m********6
发帖数: 21 | 1 惊喜交加第3个月续。。。。
如果你工作时间很忙，那就把运动量分解，在一天内可以分2-3次去运动，有很多公司
里面是有健身房的，看你自己如何适当的调节。
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄，体重，它就会给个指标。
如果你能坚持象第二个月的跑步频率，我每周是以10分钟左右速度加上去的，速度基数
是5.2，到了第三个月，我的跑步身体极限是35分钟，我只要跑过了35分钟左右，就觉
得很轻松，然后我调快跑步的速度，最高到5.9MILE，每2分钟降0.1，我每天至少坚持1
次每次跑45分钟，然后快步走，做个调整，然后看状态，再来。。。
我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期，身体也逐渐适应了，胃口也小了，身体状
态也不错，这个时候一定要注意，不能放松对饮食的要求，不要吃多碳水化合物。
每天身体的反弹也有了一定的规律，明显的你能把握每天的运动量，偶尔多吃了一顿没
有关系，在多跑10分钟就可以了，我觉得，只要一想到每多吃一口，就要多跑，就吃不
下了。。。
第三个月的运动量是很大的，我平均每天消耗1100卡左右，根据身体的 |
|
m**********n
发帖数: 91 | 2 我觉得椭圆机显示的消耗卡路里的数不对，每次我跑步机上快走加斜坡，走五分钟就出
汗，走一个小时，流汗已经很多了，才消耗了不到400cal
但椭圆机加阻力，微微出汗，一个小时就消耗600cal，但明显没有跑步机累，总觉得这
个数不准确。
还有想请教一下，我体能没有很好跑步很容易就喘，是低速慢跑好呢？还是快走加斜坡
好呢？在消耗同样的每小时卡路里的情况下？ |
|
b******o
发帖数: 141 | 3 两娃妈开始减肥。因为是母乳，饮食上没有特别控制，但是也没有暴饮暴食。早上是两
片sprouted whole wheat bread加peanut butter， 然后一杯1％牛奶。中午是两片全
麦面包，加egg white，加deli meat， 加两片薄chedder cheese（90卡），晚上是中
餐，不吃米饭，一般是一个青菜，一个肉菜，多少卡不知道。晚饭后会吃一些green
seedless grapes。
怀孕前114lb，生完大宝128lb，运动减掉14lb，生完二宝后又是128，从11月26日开始
运动，中间陆续间断不超过三天，每天要么是在跑步机上45分钟快走（4mph）＋8min
abs，坡度是6%，，要么是郑多燕（主要是第四套），今天已经超过半个月了，体重一
点没变，好像还胖了点，是128.8。
因为是wfh妈妈，要带两娃，要上班，每天只有娃睡了以后才可以去gym，从9点到10点
。饮食上不敢特别控制，因为要母乳。请公主和各位达人帮我看看，怎么样才能有效地
回到我
的孕前体重。
另外，我想知道同样的速度，快走和慢跑的效果一样吗？ 我比较喜欢快走，跑步跑一
会就觉得肺... 阅读全帖 |
|
s*r
发帖数: 2757 | 4 【 以下文字转载自 single 讨论区 】
发信人: SeaLand (Sealand), 信区: single
标 题: 跑步了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 2 21:13:11 2007), 转信
我保证去跑步已经保证了好几天了
每天上午都有人问我今天早起跑步了么
我每次都说起来的有点晚太阳好大了
后来我发现早上七点的太阳都很毒辣了
最终承认早上跑步也是不现实的。
今天等到天色暗下来，这次终于决定去跑步了
之所以要等天黑，怕路上跑的比老太太还慢
走到旁边的自行车道上，开始跑步
跑了没几步，对面远远也有人过来
交错的时候，挥挥手打了个招呼，是个白头发老爷爷
跑过去了，忽然觉得，介个，好象是我们的DEAN
跑了没有两百米
已经喘的不行了
以前上班的时候偶尔还要追个公交车来个狂奔50米
到了这里，奔都不奔了。
连滚带爬跑了几百米
转身
连滚带爬又跑几百米
回家。
路上草地上萤火虫的亮光星星点点
看来今天树林边上那里又要所有的星星都在微笑了。 |
|
l*****s
发帖数: 134 | 5 前言：查了一下记录 6月底发过帖子询问关于小腿内侧（主要是左腿）下部沿着骨头疼
的帖子 之后一般休息一两天感觉没有那么疼了 可以跑了才跑 有过一两次在gym只做其
他的有氧 不跑步的经验 （一般隔天去gym）
接下来说说之后跑步的体会 请大牛们帮忙看一下 是否需要改变
之前一直是走路3-5分钟热身 然后5.2匀速跑25-30分钟左右 （花了一个多月断断续续
的从10分钟恢复到30分钟 以前有跑步的经验） 大概到1mile的时候开始有累的感觉
这几次跑时 有一次突然觉得5.2跑的太慢了 腿迈不开 小腿和跑步机接触时间太长 太
依靠小腿的力量 大概跑了10分钟 就加到5.4反而觉得跑的更舒服 (反而稍稍提高了速
度腿能摆动起来 跑起来更轻松 感觉大腿能用上力了 腰也参与跑步了 跑完之后小腿肌
肉也不如以前5.2跑完紧张和酸疼了）
大概一周前 可能音乐听的音乐节奏较快 步频加快了 前面15分钟跑的蛮痛苦的 因为加
快了脚步 小腿前面和外侧的肌肉 加上两胯外侧的肌肉都比较紧张 有酸酸的感觉 后面
放慢步频 跑完了30分钟
