i***s
发帖数: 39120 | 1 来自辽宁省丹东市年仅3岁11个月大的男童嘉嘉（化名），因患有自闭症于今年3月2日被父母送到广州市番禺区石楼镇一家叫“天道正气”自闭症儿童康复基地接受康复训练。但在今年4月2 7日晚，嘉嘉被康复基地工作人员发现正发烧，经送院抢救后于当晚11时许被宣告不治身亡。医院急诊病历初步判断嘉嘉的死因为“肺出血、病毒性脑炎、重症手足口病”，具体死因家属已委托法医鉴定机构进行尸检鉴定。
事发后，这家“天道正气”自闭症儿童康复基地大门紧锁，并遣散了另外收治的10名自闭症儿童。基地负责人夏某等人拒绝了媒体的采访，并让家属通过法律途径解决纠纷。经调查，该康复基地在工商部门登记的企业号为“广州天乃道营养健康咨询有限公司”，经营范围为“营养健康咨询服务”，其能否从事自闭症儿童康复训练等项目的资质存疑。该机构曾对外宣称找到了自闭症儿童康复的第三条道路，即“强化体质、重新发育”，主要内容包含“每天拉练10至20公里”。
千里寻医
一本书让她看到了“希望”
张巍和丈夫阿金是来自辽宁丹东的一对年轻夫妇。近一周以来，夫妇俩都不得不远离家乡耗在广州市番禺区石楼镇一个陌生偏远的郊区，向一家名为“天道正气”的自闭症儿童康复基地... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 网络配图
年仅4岁的江西上饶信州区女孩雯雯（化名）从1岁零3个多月开始，便跟着父母徒步旅行，前往的多是山区和边境地区。只要在外跋涉，雯雯每天平均要走15公 里，最多时一天要走30公里。雯雯的父母说，不打算让孩子上幼儿园，在上小学以前会继续走下去。此事一经传播被众多网友热议，雯雯也被称作“中国最小背包 客”。这种教育方式是另辟蹊径还是“揠苗助长”？对于孩子的磨砺教育应如何把握尺度？
4岁女童日行15公里以上 父母称只为锻炼其能力
一年有七八个月在外徒步旅行，每天至少走15公里，天黑了就地露营或在村民家借宿……虽然才4岁，但雯雯已经跟着爸爸妈妈走遍了大半个中国。1岁多起，她就翻雪山、去海边、探丛林，到过云南、广西、贵州、四川、重庆、西藏、广东等地。
雯雯的爸爸潘土丰说，雯雯跟着他风餐露宿，吃的是野菜、睡的是帐篷。平均每天步行15公里以上，多的时候一天要走30公里。
潘土丰和妻子袁端都是“背包客”，婚前两人就爱好徒步旅行。至今，在他们家里找不到电视和平板电脑。他们更喜欢带着孩子前往贫困山区，与村民一起吃住。“我想让孩子知道，这个世界上有不一样的生活方式。”潘土丰说，孩子也会因此更珍惜现在的生... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 3 近年来校园长跑猝死事件时有发生，大学生体质问题持续引起社会关注。
近日，北京师范大学提出，将对2016级本科生的课外锻炼实行运动打卡考勤，未完成规定次数，将影响体育成绩及奖学金评定。
记者了解到，在学生中实行运动打卡，此前已有一些高校试水，而在执行过程中，也伴随着学生对运动被“强制”的质疑，以及执行过程中的管理问题。
学生运动需打卡记次
北师大在刚刚发布的《关于落实我校<加强体育工作实施方案>开展本科生课外体育锻炼的通知》中提出，大一学生每学期要在校内具备打卡考勤条件的运动场所自主锻炼不少于30次，大二及以上年级的学生，每学期不少于15次。而且，早晨的自主锻炼时长每次不少于20分钟，其余时间的自主锻炼时长每次不少于30分钟。
《通知》要求，未完成学期课外自主锻炼次数的本科生，不得参与所在学年的三好学生等综合类奖学金，所在学期修读的体育课程成绩以缓考记录，待补足锻炼次数后予以补录。
学生质疑“纳入评优”
在学生中实行运动打卡，已有清华大学、北京建筑大学、武汉大学等多所高校试水。
清华要求学生参加跑步锻炼，并且要“刷脸”3次完成打卡，甚至还为了配合学生更好地完成，推出了专门的APP。武汉大... 阅读全帖 |
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v****g
发帖数: 11080 | 4 扯淡，健康人吃肉又不运动，肯定胖。健康人吃肉不胖，是因为他运动量大，所以欧洲
主流减肥主张只吃肉，吃肉的目的就是你运动有劲，而这个运动量是极大的。你有那样
大的运动量吗？如果没有，又吃肉又不胖，恭喜你，你一定癌了。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 5 吃肉怎么会胖！蛋白质怎呢转化成脂肪你说说看
：扯淡，健康人吃肉又不运动，肯定胖。健康人吃肉不胖，是因为他运动量大，所以欧
洲主流减肥主张只吃肉，吃肉的目的就是你运动有劲，而这个运动量是极大的。你有那
样大的运动量吗？如果没有，又吃肉又不胖，恭喜你，你一定癌了。
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t******f
发帖数: 955 | 6 偶不是大夫，不过自己脚背上有一个和你说的东西一样的，国内就看过，大夫说叫
“囊肿”就是你说的那个cyst。从初中就有，大概也是因为鞋子不合适另外就是那
时候运动量太大，而且那时候脚还不太大，很明显，在右脚上，比左脚高出一个厘
米。一直到大学毕业才开始小一点。因为一直偶就是喜欢运动的，如果运动量实在
比平时还大很多，就会觉得那个囊肿比较肿胀，穿鞋子能感觉，就是晚上脱了鞋子
也能感觉得到。后来年纪大些，运动量少了，就变的比较小一些了，但是还是比左
脚高，不过肉眼看不出来了。
另外囊肿这东西就是积液，运动多，剑鞘直接摩擦多，分泌的润滑液就多，而吸收
和分泌不平衡，就造成囊肿。
