z******o
发帖数: 3285 | 1 我在另一边回你了。不过又看了一遍你的速度，4.5mph的话我的心跳也上不去的，快走
就是那速度(跑步机上坡度2试出来的），即便走不到那速度，也是easy run，120差不
多了，不可能更高。不然你在跑步机试试，一开始就速度6.5-7mph，心跳很快就上去了
。 |
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B********g
发帖数: 2814 | 2 我就是一定程度的节食加跑步，34的腰到30了，开始也跑不动，走一阵加跑一阵，逐渐
少走，多跑，每次定在一个小时。不吃米饭 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 3 今天跑了环多伦多trail的西半环，从parliament st. 跑到湖边，然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里， 爬升了678米，下降了692米，共用时间5小时19分， 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量，（http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top）带了1.6升的水装在水袋里，还有1.4升的powerade，带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机，手机的备用电池，信用卡，钱等，出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽，非常适于跑步，早晨出发前吃了两个t&t的面包，出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich，josie 还给了我一个power... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 5352 | 4 我天天听理查德的钢琴曲，难怪跑得比蜗牛还慢。。。。
前几天我干脆快步走，发现走4 MILE只比跑步慢了10分钟 |
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a*****y
发帖数: 1488 | 5 大家跑步速度都怎么安排的？
我今天早上去跑了2迈。开始走10分钟，然后匀速慢跑 （~3 mph）大概1.5迈，然后加
速跑了剩下的0.5迈 (~6 mph)，然后走了一小段。
很长时间没跑，今天开个头。目标主要是减肥，但一直慢跑挺没劲的，怎么安排比较合
理？谢谢。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 6 今天是准备12月初马拉松比赛的第五个星期。非常好奇半马是什么感觉，
于是今天全程从公司跑步回家，亲身体验半马。
总路程：14.2英里，耗时2小时31分钟。
前半段7.6 英里计时1小时13分钟
后半段6.6 英里计时1小时18分钟
全程有11个红绿灯停下来等待，浪费6分钟。
平均pace: 145min/14.2miles=10.2
最后3英里应为膝盖和腿部肌肉开始发酸，速度明显放慢。
按照10.2的pace计时，我应该在两小时14分钟的时候跑过了半马距离。
上周五新换的Mizuno Wave Inspire 6跑鞋非常争气。跑完了
也没有出现膝盖不适的感觉。一路上采用跑走结合的方式，跑不到
一英里就走一两分钟。 |
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m***a
发帖数: 111 | 7 我觉得是吃过晚饭跑的原因。话说我最近终于不太岔气了，结果上周时间没搞好，只有
吃完晚饭的时间段可以跑步，结果跑了一会儿就不行了，2-2，3-2，2-3的啥都试了，
就是没用。后来疼的只能走。就这么跑一会儿，走一会儿的，总算坚持到4，5mile以后
才好的，后面跑就完全没问题了。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 8 可以走路，喜欢迈大步走，可以走挺久的。
但只要一跑起来，跑的快一点，就马上气喘吁吁累的不行，稍微慢一点儿，又腿酸的不
行，主要是小腿正面骨头中间那里酸疼。
请教我这样的新手该如何开始练习跑步呀？ |
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d******g
发帖数: 550 | 9 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
多了。
11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