没想到第二次再用类似的快步频跑 上次小腿和胯部的肌肉不适感就轻了很多... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
wordpress (Run Zola Run) 于 (Wed Sep 21 00:36:28 2011, 美东) 提到:
借助NYCM的东风，计划了很久的跑步组织，在胖主席和火星叉的推动下，最近两周有了
大的进展，
组织名称：North American Chinese Road Runner
群：http://groups.google.com/group/nacrr
今年的主要计划
1. NotForProfit Organization的申请。在进行中。MarsX,我们的财政部长，已经拿到
了捐款承诺。
2. 网站建设。Domain已经定好。由西部IT牛人JimH牵头，争取在一个月内上线。
3. NYCM的媒体宣传。oAmAo和bushiAthena已经联系到了中文报纸和电视台，会有对我
们的参赛选手的采访和电视报道。
4. CIM的媒体宣传。
已经有30几个跑版ID加入了组织。欢迎大家到nacrr的group page加入mailing list。
初步的设想，组织一开始不会搞得太复杂，... 阅读全帖 |
|
d*******r
发帖数: 33 | 7 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
教一下各位大神。
1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
会升到160+，没办法长时间维持一个跑步的速度。如果以慢于3.5的速度跑，实在是跑
步起来，小腿也会很疼。想问问像本人这种底子差到都跑不起来的情况，一开始到底应
该怎么练M... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 8 1. 感恩
把感恩放在最前面…
首先要感谢领导和两个小天使。自从开始练习跑步，自己的整个生活节奏发生了很大变
化。明显能感觉到领导和孩子们也在努力适应我的变化，非常不容易。长跑需要很多时
间，不可避免的要占用本应和家人呆在一起的时间。虽然总是以“强身健体，保家卫国
”为借口，但心里总是过意不去。
然后要感谢变叔，是他引导我走上这条长跑之路。年初在别的版面认识变叔，因为一个
“无心”的承诺，遂开始筹划跑步。自从5月开始跑步，并在跑版发帖问道，变叔几乎
是有问必答。这份对新人的热心和为版面牺牲个人时间的责任，无疑是对跑者极大的鼓
励和策动。
谢谢Nisemono，他的直爽回帖让我受益良多，少走很多弯路。谢谢伯爵，最近几个月和
未来很长时间，他都是我的榜样；跟着他的脚步，我学到很多知识；他对跑步痴痴不倦
的追求，是对我极大的策动。感谢hunahun，她的帖子引导我找到适合自己的跑鞋。感
谢缠着绷带的奥巴马，我们一起疗伤、一起学习对付伤病。
感谢跑版的所有前辈，你们在跑版留下的文字，让我看到了一个全新的生活方式；你们
让我看到，沿着你们留下的脚印，原来可以走向一个看似单调、其实景象万千的新世界... 阅读全帖 |
|
p****y
发帖数: 23737 | 9 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: gmailuser1 (Lili), 信区: Running
标 题: 关于过敏哮喘和跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东)
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因
为过敏原而哮喘，而是进入一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制
了病情。
回到美国... 阅读全帖 |
|
l*******r
发帖数: 39279 | 10 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: gmailuser1 (Lili), 信区: Running
标 题: 关于过敏哮喘和跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东)
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节，因为不希望大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复者，还是应该和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几个庸医，误诊了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已经挂了。。。唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误的。找了中国哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮喘，而是进入一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生... 阅读全帖 |
|
p****y
