s*******0
发帖数: 164 | 1 今天在跑步机上慢跑之后，换成快速走，然后右腿的胫骨前肌就非常疼，肌肉很硬。为
什么呀？是我的鞋子不好，还是走路或跑步的姿势不对？ |
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l*********n
发帖数: 831 | 2 1 梦见自己站在跑道上，跑3麦，和高手总差那么几分钟。
2 昨天顺便看了看kaiser permanete 5 k 2009 results,跑进20分钟的就有一百人至少
，太不可思议了。
3 上周六自己跑了15麦，很山路的路，每跑一麦走半分钟，速度很慢的跑，花了3小时。
4 距离马拉松还有12周，我打算把周末长跑base running 距离提高到15麦，算下来跑8
次15麦，3次超过20麦，跑前最后一周跑10麦。这科学嘛。
5 现在游泳和跑步间错开来，感觉实在太好了，跑步比以前要感觉轻松很多；
6 garmin 305非常好用，充电器还可以给mp3充电，真是意外的惊喜！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 晚上不要吃米饭试试看， 你如果跑步的时候和不跑步的时候
吃的一样多， 没有道理跑步的时候反而比不跑的时候还赠重。
简单原则就是， 只要重了， 就是吃多了， 轻了， 就是吃少了。
that's it. |
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r****y
发帖数: 3412 | 4 我觉得减肥跟跑步是冲突的..女的练长跑的就没有什么身材特别好的..粗腿平胸..塑身
也没有一个建议长跑的..多跑步会增加的是endurance什么的..但是塑造不出来好看的
身形.下肢运动过量..上肢又不够...我也是本着减肥开始跑步的..年中比较胖..我感觉
fat是少了..shape跟本不好..不过我也不care..哪怕跑成飞机场我也得跑一个马拉松才
能甘心
了。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 5 刚开始跑步的时候，我也是腰疼
后来加了一点点core strength练习，好很多
现在不练core，也不会出现腰疼的问题了
原则上讲，除了跑步，还应该有其他相应的辅助练习才对
不过人懒，就指望跑步taking care of everything了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 你去跑个比赛就会发现女runner多么fit, 身材多么好。。。
健康有力有肌肉的腿才是好看到腿。。。
至于胸大胸小更是跑步没太大关系， 不跑步也别指望胸就
能变气球。。。跑步只会让女生昂首挺胸， 健康健美。。。
国内时髦的那种两根竹竿上俩西瓜是病态美。。。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 7 跑步是会平胸的....不是说要麻杆..全身维度有审美标准的.不止三维.不要一说减肥就
是竹竿..塑身根盲目瘦身不一的.该胖的还是要胖..该瘦的还是要瘦.可能你长期跑步内
心比较欣赏女runner所以审美有个人倾向..客观来说..体育界出的好身材没有什么是练
马拉松的..当然跑步是一种很好的健身方式..但是从塑身角度来说对muscle的锻炼确实
不够balance..因为肌肉好了对人的posture有很大帮助姿态就会当然会好看些.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 至少同一个人， 跑步的时候比couch patato的时候身材好。。。
btw: 既然跑步没好处， 你们为啥非要跑步？confused.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 没说骑车不累， 你难道跑步就不累？
同样时间， 跑步绝对比骑车累， 一般情况下。。。
你查查每小时消耗卡路里的那个表。。。
骑车比赛都是好多天连在一起的， 所以累。。。
跑步的， 基本都是一天之内的。。。
哪个更累， 一目了然。。。 |
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s******n
发帖数: 47 | 10
强烈同意版主。我的建议是膝盖一不舒服就换成走。最好不要在混凝土路面上跑。小石
子路，草地，跑步
机，学校跑道等等对膝盖损伤小很多。跑前跑后多stretch。等身体慢慢适应跑步了，
肌肉更强壮了，体
重减轻了，膝盖就会适应长跑。慢慢来吧。 |
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p****y
发帖数: 23737 | 11 我就是那种刚开始跑5步走10步那种，从来不运动，体育课从没拿过好成绩，
是那种能躺就不坐，能坐就不站，能坐车就不走路的大懒人，
如今每天跑1小时对我来说小意思，有时候还觉得才热身完就跑了1个小时了，