人从错误中学到的比成功时多。再说说自己的反思供借鉴，主要原因是加拉加斯是一个
山城，一路上基本都是上上下下。不是一般的缓坡，而是象三番，或重庆一样的陡坡，
路上一mi以内垂直落差超过1000ft的有不下四五个坡吧。这对跑惯平地的我，是个空前
的考验。这也是从没跑抽筋的我，为什么... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 11分当然淡定啦，我在户外跑就这个水平。
不过我只要一会儿不注意，pace就会掉到13甚至更多这种可怕的水平。
其实我在跑步机上快走都能走到12左右，一到外面跑就一塌糊涂:( |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 13 今天本来计划是想向新城学习，也跑一个HMP啥的，原先计划是16迈，其中前12迈HMP，
结果学的真是彻底，连跑崩也一起学过来了，不过不同的是，我这里今天天气情况极好
，温度也很低，60多度，非常适合跑步，可是依然崩了。
事后分析，崩了的原因可能有2个，第一，这段时间减肥平台，心里有点急，所以连着3
-4天吃的很少。今天早上3点多就是饿醒的，也没吃什么早餐，就是一个香蕉加上一个
GU，然后开始跑了；第二，因为上周末脚踝扭了，所以周一到周三3天没跑，心里也有
点急，所以周四到周日4天连续强度比较大，距离不算长，但是都比以前速度加了不少
，今天也加了一些速度，直接导致后面撑不住了。
跑的时候，开始10迈还基本正常，11迈开始速度慢下来了，到第13迈的时候就有撑不住
的感觉了，勉强撑到13.9，其实当时心跳和速度都减了很多了，但是混身难受，不得不
停止了，然后走了2迈多回到停车处，这2迈多走的极其痛苦，脚底打飘，胃部痉挛，体
温也开始下降，明明还在出汗，但是稍微有点风就觉得冷到无法接受。路上还看见一个
骑车的，车前似乎放了一个lunch bag样的东西，差点没忍住去讨吃的，还好脑袋尚有
一丝清... 阅读全帖 |
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R*******n
发帖数: 63 | 14 老年人......还是悠着点吧。走比跑更保险，对他们来说。我要不是有之前的5、6年的
暴走、骑车、Hiking史，对身体越来越有信心，打死我也不会开始跑步。年纪越大，身
体的可塑性越差，损伤修复的时间越长，慎之慎之！ |
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k******y
发帖数: 897 | 15 Re这个
我是菜得不能再菜的，我是走路，不是跑。但也越来越上瘾，每天都要去走，下雨就打
着伞走。。。。。很享受。。。
"大概是因为跑步的时候整个人的状态都是放空的，可以不用考虑任何事情，就是一心
一意
的跑跑跑…时间长了，会越来越享受这种感觉，好像这偌大的世界里只剩下你一个人，
那是我身体和心灵最自由的时候。" |
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r*********e
发帖数: 29495 | 16 【流浪狗跑步去拉萨 征服4000米以上高山】这条狗，是网友骑吉和他的队友在从成都骑
行到拉萨的路上遇到的，一路上跟着骑行的队伍跑，跑了接近两千公里，这只奔跑在31
8国道上的流浪狗成了很多人的偶像。它没有单反，没有背包，只有一颗说走就走的心。 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 17 【流浪狗跑步去拉萨 征服4000米以上高山】这条狗，是网友骑吉和他的队友在从成都骑
行到拉萨的路上遇到的，一路上跟着骑行的队伍跑，跑了接近两千公里，这只奔跑在31
8国道上的流浪狗成了很多人的偶像。它没有单反，没有背包，只有一颗说走就走的心。 |
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M********t
发帖数: 5032 | 18 男子拒送女上学自己教 如今20岁女儿做不完初中试卷
成都商报
ugmbbc
6小时39分钟前
11年前，泸州市一位父亲的举动轰动一时。2005年春，泸州市纳溪区居民李铁军以“娃
娃到学校学不到东西”为由，将女儿李婧磁带回家自己教。女儿的母亲向纳溪区法院提
起诉讼，状告李铁军违反义务教育法，请求法院判决让女儿重返校园，这起“家教挑战
义务教育法”案轰动全国。面对法院判决，李铁军表示“宁肯坐牢也不送女儿到学校念
书”，女儿自此再未踏入过学校一步。2007年，李铁军曾宣称：“女儿18岁时，我要把
她培养成一名生物磁场方面的科学家！”
女儿画画，父亲在一旁指导
如今，11年过去了，父亲李铁军的教学成果如何？女儿李婧磁又经历了怎样的成长呢？
2016年8月17日上午，20岁的李婧磁坐在画架前，照着一本素描书临摹“亚历山大大帝