发帖数: 23737 | 11 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: gmailuser1 (Lili), 信区: Running
标 题: 关于过敏哮喘和跑步
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东)
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因
为过敏原而哮喘，而是进入一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制
了病情。
回到美国... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Mon Dec 3 22:05:08 2007) 提到:
跑步有4-5个月了，上次在这里问过，就是室外跑步有时候会恶心，当时多谢大家提醒，有可能是室外跑步受了凉，所以我现在出门都多加件衣服围在腰上。
昨天在gym跑步机上跑了20多分钟后speed up的时候又恶心难受得不行，后来走了10几
分钟就好了。今天出门慢跑30分钟又开始感到恶心，感觉胃里象有东西堵着了似的，恶
心但是又吐不出来，后来再慢走10来分钟也就没事了。
我半年前做blood test和体检，都没什么问题。感觉好像也不是着凉的问题，因为在
gym也出现这种情况了。我现在怀疑是不是吃东西的问题，我中饭吃得比较晚，1点-1点
半吧，下午也经常会吃些snack，然后跑步是在4点左右，中间间隔时间够么？是不是跑
步前多少时间不要吃东西呢？或者某些东西不要吃？
还有，我初中时候生过甲肝，也许肝功能不太好，不知道会不会也是原因之一？记得肝炎完了后，体育课突然要剧烈 |
|
Z****e
发帖数: 6171 | 13 今天第一次走椭圆机 40分钟 和跑步一样的时间 感觉不如跑步累 不会大喘气 感觉运
动比较温和 不像跑步那么剧烈 可是消耗的卡路里和跑步差不多 甚至还要高那么一点
点 请问一下 这是为何？ 减肥的效果从卡路里上看比跑步好 真的是这样吗？ |
|
发帖数: 1 | 14 运动是消耗脂肪的最好方法，运动的方法有特别多，比如说慢跑，骑车，快走等等，但
是哪一项运动减的脂肪更快?想要减肥的，要选哪一样会更加高效?如果是从表面来看的
话，跑步的效果会更好，而且比较简单，通常一个小时以上的运动就会有明显的成效。
大量的流汗，让身体发热等等。但是如果姿势是不正确的就会引起膝关节的损坏。
而且骑行效果虽然没有跑步那么强，但是它不会伤害到我们的身体，骑行的时候均匀力
度地踩踏就能达到降低膝关节受损的可能性。为什么说骑行的效果，没有跑步的效果好
?其实基本原理很简单，骑行基本上只有下半个身体参与。而跑跑步不一样，除了下半
身之外，上半身还有一些关键的部位都有参与。跑步的时候身体需要向前发力，消耗的
能量更多。欲速则不达，一开始的时候不要想着一下子能减掉很多次脂肪，虽然跑步和
骑行都有对减肥有效果，但是并不是所有人都适用的。取决于场所，还有个人原因。这
些都有不同程度的影响，找到合适自己的，然后坚持下去才是最重要的。 |
|
g********1
发帖数: 251 | 15 我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望
大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该
和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊
了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。
唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国
哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮
喘，而是进入
一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生的嘱托，大剂量使用哮喘药。同时，开始慢慢恢复，从走路开
始。然后打点
乒乓，依然很难，每打几个球，就需要去喘气。
然后就开始慢跑，大概09年5月份开始跑步的吧。感觉跑步的话，我当天晚上呼吸就会
很顺畅，因此
坚持下来。我... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 16 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
|
s*****d
发帖数: 160 | 17 我保证去跑步已经保证了好几天了
每天上午都有人问我今天早起跑步了么
我每次都说起来的有点晚太阳好大了
后来我发现早上七点的太阳都很毒辣了
最终承认早上跑步也是不现实的。
今天等到天色暗下来，这次终于决定去跑步了
之所以要等天黑，怕路上跑的比老太太还慢
走到旁边的自行车道上，开始跑步
跑了没几步，对面远远也有人过来
交错的时候，挥挥手打了个招呼，是个白头发老爷爷
跑过去了，忽然觉得，介个，好象是我们的DEAN
跑了没有两百米
已经喘的不行了
以前上班的时候偶尔还要追个公交车来个狂奔50米
到了这里，奔都不奔了。
连滚带爬跑了几百米
转身
连滚带爬又跑几百米
回家。
路上草地上萤火虫的亮光星星点点