我的跑步没有妙诀，无非就是坚持，越跑越有力气，越跑越热爱，越跑越愉快。 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 12 今天经过一家新开24 hr fitness，发现店里搞活动，给一张7天的pass，免费的。
我很高兴，又可以have fun了。
我进去以后，填了个表，径直走到跑步机那边，随便选了一台，直接就按了12 MPH。皮
带开始转动起来，我在旁边作伸展运动，热热身。我跑步之前，脚踝一定要活动开的。
作了5分钟热身，皮带已经是转的飞快了。只见我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，跳上了皮
带，开心地跑了起来。
跑了大概十几分钟，身边聚集了一圈一圈的围观群众，有blonde，有brunnete，有
european，还有japanese，都在不停地尖叫，有的在“yes，yes，yes！！！”，有的
是喊“亚美爹，亚美爹”。。。
我有点儿出汗了，一边跑，一边脱鸭绒服和秋裤，边上的一位黑人妹妹急忙接了过去，
抱在怀里。
突然，跑步机发出轰隆隆一声巨响，难道又是假冒伪劣产品？我微微叹了口气，把嘴里
的口香糖吐到皮带上（做个标记，可以提醒其他健身的朋友，这台机器不好用）。然后
我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，稳稳地站在另一台跑步机上了。
都说美国经济不好，可是，这家24 hr fitness一样生意兴隆，顾客多多，可能是因... 阅读全帖 |
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l********e
发帖数: 1508 | 13 到这里请教一下，我跑步后一条腿膝盖会疼，有什么办法能避免呢？我是在跑步机上跑
的，速度也不快（5.5左右），半个小时，中间有走。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 14 是啊 如果我能忽悠几个记者也跑步 宣传起来走容易多了
上次冒着大雨见到MM记者， 热情蛮高 但还需要我们从头EDUCATION
要是记者都像你或者SERENDIP 那估计整版都是跑步，小三的报道 最后连读者都跑
了 哈哈 |
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y**d
发帖数: 2993 | 15 今年五月份的时候进入而立之年
听人说，三十岁后人会越来越懒，也就会越来越发胖
于是，从七月中旬开始决定要坚持跑步，不能让自己堕落下去
那会是175lbs左右，游泳圈很明显
刚开始的时候体力明显不行，10分的pace都没法坚持一个小时，一般在中间的时候要走
十分钟才能最终达到一个小时
后来体力慢慢上来了，感觉舒服多了，体重也减到了158lbs
不过现在我仍然不追求pace，因为大牛都说慢跑才能减肥
现在越来越喜欢跑步，每天不跑跑就难受，基本上目标是每周跑50mile，
不过老婆complain很大啊，说我每天下班在gym都要花两个小时，都不花时间陪她。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 16 我用5finger也能跑，不过感觉就自动不敢用脚来push off，但是换了双鞋，距离一长
，就自动push off了
移动的速度并不是靠脚摩擦地面获得的，用力蹬地除了浪费体力和增大脚的受力以外，
对跑步没有帮助。如果赤脚跑步错误的姿势很容易纠正，因为如果蹬地用力过猛，脚掌
会出血泡的。
得走 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 这个是这样的，本来我有点翻转不正常，但是发现我是正常足弓，可能跟我以前平常走
路有点外八字有关，然后我跑步和平时走路的时候刻意纠正了一下，而且赤足、五指鞋
跑步能够纠正跑姿，就变成正常翻转了。
因为我是赤脚和跑鞋最小化一族，绝对不会使用纠正跑鞋，觉得纠正鞋是治标不治本，
只光脚或穿五指鞋。
鞋 |
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M**u
发帖数: 10158 | 18 我用5finger也能跑，不过感觉就自动不敢用脚来push off，但是换了双鞋，距离一长
，就自动push off了
移动的速度并不是靠脚摩擦地面获得的，用力蹬地除了浪费体力和增大脚的受力以外，
对跑步没有帮助。如果赤脚跑步错误的姿势很容易纠正，因为如果蹬地用力过猛，脚掌
会出血泡的。
得走 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 这个是这样的，本来我有点翻转不正常，但是发现我是正常足弓，可能跟我以前平常走
路有点外八字有关，然后我跑步和平时走路的时候刻意纠正了一下，而且赤足、五指鞋
跑步能够纠正跑姿，就变成正常翻转了。
