼了吧！！！
一顿胖揍后窒息而亡
其实 整个过程雷洋的反应还是很冷静 得体的
唯一的问题是
缺乏中长跑的锻炼
所以呀
在中国 跑步很重要
因为中国警察一帮在这种情况下不配枪
即时配枪 由于纪律和人多地缘故 绝不敢开枪
跑了也就是跑了
这也是国内警察抓嫖第一件事就是不让穿裤子的缘故
难怪现在国内同学刷朋友圈都是晒... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 21374 | 30 我孩子学校有一次有个体育活动，租个一个场地。跑步比赛的时候，赛道上要求不能有
人。其他锻炼的人都自觉让出了赛道，好让小孩跑步。就一个国内来的老头，60多的样
子，一个劲在跑道上走来走去。我从好言相劝多次他不听，到后来只能直接说，老头，
别丢人丢到国外。老头急了，说你怎么说话的。我说，你就只配我这么说话。老头一看
我比他还横，就老实了。 |
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b********n
发帖数: 38600 | 31 近来习皇上修仙，引发热议。众人议论纷纷，毁多誉少。仙筏是传说中的百年大筏、千
年大筏，修仙是好事坏事，现在还没法知晓。有些事，被人赞未必是好事，被人骂也未
必是坏事。毛太祖有诗曰：劝君少骂秦始皇，焚书坑儒要商量。祖龙魂死秦犹在，孔学
名高实秕糠。即使在多年后，无论呈现的结果好与坏，针对今上这次修仙，还是一样有
骂有赞。
红朝立国近七十年，红朝老大哥毛熊国的国运恰好仅仅七十年。因此，对我共来说，七
十年乃一大考，实不为过。红朝官家，第一代有如曹操，能打能杀。第二代有如曹丕，
还可以镇得住场。第三代还如曹睿，有点小聪明。第四代则有如曹髦，表面上还在坐江
山，但是大权早已经旁落。如果官家还这样一代比一代衰退，接下来发生的事情，必然
是司马昭之心，路人皆知。
因此，面对七十年国运大考，必须大智大勇而且有担当的官家，才能带领国民闯关。今
上习博士已经表现了他的大智大勇，如果能真的不忘初心，通过修仙继续为人民服务，
直到见马克思为止，我都是举起双手赞成的。
虽然这次修仙的真实效果，现在还只能以塞翁失马的心态，姑且观之。但通过这次修仙
，今上大大将迈古超今，在历史进程中的影响力远超江裱帝、胡蟹帝，直... 阅读全帖 |
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s**********a
发帖数: 1853 | 32 尼玛。看来是地藏王菩萨惩罚我。
昨天我救了卡伊一命，结果晚上跑步就抽筋了。我老这辈子这是第三次抽筋，
上一次是11年前。
本来打算跑4千米，沿着路穿过学校两千米左右，再跑回来两千米。结果就在
我跑到的最远的地方抽筋了....抽完之后，小腿肌肉还很疼。跑不成了。然
后就一瘸一拐一颠亿跛的走回家了...两公里啊，走了我半个多小时，半夜三
点多种...好悲惨啊。 |
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发帖数: 1 | 33 其实有的老人会这么养生，我也是偷摸的学习了一点，跟大家分享一下。我个人也做了
测试效果还不错。但是暂时还没看出特别好的效果。所以还在慢慢摸索。简短说说我接
触到的部分。
倒着走有助于颈椎和腰椎的运动，更适合脊椎有问题的人群进行锻炼改善自己的脊椎，
颈椎和腰椎的灵活度改善身体健康的。倒着走也不需要走的很远每天也不需要很长时间
。尤其在国外车也不多就适合做倒着走的运动，有条件的还可以倒着跑来做做运动试试
看。这样对身体也有好处的。
但是这种养生有个小问题要注意，就是没办法照顾到关节，虽然能改善脊椎但是你的膝
盖和脚踝这类的关节的损害是不能改善的。所以要是靠着倒着走养生还是要自己注意自
己的身体状态的，尤其是关节的部分，注意保暖，如果长时间走或者跑步的话建议回家
要进行热敷改善自己的关节问题。
还有一类人不适合做倒着走，就是高血压高血脂问题的人群，容易头晕，这样对这种倒
着走就是一个负担，建议不要做这样的养生办法。除此之外的人群不论男女老幼均可以
尝试这种倒着走的养生方式。 |
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U*********r
发帖数: 5610 | 34 我们这种奔四的业余WSN League球员在每周日下午那种pickup game根本不需要跑，走
走停停叉叉腰就混一下午了。但是穿足球鞋在跑步机上或户外跑肯定要受伤的，你总不
能一个人在足球场的草地上跑半小时吧？
BTW, 足球世界级的中场队员一场比赛90分钟下来大概跑10.5公里。不知道中国国猪的
中场队员一场比赛跑多少公里。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
purplebasil (米家族之多来米) 于 (Mon Mar 31 13:20:54 2008) 提到:
１０天以前，２１号，跑瘸了。其实不是跑的。。。因为听说跑完以后要用凉水冲，就
跑完以后自做聪明的穿着超短裙出去玩，心想：反正也是凉快哈！结果晚上回家的时候
就膝盖酸软得都走不动路了。。。好在小带推荐的那个药很灵！到前两天就没事了，足
足休息了１０天。
今天打算再恢复跑步，少点，就３－４迈吧。还买了新跑鞋。。。可是，腿突然又有点
疼起来了？怎么回事呢？是不是心理作用啊？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Mon Mar 31 13:25:12 2008) 提到:
没关系，去跑吧，跑慢点，开始多warm up（快走、慢跑），
跑的时候注意多用大腿力量，少咚咚咚地往地上砸，
注意膝盖的反应，不舒服了就停下来。
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h***m
发帖数: 157 | 36 刚开始跑步10天左右，以前一直都是快走，
前两天发现一开始跑动或者走快了，右边肋骨的地方就疼
有时候可以坚持，跑到最后就不疼了，有时候又觉得疼得不能跑
但是停下来就好了，不动也不疼
咋办？求助啊。不能跑了？
谢谢 |
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B*C
发帖数: 388 | 37 跑步就算了。猫一小腰，跑不美
我知道你想要什么，美。女人吗。别学男的去健身房练肌肉。不美。
穿，shape up的鞋。到公园走，腰，脖子挺直，很自信的那种快步走。十人美人。9个
美在脖子上。看
看人家巩丽的脖子。
到GYM里只练屁股和夹胸。 PG肉多，一练就翘。
平时看电视不要懒着做。背靠墙肩向后连站姿。收腹。
坚持这些。你肯定人显高，气质显高贵。 |