看来今天树林边上那里又要所有的星星都在微笑了。 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 18 赞啊！！！可见跑步不是说非得一口气跑那么久，可以走跑结合，当然，我是说快走，
这样可以保持心律。 |
|
d********8
发帖数: 9 | 19 可以快走么？
我半年前因为跑步上了膝盖和脚踝，只好放弃跑步。
从十月初开始快走，（遇到膝盖或脚踝痛就减慢速度）。一个月左右瘦了10磅，个人感
觉如果结合瑜伽，效果会更明显。
现在感觉身体好多了，每天都很有精神，从前逛街一个小时就累了，上周五从早上10点
逛到晚上8点居然还意犹未尽。 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 20 骑车和跑步差太多了， 你骑在车上有时腿不动， 惯性也可以带着车走， 跑步不行，
腿停下来人就不走了。 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 21 昨天：吃了1550。头一天负了700卡，昨天就觉得饿得很崩溃。忍不住吃了400卡的
Stollen。心想这也不行啊，吃这么多，是要付出代价滴！于是跑呀跑呀跑呀。。。。
。最后全天消耗了1950卡。负400卡哦也~ 如果不吃那砣碳水，估计是没心情也没力
气跑步的。昨天开始下雪了，出去跑步的时候满路的泥泞。一咬牙，我跑！嗯，就跑了
。跑起来身上暖暖的很舒服。
今天：从一起床就开始忧伤，晚上是所里的圣诞聚餐，谁决定的吃布非啊……早餐午餐
一共500卡。下午专心搞coding居然忘记了饥饿，赞！布非的时候hold住了啊！含饮料
不到700卡啊，肯定是我活着以来最低卡的布非了。。。过会儿走路回家，全天消耗
1450卡，吃1200卡，负卡了，coding的问题也解决了，太开心鸟~
昨天跑+走超过10km，今天觉得大腿肌肉很疲倦（连续一周的跑步+走+没睡够的结果）
。是不是该换换方式了呢。 |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 22 看来科学减肥科学锻炼都离不开科学阿。
我一般晚上是这样安排的， 下班到家5点左右，吃完饭5:30-6:00 之间， 吃个鱼油，
吃个cartinine, 然后开车半小时到儿子游泳的地方， 放下儿子，先在操场走1迈， 15
分钟左右， 差不多6：45了，然后开始跑2迈， 再走1迈。
这样一点问题没有。
上周五，因为时间的问题，没有工夫吃饭，其实我还吃了一个energy bar的， 有150卡
？结果周五太热了，再加上没吃饭，反正我及其崩溃。
连带着周六周日两天都没有精神，我也不知道是因为六日没喝咖啡还是周五有点中暑了
。反正以后我是再也不会空腹跑步了。
我知道跑步版有人愿意晚上先跑不， 还说这样回来也不饿了， 我反正不行 |
|
z******7
发帖数: 104 | 23 不是不是，3个小时是从起床，走到gym，跑步，走回来，洗澡一共花的时间，不是单纯
跑步的时间。跑步基本上保持在2个小时10miles。貌似insanity就宣称它们比普通的
interval training有改进什么的 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 24 新搬家，到了一个新的区，和一个不太熟悉的公园。还有一个重要背景是这个公园是依
山而建，上下的幅度很多，trail曲里拐弯，错综复杂。
本来６点多就写完稿子，要出门跑步，结果在网上骂奥委会太high，一下子７点４０了
，才出门。
进了公园以后，跑得很happy。３mile以后，我看见公园的其中一个出口，走向大马路。
我一想，还是再玩一会儿吧。于是又向树林跑去。当时心想反正有GPS不怕。
然后顺着河边，走小木桥，还是很高兴的。
８点半以后，天色渐渐黑了下来，树林里已经没有人了，树都是黑压压一片。我发现自
己开始在兜圈子。
更可怕的是，我发现GPS不能刷新了。不论怎么跑，都给我定位在一个点。
想起iphone里有指南针。原理上说，只要往一个方向跑，２－３mile之内肯定能hit到
大马路
可是往往是走到尽头，就是一个深不见底的峡谷，所以指南针也不能用。
吓得我几度哭了出来。没办法，９点多一点，只好给９１１打了电话。
接线的听声音是个年轻的黑人男孩。我强做镇定跟他说了具体情况，同时要求，只要他
能把我direct到任意一个出口或者马路就行。
他拿我的手机信号定位。只能找到大概，因为山区信号也不... 阅读全帖 |
|
n****l
发帖数: 571 | 25 pat,pat
一场虚惊而已
新搬家，到了一个新的区，和一个不太熟悉的公园。还有一个重要背景是这个公园是依
山而建，上下的幅度很多，trail曲里拐弯，错综复杂。
本来６点多就写完稿子，要出门跑步，结果在网上骂奥委会太high，一下子７点４０了
，才出门。
进了公园以后，跑得很happy。３mile以后，我看见公园的其中一个出口，走向大马路。
我一想，还是再玩一会儿吧。于是又向树林跑去。当时心想反正有GPS不怕。
然后顺着河边，走小木桥，还是很高兴的。
８点半以后，天色渐渐黑了下来，树林里已经没有人了，树都是黑压压一片。我发现自
己开始在兜圈子。
更可怕的是，我发现GPS不能刷新了。不论怎么跑，都给我定位在一个点。
想起iphone里有指南针。原理上说，只要往一个方向跑，２－３mile之内肯定能hit到
大马路
