d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
moneyhunter (moneyhunter) 于 (Wed Feb 27 04:08:57 2008) 提到:
不用跑步机，在操场跑圈，老美的单位太混乱了，一会儿迈一会儿码的，我算距离和速
度的时候老是犯迷糊，最后只好数圈儿了。不过好像发现走跑交替对我还不错，直道跑
弯道走，比纯跑步或者纯走路都好。在操场或者户外跑步的，你们跑步都怎么算强度啊
？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Feb 27 09:28:39 2008) 提到:
首先。跑步可以多去跑步版:)
强度靠感觉阿。
easy pace: 就是可以讲话但是不能唱歌.
hard pace: 讲话也费劲.
另外pace计算用分钟比较容易 10mins per mile 相当于外面操场2:30一圈.
相当于跑步机 6mph
☆─────────────────────────────────────☆
moneyhunter |
|
w******0
发帖数: 4472 | 2 跑步对心肺功能的提升，不是走路可以比的。走路就是活血而已，适合中老年。
你说的国内长跑伤膝盖，国内GYM多么？多数人都是跑柏油路，当然伤膝盖了！
美国有跑步机，缓冲好。也有TRACK可以跑，塑胶的那种，找硬塑胶的。就算是
喜欢跑室外，还有很多TRAIL可以跑，是土路，对膝盖比较友好。每个城市都有
很多给跑者的TRAIL的，搜索一下就好了。
当然人各有志，如果你愿意走路，走路也比在家里坐着好。：）
谢谢谢谢。我的确比较心疼自己，我从大学起就有老寒腿，遇到阴冷潮湿天就很悲剧。
就算暂时跑步不疼了，谁知道老了以后咋样呢？我在国内见过一些从年轻就坚持长跑直
到老的人，膝盖就不如常人好。
我试了一阵去GYM跑步，实在太枯燥了，觉得自己就是一只转轮上的小白鼠。在户外可
以一走几个迈看不同风景，SO FAR我还饶有兴致。日晒的确是个问题，不过没法两全就
只好牺牲皮肤了。好在现在不是大夏天，早上阳光也不强烈，我都抹上SPF 40再戴上棒
球帽去走。
最后再问，单从健身角度来说，跑步比走路好吗？为啥大家都这么热衷跑呢？ |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Sat Mar 21 13:35:11 2009) 提到:
我从小都是不胖不瘦，但也没有运动天赋，上小学的时候短跑追不上班里的女孩。第一
次长跑，实际上是半跑半走，是9岁的时候，8000米。不知那次pen跑了多少，呵呵。从
那以后喜欢偶尔慢跑玩玩，经常爬山什么的。第一次半跑半走的半马是12岁的时候，参
加了一个长走比赛，结果cheat all the way, 印象中是花了3个小时。:) 我一直觉得
心理上的耐力还行，身体素质一直很一般，大学里也就是踢踢球，没有正经锻炼，体育
成绩一直是在及格线上徘徊，短跑，跳远和投掷是从来不及格的。
真正的锻炼是到美国后才开始的。开始的时候是跟我的室友一起跑步，当时跑个2
miles就觉得不得了了，而且每次都觉得Push的很厉害，跑得很痛苦，搞得兴趣不是很
大。然后开始经常去gym, 举重加跑步，在跑步机上一开始是跑6mph, 很快就能跑半小
时了，然后速度也逐渐加到了7mph. 当时最多在跑步机上跑6, 7 miles，觉得 |
|
m****h
发帖数: 4751 | 4 今天照例，换好衣服，放松好小腿（有人说跑步前放松一下想锻炼的肌肉），来到跑步
机上，先3.0速度，坡度2.0的走了4分钟，然后调整好音乐，开始换4.5速度，坡度3.5
跑了20分钟，中间暂停了1分钟，然后坚持不住了，其实体力还是有的，也没上气不接
下气，但是就是感觉胸闷，可能心理障碍的缘故。这20分钟的跑步过程中，只有一开始
的2分钟内还是口鼻交换呼气，剩下的18分钟基本上都是口呼吸，不知道这样好不好？
跑完20分钟后，我就感觉很挫败，唉，没办法。只能再走3分钟，下来接着做器械。
今天做了3组上臂训练，3组大腿后侧训练，3组下腹训练，都是器械的，还试了以前没
练得一个腰腹器械。大概器械练了20分钟吧，至少的。
然后，接着来到跑步机前，3.0速度，坡度2的走了3分钟，然后接着又是4.5速度，坡度
3.5跑了6分钟，就不行了，唉，我很烦。但是今天有氧时间长度不够。于是，剩下的10
多分钟我就来到自行车旁，接着蹬了10分钟的level6的自行车。
现在，我准备天天都跑，不敢间隔天训练了，就这个进程，真怕断了后，更没办法进步~
希望明天会更好~ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:06:32 2011, 美东) 提到:
也不是超级讨厌跑步,就是坚持不下来,跑久了觉得很无聊
以前学校运动会也是跑过3000米项目的
当时不知道为什么那么有训练的热情, 早也跑,晚也跑的
现在觉得很没劲呢,但好像就跑步,减肥比较快点?
