i******s
发帖数: 911 | 1 我觉得按这个运动量，准备一个月完成Olympic Tri完全不会有问题啊 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 2 你的饮食无须改变。
对于耐力训练，你需要在运动前，运动中提供碳水化合物，运动后迅速提供蛋白质就可
以了。
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还有个问题是这个饮食。我现在的饮食没有特改变，但是我有的时候真的觉得我自己的
体力不行，可能缺电解质之类的。我就是想问，我要是比现在的运动量还大的话，在饮
食上是不是要改变。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 4 放个最近打球的video在这
就是疯魔的那段末尾最后一场，我要加大运动量之前倒数第三天夜里 |
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b**k
发帖数: 11850 | 5 今天看电视，beachboy又有一款新的crossfit training，叫做insanity
忽然明白，之所以cut不成功，唯一的原因仍然是：运动量不够大，over. |
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b**k
发帖数: 11850 | 6 8.25.2009 周二
昨天运动量有点大，结果又到了2am才去睡觉。导致今早9点才迤逦到公司。。转眼12点
，又去了gym
想起来其实以前的log都没有按照实际顺序写，而是想到做过什么就写什么。很多
10x1x2的都直接写成10x2拉倒。从今天开始争取按照大致的实际顺序纪录
之所以这样是因为pt居然今天给我安排的是上一个小台阶，在我已经有点疲惫的情况下
，终于摸到了暂时的极限。。。
jogging 6.5mph x3min + 20mph resistance level 10 biking x 3 min warm up
bench press 55 lbs 8x1
dumb bell chest fly 15 lbs 10x1
med-ball single hand toss 8 lbs 10x2
assisted pull-up 38 lbs 10x1
0 weight squat 10x1
squat jump 10x1
jumping lunge 10x1
jump tuck 10x1
tiptoe jump on med-ball 40s
med-ball figure |
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b**********0
发帖数: 1447 | 7 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 中国六大最忙和最懒的六个城市
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 23 10:21:53 2010, 美东)
六大最忙的城市
NO.1 香港
评语：“手停口就停”的危机感长盛不衰；每个人都有投资观念；艺人们永远
是为了工作而不敢恋爱和休息；兼职和充电是工薪族的两翼；快餐型报纸总是销量最大。
电视时间：守着电视的师奶居多，亚洲电视和无线电视的650万观众是港人无□
销的休闲方式，但人们更多时候忙得只好在路上听广播，于是这个城市的电台多达13个。
快餐店：中国城市的中西快餐店数香港种类最齐全，麦当劳的广告也全年无休
地做。
步行速度：“动感之都”绝不是浪得虚名，交通绿灯时播送着马达的声音，每
个路口总有一队人等着冲锋。
酒精度：除了兰桂坊，香港人的餐桌上几乎没有酒精度可言，只有麦芽度。
作息时间：朝九晚五，但“开OT”是香港人的口头禅，... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 8 六大最忙的城市
NO.1 香港
评语：“手停口就停”的危机感长盛不衰；每个人都有投资观念；艺人们永远
是为了工作而不敢恋爱和休息；兼职和充电是工薪族的两翼；快餐型报纸总是销量最大。
电视时间：守着电视的师奶居多，亚洲电视和无线电视的650万观众是港人无□
销的休闲方式，但人们更多时候忙得只好在路上听广播，于是这个城市的电台多达13个。
快餐店：中国城市的中西快餐店数香港种类最齐全，麦当劳的广告也全年无休
地做。
步行速度：“动感之都”绝不是浪得虚名，交通绿灯时播送着马达的声音，每
个路口总有一队人等着冲锋。
酒精度：除了兰桂坊，香港人的餐桌上几乎没有酒精度可言，只有麦芽度。
作息时间：朝九晚五，但“开OT”是香港人的口头禅，日均客流量230万人次的
地铁每天从上午6时到午夜1时运行，夜店也是人潮汹涌。
上班时间逛街人气：行政效率居亚洲第二的城市很少人上班时间逛街，街上更
多是内地游客。今年春节一周内，内地游客在港消费27亿。
跳槽频率：香港不跳槽的是... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 商业周刊中文网刊发了一篇文章，从白领的休息时间、上班时间、吃饭时间、跳槽频率、婚恋状况、手机使用情况等等方面，做了综合考评后，评出了全国六大城市排名。
第六位：上海
评语：国际性都会的口号刺激着上海人的肾上腺，全国乃至全球都有工作族在上海淘金；上海人工作第一消费第二，在积极投资与奢侈品消费方面他们同样精明。但过高房价易使它们见财化水。
电视时间：少，少于上网和打电话，多于看报纸和看热闹。
快餐店：多，这与城中便利店的增长与覆盖成正比。而便利店的覆盖已达到三步一亭、五步一岗的地步了。
步行速度：快，几乎没有闲人，只有游人和路过的人。
酒精度：偏低，这个城市追求的是优雅而非沉醉。而最旺的夜场是新天地，那里的酒总是洋味多于酒味。
作息时间：保守的时间表，以工作为重。
上班时间逛街人气：旺，浦东除外，那儿基本是城市的工作间。而南京路上的人群恐怕只有一场暴雨或非典才能驱赶。
跳槽频率：高，上海人乐于充电和求发展，这山望得那山高。
身体运动量：少，事实上，上海从来不是竞技运动的大市，比东北差很远。