可是往往是走到尽头，就是一个深不见底的峡谷，所以指南针也不能用。
吓得我几度哭了出来。没办法，９点多一点，只好给９１１打了电话。
接线的听声音是个年轻的黑人男孩。我强做镇定跟他说了具体情况，同时要求，只要他
能把我direct到任意一个出口或者马路就行。
他拿我的手机信号定位... 阅读全帖 |
|
e******e
发帖数: 10121 | 26 我不是跑马的，甚至都不是长跑爱好者。我跑马就是头脑一热尝试折腾自我挑战：）
176/158蛮好，主要是没有明显肚子身体分部均匀就好。
来美国时间长了接近中年很难保持fit体型，至少脸多少都“发”了。。。
多走走路对减肥有助，而且谁都容易做到。跑步是完全不必要的也难坚持（至少对我来
说）。我有个计步器带身上，我减肥那时每天平均走超过10000步（计步器推荐健康正
常人健康值），每年回国或出去旅游时往往整天走很多路，回来后体重都明显下降。现
在不想减了就不故意多走了，每天平均5000－6000步而已。 |
|
h***m
发帖数: 157 | 27 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: haomm (好MM), 信区: Fitness
标 题: 求助：刚开始跑步没几天，就右肋骨疼
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 3 21:28:04 2010, 美东)
刚开始跑步10天左右，以前一直都是快走，
前两天发现一开始跑动或者走快了，右边肋骨的地方就疼
有时候可以坚持，跑到最后就不疼了，有时候又觉得疼得不能跑
但是停下来就好了，不动也不疼
咋办？求助啊。不能跑了？
谢谢 |
|
r******d
发帖数: 22 | 28 前段时间回国工作四个月，整天山吃海喝，体重从165磅到了175磅，回到美国后决心减
肥，跑步为主，于是上这个版看贴，众位神仙都是爽呀爽的，我没到那个境界。
刚开始的前几天，不到一个mile就累的呼哧呼哧，喘不动了，只好停下来走。一个礼拜
下来，情况大有改观，能跑两三个mile,于是自己就很有成就感了。
要说我跟跑步，还是有缘的。从小学到大学，我的短跑都特别烂，好像最好的成绩是14秒，还是15秒，反正就是不及格，或者勉强及格的水平。不过800米和1500的成绩还可以，没什么突出的，但是肯定能过关，跑到最后还有劲。我一直怀疑跟我小时候的经历有关，我小时候在山区长大，放了学就要翻一座山去割草，天黑之前必须回家，不然就要被扁一顿。一般割草都是几个小孩一起去，除了割草，小孩还想去摘桃子，野果之类的，所以爬山一定要快，这样才能有时间去摘桃子，或者挤出时间打一会扑克牌，最后还要背着很重的草筐回家。现在想想，很多身体状况跟这段经历有关，一个是我身高发育很晚，到了大学之后我还长了5公分；还有就是跑不快，但是耐力好，前个月我在杭州用了大概3个小时，绕着西湖走了一圈，后来听别人说也有十几公里呢；再个心跳慢， |
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 ---------------2/4星期-------------
2/4 早上
环境：64F,石子土路,Harttori（B）
历时：1:13:35
路程 7.69 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:34per mi
热量消耗：859cal。
早上跑，热了，第一次光着膀子跑，太阳照着很舒服。
Hattori B/G 299迈
2/5 早上
环境：59F,石子土路,altra instinct（B）
历时：2:55:41
路程 18.60 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:27per mi
热量消耗：2087cal。
跑，穿上instinct的鞋，听着NIN，跑得爽啊。心率控制不错，最后觉得还可以跑6迈，
但是要回家了。
instinct（B） 39迈
2/6
环境：57F,石子土路,Hattori B/G
历时：2:56:29
路程 18.34 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:37per mi
热量消耗：2071cal。
听的是joy division和比较新的wolfmother跑的。多跑点周4没啥时间跑了。
Hattori B/G 317迈
... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 1）不要企图用运动代替药物，尤其是老年人。我试过，不太成功，给当医生的亲戚骂
了。
2)一天20分钟快走开始，慢慢到40分钟快走慢跑，到一个小时走路，以不感觉到累，第
二天还能走昨天这么多的量为准。对上了年纪的人，差不多了。
3）你带他跑，可不是个好主意。会让他跑得太累，和他一起走走路散步开始吧。
但是我爸已经快60岁了，不知道跑步对这个血压还有没有作用，是不是跑了一段时间后
加上控制饮食就不用靠吃药来维持血压了？不知道版上有没有人的父亲或者亲戚有类似
的情况的。如果对降血压有效果，一天要跑多少呢？我决定暑假回国带他慢慢地跑，让
他养成习惯 |
|
d*****o
发帖数: 448 | 31 周末又歇了两天
10月14日 跑步机 asics GT2170
32:00 3.1miles 5.9m/h