总而言之,还是想跑的,但怎么能坚持
还有热情呢>
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 14 11:09:57 2011, 美东) 提到:
参加个比赛。group run
☆─────────────────────────────────────☆
chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:11:49 2011, 美东) 提到:
这一般上哪找呀,
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 10 夏天到了
有人说这个季节
你可以
盖着被子吹空调
抱着西瓜看电影
也可以
喝着扎啤撸着串
看着足球唱着歌
但是有一点
千 万 别 跑 步！
千万别跑步，因为一旦你爱上跑步，就可以保持好身材，迅速消耗卡路里，吃再多
的东西都不胖。
在夏天无数美食面前，别人喊着减肥咽口水的时候，你却在肆无忌惮地狂吃，容易
遭到他们的羡慕嫉妒恨……
千万别跑步，因为一旦你爱上跑步，需要坚持早睡早起，每天的精神状态会超级好
，工作效率尤其高。
别人在工作中因为拖延散漫，消极怠工的时候，你却在稳步前进，老板肯定器重你
，在升职的路上越走越远……
千万别跑步，因为你一旦爱上跑步，就可以提高大脑中血清素的水平，帮你释放压
力，无论遇到何事都能有一个平静和放松的心态。
别人在遭遇挫折失败郁郁寡欢的时候，你却在重振旗鼓、积极面对，显得与他人格
格不入……
千万别跑步，因为你一旦爱上跑步，就能增强动脉扩张收缩、促进身体良性循环，
提高机体对各类细菌的免疫能力，预防高血压。
在别人三天两头忙着写假条看医生，买药治病的时候，你却没有病痛的折磨，在外
面逍遥快活，因为有个好身体，赚来的钱没有送给医院，全部用来享受生活，他们心里... 阅读全帖 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
imrobot (robot) 于 (Sat Jul 2 10:36:22 2011, 美东) 提到:
人心跳次数寿命如同发动机，总共1亿次后停止，可以想象为发动机迈数。
跑步太多就会过多浪费发动机迈数，但是同时跑步使心脏健康，休息时候心跳更加缓慢
有力，二者抗衡，如果跑步太少或太多，都失去平衡，导致发动机过度消耗或维护不好
，所以每天1个小时慢跑对心脏有好处，控制心率不要太快，跑步时候损失的多跳动的
次数会在休息时候补回来，因为跑步的人静止时候心跳比不运动的人要缓慢。再看看，
长寿的老人不是体育健将或病弱者，而是一直保持适度体育锻炼的普通人。
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (战神) 于 (Sat Jul 2 10:56:48 2011, 美东) 提到:
很多人出问题的首先不是发动机。。。
体育健将本来就少，所以统计意义不大。。。
☆─────────────────────────────────────☆
imr... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 12 工作压力的增大，让我患上了轻度抑郁症，但是经过近一年的跑步锻炼，我恢复明显。
确实，随着人们思想的进步，我们越来越看重自己的身体健康，于是越来越多的人都走
上跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。尤其是现在，人们的物质生活
水平在逐渐的提高，酒局增多，饮食上不注意就变成高油高盐高脂肪，怎样通过跑步来
改善我们的身体呢。
在跑步中我们也有许多错误的观念，正是这些错误的观念一直影响着我们跑步的效果，
有人认为跑步时间越久越好，其实不然。而且还有许多人都有这样的观点，那就是在跑
步中我们身体流汗越多，我们消耗的热量就越多跑步，减肥的效果就会越好。其实这种
观念也不正确。
但是不管跑步流汗多少，跑步时间长短，跑步使我们快乐，并且更有力量。参加跑步集
训营或者兴趣组还可以扩宽我们的交际圈子，让我们不再封闭。
通过跑步来交友，不是比酒桌上来得健康舒适吗，身体是自己的，没人能够代替。跑步
使我摆脱了轻度抑郁症，使我真的意识到运动的快乐。不仅减肥，增肌还治病。 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 13 金蟾站军姿
出生时身价3万元
每天正步两三公里站军姿一小时
2013年首届中国宠物休闲文化博览会，昨日在涪陵闭幕。一只金毛巡回犬卖出118万元天价。昨日，陪伴它两年半的首任主人揭秘，国内最贵金毛是怎么养成的。
这只天价金毛犬名叫金蟾，两岁半，在北京海润犬舍喂养，首任犬主刘载春。在本次涪陵CKU（北京中爱联合犬业俱乐部）犬业单独展比赛中，获得冠军。金蟾至今没生过病，别看他已经两岁半（换算成人类年龄是18岁），但它已经有4个孩子了。
肩高63厘米、体重39公斤的金蟾，在这次涪陵CKU金毛犬单独展之前，就已经有世界金毛犬中国区域冠军头衔，大大小小的冠军头衔积累下来超过20余个。在世界犬业联盟奖项规定中，一只狗狗获得超过20个冠军，就可被誉为超级冠军称号，金蟾也是目前中国当之无愧的第一金毛犬。
在前日的拍卖会上，金蟾起拍价是45万元，最终以118万元成交。如此优秀的金毛犬，为何要在拍卖会上竞拍出去呢？刘载春说，作为专业的犬舍养殖机构，培养出来的犬种都是非常纯正、优秀的，随着狗狗的年龄增大，能够参加的比赛就会逐渐减少。
接受训练后的金蟾，已经不再具备攻击性，而且也比较容易亲近人，新主人只需要与狗... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 14 减肥前
减肥后
1.85米的个儿，清秀挺拔，东南大学土木工程学院2013级本科生孟畅给人的印象是典型的阳光男孩。让人难以想象的是，来自河南开封的他，入校时体重230斤，是个不折不扣的“小胖墩”，学习也是班里倒数。2014年年初孟畅给自己定下了每天跑7200米的宏伟“蓝图”。伴随他在长跑中的坚持，大一结束，孟畅的成绩变成全班第一，年级前3%，成功入选“丁大钧”班。
为了坚持跑步，孟畅吃了很多苦。
第一天，孟畅和足球队的同学李响一起去操场跑步。李响轻松跑完8圈，孟畅则跑到第3圈就开始气喘吁吁。之后，他每天加跑一圈，第5天就跑到12圈。慢慢地，孟畅可以跑18圈了，实现了自己心中的小理想。
2014年夏的一天，刚跑到第6圈，天空开始下起雨来。很快，在操场上锻炼的同学们都一溜烟跑走了。雨越下越大，阻力也越来越大：电闪雷鸣，狂风大作。孟畅没有理会周围发生的一切，一门心思坚持往前跑。跑完步回到宿舍，孟畅从运动服上拧出半盆水。