”头像，父亲李铁军时而在旁边指导几句。她画了擦，擦了画，一个小时过去了，“亚
历山大”仍然没有露出大致轮廓。这个场景，恍如李铁军开始将女儿李婧磁从学校接回
家的时候，只是时间已经过去了11年，当年的小女孩已长成了落落大方的大姑娘，父亲
李铁军的两鬓又增添了一些白发。
11年... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 19 之前我发图，是我朋友在健身室锻炼的图，然后他也跑步，我还有他跑步的图，途中还
看到美女和拍了湛蓝的天，不过前几天买买提不稳定，图怎么也传不上来。
说下我个人的锻炼，我主要是走路散步为主，我用手机计数，大约是走一万步刚好，比
较舒服，到了一万一，脚有点累，到了一万三之后，第二天起床会觉得脚有点沉。
我觉得，锻炼可能有个大概的基准，同时要量力而行，每个人的体质不一样，这个是我
个人的标准。
其实觉得让自己锻炼后舒服，第二天醒来精神很好，就是最合适的量。 |
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p******n
发帖数: 928 | 20 我家那伙1岁4个月了，还是不喜欢跑步走路，走一个迈就往地上赖。但是下了水就跟上
了发条一样，游1个小时都不带歇的，上了岸以后就死在草地上不肯走了。
狗和狗还是有差别 |
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wh
发帖数: 141625 | 21 害我去找来听，是这个吗，这个菊花就是那种花吗？是卖菊花的？我看了翻译还是不太
明白……
http://www.youtube.com/watch?v=w2Q83WpVakQ
菊花夜行軍
作詞：鍾永豐
作曲：林生祥
演奏：管子/嗩吶：郭進財空心貝斯：陳冠宇月琴：林生祥小鼓
月光華華點火(來)程菊花
大菊(汝係)緊綻芽(是會)累死捱自家
自家(是)三十八老喂(才來)學吹笛
吹笛(是)天毋搭(就)儦尿(來)照自家
月光華華心肝(是)濃膠膠
WTO菸仔豬仔(是)全屌到
起債二十萬種花(是)五分半
夜半思量起(捱是)緊起雞嘛皮
日光燈暈暈菊花夜行軍
嚙嚓市場路嚙牙(來)踢正步
（口令）：
晚點名
大黃！有！
舞風車！有！
金風車！有！
乒乓！有！
木瓜黃！有！
英國紅！有！
德國紅！有！
大黃汝最有價，汝來做大將
阿姆唷！是，長官！
今捱山寮下伯公背人阿成
統帶菊花六萬六千零支
請命... 阅读全帖 |
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n******r
发帖数: 13312 | 22 有人老爹走丢了， 大半夜的， 我出去帮忙找人了...那片学校宿舍后面就是大湖， 湖
边有森林。。
后来我们这波人沿湖边森林走。。。。走了半小时他们继续往前走， 我自己转回去开
车， 去前面接他们。。。。自己半夜走在湖边森林， 毛骨悚然啊。。我没带手机，
没有手电。。
后来老人是在University Bay 边上的跑步道上找到的，警察赶来把老人送回去了。
被发现的时候老人还在往家的反方向走。。。据说一条腿还不好, 还高血压。。。走丢
了4,5小时才走出去1-2迈的样子。。。基本上那边的人都比较朴实， qq群里一喊住那
附近宿舍的男生出来了很多,还有个别女生也出来了。。。。因为是晚上半夜又是湖边
， 万一有事情比较危险,幸好寒冷的冬天过去了 |
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发帖数: 1 | 23 总体来说自己没有超重，但是因为年龄毕竟三十多岁了，再加上平时缺乏锻炼，还是有
点赘肉的，想通过健身来塑造一下体型，不求马甲线之类的，但是希望赘肉可以减掉。
试了几次健身房的跑步机，觉得不行，坚持不下来。
一是因为健身房里太闷了，一进去就觉得各种压抑。
二是因为跑步坚持不了，总觉得太累了，可能是这个年龄已经不行了。
最后还是决定快走一小时，这个比较容易坚持，而且必须是在外面走，跑步机不行，但
是朋友都说快走只能控制体重，却不能塑造身材，对于赘肉的帮助并不大。
果真是这样的么，自己照镜子来看，就是腰部和腹部略微有点赘肉，快步走是解决不了
这个问题的么？局部运动也试过在瑜伽垫上做一些锻炼腹部的运动，确实超级累，也不
好坚持，看来还是自己的毅力不行。
快走算是最容易坚持的一个了，而且也是全身运动，不知道对于紧实皮肤有没有帮助，
而且我是习惯下午去走，早上实在是起不来，下班的时候可以走。
并且晚餐也做不到节食，都是照吃不误，毕竟节食饿得会睡不着觉，也担心恢复饮食之
后会反弹。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 唐春成 绘
