m******o
发帖数: 162 | 1 人到中年（或者说人近中年），三个多月前开始跑步，开始跑1000米就很累，现在可以
跑5000米也不觉得很累。
周日每天都跑4000米，
周末每天跑5000米，
周末有时还跳30分钟左右的健身操，
周日椅子上双手举５LB哑铃，开始30下，现在50下，
SIT UP几乎每天都做，开始20个，现在30个。
撑在桌子上PUSH UP，从每天20个到现在30个。（真正的PUSH UP能勉强做3个）。
我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了？1.53米体重开始跑时在105磅波动，现在102
磅波动。
如果只想健身的话，我这种情况应该怎样运动才好？是不是应该隔天跑，每天跑长点？
还有其他项目应该怎样有系统地进行呢？请版上的达人多多指教！先谢过了。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 2 俺个人看法是，这个也就是保持健康身体的运动量。
只要你自己不觉得身体不适，就应该坚持下去。
另外，3磅的体重波动可以忽略。你现在应该是看起来tone了很多，建议你多做些力量练
习。把单一sit up改做8 min abs, 俯卧撑也应该向标准姿势靠拢。如果家里有小哑铃或
resistence band，还能有更多选择。
精华区--》力量练习--》女子力量 里面有很多建议。 |
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B***G
发帖数: 109 | 3 最近开始了每周5-6次的运动量，一次大概1个多小时。哑铃，器械，跑步机。或者不间
歇游泳1小时。这个体重的确有下降，但这饭量也是增加的惊人。想忍住不吃那是根本
不可能的。稍微一不留神，一大桶冰激凌轻松吃下去啥反应没有。现在我决定除了正常
吃饭，如果再饿吃萝卜或者苹果之类的，或者来电酸奶之类的。
我的目标是先减肥然后再增肌，但这饭量的确长得太惊人了。忍都忍不住。同好们有无
此问题，如何克服？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 运动量不够大。。。比如游泳两个小时，你就不想吃了
我以前减肥，如果晚上饿了，就去游泳，欢迎来减肥版：） |
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c****t
发帖数: 19049 | 5 overexercise 是有抑制食欲的作用。 这是跑长跑的为啥瘦。 但如果是开始运动不久
，原先没什么运动或运动量不大，又或年纪大了，不推荐用overexercise。 |
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B***G
发帖数: 109 | 6 运动量太大估计这不行，到不是怕身体受不了，而是没那么多时间。工作比较忙，每天
一个小时运动在加上路上，洗澡之类的。估计2个小时。这是我的时间的极限了。
看来只好少吃，决定多喝水或者豆浆之类的，灌大肚吧。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 7 再饿也不能吃冰淇淋这种高塘高热量的东西。
我曾经傻了一次：整整有一年，运动完就去jack in box吃burger喝shake，也是为了省
时间。我还
纳闷，怎么运动那么久运动量那么大就没效果呢。。。
饿了可以用nuts和水果当snacks |
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i*****e
发帖数: 6614 | 8 下礼拜回国临阵磨枪，吃的没办法控制太狠，就打算加大运动量。现在一般是每天半小
时有氧15分钟力量，不知道加多少
比较有效又不会伤身体，也欢迎提供吃的建议，我知道戒糖瘦的最快不过我一点不吃会
疯掉。。昨天看了姐夫的video翻出
来之前买的红色quinoa煮了吃,希望有效哈 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 没必要特别加大运动量。就这几天的功夫，你就算全天泡GYM能
做的也有限。
回国也不一定就悲剧。我去年回国三周，每天吃到撑，回来还轻了
4磅。不过我的情形可能减的部分是肌肉，因为回国没有练weights。
注意少吃太油的东西，不吃米饭，多走路，也就可以了。我回国是
拒绝吃米饭的，主要是那东西太占地方，我留着胃口多吃好吃的。 |
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m********7
发帖数: 1368 | 10 you kidding? I get along with family very well and gonna buy tiffany necklace for
my parents this month for their b-Ds !