坚持长跑1年多来，孟畅只有两天没有跑步。这两天，都是除夕，因为孟畅一定要陪伴卧病在床的奶奶。即使是放寒假在家，孟畅也会每天围着开封包公湖跑4圈。寒假期间，有一天下大雪，母亲吕春... 阅读全帖 |
|
S*******C
发帖数: 7325 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
piglet (人不猥琐枉中年) 于 (Sat Jun 19 13:59:29 2010, 美东) 提到:
首先说明一下，虽然是跑步的时候想到的，但是和跑步没关系
大前提：人类同其它动物竞争，人类之间互相竞争，归根结蒂是智力竞争
小前提：在环境没有显著恶化的时候，竞争的胜利者占有最多资源，失败者被
消灭或者被驱逐
结论1：走出非洲的白种人、黄种人祖先是智力比较低的群体，智力最高的留在
非洲老家
结论2：离开老家的白种人、黄种人面对陌生的环境带来的更强大的选择压，最
终智力超过了非洲黑人
☆─────────────────────────────────────☆
JackFighter (Just do it) 于 (Sat Jun 19 14:11:22 2010, 美东) 提到:
赫赫
☆─────────────────────────────────────☆
StationCC (Station Central Committee) 于 (Sat Jun 19 14:... 阅读全帖 |
|
s**x
发帖数: 7506 | 16 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: 昨天晚上是我人生最抓马的晚上－－给跑步同学提个醒
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 2 10:13:25 2012, 美东)
新搬家，到了一个新的区，和一个不太熟悉的公园。还有一个重要背景是这个公园是依
山而建，上下的幅度很多，trail曲里拐弯，错综复杂。
本来６点多就写完稿子，要出门跑步，结果在网上骂奥委会太high，一下子７点４０了
，才出门。
进了公园以后，跑得很happy。３mile以后，我看见公园的其中一个出口，走向大马路。
我一想，还是再玩一会儿吧。于是又向树林跑去。当时心想反正有GPS不怕。
然后顺着河边，走小木桥，还是很高兴的。
８点半以后，天色渐渐黑了下来，树林里已经没有人了，树都是黑压压一片。我发现自
己开始在兜圈子。
更可怕的是，我发现GPS不能刷新了。不论怎么跑，都给我定位在一个点。
想起iphone里有指南针。原理上说，只要往一个方向跑，２－３mile之内肯定能hit到
大马路
可是往往是走到尽头... 阅读全帖 |
|
m********6
发帖数: 21 | 17 接着写：
第二个月开始，我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃，这样在跑步机上走的时候，可以
锻炼胳膊的力量和线条，很有用啊！也可以在跑的时候拿着，感觉对负重锻炼很有用。
饮食：起床先喝下一杯温开水，5分钟后，吃早餐。
（或者草莓6棵，蓝莓20棵，别的相同重量的水果等）。
果。
第二个月跑步的节奏：基于第一个月的跑步记录，有所感悟，发觉有一些随着生理周期
的变化，应该科学的掌握身体的生理周期，否则身体会罢工，不但达不到理想的锻炼效
果，而且会放弃，发生坚持不下去的想法。
以自己的生理周期多少天为基准，大概自己掌握。
第二个月分以下3个阶段：
第一阶段（开始1～10天）：以10天为一个阶段，这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，
大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是开始的前3天，状态
最不理想，建议：所以3.3MILE速度走，为主。这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动
，比如瑜伽。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力
前3天根据自己的情况来决定运动方式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动
期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 希望对新人有启发，自己掌握伤痛时候，啥时候要去看医生。偶很赞同文中这句话：
“你可以去听听医生的专业意见，然后作为成年人的你可以自己决定要不要采纳专业意
见。”
有医疗保险的大家，就没必要给保险公司省钱了！！哈哈哈！！
新人最怕留下运动伤，跑得快，跑得长，都不如跑得没有伤痛。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Running
标 题: Re: 板上之前问髋关节疼的tx们后来都怎么样了？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 21 09:55:12 2012, 美东)
是我昨天建议獭獭去看医生的。但是我没有具体告诉她为什么给她这个建议。现在我来
说说，也供对这个帖子有兴趣的人参考。
1） 我的一个朋友，右脚踝关节一向比较weak，经常容易崴脚。大约2个月前，他不小
心摔了一下，又崴了一次脚，当时肿起来了，不过后来通过冰敷和泡冷水消肿，慢慢也
就这样了。因为当时在印度出差，也没有去医院看。可是2个月后，他上下台阶的时候
，关节都会疼痛。终于，他去了我们这里医院的walk-in physio... 阅读全帖 |
|
t*****n
发帖数: 606 | 19 我从小就是个体育差等生，跑步更是差中之最。没跑两分钟侧面就疼的厉害，感觉心都
要跳出来了。所以长这么大很少跑步，或体育锻炼。还好我体质不错，虽然身上的肉松
松的，也没怎么生病过。
到美国来后，甜食吃多了，肉也吃多了，所以开始变肥了。实在忍受不了自己的大肚子
了，正好公司有个running club，为了参加6月份的5千米慈善跑，我们开始了9周的
training program. 这已经是第5 周了，我是一天比一天能跑， 从第一周跑1分中走1
分钟，到现在跑8分钟走5分钟，虽然还是跑步菜鸟，但自己已经很满足了。 有进步就
有动力，我现在一个星期跑3次，每次大概30分钟左右，虽然肥肉还没怎么减少，但这
周开始结合饮食控制，相信很快就会摆脱我的大肚囊了！！
发现未名上有个跑步版，所以就来灌水，希望大家共同讨论沟通交流 |
|
m*****o
