r**********n
发帖数: 352 | 1 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
我和朋友7点10分到stadium, 人挺... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 2 赞！good job!这么hilly的course这个成绩挺不容易的。
我没啥好写的，搭个车随便流水帐一下吧。第一次跑HM，一直有点紧张，因为早就知道
坡多，天气又比较冷，从来没race过这么长，对pace和体力分配不大有把握。赛前给自
己定的目标是1:45之内，策略是前10K按8:00的pace跑，后半程all out。事后证明比我
想象中坡还要多，不过天气比我想象中暖和一些，36度也没觉得冷，穿了tights, 长袖
，加一件非常薄的防风的vest，有点多余。昨天晚上一直在下雨，路面很湿，但是没积
水。出发的时候对人群和找parking的难度低估了，导致出发太靠后，2:00的pace都在
我前面一大截，1:45的pacer压根就没影。前2迈一直在人群中穿插。不过也好，我前面
总喜欢蹿的太快，压一压我的pace。
出发在space needle旁边，一出发就开始上坡，接着就rolling hill了2迈，然后上了
I90 express lane，当时的感觉就是，MD，开车的时候怎么没觉得这么陡啊。5K的时候
瞅了一眼时间，24分半左右，跟预计差不多。再跑一段超人的频率越来越低了，知... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 4 sub3还差很远啊，650 tempo跑到后面6迈以上还是很艰难，估计能跑10迈，半马130现
在都跑不下来啊 |
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l******1
发帖数: 190 | 5 06年4万迈半残废的corolla，给你~15000$，这还要想？没出过事这个钱都卖了！！再加俩个
钱换新车! |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 今天打开runningahead准备上传，发现昨天一根竹节般的大阳棒，100多迈。半天才明白
过来，昨天上传总不成功，传了10来次，结果今天一下全出来了。今天上传还不不行，
你们都没问题？
出错提示：
Your data has been transferred to the server and is being processed. It will
take a couple of minutes before your data becomes available.
You can leave this page to browse your log or the forums as you wait. A mess
age bar will appear at the top of the page when the data is ready. |
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w*******s
发帖数: 980 | 7 你要相信肾上腺素的作用。绝大多数人的第一次全马都是那时人生中最长的距离。
训练时跑几个10-11迈，半马比赛绝对没问题 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 8 明白了，谢谢，下单了一个也。。。
我一开始是按自己平常习惯的步频跑的啊，不是说要180吗？我还特意注意了一下，
发现周围很多人好像没有，心里纳闷来着。
我从第9迈半开始不行，后来9：10的pacer从身边过的时候，自己觉得该边走边跑了。
毕竟，我有过在gym里面脱水晕倒叫救护车，所以小心点，而且本来也没有定目标。 |
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d**h
发帖数: 159 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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L********X
发帖数: 3 | 11 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 12 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 15 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
（下面是流水帐报告，有点长，慎入）
我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天，我查看我的训练记录，发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace；有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace，但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓，
这个2：15的目标是不是不太靠谱呢？但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己，我心中闪出“明知山有虎，偏向虎山行”的大字，
于是做好一个2：15的时间表放在手腕上，就睡觉了。