手机通话状态：多用于工作和预约见面，且经常以座机和邮件代替。
婚恋状况：有门户观念地嫁，有条件地娶。... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 10 虽然这几个城市懒得各不相同，但是也有一些共通点：很多时间花在桌上和嘴上;慢餐业发达;多是旅游目的地;消费拉动经济;容易滋生艺术灵感;夜晚的精彩胜过白天;地下亚文化发达。
美丽的丽江古城
第一名：丽江
评语：对逃离都市的人而言，这里是田园;对迷恋夜生活的人而言，这里也是都市;丽江与工作无关，与心情有关。
电视时间：零或无穷――在这里，谁还需要电视呢?要么开着，不看。
快餐店：无。
步行速度：用走字都夸张了，应该叫遛达。
酒精度：66度以下，各种度数、各种酒都喝。
作息时间：晚九朝五。
云南丽江纳西古乐
上班时间逛街人气：一半人专门负责上班，另一半人专门负责逛街。
跳槽频率：零。本地人全是不跳槽的，外地人根本就不工作。
身体运动量：如果伸懒腰和划拳也算的话。
手机通话状态：总是在大谈特谈理想、心情、抉择和享受。
婚恋状况：艳遇多过失恋。即使你什么人都没爱上，这里的时光也是柔软的。
巍峨的布达拉宫
第二名：拉萨
评语：想在西藏寻找人生转机和变局的人都来到了这里;它的藏族风情与宗教气氛令人觉得工作是一种俗务;从拉萨回去后许多人辞职了。
电视时间：近似零――人们在八角街和转经轮前吸氧。
快餐店：... 阅读全帖 |
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f**r
发帖数: 865 | 11 赞一下mm, 真的很努力，希望你的宝宝快快顺利渡过这个阶段。从你所说的来看，我觉得你已经做得非常好了。
BTW, 你的孩子喜欢躺着玩，会不会是因为同样的运动量，你的孩子做起来比其他孩子累一些？（据我的观察三岁多的孩子玩起来是不会节约体力的。) 这样的话，他平常的运动量也应该比其他孩子适当小一些，以免过分疲劳？我觉得可能应该试验一下，找到他自己的正常运动量，然后把他每天的运动量目标定得比这个正常运动量稍高一些，然后想办法在每天的运动中，把身体各部分的肌肉都锻炼到。等到发现他的体力有进步，再慢慢加量。如果一直按其他孩子的标准要求他，他可能会很累，而且也容易逆反。（比如谁在我感冒的时候拉我出去锻炼，我也立马趴下的。:-)) |
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f**r
发帖数: 865 | 12 赞一下mm, 真的很努力，希望你的宝宝快快顺利渡过这个阶段。从你所说的来看，我觉得你已经做得非常好了。
BTW, 你的孩子喜欢躺着玩，会不会是因为同样的运动量，你的孩子做起来比其他孩子累一些？（据我的观察三岁多的孩子玩起来是不会节约体力的。) 这样的话，他平常的运动量也应该比其他孩子适当小一些，以免过分疲劳？我觉得可能应该试验一下，找到他自己的正常运动量，然后把他每天的运动量目标定得比这个正常运动量稍高一些，然后想办法在每天的运动中，把身体各部分的肌肉都锻炼到。等到发现他的体力有进步，再慢慢加量。如果一直按其他孩子的标准要求他，他可能会很累，而且也容易逆反。（比如谁在我感冒的时候拉我出去锻炼，我也立马趴下的。:-)) |
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b**k
发帖数: 11850 | 13 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: 分享一点健身经验给女id
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 17 09:46:03 2010, 美东)
我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lajabor (我是冠军！内定的！), 信区: Running
标 题: 长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 8 18:39:33 2016, 美东)
跑步很好，但马拉松不好！
原创 2016-01-07 斌卡 硬派健身
10秒看全文👇
1 适量有氧，对健康很好，但马拉松这种长时间的过度有氧，并不好！
2 研究发现，长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高。
3 过度有氧，还会导致心肌受损，增加心血管发病率。
4 科学家建议的有氧强度：慢跑<7.1公里/天 or 快走<10.7公里/天；总运动时间<5小
时/周.
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以
来的支持和鼓励，也请各位帮忙投一下票哈。
投票方式：点击 阅读原文 即可参与！
马拉松，可谓是现在最受欢迎的运动赛事之一。去年一年，中国各地官方组织的马拉松
赛事，大大小小就不下几百场……
马拉松如此火热，以至于现在也有很多人，都把长时间耐力跑当成... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 15 Gilda (入云屠龙,爱郑钧) 于 (Sat Jul 11 18:34:53 2009, 美东) 提到:
(1) 我到底是怎么发胖到220斤的
每个减肥故事之前,肯定都有发胖故事
发胖的故事,是减肥故事的序曲
我的故事是这样的.
我是父母努力了很多年,才得来的宝贝独生女.特别是爸爸,对我爱的不得了.从小不愁吃
穿.
出了满月,我的体重就增加了3 倍,从6斤到了22斤.
童年时期,有一段时间,妈妈去外地工作.爸爸一个大男人带孩子,没有经验,以溺爱为主.
他一个人舍不得吃穿,经常给我大鱼大肉.总是我要什么就给什么.因此,我从小的饮食习
惯,就这样定型了,以肉制品,奶制品为主.水果蔬菜很少
等妈妈调回北京的时候,我的饮食习惯已经形成了.
这个时候,我只是一个比较壮的孩子.也没有怎么太发胖.10岁的时候,我身高170,体重55
公斤.
对于儿童来说,这只是微胖. 在学校里,我也是个庞然大物. 小学一年级,就把男生打得
门牙掉了,让爸爸赔了好几千医药费.