在网上订了几双跑鞋，还有310xt，算是正式上贼船了！
10月15日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.1m/h
10月16日 跑步机 asics GT2170
56:00 5.5miles 6.0m/h
310xt到了，还没来得及打开看
10月17日 跟风买了个cold roller
10月19日 路跑 asics GT2170
1:33:00 8.7m
早上不到5点起床，除去通宵不睡，算是人生第一次了吧。
10月20日 路跑 蓝色green silence
2:00:00 9.98m
第一次跑坡，累残了，最后只能走。不过山上的风景真好呀，心旷神怡！
第一次穿green silence，半路中被高人指点说不应该跑土路，反而会跑不起来。
--------10月21日-----------
10月21日 跑步机 asics GT2170
31:00 3.1miles 6.0m/h
10月22日 跑步机 asics GT2170
25:07 3.1m... 阅读全帖 |
|
T*******i
发帖数: 805 | 32 当然是跑得越快消耗能量越多。所有的热机都有一个最经济巡航速度，超过这个速度能
量利用率就下降了。人体的最经济速度就是慢慢走，足够用于采集或一般时候移动位置
，快跑只有在捕猎(消耗一些能量能吃到更多能量)时，狂跑只有在逃命(这个需求对使
用能量的优先级当然最高)时才用。跑的速度越快，做的无用功越多，能耗和速度并不
是线性关系。冲刺100米消耗的能量要比慢走100米多几十倍。很少人能够持续供应连续
冲刺1000米所消耗的能量。生物的本能就是尽量提高能量的利用率。没用的或低效的器
官或功能都会退化掉。如果走和跑步消耗的能量一样，人类早就都进化成博尔特了。
跑步机上那些数据有误差，但是道理是一样的。 |
|
T*******i
发帖数: 805 | 33 当然是跑得越快消耗能量越多。所有的热机都有一个最经济巡航速度，超过这个速度能
量利用率就下降了。人体的最经济速度就是慢慢走，足够用于采集或一般时候移动位置
，快跑只有在捕猎(消耗一些能量能吃到更多能量)时，狂跑只有在逃命(这个需求对使
用能量的优先级当然最高)时才用。跑的速度越快，做的无用功越多，能耗和速度并不
是线性关系。冲刺100米消耗的能量要比慢走100米多几十倍。很少人能够持续供应连续
冲刺1000米所消耗的能量。生物的本能就是尽量提高能量的利用率。没用的或低效的器
官或功能都会退化掉。如果走和跑步消耗的能量一样，人类早就都进化成博尔特了。
跑步机上那些数据有误差，但是道理是一样的。 |
|
c****n
发帖数: 21367 | 34 昨天没能帮Dr.做成Aurora's Glade的mission，很不好意思。
缺个好healer也是实在没办法，其实一个warrior就能tank住几乎所有的
knights，只要站位合适，healer有体力，后面的dmg dealer够威......
本来没什么，random group嘛，如果6个人里面有4个人没打过，
这事情就黄黄的了...
今天我可能去Boston玩儿，希望Dr.手气好，能一次过掉这个mission。
mission后面就是henge's devanri这个城市，里面啥都没有，物产贫乏，
但是也是个歇脚的地方啊:) 从那里往东南走，去找一个开船的npc，
说要逃走，不想和white mantle继续混了，就可以到下一个mission。
我到了那个mission以后，看着地图，把几个以前没走到的地方走了走，
觉得还是蛮有意思的。比如我从Divine's Coast出发，继续东南，
到了一个beetletun的地方，local有个任务很简单，tank 5群还是6群
horde ghost，多死两次就行了。我带着henchman做成的:) 接下来
我想我会跑步去Be |
|
g*x
发帖数: 141 | 35 哈哈，赛前我的目标是1小时38（大陆选手最好成绩是1小时39）
为了能达到这个目标，我骑车从60km开始就放了，80km之后连下坡都懒得踩了。以至于
54mi有个non-passing zone，禁止超车，后面两个大妈轮番喊让我快点儿骑……
T2根本都没跑，慢慢悠悠走，还上了个厕所。一切的一切都是为了跑步1小时38。
然后1km处的泥地上坡我就傻眼了，完全跑不上去啊！只能走啊！可我还是没有死心，
直到4km处一个超级变态的大上坡，我彻底放弃了。
我一直在思考，到底哪里出了问题，平时骑完120km跑5km都能跑21分多。死活想不通啊
，尤其是跑步折返回来下坡我差点儿滚下去，我更想不通了，为啥肌无力可以到这种程
度？
直到赛后师父告诉我爬升坡度…… |
|
a**y
发帖数: 6501 | 36 30/30是给完全没有跑步,从零开始的人用的.
30天,每天30分钟
前15分钟走,后5分钟走.
中间15分钟,跑30秒,走30秒,跑30秒,走30秒....
30/30做完了,大概应该具有轻松跑个2mile的能力,然后开始5K. |
|
e*e
发帖数: 6808 | 37 说道跑走结合
我非常非常向新手推荐galloway。
我说过我开始连5分钟都跑不下来。
这就是起点
跑4-5分钟，走1分钟。再跑4-5分钟，走一分钟。
从一共10分钟开始起步（当时觉得很久很远呢！），慢慢加长到30分钟。改成跑9-10分
钟，走1分钟....