B超这个东西有时候看不准的，偶和偶朋友B超CT什么检查都错过。如果你不放心，
可以去再查查，不知道什么tumor4年，而且在脚背上，都没有变化，偶觉得比较怀
疑。另外美国的大夫，呵呵。。。 |
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z*******g
发帖数: 132 | 7 坐着的时候腰疼，一弯就疼！
2010-3-16 17:38 提问者： xunanbing1217 | 浏览次数：973次
几天前开始痛！以前也会，不过睡觉后就没事了！不过这次只要一坐下去就会痛，今天
早上起床更加严重了，现在只能直着，弯腰就会疼。坐着起来的时候最疼。去医院拍片
，验尿，验血，都未见异常！
问题补充：
24岁，工作都是坐着的！
可以去跑两圈吗？现在
拍片就是拍腰椎的，无异常。估计软组织或神经之类的！
快崩溃了。
我来帮他解答
2010-3-17 11:15 满意回答
引起腰痛的原因很多，建议去医院检查一下，确认后在对症治疗，腰痛是一个症候群，
其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛
,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于
长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小
步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重
腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 在营养咨询门诊，我经常接待一些或瘦或胖的咨询者，了解他们体重变化的过
程，分析其可能的原因，给出一些改善建议，这是我门诊工作的一部分。我把其中瘦人
变胖（发胖）的常见原因总结一下，大约有10种情况。
1.生育后发胖
体重增长是孕期最主要的变化之一，增长的体重大部分会在产后哺乳期内恢复，但也有
相当一部分女性体重无法恢复到孕前状态，这种情况叫做“产后体重滞留”，是女性肥
胖的重要原因之一。孕期体重增长太多（比如超过30斤），不哺乳或哺乳期短（比如不
足6个月）或奶水少，哺乳期“补”过头，这些都会使产后体重滞留更加严重。错过哺
乳期后，生育后肥胖减肥非常困难。
2. 婚后发福
很多男性未等到生育，结婚后不久就开始发胖了，多为饮食习惯改变，生活节奏趋稳等
所致，通常被俗称为“发福”。大多数情况下，体重只是小幅增加，不会导致严重肥胖
，但也有例外失控的。
3. 戒烟致胖
戒烟后体重增加/发胖是很常见的，原因众说纷纭，比较复杂，包括喜欢往嘴里放东西
的习惯增加了进食量，尼古丁停供使能量代谢降低，食欲增加。除发胖外，戒烟后的健
康困恼（“戒断反应”）还有很多，但所有这些... 阅读全帖 |
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G*******X
发帖数: 1028 | 9 亦是因为下雪，亦是因为刚怀宝宝，不敢运动。可是这一阵子觉的身体虚的很。
刚开始是蹲一会，站起来的时候眼前就发黑。现在从椅子上站起来，眼前就发黑，要撑
着桌子停一下，才敢继续动。
查了查网上关于运动的问题，贴在下面。不知姐妹们都怎么锻炼身体的啊？有什么好建
议没有？
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院
产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小
不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大
运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量
增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替
运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
张龑医师还向记者具体推荐了几项运动及其对“准妈妈”的好处。
散步 妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉
健康，有利于顺利... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
JexT (JexT) 于 (Wed Dec 22 16:03:16 2010, 美东) 提到:
我在17周的时候已经长了15磅，急需锻炼啊。走路有点无聊。。。不知道大家都怎么锻
炼的？
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blueleafe (blueleafe) 于 (Wed Dec 22 16:05:28 2010, 美东) 提到:
游泳。
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lyrabb (lyra) 于 (Wed Dec 22 16:07:16 2010, 美东) 提到:
同问。
我很想去gym,不过membership已经没了。
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lyrabb (lyra) 于 (Wed Dec 22 16:07:45 2010, 美东) 提到:
对我来说运动量太少