然而,这些在爸爸眼里根本不是什么问题. 他对我只有满心的爱,认为自己又高又胖又爱
惹事的女儿实在没法更完美了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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z****a
发帖数: 728 | 16 1.加大运动量 这个运动量可能见效确实快不了 但以后得保持经常运动
或者
2 有点耐心 目前的方法坚持个半年就见效了
还有多吃点蔬菜。
心急就去运动，但前提是能保持，否则反弹起来更夸张。如果你减肥时候的运动量是60
分钟/DAY,减下来以后保持需要每天九十分钟的运动量（这可不是我编的啊，呵呵）
不过推荐加大运动量，运动带来的好处可不只是瘦身啊~！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 17 我当一次小学老师，加坏人，先纠错好了。先说你的原帖
（１） 否则就算运动量很大，吃得也多，那样也没什么作用。
－－－这话不对。你得定义＂吃得多＂和＂运动量很大＂。在一般情况下，如果运动量
真的很大，比如马拉松什么的，就算吃的略多（２２００以下），正常人也会减肥。
咱版的人，基本没人达到＂运动量很大＂，最大的也只是一般大。
好多人就跑个４，５mile，做个郑多燕，还杠杠吃，根本没资格说＂运动量很大也减不
了肥＂这话。。。
（２） 另外问一下，运动之后吃什么为好？大吃大喝肯定是不行的了，因为运动之后
吸收能力巨强。。。
－－－－这话谁跟你说的？ ＂运动之后吸收能力巨强＂绝对胡说八道。
一个人肠胃吸收能力基本固定。什么时候吃，都是那个吸收率。
什么早饭可以吃好多，晚饭不能吃，因为吸收率不一样，都是胡扯。 |
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z******i
发帖数: 59 | 19 胜 利 者
——一个菜鸟征服百公里的历程和心得
吴进聪
今天是我挑战百公里，成功完成北京户外耐力跑挑战赛，从北京回到家里的第三天
。按照我们闽南
人的习俗，五月五日，我出征北京的早上六时，善良的老婆为我挑战百公里之行向天公
伯祈福，保佑
我在百公里比赛中平安顺利。回家第三天，举行答谢天公仪式，大猪腿、佳肴、香茗、
寿金、高烛、
香火，感谢天公伯的恩赐与福气，保佑我顺利地参赛，平安地回家，并且取得男子组第
五十三名，年
龄组第十一名的好成绩，天佑我也。
回顾挑战百公里的过程，回想百公里的训练，回忆我的马拉松之路，我从一个糖尿
病人—五公里迷
你马—半马—全马—百公里超马。一路走来艰辛无数，也快乐无数。把简单的跑步，跑
呀跑，跑到不
简单的人生履历，谱写了不平凡的运动传奇。
一、关于我
我从不认为自己是运动员的料子，也从来没有参加任何体育赛事，脸色铁青，肤色
黝黑，对自己的
身体太缺乏自信心了。
1、我出生在一九五九年的“大跃进”年代，据长辈们说，1960年国家困难时期的
“渡荒”年代，
我没有饿死、病死实属不易，也是幸运。大人们在吃... 阅读全帖 |
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j*****g
发帖数: 222 | 20 本人女,是个不新的新手
身体基础应该还是不错哒,从小到大一直在校体训队,还是小学生的时候就每天2mile...
主攻400m最快1分6秒,800m 15岁的时候就能跑进2分50 (请看我的ID,haha)
后来很长一段时间极其厌恶跑步,最近突然又寻回了跑步的乐趣并且一发不可收拾
小时候都是老师训练,并且可能也不是很科学(说白了还是个业余,老师骑车,俺们跟着后
面狂奔)
现在主要还是为了强身健体外加一点点减肥(目标是5lb)
可是跑了2个月(跑步机)1lb没减,当然运动量也不是很大,基本是在6的速度上跑完2mile
,隔天跑一次,跟版上每天5-6mile的达人不能比了
冒出一大堆问题求达人解答:
(1)关于饮食,我是不吃米饭=没吃饭,精细碳水化合物依赖,是由于运动量不够减肥的呢,
还是一定要把碳水化合物戒了? 每天吃多少碳水化合物算是比较合适的呢? 吃不饱吃什
么代替呢?
(2)关于膝盖,跑得不多可是左膝已经开始酸痛了,这是以前小时候体训从没有的,是不是
跑步机的缘故,如何改善? 有没有比较好的warm up的建议? 带护膝有用么? 改穿薄底球
鞋能改善么?
(3)关于休息,其实6上跑2... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 马拉松猝死与体质无关 经常跑步也可能心脏病猝死
http://sports.sina.com.cn/o/2012-11-28/15426315393.shtml
2012年11月28日15:42 北京晚报 评论
11月18日，广州首次举办马拉松比赛，据当天消息，共有1517人次出现不同程度的
不适，情况最严重的是分别参加10公里跑和5公里跑(迷你马拉松)的两名男选手，他们
都在冲过终点线后晕倒，并一度呼吸心跳骤停，引发市民关注。经过救治，两名昏厥选
手一人恢复意识，另一人却在19日上午被确认抢救无效，不幸去世。他叫陈杰，年仅21
岁。
跑步被认为是有益健康的运动，但为什么每年都有人在马拉松比赛中出现不适问题
？难道马拉松真的成了“危险游戏”吗？
马拉松猝死与体质无关
完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，几乎每年都会有关于马拉松选手
中途猝死的报道出现。在历史悠久的英国伦敦马拉松中，一项数据显示，自从1981年赛
事创办以来，已经有11名选手不幸逝世。据国外权威统计，国际马拉松赛事的死亡率在
五万分之一，因此马拉松和赛车、柔道、滑雪、搏击等运动一样，都被视为高危运动。
在广州马... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 17 10:09:30 2011, 美东) 提到:
不知道以后还能不能跑步。
我的胆固醇有好几年的超标历史了，爬山骑车跑步锻炼以来，以为有好转。
不到两年前的体检，我是total cholesterol 225, 前几天去检查了
236了。
医生建议终身吃药。我就要成为天天吃药的残废人了！跑步也无济于事。
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:12:47 2011, 美东) 提到:
pat pat。没记错的话，我的总胆固醇比你还高的。。。。
你HDL高吗？我是HDL和LDL都高。美国医生遇到LDL高都是推荐吃药。中国医生保守一些。
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vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:16:04 2011... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 23 我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了。可以换成椭圆机或者自行车spin class。