一夜没有睡好，3点半早早地起来（上次比赛堵车严重，这次又提前一些），吃了些面
包，豆奶和一个茶鸡蛋，穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方，看到了比
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，当一个训练算了。
最后我还是决定，不all out，中等强度酱油跑，略微破一下半马1:36的纪录（也就是
说要用平均7:20每迈的pace，跑13迈），防止芝加哥全马体力恢复不过来，顺便检验一
下这一段时间的训练，也熟悉一下比赛节奏，确定自己全... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 17 去年初开始跑步，无基础，6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力，一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳，15到25度左右。
训练：
去年9月到今年4月，除了1月份回国有3个礼拜基本没跑，其他时间平均30mpw，赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高，跑起来随心所欲，基本都是lhr，周末跑长些，周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病，最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的，所以3,4月份超级忙的时候，周末的long
run仍然不敢怠慢，一共跑了1个16迈，1个18迈和4个20迈＋，pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑，当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉，以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough，之后两天基本歇菜，第三天
才能跑一跑，但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run，周中完全看感觉不强求
，基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前：
赛前准备得... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 18 早上小雨跑了个local半马，上来汇报一下。
作为首半马，感觉很多东西都还在摸索试验阶段。最大的不足就是没能坚持系统的训练
计划，都是自己乱跑，不过看了不少计划，大概有些了解，基本理念是按照FIRST计划
（或者有点像Hanson），less is more，每周跑不超过三次（后期因为三项比赛，以及
胡来了一个26迈long run，recover太长，跑得越来越少），但每次跑都是interval，
tempo或者long中的一种，每周还会游个泳骑个车啥的作为cross train。从五月开始练
到现在，一共才跑了350几迈，用时49小时多，平均每周才15迈左右，但是自行车骑了
1600多迈，110小时多，有几个100迈（6小时左右）的long ride，肯定有训练到有氧能
力。
另外一个相关的不足是taper太多太长。倒数一周做了一个interval一个tempo，提前一
周就开始taper，然后倒数第3天（还是第4天）跑了个比赛pace的2迈(golden rule of
tapering: never run slower than race pace)。并且闲的蛋疼，就游了两次... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 21 本来最近好多菜鸟新人不练或者一个星期就跑个sub2首半马，让我这样跑了一年的
athlete都不好意思来汇报了。不过年初许了愿，也贴了今年的首半马，首马日程，还
是上来汇报一下有个交代吧。
一月份跑了首半马，2：03：39。原计划昨天首马，check off another bucket list
item。
结果一月份到现在感冒好多次，每次咳嗽发烧绵延两个星期，没办法训练。平均周跑量
5迈多点10迈不到吧。于是一直犹豫是不跑，跑半马，还是凑活个全马。周围挺多人都
忽悠说全马吧，走下来都可以，混个牌。
两周前周末龙了一个润，想试试看可不可以赶鸭子上架首个马。最后跑了15迈左右，10
分多点的pace，水也喝完了，又走了2迈多回家，果断决定还是二个半马了，因为到最
后走都不想走了。
不过也算龙过两个润了，一个是1月份的首半马。其余没有超过8迈的，首半马以后这是
唯一一次超过6迈。结果比赛时觉得这个龙润还是有作用滴。跑过7、8迈大家有点懈怠
的时候我自我感觉超良好，想着，我老人家还龙过17迈多的润的，半马算啥啊。于是没
有掉速。
原定低级目标10分pace完成，中级目标PR，高级目标破2。... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 234 | 22 前言:
去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
比赛过程:
2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
挺快，过一迈处，GPS表叫成一片，大家都是有备而来，都很认真，第一迈的pace8分14
秒。