☆───────────────────... 阅读全帖 |
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K****i
发帖数: 737 | 11 哪天周末娃全天在家开始，早饭就不要给了（夜里奶喝多了早上估计没胃口），出去疯
玩1小时，12点直接上中饭，吃娃最爱的，估计娃能吃不少，1点喝奶，扔床上睡，
cosleep估计也能在5分钟内晕过去。下午增加运动量，晚饭随意，睡前再给一大瓶奶。
cosleep也能很快睡过去。
mm我感觉你家娃daycare回来到睡觉运动量太少，或者daycare运动量不够，我家的15个
月上下午都要疯跑1个半小时，也是cosleep，睡的比较快。晚上别喂她，她嚎你就抱着
她晃晃，累了就睡过去了，有2-3天就能调整过来。 |
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G******i
发帖数: 5226 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
RyanCromer (RyanCromer) 于 (Mon Jun 11 11:58:19 2012, 美东) 提到:
宝宝的体重生长线一直就是接近90%的那条线张，胖得胳膊和藕节似的，肉逢的地方用
手扒开才行。虽然说宝宝这些都是baby fat, 胖些可爱健康，可是毕竟太胖也不是太好
。都说将来会慢慢瘦下来，可是那种小胖子还是有的，所以妈妈们都是怎么给宝宝控制
体重呢？
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JeannaConne (JeannaConne) 于 (Mon Jun 11 12:04:13 2012, 美东) 提到:
慢慢就会瘦了，我女儿三个月的时候差不多7公斤，但是现在6个多月了，都不到8公斤
，还比上个月瘦了，我感觉是jumperoo运动了以后瘦了
Jumperoo 是fisher price的必备良品, 这个是等宝宝大一点玩的, 适合6months +,很
多大一点宝宝的妈妈想必也比较熟悉，我是在搞活动的时候买的，这个玩具... 阅读全帖 |
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M*****y
发帖数: 2223 | 13 孕妇瑜伽？不过运动量也不大...youtube上面有老美的孕妇普拉提，运动量够大，不过
我跟着做了一次就不敢做了。
吃了晚饭拉着老公去逛mall，逛个两个小时，运动量肯定够了 |
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I******a
发帖数: 66 | 14 奶跟辅食一共8次饭了 请问我们一天吃几次呢
19oz也不算很少了 这么大应该是20-25 具体看娃娃。
我觉得蔬菜也还可以，这么看下来便秘最大可能是运动量不够，加之吃的次数
多胃肠负担严重。引起便秘原因就是纤维素不够和运动量不够。
我家小妞坐车出去玩就不便便一整天，因为运动量不够，一般吃点蔬菜水果
第二天会有2-3次。还有就是碳水化合物少吃，我忘记哪里看文章说小娃体内
缺少消化这个的酶呢 我刚开始辅食加米粉有两次连续9天拉不出的经历，后来直接换
鸡蛋水果蔬菜肉都没问题，bless你家娃娃好起来 |
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n********h
发帖数: 13135 | 15 都是你在带着孩子做运动吗？有没有爸爸带着，运动量可以差很远。比如我家孩子也踢
球，但是拼抢不积极，运动量也不大。后来是孩子爸爸带着孩子天天练，水平上来了，
拼抢积极了，运动量才上来。至于游泳，家里游泳池游几下，和游LAP，又差很远了。
我们这儿，不少都是爸爸跟着下水，和孩子一起游LAPde1。 |
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c****b
发帖数: 3362 | 16 问题是跆拳道运动量也不大啊。网球打球的时候运动量不大，可是打完一桶要自己捡回
来，那个运动量不小啊。我儿子有哮喘，太激烈的活动参加不了。跆拳道和网球都属于
不激烈的，半小时的课，其实真正上课时间都不到25分钟，一小时的课好歹有50分钟是
有效时间。 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 17 我小孩不练羽毛球，我自己打，对这项运动算是有点了解。如果4个小时都是比赛的话
，这个运动量相当大了，即使是双打。当然和水平有关。水平越高运动量越大。如果打
着玩，打4个小时和散步四个小时差不多。如果准专业水平，两个小时的运动量不下一
万米跑。不过估计你家孩子有很大一部分时间是drill，练基本功,这样的话应该还好。
另外估计孩子他爹应该水平很高或者你们给他请了教练，不然光堆时间也进步不大。
我们这儿打球的除了中国人（包括台湾香港的），日本，韩国，印度，东南亚，欧洲的
都有，美国本土出生的不多，但也有。有一个还是以前美国国家队的。好处是打的人少
，圈子小，大家互相都认识，关系比其它球类近。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 18 从这段看你确实是懂的，但是你没意识到像我家这种广大健身体育家庭，因为受小时数
和身体磨损的限制（健身体育家庭确实限制总体育运动量），上了健身体育小时数，就
上不了竞技体育的小时数。