ps:为什么话题从“女生最大运动量”到“被你爸赶出来了”。。汗 |
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T******g
发帖数: 21328 | 11 p90运动量不大吧。不管做什么只要运动了，嘴上管住，效果应该挺快的 |
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A***a
发帖数: 1647 | 12 我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 那是男生为了长肌肉。 楼主显然是女生，估计目的更多是身体健康吧？
从健康角度讲，柔和的运动对身体更好。前提是总运动量一样。
隔天一个大运动量也挺好。
充分休息，充分运动，这样可以比较快的提高内力上值 |
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A***a
发帖数: 1647 | 15 谢谢师父指点，那看来我还得慢慢加运动量
路漫漫其修远兮 |
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q******3
发帖数: 1765 | 16 想减肥，膝盖不好就没跑步，退而求其次去踩椭圆机了。
每天一小时，5迈，消耗700卡，这样的运动量怎样？要不要加大？ |
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q******3
发帖数: 1765 | 17 wazf2000帮我找到图了！我做的就是这个Adaptive Motion Trainer
我觉得踩一个小时全身运动还蛮消耗的。当然没有器材上的读数那么夸张（消耗卡路里
600多卡，迈数是5迈多，heart rate是172左右）。
每个一个小时的运动量ok么？要不要加大？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 18 我客观的说啊，如果你觉得可以坚持，但是心跳还是172，那说明啥呢？
说明你太弱了。 呵呵。 ：）
先运动两个月吧。保持和现在一样的速度和强度。等啥时候你心跳稳定在150
以内了，再增加强度什么的吧。 172还是吓人了。你一小时维持172.
那在跑版被称为TEMPO RUN还是什么的了，是很大的心跳了。：）
wazf2000帮我找到图了！我做的就是这个Adaptive Motion Trainer
我觉得踩一个小时全身运动还蛮消耗的。当然没有器材上的读数那么夸张（消耗卡路里
600多卡，迈数是5迈多，heart rate是172左右）。
每个一个小时的运动量ok么？要不要加大？ |
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d*********e
发帖数: 8525 | 19 大家都说了， 这点运动量纯粹就是热身。 这都嫌多只能说自己身体素质太差，具
体怎么样自己拿主意吧， 反正自己对自己的身体负责，年纪大了别后悔就行。
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d*i
发帖数: 9453 | 20 这个....
这个运动量跟运动员，胸肌也相距甚远吧
经常作有氧运动对心肺系统的健康是很重要的，
也能有效的降低将来年纪大了之后糖尿病，心血管疾病的发病率 |
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s***s
发帖数: 7178 | 21 这运动量您也别跑了
中国店买瓶白胡椒粉
没事打开盖子闻闻
一天多打几个喷嚏就有了 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 23 运动量其实不大了，不是每天都做一遍的。这个cottage cheese protein含量和我每天
早上吃的酸奶差不多，不过为啥这么多sodium？ |
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发帖数: 1 | 24 每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
活动起来也会咔咔响。
其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
还是老样子。
我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
包括去做肩颈按摩，也做过，但是又不能光靠按摩，最重要的还是运动吧，按摩毕竟是
被动的在运动和疏通脉络。
可能我还需要一些更激烈的运动吗？
现在没有坚持跑步，就是每天做操和肩颈运动，因为没有合适的时间和场地，所以暂时
没有跑步，有点没信心了，这个肩膀脖子看来已经快废掉了。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 25 你每天有30-60分钟做肩颈运动，真不如拿来跑步或者其他的全身运动，
各种球类，跑步机，椭圆机，啥啥效果都比肩颈运动好吧
除非你说的肩颈运动和我想象的“活动一下脖子”不是一个概念
每天大约做30-60分钟的肩颈运动，但是因为每天面对电脑工作的时间有点长吧，在8小
时左右，并且不看电脑的时候也会看手机，或者看书，所以肩膀和脖子还是酸疼的。
活动起来也会咔咔响。
其实肩颈运动每天大约中午都做的，几乎就是每天，一个月30天，至少有25天是坚持做
了的，但是没觉得有什么太大的效果，可能就是做的当时感觉活动起来了，做完了之后
还是老样子。
我想请教一下这种情况，是不是运动量不够大，所以没有效果呢？