发帖数: 408 | 20 正确的跑步法心态更有利于你爱上跑步，
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈
。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑
歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
2、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太
快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练
计划，这些就不会发生。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一
种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你
要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
4、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以
不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，
这会使你事倍功半。
5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜
悦及轻松... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 21 之前没这种感觉，有次我去散步的时候，走的久了肚子那里会比较舒服，然后腿会有点
累。但是呢，在家里散步的话无论我走多块，都没有累的感觉。
家里的客厅和房间还是比较大的，从家里的客厅到房间这么走一圈也有几十米吧，具体
没几计算过，20多米是肯定有。但是无论怎么走都没有在外面散步有效果。
然后跑步也是，一般砸给外面跑步久一点会累，主要是大腿和小腿那里。而跑步机跑的
速度还要快一点，也不容易累。只是大腿那里有一点点累。
感觉锻炼起来没有在空旷地方有那么舒服。
还有一个是在在健身锻炼的时候，好像每次锻炼都是只能锻炼某个部位，或者是手臂，
或者是大腿，或者是其他的。感觉跳舞才是最锻炼全身肌肉和力量的，跳舞也容易累的
快。
这个只是个人感觉。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 22 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
|
i*******e
发帖数: 42 | 23 菜鸟也晒跑步经
首半马：13.1 Allstate Insurance Half Marathon Ft Lauderdale 11/10/2013
Bib Time: 2:12:29
Nike Running time : 2:09:53
去年的这个时候，我真的不会想到我居然会喜欢上跑步，更不会想到我会和马拉松有什
么关系。我这菜鸟也来晒晒我的跑步经。
话说去年秋天陪朋友和她想减肥的女儿一起去健身房，结果一测体脂 body Fat，我这
有着被很多过四奔五的姐妹羡慕的标准身材（5'4 / 115)的人, 体脂却是最高的，而且
只是fair，也就是说，我不胖，但只有肥肉，这下可把我郁闷了。立马再次加入会员（
不好意思，这10年进出好几回了），还加入了他们的教练计划。一周三次的训练是从跑
步开始的。这可真让我吐血，央求教练可不可以不跑步，“慢慢来你可以的只要坚持”
。还真的是的哎！三个月后，我的Body Fat降到了Excellent，不再关注磅秤，只关注
镜子了。也不再害怕跑步了。
真正与跑步结缘，还要多谢亚特兰大的范跑队长（mitbbs网名：踢球不止，也是他教我
上跑版的），他去... 阅读全帖 |
|
d****n
发帖数: 525 | 24 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
|
d****n
发帖数: 525 | 25 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
|
l*******7
发帖数: 1238 | 26 小酌怡情，大醉伤身，这个道理大家都懂，但是告诉你体育锻炼也是一样的道理，如果
练得太多，不但练了白练，反而有害健康要折寿，你信吗？
英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪
调研，结论是：
以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果过了这个运动量，死亡率和
从来不运动的人群一样。
在国内，跑步健身已经成为一种流行时尚，“小跑怡情、长跑伤身”的结论，无疑给越
跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水。
尤其是资深跑者，每周三次，每次48分钟的运动量根本跑不够。这份来自丹麦腓特烈斯
贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告，还是最好停下来看一看。
在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，
对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，
年龄分布也差不多。
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。
不光看样本死亡率，分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得
出了精确的结论：
最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 27 想要再现完美的身材，就要找对正确的减肥方法，其实跑步减肥就已经很有效果论文，
为啥要推荐快走呢，是因为有的人一说到要跑步就会厌恶，打退堂鼓（比如我）。所以
我推荐快走这种加快走路的方式。分享一下我自己的快走减肥方法。我是每天晚饭后进
行的，先慢走一个小时候开始快走。我是不建议完全节食减肥的，因为太难坚持了，所
以可以晚餐不吃主食，少吃肉类，控制一段时间饭量自然就少了。再搭配运动，走路，
体重就能控制，然后慢慢下降，虽然不是很快，但是很健康。也容易坚持。
在快走的时候步伐一定要大，迈出的步幅要超过自己身高的一半，跨步的时候要脚跟
