x*******u
发帖数: 1180 | 1 是啊。 跳绳是burpee以外我极头疼的项目～老觉得有上小号的欲望， 还得憋着。 你
们年轻无孩族不懂中年人的痛！ 昨儿单跳绳就是1080下。。。不过跟你们box比， 那
是小巫见大巫。 你现在体能是不是特厉害。 在跑版看人家r2r2r2直接跪了， 你应该
可以的。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 2 啊，我应该和你年纪差不多吧？我家老大和你儿子一个岁数。这几天飓风到星期五都不
上学，我在家和他们呆着都快被逼疯了。一不留神人就跑到电脑前玩游戏去了。不小心
看着就欺负他妹妹，哪象你家那个小绅士还给人开门。
跳绳我也有你说的问题，我估计我是产后Kegel做得不够。每次一跳绳就提醒我做Kegel
,不然老了可咋办？ 我体能和自己三年前比好多了，可是在我们box还是垫底。 我其实
从小特不爱运动，现在被逼的，也上了贼船了。 |
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a**t
发帖数: 2018 | 3 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
继续了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 4 跳绳。电子无绳跳绳十几或几十块钱，占地小，大人和大一点的孩子都能玩，带计算所
消耗的热量的功能，总之比跑步机有百利无一害。 |
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w***n
发帖数: 7 | 5 请教大家:为什么我跑步感觉比做别的运动都累？消耗差不多calories的情况下（是比
较准确测的，不是看机器上的数字），我跑步总感觉很累，而做其它运动都没有（跑步
机上跑15的坡，stairmaster,椭园机，自行车，跳绳等）。跑快点跑长点就感觉要死了
一样，做其它运动也会累，也有喘不上气的时候，但都不会这样累。跳绳比做其它运动
感觉累些但也没有跑步累 |
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发帖数: 1 | 6 “两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背
后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使
膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同
时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿
均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这
样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力
量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双
脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动
，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身
时间总... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 很多专业的体力劳动者（军人，消防员等等）好像都用跳绳的interval training来保
持身体。跳绳很好啊，跳跳歇歇就行了。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 8 这几天很多party,偶自己家也搞了一个，有些乱，不过我还是控制着没吃太多
减得不够快，这两个星期也就下来4-5lb的样子，速度变慢啊。
最近我去gym也要过winter break, 开门晚，关门早，很难找到适合的时间去了，最近
乱七八糟的事情也多，搞的我更加是担心，还是喜欢跑步完的感觉，那种出汗出到透彻
的爽快。
不得已，这两天只好在家跳舞，做仰卧起坐这些，昨天早上想想还是去室外跑，可是室
外我总是很不自觉就想停下来，不如跑步机上，不到一个小时不下机的决心在这里就没
了。
想想决定重新开始跳绳，这个心跳上来的快，跑了几圈，跳绳1000下，感觉心跳确实快
，汗如雨下，每跳50下歇一小会儿，感觉很不错
今天起来，两条手臂，两条腿都酸痛的厉害，这显然是个跟跑步不一样的运动，很有种
interval的感觉
最近只好做这个了,直到一月初，看看效果再说，等gym恢复正常了再常规性的去跑步。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 9 下蹲，还有跳绳，不需要拿绳子在手里，模拟就好了，一次下蹲20-30个，中间休息一
下，再继续，跳绳也是，一次50-100个，累的时候稍微坚持着点，很快就会汗如雨下..