切记：不要all out的跑。跑的时候还能跟别人聊天，就对了。
我跑步的头半年都是这样的。每跑一定的时间或者距离就take a short break。
计划内的休息可以让你更有力气跑下一段。如果是因为累的没力气才休息，往往一旦停
下来就再也跑不起来了。
我想每个人都可以很慢很慢的跑5分钟。that is a good starting point! |
|
i***s
发帖数: 39120 | 38 10月22日19时许，36岁的小林（文中人名均系化名），在昆明市国贸中心某健身房跑步机上运动，也许感觉不适便暂停了跑步机，站立一会儿后突然晕倒。在她醒来后，丈夫把她送去医院。可在做手术准备时，她的病情急转直下，尽管医生紧急抢救，但是也没能留住她……医院诊断为创伤性脑疝。
事发当晚
跑步健身 她突然晕倒跑步机旁
今年7月底，小林在国贸中心某健身房办了一张季度卡。10月22日19时，小林像往常一样来到这里健身。
19时40分左右，小林暂停了跑步机并靠在扶手上休息。不一会儿，她突然从跑步机上晕倒并且头部着地。工作人员看到后，将小林放平躺在地上。短暂休息后，她醒了过来。工作人员把她扶到休息区。“我们泡了一杯白糖水给她喝，问她是否需要送医院，她说不用。”前台工作人员回忆说，他们又联系小林的丈夫。当日20时12分左右，小林在她丈夫陪同下离开健身房。
29日中午，记者走访了事发健身房，健身的人并不多。在健身房左边靠墙位置排放着20台跑步机，小林当时在第10台跑步机上运动。22日前台值班工作人员说，小林当时感到身体不适时，自己关掉跑步机靠在扶手上休息，过了几十秒后突然倒下。“在等其丈夫来直到夫妻俩离开... 阅读全帖 |
|
c********t
发帖数: 5706 | 39 【 以下文字转载自 Stock 讨论区 】
发信人: chinagogogo (gochinago), 信区: Stock
标 题: 今天在跑步机上跑出了12 MPH (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 2 14:43:25 2011, 美东)
发信人: StephenKing (88), 信区: Fitness
标 题: 今天在跑步机上跑出了12 MPH
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 2 00:26:34 2011, 美东)
今天经过一家新开24 hr fitness，发现店里搞活动，给一张7天的pass，免费的。
我很高兴，又可以have fun了。
我进去以后，填了个表，径直走到跑步机那边，随便选了一台，直接就按了12 MPH。皮
带开始转动起来，我在旁边作伸展运动，热热身。我跑步之前，脚踝一定要活动开的。
作了5分钟热身，皮带已经是转的飞快了。只见我一个鲤鱼打挺，窑子翻身，跳上了皮
带，开心地跑了起来。
跑了大概十几分钟，身边聚集了一圈一圈的围观群众，有blonde，有brunnete，有
european，还有japanese，... 阅读全帖 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 40 对于跑步beginners,距离，速度都不重要，时间最重要。你的速度可以慢过走路的速度
，但是一定要保持跑步的姿势。可以google C25K program.
如果你路跑，很容易ignore路程速度，就只是维持跑步的姿势，如果有点累，就走，觉
得缓过来了，就跑，这样一直坚持到时间为30分钟。
如果你用跑步机，就拿块毛巾，把表盘数字遮住，不要看你的distance,速度，就留一
个地方可以上下调速度，根据你当时的感觉，调速度，而不是根据数字的显示来调节。
也不用管什么心跳，ignore那些表盘，光listen to your body. 觉得不舒服（其实就
是心跳太快），就减速。
我每个礼拜上2次spin class，每次1小时.运动的强度和同样时间的跑步根本没法比。
low impact exercise怎么都不能和high impact比。
知识就是力量，你可以多看点运动，减肥方面的书，杂志。很多适用与别人的方法不一
定合适你。像lz这样从小体校出生，几十年一直运动的人的program是不适合你的，he'
s never a beginner。你应该看那些和你差不多level的人怎... 阅读全帖 |
|
c****d
发帖数: 1347 | 41 我也是新手。。说说我的感受吧。。。
我一个月前开始跑步机上跑步，坚持一个小时，连走带跑一个小时4迈－5迈，跑的时候
觉得累，但是因为在跑步机上不那么方便时刻调速度，所以干脆不调或者微调，累就咬
牙坚持跑。。跑完觉得一般累。。
昨天第一次尝试室外跑步，不知不觉跑了2个半小时，一共9迈左右。。跑的时候可以随
时调整速度，不觉得累，不知不觉就能跑这么多，自己都不敢相信。。。但是跑完以后
累p了。。。
另外，跑步机对膝盖的伤害感觉会小很多。。。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 42 星期五下了一天的雨，俺就偷懒了一天，下班还去了happy hour花天酒地。。。
看到天气预报说：星期六下雨，星期天下雨，星期一下雨，星期二下雨，星期三下雨，
星期四下雨，NND，本来打算周末零时报佛脚跑个long run，自打1月24日拉伤小腿就没
怎么跑，最远距离大概就是个无比慢的半马，但是下个周日27日有个一年前就报了名的
全马，本来因为受伤无法训练想到这个全马大概六小时也跑不完，而且都不知道自己是
否还跑的下来？就很沮丧，但是上周得知我老板的劳工（那个每年都参加数个IM的大牛
）因为训练受伤，2009年在CIM辛苦熬来的Boston qualification，他盼望多年的
Boston全马大概只能靠走了，于是俺的心理好受了很多（sorry阿，这样好象不太nice）
so,下雨跑不成long run，我又特烦在跑步机熬long run，于是就蒙生了尝试一把