先着地，然后再让脚底、脚趾着地，最后用脚趾用力蹬离地面。再就是要注意抬头挺胸
，要主动摆动双臂，使下臂呈90度摆到胯后，向上要摆到和肩同高。这样运动后如果大
汗淋漓，体表温度升高的话，那么就说明已经达到了减肥的效果了。
快走的时候消耗的热量是普通走路时的10倍，我建议大家在快走的时候佩戴计步器，
通过计步器的数据来掌控运动量，防止运动量不够或者是过多，以便达到最佳的减肥效
果。 |
|
a***s
发帖数: 12296 | 28 犯罪嫌疑人王某某指认丢弃被害人衣物的地点。
一则新闻提醒女性在夜跑时要注意安全，这则新闻是一起案件，提醒女性在搭车时也要注意安全。
案发女子穿金戴银 搭车被抢
小影(化名)今年20岁，家住农安县龙王乡，平日里打扮洋气，戴着金戒指、金项链、金手链，脚踝处也戴着一条金链，在人群里很“扎眼”。
今年7月14日8时，她从家里出来，准备走到主路上搭跑线车到外地去。
走着走着，停在树趟子里的一辆捷达 车突然开了过来，司机下车主动搭讪，他开过跑线车，非常能唠，小影一点儿戒心没有就上了车。
车开到太平池村附近时，司机说车坏了，然后下了车。坐在后座上的小影没有怀疑，等着他修车。司机打开后备箱翻出一件工具，让小影想不到的是，这不是修车工具，而是一把斧子。
“抢劫!”司机用斧子逼着小影。虽然是白天，可是前不着村后不着店，附近连个人影都没有，小影只好交出了身上所有的财物。司机看到小影这么“听话”，进而逼迫其就范，将她强暴。
追捕初定嫌疑人 实施抓捕
案发后，省公安厅挂牌督办，农安县公安局高度重视。负责此案的农安县公安局刑侦大队五中队民警详细询问了被害人，初步掌握了嫌疑人的相貌。
在长春市公安局刑警支队二大队、... 阅读全帖 |
|
a***s
发帖数: 12296 | 29 一则新闻提醒女性在夜跑时要注意安全，这则新闻是一起案件，提醒女性在搭车时也要注意安全。
案发女子穿金戴银 搭车被抢
小影（化名）今年20岁，家住农安县龙王乡，平日里打扮洋气，戴着金戒指、金项链、金手链，脚踝处也戴着一条金链，在人群里很“扎眼”。
今年7月14日8时，她从家里出来，准备走到主路上搭跑线车到外地去。
走着走着，停在树趟子里的一辆捷达 车突然开了过来，司机下车主动搭讪，他开过跑线车，非常能唠，小影一点儿戒心没有就上了车。
车开到太平池村附近时，司机说车坏了，然后下了车。坐在后座上的小影没有怀疑，等着他修车。司机打开后备箱翻出一件工具，让小影想不到的是，这不是修车工具，而是一把斧子。
“抢劫！”司机用斧子逼着小影。虽然是白天，可是前不着村后不着店，附近连个人影都没有，小影只好交出了身上所有的财物。司机看到小影这么“听话”，进而逼迫其就范，将她强暴。
追捕初定嫌疑人 实施抓捕
案发后，省公安厅挂牌督办，农安县公安局高度重视。负责此案的农安县公安局刑侦大队五中队民警详细询问了被害人，初步掌握了嫌疑人的相貌。
在长春市公安局刑警支队二大队、八大队的支持下，通过调查，办案民警初步确定农... 阅读全帖 |
|
x*******8
发帖数: 708 | 30 我在smartphone上装了runkeeper和Fitbit，试过好像只有户外才行。楼里走路说找不
到GPS信号，走了白走。家里虽然有GPS信号，但跑步机上跑的也track不到。请问你们
都是用的哪个APP呀？有没有装在smartphone上，并且能track到跑步机上跑步的APP？
还记得有个帖子里说可以选择mile或calories，没看到这个呀？ |
|
g*********e
发帖数: 1988 | 31 谢谢谢谢。我的确比较心疼自己，我从大学起就有老寒腿，遇到阴冷潮湿天就很悲剧。
就算暂时跑步不疼了，谁知道老了以后咋样呢？我在国内见过一些从年轻就坚持长跑直
到老的人，膝盖就不如常人好。
我试了一阵去GYM跑步，实在太枯燥了，觉得自己就是一只转轮上的小白鼠。在户外可
以一走几个迈看不同风景，SO FAR我还饶有兴致。日晒的确是个问题，不过没法两全就
只好牺牲皮肤了。好在现在不是大夏天，早上阳光也不强烈，我都抹上SPF 40再戴上棒
球帽去走。
最后再问，单从健身角度来说，跑步比走路好吗？为啥大家都这么热衷跑呢？ |
|
A*****8
发帖数: 805 | 32 你觉得走路消耗的热量多，是因为你用了坡度。
一般跑步机上，如果是坡度不变的话，走1迈和跑一迈消耗的热量是一样的。但是如果
你将走和跑混用的话，或是光用跑（且跑的够快，时间够长的话），那么跑步的效果要
好些，因为剧烈的有氧运动的后续效应要长一些。
如果你可以跑5.2 mph， 下次试试看如下的方法, 每周2次：
warm up, at 3.5 mph, 3 min
set incline at 1 or 1.5:
walk at 3.5 mph, 1 min; 4.5 mph, 1 min; 5.5 mph, 1 min; 6.5 mph, 1min; 7.5
mph 1 min.
repeat 4 times
set at 4 mph, change incline (one min each): 1, 4.5, 8, 11.5, 15 (2 min), 12
, 9, 6, 3, 1.
cool down at 1% 3mph for 2 min
When your condition gets improved, you can change the speed. |
|
a**y
发帖数: 38 | 33 在减肥，在gym 里跟着老师做做操。。。有的时候，下班晚，没赶上。。就想自己跑步。
我发现，在跑步机上走，如果坡度调到8， 速度是3。8mph, 心跳就已经是140（是心跳
monitor 测出来的）。研究了减肥精华，说是心跳在130以上，时间在45 分钟以上，就
能减肥了。。。
那我是不是就不用跑了？
跑步估计心跳要到158以上，好像超过了85%*（220-age)了，长期是不是有点对身体不
好啊？
还有一个问题：最近看了中医，说是脾胃虚弱，说是要吃牛胃和猪胃，所以就买了熟食
来吃，想问一下，是不是这两样影响减肥啊？
自打减肥之后，已经把米饭的量减半了，中午和晚上都只有1/4 cup 吧，一个月减了5
磅了。。。
有人知道么？
谢谢大家。 |
|
g********n
发帖数: 1015 | 34 上周跑完膝盖后面有点涨， 可能是最后2迈有点不对劲了。
又赶上生病， 咳嗽很厉害，只能先歇着。 3天大咳后，周围的人都忐忑不安，拿我LG
肺炎来说事，其实我从小就一直气管炎， 所以算心里有数，果然医生看完让我再挺几
天，说不好再找她。
周五又大雪封门， 周六也没出门。
今天终于跑了2月的第一跑， 8迈90分钟。 还算轻松。 下周得跑30迈才能补上这周的
亏空。
一月跑步纪录：
total 104.5
1-2 8,25 （6.0+2.25）
1-3 4.75
1-4 4.25