假如每天做肩颈运功60-90分钟，会不会效果好一点呢？
我这等于就是亡羊补牢了，在肩膀脖子不酸疼的时候，从来都没有什么针对性的运动，
直到酸疼的厉害了，才开始去做运动补救，但是发现效果已经不行了。
包括去做肩颈按摩，也做过，但是又不能光靠按摩，最重要的还是运动吧，按摩毕竟是
被动的在运动和疏通脉络。
可能我还需要一些更激烈的运动吗？
现在没有坚持跑步，就是每天做操和肩颈运动，因为没有合适的时间和场地... 阅读全帖 |
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f*********d
发帖数: 366 | 26 已经开始减肥1周了，截止今天，瘦了3lbs， 最多一次是上周六，瘦了4.5lbs， 原因
是因为周五晚
上踩了45分钟椭圆机，貌似消耗了300多卡。。。。
我决定坚持下去， 但本身不喜欢动，所以上来问问mm们，大家觉得踩椭圆机45分钟是
不是足够一天的
运动量拉？ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 27 今天早上去我开车路过无数次，梦寐以求的一个大路后面小路边的park跑步，怎么我明
明是按远路线跑回去啊，结果跑啊跑啊，越跑越觉得不对，一问路人，发现我已经从一
个town 跑到另一个town了，拿我的iphone搜了下，如果走路回去要1个小时，可我还约
了朋友11点半去吃brunch，当时已经10点了，只好又跑回去了。－－－－越跑肚子越饿
，路过无数吃的店，可是没钱－－－－最后把brunch改成shushi buffet了－－－不好
好吃，不解恨。
刚拿google map看了一下，总共跑了6迈左右，天啦！！！原来迷路可以用来加大运动
量。各位可以试试迷路来加大运动量。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 28 至少，运动量可以加大。你没列出具体的吃的内容说不来。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 这套瑜伽我做过，真乃是我做过的所有运动里面，最没运动量的一个。我感觉简直浪费
生命。。。
个人感觉还没有公园大爷打的太极，和广播体操强呢。。。。
感觉现在你就是换打太极拳，都能突破平台期。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 用这个能减肥，那真是以前运动量为0啊~~~~
虽然我不觉得郑多燕那套操，多用脚吧，但是你可以改普拉提啊 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 31 我平时做chalean xtreme和turbo jam.这两个网上都有短视频的。我体重110lb，测心
跳的话turbo jam 40min就300卡。你可以看一下这两个的运动量比zty大多少。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 说实话，大不了多少。郑大妈NB之处是让你做完浑身疼。
跟p90和turbo jam比，有氧能达到八成运动量，肌肉水平差不多。
光看我也瞧不起，做完知道，瞧不起大妈，一般后果都惨重 |
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g********n
发帖数: 1015 | 33 比看起来运动量要大。 容易入门又不枯燥。 常运动的可以当easy day， 不常运动的
可以作为启动。
100lb |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 thanx for the advice!
我最近正好做P90X和郑多燕腻得不行，又不想做insanity，想找个比较有趣又运动量大
一些又不用去gym的。谢谢推荐啦！ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 35 Re.我做完这个操也有相同的感觉：这套操虽然运动量小但是并不适合刚才是做操的人
，因为给的instruction很少。比如1里面有多半蹲的动作，这个应该注意背部平直，膝
盖不超过脚尖，深度蹲到臀部有紧绷感才会有效果并且不伤到膝盖和腰部。要不然，这
个动作就会做得腰酸、大腿前侧酸。 |
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x**c
发帖数: 1435 | 36 有没有一节食，或增加运动量睡眠就变差的？这两天跑步多一些，竟然又睡不好了。大
伙说说身体会不会调整，过两天就会睡好？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 (1) 整个明明一个恶性循环啊。
因为常年不吃晚饭，饿着睡觉，导致基础代谢很低；基础代谢低，导致手脚冰冷；
手脚冰冷，导致自以为＂体寒＂; 自以为＂体寒＂之后，就中午吃垃圾食品；
中午吃了垃圾食品又罪恶，晚上又不吃晚饭；
于是第二天继续＂体寒＂。。。。正好一圈。。。
终于明白好多mm说的＂体寒＂是啥意思了。其实就是常年饥一顿饱一顿，把代谢给弄低
了而已。
而且粗粮明显没有，VB那么低，更加恶劣了情况。
(2) 中午可以吃韩国菜啊，热汤啊，日本的miso汤啊，等等，热量也不高，还能保持温
暖。
午餐不是只有垃圾食品和salad两种吧？
你要是说，周围没有这些店，我就说，你周围总有pharmacy吧？
凡是pharmacy，都有２００卡左右的方便汤，买了一微薄就是热腾腾。
然后该吃晚饭吃晚饭。小量多次进食，才能提高基础代谢