因为我是赤脚和跑鞋最小化一族，绝对不会使用纠正跑鞋，觉得纠正鞋是治标不治本，
只光脚或穿五指鞋。
鞋 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 2010.10，跟着几个朋友跑了个5k, 26分多， 11月，跑了个半马，刚刚进2小时
2011年初开始跟daniels red plan，temp跑太多了，总是这里伤那里伤，巨惨。参加了
一些比赛，成绩都不行，但是因为PR太烂，还都次次PR
8月份看着大家跑ultra很High, 也跟风跑了个10月份的50k短距离trail 比赛，跑了7个
多小时，很high
11月份半马跑得还行，12月份跑全马，受到小龙和钟哥的指点，竟然坚持跑完了完全没
有走
12月份回国了，不知道什么时候重新开始跑步，总有不少事情比跑步更重要目前。希望
能早点开始跑吧，不跑太不爽了。
原来和y哥，outbacker说贴我cim的冲线的pp, 因为有事一直在国内，刚刚翻墙上来，
比较ws，肥胖，大家见谅：） |
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yo
发帖数: 2534 | 21 第一次营生跑步的念头，也是我第一次旁观马拉松赛事，两年前新年陪妹妹去参加厦门
马拉松，走在海边看着大家跑过百感交集，立下决心以后一定要跟她一起跑一次马拉松
，可惜我现在还差得远呢，也没有说真的爱上了跑步，只是为了想跟妹妹在一起。。。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 22 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 你跑一万米的比赛或者5000米的比赛或许还有可能，你要去跑马拉松，一周肯定得
50miles以上，而且肯定有那种超过半马距离的训练。就算你能吃回来（不太可能，当
然你可以试试那种gainer)要保证举重的训练质量窃以为不可能
我自己的体会是，不要说跑步了，中午游泳个30分钟，再大吃一顿，晚上去举重，明显
不吃劲
我在增肌阶段基本都不怎么跑步，能坐着不站着，能走不跑，能开车不走路
当然了，如果只是酱油个5小时的马拉松，以上的文字可以略过了，不用训练，比赛的
时候就直接去跑，肯定能跑下来
而且你自己说自己是新手，第一天跑个一万米以上，第二天很大可能恢复不过来，不要
说举重了。我很怀疑能不能保持一周50miles以上的跑量 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 25 唉唉，我也来凑个热闹。某天在华人大妈们讨论，发现跑步容易没有胃口啊。反正样本
量超过3个以上。我自己也是，以前跑步，看到垃圾食品，自觉换算需要跑步多少消耗
掉。嘴巴能很好控制。自从受伤之后，完全管不住嘴巴啊。好在我吃得还算健康，半年
体重长了2，3lb，可惜都是肥肉，体脂嗖嗖的飙升啊。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 26 那个M3090应该也是类似的吧，准备下次打折入一双。不知比730如何。
另借贴问一下：俺平足，跑步习惯脚跟先着地，一直以为应该穿Cushion厉害drop大的
鞋，有一双老的992，穿好几年了，很舒服，最近开始跑步了就入了双860，也是软乎乎
很舒服，买的时候可能是凑free shipping还是咋的，从daily deal里搞了双MT1010，
准备trail上用。然后问题是：跑了两周，跑得最爽的是MT1010，尽管这不应该是路跑
的鞋。
是不是俺太弱了，反正跑从2迈到5迈不等，上不动坡还走几步。感觉992和860出门时挺
爽，后面越跑越沉，MT1010路感好，似乎不太适合短跑冲刺，下坡啥的逼着你脚掌使劲
去抓地，可是跑到最后还能迈得动步子，好像鞋子不是拖累，心跳和腿才是。怀疑这种
感觉纯粹是因为鞋子的重量造成的——毕竟992之类比简约鞋重了一倍。当然也有可能
俺天生丽质，就适合简约鞋。
总结一下问题吧：
1、到底什么鞋适合我。
2、跑trail的鞋是不是不适合路跑——我基本柏油路。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
4个最重要原因受伤：
1）原来就有旧伤；
2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
3）有竞争目标；
4）太多的周里程。
1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
往直前就歇菜了。3）新人最好不不要给自己设目标，几个月一定要跑下全马啥的，不
然push太狠，直接就歇了，书中说安心健身跑个1-2年在去比赛PR吧。4）啥叫太多，因
人而异，一般新人第一年每周40mile就可以了，给身体一个适应的过程，慢慢build up。
新人1-4都占全，基本上就是去趴窝的捷径。
总结：
新人，尤其是以前没有运动的新人，要注意不要受伤，开始走跑结合，不要太快，慢慢