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x*****0
发帖数: 27 | 38 也不知道就我如此，还是其他朋友也有类似现象，就是一上跑步机跑步，就算是最慢的
pace，也头晕。有时，我就用快步走的模式，没走几步，也是头晕，怎么回事？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 3/25-3/31
这周去纽约玩四天，下周出差四天，都是对找时间跑步的考验。
在纽约住Time Squre，离中央公园很近，去那里跑了几次，很
过瘾。有一次还是和一个跑友一起跑的。另外走了很多的路。周
日凌晨一点半才到家，回来后的20迈跑不动了，半走半跑的。
3/25：6 Miles
3/26: 10 miles
3/27: Rest
3/28: 6 miles
3/29: 8 miles, 5+ miles walking
3/30: 2 miles, 5+ miles walking
3/31: 20 miles
Total: 52 miles |
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s*******k
发帖数: 3071 | 41 我试过Incline8.0，Speed3.7，感觉和我跑步的时候差不多，这样走一个小时，汗流如
雨。 |
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t*****l
发帖数: 2218 | 42 先走再跑然后再走
其实就是热身然后调整
慢慢增加中间跑步的时间
当然pace啥都很重要 |
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d******n
发帖数: 983 | 43 就是达到出汗的程度。
快走15分，跑步30分，然后再快走15分。
程度够吗？
今天抽空去跑了，就是这样跑的。刚开始跑得头疼，回来的半个小时头不疼了。
公司离海边很近。15分钟就跑到了。沿着海边一直跑，周边都是餐馆，味道好好啊：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 44 小心搞坡度膝盖受伤，我走一个星期，膝盖就开始痛，跑步倒没有事.... |
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s*******k
发帖数: 3071 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
westjourney (找政府工作中) 于 (Wed Aug 5 11:31:49 2009, 美东) 提到:
问问看.
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Jadiiar (miao5) 于 (Wed Aug 5 12:01:30 2009, 美东) 提到:
个人觉得哈，你还是跑起来有用一些。坡度低一点，速度快一些，然后45分钟以上。
当然了，听听牛人们有什么建议。
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westjourney (找政府工作中) 于 (Wed Aug 5 12:08:27 2009, 美东) 提到:
我不爱跑步. 快走我还能坚持45分.恩.
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sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 于 (Wed Aug 5 12:12:25 2009, 美东) 提到:
看心跳。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 46 以你跑步时候还能说清楚话为度，不容易说话就是心率太高，需要减速甚至走一走，同
时你可以看心率，了解你的状态和心率的关系，熟悉后你就不用盯着表了 ：） |
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h*******1
发帖数: 4830 | 47 我以前从来不跑步的，800米都跑不过。好像是气管炎之类的。现在来美国10多年，有
所改变。
好多了。跑步能坚持个10来分钟。一般我都是快走10_15分钟。跑，5分钟一组。
让您们笑话了，不过我也脸皮厚，觉得已经很不错了，突破。现在回国一次就过敏，哮
喘都要引发那种。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 48 如果你不觉得stressful，跑完之后恢复也比较快，就不用太纠结150以下。那个是认为
的“optimal”减肥心率，但是不是说你跑155就不减肥了。你看来刚跑步没多久，心肺
功能没有那么强，但是如果速度太慢有觉得别扭，跑不像跑走不像走的（我就是）。坚
持跑，慢慢的心率就下来了。 |
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x*********2
发帖数: 189 | 49 6点半起床，简单洗漱，6：55到gym, 7点到8点跑步，然后洗澡上班，到公司8点35左右
。当然衣服神马的都要头天准备好，早上基本拎包就走。
开始有些累跑40分钟，坡度5走20分钟，现在基本能跑1小时，当然速度不快，大概5.3
，基本能跑5mile, 有的时候累一些不到5mile,因为有坡度，所以距离不是很计较，但
是至少要烧500cal, 也许跑步机上面显示有水分。在amazon 上面买了polar， 明天到。 |
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Q**R
发帖数: 155 | 50 跑步机腻歪了手机装了个软件揣在口袋出门遛遛
周一
绕着家门口兜圈圈，一个越南人一样的在门口走来走去假装打电话，在我跑到第13圈的
时候果断掏出来jj超我挤眉弄眼地抖。。。
姐立马激动了。。。
果断掏出手机来冲上去拍照。。。
wsn撒丫子就跑，姐拍糊了。。。顺便报了个案。。。
周二
买了个大热的毛坎肩。。。
某高端大气地闺蜜说她从来不上huaren也不上mitbbs也不看康熙来了只看cnn，走进那
家店，她大喊一声，不就是那个xxx推荐的么？？？我都没办法给她圆。。。
并不是我想多招摇，而是，我家邻居天天溜狗。。。
自打穿着这个毛坎肩跑步，它见了我不叫了。。。躲着走。。。和我以前见了它一样。
。。 |
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