我觉得竞技体育家庭发帖导致误导的很多情况就是：比如说娃一周练了 4 小时体操，
但是没说出来这 4 小时体操以外，还有 6 小时的基础素质训练/cross-training。因
为竞技体育家庭觉得这不是 “显然” 么？。。。然后一大堆 pushy mama 就觉得只要
搞烤肉拉天窗水果刀技术就行了，然后就把娃推歪了。
你们这种竞技体育家庭还造成的实际效果还有：就是造成大伙儿疑问我们这种健身体育
家庭为啥不搞球类之类的运动，这不是不给娃机会么。。。娘西皮啊，我们健身体育就
已经把小时数和身体磨损的 quota 用完了。。。你们发帖只提专业训练运动量和小时
数，背后的素质训练运动量和小时数就特么不提。。。太气人了。。。
：我不知道我懂不懂体育，不过你的这个懂不懂倒是不bother我。
：我在几个体育群里，和不少家长相比，我在某些专项方面的确不算懂。但是对我家娃
（注意，我局限的是我家的啊），如何成长比较能获得... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 19 发信人: bluebel (蓝贝), 信区: loseweight
标 题: 说说减肥这些年的些许个人教训和体会（多图对比）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 22 07:27:44 2013, 美东)
关于减肥我其实真的说的挺多的我都不知道还能说什么了。但这些年走下来好像胸中憋
着太多的东西，不吐又不快。
身高167，两个孩子，自然顺产，纯母乳喂养over 6 month. 所以我不存在因为不哺乳
而胖的可能。我胖纯粹都是因为我贪吃。生完老大之后我身材就走了样，体重一直维持
在158+/-磅。那个时候胖并快乐着，老公不嫌老娘喜欢我自己也觉得当妈的各个都应该
是这个样子。我那会儿也不上网，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同龄孩子的
同事都跟我体型差不多，彼此天天看，谁也不觉得谁丑。我工作的地方有weight
watcher，每周二中饭时间meet一次，好些胖子员工都参加。我一个亲近的同事参加后
效果特别好于是我也就跟了进去。这是我第一次接触科学减肥的概念。
我们的讲员是个60多岁的老太太，她减掉了60磅，然后成为了WW的专职讲员。她有着丰
富的人生阅历，讲减肥总是会... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 20 由于一位“西木博士”在媒体上的大肆推销，一种叫左旋肉碱的保健品成了
近来国内最流行的减肥产品。这位博士是经济学博士，如果让他来讲讲怎么卖保
健品也许还和他的专业沾边，听他讲减肥就太不靠谱了，除非把减肥当成身体经
济学。但是一般人一见到洋博士头衔，就以为此人必定是上知天文下知地理中知
人体的专家，再标新立异的保健养生理论也都成了权威观点，哪管他是什么领域
的博士，虽然他未必看得懂生物医学方面的论文，甚至连左旋肉碱究竟是什么东
西都未必真的清楚。
那么左旋肉碱是什么东西呢？它最初是从肉里分离出来的一种有机化合物，
所以把它叫做肉碱。这种化合物有两种相似的结构，就跟左手和右手一样互为镜
像又不重叠，分别叫左旋和右旋。只有左旋的那种肉碱在人体里才有功能。左旋
肉碱分布在体内几乎所有的细胞中，和人体对脂肪的利用有关。人体需要“燃烧
脂肪”，也就是要用到储存在脂肪中的能量时，先把脂肪分解成脂肪酸，然后把
脂肪酸送到细胞中的“能源工厂”——线粒体，在那里将它氧化，释放出能量。
脂肪酸自己进不了线粒体，需要搭车进去，这辆车就是左旋肉碱。线粒体代谢过
程中产生的某些有害废物再由左旋肉碱运出去。如果没有左... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 21 由于一位“西木博士”在媒体上的大肆推销，一种叫左旋肉碱的保健品成了
近来国内最流行的减肥产品。这位博士是经济学博士，如果让他来讲讲怎么卖保
健品也许还和他的专业沾边，听他讲减肥就太不靠谱了，除非把减肥当成身体经
济学。但是一般人一见到洋博士头衔，就以为此人必定是上知天文下知地理中知
人体的专家，再标新立异的保健养生理论也都成了权威观点，哪管他是什么领域
的博士，虽然他未必看得懂生物医学方面的论文，甚至连左旋肉碱究竟是什么东
西都未必真的清楚。
那么左旋肉碱是什么东西呢？它最初是从肉里分离出来的一种有机化合物，
所以把它叫做肉碱。这种化合物有两种相似的结构，就跟左手和右手一样互为镜
像又不重叠，分别叫左旋和右旋。只有左旋的那种肉碱在人体里才有功能。左旋
肉碱分布在体内几乎所有的细胞中，和人体对脂肪的利用有关。人体需要“燃烧
脂肪”，也就是要用到储存在脂肪中的能量时，先把脂肪分解成脂肪酸，然后把
脂肪酸送到细胞中的“能源工厂”——线粒体，在那里将它氧化，释放出能量。
脂肪酸自己进不了线粒体，需要搭车进去，这辆车就是左旋肉碱。线粒体代谢过
程中产生的某些有害废物再由左旋肉碱运出去。如果没有左... 阅读全帖 |
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t**********1
发帖数: 7316 | 22 2.晚上不睡觉的主要原因，是身体不够疲倦，不够劳累。
换句话说，运动量太小了。。。现在的父母怎么带孩的？
自己老爹老妈，公公婆婆，还有再雇一个保姆，7，8个大人围着一个小娃娃团团转。。。
这个育儿方式一直持续到上小学。。。。
你说，娃娃需要动手吗？？？？
娃娃白天根本没什么运动量，虽然也会到处爬到处走的，但那点运动量对于他们吸收的