..光靠饿的皮肤看起来会松弛.. |
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a**********e
发帖数: 147 | 10 想减去脂肪，就必须通过高强度的有氧运动，不过缺点就是该方法也会损失肌肉。不信
看看发泄非洲的长跑运动员，有几个是肌肉丰满的？他们都是非常slim的，这就是长跑
对应长期，高强度的有氧运动从而导致的。
普通人估计没有耐力，每天跑10 miles，另外一个取巧的方法，就是跳绳+跑步
用跳绳来热身，一组250个，2-3组后，心跳和呼吸都进入状态，然后就可以跑步了，大
约2-3 miles 就可以达到燃烧脂肪的效果。
单纯的无氧运动，如卧推等，是训练肌肉密度的，但是不会大量燃烧脂肪。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
Rani (赤影) 于 (Tue Aug 3 15:56:49 2010, 美东) 提到:
跑步会腿粗。
稍微做点俯卧撑吧，手臂又会长粗一圈。。。。
实在是怕了，肌肉型的肥胖比普通肥的看上去更粗壮。
半层肥肉盖在一层肌肉上看着比一层肥肉还肥很多。。。
怎么办呢？
☆─────────────────────────────────────☆
asap0000 (小猪快跑) 于 (Tue Aug 3 16:13:19 2010, 美东) 提到:
游泳？
啥运动多了都长肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
eightmile (8mile) 于 (Tue Aug 3 17:29:18 2010, 美东) 提到:
跳绳
☆─────────────────────────────────────☆
asap0000 (小猪快跑) 于 (Tue Aug 3 17:39:46 2010, 美东) 提到:
跳绳后不放松好小腿 |
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I********5
发帖数: 1415 | 12 有道理，我把跳绳加进去吧。晚上不能去gym跑，就在门口跳绳吧。 |
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l******u
发帖数: 589 | 13 4.15
早饭：巧克力奶1杯+甜甜圈1把，突然觉得这个没有营养，刚又买了两盒，等这个吃完
不吃了。
午饭：白米粥1大碗+咸鸭蛋
晚饭：中餐buffet，在吃之前，LG说今天没有食欲，让我多吃点，现在这么说，等我吃
胖了，又嫌我胖了。
零食：红枣24个，瓜子4把，这几天忘了写了，每天都会吃一点。
运动：半组8分钟abs，跳绳150个，终于买了跳绳了，HOHO！ |
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d*g
发帖数: 16592 | 14 体重和膝盖真的是一个矛盾，体重大了，膝盖受到的压力就大，特别是对于需要膝盖的
有效的减肥运动，比如跑步，跳绳，就不能很好地实施，然后体重也不能迅速减少。
在运动中，体重大，膝关节受压力貌似体重的好几倍，所以重个5lb，可能压力会多
2，30lb。所以迅速降低体重其实是积极保护膝盖的举措。
我一个月前138lb时候，大概每周打球10小时左右，感觉膝关节不舒服。不过我每次
打完球用很热的水泡脚。（貌似against现代physical therapy和训练恢复理论）
我觉得很有效，促进血液循环，这样无菌炎症就容易得到改善。同时我还跳绳，虽然
增加膝盖负担，但是同时也加强腿部肌肉力量，长期的话是有效减轻膝盖负担的。
反正我是train through pain的，后来体重降到135以下，每周增加到将近20小时
打球和其他需要膝关节的运动，已经不那么bother了。
降低体重，最有效的办法不是运动，是饮食控制。不过我从来没有节食。我要求自己
每天摄入1500-1800 kcal 热量。当然有时候其实没有吃到，吃多的时候也有。基本
是控制在这个范围吧。我降体重其实一方面是为了美观，但是主要的还是... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 15 现在是每天拉伸。按摩这种我倒是从来不抱什么期望值，效率太低。
琢磨着肯定还是运动才是王道，毕竟有直接的消耗才会瘦。但是要怎么样才是对小腿最
合适的刺激呢？
觉得还是爬楼或者跳绳或者慢跑。跳绳我不打算用了，因为现在膝盖不舒服的缘故。慢
跑的话，或许改变姿势用小腿发力吧，但是不知道对膝盖是什么效果，回头试一试。
我小腿是又有肌肉又结团还有脂肪，3大症状齐了，faint |
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w******u
发帖数: 156 | 16 减了一磅，现在是好几天稳定在129. 而且确实感觉比原来瘦，应该是真的不是水。
饮食：
上周六出去采苹果我吃了三个苹果。除此之外都按计划做到了。没有严格计算卡路里。
控制种类比控制量容易操作多了。不然这吃一点那吃一点太容易超了。发现不小心阿式
了 ：）但是我不想那么严格。稍微多一点点的麻烦都意味着长期坚持起来更难一点。
运动：
每周女儿早起两次滑冰，她滑冰的时候我一边跳绳一边看。看到看不下去了我就把绳扔
了冲她大叫。 我会跳双摇，有小朋友很羡慕：）以后可以给她加一些垫上运动，我也
参加 ：）
发信人: wangmumu (咕噜), 信区: loseweight
标 题: 我也来减肥吧 －－减肥一周update
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 5 05:03:29 2011, 美东)
