G***a
发帖数: 27294 | 1 总共只有３０分钟，还有１５分钟热身，能达到让你神清气爽的效果真的已经设计的很
不错了。
不能期望值太高。这种运动量都能逛逛掉肉的人，那都是太缺乏运动了。
话说我们以前在高中每天训练３个多小时，运动量是你这个１０倍不止，我还不是一个
２００多斤大胖子？
我那时候还多年轻呢。 (当然咱吃的多）
我的point是，你不能光摆出运动量就问说＂为什么我不掉肉？＂
邓亚萍运动量大不大呢？她啥时候超级瘦过？现在停了训练，也不比她当运动员的时候
胖啊。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 2 谢谢你提供的信息... 这两天肌肉伸缩困难啊, 比如上下楼梯. 痛应该还不算, 应该是
酸吧. 我是刚开始跑, 跑之前只有每天做健美操一个小时的运动基础. 实践证明, 健美
操的运动量跟跑步的运动量还是有一定的距离的.
因为想着如果我运动量再多点, 周末就可以多吃点了, 所以就忍着痛坚持第二天下床跑
步了...以后会注意的了, 真是严重搞伤了, 得不尝失. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 3 刚开始减肥时每天吃900-1000卡，运动量没现在大，但是一点都不觉得饿啊，体重从
126lb减到113lb。然后体重平台一个月了，加大运动量，结果食欲也大大加了，吃1400
-1500还饿！
有氧运动大概每周跑步2-3次，每次1个小时
椭圆机2次，每次1.5小时
Xbox Kinect 有氧操 1小时
是不是应该调低运动量呢？
今天早上8点喝一杯自己用豆浆机做的无糖豆浆，然后跑步1个小时
跑步回来后饿啊，基本上每个小时吃一次，今天早上8-11点吃了一大堆，总共330卡，
12点都还没到就又饿了
无糖豆浆，2 cup 200卡
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.5 cup 70卡
Quaker Oats Old Fashioned Per Recipe on Box - *Oatmeal, 1/4 cup dry 75卡
Milk - Nonfat (fat free or skim), 0.5 cup 43卡
Black Berries - Black Berries, 0.3 cup (144g) ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 好的，继续缩胃吧。我以前吃的更多，现在胃已经小了一点。
刚开始减肥时每天吃900-1000卡，运动量没现在大，但是一点都不觉得饿啊。
后来体重平台一个月了，加大运动量，结果食欲也大大加了，吃1400-1500还饿！
有氧运动大概每周跑步2-3次，每次1个小时
椭圆机2次，每次1.5小时
Xbox Kinect 有氧操 1小时
是不是应该调低运动量呢？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 老有人问，我减肥该吃多少大卡，增肌该吃多少大卡，减肥以后维持该吃多少大卡。。
。转一个link，他讲的guideline根我的个人经历非常吻合：
http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_518.do#article1
文章稍微有点长，建议大家好好读一读，我把他的guideline摘出来：
1 - 维持体重的卡路里根生活方式有关
静坐不动的（伏案工作，没有运动）：
维持热量 = 体重（lb) x 12
中等强度运动量（比如餐馆服务员，或者做入门级别的运动比如P90, Hip Hop Abs
):
维持热量 = 体重（lb) x 13
高强度运动量（比如建筑工人，或者做高级运动比如P90X, Insanity）：
维持热量 = 体重（lb) x 14
2 - 维持热量减去500大卡，就是个不错的减肥热量，但是每天的热量不要低于1200大卡
3 - 维持热量加上300大卡，是增肌的热量，但是你得做足够的力量训练
---------------
比如我自己... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 7 关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会同时讲到人生。比如，她说，假如减肥，不吃薯条不吃冰
激凌，okay，没问题，一个月两个月一整年做的到都没有问题。可是一辈子呢？如果你
不能保证一辈子不去碰某种东西，那么就从现在开始培养自己portion control的... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 8 关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会同时讲到人生。比如，她说，假如减肥，不吃薯条不吃冰
激凌，okay，没问题，一个月两个月一整年做的到都没有问题。可是一辈子呢？如果你
不能保证一辈子不去碰某种东西，那么就从现在开始培养自己portion control的... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 352 | 9 谢谢。这个太专业了
我也怀疑是运动量一下加的太猛了。可能对一般人这个运动量不算什么，对我就像觉得
一口气吃个胖子。
我一般真是不流汗的，再热的天都不流汗。动一动也不流汗，当然我体力也不行，一会
就累了。
现在这个运动量每次都是大汗，衣服湿透。好处是我再也不长痘痘了。我痘痘从青春期
来没停过，时多时少，用什么护肤都不有效。
开始每周大汗3－4次运动就再也不长痘了。
我会多熬东西慢慢补
谢谢指点！
60 |
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y***r
发帖数: 1845 | 10 新出炉的研究文章：
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.p
Breast Cancer Mortality vs. Exercise and Breast Size in Runners and Walkers
