c******0
发帖数: 96 | 1 体操就是那种little gym。我看我周围的几家小孩子都去了。好像就是领着做一些器材
，平衡木之类的。老师还教前滚翻什么的。我觉得运动量也小。可能这么小的孩子就没
什么运动量大的学习班，可能怕受伤什么的。
我也没找到其它舞蹈的舞蹈班，都是芭蕾或者Jazz之类的。我们上的班还有其它的班，
一共只见过2个小男孩，其它都是小女孩。不过这么小的孩子，也没关系的吧。
我觉得小孩子大了不怕欺负，还是得等大点学足球和武术比较有用。 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 2 他上过舞蹈班，在家听到欢快的民乐也会蹦，但是身体不协调。
我给他报了下个session的舞蹈班，不过老师以教动作为主了，我观察运动量不大。
他现在的运动量，尤其是周末，已经不小了，可是走路摔跤，不爱动，身体软的问题还
没明显改善，本来pt都说肌肉力量上去就会好多了的，现在看很渺茫。
不知道该去哪里看，儿医给refer pt了，pt效果也一般，不知道还有啥专科医生可以看。 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 3 他上过舞蹈班，在家听到欢快的民乐也会蹦，但是身体不协调。
我给他报了下个session的舞蹈班，不过老师以教动作为主了，我观察运动量不大。
他现在的运动量，尤其是周末，已经不小了，可是走路摔跤，不爱动，身体软的问题还
没明显改善，本来pt都说肌肉力量上去就会好多了的，现在看很渺茫。
不知道该去哪里看，儿医给refer pt了，pt效果也一般，不知道还有啥专科医生可以看。 |
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k**o
发帖数: 105 | 4 同意这个。楼主真要养的话建议好好research一下不同狗种的特性，选一个适合自己家
情况的。
有的狗种精力旺盛，每天要保证极大的运动量，一般人受不了。有的陪伴犬大部分时间
在睡觉，每天遛个半小时就行了。运动量得不到满足的狗会把过剩的精力用于各种你可
能不希望发生的事情上，翻栅栏、挖墙、啃家具等等。我家狗刚收养时曾经在我上班时
把家里门框给啃下来了。
不同狗种性格也很不一样，有的种类普遍比较随和，有的一旦认为主人有”不适合当领
导“的迹象就容易造反。一旦它认为它继了位了就容易有aggressive的行为，对大人孩
子都危险。跟那些容易造反的狗该如何正确互动可能得看不少书才知道。你遛狗的方式
对你的领导地位会有很大影响。
另外出门旅行安置狗也多个事儿。
说的比较啰嗦，但真是希望楼主做的决定让大人孩子狗都高兴！ |
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m*******a
发帖数: 2947 | 5 我也一直觉得孩子就在水里泡着，没啥运动量。后来发现，就算泡着，她们的脚总会打
打水，泡个一两个小时，运动量足足够了。
我家老二就是那种精力特别充沛的人，一般周末她睡了午觉的话，晚上很难在十点之前
入睡，但这两天放水里后，一回家，洗完澡后就主动要睡觉了，一放床上，她就呼呼大
睡了。不过她在水里，根本不用我扶着她的腿，她自己拿着个noodle,不停在扑腾，很
累人。
游泳唯一不太好的就是，小女孩晒的一个个和木炭一样，头发长比较麻烦。 |
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C*****s
发帖数: 753 | 6 我猜是孩子运动量不够，孩子不饿，才不愿意吃东西，连奶也不愿意。
我家男孩运动量大些，平时在家也是爬高爬低的.