谢谢大家的鼓励。 我给大家Update 一下一周的成果
体重没有轻，还是130磅。但是我觉得很有成绩。我做到了：
1）没吃主食水果甜点
2）没吃办公室厨房里的免费食物
3）没吃孩子的剩饭
每天吃1400卡到1600卡左右。
没有饿也没有馋也没有爆。每天有很有精神。也不会一下吃撑了就懒得动... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 17 赞，下次试试.好像在美国没见到有跳绳卖，跳绳的英文是啥呢？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 18 快跳１００下后我得歇很长时间．
我觉得跳绳比跑步难多了．
还有跳绳的话，如果孩子小，不能跳吧，不小心打到孩子坏了
绳。 |
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h****n
发帖数: 413 | 19 唉，多少年没跳绳了。小时候体育课要考试跳绳，1分钟100个及格。记得我一分钟跳了
168个，第一名。汗啊，我也曾运动过。 |
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a****b
发帖数: 80 | 20 多谢以上好心人的解答。
扫了遍版上的文章临时科普了下。这个跑步算是有氧，跳绳算是无氧吗？
而且感觉跑步/快走 用到的肌肉跟跳绳差别挺大，是吗？
跑步最减腹部，为啥不是腰部？？小肚子都长在腰上的吧 |
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h******c
发帖数: 1029 | 21 哦，健美操，跳绳啥的吧。我回头把跳绳找出来跳跳。
谢！ |
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s*******e
发帖数: 24 | 22 2/2
快走：30分钟@4.1
路跑：12分钟@5.8
快走：15分钟@4.2
跳绳：100×5
2/3
快走：91分钟@4.1，共计6.22英里
2/4（没有锻炼）
2/5
快走：34分钟@4.0
跳绳：100×3
2/11
快走：30分钟@4.1
2/19
快走：58分钟@4.1
2/26
快走：71分钟@4.2
2/27
快走：51分钟@4.0
【2月份总结】
这个月锻炼不多，中间生病一段时间。锻炼还是以快走为主，希望多一些跑步。 |
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R******0
发帖数: 6158 | 23 身高156cm，体重53kg，在至少6年的时间里，我都对自己的这个稳定数据感到正常，平
和，虽然偶尔会受到刺激，觉得务必减腰围，但每一次行动都坚持不了多久就不知不觉
放弃了，这种放任自流的想法在来到美国有了更夸张的参照系以后就更加明显了。
直到今年入夏，我的体重突然原因不明地一步一个脚印涨到了55kg；独立日假期去海边
，穿着比基尼又一次充满减腰围的紧迫感；最重要的是，那段时间减肥版有个帖子屡上
首页，環環一袅楚宫腰。
我之前从没来过减肥版，一是大部分时间觉得没必要，二是不相信主动减肥的效果。平
时也没少听一些身材还不错的人说怎么节食锻炼，包括各种减肥产品的广告，我总觉得
那些人其实是天生就不容易长赘肉，靠后天努力怎么会有那么好的效果，要么是BSO自
己基因好，要么就是出于利益忽悠人。環環一袅楚宫腰的帖子刚出来的时候我也不以为
意，无奈总是能看到它，一念之差点进去，没想到有那么多before和after的对比，这
才第一次觉得，减肥靠后天努力是可以实现的，科学方法是存在的。
于是，我开始看版上的精华帖，看大家的讨论，慢慢理清了适合自己的方法。我没办法
每天拿出半小时到一小时的锻炼时间，... 阅读全帖 |
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g********e
发帖数: 135 | 24 关键是跳绳和饮食调整。我从六月份到现在也减了２０磅左右，跳绳加上胃不好，只能
少食多餐，效果显著！ |
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H*****1
发帖数: 4815 | 25 赞坚持！
赞跳绳，简单又有效
哪里买的什么跳绳啊？我也去弄一条 :D |
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s****y
发帖数: 1233 | 26 今天尝试了跳绳～因为是第一次，只跳了1000个，费时10分钟，烧了80卡。
原来这就是hiit的感觉！一开始跳，才100来下，不到一分钟，心跳立刻飙升到150＋，
我差不多每100～200下会特意停下来查一下心跳，如果组间断掉了马上续上。有心律计
的好处显出来了，休息的时候看着心跳从160＋掉到150左右马上开始下一组。跳完以后
感觉很爽！
双脚交替落地和同时落地我都试了，很轻盈，没有感觉膝盖有任何异样。今天就在外面
的水泥地上跳得，在家里跳应该也不会太扰民。
太赞了，过两天出去开会带上跳绳。
今天到目前为止吃得不多，1400卡不到吧，晚上应该也不会再吃什么了，可能会喝一杯
fiber吃一个西红柿。
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糖拌西红柿，把糖换成sweetener，一样好吃！哎赚到了;) |
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t***e
发帖数: 603 | 27 昨天的照片.