Paul T. Williams
该研究在11年时间共跟踪调查了79124名妇女，研究开始前无人有乳癌历史，11年共有
111名去世（貌似比例不高啊）。大致结果是：
* 走路和跑步是算在一起的，运动量超过7.5 MET-hour/week对于风险降低没有太大区
别；
* 超过上述运动量的人群中，乳癌死亡率比低于上述运动量的小41.5%；
* 除了年龄和停经之外，胸罩尺寸是最大的乳癌风险因素。相对于A-cup，C-cup死亡率
高4倍。另外，Those whose breast are ≥75% dense tissue have a four- to six-
fold higher breast cancer risk than women with <25% dense tissue [... 阅读全帖 |
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d********g
发帖数: 294 | 11 来自主题: loseweight版 - 刚运动回来 不好意思，就是简单的户外走路。
5小时基本上没有停。路上遇到行人信号灯需要停止的时候，也在原地简单地运动运动。
不过，我估计，每次运动不需要这么长的时间。正在打算考虑对运动时间的“改革”。
运动量不能突然一下子增大很多。运动量只能一步一步地加大。我原来曾经长期不运动
，后来第一次运动的时候，运动量过大，休息了整整一个星期。 |
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d********g
发帖数: 294 | 12 来自主题: loseweight版 - 刚运动回来 我原来长期不运动，后来第一次运动的时候，运动量过大，休息了整整一个星期。我后
来是逐步加大运动量的。逐步加大运动量，也就是a piece of cake, 非常容易。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 13 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
卡路里，选择相对好的食物。
其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
有氧会好一些。以后日子会加上。
仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 14 基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式，因
为没有毅力坚持DIETING，往往减个4、5磅就反弹了，所以这次就正常吃饭，注意一下
卡路里，选择相对好的食物。
其实我运动量不算太小。比如剪草的运动量挺大的，我家院子大概有0.2-3个ACRE，还
有坡，推一圈下来汗流浃背，剪一次差不多要1个小时。不过确实不会大喘气，到GYM里
有氧会好一些。以后日子会加上。
仰卧起坐是一定要做的，现在腹肌不是一般的差，做了C-SECTION，腹肌好像变没了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 没那么麻烦，也不用那么极端
就是控制下总热量，常带三分饥就行了。要是觉得自己吃的很少啦还不瘦，那你每天再
减少20%。放心，饿不死。
说运动不减肥的，效果慢的，加大运动量。别小看跑步半小时才耗300卡，一小时600才
卡。好像多吃一个面包就没了。加大运动量后，after burn，以后10小时左右内的基础
代谢不同。加大运动量，肌肉得到的刺激了，core muscle，还有内脏，也刺激充分了
，就算今天不锻炼，消耗的热量也多得多。真是坐着也减肥，吃猪油拌饭也不胖。 |
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r****z
发帖数: 12020 | 16 我也没有想不动就瘦。你说的运动让身体觉得有营养需求以减少营养成分流失有些道理。
我的理想是希望身体适应性强，比如大运动量的时候就食欲好，相应多吃，而运动量不
大的时候食欲就自动会回落，吃得就少些。可是我观察的少量几例，发现运动量要是减
少，食欲一般不会随之降低，这样通过加大运动量控制体重不是成了一条不归路了。
这里有经验的人多，所以就想问问了。 |
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p***o
发帖数: 37 | 17 我要减肥，我想瘦腿，我想让自己变得美美哒！现在的减肥方法超级繁多的，那么，
我应该选择哪一种减肥方式呢？于是乎，我对快走和慢跑两种减肥方式进行了一个小小
的比较。
对于快走而言，我观察到运动者在快走的时候，上身都是超挺直的，而且眼睛一直
看着前方不远处，好像有什么惊喜一样，运动者在快走的同时，手臂也在跟着有节奏的
摆动着，而且摆动的幅度也很大。话说快走每日的运动量要不断的加强。那么慢跑呢？
我发现运动者在慢跑的时候，和快走一样眼睛一直看着前方不远处，在慢跑中背部不进
行了拉紧，运动者在慢跑时，手臂也在不停的摆动，而且手肘还有意识地弯曲了起来，
在运动者慢跑的过程中，一直是用整个脚掌着地，慢跑同样要求每日的运动量要不断的
加强。
我权衡了一下各自的利弊，我觉得对我而言，减肥的最佳方法还是快走。因为快走
适合于以前没有任何锻炼习惯的人，而且可以减少一些运动所造成的损伤，并且快跑相
对于慢跑更加安全一点儿，更能促进我健康的减肥。
既然找到了适合我的减肥方法，我就要好好的执行减肥计划，按要求、计划的进行
减肥，迈着大步，抬头挺胸，摆动双臂，运动量不断的加强，用自己的实际... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 所谓春季不减肥，夏季徒伤悲，趁着春季的尾巴开始进行减肥，就能在夏季穿上美美
的衣服。
运动方面
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减
肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人