加里程，不要一年内给自己全马半马比赛的目标，不要有... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 28 因为我害怕和不喜欢跑坡，用跑步机时不会专门加坡，路跑时遇到坡时才不得不跑坡。
你在跑步机上加了点坡度走了6迈多，我觉得挺不容易的。祝酸痛早日恢复。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 29 是同走路进行了比较。结论是走路如果达到与跑步相同的运动量，走路的效果更好些。
但走路很难达到跑步的运动量，除非退休后大把时间拿来走 :). |
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p****o
发帖数: 220 | 30 为什么走路达不到跑步的运动量？走路一般是跑步速度的一半，你跑一小时，我走两个
小时就好了啊。每天跑一小时的人其实并不多。 |
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x********n
发帖数: 398 | 31 许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其
实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡
是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。
身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体
热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗
液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅
速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象
。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运
动，让身体自然出汗才是最好的作法。
注意这些小动作，运动更安全
流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反
应。
1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头
晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰
敷身体……等。
2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可
能是血... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 118 | 32 跑步入门级。跑了快2个月，对照网上同期初跑者分享的效果，我一条都没有体会到，
很沮丧。
首先，跑步的距离并没有增加。一开始跑2mile室外水泥地，现在也还是2mile，再多就
受不了。速度貌似也没有加快。
其次没有感觉精力更好。亚健康症状一如既往。
排毒也没有变好。天生不怎么出汗的我跑完虽然心脏已经累的不行出汗也只是微微一点。
睡眠也没有变好，该失眠还失眠。
然后每天跑膝盖会痛，痛的时候我就改成走，总之不能每天跑。
大家说为什么别人感受的道的好处我都没经历呢？ |
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l*****g
发帖数: 138 | 33 前天下雨，本来没有跑步计划，但是下午有点闷，就决定去跑步机随便跑跑，于是龟速
跑了一小时，连汗都没怎么出，没想到竟然跑出毛病来。首先是刚刚跑完从健身房往家
走就感觉右膝外下方疼，腿不敢伸直，伸直就像有什么卡住了。还挺严重，走路都一瘸
一瘸的。昨天稍好，但是走路还是有点瘸，今天忍不住出去跑了一小时，结果发现平路
和上坡还好，下坡还是疼。有时在右膝外下方，有时在正下方，有时又在里下方。共同
的症状就是受力的时候不敢伸直膝盖。我每次跑完都冰敷膝盖。不知道这会是啥毛病呢
？跑步机上的姿势和路跑还是有点不同，不知是不是原因。 |
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F***m
发帖数: 2284 | 34 因为有台风，天气降温，不时很大的风，与朋友一起去江边跑步。来往的人都是匆匆的
，想锻炼又担心下雨，所以人不时很多。
我们跑的不时很快，大约是跑了三千米，就到了桥下，在桥下压了下腿，在扭了一下腰
，有人在江边唱歌。是一个个子不高的侏儒。
以为是博同情的，结果唱的很好听，可惜没打钱，没有给钱，有点遗憾。
但是江风吹的人很舒服。
所以心情很好。
平时天气热的话，跑步的散步的人都很多，心情也有点烦躁，我就是快步走为主。
听了两首歌，又跑了回去，到家后，感觉精神状态和身体状态都很好。