电子称坏了,没法知道体重.
5月17号快走70分钟,18号跳绳2000,19号哑铃100下,跳绳2000个. |
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t***e
发帖数: 603 | 28 昨天的照片.
电子称坏了,没法知道体重.
5月17号快走70分钟,18号跳绳2000,19号哑铃100下,跳绳2000个. |
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t******s
发帖数: 119 | 29 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: twobucks (buck), 信区: Running
标 题: 从有氧运动和无氧运动说开去ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 21 16:53:19 2015, 美东)
现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 30 1、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
2、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或
是开合跳。
3、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮
食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
5、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热
量更低。
6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。 7、火鸡
肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
8、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成
就积累起来会提升减脂的自信心。
9、做饭的时候，用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道，这
样摄入的热量能减少些。
11、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧
化剂。
12、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充
体力。
13、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都... 阅读全帖 |
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c**l
发帖数: 9003 | 31 跳绳跳出来的。
上一期的乒乓杂志里面有她写的在ＩＣＣ作教练感想的一片文章。
里面回忆起她刚进体校时候老师让一个月搞定跳绳５０下double
jump（３０＂处）否这回家。。。她天天晚上加小灶练到半夜才
搞定。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 32 没有花絮，史书对3个2250+的印度小孩，1赢2输，输了的都非常干脆，都是3：0
看着屁大小孩也发球抢退和史书拼内力对拉，就闹心（问题是有时候还对拉不过他们…
…@……@&#@&#@&#@&#@&×￥……×#￥#……@&#！@#……）
最后一场0：3下来，MS的大千金在观战，很惊讶对我说：你输了？！？
我说啊对，叔叔输了，因为叔叔没有每天跳500下绳所以输了（她被教练要求每天跳绳
，她又最烦跳绳），她很BS的看了我好几秒然后懒得和我说话了。不过小姑娘心地很好
，BS归BS，听到我和她爸妈说刚才低血糖得厉害，头晕得很，居然对我说等下开车要小
心哦，小心不要出车祸哦。 |
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B******g
发帖数: 471 | 33 接着说怎么破这五障。
一：不投入，
除了留给老板、老婆、孩子的时间外，其它时间都给乒乓球。我只要一个人待着的时候
，一定在练习重心交换。电梯里一个人徒手挥拍，经常电梯门一开，进来的老先生吓一
哆嗦，以为我要打他耳光。
二：不动脑，
随时检讨，随时反省。每打丢一球，立刻反省。对手失误，替他检讨。旁观别人比赛，
也要研究他们的问题何在，为何发力不狠？为何衔接不利？
三：不上道。
在找准发力机制前，决不死练。上网查资料，看教学视频。有些招数，目前对付敌手还