冬天不能打球的时候周末去河边跑步，春秋在此基础上每周2-4次网球，每次1.5-2.5小
时不等。其实如果不是练球，casual和双打比赛的运动量是最低的，取决于level，如果
是3.5以下的基本上2个小时还... 阅读全帖 |
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j*******2
发帖数: 83 | 24 养生，是指通过各种行之有效有的措施或方法，颐养生命、增强体质和预防疾病，
从而达到延年益寿的一种保健或医事活动。
所谓生，即生命、生存和生长之意；
所谓养，即保养、调养和补养之意。
总之，养生就是保养生命，增强体质，减少疾病，以达到延年益寿之目的。
有养才能生，既生就须养；养与生的有机结合，就是人生的最佳生存之道。
养生是一个大课题，其内涵非常丰富和广泛，不可能用几句话或几篇小文章，就能
说明白的事。
这里仅讲养生的一个侧面――“六要素”。
一、 良好的心态
心，即心理；态，即状态。心态，即心理状态。它表示每个人的心理状态；也指对
事物发展的反应和理解，表现出不同的思想状态和观点。
良好的心态，就是一个人的心情很快乐，无论对待任何事，总能保持内心充满乐观
开朗的情感；也是一个人对于生活、健康或对某些事物本身，有一种积极向上的态度。
一个人的心态好与差，对他人生的健康成长和发展，会产生极大的影响。
众说纷纭：心态决定命运，心态决定成败，心态决定健康，心态决定一切，等等。
良好的心态，不但可以让人更好地取得成功，还能更好地享受生活和健康，以提高自己
的舒适和幸福程度。
某医学专家，... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 25 发信人： suchkan(suchkan), 信区： Hubei
标题： 让学生多“吃点苦”还是有好处的
发信站： BBS未名空间站(Mon Oct 23 10:56:21 2017,GMT)
10月20日长江日报融媒体报道武汉学院出新规：该校在2017级新生中推出与体育考试资
格挂钩的跑步APP，通过跑步打卡模式累计跑步量并与课外体育成绩进行关联，男生每
学期要跑52公里才算合格，不合格拿不到学分。APP+体考，在少数大学早些时候就出现
了，要求男生一学期跑150公里的大学也有。这算个新技术条件下的小创举。学校为此
需要设置相应系统，选择跑步路线并设立打卡点，还得对学生规定个“有效跑步”的时
段。有用吗？对部分学生有用，这是被部分懒虫学生逼出来的。武大一学期跑52公里方
获得体育考试入门资格，要求高不高？日均下来，一天约520米，400米一圈的操场，跑
不到一圈半；一天要能跑1公里，52天完成。对每个青春年少没毛病的大学生男女，应
该是小菜一碟，有这个能力，不过一身体功能勉强正常的青年而已。我看这规定的好处
，主要不在于体考和学分考核方面。它能逼迫那些实在懒得动弹的青年老朽，让动一动... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 26 1 适量有氧，对健康很好，但马拉松这种长时间的过度有氧，并不好！
2 研究发现，长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高。
3 过度有氧，还会导致心肌受损，增加心血管发病率。
4 科学家建议的有氧强度：慢跑<7.1公里/天 or 快走<10.7公里/天；总运动时间<5小
时/周.
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以
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马拉松，可谓是现在最受欢迎的运动赛事之一。去年一年，中国各地官方组织的马拉松
赛事，大大小小就不下几百场……
马拉松如此火热，以至于现在也有很多人，都把长时间耐力跑当成了一种健康的运动方
式，每天都花上1-2小时慢跑“养身”。
然而，大家在追求马拉松风潮时，也许都忘了历史上第一位马拉松战将的故事吧？
马拉松的由来
公元前490年，希腊军在马拉松 (Marathon) 平原大破来侵的波斯军，战役结束后，奉
命把这个胜利消息传递到雅典的兵士Pheidippides，在跑完约26公里的路程，顺利完成
任务后，倒地而死……
这也是历史上最有名的因为... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lajabor (我是冠军！内定的！), 信区: Running
标 题: 长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 8 18:39:33 2016, 美东)
跑步很好，但马拉松不好！
原创 2016-01-07 斌卡 硬派健身
10秒看全文👇
1 适量有氧，对健康很好，但马拉松这种长时间的过度有氧，并不好！
2 研究发现，长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高。
3 过度有氧，还会导致心肌受损，增加心血管发病率。
4 科学家建议的有氧强度：慢跑<7.1公里/天 or 快走<10.7公里/天；总运动时间<5小
时/周.
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以
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马拉松，可谓是现在最受欢迎的运动赛事之一。去年一年，中国各地官方组织的马拉松
赛事，大大小小就不下几百场……
马拉松如此火热，以至于现在也有很多人，都把长时间耐力跑当成... 阅读全帖 |
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w****2
发帖数: 12072 | 28 【 以下文字转载自 Mao_and_Deng 俱乐部 】
发信人: wlwl12 (戒网), 信区: Mao_and_Deng
标 题: 广播体操的前世今生
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 24 23:20:07 2012, 美东)
每年8月8日是群众体育日，2011年8月8日推出第9套广播体操。在此回顾一下广播体操
的前世今生。
第1套：动作最简单 1951年11月24日正式公布。这一套广播体操动作最简单，一节操基
本只有一个动作。
第2套：增加下肢动作 1954年7月正式公布，运动量比第一套大些，并适量增加了下肢
运动量，动作难度也有所增加。
第3套：成为当时风尚 1957年正式公布。有关调查显示这套体操对改善食欲和睡眠有效
果。当时，第三套广播体操成为时尚。