(3) 至于mm现在的饮食习惯，要想提高基础代谢，怎么也得跑一个多小时吧。。。
但是mm现在要想怀孕，不能太增加stress。以前你热爱运动，当然可以继续运动
但是如果你以前不热爱运动，可以小量一点一点慢慢来。毕竟不是十几岁小男孩，随便
练，只要练不死，明天又能生龙活虎... 阅读全帖 |
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i****z
发帖数: 269 | 38 谨记家里老人教诲：每天7-8小时，多睡1小时=吃1只老母鸡
我以前胡吃海塞不运动最胖的时候每天睡9小时以上，一天到晚还是觉得乏
现在减了肥，养成运动习惯，饮食健康了以后，每天睡七八是小时就自然醒了，而且精
力充沛
LZ试试加大点运动量 |
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u*****e
发帖数: 744 | 39 现在145磅，想减20磅。同时控制饮食。每天走路400卡路里运动量够吗。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 这得走2小时吧？
看你饮食控制如何了，减肥是饮食＋运动，光看运动量没有意义的 |
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w********o
发帖数: 10088 | 41 肌肉记忆实验表示，一个动作重复2000次，就成为了下意识
拳谱里面也说了百遍为通，千遍为精，万遍为灵，万万遍为化
来，说说运动量都有多少
最近心意讨论的多，我扔个国内初学练基本功的标准，大家比照一下看看
溜鸡腿 200 步 热身
龙调膀 100 步
摇闪吧 左右式各100
大龙形 左右各100 步
抡劲 左右各100下
蛇拨草 左右各100下 |
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o**********7
发帖数: 242 | 42 先声明，我是一个菜鸟。
从1 mile开始跑的，然后一次突然增加到了1.5mile,膝盖就费了，疼的走不好路，休息
了几个星期，发现小步高频才是正道-不容易觉得累，现在也只能连着跑2.5miles.
大牛们说说，是不是每次运动量真的只能10-20%循序增加上去？
谢谢了！ |
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a***n
发帖数: 428 | 43 在gym的跑步机上跑完10k后，需要1个小时左右，体能和精神才能恢复回来，可以看书
学习做点事情。
是不是运动量太大了？ |
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d*****0
发帖数: 68029 | 46 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: kelvinchufei (Kelvin), 信区: Joke
标 题: Re: 一听有人说羽毛球运动量超过足球我就很无语 [zz]
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 28 02:52:57 2010, 美东) |
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t******v
发帖数: 6650 | 47 我自己的体会，踢足球运动量基本上变化不太大，对手厉害可能稍微多跑一点，但是多
不太多，当然我只踢pickup，高水平的比赛没提过
羽毛球不一样，对手一般的话你可以站在那里跟他打，很轻松。但是对手厉害了就是他
站着，你玩折返跑了，累死你 |
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E******n
发帖数: 6647 | 48 最近每天都游1km，有快半个月了。我刚学会游泳，只会蛙泳，速度也不快，50yard
2min左右，但当中不停的。每天游40分钟。游完后1个小时觉得神清气爽，但2个小时后
就累得不行啥也干不了只能睡觉去了。昨天跑步半小时+游泳40分钟后我睡了12小时。
。。。是不是因为运动量太大的缘故？我身体承受不了？之前每天跑1小时跑6mile也没
有这么累。大家游完以后还有精神做别的事情吗 |
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B*****a
发帖数: 419 | 49 又该注册暑假的课了。正好游泳课和网球是同一天下午，这样值得往返共计不到2小时
的车程。大牛们说说游1小时然后间隔1小时再打2小时网球是不是运动量太大了？以前
都是瞎游瞎打，就想正规学一下。咬咬牙怎么样2个月的时间？5月6月是重合的，6月底
网球就结束了，只剩游泳课到8月底。 |
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k****3
发帖数: 2770 | 50 你可以尝试下以下这么练习，相信你能体会到练习的运动量，对于以后打比赛帮助非常
大。
练习的前提是要认真。练习的时候要不间断地垫步，不管什么球都要救，争取打出最多
的回合。每球都尽最大力量打，尤其是不能让球弹两下，而短球必须上前进攻。还要在
完全热身后，和partner开始有意识的尽量打大角度练习，但是必须要全速救球。最后
就是不打到身体极限不停下来休息，那才能最大效果的练习。
今天和两个朋友练，1打2。打到最后双腿都酸了。觉得如果每次练习都能这么坚持下去
，效果非常高的。 |
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