在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以
它有
更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全
身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢
跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而
减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中
能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步... 阅读全帖 |
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F*********u
发帖数: 12190 | 19 第一阶段：
2年前体检(多年来的第一次)查出高血压，高血脂，高胆固醇。高血压治疗半年后，医
生见治疗效果不佳，建议我把体重在6个月后的复查前减5%。此时体重207磅。在LD帮助
下，主要是健康饮食，包括适当搭配青菜、淀粉类食物等以及晚饭不吃主食。以前虽然
也是自己做菜，不过做菜时候图方便，可能会盯着一个菜老做，而不去注意食物热量。
这样很自然的体重在2个月内降了20磅。中间一直没有称重过，一直到体检时才突然发
现体重降了，很开心。不过再以后光靠调节饮食就不管用了。体重虽然一度降到180磅
，不过经过了度假和回国休假，体重一直在180到185间浮动。
第二阶段：
今年3月份LD给办了个健身卡(套路啊)，开始每周三次游泳每次约800米。另外每天中午
饭前散步大约50分钟约6000步。这些生活方式和饮食结构的改变还是有效的，体检血检
结果显示各项指标基本正常了。不过尽管感觉运动量不算小，体重还是没有什么改善。
4月末体检医生建议我计算一下热量摄入，并且将热量摄入控制在1800以下。刚好我当
时也在看相关的资料，另外想到这么多运动的苦都吃了，如果只是少吃点就能减重也还
是很值得的。
于是我开始... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 20 事件：驴友被查出膝盖出问题
刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服，
外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这么多
年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范
围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不知道
为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。
4月16日，他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部磨
光了，需要人工关节置换手术才能解决。”他说，这让他惊出一身冷汗。
结合他的身体情况，医生分析认为，导致这种情况的原因正是由于经常爬山引起的。
医生：每年接诊近百例这样的患者
“我们现在几乎每天都会接收类似张凡那样的患者。”4月19日，西安市红十字会医院
关节外科主任、骨科主任医师张育民向记者介绍说，很多驴友和爬山爱好者都认为，爬
山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病的
罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨光。
张育民介绍，从2009年开始他们医院每年都会接到近百例张... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 21 大家的运动量这么大。。。
都是一上来，每天20多mile的。。。还要上班，还要带孩子。。还要灌水。。
我觉得是不是可以把跑版运动量比较大的诸位视作是运动员，理论上应该按照运动员的
饮食标准？
我在网上找到一个运动员的饮食sample.
如下：
http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09362.html
我现在运动量比较大，据说如果饮食不正确会出现运动受伤或者其他的有损健康的事情
。我现在的目
标是
1. 体重在正负2磅的变化范围内，或者更理想一点，继续减脂。
2. 有足够的能量做每天的跑步，游泳以及力量训练
3 维持日常的生活，工作，学习
最好的办法是不是应该去做个Nutrition consult？ 找一些有资格给athlete做营养咨
询的医师
来做，不知道版上的各位是如何进行diet management的
谢谢，欢迎拍砖
PS：我以前减肥，吃的太少被猪哥和其他人骂过很多次，现在吃的比较moderate,不过
觉得似乎光
凑够热量的话，还有很多种方式，如何维持各种营养的均衡，比如蛋白质的摄取，跑步
和游泳会造成
蛋白质的流失，而我又 |
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l*********n
发帖数: 831 | 22 http://news.xinhuanet.com/video/2007-04/17/content_5986736.htm
李小萌：您好观众朋友，欢迎走进《新闻会客厅》。近几年在文艺和体育的领域，有一
些年轻人的成功，很大程度上在挑战着传统的教育模式，在更大的程度上依赖于他们父
母替他们所做的选择。今天我们就来认识一位决定着孩子命运的父亲，而他选择的路却
是相当艰苦的马拉松项目。
每天天刚蒙蒙亮，在海南省临高县的这条通往郊外的公路上，这对父女的身影总会
准时出现。父亲当教练在前面骑车带跑，年幼的女儿就这样跟着父亲一跑就是几十里地
。他们就是近段时间来引起人们广泛争议的“八岁马拉松”事件的当事人——张建民、
张惠敏父女。
这对父女引起人们关注是从今年1月1日的海口马拉松赛场上开始的，当时还有六天
才8岁的张惠敏以年龄最小选手的身份参赛，然而令人惊讶的是，不足八岁的小惠敏不