1-5 4.0 跑了3m+走坡1m loading day的东西消耗完了， 低卡跑步不给力。
1-6 5.0 用了62min， 慢跑加提前吃午饭，比昨天好很多。
1-7 6.0 70min 很有劲，
跑前在公司加班， 看着周五的周年庆蛋糕， 上面有我，还最老资格，周五跑回来没敢吃，今天吃了2寸见方一大块。 希望都跑掉了。开始下雪了， 明天估计不出去了。
1-9 4.75
1-10 3.0
1-12 4.5 12:3... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 举手！有一次我就差点翘翘了。那天工作很忙，回家已经8点半了，从午饭以后就一直
没有吃东西。我当时想：如果现在吃饭的话，再跑步就很晚了，外面天气这么好，也不
是很黑，赶紧跑一圈回来再吃饭算了。。。然后我就换上鞋出去了，跑了没多久就开始
心慌腿软，可能也就1刻钟的样子吧，放慢速度也不行。我赶紧停下来，慢慢往回走，
希望能慢慢好起来，结果边走边流虚汗，气短，感觉好像要死了。我路过一家糕点店，
想买点吃的，结果人家关门了。我再走两步，看见一家中餐馆，赶紧进去点了两个菜，
他家就我一个客人，态度巨好，送了我一碗老火例汤，我赶紧开始喝汤，这才慢慢缓过
气来，冷汗也停了。那天我喝了一碗汤，吃了一大盘韭菜香干炒肉丝，一大盘清蒸魭鱼
，半碗米饭，才有力气走回家去。。。现在我跑步前都会吃点小点心。 |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 36 08/13-19:跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
08/13：run 40 min, 3.67mi
08/14: run 43 min, 3.60mi
08/15: run 46 min, 4.0 mi
08/16: run 40 min, 3.44 mi
08/17: run 40 min, 3.67 mi
08/18: run 91 min, 8 mi
08/19: run 43 min, 3.5 mi
week of 08/20-27, 跑步7天，27mpw
08/20: run 40 min, 3.5 mi
08/21: run 40 min, 3.47 mi
08/22: run 40 min, 3.48 mi
08/23: run 41 min, 3.56 mi
08/24: run 40 min, 3.44 mi
08/25: run 45 min, 3.5mi
08/26: run 68 min, 6.0mi
08/27-09/2: run 4 days, 13.3 mi
08/27: run 40 ... 阅读全帖 |
|
C******a
发帖数: 558 | 37 lz身高162,一年半以前100磅，一年前蹭蹭涨到118，曾经在本版喊了一嗓子要减肥，啥
也没做，无果，体重持续增长到两月前的125.
偶然开始跑步，开始减肥。新手参加5、6月减肥活动中。
从前中学800米从来都远离达标线，跑哭都远离。
从前觉得跑步是最无聊的运动。
两月来慢慢爱上跑步，平生第一次对运动狂热，最近的新衣服全是运动穿的，还有别的
装备。。。最近在mitbbs几乎全部泡在减版，健版，和跑版。
也就一个星期2－4次左右，每次40分钟。最高兴的是能看到进步，从一开始跑不到两分
钟就要走，到现在5.5mph也能坚持半小时了。
看到有人说跑步能多活两年，多活的两年都在跑步。不管是不是能多活出用于跑步的两
年，我真的很高兴一辈子中也有一次爱上跑步，爱上运动和健身。
很喜欢和羡慕紫苏那样的身材，运动真美。虽然是无望企及的目标，但是每次欣赏都给
我以动力。也很欣赏她和版上很多人的认真态度。可惜我太好吃，至少目前为止都不能
舍弃口腹之欲，只能尽量控制吧。运动也还是太业余，不过我真是喜欢了。
希望不要受伤，继续锻炼跑步中。。。让脂肪燃烧，让肌肉长起来吧！ |
|
y******n
发帖数: 160 | 38 今天早晨碳水吃少了，去健身房感觉跑不太动，就把坡度调到最高12，以4mile/min的
速度快走，跑步机上显示的分钟卡路里数不比无坡度跑步差（绝对值肯定比实际消耗的
大点儿，不过相对值应该准的吧）。而且练完后明显只是大腿和腹部酸，小腿没什么特
别感觉。所以跑不动或者体重太大怕伤膝盖或者怕粗小腿的人可以试试快走爬坡。 |
|
g*****5
发帖数: 168 | 39 大妈都会跳广场舞健身，你怎么还只会跑步和瑜伽！没空出游，那就早上跑跑，晚上跑
跑，周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥？！不能爬山暴走游
泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系！学点不一样的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么
时候运动，都能有最适合的运动方式，到达最好的瘦身效果！
运动的时间不同，也要做点不一样的运动运动的时间不同，也要做点不一样的运动
运动的时间不同，也要做点不一样的运动
早上起床时通常是一天体内肝醣最低的时候，也就是血糖低，很容易头昏，这时候
不适合做高强度、高阻力的激烈运动，建议可做全身性的有氧运动，像是慢跑和瑜伽，
早起跑步半小时，可以唤醒全身，使人能变得更有精神。
至于中午至傍晚时段，适合做高强度、需要爆发力的阻力运动，例如伏地挺身就很
适合在这个时候做。
而傍晚过后至睡前，尽量以伸展运动或等长训练为主，等长训练即指肌肉两端在固
定下，进行肌肉收缩的一种训练方式，可避免运动过头造成精神亢奋，进而影响睡眠品
质。
步骤 1步骤 1
[早晨操]波比式走路
功效：唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。
步骤 1
两脚打开与肩同宽，屁股往后坐至与大腿呈现... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 40 gmail大拿提到了村上的关于跑步的书。
很有感触。我正从图书馆借了本回来。
也看了中文翻译版。非常喜欢（当然英文的感觉更好些)
怎么说呢。本来就喜欢看别的runner的跑步感觉。毕竟我们都有类似的经历。
相同的爱好。但是发现如村上这样的可以跑，但是文笔又好。就看起来更舒服。
另外一个和George Sheehan，John Bingham这些美国人不同的是。因为有着
亚洲的背景。看起来觉得更贴近一些。
说回来。他说到他比赛从来不走。嘿嘿。这个算种偏执？
跑不动了怎么办？他就站住.hoho.能跑再跑。不管多慢的pace.