昨日(7日)，天气预报显示，西安气温为2℃至5℃。在靠空调取暖的明欣小学里，虽然学校有规定，气温低于5℃就能开空调，但大多数教室的空调并没有打开。与学生们待遇不同的是，多间教师办公室的空调都在运转。
教室里冷 学生靠跑步取暖
近来，市民王先生向本报反映，自己的孩子在西闸口附近的明欣小学上学，由于学校没有集中供暖，学生冬季取暖只能靠空调。但是空调只是在每年12月中旬才会开启，所以每年入冬时，是孩子最遭罪的时候。
昨日上午7时40分，记者来到明欣小学，在校门口记者看到，此时不少家长正陆续送孩子到校，记者随即采访了几名学生。“你们教室冬天用什么取暖？”“有空调，但是没开。前几天我们下课出去跑几圈就不冷了，不过这几天教室里特别冷，跑步都没用。”几名小学生告诉记者。
老师办公室空调温度30℃
上午8时许，记者进入学校，门卫告诉记者，学校是靠空调取暖，现在空调都已经打开。记者在教学楼下看到，大部分教室大门敞着，一些学生进进出出。在教学楼楼背面，每个教室外墙上都悬挂了2台空调主机，而这些空调主机大都没有运转。
走上教学楼二层，这里一共有6间教室，记者绕着教室走了一圈，发现只有两间教室空调... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 25 今年6岁的小如(化名)，出生后一直都在老家跟着爷爷奶奶生活，直到今年8月中旬，才有机会到浙江乐清与父母团聚，不料，因此遭受“狼爸”父亲的“管教”，体罚6小时而提前结束生命。记者8日从乐清警方了解到，“狼爸”涉嫌虐待罪，已被刑拘。
小如的父亲张某今年30岁，河南许昌人，是温州乐清柳市某厂的电焊工。
张某和妻子安某结婚后，生育了一个女儿和一个儿子，儿子今年3岁，女儿6岁。今年8月中旬，女儿小如从河南老家来到了乐清。
据张某交代，10月5日下午4时许，张某下班回家，看见家中乱糟糟的，地上有小便的痕迹，怀疑是小如干的，但小如说不是。张某大怒，脱下工作鞋打了小如，并将她推倒在地。
张某说，当时他问女儿知不知道错，女儿摇头，于是他又拿起拖鞋打女儿。张某还想出了一个惩罚方法，让小如原地跑步，不许停。
其间，张某的妻子安某曾要求张某停止体罚小如，夫妻二人为此吵架。
“我一想到若不好好教训她，让她知道自己错了的话，之前就全都白打了。”张某说，当时妻子安某在旁一直哭着劝说，但是他铁了心要将女儿教好。
之后，他允许小如短暂地吃了饭和读了课文，其余时间小如被罚原地跑步，直至睡觉前。
当晚11时30分许，小如醒... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 今年6岁的小如(化名)，出生后一直都在老家跟着爷爷奶奶生活，直到今年8月中旬，才有机会到浙江乐清与父母团聚，不料，因此遭受“狼爸”父亲的“管教”，体罚6小时而提前结束生命。记者8日从乐清警方了解到，“狼爸”涉嫌虐待罪，已被刑拘。
小如的父亲张某今年30岁，河南许昌人，是温州乐清柳市某厂的电焊工。
张某和妻子安某结婚后，生育了一个女儿和一个儿子，儿子今年3岁，女儿6岁。今年8月中旬，女儿小如从河南老家来到了乐清。
据张某交代，10月5日下午4时许，张某下班回家，看见家中乱糟糟的，地上有小便的痕迹，怀疑是小如干的，但小如说不是。张某大怒，脱下工作鞋打了小如，并将她推倒在地。
张某说，当时他问女儿知不知道错，女儿摇头，于是他又拿起拖鞋打女儿。张某还想出了一个惩罚方法，让小如原地跑步，不许停。
其间，张某的妻子安某曾要求张某停止体罚小如，夫妻二人为此吵架。
“我一想到若不好好教训她，让她知道自己错了的话，之前就全都白打了。”张某说，当时妻子安某在旁一直哭着劝说，但是他铁了心要将女儿教好。
之后，他允许小如短暂地吃了饭和读了课文，其余时间小如被罚原地跑步，直至睡觉前。
当晚11时30分许，小如醒... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 13519 | 27 前面在健身房跑步，有个漂亮白牛走到我旁边的跑步机上，跟着跑。身材很好，脸蛋也
不错。跑了才2分钟，我就突然闻到了一股恶臭。无比奇葩的恶臭，这辈子我从没闻过。
我开始还以为是那个阿三在附近。扭头看了看，一个人也没有，就只有那个白牛。。。
我艹，我是服了，这白牛是不是大姨妈来了，怎么有这么奇臭无比的气味？ |
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W*****B
发帖数: 4796 | 28 应该是pheromone
pher·o·mone
fermōn/Submit
nounZOOLOGY
a chemical substance produced and released into the environment by an animal
, especially a mammal or an insect, affecting the behavior or physiology of
others of its species.