仅跑完了马拉松全程标准的42.195公里，还以3小时28分45秒的成绩跑完全程取得了女
子组的第二名。
而在此前的世界马拉松史上，只有一名9岁的印度男孩完成过全程跑，但在终点撞
线时这名印度男... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 这个寒假过的好紧张啊，到了今天总算把要干的活弄完95%了，报告的PPT也写完了，明
天就随便看
看了。。
今年冬天的天气比去年算是好多了，下雪也就是到最近才开始下的，尽管温度很早就下
来了，不过每
天还是很适合跑步的。除了前两个星期左脚跑伤游泳了一个星期，其他时间都坚持每天
跑步，每天平
均8，9miles，平均pace，7分多一点。
有一些感想，我觉得通过跑步，身体素质应该是越来越好了。我记得在10月份，用AM上
peak week
70miles的计划训练时，尽管我每天早上跑完并不觉得累，但是总感觉人有点high,这种
high会从
早上一直持续到中午，事实上心率也比较低，就是人变得比较兴奋，总觉得这种兴奋的
状态会对我
concentrate on research problem会有一些影响的。但后来，尤其是在11月中旬以后
，我发
现这种状况一去不复返，这个时候跑步的速度比以前快，而且有时候会跑double，但是
high的感觉
没有了，只要停止运动，进入办公室，能迅速concentrate到研究中。我不知道要怎样
形容这种美
妙的感觉。怎么说呢，以前的话，要去跑步之前，好像... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 24 VO2Max
VO2Max的通常定义是单位体重的每分钟最大耗氧量 (millilitres of oxygen per
kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min))。也有说是，每分钟最大耗氧量。
以下都用前面的定义。
1 VO2Max的起源
提出这个概念的人是 A.V. Hill。他在1910左右的对肌肉(主要是青蛙腿）如何工作的
研究在1922年和Helmholtz一起获得了诺贝尔生理学奖。这基本上100多年的诺贝尔生理
学奖唯一发给运动生理学。（有另外3个相关，有氧呼吸，糖代谢和脂肪代谢。）Hill
被认为是运动生理学的奠基人之一。
AV Hill认为,人有个最大耗氧能力，在这个阙值之前，是有氧代谢；超过这个阙值后，
开始增加无氧的成分，标志是乳酸的产生。最大有氧速度由人的VO2MAx决定。1955年，
一个美国运动生理学家 Henry Taylor 作了试验大体上证实了Hill的猜想：随着人的运
动强度的不断增大，耗氧量上升，最后达到一个平台。即使继续提高运动强度，耗氧量
维持不变。在此同时，乳酸在低运动量(50% VO2Max)产... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 25 VO2Max
VO2Max的通常定义是单位体重的每分钟最大耗氧量 (millilitres of oxygen per
kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min))。也有说是，每分钟最大耗氧量。
以下都用前面的定义。
1 VO2Max的起源
提出这个概念的人是 A。V。 Hill。他在1910左右的对肌肉(主要是青蛙腿）如何工作
的研究在1922年和Helmholtz一起获得了诺贝尔生理学奖。这基本上100多年的诺贝尔生
理学奖唯一发给运动生理学。（有另外3个相关，有氧呼吸，糖代谢和脂肪代谢。）
Hill被认为是运动生理学的奠基人之一。
AV Hill认为,人有个最大耗氧能力，在这个阙值之前，是有氧代谢；超过这个阙值后，
开始增加无氧的成分，标志是乳酸的产生。最大有氧速度由人的VO2MAx决定。1955年，
一个美国运动生理学家 Henry Taylor 作了试验大体上证实了Hill的猜想：随着人的运
动强度的不断增大，耗氧量上升，最后达到一个平台。即使继续提高运动强度，耗氧量
维持不变。在此同时，乳酸在低运动量(50% VO2Max)产... 阅读全帖 |
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l*******7
发帖数: 1238 | 26 小酌怡情，大醉伤身，这个道理大家都懂，但是告诉你体育锻炼也是一样的道理，如果
练得太多，不但练了白练，反而有害健康要折寿，你信吗？
英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪
调研，结论是：
以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果过了这个运动量，死亡率和
从来不运动的人群一样。
在国内，跑步健身已经成为一种流行时尚，“小跑怡情、长跑伤身”的结论，无疑给越
跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水。
尤其是资深跑者，每周三次，每次48分钟的运动量根本跑不够。这份来自丹麦腓特烈斯
贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告，还是最好停下来看一看。
在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，
对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，
年龄分布也差不多。
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。
不光看样本死亡率，分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得
出了精确的结论：
最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量... 阅读全帖 |
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k****3