我却不是个反对走的人。虽然没有Galloway那么赤裸裸的走。
但是喝水，上厕所，还有后来抽筋以后。还是要走的。
特别是抽筋。唯一可能的就是走。
也是因为走。才让我现在可以保持没有DNF :) |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Sep 18 07:52:24 2009, 美东) 提到:
gmail大拿提到了村上的关于跑步的书。
很有感触。我正从图书馆借了本回来。
也看了中文翻译版。非常喜欢（当然英文的感觉更好些)
怎么说呢。本来就喜欢看别的runner的跑步感觉。毕竟我们都有类似的经历。
相同的爱好。但是发现如村上这样的可以跑，但是文笔又好。就看起来更舒服。
另外一个和George Sheehan，John Bingham这些美国人不同的是。因为有着
亚洲的背景。看起来觉得更贴近一些。
说回来。他说到他比赛从来不走。嘿嘿。这个算种偏执？
跑不动了怎么办？他就站住.hoho.能跑再跑。不管多慢的pace.
我却不是个反对走的人。虽然没有Galloway那么赤裸裸的走。
但是喝水，上厕所，还有后来抽筋以后。还是要走的。
特别是抽筋。唯一可能的就是走。
也是因为走。才让我现在可以保持没有DNF :)
☆─────────────────────────────────────☆ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 早上在跑步机跑interval, 俺一边在想这个脚掌着地， 脚跟着地的事情，
慢慢体会怎么用脚掌着地。。最后结束的时候我走了0.2迈， 结果， 居然
俺几步趔趄， 几乎摔倒， 我开始以为是跑步机有问题， 看了看， 似乎
正常， 结果又发生了趔趄， 俺只好用手扶着栏杆走。。。
然后俺突然意识到一个这阵子一直困扰我的事情， 就是据说每个人天生都
是前掌着地， 后来因为穿鞋子穿成了脚跟着地。。。让我困惑的是， 为
什么有的人跑步依然是天生用脚掌， 有的人是用脚根。。。
我发现走路的时候， 是非常天然的用脚根着地， 而跑步的正确姿势， 特别
是大步跑的时候， 是应该用脚掌。。。为什么会有人天生习惯用脚掌， 我
个人猜测是他们小时候可能比较多练习短跑， 这样一旦跑起来， 就自然用
脚掌着地， 已经习惯了。 而小时候不怎么跑步的人， 可能就没有这个习惯。
而且的确用脚掌着地， 对小腿肌肉要求非常高， 一般人可能达不到这个要求。
据我观察， 版上几个跑的快， 又是习惯前脚掌着地的人：
baiji, wolf, xiaolong, 女生里面 laglag, eve, (小魔女不太清楚是脚掌脚跟）
有可 |
|
l*********n
发帖数: 831 | 43 今天是亚特兰大半马比赛，我在距离起点6麦的水站做volunteer,给runner递水。早上5
点起床，5点半出发，因为去的地方我以前没有去过，停车时候周围一个人都没有，天
还是黑的，我迷路了，但是我知道距离水站已经很近了。街上我只看见一个流浪的黑人
，我斗胆去问路。黑人很热情的告诉了我路线，最后和我要3元钱，我当时没有钱，看
样子不给钱我是不能走的，心里很害怕，只能回车里拿点刚蹦儿，黑人似乎不太满意，
让我回去再找找钱，我只好又返回车里看看，可是实在没带那么多钱，当时很害怕我走
了以后他砸我的车。。。。。。。。。。
到了水站以后，已经有好多人在那里忙碌着了。主要是放杯子，然后倒水。一共放三层
杯子。然后大家一起吃了早餐。
比赛7点半开始，在7点59分，也就是比赛开始29分钟的时候，我终于看见了传说中的跑
步牛人，健步如飞的经过6麦水站，我用手机拍了照片。在他之后很久没有人跟上，31
到32分钟有几个人跑过水站。第一个女性跑者出现在6麦水站是在35分钟时候。
大队人马呼啦啦的经过水站是40分钟左右，一直持续到1个小时多，非常壮观。
更让我兴奋的是，我旁边的volunteer是一个非常有... 阅读全帖 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 44 很久没有早起锻炼过了，以前坚持过一年多早上大概5点起，冲到公司5点半，跑步75分
钟，洗澡换衣服15分钟，7点钟坐在电脑前开始上班。
个人认为开始比较难，过一个月习惯了新的作息时间就好拉，为了容易过渡，我觉得有
几点可以分享：
头天晚上把第二天上班要穿的都找好，准备好。把早上跑步的衣服放在床边，鞋，305
都放在伸手可及的地方，闹钟一想，千万什么都别想，连一分钟都别想，直接把跑步衣
服套上，鞋穿上，开门就走。一出门就什么都好了，心情立码豁然开朗。
我是把包收拾好头天晚上直接放车里，早上爬起来直接穿锻炼衣服5分钟都不用就直接
开车走了，锻炼完了洗澡换上班的衣服，美好的一天就开始了。
记得关键是头天晚上做好准备，第二天起床到出门时间越短越好，就算有大把时间，摩
蹭越越不想出门。。。 |
|
A*********c
发帖数: 77 | 45 本人，男，37岁，182lb（BMI 26），今天开始跑步健身，顺便减一些体重。按照220-
37=183，我的适宜心跳应该大约在110到130之间（60%到70%）。
按照本版的建议，先是10分钟的慢跑热身。可是虽然我只把速度设到4.0，只是个快走
的速度，心率仪迅速显示到145。等我设到6.0准备跑几步了，心率窜到了170，吓得我
只好在4.0的速度下快走了一个小时，心率保持在145上下。