这所有的训练也好，都是和心情有关。
只要心情好，那么一切都好，如果心情不好，那么其实训练起来效果也是很差的。
让我们带着一颗幸福的心，去让自己更幸福起来。 |
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S**P
发帖数: 1290 | 35 我觉得要具体看为啥膝盖会疼吧。
我以前跑姿/走姿不好，运动后膝盖隐隐地疼，就不敢动了。之后几年没运动，发展到
走路膝盖都疼，而且是尖锐的刺痛。让我觉得这是因为肌肉太弱，不是能休养好的，于
是又重新开始跑步。这次很认真的做了研究，在跑步机上小步跑，锻炼一段时间后膝盖
反而不疼了。
如果跑太多了，膝盖磨损太多可能也不好，不过不知道怎样算太多。我这种新手应该还
不用考虑这个。。。 |
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d*****h
发帖数: 1892 | 36 新人举行马拉松婚礼跑步22公里到酒店(组图)
昨日，常州一对因马拉松相识、相知、相爱而结合的新人，他们给自己筹划了一场
别开生面的婚礼，通过和三四十个跑步认识的朋友跑完半程马拉松的形式来见证这段爱
情故事。
现场特写
22公里马拉松奔向幸福殿堂
昨日清晨，听闻常州一对新人要在常州奥体中心举办一场马拉松式的婚礼，记者于
上午7点15分便早早地赶到了奥体中心的广场上。这时广场上聚集了七八个人。一打听
得知，他们正是前来为马拉松婚礼助兴的长跑爱好者。
上午7点半，马拉松婚礼的主角出现在了广场上。新郎新娘伴随着婚车而至，男子
西装笔挺、女子婚纱迷人，很容易便能认出来。记者采访得知，新郎名叫符晓光，常州
本地人，今年38岁，是位医生；新娘名叫纪鸿雁，今年33岁，东北人，是位自由职业者
。“今天我们组织了四十多位爱好长跑的朋友，一起参加这场婚礼，为我们见证这段爱
情故事。”这对新人告诉记者，他们计划从奥体中心出发，经过龙城大道上长江路，一
路跑到淹城路，再过延政路、府东路，直到此次马拉松婚礼的终点站豪庭皇悦酒店，进
行婚宴。
据新郎介绍，关于路线选择他们讨论了良久，开始时他们想走常州市中心，可是考 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 37 今天经过一家新开24 hr fitness，发现店里搞活动，给一张7天的pass，免费的。
我很高兴，又可以have fun了。
我进去以后，填了个表，径直走到跑步机那边，随便选了一台，直接就按了12 MPH。皮
带开始转动起来，我在旁边作伸展运动，热热身。我跑步之前，脚踝一定要活动开的。
作了5分钟热身，皮带已经是转的飞快了。只见我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，跳上了皮
带，开心地跑了起来。
跑了大概十几分钟，身边聚集了一圈一圈的围观群众，有blonde，有brunnete，有
european，还有japanese，都在不停地尖叫，有的在“yes，yes，yes！！！”，有的
是喊“亚美爹，亚美爹”。。。
我有点儿出汗了，一边跑，一边脱鸭绒服和秋裤，边上的一位黑人妹妹急忙接了过去，
抱在怀里。
突然，跑步机发出轰隆隆一声巨响，难道又是假冒伪劣产品？我微微叹了口气，把嘴里
的口香糖吐到皮带上（做个标记，可以提醒其他健身的朋友，这台机器不好用）。然后
我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，稳稳地站在另一台跑步机上了。
都说美国经济不好，可是，这家24 hr fitness一样生意兴隆，顾客多多，可能是因... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 39 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: serendip (ity), 信区: Running
标 题: 跑步就是一分耕耘一分收获啊，小计今天的60K
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 19 15:37:37 2011, 美东)
今天跑的很屎，5hr8min，没有完成5小时的目标。分析原因主要是过去几个礼拜没怎么
练，体重涨了，腿上肉松了。跑步就是一分耕耘一分收获，一个月不练完全可以退步到
解放前。
这个比赛绕中央公园跑4mile的圈跑9圈，第一圈多跑1麦多，凑满60k。
今天一起跑就不对劲，速度上不去，只能用7分半的pace慢慢蹭。速度慢也就算了，身
体也跟着出问题，左脚脚底才跑了2麦就有酸酸的感觉。可能跑前没热身也是出问题原
因之一。
前五圈一路无话。跑到第六圈20麦左右，左脚由酸转痛，速度明显下来了。
第七第八圈跑完马拉松距离后有点小撞墙，意志力奔溃，走了好几回，pace一度掉到10
分开外。
第九圈碰上nyu医学院的大哥，一边聊天一边跑，左脚的疼痛反倒不明显了，9分的pace