营养，简直太渺小了。。。
我们小时候大部分没有睡眠问题，都是睡的很多的，因为吃的不够好，不够饱，同时白
天父母没空管我们，我们只能在外面玩，在外面奔跑，到处消耗体力。
这还不够！ |
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s*******n
发帖数: 12995 | 23 1 哪个球场都有教练的。
2 打球时租部车，运动量就不大。但啥运动，练习的时候运动量都很大，如果不想被人
在球场上厌烦，运动量小不了。
3 Bellevue 附近有很多公共球场，打一次18个洞也就30来块前。最贵的是new castle
golf club,打18个洞120美刀左右(税前）。 |
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y***c
发帖数: 676 | 24 减肥理论很简单，关键是如何坚持了。
体重变化量=消耗的热量-摄入的热量
重要的是总热量，而不是吃的食物的种类。肚子饿可以用蔬菜水果等热量少等食物来填
满，而不要去吃高热量的。
不想严格控制饮食，那就最好增大运动量，每天多消耗热量，这样长期坚持体重一样能
减少。不过要记住运动量增多的同时摄入量要保持不必变。不要告诉我"因为运动量加
大了胃口也增加了，我就吃多了。" |
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l*******g
发帖数: 2539 | 25 可能好的不够彻底，跑10mile会有很大的运动量！
运动量应该从小到大，慢慢变大。
当然有些伤不排除就落下后遗症，运动量过度就发作。 |
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t******e
发帖数: 2009 | 26 我发现有些运动量很大的人总觉得自己不需要控制饮食，吃多了加大运动量就行了。其
实随着年龄的增长，运动总量在变小，新陈代谢在变慢，而且在本来运动量就很大的基
础上，再增加的那些很难抵消多吃的部分。饮食结构的不合理也是无法用运动来补偿的
。所以这样的想法其实是很致命的。我的一个非常爱运动的朋友30岁刚出头就把胆给切
了，我觉得跟他喜欢胡吃海喝是很有关系的。
riding
shape
during
controlled, |
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F*******e
发帖数: 252 | 27 别让瘦弱挡住了健身的去路
来源于健美先生
自然健身健美Natural Fitness And Bodybuilding不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时
都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪
种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病
，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一
定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问
题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟
心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％
）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作
，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左
右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～
15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Oct 29 09:20:41 2007) 提到:
别让瘦弱挡住了健身的去路
来源于健美先生
自然健身健美Natural Fitness And Bodybuilding不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时
都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪
种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病
，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一
定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问
题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟
心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％
）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作
，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 |