发帖数: 2770 | 27 那是，在他那水平基本上都习惯那个频段的击球和运动量。可惜这哥们冬天开始就不怎
么打球了，要不经常找他打，对自己的帮助应该非常大。不管是运动量，节奏，击球，
等等。
平时和其他球友打球，很少有这么高的运动量。当然前提是，自己也要完全投入进去才行。 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 28 由于一位“西木博士”在媒体上的大肆推销，一种叫左旋肉碱的保健品成了
近来国内最流行的减肥产品。这位博士是经济学博士，如果让他来讲讲怎么卖保
健品也许还和他的专业沾边，听他讲减肥就太不靠谱了，除非把减肥当成身体经
济学。但是一般人一见到洋博士头衔，就以为此人必定是上知天文下知地理中知
人体的专家，再标新立异的保健养生理论也都成了权威观点，哪管他是什么领域
的博士，虽然他未必看得懂生物医学方面的论文，甚至连左旋肉碱究竟是什么东
西都未必真的清楚。
那么左旋肉碱是什么东西呢？它最初是从肉里分离出来的一种有机化合物，
所以把它叫做肉碱。这种化合物有两种相似的结构，就跟左手和右手一样互为镜
像又不重叠，分别叫左旋和右旋。只有左旋的那种肉碱在人体里才有功能。左旋
肉碱分布在体内几乎所有的细胞中，和人体对脂肪的利用有关。人体需要“燃烧
脂肪”，也就是要用到储存在脂肪中的能量时，先把脂肪分解成脂肪酸，然后把
脂肪酸送到细胞中的“能源工厂”——线粒体，在那里将它氧化，释放出能量。
脂肪酸自己进不了线粒体，需要搭车进去，这辆车就是左旋肉碱。线粒体代谢过
程中产生的某些有害废物再由左旋肉碱运出去。如果没有左... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 29 由于一位“西木博士”在媒体上的大肆推销，一种叫左旋肉碱的保健品成了
近来国内最流行的减肥产品。这位博士是经济学博士，如果让他来讲讲怎么卖保
健品也许还和他的专业沾边，听他讲减肥就太不靠谱了，除非把减肥当成身体经
济学。但是一般人一见到洋博士头衔，就以为此人必定是上知天文下知地理中知
人体的专家，再标新立异的保健养生理论也都成了权威观点，哪管他是什么领域
的博士，虽然他未必看得懂生物医学方面的论文，甚至连左旋肉碱究竟是什么东
西都未必真的清楚。
那么左旋肉碱是什么东西呢？它最初是从肉里分离出来的一种有机化合物，
所以把它叫做肉碱。这种化合物有两种相似的结构，就跟左手和右手一样互为镜
像又不重叠，分别叫左旋和右旋。只有左旋的那种肉碱在人体里才有功能。左旋
肉碱分布在体内几乎所有的细胞中，和人体对脂肪的利用有关。人体需要“燃烧
脂肪”，也就是要用到储存在脂肪中的能量时，先把脂肪分解成脂肪酸，然后把
脂肪酸送到细胞中的“能源工厂”——线粒体，在那里将它氧化，释放出能量。
脂肪酸自己进不了线粒体，需要搭车进去，这辆车就是左旋肉碱。线粒体代谢过
程中产生的某些有害废物再由左旋肉碱运出去。如果没有左... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 30 感觉过了35岁就超级容易长肉，哪怕是很正常的吃饱饭而已，都会体重一天比一天增加
，我在之前的半年时间就是这样子，无意之中就涨了3公斤，真的不少了。
我就是每天正常吃饭而已，并没有暴饮暴食，但是我也承认自己是没有多少运动量的，
然而以前我也没有多少运动量啊，一直都是这么工作的，为什么之前就没有长肉，而现
在就很容易的长了3公斤呢，还是因为年龄大了，新陈代谢变慢了吧。
毕竟我是正常吃饱饭，而不是大鱼大肉的暴饮暴食，甚至我还每天晚上喝一杯红酒，这
些不是都可以燃烧脂肪的么，然而并没有效果，到了夏天穿裤子的时候，有一条实在是
太紧了，才感觉到真的长肉了，而且还都是在腿上，这才下定决心减减肥。
减肥是很痛苦的，晚上要忍住不吃饭，还得适当的增加点运动，你还不能运动量太大，
否则会更饿了要吃更多的东西的，必须晚上不吃任何的主食和肉，最多就是吃个水果完
事了。
我现在也还是没有减掉3公斤，只减掉了1公斤而已，但是我都不敢吃饱饭了，否则都控
制不住了，我估计会发福很多的。 |
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b*******y
发帖数: 1478 | 31 自从Jenna来了以后，带她出去跑一直是个大问题。Husky的运动量实在太大，虽然
Jenna已经四岁了，而且我们全家四个大人轮番上阵带她出去，但运动量好像还是不够
，才回来没有多久她又想出去了。一段时间下来，大家都觉得挺累人的。这还不说，她
自从来了我家饭量好像就不如以前了，即使算上我妈每次喂她吃的一些我们的饭菜，总
的说来Jenna还是吃得太少。思来想去，觉得还是运动量不够造成的。我家虽然大人四
个，爸妈都年龄大了，我以前也是极少运动的人，就老公还能跑跑，还长期不在家。所
以，Jenna出门几乎对她来说就只能算个散步，压根没发跑起来。虽然次数多，其实效
果不好。
这个周末全家骑车去附近的公园玩，也把Jenna带去。老公就把她拴自行车上，让她跟
着跑。没想到效果挺好，Jenna一路狂奔，明显很开心。老公虽然后面的小车拖两个孩
子，但是有Jenna帮忙拉，他一点都不累，比我们这些单独骑车的还跑得快。
从此以后，我就打算直接自行车遛狗啦。今天又试验了一下，效果不错。我就把leash
拴我车上，开始快蹬几下，等Jenna跑快了，我就不用踩直接让Jenna拉着走就行了。轮
胎的阻力小，她拉起 |
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w***y
发帖数: 6251 | 32 我顺便问个运动量的问题
现在我带黑皮去出玩， 我们walk到park的路线往返是30min， 也就是说走大概15分钟
到park就给他off leash随便跑。 一般在park玩20～30min回家。
我发现这个运动量完全累不垮他， 他还有力气在家干坏事！！！！ 咋办捏？ 难道
他现在就需要这么大的运动量么？ 今天早上我只好捎上阿彪一起去玩，因为我不知道
昨天是不是阿彪拉着黑皮干坏事的。。。。。。。 反正很悲惨的发现阿彪这么折腾1个