有效，但也弃之不练、不用。从发球、正手、反手开始，一律学职业选手的套路。
四：不踏实。
老老实实练习基本功。想方设法练习基本功。一项一项练习基本功。
五：不适合。
试一试跳绳，如果学不会跳绳，那么就别打球了。下象棋很好玩儿的。 |
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a****u
发帖数: 851 | 34 跳绳对乒乓球的步法是有很大帮助的，是乒乓球的辅助训练项目之一。对于年轻球员来
说，绝对建议那样做，但对于年纪大和肥胖的球员来说，比较容易伤到膝盖，所以不要
过量，而且跳一圈就好了，不需要跳得高，要频率高。跳绳的效果就是能让人感觉到身
轻如燕。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 36 既然说我吹末，那我就吹彻底点儿，
反正我从长成成人的size， 体育素质基本上就是秒杀全体周围女同学非体育生了。 不
信的就去看那个跳绳录像，你可以说我只是跳绳强， 但是至少不能证明其他我是吹牛
。
但是如果其他方面也算素质， 那就是完胜了。
因为任何集体活动，包括体育课， 军训， 神马舞蹈课，团体操之类的， 都是立刻
stand out被抓出来做示范那种， 高中本地城市中学生舞蹈比赛得过奖， 也从来没练
过， 就是找了两个美女同学， 自己编导了个而已。
什么走队列之类这些东西，从来都是走几步就被抓出来打牌子打旗的， 所以每次抱着
那个紫荆明珠杯都被人笑话说是礼仪小姐，这个真改不了。
要说非得百里挑一才能跑那个成绩，我大言不惭的说，我的体育素质就是女生里面百里
挑一的， 有什么稀奇的。
再说了， 本来这个东西就是基因起作用， 偶家有这个遗传， 家里人的短跑记录在当
地保持了几十年。
差不多了，大家吐去吧 |
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J********9
发帖数: 36508 | 37 报个身高 说不定秒杀本版很多索南
既然说我吹末，那我就吹彻底点儿，
反正我从长成成人的size， 体育素质基本上就是秒杀全体周围女同学非体育生了。 不
信的就去看那个跳绳录像，你可以说我只是跳绳强， 但是至少不能证明其他我是吹牛
。
但是如果其他方面也算素质， 那就是完胜了。
因为任何集体活动，包括体育课， 军训， 神马舞蹈课，团体操之类的， 都是立刻
stand out被抓出来做示范那种， 高中本地城市中学生舞蹈比赛得过奖， 也从来没练
过， 就是找了两个美女同学， 自己编导了个而已。
什么走队列之类这些东西，从来都是走几步就被抓出来打牌子打旗的， 所以每次抱着
那个紫荆明珠杯都被人笑话说是礼仪小姐，这个真改不了。
要说非得百里挑一才能跑那个成绩，我大言不惭的说，我的体育素质就是女生里面百里
挑一的， 有什么稀奇的。
再说了， 本来这个东西就是基因起作用， 偶家有这个遗传， 家里人的短跑记录在当
地保持了几十年。
差不多了，大家吐去吧 |
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r******y
发帖数: 12263 | 38 谢谢 之前疼过一次 后来注意了。 休息了几天不疼了就放心了 不然还很担心
买了跳绳， 胖子跳绳和跑步是对膝盖压力太大了。。。
高步频的话， 这不是自然就跑快了? 迈步越快跑的越快？ 还是说步频快点，间距小
一些？？ |
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t******s
发帖数: 119 | 39 现实生活中有许多朋友对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是
在氧气充足的环境里进行运动，无氧运动就是憋气运动;有氧运动和无氧运动也并不是
简单地根据运动项目来区分, 而是根据运动时人体内代谢方式不同来区分, 也就是根据
运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来区分.
有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动, 由糖,氨基酸,
脂肪代谢产生能量供应机体需要. 它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 有氧运动
的好处，是长时间进行耐力锻炼运动，使得心脏和循环系统，肺部和呼吸系统得到充分
有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织，器官得到良好的氧气和营养供应，维
持最佳功能状态, 这就是为什么有氧运动也叫心血管运动的原因,在英文里aerobic和