：前面在健身房跑步，有个漂亮白牛走到我旁边的跑步机上，跟着跑。身材很好，脸蛋
也不错。跑了才2分钟，我就突然闻到了一股恶臭。无比奇葩的恶臭，这辈子我从没闻
过。
：我开始还以为是那个阿三在附近。扭头看了看，一个人也没有，就只有那个白牛。。
。我艹，我是服了，这白牛是不是大姨妈来了，怎么有这么奇臭无比的气味？ |
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U*********r
发帖数: 5610 | 29 前天全家加入了24 Hour Fitness.
星期天早上在跑步机上分三次跑了12分钟：两次6.2 mph 10 分钟, 每次5分钟，中间走
路休息了3分钟；一次6.4 mph 2 分钟。在跑步机上连跑带走一共耗了30分钟。旁边一
白妞在我还没有开始跑的时候就已经在跑了，我结束之后她还在跑。我偷窥了一下，她
的速度是6.1mph.
我的目标是今年圣诞节体重减15磅，明年再减10到15磅。计划是每周二，四，六晚上去
跑，星期天下午踢球。今晚要争取能6.2mph连续跑15分钟，星期四提高到连续跑20分钟
，下周提高到连续跑30分钟。
我两年前曾经坚持在家里的跑步机每周跑三次，每次6.4mph跑30分钟，体重曾经降到比
现在轻15磅，所以我知道现在订的目标是可以达到的。请大家监督。 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 30 今天经过一家新开24 hr fitness，发现店里搞活动，给一张7天的pass，免费的。
我很高兴，又可以have fun了。
我进去以后，填了个表，径直走到跑步机那边，随便选了一台，直接就按了12 MPH。皮
带开始转动起来，我在旁边作伸展运动，热热身。我跑步之前，脚踝一定要活动开的。
作了5分钟热身，皮带已经是转的飞快了。只见我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，跳上了皮
带，开心地跑了起来。
跑了大概十几分钟，身边聚集了一圈一圈的围观群众，有blonde，有brunnete，有
european，还有japanese，都在不停地尖叫，有的在“yes，yes，yes！！！”，有的
是喊“亚美爹，亚美爹”。。。
我有点儿出汗了，一边跑，一边脱鸭绒服和秋裤，边上的一位黑人妹妹急忙接了过去，
抱在怀里。
突然，跑步机发出轰隆隆一声巨响，难道又是假冒伪劣产品？我微微叹了口气，把嘴里
的口香糖吐到皮带上（做个标记，可以提醒其他健身的朋友，这台机器不好用）。然后
我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，稳稳地站在另一台跑步机上了。
都说美国经济不好，可是，这家24 hr fitness一样生意兴隆，顾客多多，可能是因... 阅读全帖 |
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d******n
发帖数: 1713 | 31 一哥们从波特兰去austin跑步展，但这哥们英语有点问题呵呵
要求
最好是grad，
小留的话英语流利也没问题
能接送机一下。11.30日到，12月4日走。展会在downtown的hilton convention center
别的没啥了。要是能提供住处凑合3天更好了呵呵。
哥们人很好相处，跑步知识丰富。
有兴趣的话，待遇细节站内信箱联系哈
谢谢 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 32 就俺这个小白鼠来说，恢复跑步也是去年初开始的， 开始跑步机上也就3mile，在外
面2mile 回来就喘的不行了。跑了一年还是提高了不少，今年再走old rag 和white
oak 就没啥感觉， 掉了快6磅，肚子上的肉总算下去了， 杯具的就是以前的裤子统统
不行了。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 33 跑步帝要不是喜欢吹还喜欢开口闭口椅子男的，能称帝么
前面说了12分钟跑没有硬性要求，跑得时候我狠走了一段，我没吹第五牛人的习惯，只
跑过这一次所以2400就2400
不过我长跑从来不好，中学及格线挣扎而已。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 34 我跑步还好， 一般最多只跑2miles.