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C******e
发帖数: 27 | 29 各位实在是太有毅力了。PFPF.
有一点LZ要注意的是晚餐的时间，8点吃饭比较晚，如果再吃的热量高的话就都吸收了
。尽量提前到6：30以前。
减肥要循序渐进，慢慢来，最主要的养成一种生活习惯。如果突击减掉了之后不能坚持
，还会反弹。
如果你现在的运动量比以前大自然消耗多消耗一些热量，食物中吸收的热量保持或者适
当减少即可，贵在坚持。
从平时不运动到增加运动量有规律的运动是一个很大的进步。恭喜你！当开始运动食欲
变得很好，马上开始控制饮食很难。可以过一段时间，等身体适应运动量之后再开始控
制饮食。
另外一点就是，不要单纯追求体重降低，很多人肌肉比例高看上去很FIT可是体重并不
轻。还有一个好消息就是，肌肉比例高的人消耗的热量比例也高。
锻炼不要太高强度，找到适合自己的计划。最好结合自己喜欢的运动，比如网球，游泳
，跳舞等等。。。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 30 误区一：持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好
处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，
身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入
，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
误区二：运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象
，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增
加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用
，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法
，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最
短的时间内收到最佳效果。
误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪
才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 31 当然不是说直接转。。自己读吧
1.左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，化学名为
β－羟基γ－三甲铵丁酸，人体可以自行合成左旋肉碱，食物亦可提供一部分。在细胞
内，左旋肉碱的基本功能是作为载体把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜。因为脂肪酸
（以及别的能源物质）只能在线粒体内才能被氧化释放出能量，在线粒体外的脂肪酸是
不能被氧化并释放能量的。所以，这很容易给人一种错觉，好像左旋肉碱是脂肪氧化的
关键所在。
2.但实际上，左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。而至于到底消耗
多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗
多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量（
能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化供能，故而
对减肥并无帮助。一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，
不会出现左旋肉碱缺乏的问题。 只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位
时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，
也有研究报告否定）出 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 32 对啊。
两手都要硬。就是减肥版的宗旨。
运动也是减版重要主题。但是，普通人运动消耗很难短期大幅提高。时间，体力都要求。
P90X初期减脂，建议热量摄入1800卡，平均一天大运动量一小时，消耗大概600卡，这
样，净热量一天1200卡，基本少于平均基础代谢，才会减重。
减版强调少吃，不是不健康的饿。而是聪明的吃，保证蛋白质，维生素，矿物质的摄入
同时，减少糖，碳水，脂肪。
减版的群众，一开始时，基本都是高BMI，长期摄入大于支出，积累了大量脂肪，也就
是能量。所以，我的观点，开始减肥，想快，完全可以尽量减少热量摄入，前提是保证
那些必要营养的摄入，蛋白维生素啥的。可以做到，lean meat, 蔬菜，whole grain,
选择很多。在这基础上，热量尽量低。没有问题，为什么？都在你身上存着呢。这时候
不需要再从口里摄取能量了。身体能提供足够的。
我不认为短时间（几个月）严格热量控制（而不是营养deficient),有坏处。饿是习惯
，其实不是你需要热量。
动，完全可以动。你运动量没大到一天10mile的跑，根本不需要再额外carb loading.