一会儿，看到elite折返跑过来，自己没戴眼镜，看不清他们的面孔，但瞥见身材高挑
，跑得奇快。第二迈折返后和后发人群逆向而行，有人着奇装异服，跑得很欢乐，这一
段感觉腿有点发硬，稍稍收敛速度，pace8分27秒。
第三迈后感觉身体已经适应了，速度不错，没... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 23 早晨8点钟，一千六百多个参加半程马拉松和10公里比赛的人马上就要出发，我刚刚赶
到，气喘吁吁、大汗淋漓。
这个比赛是我很早以前报的名，当时连5k都没跑过，觉得自己放了个卫星，志向远大。
可是计划没有变化快，我一个多月前已经急躁冒进跑了个半马，眼前这个比赛就成了鸡
肋。半马比赛的起点和终点不在一处，参赛者跑完后要等大巴把他们送回停车场。可是
听说车要等半天，我想尽快回家，所以就自以为聪明地决定早点到，把车停在终点，走
三个多迈到起点。
上次半程是简约版的，这次搞个豪华版。一大早就到了比赛的停车场，先摸出个巨大的
bagel吃了，再顺下去一个“大股鸡腿”，还去旁边楼里的洗手间刷了牙。看看，讲究
吧！时间还早，我把座椅放倒，躺下来盖上毯子休息，抬头透过Sun Roof可以看到星星
，还有比这更浪漫的吗？
6点45分，天还是黑的，我开始朝起点出发，三英里吗，就当热身跑吧。小路（trail）
上漆黑，没有灯光，更没有人。西边的天上一颗星又大又亮，只听到我的脚步声和几片
落叶掉在地上的声音。偶尔有一滴水从天上吧地一声滴到我的脸上，希望是树上的露水
，而不是鸟儿的。。。汗。过了两迈，天开始有一点亮，... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 54 | 24 新手报道，还赶在纽约马拉松之际，前来膜拜大牛们兼报道，请大家多多关照
背景介绍：女生，正式跑龄一个月
从来没有想过有一天我可以跑半马
小时候800米达标都是跑完就吐
大学被逼一年跑一次1500也是跑得要死要活
来美国之后家旁边就有个公园，夏天天气好的时候会偶尔去跑跑
但是系统训练还是在一冲动报了11月6号的半马开始的
用的是half marathon training with Hal Higdon,但是是直接从第4周开始，然后9月
又没有很好的执行，总是这样那样的原因错过training
10月开始很有鸭梨，开始基本严格按计划走，基本所有的long run都完成了，第一个
7mile刚好是生日那天跑得，很激动，最后一mile一边给我妈打电话一边跑，这时候基
本看到进步，可以跑5mile不停，然后跑完成就感特强，所以基本坚持了。
10月中旬跑了10k race，第一个race，跑前狂紧张，前2mile感觉痛苦，后面3mile就是
机械地跑，但是最后一迈就觉得比较痛苦。但全程比较匀速，没有停下来走过，2迈，4
迈都喝了水，全程平均pace 9"49，完成时间1：00：04。
上上周跑9迈... 阅读全帖 |
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r********2
发帖数: 29 | 25 在本版潜水已久，特地申请了一个账号来发文纪念我的首次半马比赛。是两三个星期前
的事了，刚比赛完时还挺兴奋的，一懒拖到现在。
先说成绩： 1:52:47
我的Garmin405显示的time split我感觉有的地方不太准，不过大致差不多
Split Time Distance Avg Pace
1 9:08.1 1.00 9:08
2 8:49.2 1.00 8:49
3 8:25.9 1.00 8:26
4 9:11.3 1.00 9:11
5 8:30.3 1.00 8:30
6 9:00.6 1.00 9:01
7 8:32.6 1.00 8:33
8 8:40.6 1.00 8:41
9 8:14.3 1.00 8:14
10 7:29.5 1.00 7:30
11 8:30.1 1.00 8:30
12 8:... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 这次比赛完成的比较难看，中间甚至决定drop，不过最终还是完成了..我把一路的
心理历程如实写下来，希望能对跑ultra有兴趣的同学有点用，也算自己的一个经验
教训的总结吧，不喜欢不理解ultra的同学请略过..
[简介]
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2分比赛，我其实分数已经够了(7分)，JJ100K
(2分)/Avalon 50mi(2分)/WS100(4分). 不过这比赛和家很近（1个多小时车程），
而且高度差不多和UTMB相仿(正好是一半的距离，一半的Elevation Gain),我想先体验
一下这个高度差到底会有多难，也好提前有个心理准备.
Elevation profile:
UTMB的网站上给的是4500米D+,正好是我1月份跑的Avalon 50迈高度差的2倍,
官网上找到这个全程google earth video:
[准备]
几乎是没怎么准备，因为想着100都跑过了，50应该不算啥了(当然最后事实又一次证明，
如果太轻敌，就会死得很难看，后面再讲). 因为现在是在准备CIM的peak week，所以
这周没taper, 还跑了两个speedw... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 27 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 86 | 28 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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c*l