第4套：增加新版 1963年的第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。较前三套的
动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。
第5套：增加新动作 1971年9月1日正式公布，吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活
动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动... 阅读全帖 |
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w****m
发帖数: 1245 | 29 http://www.yaolan.com/health/article2007_200872720455935.shtml
孕16～20周
胎动运动量：小 动作不激烈
妈妈的感觉：比较微弱 不明显
位置：下腹中央
孕16～20周是刚刚开始能够感知到胎动的时期。这个时候的宝宝运动量不是很大，
动作也不激烈，孕妈咪通常觉得这个时候的胎动像鱼在游泳，或是“咕噜咕噜”吐泡泡
，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，没有经验的孕妈咪常常会分不清。此时胎
动的位置比较靠近肚脐眼。
孕20～35周
运动量：大 动作最激烈
妈妈的感觉：非常明显
位置：靠近胃部，向两侧扩大
这个时候的宝宝正处于活泼的时期，而且因为长得还不是很大，子宫内可供活动的
空间比较大，所以这是宝宝胎动最激烈的一段时间。孕妈咪可以感觉到宝宝拳打脚踢、
翻滚等各种大动作，甚至还可以看到肚皮上突出小手小脚。此时胎儿位置升高，在靠近
胃的地方了。
临近分娩
运动量：大 动作不太激烈
妈妈的感觉：明显
位置：遍布整个腹部
因为临近分娩，宝宝慢慢长大，几乎撑满整个子宫，所以宫内可供活动的空间越来
越少，施展不开，而且胎头下降，胎动就会减少... 阅读全帖 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 30 他现在下午的懒洋洋肯定有这个原因，不过我们就算在家试过拉窗帘放音乐放他去沙发
上和玩具一起睡，都是按他要求的，但是他就不睡，最终还是在地上摆积木推小车或者
就那么躺着，也不睡，然后拎起来还是懒洋洋。
这个周六主要是gym课把我们郁闷坏了，9点是他最清醒和最活跃的时间，结果这次还是
耍赖做稀泥状。。。。
回忆起来，他一天里最有活力的时间是早晨起来，满床爬和大声说话，在房间里走来走
去，等我们老两口都起来了，他就蔫了。。
觉得你已经做得非常好了。
子累一些？（据我的观察三岁多的孩子玩起来是不会节约体力的。) 这样的话，他平常
的运动量也应该比其他孩子适当小一些，以免过分疲劳？我觉得可能应该试验一下，找
到他自己的正常运动量，然后把他每天的运动量目标定得比这个正常运动量稍高一些，
然后想办法在每天的运动中，把身体各部分的肌肉都锻炼到。等到发现他的体力有进步
，再慢慢加量。如果一直按其他孩子的标准要求他，他可能会很累，而且也容易逆反。
（比如谁在我感冒的时候拉我出去锻炼，我也立马趴: 下的。:-)) |
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D**********R
发帖数: 25234 | 31 他现在下午的懒洋洋肯定有这个原因，不过我们就算在家试过拉窗帘放音乐放他去沙发
上和玩具一起睡，都是按他要求的，但是他就不睡，最终还是在地上摆积木推小车或者
就那么躺着，也不睡，然后拎起来还是懒洋洋。
这个周六主要是gym课把我们郁闷坏了，9点是他最清醒和最活跃的时间，结果这次还是
耍赖做稀泥状。。。。
回忆起来，他一天里最有活力的时间是早晨起来，满床爬和大声说话，在房间里走来走
去，等我们老两口都起来了，他就蔫了。。
觉得你已经做得非常好了。
子累一些？（据我的观察三岁多的孩子玩起来是不会节约体力的。) 这样的话，他平常
的运动量也应该比其他孩子适当小一些，以免过分疲劳？我觉得可能应该试验一下，找
到他自己的正常运动量，然后把他每天的运动量目标定得比这个正常运动量稍高一些，
然后想办法在每天的运动中，把身体各部分的肌肉都锻炼到。等到发现他的体力有进步
，再慢慢加量。如果一直按其他孩子的标准要求他，他可能会很累，而且也容易逆反。
（比如谁在我感冒的时候拉我出去锻炼，我也立马趴: 下的。:-)) |
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d*g
发帖数: 16592 | 32 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
是一直没有好，直到现在接近一年了。
平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
左腿没有希望。
现在还有一个现象就是深蹲起立，甚至是做不负重的leg extension，会听到左膝关节
的嘎巴声音。不是每一次都有，但是经常有。
另外我怀孕和母乳期间钙流失比较严重，当时不觉得，后来医生说的，开始补钙。不知
道这个对膝关节是不是有影响。
我现在还希望能进行各种运动，想加强股四头肌的力量锻炼，和其他有助于保护膝关节
的腿部锻炼，有这方面经... 阅读全帖 |
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m********6
发帖数: 21 | 33 惊喜交加第3个月续。。。。
如果你工作时间很忙，那就把运动量分解，在一天内可以分2-3次去运动，有很多公司
里面是有健身房的，看你自己如何适当的调节。
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄，体重，它就会给个指标。
如果你能坚持象第二个月的跑步频率，我每周是以10分钟左右速度加上去的，速度基数
是5.2，到了第三个月，我的跑步身体极限是35分钟，我只要跑过了35分钟左右，就觉
得很轻松，然后我调快跑步的速度，最高到5.9MILE，每2分钟降0.1，我每天至少坚持1
次每次跑45分钟，然后快步走，做个调整，然后看状态，再来。。。
我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期，身体也逐渐适应了，胃口也小了，身体状
态也不错，这个时候一定要注意，不能放松对饮食的要求，不要吃多碳水化合物。
每天身体的反弹也有了一定的规律，明显的你能把握每天的运动量，偶尔多吃了一顿没
有关系，在多跑10分钟就可以了，我觉得，只要一想到每多吃一口，就要多跑，就吃不
下了。。。
第三个月的运动量是很大的，我平均每天消耗1100卡左右，根据身体的 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 以前总有人argue什么wii很累----那是因为长期缺乏锻炼，不是因为wii有运动量。