我尽量晚饭后带他和姐姐出去遛一圈才回来,效果不错。 |
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L********r
发帖数: 758 | 7 我看到所有身边的例子是，小孩子的picky都是闲出来的。加大运动量后，你做啥他吃
啥，还吃得倍儿香。完全不需要主妇般对食物的精雕细琢，也谈不到啥需要耐心。如果
他还挑，证明运动量还可以往上加。 |
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w********t
发帖数: 18315 | 8 你以为运动量是你想提高就提高的？
我认识一个小女孩，特别能吃爱吃，妈妈天天就是想办法让她多运动一下
人家就是不肯动，到了公园都是坐在那里看别人玩
还有一个男孩，随便动一动就跟妈妈说，我累了
折腾孩子如何提高运动量，跟折腾孩子多吃一点，在我看来，没什么区别 |
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w********t
发帖数: 18315 | 9 我儿子可以连续3个小时疯玩，浑身上下汗水湿透，朋友说跟水里捞出来的一样
吃饭真心不多，至少比我周围我认识的，运动量比不过我家的，食量小多了
而且，哪怕是冰激凌啊，爱吃的零食啊，吃几口就会告诉我，不吃了，够了
我不是跟你抬杠，就是给个例子，运动量跟食量未必成正比
。5 |
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m**o
发帖数: 846 | 10 我觉得吧，刚开始学，是个入门，不管从知识量信息量还是运动量来说，都是比较简单
易操作的。
学个一两年就要上台阶了，是个从粗学到精学的转变，这时候需要投入的时间精力都要
大大增加，手指的运动量更是飞跃性的。这时候如果没有强大的信念来支持，不管家长
还是孩子都容易产生迷茫感，我费了这么大的牛劲儿到底是为了什么？肯定不能是为了
过两年的彻底遗忘。。。。 |
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w********t
发帖数: 18315 | 11 正常，小孩子有自尊心，我家3岁多是这样找台阶的
某新食物，我说好吃，他说不好吃
我说你没吃过怎么知道不好吃，他说就是不好吃
于是我逼他尝试，说凡事必须尝试过才能发言
他浅尝一口，然后说，恩，好吃，但是有一点不好吃
后来就愿意吃了
瞧瞧，3岁就是这样自己找台阶的，我也只能不吭声了
关于食物，我现在真的觉得有天生的爱好食物和不爱好的
而且这么大的孩子，我所看到的，普遍男孩比女孩，对食物更没有兴趣
我儿子基本上属于，吃3口饿不死，就可以不吃了
然后再被我逼着吃4，5口，但他们幼儿园零食多，我也没办法
其实他零食也吃不多
说到底，男孩还是应该多带出去运动，运动量大了，自然要饿的
还有，运动量大的话，其实也不需要在意食物是否健康了，他们能消耗掉 |
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h**r
发帖数: 8078 | 12 美国和中国国情不一样。我上中学那会儿，全校学生天天早上披星戴月的跑操，-10C也
照出操不误。每天第7节课强制去操场运动，第8节课自愿。再加上一周2次的体育课，每
周10个小时的运动量就保证了。真没必要回家后再锻炼。
美国没有出早操这东西，也没有强制第7节课强制去操场运动这种东西。如果到家后不运
动，单靠体育课那点时间，运动量太少了。
你说12岁后退出游泳队，那还得进个别的运动队。真想靠体育吃饭的，应该很少吧，反
正我送孩子去游泳队，就是逼他们运动而已。 |
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w**d
发帖数: 104 | 13 BTW， 我个人是十分怕冷的人，我是的确进泳池会不舒服，但那应该是两个原因，一个
是身体已经不太好就没有耐受力，一个是进去运动量小，容易冷。 我见过的kids们天
天游泳尤其是参加游泳队那种的，几乎都是身体特好，百病不生，感冒都比一般人少，
我觉得是因为运动量够大，身体好，也比较耐冷的缘故。其实在泳池里，如果按照训练
那样从头游到尾，绝对不会觉得冷。
虽然我不太信中医那套女性怕寒气之类，但以防万一嘛，我觉得你们可以至少让女孩子
游到12-13岁发育开始为止，反正到那时候孩子的体质已经锻炼出来了，学业也开始忙
需要有自己的时间发展别的兴趣等等了。当然如果到那时候孩子很喜欢这方面也很出色
那继续也未尝不可。
not |
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t*******r
发帖数: 22634 | 14 一周五次游泳队，能做到当然好。
不过实话实说，不是所有的娃都有时间精力天资搞到那样的运动量。
大部分娃能坚持下来的，大概是一周两次，每次两小时。也不是运动队，就是健身游。
但就这样的低强度，效果已经很好了。（当然还有其他的酱油运动配合）。唯一注意的
是，酱油游泳的，不要像游泳队那样吃那么多。吃的量要和运动量配合，就好了。 |
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l*****r
发帖数: 7130 | 15 你担心娃运动量不够，可是上了网球课就必须drop一个小时的跆拳道，总运动量还是一
样啊。
这么大的孩子上什么课都是打酱油，除非孩子特别喜欢，否则没有什么一定必要的课。 |
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c*******k