你身上脂肪燃烧足够了。
当然你可以选... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 33 ft. 男生，就那点儿运动量，能改变啥啊？
看运动量，我以为是女生。看身高，琢磨着是男生。呵呵。：）
就这点儿运动量，您怎么练，都没啥区别。对身材，也估计没啥影响
谢谢啊 我是男生
我感觉肚子有点肥啊 而且腿有点粗 |
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f******k
发帖数: 5329 | 34 前一阵，跑步加健康饮食，每周1.6磅的速度减了20磅了。感觉很好，速度很平稳，没
有不舒服的症状。
现在还是偏重。BMI接近25。想再减一些。可是最近2周，体重徘徊不降。饮食和以前一
样，还稍微加大了运动量。每天饮食摄入才1000到1100卡左右，运动量健身器上显示
400卡（可能有水分），每周锻炼4次左右的样子。为什么体重静止了呢？
有人有类似的经验么？我是应该吃更少（很难做到了）呢？还是加大运动量？还是维持
现状一段时间？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 35 应该吃更多。身体进入保存能量状态了。
前一阵，跑步加健康饮食，每周1.6磅的速度减了20磅了。感觉很好，速度很平稳，没
有不舒服的症状。
现在还是偏重。BMI接近25。想再减一些。可是最近2周，体重徘徊不降。饮食和以前一
样，还稍微加大了运动量。每天饮食摄入才1000到1100卡左右，运动量健身器上显示
400卡（可能有水分），每周锻炼4次左右的样子。为什么体重静止了呢？
有人有类似的经验么？我是应该吃更少（很难做到了）呢？还是加大运动量？还是维持
现状一段时间？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 36 outbacker的运动量相当大吧。这个楼的楼主的运动量相当的小。
这么吃很可能很难减肥的。：）
本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
何况你运动量还大 |
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w******0
发帖数: 4472 | 37 平时运动量大不？ 如果平时运动量也大，一周5天大运动量的话，
就没啥感觉了。：）
如果偶尔大运动量，其实不是“健身”，是有点儿伤身体的。
具体请ＧＯＯＧＬＥ： weekend athelete
一般是发生在一两天的羽毛球，篮球，排球的tournament后。当天一般还没有感觉什么。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 38 这是一种心理上的关卡
跨过心理关卡，不能运动量太高，也不能运动量太低
太高确实容易挫败，太低容易ｄｅｔｅｒｉｏｒａｔｅ成一个没有激情和成就感的ｒｏ
ｕｔｉｎｅ
怎么摸索正好到自己极限的运动量，能让你累到舒服，沾床就睡，而且第二天能精力充
沛，是需要动脑子的
我只是希望ｍｍ们多思考，不要机械重复。减肥要动脑子，不是简单靠“毅力“就能成的 |
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w******y
发帖数: 191 | 39 我觉得 减肥 主要靠饮食， 运动只能起锦上添花的作用
刚开始运动，体重会下降一些，但有限，
坚持一段时间后， 身体很快就会适应 一定运动量， 要么加大运动量，要么减少摄入
热量，否则就进入新的平衡，体重不会下降，这时候 往往我们觉得很不爽，去gym跑
一个小时
，一周去5天，累得半死，体重还不变？这样很容易失去动力，减肥周而复始。。。
所以我觉得公主有句话说得相当好 “如果下不了狠心，怕这个对身体不好，那个坚持
不下来，就不要减肥了”（意思大概是这样，不是原话）
从我个人经验来说，改变diet会比增加运动量更有效
比如从3月份开始，我很少吃白米饭，到夏天的时候就减了6lbs...