indoor-tri的想法。。。
一觉睡到快两点，起来后很花了点时间才把游泳骑车跑步的装备都搜到一块，然后塞了
两个bagle就去了24hrsfitness。
三点十五分下水，一看很沮丧，每条泳道都有三-到四个人，这不算什么... 阅读全帖 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 43 和我一样
我也是5分钟就喘
坚决不要停下来走
听说也亲眼看到了喜爱跑步能带来的许多好处。所以，一直以来都想训练自己慢跑。
但是自己实在是不争气，每次跑个10来分钟就上气不接下气，浑身发软了。到了第二天
一想到头天跑步的难受劲儿，就更提不起兴致了。可是，我打网球的时候能坚持打上一
个小时，每周还固定hiking2个半小时。
请问一下，我的跑步反应是不是很不正常？大家在跑步初期也有类似的反应吗？都是如
何克服的呢？另外征个跑友，我住湾区，女性。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 44 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。
1/16
环境：48F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：1:50:04
路程 11.77 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:21pe... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 45 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 46 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 47 最近跑版满篇都是首马bq， 或者是2马bq，最差也是首半马就进2啥的。 大妈感觉自
己的每一秒的进步都好难啊，不知道说啥。 感觉大家好严肃， 就给大家将两个跟跑步
有关的臭事，供大家一乐。
大妈上周回来翻了翻这一年多的跑步记录， 愕然发现2012年底第一次记录是6.4麦9分
钟的pace， 大妈这个鸡冻啊。 这可是近20年没跑步，将近6，7年为了孩子基本没锻炼
的成绩啊，不由对自己的*天赋*喜不自禁了好几分钟。
可是越想越不靠谱，仔细一看，note上写着， first time biking!!
于是回想起刚开始跑步时，有次出差，早晨在旅馆的gym里晨练。 当时订得是5m/h的速
度，旁边一金发美女， 身材暴好，以5.5m/h上恒速飞奔。 大妈不想输给她， 就开始
冲刺5.5m/h，结果每次没跑两分钟就赶紧把速度降下来，不然就得掉下跑步机了。
大妈咬牙切齿地坚持跑了半个多小时，终于得到了美女退下跑步机走了。 我又坚持了
10分钟，誓要打败金发美女， 心想俺也不差，起码比你跑得长。 |
|
x********n
发帖数: 398 | 48 有新研究表明，人能够保证每周跑步不少于15.3英里，阿尔茨海默病（俗称老人痴呆)
的死亡几率就会降低40%。这项研究发表在《阿尔茨海默病杂志》上。文章还提到，每
天吃至少3块水果并服用他汀类药物减低胆固醇也能把风险降低60%。
该研究报告的作者保罗-威廉姆斯博士表示：“最近，医生们不再聚焦阿尔茨海默病，
因为他们相信没什么能降低其死亡率。但是，我们的实验结果证明，越来越多的科学证
据显示，人也可以通过主动积极的方法降低阿尔茨海默症的风险。”
这项研究是基于国家队跑步运动员的健康研究和国家步行者健康研究的数据。参与者通
过做一份调查问卷，提供他们训练习惯、饮食和病史的信息，还有其他一些东西。研究
调查超过154000为跑步和步行者，调查的时间范围都在过去的11年（以上）间。在这个
群体中，有175人死亡，阿尔茨海默氏症被诊断为潜在死因。
每周跑步不少于15.3英里的人能令阿尔茨海默病的死亡几率就会降低40%，而消耗同等
能量的步行运动也能有类似的效果。但是，那些跑4.6-7.7英里的人就不行了。威廉姆
斯博士指出：“必须走约50%(更远)，然后花两倍的时间轻快地步行，和跑12英里所消
耗... 阅读全帖 |
|
g*x
发帖数: 141 | 49 刚搜了下2014年中国选手参加半铁的成绩。进6的多的是，还有进5的呢。骑车24x、23x
的多的是，还有22x的呢。
可是跑步进2的非常少，进150的一只手就能数出来，进140的，似乎没有？反正我没查
到。跑步最快的1h40，那个人总成绩是4h50。
2013年，似乎还没有2014年成绩好呢。2012年的我不想查了(党琦4h42，跑步1h45)。
要说全铁没跑几步就开始走，我可以理解。可是半铁，跑步也那么难吗？ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
lllx (空空的米妮小篮子) 于 (Mon Mar 24 21:34:19 2008) 提到:
如果用同样的速度上跑步机
我平时跑步的速度是4.5，很慢，但是也会出汗
我想知道如果还是用4.5，但是我用快走。那消耗的热量是一样的吗？还是走路根跑步
的消耗计算方式就不一样了
我想快走也不错，至少可以保护膝盖
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Mon Mar 24 21:37:04 2008) 提到:
不一样吧 跑的时候一巅一巅的
☆─────────────────────────────────────☆
honey (幽灵公主@) 于 (Mon Mar 24 21:38:17 2008) 提到:
一巅一巅的...........
☆─────────────────────────────────────☆
lllx (空空的米妮小篮子) 于 (Mon Mar 24 |
|