钟头也没趴下，还有力气嗖嗖的跑回家 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 33 还有，狗狗平时的运动量大吗？我听说orijen含蛋白质比较高，如果运动量不是非常大
的话，吃这个蛋白质就比较过量了，容易上火，也会引起口臭。成年人吃肉多了会口臭
，也是一个道理。小孩子消化力强，新陈代谢快，吃了一般就没事。狗也是，成年后，
如果运动量减少了，就消化不了那么多蛋白质了 |
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o********g
发帖数: 162 | 34 【 以下文字转载自 Sports 讨论区 】
【 原文由 oncestrong 所发表 】
我不知道是你没有看懂我的意思还是我没有看懂你的意思
我说应该发展三大球的群众体育，就是因为它有运动量大，对身体
肌肉的锻炼全面的特点。跟它是否流行有什么关
实际上我最赞成发展长跑运动，但是由于它的趣味性比较差，所以不太现实
我觉得美国流行的FOOTBALL和BASEBALL无论在运动量和全面性上都不如足球
在美国之所以能流行起来，一是有历史原因，二是商业动力
FOOTBALL和BASEBALL，NBA有时间插广告，而且观赏性很高(至少FOOBALL)
要是在美国号召一下大家玩足球有什么不好！
由于人种的原因，我们国家男足，男蓝也许永远也不可能是世界强队，
但是我们国家还是应该大力发展足球篮球而不是跳水，举重，这哪里是
给别人看呢
体育运动你不能说完全没有优劣之分，每天玩弹玻璃球的人总部会比每天
大篮球的人身体好。BINGBANG的运动量和全面性就是差些，这也就是BINGGANG
的运动员没有运动员身材的原因 (选才的时候就不需要，我并没有说BINGBANG
没有什么价值，它强在可以锻炼反映速度) |
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G***Y
发帖数: 9698 | 35 达标汕头牛肉丸是这样“出炉”的
大洋新闻 时间: 2016-04-29 来源: 广州日报 作者: 曾繁莹
随着“汕头牛肉丸”的食品安全地方标准出台，牛肉含量少于90%的牛肉丸没资格
称“汕头牛肉丸”。本报就此做了详细解读，马上有吃货粉丝在“食在广东”微信公众
号上抛出问题：符合标准的汕头牛肉丸啥模样，什么味道？为此，我们请来该标准制定
的参与专家、参与单位以及当地知名食家“带路”揭秘达标汕头牛肉丸的“炼成之路”。
选材：取牛后腿肉 去油剔筋膜成牛肉丸
你知道牛肉丸取自牛的哪个部位的肉吗？潮菜研究会会长、知名潮菜食家张新民告
诉广州日报记者，业内制作牛肉丸选取的是牛的后腿肉。一头300多斤重的牛，大概能
取出100多斤的肉，其中牛后腿肉占1/3。这个部位的肉过于结实，涮火锅口感一般，因
此做肉丸是其“最佳归宿”。牛肉丸和牛筋丸不同，前者是在后者的食材基础上加多一
道去油剔筋膜的工序，因此牛肉丸的口感更细腻，成本也更高。
实际上，“汕头牛肉丸”的标准只要求“肉原料”中牛肉含量须大于90%，并没有
对整颗丸子的牛肉含量作出限定。也就是说，假如一颗牛肉丸中含肉量达到一半，这一
半肉中有90%... 阅读全帖 |
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q****i
发帖数: 6923 | 36 体内湿气重怎样祛除
怎么去除体内湿气 教你5种方法
体内湿气重时，往往会让人觉得困倦、四肢沉重、肠胃不佳、雀斑加重等，那么怎么去
除体内湿气?如何避免体内湿气太重?下面教大家五种去除体内湿气的方法。摘自《大众
健康》
体内湿气重怎样祛除 体内湿气重怎样祛除的5种方法
怎么去除体内湿气 教你5种方法
方法一、越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四
肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导
致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈
、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
体内湿气重怎样祛除的5种方法
怎么去除体内湿气 教你5种方法
方法二、饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚
味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物
，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙
拉、西瓜、大白菜、苦瓜等... 阅读全帖 |
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h**********n
发帖数: 279 | 37 近年来，不少社会精英因生活压力过大、工作竞争激烈，起居无常、饮食无节、劳
逸失衡，打破了正常的心理、生理的运转规律，导致心理变异、生理失衡、脏腑功能紊
乱，出现猝死现象。我们应该怎样做到防患于未然？
心脾两虚型
诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，出现记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突
然发胖或变瘦。
保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心安神健脾的食物。
肝肾亏虚型
诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾，导致失眠多梦，精神不振，体力不充，怕
冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。
保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒、有针对性地锻炼颈、腰部。
阴虚火旺型
诱因：工作时间过长，休息不够，心情烦躁，思虑重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。