好比说，长期不锻炼上肢，举起手臂一会儿也会很累，但是不代表举手臂这个动作有啥运动量，或者能提高你体质。
好比说，长期不坐办公室，坐一天，腰也很累，但是不代表坐办公室这个动作有啥运动量。
我是学残疾人康复的，我们楼下的系有专门研究wii的。事实上wii那点运动量，只能帮
助残疾人康复，保持肌肉不萎缩
对正常人效果微乎其微，即便再胖
所以还是户外或者健身房吧 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 现在运动量肯定不如上学的时候大，那时候大把大把的时间，打squash都是2小时2小时
的租场子，每次都是大汗淋漓，全身滴水。那么大的运动量，还是慢悠悠长到120了，
可见我吃的太多了。
现在，我日常的运动量挺规律的，就是半小时左右的treadmill或者是游泳，再加半小
时左右的sauna room stretch，早晚各做一套 8 min abs / arms / buns。这个运动量
就是维持量，减肥肯定是不够的，但是再多的时间我也commit不了。周末有时间的话，
会跑个10k或者游个1500。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 36 2011总结：
1-3月： 调养生息， 各种补+运动恢复。 贫血和TSH有好转。
4-6月： 开始加大运动量， 回到70%的样子。过敏也不算严重， 但被大夫忽悠开始补
充黄体酮， 悲剧了。
7-9月： 一如既往的吃，假期， 外出， 胯骨出问题， 运动量骤减， 体重上升到150+。
9月中-10： 开始HCG减肥， 把黄体酮停了。控制饮食，骨伤在恢复。 减掉了10几磅。
10月-12月：骨伤好了， 跑步20mpw， 体重稳中有降， keep住HCG的成果， 又减了4-5
磅。
年底非常非常忙， 10几天的假都没休成。 可能是工作比较累，又加了几次长跑， 咽
炎2-3周了， 时好时坏。
总体来说，血，铁， Vit-D指标正常，睡的比较好，过敏没2010年严重。
体能恢复到6年前水平。 跑步总mile 600+。 10m长跑肌肉没问题，身体也能迅速恢复。
新年到， 新计划。
2012的目标是减脂增肌，再减10-15磅，参加一个10k和半马。
准备控制饮食和加强体力交替进行。
跑步坚持20mpw，全年1000迈。
开始尝试wt， 要花些时间找到合适自己的运动量。
1-2月：减脂减重，新一轮HC... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 343 | 37 这次瘦身冲刺活动历时一个月，在前二十来天我的体重稳定在145磅，体脂大约是13%，
继续减重的空间不大，难度不小。在这种情况下，最后一个星期我试验了一种减肥法，
英文名是Protein Sparing Modified Fasting(PSMF)，中文意译大概是“不减肌断食减
肥法”。试验的结果是，这个方法心理负担很小，没有代谢变缓，体力不减反增。标准
的PSMF减肥法持续两个星期，我只试验了一个星期，感觉再搞一个星期，把体脂降到7%
完全没有问题。
PSMF的口号是“两个星期减4-7磅脂肪、10-20磅体重”，同时并不减少瘦体重(Lean
Body Mass)。简单地说，PSMF减肥法只吃蛋白质和蔬菜，脂肪和碳水的摄入量非常少，
因此是一种生酮饮食，这是这种方法不减肌肉的原因。不同身体条件和运动习惯的人划
分为三类，根据规则算出每天摄入蛋白质的量，余下的胃肠空间和食欲用蔬菜来填。平
常体重的人每天热量摄入在600-800卡路里，每周能量缺口在7千卡路里，相当于2磅脂
肪，两周就可以减4磅以上脂肪。这里不说细节了，我在后边给出电子书的下载链接。
按照PSMF的分类规则，我属于体脂低运动... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 343 | 38 这次瘦身冲刺活动历时一个月，在前二十来天我的体重稳定在145磅，体脂大约是13%，
继续减重的空间不大，难度不小。在这种情况下，最后一个星期我试验了一种减肥法，
英文名是Protein Sparing Modified Fasting(PSMF)，中文意译大概是“不减肌断食减
肥法”。试验的结果是，这个方法心理负担很小，没有代谢变缓，体力不减反增。标准
的PSMF减肥法持续两个星期，我只试验了一个星期，感觉再搞一个星期，把体脂降到7%
完全没有问题。
PSMF的口号是“两个星期减4-7磅脂肪、10-20磅体重”，同时并不减少瘦体重(Lean
Body Mass)。简单地说，PSMF减肥法只吃蛋白质和蔬菜，脂肪和碳水的摄入量非常少，
因此是一种生酮饮食，这是这种方法不减肌肉的原因。不同身体条件和运动习惯的人划
分为三类，根据规则算出每天摄入蛋白质的量，余下的胃肠空间和食欲用蔬菜来填。平
常体重的人每天热量摄入在600-800卡路里，每周能量缺口在7千卡路里，相当于2磅脂
肪，两周就可以减4磅以上脂肪。这里不说细节了，我在后边给出电子书的下载链接。
按照PSMF的分类规则，我属于体脂低运动... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 457 | 39 9/21/2014 140 lb, 37/33/39
9/28/2014 139.5 lb, 35/30/38
10/5/2014 137.8 lb
10/13/2014 137.0 lb，35/31/37
10/19/2014 136.3 lb, 35/30.5/37
10/27/2014 135.0 lb
基础：1.64， 140lb, 37/33/39（那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到
哪里去了呢？）基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动
受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式。
按时间排了一个第一阶段运动项目，看看一周下来能实现多少：
Workdays 9-11点运动。周六运动，周日休息。
周一gym，椭圆机45、瑜伽20，
周二gym，慢跑30、楼梯机20、自行车20
周三gym, 椭圆机、瑜伽
周四gym，慢跑，楼梯机、自行车
周五gym，椭圆机、瑜伽
周六中午12-1Zumba, 下午4-5点网球，6-8点游泳
周日剪草收拾房子，下午5点网球/足球
第一周(9/21-9/2... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 40 选择怎样的运动来促进健康？
积极的生活方式可以降低你因各种原因而早逝的风险。
经常运动同时减少热量摄入可以帮助预防不健康的超重，有助于减轻体重，还能改善心
脏(心脏、肺、血管)功能和肌肉健康。对于老年人来说，运动可以改善精神功能。
运动量应该多少?