后来是骑自行车上瘾。 经常在gym里骑车骑到关门， 还不想走，
但是下来以后站都站不住， 两腿酸软， 但是骑的时候感觉不到，
只觉的high.
经常整件t-shirt湿透。 |
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g******t
发帖数: 11249 | 35 大体重跑步是对膝盖冲击很大啊
我也是掉了一些磅才敢跑步的，以前都只敢走圈 |
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T***0
发帖数: 34 | 36 自减脂开始跑步，一个多星期了。原来右边脚和腿整个靠外侧的地方大概跑800米就开
始很紧张，酸痛，所以一般跑到1500米就受不了了。本来想发个帖子问问，发现
fakedyige也有类似的问题，牛牛们的回答是多跑，姿势就调整过来了。
果然，再跑了1个半星期之后，今天跑步发现跑了1000米也没有原来的紧张感了，两条
腿感觉差不多。安全起见，跑了1200多米之后走了300米，发现很快就恢复了，心里一
高兴，又跑了1000米。总共跑了2000多米。当然对于跑牛牛们这连热身都算不上，不过对
于俺这种从来没跑过2000米以上的超级菜鸟，已经很高兴了。以后要好好坚持。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 37 显然深蹲是无氧啊，谁能连续深蹲40分钟啊。长跑还是以有氧为主，即使是tempo往上
走，有氧的成分也不多，除非是百米这种短跑。你感觉深蹲时心率比跑步低，是因为深
蹲持续时间短，如果蹲的久一点，心率肯定远高于跑步了 |
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j**f
发帖数: 7403 | 38 是啊是啊。 很多时候，跑步是个“耐心”活。 很多时候，跑着跑着，
身体是可以HANDLE的，但是精神上觉得太无聊了。就跑不下去了。 ：）
所以有人建议跑大街，好歹有点儿可看的。呵呵。 ：）
没必要走这么多吧。。。同样的时间不如拿来跑步 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 39 今天经过一家新开24 hr fitness，发现店里搞活动，给一张7天的pass，免费的。
我很高兴，又可以have fun了。
我进去以后，填了个表，径直走到跑步机那边，随便选了一台，直接就按了12 MPH。皮
带开始转动起来，我在旁边作伸展运动，热热身。我跑步之前，脚踝一定要活动开的。
作了5分钟热身，皮带已经是转的飞快了。只见我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，跳上了皮
带，开心地跑了起来。
跑了大概十几分钟，身边聚集了一圈一圈的围观群众，有blonde，有brunnete，有
european，还有japanese，都在不停地尖叫，有的在“yes，yes，yes！！！”，有的
是喊“亚美爹，亚美爹”。。。
我有点儿出汗了，一边跑，一边脱鸭绒服和秋裤，边上的一位黑人妹妹急忙接了过去，
抱在怀里。
突然，跑步机发出轰隆隆一声巨响，难道又是假冒伪劣产品？我微微叹了口气，把嘴里
的口香糖吐到皮带上（做个标记，可以提醒其他健身的朋友，这台机器不好用）。然后
我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，稳稳地站在另一台跑步机上了。
都说美国经济不好，可是，这家24 hr fitness一样生意兴隆，顾客多多，可能是因... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 47 | 40 是因人而异。运动和药物治疗一样，有配方有剂量，根据体质调整。象有氧跑步运动，
强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week，强度
moderate intensity （这个是相对的，根据心率决定，55-70% of （220-age），如果
年龄是40，这个就是99-126 beats/minutes，跑步时心率控制在这个范围就可以）。这
几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity，fit的人绝对强度
（速度）要高，不fit的人绝对强度（速度）要低。 |
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s*********1
发帖数: 178 | 41 发现用了几天椭圆机之后就根本跑步都跑不动了。。 即使椭圆机上面显示的消耗热量
大，可是我还是觉得跑步累。。跑步出汗多。。
汗 |
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a**********x
发帖数: 235 | 42 开始运动一个月了，我个人情况如下，179cm，曾经186lb，现在最低177lb，跑步7.