保健方法：适度运动，例如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，减少抽烟喝酒，多食水
果、蔬菜。
湿邪内阻型
诱因：多因脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交，出现时热时
冷，抵抗力减弱，免疫力低下。
保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 38 被野狗咬伤 只休息三天
46岁的马修是葡萄牙人，在阿尔加维开了一家脚手架公司，衣食无忧的他向来喜欢慢生活，从来不参加剧烈运动。“别说长跑，就连长时间走路，我都没有尝试过。”但今年1月14日，马修却和妻子儿女挥手告别，然后开始了自己的马拉松挑战，“虽然我没有跑过马拉松，但这并不能说明我不能跑马拉松。我要对那些说我不能坚持5天的人说：‘你们错了，我就是累死，也一定要做到。’”
按说，这样高强度的马拉松之旅，应该有一个支援团队才行。但和马修同行的，只有他84岁的老爸汤姆?路德一个人。老路德开着一辆装满能量棒、水、食物和急救药箱的小车，一路给儿子做后勤工作。晚上，父子俩就在价格低廉的酒店或者帐篷里过夜，有时候也在车上将就一下，但不管什么地方，马修都是倒头就睡，因为这样的运动量是他从没体验过的，他实在太累了。
沿大西洋海岸线一路北上的马修，前几天虽然跑得很慢，但过程基本顺利。一进入西班牙境内，不懂西班牙文的马修就遭遇了麻烦。“我能大致听懂西班牙语，但看不懂他们的文字，尤其是那些路牌。所以我经常跑错路，问了人后才调头，这浪费了我不少体能和精力。”
在西班牙北部山区，马修遇到了大麻烦，几次遭到野狗... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 近日，《江南Style》成为崇文小学课间操伴奏音乐之一，1000多名小学生跳起了改编版的骑马舞。网友担心学校是赶“流行风”，崇文小学回应说，国家推广两套规范操，并鼓励学校自编操，《小马跳》只是学校众多自编操之一。
昨日，四名领操同学在台上带领同学们跳《江南Style》。
做操前，一名同学教老师跳骑马舞。
继美国大兵版、韩国小姐版、周星驰版之后，《江南Style》有了校园小学生版。近日，《江南Style》成为崇文小学课间操伴奏音乐之一，1000多名小学生跳起了改编版的骑马舞。
有网友担心学校是赶“流行风”，崇文小学回应说，国家推广两套规范操，并鼓励学校自编操，《小马跳》只是学校众多自编操之一。学校之前还跳过改编版的《Nobody》。
学生提议学《江南Style》
崇文小学校长白淑兰介绍，十一假期后，一些学生返校后问老师：“你们会跳《江南Style》吗？在网上可火了，我们也想学。”学校音体美组老师马上研究，还开了专门的研讨会。大家认为这个舞蹈节奏感强，容易调动学生积极性，但有些动作不太适合学生。老师们改编后配上《江南Style》的音乐，成了目前的“小马跳”操。
该校音体美组组长林春说，该校... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 40 犯晕后在场外休息的孩子们
“小学运动会入场式，一个个脸色苍白的孩子从场内被扶出来，1个小时内，居然有20来个孩子快晕倒了。”这是杭州一位家长昨天发的微博，昨天她观看儿子学校的运动会，感触很多。
开幕式进行到一个多小时
出现“晕倒小高峰”
昨天下午，我们联系上这位家长。她说，开幕式8点开始，到9点多开始有孩子从场上扶下来。到9点半左右，出现了“晕倒小高峰”，估计有20多个。
晕倒主要有两个原因
体虚 没吃早饭
随后我们联系了这所小学。学校说，三个校区60个班，2600多位学生，集中在附近体育场开运动会。
俞老师是这所小学的医务室工作人员。俞老师说，历年开运动会，都有这样的情况，只是昨天晕倒的学生确实有点多。光一个开幕式就差不多有20个。因为忙不过来，男生多还是女生多也来不及登记。
俞老师分析，“犯晕”基本就两个原因：体虚、不吃早饭。体虚，跟平时运动量有关系。昨天晕倒的几乎是高年级段孩子，相比低年级学生，他们的运动量少，体质反而更差。有两位学生还流了鼻血。
“现在的学生体质比较差，我们都估计到了的。运动会前，绷带、跌伤药、消毒药等急救品准备充分；白砂糖，四五斤，每年都带。”俞老师说，送下场... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 小雨正在跑步机上跑步减肥。 记者杨枫摄
早晨爬2小时楼梯，中饭加上早饭只准吃一个面包，下午继续跑步2小时，跑步后紧接着游泳2小时，晚饭后再去打陀螺。你看到的不是一个专业健身运动员的作息时间表，而是一个13岁初一女生的减肥作息表。
为了让180斤重的孙女小雨（化名）在暑假顺利减肥，除了睡觉，她爷爷勒令她在白天的绝大部分时间里都进行高强度运动。记者探访发现，中小学生们在暑假扎堆利用各种方法减肥的不少，然而能灵活运用科学减肥法的却不多。
前天下午2点，记者看到小雨时，她正在武昌一家健身房跑步机上跑步。健身房的跑步区只有几把电扇，温度挺高的，小雨浑身已汗透，还在跑步机上奋力奔跑着。此时，跑步机上显示的速度为7.0，时间已经持续73分钟。小雨已气喘吁吁，她几次都想停下来快走，都被一旁的爷爷斥责：“你给我快点跑，长这么胖，走有什么用？”
记者了解到，小雨今年13岁，是首义路中学的初一学生。因为父母工作比较忙碌，小雨跟着爷爷奶奶一起生活。暑假开始前，她身高1.6米，体重180斤，是班上最重的小胖墩。
鹰爷制定“魔鬼减肥课”
“我爸爸妈妈也有点胖，遗传给我，所以我也是典型的喝水都长肉的那一种。”小雨自... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 在夜色中奔跑的徐海波
道路上车水马龙，没有戒严、没有救护车、没有发令枪，前天下午5时，32岁的获嘉小伙徐海波从郑东新区河南省艺术中心门前开跑。到昨日凌晨4时56分56秒，他绕着商务内环路跑了整整30圈、100.26公里。他用这种挑战极限的方式，来“纪念女儿4岁生日”。在他身边，还有接力陪跑的200多名跑友。
这个老爸不简单为给女儿庆生，男子彻夜奔跑100公里
前天下午，大河报记者来到省艺术中心门前，只见各路跑友云集于此，一面面“跑友队伍”的旗帜在空中飞舞。“今天来给徐海波摇旗呐喊的跑友估计有四五百人。”几名跑友说。