发帖数: 1308 | 16 我们家的也有湿疹，也不能室外运动，我们也在推加大运动量，也是5岁。我们最喜欢
的是室内足球和pre hop dance, 都是一刻不停的运动的。其他体操课，跆拳道什么的
，这个年龄班的运动量确实不够。我们也是到处打酱油，反正要求不高，培养好的运动
习惯就好。 |
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r*******m
发帖数: 429 | 17 儿子2-3岁在一个playschool上了一年，玩得很开心，但最后还是把他转到蒙校了，因
为在playschool被一个大孩子咬手背，老师基本没怎么处理。spring break送一个教会
的学校一星期，被一个小孩咬了耳朵。有些孩子行为比较wild，摔玩具，到别人耳朵边
大喊。基本上这样的小孩子在蒙校不多见，因为有一两次就一定叫家长，规范言行了。
后来转到蒙校，也有很多大家说的弊端，比如要坐下来学认字，比较安静不够热闹，院
子不大，跑不开，每天运动量不够等等。但还是觉得蒙校更好，单从去蒙校的小孩子言
行举止得体礼貌，这一点来说。
小孩子交朋友，各方面容易受影响，即使不受影响，偶尔学一次两次，家长要纠正起来
也比较头疼费劲。倒不是说非蒙校的小孩就没礼貌，没有冒犯的意思。
个人感觉，蒙校对小孩子管教，各方面都更严格些。儿子现在的班20个小孩，女孩居多
，可能男孩还是比较调皮难管，很多男孩自动转走了。
看家长期望什么了。我儿子外向，送去蒙校能规矩礼貌一点。运动量靠课外踢球、
hiking补。
argument |
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r*******m
发帖数: 429 | 18 儿子2-3岁在一个playschool上了一年，玩得很开心，但最后还是把他转到蒙校了，因
为在playschool被一个大孩子咬手背，老师基本没怎么处理。spring break送一个教会
的学校一星期，被一个小孩咬了耳朵。有些孩子行为比较wild，摔玩具，到别人耳朵边
大喊。基本上这样的小孩子在蒙校不多见，因为有一两次就一定叫家长，规范言行了。
后来转到蒙校，也有很多大家说的弊端，比如要坐下来学认字，比较安静不够热闹，院
子不大，跑不开，每天运动量不够等等。但还是觉得蒙校更好，单从去蒙校的小孩子言
行举止得体礼貌，这一点来说。
小孩子交朋友，各方面容易受影响，即使不受影响，偶尔学一次两次，家长要纠正起来
也比较头疼费劲。倒不是说非蒙校的小孩就没礼貌，没有冒犯的意思。
个人感觉，蒙校对小孩子管教，各方面都更严格些。儿子现在的班20个小孩，女孩居多
，可能男孩还是比较调皮难管，很多男孩自动转走了。
看家长期望什么了。我儿子外向，送去蒙校能规矩礼貌一点。运动量靠课外踢球、
hiking补。
argument |
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s*********e
发帖数: 4475 | 19 运动量太大，休息太少，对孩子成长不一定是好事。
文学城上有个人经常赛他女儿游泳训练的照片，
是游得好，但很多人都觉得她个子矮和运动量有关。 |
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r*******m
发帖数: 429 | 20 学校睡2小时，回家后的活动运动量太少，孩子不累。
放学回家先花20分钟锻炼，累了就能早睡了。洗澡动画片控制时间。我家不是每天都看
动画片。暂时可以减少认字讲故事的时间，加大运动量把孩子搞累，早睡。作息调整好
后再视情况具体分配认字故事运动时间。 |
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x*l
发帖数: 287 | 21 心里一直有疑问。现在孩子小，还不到初中。游泳这些的运动量上来了，估计也还能坚
持几年。问题就是慢慢大了， 尤其到了大学后，孩子肯定不会有这么大的运动量了，
一是她们没时间，二是孩子自己也没有这么大的定力，运动一旦停下来或者减量，不是
一定会发胖吗？我看那么多美国读书的游泳的孩子，尤其是女孩子，都胖胖的，只怕也
是这个原因吧。这个问题如何解决呢？有过来人说说吗？ |
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x*******n
发帖数: 503 | 22 我是月光借用的马甲，说说我的经历。
我运动量是同村孩子最大的，时间也是最长的，听我妈妈说，其实我会走以后，就一直
超大的运动量，一直在跑的状态，这个现象并没有因为是女孩，或者因为成长而放缓，
恰恰相反，快速的增长着，无论是量还是时间段，都相当多的增长着，
打个比方吧，几岁的时候，我在外面能玩2小时的，大学时代，我暑期每天是多项目的
体育活动，总共5小时在外面的， 2小时游泳，2小时乒乓球，1小时羽毛球
唯一剧烈缩减的是大学课业量过重，导致我在学期间，缩短了每天运动时间，只剩下2
小时per day了。
我刚刚思考poof老师的话，感觉非常有道理，我真是越来越欣赏这位有着细腻心思而精
通人事的成熟男子了。
现在来说说他的话，我记得我以前在版上多次抱怨过，我体重在20年内没长过，而且到
了30岁，我的体重依然只有97磅，我记得我提过大学时代临出国前的体检，体重都不到
85斤，就因为这个体重问题，我苦恼了整整10年，吃什么都不长肉，也试验过吃完了就
躺下，睡起来再接着吃，但效果微乎其微的。
现在我想确认一下poof老师，您提的很难是指无论减肥和增肥都很难，对吧？