发帖数: 40 | 29 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
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终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 30 http://hx.cnd.org/?p=110899
【金敬迈口述田炳信采访】
【金敬迈江苏南京人，1930年出生，1949年参加中国人民解放军。历任第四野战军后勤
部文工团、西南军区文工团演员，广州军区战士话剧团演员、创作员，军区政治部文艺
创作组创作员。著有代表作长篇小说《欧阳海之歌》、《好大的月亮好大的天》。其中
《欧阳海之歌》发行量近3000万册，创下当代中国小说发行量之最。1968年，金敬迈遭
迫害入秦城监狱，1975年在农场劳动，1978年平反，后任广州军区文化部创作组专业作
家。】
人物：金敬迈，《欧阳海之歌》作者，广州军区离休干部
时间：2005年2月19日
地点：广州市童心路5号聊斋吧
赤橙黄绿青蓝紫。红是颜色之首，紫是颜色之尾。首尾相联，大红大紫。往前往后，都
会进入黑的领域。
黑色是一种最强的消溶剂。温情，血腥，浪漫，无耻；战争，爱情，政治，经济，大多
在黑色中完成交易。黑色其实不是一种坏颜色，只是它掩盖了许多的不真实。它最真实
、最长久，所以需要平反。
金敬迈，今年（指2005年）76岁，你很难想到他在秦城监狱里被关了2864天。没有疯，
没有神经质，本身就是... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 31 总结：
两年前首半马1:41. 一直没有破，成了一块心病。今天终于如愿, 1:30:43。还进了前
500名，多得了一块“500 club”奖牌。以往一般要跑到1:28才行。撞了大运。
唐式报告：
1. 半马血泪史
2009春：突发奇想发动几个老印同事去跑了个5K, 22:29. 比他们快很多，小得意一把。
2010春：想多练练重新跑下，就多练了几周。21:46. 很高兴，但是跑得要死要活的，
感觉潜力到头了。
2010秋首半马失败：觉得5K成绩到头了，决定试试传说中的半马。long run加得太快，
加到10迈后，膝盖哗啦啦了。runner’s knee. 被建议放弃。于是第一次卖号。
2011春：再战半马。这次跟个group按计划跑long run。终于成功半马，1:41. 但是开
始太快了，结果pace 从6分多掉到最后9分多，大半程都生不如死。
2011秋：有了半马成绩后，就决定换平底鞋了。报了个11月比较平的半马。结果被
Hattori把小腿搞残。从7月开始彻底停跑，第二次卖号。直到赛前几天，卖号不顺，
NND，自己上吧。结果熬到最后一迈终于抽筋。1:43:40. 成功PW.... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 32 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 47 | 33 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
赶紧把感想流水账似的写出来。
今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
完。
自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
痛咳嗽，这也影响了我的最后一周的taper 计划。最后的星期四，五和六，三天的时间
里各跑着三十分钟，恢复一下体能。
下面说一下今天跑步的情况。早上我四点钟就起来了，周六晚上因小孩高中有活动，所
以睡得还挺晚的。在十一点半才上床睡觉，所以只睡了四个半小时。
四点半起床以后，收拾整理一下，吃点东西五点钟就出门。到了停车的地方是五点四十... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 34 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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L********e
发帖数: 1202 | 35 本来不打算写了，感觉菜鸟没什么好借鉴的。但是昨晚童鞋们很打气，还是交份作业吧
。（怎么，火鸡都开始催了？怎么比语文老师还狠?!）请老大们批评指点，菜鸟们借鉴
。大家会看到俺又犯了新手常见的错误。
-背景
俺笨手笨脚的，玩什么都受伤，最后只好jogging. 但也没有坚持。就是跑两星期歇几
个月那种。前两年为了有动力坚持，就报了两次春季5k。09年22:29, 10年21:46。那时
觉的半马遥不可及。3迈就够累了，还只是斑马的一个零头。但一个比俺还菜很多的同
事老印居然跑了一个斑马，自己不服中就也报了一个秋天的。结果就自己瞎练，周中跑
1－2次3迈，周末跑个长点的。结果上的太快，更主要是姿势不好，搞到第三次10迈，
也是快比赛的时候，就听间膝盖里嘎嘎的乱响。很恐怖的有木有！去一个running
store的免费injury check去问，specialist 确认了是runner’s knee. 就是knee cap
tracking 的问题。建议先不要去跑比赛了。俺一向很听话的。就把号卖给一个胖大叔
，结果被创一个2:45的PR. 心想，也好，下次PR因该没问题。