坚持到最后一个转弯处，然后7分冲刺最后半麦，hamstring在上坡... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 40 ·康庭梓·
1971年9月13日凌晨，林彪座机256号三叉戟在山海关机场载着林彪等人强行起飞时
，机组9人中只有机长潘景寅与3个机械师在飞机上，机组其他5人都没有上飞机，他们
是：两名副驾驶、领航员、通信员及服务员（女）。40多年过去了，九一三事件给人们
留下的种种谜团中，也包括机组人员的走留问题。我作为机组副驾驶之一，亲身经历了
9月13日凌晨山海关机场那惊心动魄的一幕。
多年来，人们围绕机组有走有留问题有各种议论。最普遍的说法是机组其他5人没
有来得及上飞机。第二种说法是机长想让机组其他5人多休息一会儿，没有同机械师们
一起叫他们起床上飞机。第三种说法是还没有确定飞机的起飞时间，不必都上飞机。第
四种说法认为机长这样做是有意的，说明机长潘景寅知道叛逃内情。还有人说，机长最
应该带的人是副驾驶、领航员和通信员，不应该带3个机械师。
九一三事件之所以让人感到扑朔迷离，其原因之一就是如此重要的专机竟然只有一
个飞行员就驾驶升空了，仅此就开创了世界航空史上的先例。大家都知道，除了小型的
商务机外，中型以上的运输飞机都是由机长和副驾驶两个人驾驶的，驾驶舱也相应有左
右两个驾驶员的位置。正常情... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 在哪里跑
这个完全随意。有人喜欢跑步机，有人喜欢track，有人喜欢trail。
找你喜欢的地方就可以。
我最初觉得跑室外很幸苦。当我能在跑步机上跑走结合40分钟的时候，跑室外坚持不了
15分钟。
不过现在反过来了。跑步机上比较煎熬，室外比较享受。
所以我建议，大家都试试。 |
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h*****a
发帖数: 21 | 42 健走就是快步走吧。
请问一下，如果在跑步机上，速度多少算健走呢，3.8算嘛？我昨儿个用这个速度走了
半个钟头，今天腿疼得不得了。很久没运动了，见笑。。。
另外走多久就有氧了呢？反正我昨天出了不少汗。。。
实在不懂，请不吝赐教，感谢。 |
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b****e
发帖数: 36 | 43 回来后忙着上班、看球。很久没上这儿来了。今天看见有人感兴趣，随便写点儿吧。
2月份开始想走R2R，当时体能没有准备好。于是每周末去hiking，一开始几个mile，后
来加到15、16mile。然后就觉得光周末活动不行，周中中午开始羽毛球、跑步，周日恢
复踢球。这样一点点把体力拉好。
三月底在这里发帖找人一块去。有几个人联系俺。但各种原因他们都没能成行。俺孤家
寡人最后有幸找到一个工作上认识的南美哥们。这哥们去过珠峰base camp，经验丰富。
去之前做了一些研究，知道了R2R最大的危险是出了很多汗后身体脱盐——这是大峡谷
死亡案例的最主要原因。所以当时有两个纠结的问题：
1、究竟要带多少食物、多少水？
2、R2R trail是否好认，会不会迷路？
由于只有两个人，加上时间比较赶。我们的计划是一早先飞到flagstuff airport (
70miles away from South Rim. About 2 hour driving)，开车到South Rim。当天坐
shuttle to North Rim (every day 1:30pm at Bright Angel ... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 44 计划10月27日从 south rim 跑r2r2r。
具体计划是 26日从vegas 取车，下午到大峡谷 south rim,27日早晨四点从south rim
出发，中午12点到north rim, 晚上8点回到south rim. 28日 休整/或开车到north rim
. 29日早晨开车回vegas, 晚上飞机回多伦多。
欢迎要走r2r2r 或者r2r的一起走。如果你走r2r2r, 即使速度不一样，路上也可以至少
碰一次面，可以相互有个照应。如果你走r2r, 10月15日以后北边大多数facility都关
掉，北高南低，所以一般来说都是从北边走，如果你27日从north rim 走r2r去 south
rim, 我28日可以把你从south rim 带到north rim（10月15日以后north rim的shuttle
也停掉了）你停车的地方。 |
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发帖数: 1 | 45 已经是奔四的人了，想开始坚持锻炼身体，健身房是没时间去的，跑步也不好坚持，所
以最后还是选择了快走，
看着时间试了一下，差不多的速度走2个小时，才1万多步，都不到2万步，
从步数来看其实并不算很多，但是从时间上来看，2个小时，并且走的一点也不慢，是