cardio是两个可以互换的概念都指有氧运动. 有氧运动的例子有: 走步、慢跑、长距离
慢速游泳、匀速骑自行车、上下楼梯,爬山,跳舞,跳绳，跳操, 慢跑，快走，太极拳等
。还有用心率的提高判断是否到达有氧训练的效果, 下面的列表是不同年龄组的目标心
率. 市面上的智能运动腕表有记录心率的功能, 配合... 阅读全帖 |
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d*********e
发帖数: 3835 | 40 今天google首页的视频很可爱， 一个小女生在跳绳， 小男生费劲心思送她各种礼物都
不能打动她的芳心， 最后， 小男生拿了条红绳子和她一起跳绳， 小女生的心融化了
。。。。
爱她/他， 就和他/她一起去滑雪吧！
祝所有同雪情人节快乐！ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 42 看了好羡慕，都是童子军、科班、准科班！我是那种接近30岁才学游泳没什么前途的，
游到现在也就是个锻炼身体。
我出生的城市靠海又有河，工作和生活的城市在海边，我的房子就能看到海，但是29岁
之前我一直不会游泳，除了一路的学习都不知道还需要锻炼。不过我身体素质还行，从
小朋友开始所有的体育竞技项目除了投掷类的其他都行，擅长的是跳远、仰卧起坐的和
短跑，最突出的项目应该是跳绳，我当年单摇（摇一下跳一下）个人成绩235/分
钟，双摇（跳一下摇两下绳）215/分钟，被选进跳绳队，但被妈妈以耽误学习为由强烈
抵制了。就这样一直到了大学我还是体育优秀，当时我们班就2个人优秀。回想过去那
些年，我没锻炼的习惯，怎么过来的呢？我是家中独女，父母一贯精心的科学喂养，我
也很能吃，家教中除了学习奋斗根本没有做女人相关的课程，身材啊、情爱啊这些根本
不懂，大学快毕业了才被室友们熏正常了，知道女人还要保持身材、打扮和找个好男人
。可是我已经改变不了超越普通女性的食量了，所以一直是小胖妹，读研究生的时候胖
的都有点不像话了。
我的锻炼生涯从05年开始，先玩的羽毛球，06年秋天正式学游泳，每周固定打球2次，
游泳1 |
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e******a
发帖数: 4867 | 43 跟你的游泳之前的经历好像啊
看了好羡慕，都是童子军、科班、准科班！我是那种接近30岁才学游泳没什么前途的，
游到现在也就是个锻炼身体。
我出生的城市靠海又有河，工作和生活的城市在海边，我的房子就能看到海，但是29岁
之前我一直不会游泳，除了一路的学习都不知道还需要锻炼。不过我身体素质还行，从
小朋友开始所有的体育竞技项目除了投掷类的其他都行，擅长的是跳远、仰卧起坐的和
短跑，最突出的项目应该是跳绳，我当年单摇（摇一下跳一下）个人成绩235/分
钟，双摇（跳一下摇两下绳）215/分钟，被选进跳绳队，但被妈妈以耽误学习为由强烈
抵制了。就这样一直到了大学我还是体育优秀，当时我们班就2个人优秀。回想过去那
些年，我没锻炼的习惯，怎么过来的呢？我是家中独女，父母一贯精心的科学喂养，我
也很能吃，家教中除了学习奋斗根本没有做女人相关的课程，身材啊、情爱啊这些根本
不懂，大学快毕业了才被室友们熏正常了，知道女人还要保持身材、打扮和找个好男人
。可是我已经改变不了超越普通女性的食量了，所以一直是小胖妹，读研究生的时候胖
的都有点不像话了。
我的锻炼生涯从05年开始，先玩的羽毛球，06年秋天正式学游 |
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e******a
发帖数: 4867 | 44 哈哈哈
好吧好吧
还有就是你挺会跳绳的
话说我跳绳也挺好的，不过双摇不行 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 看了好羡慕，都是童子军、科班、准科班！我是那种接近30岁才学游泳没什么前途的，
游到现在也就是个锻炼身体。
我出生的城市靠海又有河，工作和生活的城市在海边，我的房子就能看到海，但是29岁
之前我一直不会游泳，除了一路的学习都不知道还需要锻炼。不过我身体素质还行，从
小朋友开始所有的体育竞技项目除了投掷类的其他都行，擅长的是跳远、仰卧起坐的和
短跑，最突出的项目应该是跳绳，我当年单摇（摇一下跳一下）个人成绩235/分
钟，双摇（跳一下摇两下绳）215/分钟，被选进跳绳队，但被妈妈以耽误学习为由强烈
抵制了。就这样一直到了大学我还是体育优秀，当时我们班就2个人优秀。回想过去那
些年，我没锻炼的习惯，怎么过来的呢？我是家中独女，父母一贯精心的科学喂养，我
也很能吃，家教中除了学习奋斗根本没有做女人相关的课程，身材啊、情爱啊这些根本
不懂，大学快毕业了才被室友们熏正常了，知道女人还要保持身材、打扮和找个好男人