今年本subur... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 36 local小比赛，chip time是2小时1分37秒，女子组里37，25-29里是14
第一次跑半马，7点开跑中间遇到交通状况，迷路和找不到注册信息，折腾到了6点50才
稍微拉了一下腿算是热了身。心率在跑前就快140了，于是跑步时候就完全不管了。计
划是开始9分15的pace（下坡为主），最后努力稳定在9分30。但应该是比赛自带鸡血的
问题，半迈过后就一直在2小时pacer的前方。由于湿度有100%，之前还下过雨，所以路
况不好，经常有水塘需要绕开或者走过（不敢跑，怕湿了袜子），中间还有很多段木板
桥非常湿滑，在打滑几次后决定后面的木板桥上下坡都走。平时都是一个人自己跑，发
现跟着人跑还是很舒服的，半程后换了一队人跟着，2hr pacer一直在后方不远处。天
气比较闷，所以1/3过后基本有水站就停下来好好喝水，喝水上起码浪费了一分半钟的
样子。8迈的时候右臀似乎经历了疑似抽筋，有明显的刺痛感，但还是坚持下去了。最
后1迈是上200ft的坡，实在是跑了大概0.3迈就只能走了。2hr pacer的GG在最后半迈时
路过我身边，他还试图鼓励我跟着他跑，我只好边走边跟他说我一会追上你吧，但后... 阅读全帖 |
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G**********g
发帖数: 146 | 37 呷着久违的Bud Light，回味着周日早上刚跑完的人生首半马，觉得应该写个报告，好
对变叔和各位跑友的支持和栽培有个交代，也对有我类似情况的起步者来点参考。刚好
看到德州LaoCheng弟兄的精彩报告，也参照一下，简单介绍一下个人背景和训练及比赛
经过。
照顾一下急于想知道我的时间的，成绩是1：58：16，虽然不快，但已经达到赛前自己
的最高目标，心中非常知足。
个人背景 ： 我今年43岁。说到跑步，我是弱者，伤心记忆1：高中体育课4x400米接力
，俺接棒时，处在五组中的榜眼位置。经俺这尽力一冲，直接到了第五名。
伤心记忆2：大学体育课1500米达标，俺是男生里补考的两位之一。操场那三圈半的冲
刺，在同学们集体的关注下，我化羞愧为动力，终于完成补考。因此任何校运会比赛什
么的，我都是观众，没有资格参赛。
第一次跑步是两年前的9月份，单位组织第一次5千米募捐赛事。领导鼓动每一位参加，
我就报了名，连跑加走，32：08完成比赛，一查成绩，在参赛的3900人里，算中等水平
，最快的16：30，最慢的一个小时以上，我的时间也差不多是最快的两倍，最慢的一半
：）
现在正式开始跑步的原因，是因... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 38 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
和天气都起了很大作用。
起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
下次做1:30 的pacer作模拟跑。
跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
是我撒丫子就奔了。 只可惜只坚持了1迈，就觉得喉咙很不爽， 感觉早上吃的香蕉和
各种饮料要呼之欲出。由于没练过pager边吐边跑的技巧，再加上也愧对两旁的cheer
leader们，只... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 4 18:54:31 2012, 美东)
前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long r... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 40 半年前，一次偶然喜欢上长跑的。当时打算跑１迈，完了感觉挺好的，又跑了１迈。之
后就时不时出去跑个一俩迈。在家附近的居民区绕圈，只有stop signs，没有红绿灯。
大概三个月前琢磨去跑个半马，开始上跑版学习，在此感谢各位大侠！
起先一天２迈，每周五六次。现在周一至周五跑三四次，晚上９点，每次５迈，有一天
不跑，游泳４５分钟，周六休息。周日早上7:30左右long run，从６迈起，每次加一迈
。平时跑的pace基本在8分半，第一迈热身，通常得9分半。上周日跑了９迈，1:14:55。
本周有几次从第二迈开始试着提速，控制在7:45左右，坚持三四迈，呼吸频率控制在３
／３。昨天第一次跑１０迈，想push一下，看能不能跑到８分以下。出发前一个GU，俩
杯水，跑步时没有补给。从第一迈开始就压时间，大部分时间呼吸频率３／３。
1 8:52
2 7:59
3 7:58
4 7:56
5 7:44
6 7:49
7 7:46
8 7:41
9 7:43
... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
【简介】
去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
上面的一个2分的race. Elevation Profile:
这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
只用各爬一次.
【准备】
这回情况其实和上次相似，我基本还是在准备5月份的OC Marathon,没有专门准备这个
50迈，周1和周3还是跑了两次hard run, 周5休息一天，周4/周5吃了两天carb.