5时整，徐海波开跑。穿着黑色上衣、蓝色短裤，左手拿手机、右手缠毛巾，戴着眼镜，书生气十足的他，向着12小时绕商务内环路30圈、跑100公里的目标前行。
据跑友伍先生介绍，徐海波家在郑州，是一家农业公司的区域经理，常驻东北，去年4月开始跑步，每天坚持跑10公里以上，即便在东北零下20多℃的气温下，他也一天没停过。
不久前，徐海波对大家说，他准备连续跑100公里，以这种挑战极限的方式纪念他4岁女儿的生日，大家都很支持他的壮举，并为此提供了力所能及的帮助。
“跑100公里大约需要... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 43 “长胖了，手臂好粗。”6月5日，眉山市东坡区广济乡斯营村三组，14岁的李佳再次穿上最爱的淡蓝色小礼裙，站在镜子前。卧室里就李佳一个人，她皱了皱眉头，抿了抿嘴。最终，她还是脱下裙子，换上牛仔裤和宽松T恤。床边，还有几套李佳试穿过的漂亮衣服和裙子，李佳把它们纷纷叠好，然后一一放进衣柜。
2009年，李佳的母亲被查出患有慢性粒细胞白血病，2015年，随着病情加重，医生建议尽快做骨髓移植，并提示供受两者之间，体重最好接近。由于母女体重相差20多斤，于是李佳开始接触从来不吃的肥肉，并且定下了“长到120斤”的增重目标。经过半年多的努力，14岁的小姑娘也“吃胖”了二十斤，赶上了母亲半年前的体重。
今年5月，李佳和妈妈的配型结果出来了，两人“半相合”，可以进行移植。母女俩都很高兴，尤其是李佳，她说：“衣服紧了，以后还可以穿，但妈妈医不好，就没有人看着我长大了。”
目标 体重增到120斤
1米62的李佳站在1米65的妈妈李萍旁边，两母女已经差不多高了。李佳脸型圆润，面色微红，看上去比旁边的母亲壮实不少。
对于体重，李佳和这个年龄的少女一样，避而不谈。有人问起，她就低头用微笑回应。
2009年，李萍查出... 阅读全帖 |
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o******s
发帖数: 2946 | 44 据台湾《联合报》报道，吴淑珍昨天(8日)由媳妇黄睿靓等人陪着，前往桃园医院，探
视戒护就医的陈水扁；她在出发时受访表示，陈水扁目前的情况，即使出院也不适合再
回到“那个0.3坪(1坪 = 3.3㎡)的空间(指监狱牢房)”，将申请让扁保外就医。台湾法
务部门表示，是否准保外就医，尊重医师专业判断。
吴淑珍表示，“我们家养狗(应指空间)也比那里大”，陈水扁被关在那里，运动量
又不足，现在心血管都阻塞了；本来是阻塞一条，现在另外一条也阻塞，前阵子都靠药
物控制，现在证明药物也不行了。
但桃园医院医疗小组昨为陈水扁做冠状动脉心血管摄影，医院副院长徐锦池说，陈
左侧阻塞还不到百分之七十，不需做气球导管扩张术或放置支架。
至于住院天数是否缩短，“还有其它检查必须安排，要按照检查变化决定”。
陈致中昨晚进一步表示，冠心症有心律不整、心肌梗塞的问题，医嘱为防止心血管
问题恶化，最好要每天日照充足、有适当的运动量和活动空间，饮食也要低油、低盐，
可是这些都不是监所可做到，因此才想申请保外就医。
对于吴淑珍认为监所空间只有0.3坪，没有家里养狗的空间大，陈致中说，家里已
经没养狗了，他母亲是指监所空间小，... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
wildtiger (wildtiger) 于 (Sat Jul 7 22:23:20 2012, 美东) 提到:
像美国一样赛前一个月才选拔的话
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withoutacar (知道错了, 改过来就好.) 于 (Sat Jul 7 22:25:01 2012, 美东) 提到:
该拿的还一样拿。老将说了，中国人能拿的都是外国人不屑玩儿的。
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wildtiger (wildtiger) 于 (Sat Jul 7 22:26:53 2012, 美东) 提到:
美国田径游泳体操运动员都是自谋生路，自己找钱请教练租场地。国家不花纳税人的钱
养运动队
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withoutacar (知道错了, 改过来就好.) 于 (Sat Jul 7 22:29:... 阅读全帖 |
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h***y
发帖数: 4936 | 46 我觉得说运动量不大的都是接发球不超过一回合的，那的确很轻松。不过这样一来捡球
的运动量倒不小。 |
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M******8
发帖数: 10589 | 47 兴奋剂必须是运动量大的人才能用，并且要掐准时间，就是在药性发作的时候，你的肌
肉血管也都活动开了，才能不难受并且让你精神焕发、力气倍增。
要是你时间把握不好，运动量最大的时候药没有发作，比赛完了药开始起作用了，或者
相反，先搞个七窍流血，等比赛开始药性没了，都是悲剧，甚至是性命攸关的悲剧。
还有身体建设性的兴奋剂（当年本约翰逊用的那种增强肌肉爆发力的），那个更危险，
你可能连后代都不会有了，并且在30来岁时死亡。 |
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t*u
发帖数: 186 | 48 我连续游泳5km气都不喘。游泳消耗体力很小，为了提高运动量我不得不连续游自由泳
蛙泳，仰泳，自由泳我全行。蝶泳运动量太大，也不适合 |
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f******t
发帖数: 19544 | 49 嚓，照你这么说，运动量不足也都是傻逼喽？只有把运动量调到恰到好处才不傻逼？ |
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