体重问题，一直是我们家很多年... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 23 ：大家交流怎么让孩子保持兴趣，怎么有效训练，怎么预防伤病，如何保证营养。
：我在一个游泳群，比如孩子在陆地上不小心受伤后，是不是能继续游泳，用什么
：防感染的药等等，再比如那个牌子的防晒霜比较好。我觉得这些运动娃知识和心得，
：真的与是不是竞技没有关系。
任何这些玩意儿的基本前提就是（1）超过健身体育的运动量（2）超过健身体育的
organized /structured 的程度。。。只不过这些“背景”在你们群里面民风彪悍
而不察觉而已。具体我这么说：
“怎么让孩子保持兴趣” -- 酱油游泳课/玩水就没啥“保持兴趣” 的问题。
"怎么有效训练" -- 酱油课主要是小时数，小时够了就有效。其他的“有效”，酱油课
老师都能解决。
“如何保证营养” -- 酱油课的运动量，谈这个就是扯。
“在陆地上不小心受伤后，是不是能继续游泳，用什么防感染的药等等” -- 这个我
讲个实例好了，我在泳池曾经遇到一对父母，带两男孩来游泳，其中一个不小心
擦破一块皮。。。然后聊起来，我说游泳池里任何 BandIt 都会掉下来，要游泳
只能用 liquid bandage。。。后来我回头看到那父母带一个娃下水，另... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 24 发信人： Monstar(抹茶), 信区： Parenting
标题： 浅谈老人带孩子的“利与弊”
发信站： BBS未名空间站(Mon Sep 4 09:19:27 2017,GMT)
老人带孩子，我们一般共识上说的是家里祖辈带孙辈的现象。
在中国很多家庭都是这样的模式：祖辈带孙辈，儿女辈去上班，这样的模式可以普遍存
在，它的优点一定是显而易见：
老人带孩子的优点
01
安全性保障高
血缘关系带来的亲情使得老人带孩子会更加让年轻的父母放心。首先绝不会出现被拐骗
的现象；其次，正常情况下不会出现虐待孩子的行为，安全性可以让年轻的父母放心，
安心工作。
有的家庭没有老人帮忙带孩子，请了保姆，如果家里没有人可以协助保姆，很多家庭都
会选择安装摄像头监控一下情况，为什么这么做？因为很难放心。我们也经常看到网络
和新闻里报道过保姆拐卖或者虐待孩子的事情，因此，家里有老人可以帮忙的，让老人
帮忙带孩子，成了首选。
02
待遇上不委屈
祖辈带自己的亲孙会尽心尽力，物质上能提供的绝不含糊，因此，孩子放在老人身边，
待遇上绝对会是老人能给予的最高级别。
我有一个朋友，家里老人七十多岁的时候，她弟弟家的宝... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 415 | 25 大部分的办公室行政人员基本上都是坐一天，偶尔签字找领导去财务会走动几下，很少
有大量的走路，或者体力上的劳动，运动量很大的应该是大脑，嘴巴，和手，比如思考
，沟通，写作之类，但是一天下来缺感觉身心俱疲！记得以前上学的时候，家里大人有
说，用脑过度也会瘦，意思就是大脑用的多了也会消耗脂肪，其实也算是一种运动量！
但是以前是不累的，只是表现的很能吃！现在下班了基本上~都快瘫了！是老了体力不
好了？还是其他原因？？
你觉得上班疲惫不堪但又说不出个所以然，根本原因在于：你其实心里很清楚你每天做
的事情毫无意义。 回答里面大家给的那些七七八八的理由，什么坐姿啊乳酸啊颈椎啊
血液循环啊只是表象，也许有点关系，但未必是主要原因，更像是逆向合理化的借口。
以前魔兽世界流行的时候每个地方都有很多那种网吧男孩，他们可以啃白面包，喝矿
泉水，窝在毫无人体工程学设计的破椅子上熬上几个星期，每天超过15个小时下副本，
只是为了一把橙色武器。他们一样也是“在电脑前一坐不动好久”，还时有听说连续几
十个小时后晕倒的。但我从没见他们喊累，他们只是会周期性的觉得“饿”，“尿急”
，“困” 而已。 人本能排斥没有... 阅读全帖 |
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d********g
发帖数: 3195 | 26 重中之重是晚饭，白饭加青菜配碗汤，其他饭点量要控制住。
我有过一个半月180-150斤的经历，但是期间运动量比较大，每周保持5天以上保持了5
千米跑步或者3千米自由泳的运动量。 |
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y*******o
发帖数: 89 | 27 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: dingding2000 (东方), 信区: Living
标 题: 宝妹妹是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 22:12:33 2014, 美东)
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 5 19:32:54 2014, 美东)
我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法
好吧，我老人家先来一个BSO。我老人家今年初体重在165磅左右，现在基本上维持在
135磅上下。最低有到过132.4磅。下面是我老人家11月22日的体重。也就是说，我老人
家一年减重30磅，并且保持住了。我老人家身高5’8, 173cm （半残），BMI是21，体
脂在7%至10%之间。也就是说，我老人家今年44岁，身材又和二十几年前刚大学毕业的
时候差不多了。逆生长啊，呵呵。