因为这个比赛可能是7月份Hardrock 100之前唯一安排的一个ultra race,所以本来应该
试试装备，后来发现也没啥好试的，就试了试新买的Fuji trainer 2（最后感觉似乎不如... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 42 版上新人辈出，不知道跑了一年，中间停了有四个月的算不算新人。不过参加过酱油跑
的重庆半马，已破处女跑，就不能当新人了，不过一跑起来心跳就一直在MAF之上，还
是自认菜鸟。看今天好多人贴long run的帖子，很兴奋，在美帝的各地一群爱好跑步的
同胞在trail/road上迎着朦朦的晨雾挥汗如雨，我也来分享一下差点跑崩的14+2的long
run
上周末参加了zoo的10k，第一次有了官方成绩。兴奋之余给自己放了两天的假，周二晚
才纠结着出去跑了几圈。（话说家门口有个plaza，有灯，一圈半迈，上周开始开始跑
圈，时不时还有牛排店的香味散出来，很赞）。想着周末也来一次long run，周二三四
喜迎中秋夜跑之后，休息了一天，周六本想跑，结果看牙，带娃参加一个挺不错的活动
，把一天排满了，就想那推到周日吧。谁知道晚上失眠，翻来覆去睡不着，娃还在旁边
小打呼噜，好像说“小样，看你还能跑不”。5点闹钟叫，起来把candy crush的5条命
很快耗完，期间换好了短裤arm warmer，compression socks，继续纠结到快六点，还
会床上躺了一下，想到底就在家门口跑还是开车出去。最... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 43 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
的温度，很鸡血的首半马
准备：
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
-10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
情的解答，十分感谢！
今天：
这个course头尾都很平，就是中间有一个小山，1.5迈上升500feet，然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的，但是头一次很这么多人一起跑，一开始就兴奋异常，起
跑线上心跳就蹦蹦的，冲出去就刹不住了，前3迈每次看表都提醒自己要慢一点，可还
是比计划快了不... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 44 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 45 前传
2011年1月，在6周时间内，没有任何锻炼的情况下，我的体重从67kg降到了60kg。
2011年3月，重新开始跑步，同时发现了未名跑版，开始潜水。
2011年5月，开始在跑版提问，开始向问题企鹅发展；在跑版众人的热情答复下，决定
好好练习，计划10月跑首半马。
2011年7月，由于无知，右脚踝和小腿受伤，伤到无法正常跑步，于是趴窝休养将近两
个月。这期，利用骑车和游泳保持fitness间，同时发现小三俱乐部。
由于受伤，10月的半马没跑成，开始考虑作为新人菜鸟，如何能够在规律训练的同时不
受伤。在vivi姐和小笼包的强烈推荐下从了LHR training，开始龟速跑，平时训练pace
都在11:30和12：30之间徘徊。没有任何speed work。
2011年12月，跑了人生中第一个10mile以上距离的medium long run。圣诞回家放假，
10天增重无数。。。
2012年2月，跑了第一个半马距离的medium long run。这次run的最后几迈跑得极其痛
苦，最后靠鸡血歌才坚持跑回家。这期间，由于增加距离，不断发掘新路线，就像打游
戏一样，不断开发疆域。身为超... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 46 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: barbell (练杠铃), 信区: Running
标 题: 新人首十迈报告（11楼奔图）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 22:29:27 2012, 美东)
官方成绩出来了：
--- 1st Half -- -- 2nd Half --
Time Pace Time Pace Chip Time Gun Time
38:44.1 7:45/M 41:34.9 8:19/M 1:20:19.0 1:20:37.9
手机GPS数据：(很不准，没garmin，HRM连不上手机)
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 7:25 13
2 7:33 11
3 7:25 -37
4 7:32 16
5 7:35 8
6 7:37 -5
7 8:05 -6
8 8:11 -5
9 8:28 2
10 8:19 7