要有益于健康，需要每周做以下的活动:
2小时30分钟中等强度的有氧运动，或1小时15分钟高强度有氧运动或高强度有氧运动
中等强度和高强度的有氧运动的结合
2天以上的肌肉强化活动
当然，你可以将运动量提高到5个小时的中等强度或者每周2小时30分钟高强度有氧运动
来获得更多的健康益处。
何为有氧运动？
有氧运动是将手臂、腿部和臀部的大块肌肉一次又一次地移动。在有氧运动中，呼吸得
更快、更深入，心跳得更快。
如果呼吸和心率增加到中等程度，那运动量是中等强度。如：快走。
如果你的呼吸增加太多以至于很难进行一次谈话，运动量被认为是剧烈的强度。如：慢
跑。
每次至少做10分钟的有氧运动。最好在一周内把它分开进行。
除了日常运动外，活动还应包括日常活动，如烹饪或步行等，如从停车场到办公室等。
如果你在很长一段时间内都没有运动，那么你需要慢慢地开始，然后逐... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 41 Again, read/use/believe at your own risk. For more details, read this page:
http://baike.baidu.com/view/247278.htm
左旋肉碱减肥原理
脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放
能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用
！把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化！
左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比
盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决
于楼的大小和结构。
简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增
加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。
一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱
缺乏的问题。
只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供
能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 42 8岁，3000多公里，将这两个数词放在一起很难让人猜出它们之间的联系。然而，一个
来自海南的小姑娘张惠敏却要以独特的方式将这两个词联系起来。
暑假刚刚开始,年仅8岁的张慧敏就开始了她长达两个多月的长跑征途，她的目标是
从三亚跑到北京，全程3000多公里。张惠敏还没意识到路途的漫长与艰难，“小神鹿”
、“长跑神童”的光环过早地闪耀在她稚嫩的脸上。
小慧敏的这一举动，引发了社会的极大关注，有人称之为“壮举”，但更多的人却
认为“这太疯狂了”。在争议声中，小慧敏的父亲固执坚持着，似乎并没有“动摇”的
意思，而小慧敏也在争议声中继续跑着……
3月31日上午进行的2007厦门国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛中，年仅八岁的女
选手张慧敏用了三小时四十五分跑完国际女子马拉松赛全程。
猪圈里跑出来的“小神鹿”
每天凌晨2点多起床，跑步42.2公里，超过国际田联确定马拉松跑的标准距离。中
午再跑6公里，晚上还要进行两个小时左右的体能训练，1000次袭击拳、400次跳高、
800次踢腿……这些数字的份量，让很多成年人都感到恐怖，但这就是年仅8岁的小慧敏
每天训练的运动量。
张慧敏的父亲张建民从女儿4岁起就开... 阅读全帖 |
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g**s
发帖数: 512 | 43 答案可能让你失望了吧，猜也猜得到是这样子：
1、运动可以帮助产生多巴胺基本上已被学术界普遍认同了，不过个体差异可能很大，
什么样的运动需要运动量多大很难量化。适量运动对减轻抑郁焦虑都会有帮助，关键是
“适量”是个什么量搞不清楚。
2、目前基本上都是动物实验，通常还是假设多巴胺（快乐感）的产量跟运动量成生理
心理上最常见的S型曲线关系。即运动量太少没什么用，运动量到达一定状态后饱和，
再多也没什么用了。实际上具体是啥样还没人能搞清楚，要是完全搞清楚了他就失业了
：）
3、运动成瘾是有的，应该是跟多巴胺有关，不过这对一般人都不是问题。广义上来讲
我们饿了要吃饭也是一种成瘾，该吃吃就好了，总不能不吃。
我觉得这篇废话没有到90％，不知够不够50％，今天心情有点小不好，看来需要运动一
下了：） |
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l****t
发帖数: 36289 | 44 不属于运动量大的地方，出汗就少？
咯吱窝运动量大？
背部运动量大？
怎么运动的？哪种运动形式？lol
运动量大小是整体一个人好吧
然后再分排汗量大或者小的部位。。。
文胸也按功能区分好吧
日常的，运动的，整形矫形的，特殊效果的。。。
有你这么一概而论的么？
天然材料不只是纯棉吧
真丝，亚麻，modal。。。
现在一些什么竹炭纤维，大豆纤维。。。不知道是不是纯天然。。 |
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w****2
发帖数: 12072 | 45 每年8月8日是群众体育日，2011年8月8日推出第9套广播体操。在此回顾一下广播体操
的前世今生。
第1套：动作最简单 1951年11月24日正式公布。这一套广播体操动作最简单，一节操基
本只有一个动作。
第2套：增加下肢动作 1954年7月正式公布，运动量比第一套大些，并适量增加了下肢
运动量，动作难度也有所增加。
第3套：成为当时风尚 1957年正式公布。有关调查显示这套体操对改善食欲和睡眠有效
果。当时，第三套广播体操成为时尚。
第4套：增加新版 1963年的第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。较前三套的
动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。
第5套：增加新动作 1971年9月1日正式公布，吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活
动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动
作。
第6套：增加新乐曲 1981年9月1日正式与公众见面，动作新颖、舒展，首次配制了两支
富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加做操的兴趣。
第7套：设计难度增大 1990年5月8日推出，特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模
特，制... 阅读全帖 |
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z*********e
发帖数: 74 | 46 某小学六年级男生冬冬(化名)，不仅学习成绩优秀而且琴棋书画样样精通，往往看书、
练琴一坐就是好几个小时，这个在父母眼中被认为是“坐得住”的好习惯，却导致这名
小学霸“瘫痪”了……
最近，从睡梦中醒来的东东感觉双腿麻木，腰部疼痛，下半身动弹不得，被家人抬进了
湖北省中西医结合医院。经过检查，冬冬的突然“瘫痪”，竟是长时间保持坐姿导致腰
椎间盘突出急性发作。医生当即为他进行腰椎间孔镜手术，摘除了压迫神经的椎间盘后
，冬冬的下肢恢复正常。
孩子才12岁，也没受过外伤，怎么会腰椎间盘突出呢?医院骨科主任李志钢在和冬冬的
交流中了解到，冬冬每天回家后的时间就被安排得满满的。既要做作业，还要练钢琴，
拉二胡、学画画、下围棋。“瘫痪”前一晚，他坐在钢琴前连续弹练了三个多小时。
医生李志钢提醒：人体椎间盘在承受了一定时间的压力后需要缓冲，如今腰椎间盘突出
患者日趋年轻化，青少年保持坐姿40分钟左右，一定要站起来活动片刻。
“久坐癌”离死亡最近的方式?