我老人家从7/21/2014开始每天记录净体重，下图是俺的体重每日变化图。为了保... 阅读全帖 |
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k****r
发帖数: 593 | 28 加速度快，不代表运动量大吧。羽毛球大部分时候可以用手腕的力量，如果你打网球大
部分时候用手腕的力量，没多久你就得网球肘了。
总的来说，肯定是网球的运动量大。
249 km/h and squash's is 276 km/h |
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j*******e
发帖数: 4663 | 29 网球靠脚打我听说过，其实我前面就说了打球主要体力花在靠折返跑动，而不是击球。
往返跑累在加速度，就是折返频率，多次短距离更累。
都说高水平的，前一阵子网球不还是有打了几天的单打比赛么，那两人最终都还打完了
。羽毛球世界级比赛大多都1小时以下，超过就很认为很消耗运动员体能了，更不用说
打几天的。
不过这个楼很歪了。其实同意你认为谁更运动量大看个人的说法。看来你也是都玩，以
后说不定球场见呢。
能说明网球的运动量小于羽毛球。
得会很会很轻松吗？不信的话，你可以找个4.0的打，叫他前后左右调动着你打，看你
累不累。
网球打得好的少，所以以至于以为打网球就是把球打过网，把别人打过网的球打过去就
行了，压根没有方向的控制一说。有句话你跟定没听说过，网球是靠脚打的。实际到了
比赛的时候，高手都是往两个边角上打，你光左右来几个折返跑就很累了。跑不到位的
后果就是光靠手腕球是打不过去的。相比之下，羽毛球大家的水平相对高很多，控制好
，平时就可以做到左右前后调动，所以你会比较累。羽毛球的步法练习不外乎中场的米
字步伐吗，跨一两步就能够到球，考手腕也能打过? ァ?: 我们，几乎网球场上的都是
，中间喝口... 阅读全帖 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 30 运动量大的时候，自然容易饿
这东西都是相互影响的
最主要的，还是要有运动量
不运动谈减肥的，基本上是扯淡 |
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K****n
发帖数: 2485 | 31 误区一：只要多运动，便可减肥
一般来说，运动时间越久，消耗脂肪比例越高。如持续30～60分钟的运动，其中50
%的能量来自脂肪的消耗；而持续60分钟以上的运动，脂肪供应的能量可达70%～85%。
然而，运动时间长是指单次运动而言，并不是运动次数的简单叠加。也就是说，每
次运动如果只有十几分钟，就算一天内运动很多次，累计的运动时间很长，但减肥效果
却不佳。专家强调，多运动要求保证每次运动时间超过30分钟。
误区二：练哪里，减哪里
在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，有的人想要减腹部脂肪，有的
人可能是腰或大腿，这就导致了局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门
练哪个部分。
但专家提出，其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以
减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二
，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好
，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，
可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪
的减少，而不会只... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 32 那就减少进食，增大运动量，哈哈
我输于年轻的时候比较懒的，所以现在的运动量比以前大
估计因此中老年了还能减肥就是因为这个，lol |
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r*****e
发帖数: 4598 | 33 不是骑自行车吗？ 你嫌运动量小你就前面骑 载我们就行了 我们不嫌运动量小 |
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p********3
发帖数: 5750 | 34 运动量非常大的话可以稍微增加一点蛋白的摄入，举例我们正常年轻人蛋白质需求0.8g
/kg, 可以增到0.9-1.0g/kg,
举例来说假如你体重70kg，在每天运动量很大，只需要比平时多吃一个中等大小的鸡蛋
就可以了（我这里只说蛋白质，没谈卡路里，那是另外一个话题） |
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G***Y
发帖数: 9698 | 35 健身，千万别让心脏太累
盲目追求大运动量很危险，容易引发猝死
猝死究竟离我们有多远呢？据相关的数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数
近55万，平均每天有上千人猝死。猝死可以说是越来越频繁，并且呈现年轻化趋势，或
许有人会说，在专业运动员内高发的猝死，对于普通人并无威胁。然而事实并非如此。
就在3月底，成都一位足球爱好者在踢完球后猝死。再联想到4月份英国7岁小男孩球场
猝死的一幕，你就会发现，猝死的“魔爪”并不受年龄、国籍等等限制。那么，普通人