5mile/hr,20
分钟，然后要么椭圆机或快走20min，加上各种力量联系，每周大概三次。 我的情况是
现在跑完步，右
膝外侧就开始疼，上楼都困难，休息2天后，再跑还是疼。而且只有右膝疼，左膝没事
，请大家给指点一
下，是不是我跑步的姿势有问题，该如何纠正。谢谢 |
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f*********d
发帖数: 366 | 43 为什么楼上各位的图片都是猫？
听健身教练介绍，有一种跑步方法，跑9分钟，走一分钟，坚持5-6次。
我的小腿有>40cm，所以跑步不太适合我，楼上各位有空试试哈~~~~ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 44 好像跑步更减肥啊，因为跑步的时候要把身体重心一下一下的抬高，消耗势能。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 45 本人女生，想减肥，这几天在gym的跑步机跑步。
每天一个小时。但不全是跑步，会跑几分钟，走十几分钟，觉得运动量不是很大。
这样可能会强身，但没觉得有变瘦。
如果要减肥的话，一天跑几个小时会比较有效？ |
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j****9
发帖数: 456 | 46 最近实在太胖，刚开始要减肥，瑜珈做做，跑步跑跑，其实跑步机买了好几年了，用了
不超过5次。下决心在上面跑跑，开始两次跑加走5分钟就不行了。还隔天一次。
不过以前在学校的gym可以跑15分钟的。前几天想再跑，插电的key突然莫明其妙的不见
了，那个是有个绳子拴在跑步机上的啊，从来都不用管它的，前天记得很清楚，跑完吧
key拔下来的。诡异啊。
看来减肥大计要受阻了。。。。
现在就靠节食。 |
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g********2
发帖数: 6571 | 48 今年三月份查了胆固醇，各种超标，最主要的是triglycerides超太多，上限是150，我
有196，坏胆固醇也超了，上限是130，我有138，所以总胆固醇就超标了，上限是200，
我有218.
医生叫我戒掉white things，就是white rice, white flour, white sugar之类。
我因为经常在本版潜水，所以看到过一些文章，说跑步可以降低胆固醇，于是我就来跑
步，每周跑四五次，每次3到4迈，主要是快走。
这两个月中，我饮食照旧，没吃白米饭，但吃了养生米（黑米红米等），有时也吃点包
子馒头春卷面条之类，烤红薯烤玉米是经常吃，肉类也没特意限制在鸡肉鱼肉上，因为
特爱吃扣肉蒸肉。
今天又查了胆固醇，全都下来了，都在正常范围内，好胆固醇从以前的53增加到60，坏
胆固醇从138下降到99，triglycerides从196下降到104，总胆固醇从216下降到180.
我有个同事，也是胆固醇超标，她采用的是“吃草”的方式，就是不吃碳水，只吃沙拉
，沙拉里只放醋，不放沙拉酱，稍稍吃点鸡肉鱼肉。
她坚持了半年左右，前几天查胆固醇还是超标。
看来用跑步的方法降低胆固... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 49 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
跑完称体重74.9kg.
于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
结论：跑步还是要吃好！ |
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d*g
发帖数: 16592 | 50 没有投名状，偷偷跑了两周4次，其实是走走跑跑，基本是400-450m跑，然后走150-
200m左右。非常
惭愧，第一次2.5mile，第二次2.75，第三次3，第四次重要跑了5K，很差很差。跑步机
上1.5坡度，
最后一次的5K 33分30秒。
从这周开始，serious跑步，没周4次以上，1个月后上来汇报。
我本来不跑跑步机，但是太热了，生完宝宝特别怕热，我就说，等我5K 跑步机上
sub30了，就出去
跑，呵呵，找个借口。
大家看在我们宝宝份上，就对我这个落后生宽容一些啊。 |
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