上班时间都坐在座位上，回到家里要么坐在沙发上看电视，要么坐着玩电脑。久坐，已
经成为现代人的生活状态。然而，它也被认为是离死亡最近的方式。久坐的各种危害... 阅读全帖 |
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c****s
发帖数: 5892 | 47 据加拿大《星岛日报》报道，加拿大安省心脏病及中风基金会发言人的圣米高医院心脏科医生周志明表示，加拿大人平均有50%的人没有运动;而华裔缺乏运动的比率为各族裔之冠，高达75%。他与其他医生在临床诊治时发现，步行机测试的合格只得20%。可见即使是有做运动的人，运动量也不足够。
医学上的心跳指标计算公式是：心跳=220-年龄*百分比。他说，当心跳达到公式的65%至85%，已经属高强度运动，一般人做运动的心跳达到55%至60%就足够。
主流社会或其他族裔每逢周末或假日，很多一家大小去踩单车、划艇或远足，但华裔则大多数去饮茶和购物。冬天的情况更恶劣，或许是移民不习惯冬季的运动，运动量更少，导致身体愈来愈差。
他说，可能是原居地的环境、教育或其他原因影响。移民到加拿大除了谋生和好的生活环境之外，也应该享受好的生活质素和健康。将整个星期的运动量集中在放假的一天做完，并不是一个正确的方法。做运动是一种生活态度，应该将运动这个元素，加入在日常生活之中。
心脏病和中风是加拿大人的第一、二号杀手。香港和亚洲患心血管疾病的人有年轻化的趋势，加拿大也有愈来愈多人患心脏病及中风。
他指出，经济发展令个人的饮食更丰... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 刘雨欣来大姨妈照样爆乳跳水 经期能下水吗
近日，《中国星跳跃》引爆收视率，各参赛明星更是备受关注。其中有“性感女星”之称的刘雨欣更是因为赛前来大姨妈还坚持比赛引得网友热议：来大姨妈还跳水合适吗？到底女人经期该不该运动？运动要注意什么？
刘雨欣：跳水训练撞车“大姨妈”
参加跳水训练的刘雨欣不巧在训练首日与“大姨妈”惨烈撞车，即便深知时间紧迫，编导还是委婉建议是否可以晚些参加。考虑到其它选手进步神速，还是跳水零基础的刘雨欣果断拒绝，坚持按原定时间进行。
刘雨欣带“大姨妈”大玩跳水，这新闻一出，不禁引起了众人的热议：女人来月经还跳水合适吗？到底女人经期该不该运动？运动要注意什么？我们来看看北大医院妇科主任医师白文佩怎么说。
女人经期的时候真的能运动吗？
北大医院妇科主任医师白文佩说，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。
女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 49 云云（左）与同学站在一起，体形明显大了好多
“妈妈，我的肚子要是能瘦没了，就能好看了？跟幼儿园小朋友也一样了！”5岁的云云（化名）两年前身体开始发胖，如今身高1.24米的她，体重却达到101斤，过重的体重成了孩子的负担，也成了家长的最大心病。
异常
3岁才26斤 5岁已达101斤
昨日，云云的妈妈刘女士说，云云出生时7.5斤，是剖宫产，从小吃母乳。3岁之前，云云和别的小女孩没什么不同，身高、体重都相仿，也不挑食。
云云3岁时开始发胖，半年时间长了10多斤，发胖前吃过某品牌钙片，后来就不吃了。“3岁的时候大约是26斤，3岁到4岁长了20斤，4岁到5岁时，长了40斤，前两天称了一下，101斤。”刘女士说。
仅仅两年时间，云云体重增加了70多斤，这让一家人感到了问题的严重性。
减重
节食运动无效检查都正常
发现孩子突然变胖，刘女士就带着女儿去长春检查，“主要查了内分泌，检查结果没问题，医生建议就是‘少吃，多运动’。”刘女士说，孩子其实吃得并不算多，当时一顿能吃两小碗粥，爱吃肥肉，但不经常吃。
回到家后，刘女士开始控制孩子的饮食，又给云云报了一个舞蹈班，让孩子多运动。吃得少了，运动量也上来了，... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 50 你拍的电影《情敌蜜月》最近杀青了，你的角色是什么？
我在电影里扮演的夏小雨是个金牌红娘，一直号称配对指数99%，从不失手。正是因为这个“月老”的身份，夏小雨也像千千万个在都市生活中奔波的职业女性一样，过度关注事业，难免忽略了生活中的爱情以及身边最亲近的人，但她也是“打不倒的小强”，坚强、执著、任性、乐观，导致在片中发生很多搞笑的事情，很有趣。
现实生活中你有为朋友牵线搭桥的经历吗？
我很爱操心朋友的婚恋问题，看见有合适的一对儿就想帮忙撮合一下，我会营造一个浪漫的相识机会，让他们好好认识彼此。
你觉得相亲在现实生活中靠谱吗？
我觉得不妨一试。在现代快节奏的生活中，相亲毕竟也是一种结识合适伴侣的机会，不过两人的关系和感情就需要很长时间的磨合和考验。
你接演了周星驰导演的新戏《美人鱼》，跟周星驰导演再度合作，感觉有什么不同？
这是我们跨越近6年的又一次合作，其实他的工作风格没什么不同，他还是那么执著，知道自己想要什么，也会在现场激发出很多创意的火花，所以拍他的戏有很多可能性，要开动自己的想象力，当然首先是要信任导演。我相信这次呈现出来的作品会是很棒的作品，其他的努力去表演就好。
你眼里的周星... 阅读全帖 |
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