。可是我已经改变不了超越普通女性的食量了，所以一直是小胖妹，读研究生的时候胖
的都有点不像话了。
我的锻炼生涯从05年开始，先玩的羽毛球，06年秋天正式学游泳，每周固定打球2次，
游泳1... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 46 看了下日记的时间，比较羞愧。。。夏天我只游了6次。
7月5、25、27
8月1
9月1、2
因为这个学校泳池的洗澡水比较小又不够热打击了我的积极性没怎么去。但是9月去的
这两次感觉还可以，应该是我自己的身体变好了没有那么怕冷。至于8月一个月没游是
因为腿有烫伤，好的非一般的慢，不过我也没闲着，一直在家跳有氧操、跳绳和慢跑，
所以能在9月回泳池后以更好的心肺能力游出1000米蛙泳。
夏天最大的收获是：
1、心肺功能提高，22分钟游了1000米比较匀速的蛙泳。以前是游400米蛙泳就累的不想
游了。这个提高让人有信心去琢磨千米的自由式。
2、每次必训练打腿这个单项，要求快速连续稳定还不能太喘，现在是25yard距离可以
达标。
预计秋季：
今天捯饬了一下自由泳的计划，决定拿整个9月来训练自由泳，用跳绳和长跑辅助锻炼
心肺，在10月中旬要达到连续千米自由泳。因为自由泳还没记过时间，对总时长没有概
念，但肯定要比蛙泳短很多才好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 要是跳绳，215磅+
跳一下抡两圈，215磅++
斜跳一下抡两圈，215磅+++（膝关节如有问题慎练）
要是手还够有劲，找条轻重适中的钢丝绳，试一下跳一次抡三圈
我看有的健身杂志把高强度跳绳评为最简单易行，但是效果最好的有氧（抡一圈）和无
氧（抡两圈+）锻炼 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 48 怪不得，我的crossfit课，跳绳都要求两连跳。我觉着那绳子不错，amazon一搜，发现
这绳子专门叫两跳绳，可以加快速度的。那绳子我能两跳，但是做不到一直两跳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 首先得把心态调整好，不要为了特定的目标，比如减肥、健身、挑战一下自己的所谓极
限、或者出于狂热的爱好而心急。
然后需要有针对性地做conditioning，不要只练自己感兴趣的项目。
各个方向的肢体运动都要有。如果跑步多，那么就要补充横向移动和转动，比如打打羽
毛球、投投篮。没有这种补充，纵使是跑步健将，偶然打打球，一个抢断（转体落地并
加速），可能就会造成肌腱撕裂或者韧带扭伤。反过来也一样，左右反复运动多，就要
补充慢跑等前后运动。
第二要适当增加协调性的练习，让肌肉autonomously and collaboratively respond
to body position & external force。这种自治和协调的能力不是脑子能指挥的，只
能通过不断地反复低强度活动让肌肉自动习得。比如我们一直说的打水，对腰、臀、腿
肌肉的协调就非常好。在不太稳定的平面上（比如用充气健身球）做可控的运动，也是
极好的肌肉协调和自治练习。先靠自重，然后适当加点重量。
第三要加强核心有氧和无氧（如果主要运动需要爆发力）能力。不然疲劳之后肌肉不响
应，或者延迟相应，就是受伤的时候。
第四，如... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 首先得把心态调整好，不要为了特定的目标，比如减肥、健身、挑战一下自己的所谓极
限、或者出于狂热的爱好而心急。
然后需要有针对性地做conditioning，不要只练自己感兴趣的项目。
各个方向的肢体运动都要有。如果跑步多，那么就要补充横向移动和转动，比如打打羽
毛球、投投篮。没有这种补充，纵使是跑步健将，偶然打打球，一个抢断（转体落地并
加速），可能就会造成肌腱撕裂或者韧带扭伤。反过来也一样，左右反复运动多，就要
补充慢跑等前后运动。
第二要适当增加协调性的练习，让肌肉autonomously and collaboratively respond
to body position & external force。这种自治和协调的能力不是脑子能指挥的，只
能通过不断地反复低强度活动让肌肉自动习得。比如我们一直说的打水，对腰、臀、腿
肌肉的协调就非常好。在不太稳定的平面上（比如用充气健身球）做可控的运动，也是
极好的肌肉协调和自治练习。先靠自重，然后适当加点重量。
第三要加强核心有氧和无氧（如果主要运动需要爆发力）能力。不然疲劳之后肌肉不响
应，或者延迟相应，就是受伤的时候。
第四，如... 阅读全帖 |
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