不是有点多了呢？
相对于年龄来说，其实奔四倒也不算太老，还好吧，
第一天走确实有点不太适应，也没有很累，但是觉得时间有点长，
长期这么坚持走，是适合中年人锻炼身体的方式吗？
现在就是觉得时间上有点长。 |
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A*********R
发帖数: 11847 | 46 没怎么训练，RP 好吧。 所以这次把包子都发完了再攒RP:)
最初是看到ragdoll个性好像就是适合带出去散步，所以就开始在家把harness套在多多
身上在家走走，然后带出去走，他好像是天然不反感，第一次外出就走的不错。本没有
想把蜜蜜也带出去的，可每次她看到多多和我在外面走就叫的那个凄惨，不忍心，也开
始给蜜蜜上Harness,可她一上harness一出去就趴地上，我就抱着她在外面走，慢慢她
也可以套着harness自己走了。可发生过一件事：带蜜蜜出去时她被一个对面踩着滑板
玩得一个Teenager吓得挣脱我跑掉了，俺还在这里发过贴。当时都吓傻了，还是晚上，
拿着手电筒出去找，没找到，快要放弃往家走时结果人家就跟着我回来了，真是吓得不
轻，也感动万分。这可是一只在fosterfamily 寻找一切机会要溜出去的猫，到俺家里
竟然会主动回来，真是很感动。
后来好长一段时间就只带多多出去，任凭蜜蜜在家惨叫。 有一个周末的大白天，拉多
多出去蜜蜜不小心也溜出去了，俺急死了，又不敢去硬追，怕把她吓着跑的更远了，就
一边拉着多多一边不停地叫蜜蜜的名字，结果发现她很胆小，总是显得很警觉，和我... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 这段时间对于国内的暴走团以及暴骑团我觉得大家的批评有点过多了，前几天有一名暴
走团的成员也说出了实话，可是在大多数人来看那句所谓的实话就是在作秀。有名暴走
团的团员说“自己参加暴走团那是不想跟在广场中跳广场舞的人抢地盘”，结果就遭到
了很多网友回复说“那你就跟汽车抢地盘啊”。但是，大家好好的去想一想，想一想国
内的环境你们是否了解，想一想过内目前的健身娱乐设施是否完善。你们也都知道国内
的人口密度有多大，像那些广场以及健身场所可以说是完全不够用，在集中锻炼的时间
短那怎么办？难道要去人挤人吗？他们也只要跑到人少的地方，马路上。
我还是觉得这件事不能只批评暴走团的团员，如果说真的有合适锻炼的场所，有更多锻
炼跑步的场地，有更多跳广场舞的广场，那这些中年人还会一个一个的跑到马路中间去
锻炼吗？肯定不会的，因为他们也是人，他们也会担心突然有汽车出现撞到自己，所以
说怪不得他们，要怪就怪设施真的太少了。如果有更多设施供他们选择的话那完全不会
这样。 |
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w*t
发帖数: 246 | 48 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: wdt (会跑步的麻雀), 信区: Travel
标 题: 去 mammoth cave 走哪条 tour 比较好？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 18 15:31:47 2010, 美东)
打算周末去。我们有个5岁的小孩。
另外，除了走 tour，还有什么玩的吗？有没有必要走两条 tour？附近还有没有什么玩
的？
我们打算周六下午2点到，第二天下午2点走。
有没有旅店推荐？谢谢。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 49 可以先走10分钟热身，然后坚持跑到不能跑的时候走一下，但只能走一小下，关键是不
能让走变慢心跳，快变的时候利马变成跑－－有点cheating，但是对减肥来说效果不错
。慢慢的，你就发现走的越少，跑的越多。 |
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C*********e
发帖数: 30 | 50 ：不管现在身体如何，只要通过训练，到2012年8月17日时，可以负重backpacking ，
每天24公里/15miles， 连续15天。 并至少有过一次3天以上backpacking experience.
这里是我的训练，仅供参考：
2010年， 走WCT，BC,Canada : 75km
2011年，走南美智利/阿根廷的Patagonia 150km
2011年4月开始周末走893公里的Bruce Trail, Ontario, 现在已经走了500多公里 。
2011年9月开始，每周训练7到12小时的：游泳，自行车和跑步 (Triathlon)
2012年，5月，密市马拉松的半马比赛，夏天8月17人之前再参加个奥林匹克三项比赛 (
Triathlon) |
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