如何保护自己、远离猝死呢？
健身者担心是否会因锻炼而引发猝死
当地时间今年5月2日，正在美国亚利桑那州集训的挪威头号泳将、上海世游赛男子
100米蛙泳冠军奥恩在集训时猝死；5月7日，前辽宁男篮和国青队球员年仅24岁的张佳
迪在沈阳突发心脏病不幸去世；最近两个月8名运动员先后猝死，国内外体坛笼罩着悲
伤氛围，运动员猝死事件也不断刺激着众多业余体育爱好者，普通健身者也非常担心是
否会因锻炼健身而引发猝死。
正常人运动猝死概率很低
“其实老百姓日常锻炼时完全不必产生这种恐慌心理，专业统计显示，正常成年人
运动... 阅读全帖 |
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q*******n
发帖数: 20306 | 36 自行车特别适合5公里以内的交通，骑5公里用20分钟。 人为了维持健康每天至少需要
相当于骑自行车2-3个小时的运动量 。 如果没达到这个运动量，人就要做体育锻炼补
足， 所以普通人每天骑自行车一个小时15公里， 可以不计为时间体力支出。
一般人的日常交通是上班上学购物，以自己的住处为圆心画一个半径5公里的圆，面积
是78.5平方公里，澳门半岛面积9.1平方公里。 如果在八九个澳门半岛的面积上放不下
人日常需要的上学工作购物和一些休闲的设施，说明这个社区的设计有问题。
。 |
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d***s
发帖数: 7683 | 37 黑人女孩儿，运动减肥更困难
小杨 2012-06-21 09:14:04
对处于青春期的白人女孩来说，高水平的体力活动是预防肥胖的好选择，但对于黑人女
孩，其收效未必均等。
对于那些美国黑人女性而言，最新的一项研究发现将让她们十分沮丧。研究显示，对处
于青春期的白人女孩来说，高水平的体力活动是预防肥胖的不错选择，但对于黑人女孩
，其收效未必均等。
这篇6月1日发表在《儿科与青少年医学文献》（Archives of Pediatrics and
Adolescent Medicine）上的 研究 发现，对于那些12岁便开始运动且运动量最高的黑
人女孩，当她们达到14岁时肥胖率和相对运动量少得多的白人女孩差不多。
相比而言，白人女孩若是在12岁时便开始经常运动，那么在她们14岁时就不易肥胖。即
使黑人和白人所摄入的卡路里一致，这个结论仍然成立。
研究人员使用了来自政府卫生研究的数据，这些研究追踪了美国青少年数年的生活。分
析结果显示，想要保持健康体重的美国黑人女孩可能都面临一个显著的代谢缺陷。研究
者总结认为，肥胖的预防干预也许要考虑到，相比于白人姐妹，黑人女孩更不易受到体
育运动的影响。... 阅读全帖 |
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s****2
发帖数: 4569 | 38 -- 增大运动量。挑自己喜欢的有氧运动，延长运动时间。需要注意
的是身体需要时间燃烧血糖，然后才是脂肪。所以才有氧运动一
至少连续一小时（半小时烧糖，半小时烧脂肪）。运动时间很
关键，为啥马拉松减肥牛Ｂ？因为跑过半程后，人体连肝脏的血
糖都被干掉，不烧脂肪都不行了。不过那时连死的心都有，所以
一般的苦主都坚持不下来。折衷的办法是参加有氧班。一天来个
几小时，效果还是不错的。
-- 提高燃烧效率。最关键的就是提高新陈代谢水平。比如早上锻炼，
充足睡眠，锻炼时控制心跳水平等等。还有就是上培训班，加大
单位时间内的运动量。
-- 增加新陈代谢的代价。比如说吃纤维和蛋白质丰富的食物，吃没
加工过的食物，有增大排空和消化的代价。比如大米就少吃，换
成火鸡胸脯，豆子什么的。
-- 这个就不用说了，无非就是少吃淀粉和糖。多吃纤维和蛋白质。
当然长期来看，蛋白质吃多了导致关节尿酸 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 39 我娃在VGA，就是clairemont mesa上walmart对面的那个。
我还推荐其他朋友去过，现在我们还在上，不过考虑也尝试下其他的。
是个挺专业的场地，好多大孩子在那里练高低杠平衡木的，也有大男孩的，但是我们周
六去主要是看到女孩，奖杯摆了一排，挺有气氛的。
我娃开始上的是2岁的班，在楼上的小场地，有很多器械，不是让娃随便玩，是老师领
着做一些特定的动作，锻炼的针对性更强些，比如前后滚翻，吊杠夹沙包，平衡木，跳
圈等等，也有fancy的circle time，那个老师特别好，可惜后来离职了。
三岁也有小场地的课，但是父母不用陪娃，在旁边看，我看那个班女孩太多了，时间也
比较晚，就给娃报了楼下大场地的男孩课，3－5岁的，他算偏小的，运动量大一些，因
为父母不在陪，所以纠动作不那么细致，但是还是教东西的，老师也负责，运动量很大
，每次先跑圈热身，活动筋骨，然后轮流做不同的动作，还有大海绵池子可以跳，娃玩
得很开心，就是有时候神游。。。
价格有点小贵，一个月90多，只有每周一堂课，所以等于四次或者五次课。不知道别的
gym是不是都这个价？
大家的娃都去gym上体育课吗？有没有其他的推... 阅读全帖 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 40 我娃在VGA，就是clairemont mesa上walmart对面的那个。
我还推荐其他朋友去过，现在我们还在上，不过考虑也尝试下其他的。
是个挺专业的场地，好多大孩子在那里练高低杠平衡木的，也有大男孩的，但是我们周
六去主要是看到女孩，奖杯摆了一排，挺有气氛的。
我娃开始上的是2岁的班，在楼上的小场地，有很多器械，不是让娃随便玩，是老师领