11 7:12 -5... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 47 昨天跟一大帮BURN的队友，公司同事和OCEF的朋友一起跑了SJ RnR半马，又PR了一次。
这是我第4次参加，明年也注册了，希望每年都能跑下去。
比赛头天晚上陪小孩去玩滑冰，到后来感到有点冷，流鼻涕，滑了一个小时就歇了。早
上醒了好几次，喉咙也不舒服，有感冒的嫌疑。去年一直睡到6点半，今年6点就醒了。
出发前犹豫要不要酱油算了，但还是不甘心，希望能尽量能跑出自己的状态。出发
后前面人太多跑不开，只好跟着跑了一段，半迈以后才跑开。去年从开始就跟了一个
BAJR的日本人，所以今年也在找人跟。2迈以后看见两个亚洲人pace不错，就跟上了。
一会儿又看见出发前旁边那位带着塑料武士帽，穿着和服的日本人嗖嗖的超了过去。心
想，今年看能不能像去年那样超了他。不过心里没底，还是远远的跟着，同时紧跟那两
个亚洲人。4迈前超了他们俩（显然没领先多少，因为我第9迈停下了喝水他们又超了我
）。我的计划是前面hold住，10迈后提速。不过第9迈喝了唯一一次Gatorade后，感觉
不错，就开始提速了。首先超了那两个亚洲人，然后紧跟那位日本武士。每次遇到啦啦
队气氛都很热烈，大家都想看超人。跟了不久后就超了他，... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 48 周六的coyote hills park HM.完成半马距离的一共有400多人，感觉是个不大但是感觉
很温馨的比赛，风景也很赞，推荐。
首半马，也经历了什么睡不着觉，激动，鸡血等等症状。之前从来没有跑过这么远的距
离，而且不多的训练几乎全是在跑步机上进行的。
感受：前10k还感觉不错，虽然比平时跑得都快，但是好像神清气爽，遇到有人照相都
会po一个剪刀手之类的。之后就越来越困难，最后几迈弱弩之末十分难受。7、8迈以后
呼吸越来越重，但是感觉瓶颈还是腿迈不动了。最后的好几个坡都是靠走的，而且一旦
开走真的不想再跑了。本来之前想过困难，但是最后几迈思想斗争到底是走是跑的时候
才觉得5月份报的全马真是mission impossible了。从前觉得应该就是keep running，
现在才知道有多难，到后面真的run不动了。当时说服自己说，跑完，然后一个月都不
跑了。其实跑到一半的时候领到一个胶，但是因为没有吃过没敢冒然尝试犹豫半天还是
把它装进了口袋里。不知道当时吃了的话后面会不会好受点。不过最后50米在音乐声中
我还冲刺了一把，超了两个人，想着不管怎么大老远来一次咱也得弄个strong ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 49 背景:
新人刚开始跑步，以前几乎从来不跑因为一直太瘦怕跑步会减肥，去年底跑过一阵一天
打雨，N天晒网, 不过也算打下了一点基础. 今年2月份开始跟了Hal Higdon半马计划开
始比较系统的训练。基本上都按计划跑的，跑了2个月进步很明显，从2,3迈很痛苦到8,
9迈很轻松，速度也从一开始的11 min/mi，稳定到10. 之前一直跑步机从第5周后开始
路跑long run，速度变成9, 没测心率可能不是MAF，不过从头到尾都能进行完整对话也
没有很气喘所以觉得还挺轻松的。中间第7周和9周按计划跑了5K和10K race，没有参
加比赛就自己跑的，比平时快一些也当是测试一下比赛速度, 跑下来平均速度8。这时
候信心十足于是就报名了半马，刚好在第12周训练计划的最后一天, 根据自己10K的情
况感觉2小时之内完成应该问题不大，跑好了甚至有可能1:50。没想到悲剧的是第11周
末跑10 mi的时候最后1 mi膝盖外侧开始疼，跑跑走走的坚持跑完了10 mi. 回家后一查
基本可以确定是ITBS，歇了2天走路下楼梯都没什么感觉了，但也没敢再跑，反正是最
后一周就当是taper了, 每天roll... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 50 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 金敬迈：荒唐的红与黑（上）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 21:43:44 2010, 美东)
http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240368.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
南方网对本篇稿件享有著作权（或专有使用权），未经南方网许可，不得转载。
人物：金敬迈，《欧阳海之歌》的作者，广州军区离休干部
时间：2005年2月19日
地点：广州市童心路5号聊斋吧
金敬迈：荒唐的红与黑
赤橙黄绿青蓝紫。
红是颜色之首，紫是颜色之尾。首尾相联，大红大紫。往前往后，都会进入黑的领
域。
黑色中，星空是情侣的私家星空；黑色中，单体生命才有休整的宿营地。
黑色是一种最强的消溶剂。温情、血腥、浪漫、无耻的战争故事、爱情故事、政治
故事、经济故事，大多在黑色中完成交易。
黑色不是一种坏颜色，黑色是一种真实的颜色，但经常掩盖着许多不真实的颜色。
黑色... 阅读全帖 |
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