我的问题是：这样的情况在锻炼中正常吗？是我太久没锻炼了，暂时只能练习快走呢，
还是我自己设定的心率区间不合适，应该可以练习跑步了？大家的10分钟慢跑热身一般
大概是怎样的速度？
希望自己把问题说明白了。敬请指教，多谢！ |
|
t******g
发帖数: 3641 | 46 快走也特好
特锻炼大腿和屁股
就是比跑步花时间
跑步我觉得主要是小腿
我是实在没时间走路，为了够量，只好跑步了
关节不好还是快走好 |
|
l**n
发帖数: 2405 | 47 介绍一下自己的情况，没有什么跑步功底，就是想多跑跑减肥，岁数也不小了，
奔四的人。腿上仅有的一些肌肉也是骑自行车锻炼来的。骑车不伤膝盖。
前两三个月一共也就跑过十来次，每次3到6英里。两周前开始比较认真的对待跑步。
上周累计跑步23英里（包括末第一次跑了12英里），骑车24英里。
这周跑步22.5英里，骑车40英里。包括昨天跑10英里，走了3英里。昨天运动完
两个膝盖基本上就锁住了，上车，下车，上楼都较困难。今天虽然双膝还是有感觉
，但是明显感觉比昨天恢复很多。不过右腿膝盖左内测还是酸，不动没有感觉。触
摸骨头有轻微疼痛。
我自己觉得是有些push自己了。也许应该多build一些base,再开始比较长距离（
大于8，9英里）的跑步。我的pace很慢，都是11左右。
我的问题是：板上肯定很多人也是从新手开始的。你们是如何克服膝盖的疼痛问题？
（BTW，我昨天带着PT和IT的strap，跑步过程中感觉膝盖附近的疼痛明显被这些
strap压抑）
如果坚持每一两天跑个3到6英里，真的可以在几个星期后长距离跑步中有效缓解膝盖
疼痛吗？
谢谢。 |
|
R********m
发帖数: 789 | 48 天才是孤独的，跑步是孤独的，偏偏有首摇滚歌曲号称孤独的人是可耻的，替代下，就
是天才是可耻的，跑步是可耻的。。。。
跑步，不，应该说可耻的时候，我常常会回想起曾经远去的可耻时光，小时候被称为的
若不经风的 林妹妹，经常请病假翘体育课和晨跑，高一的运动会，我被抓当了跑丁，
参加了400米，以为肯定倒数第一，拖班级后腿，在转弯进入最后100米直道，我不知从
哪来了力气，超过一个又一个，最后吐血以1：20秒跑了第二，那一刻风被甩在身后，
世界倒退，唯有呼吸和心跳伴随，我原来可以跑的这么快（我的100米成绩总是20秒，
无法达标，考试时候只能作弊，把起点偷偷往终点移两三步），也因为那次的跑步，我
被偷偷写进某个小男生的日记，多年以后，他问我：林妹妹，你当时为啥边跑边回头看
，有你这样跑步的吗？我会问：你现在做什么？他气喘吁吁的说在跑步，已经跑了8圈
，因为跑步的时候最简单，不该想的都消失了。也许奔跑于你是孤独的，却不知有一双
眼睛正默视着你，奔跑于我，看似简单，却是另一种生命换血更新的过程。。。。我找
回了自信，力量和快乐。
国内的大学闺密说她开始练长跑，还喜欢收集跑鞋，让我去买brooks的... 阅读全帖 |
|
Y****a
发帖数: 17170 | 49
hiking 5,6迈，如果是带山的话，是比跑步要累的。
对于跑步，俺还是有经验的。
首先，变速跑burning fat效果并不好，变速跑是用来锻炼心肺的，好处是可以省膝盖
（不带狗时）
其次，带大狗还是不要变速跑，因为快跑的时候，狗狗兴奋起来之后，很难控制，女生
力量小，容易被带到，导致动作变形，而引起伤害。
burn fat 为目的的最佳跑法 是以最大心率60%的心率恒定跑步，即，随时保持心率在
60％加减5%的范围内。
比如我激烈运动时最大心率可以达到192/min, 我跑的时候就维持在心率105－125之间。
大致的感觉就是那种龟速，脚尖刚离地的效果，心率超过限度就开始走，甚至停着都可
以，直到降到区间下限
这种跑法的好处是
1 不累，有氧呼吸，你会觉得体力是一直充沛的，随便跑个5,6 公里，或者1,2个小时
一点问题都没有
2 burn fat 效果最好
3 不会产生强烈的饥饿感，也就是说不会burn 完了fat， 又一餐吃回去了。
4 省膝盖（非常重要，比如你带狗快跑的时候，很可能会动作变形，然后就伤到膝盖
了）
坏处是
1 需要耐心，因为这和你平时跑步的感觉不一... 阅读全帖 |
|
l*******t
发帖数: 3 | 50 爸爸在昨天早上在公园晨练的时候突然走了。 我听到这个消息后， 立刻打电话给我大
姐， 大姐在电话里哭的告诉我这是真的。 大姐在电话里断断续续的告诉了我爸爸去世
之前的经过。 爸爸昨天早上想要去跑步， 他平时都
＂爸爸在昨天早上在公园晨练的时候突然走了。 我听到这个消息后， 立刻打电话给我
大姐， 大姐在电话里哭的告诉我这是真的。 大姐在电话里断断续续的告诉了我爸爸去
世之前的经过。 爸爸昨天早上想要去跑步， 他平时都在家里锻炼， 妈妈劝他不要去
了， 早上有点冷， 爸爸不听一定要去。 妈妈也就不说什么了。
爸爸在公园里走着走着，突然心痛不已，倒在了地上。 早上晨练的人很多， 没有一个
人伸出援助之手， 大多都冷漠走开或只是围观。
北国的初冬是冷的, 每当我想到白发苍苍的老父亲一个人倒在冰冷的地上几个小
时， 垂死挣扎， 我的心都碎了。 在爸爸临死之前只有里三层外三层的围观看热闹的
人， 没有一个人大１２０， 没有一个人帮他。
我打电话告诉我在国外的二姐， 二姐也哭的死去活来， 她的很都外国朋友来安慰她，
当他们听到我爸爸临死的经历， 都问了一个问题 ... 阅读全帖 |
|