着做一些特定的动作，锻炼的针对性更强些，比如前后滚翻，吊杠夹沙包，平衡木，跳
圈等等，也有fancy的circle time，那个老师特别好，可惜后来离职了。
三岁也有小场地的课，但是父母不用陪娃，在旁边看，我看那个班女孩太多了，时间也
比较晚，就给娃报了楼下大场地的男孩课，3－5岁的，他算偏小的，运动量大一些，因
为父母不在陪，所以纠动作不那么细致，但是还是教东西的，老师也负责，运动量很大
，每次先跑圈热身，活动筋骨，然后轮流做不同的动作，还有大海绵池子可以跳，娃玩
得很开心，就是有时候神游。。。
价格有点小贵，一个月90多，只有每周一堂课，所以等于四次或者五次课。不知道别的
gym是不是都这个价？
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g****t
发帖数: 82 | 41 最近一次网上为期1个月，超过1万份问卷的调查表明，80%以上的中国白领女孩减肥以
失望告终。也就是说，减肥基本上是全面失败的。到底为什么？
其实原因很简单。超过60%的女孩子减肥是为了漂亮，只有10%关注健康；超过90%是为
了减腹部、腰部、臀部或腿部，仅靠称体重和照镜子来衡量；超过 60%采用节食（包括
直接节食和通过减肥药），只有不到25%适度运动。换句话说，流行的减肥主要是通过
节食，目标主要是减重。
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区
骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的
答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不
但不能，反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头
发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下
去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢？因为人体代谢率会随着饮食
量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒， |
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s*********b
发帖数: 815 | 42 要分析，要分析哈。其实减肥就是 calorie out - calories in > 0 的
游戏。这个正差值越大，减肥效果越明显。 明白了这个，无非就是增
大calories out, 减小calories in。另外限制条件是不要节食。明白了
这几点，无非就是考查可以利用的变量：
Calories out:
-- 增大运动量。挑自己喜欢的有氧运动，延长运动时间。需要注意
的是身体需要时间燃烧血糖，然后才是脂肪。所以才有氧运动一
至少连续一小时（半小时烧糖，半小时烧脂肪）。运动时间很
关键，为啥马拉松减肥牛Ｂ？因为跑过半程后，人体连肝脏的血
糖都被干掉，不烧脂肪都不行了。不过那时连死的心都有，所以
一般的苦主都坚持不下来。折衷的办法是参加有氧班。一天来个
几小时，效果还是不错的。
-- 提高燃烧效率。最关键的就是提高新陈代谢水平。比如早上锻炼，
充足睡眠，锻炼时控制心跳水平等等。还有就是上培训班，加大
单位时间内的运动量。
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Y*********i
发帖数: 215 | 43 太极拳作为一种健身技击合一的武术运动为广大的朋友所共知，其在预防疾病和病后康
复方面有独特的作用。我曾经在教堂和老年社区义务教拳，在这方面有些经验。记得有
个白人学生得了红斑狼疮，常常在医院里面一住就是半年一年。医生建议他做一些运动
量不大的运动，当时因为腿部肌肉萎缩严重，这个学生不能长时间双腿站立。但练习几
个月后自己能做金鸡独立的动作。后来我因为工作搬到西部和他失去了联系，不知道现
在怎么样了。
有严重慢性病（尤其心脑血管或糖尿病）的朋友，请事先咨询你的医生。这个班开始的
时候天气比较冷而且是在室外，可能不适合你。如果希望参加的话可以等天气转暖以后
再考虑。如果你来的话，也一定让我知道，这样我会在运动量和姿势等方面为你制定适
合你的要求。太极拳不是灵丹妙药，不能代替医药和治疗手段，尤其是当器质性病变已
经产生以后，完全寄希望于练拳是不现实的，必须以医生治疗为主。
杨氏太极拳的一个很大的特点就是运动量可控，身体条件好的可以挑战自己一趟拳下来
把衣服湿透。身体条件差一点的可以循序渐进慢慢提高，但是只要长期坚持你会发现自
己在不经意间身体条件已经提高了一个层次。 |
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x**n
发帖数: 12542 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:16:55 2012, 美东) 提到:
左腿抻着了，自己按摩了一小时，现在走路是个小瘸子
☆─────────────────────────────────────☆
TMR (农业重金属) 于 (Wed Apr 25 09:17:55 2012, 美东) 提到:
别卖萌，明明是大茄子
☆─────────────────────────────────────☆
zhiwei (咱爷们儿) 于 (Wed Apr 25 09:22:21 2012, 美东) 提到:
腿抽经,站起来就可以.
☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:26:29 2012, 美东) 提到:
不是抽筋，昨天练的
☆─────────────────────────────────────☆... 阅读全帖 |
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f*****i
发帖数: 717 | 45 我以前一周打球8小时，其中大约6小时双打，2小时单打。单打的运动量约为双打的2到
3倍，以2.5倍折算，我的打球时间为11小时的等效双打时间。
我后来改为一周2小时双打，半年后体重增加8公斤。
以上数据来之不易，大家切勿模仿！
有了数据，就可以估算羽毛球的运动量了。
网上的数据说，消耗7700大卡减肥1公斤，姑且我们也认为，吸收7700大卡也可以增重
一公斤。
半年是26周，我减少的双打的等效时间为：26 X （11 - 2） = 234小时
我身体增加的卡路里为：8 X 7700 = 61600 卡
所以，每小时，双打消耗的能量是：61600/234 = 263 卡
我那时候的体重是65公斤。
综上所述，对于体重65公斤的业余爱好者来说，一小时双打消耗的能量越为260 卡 |
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a***a
发帖数: 4195 | 46 打乒乓球运动量也不小，对拉几拍就足够大汗淋漓了。
刚开始打乒乓觉得运动量不足，现在嫌公司摆球台的地方太小了，根本跑不开,起跳杀球，蹬跨救球,时不时会上演。再说了，每天随时可以下去抡两拍，揩公司的油水，这可不是羽毛球能比的。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 47 quote:
因为根据前阶段的备战情况来看，哈里斯他是一名非常好的教练，他把战术和体能结合得
非常好，但是他有一点和我们的习惯不同：大赛之前运动量上量的时候有些晚，他在四国
邀请赛打了一半以后才开始上量，大运动量一直持续到在立陶宛期间。
真正开始降低运动量，让队员们歇着把状态找回来，就是这几天的事情。我们一般习
惯在大赛开始一周或者十天以上就开始减量，这个有可能亚洲人和欧美人体质的差异，造
成了认识的不同，当然人家是非常有经验的教练，说不定他的训练方式会收到意想不到的
效果。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 48 一般这种情况都是因为运动量远高于平常,或者运动前没有做好热身
或者二者兼而有之
运动前多做些伸展运动,把身体逐渐热起来,适度控制体能的消耗
不要打到完全打不动了再停
同时长期维持一个比较稳定的运动量,坚持运动,而不要休息很久偶尔猛打一次
这样下来酸痛会减轻不少的 |
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T***c
发帖数: 17256 | 49 P90X倒不是他那套东西就比别的其他健身计划更有效率，关键是P90X的运动量狂大，远
超我见过的其他任何健身计划，按那个运动量，你去做任何其他的运动，都会效果明显
的。
减肥其实就是个能量守恒，摄入多少消耗多少的区别，不过普通人没必要按照movie
star那种减肥办法搞，基本上，健康饮食，规范作息，适量运动，再持之以恒，没有减
不下来的。
岁数小的时候体重无所谓，一般都更看重力量爆发力；岁数上去了后体重就很关键，毕
竟膝盖脚踝收到的压力，好像是和你的体重平方还是指数相关，就算地板流，有个没毛
病的膝盖打起来还是爽得多的么。 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 50 运动量挺大啊。不过体重大概降不了多少。而且一旦减少运动量有可能反弹超过原有水
平。但是体重在这种情况下不是最重要的指标。有什么简易的办法测肌肉脂肪比例的么
？难道泡澡盆测吃水量？ |
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