当然长时间的有氧运动 能让身体看起来更slim一些，对心肺功能很有好处 |
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m********6
发帖数: 21 | 40 首先声明此方法主要针对女性同胞：
不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
肥不成功的原因。
再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
1.在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间
的乘积)。想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
2.必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每
天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还 必须
与合理的饮食结合起来。
3.运动量 |
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J******W
发帖数: 200 | 41 大家有啥问题吗（太弱或者答案就在板内的就不要问了）？看一次160刀呢。问题少了貌似不合算 ：）
我要问的是：
1。我现在的运动量是否太大？（GYM一次800卡）对于长期作战不利
2。饮食控制卡数一天1200－1500卡的话需要不需要进一步cut
3。平同期具体怎么break？从饮食到运动。如果运动量越来越大；饮食卡数越来越少，会不会到了一定层度体重真的就不再动了。
4。月经期对于减肥的影响有多大。
5。为啥the biggest loser节目里那些胖胖运动量那么超大，6小时一天，往后很多一周也就掉个4磅，3磅的。
6。我的fianl goal是keep体重一直往下走，怎么达到这个goal? |
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s*******k
发帖数: 3071 | 42 以你的运动量，如果能天天动一下最好，如果能一天以这样的运动量动2次更好。你看
版上减肥的美女们运动量都还是相当可观的。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 43
这种运动量很少的 职业马拉松运动员 一周都是140miles 180miles
你去跑版看看，年龄比你大的，运动量一周80miles到90miles的多了去了
多跑跑就好了
坚持到我60岁吧，嘻嘻！我老板65岁了，运动量很大，我们系另一个70岁的教授了，一
周也跑
40miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 44 根本不用一个星期15个小时的运动量，这个运动量也感觉有点虚，可能真正的切实运动
量只有1/3？
我一个星期运动量也就13个小时左右，每天还得吃上个2500卡以上，体重才不继续往下
掉。
每天跑步一个半小时就非常够了 |
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q******3
发帖数: 1765 | 45 还有就是觉得我这种运动量要减到小腿上的脂肪好像不太可能。
增大运动量的话就是跑步了。跑到小腿细的那个运动量对我有点难度（膝盖不能跑）。
那其他运动到小腿脂肪的就是：勾脚尖，垫脚尖，拉伸。不能像跑步那样大量消耗脂肪
啊～～ |
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l*********g
发帖数: 367 | 46 虽然吃的是很多，但是运动量也很大啊，我相信版上大多数达不到那种运动量，gym里
见很多跑步机上走啊走的女生，走个一小时就觉得很了不起了，估计200cal都没有。
而且lz只有110磅，161cm，就是基本在50kg左右，对于女生算是很不错的体重了，蛋白
和有益脂肪的摄入很多，运动量很大，体重又只有110磅，这样的女生应该是曲线很好
的那种，绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。 |
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l*********g
发帖数: 367 | 47 虽然吃的是很多，但是运动量也很大啊，我相信版上大多数达不到那种运动量，gym里
见很多跑步机上走啊走的女生，走个一小时就觉得很了不起了，估计200cal都没有。
而且lz只有110磅，161cm，就是基本在50kg左右，对于女生算是很不错的体重了，蛋白
和有益脂肪的摄入很多，运动量很大，体重又只有110磅，这样的女生应该是曲线很好
的那种，绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 48 国内二线城市老牌健身馆，各种操很多。我准备一个个试过来，看看有米有喜欢的，不
想跑步的时候作代替。
不过说实话，最重要的还是教练和同伴怎么样，教练跳的好看人奈斯，同伴美女多盘儿
亮条儿顺跳得美，是最能激励人的。
第一个叫fashion dance，不知道哪里发明的，因为是周末，大妈很多，扭屁屁的动作
几乎从头做到尾。运动量一般大，心率120+的样子，还算好学，基本能顺下来，但是动
作做不到位。
第二个belly dance，有很多漂亮MM跳得像模像样的，教练跳的还可以，身材也可以，
长得让人有些倒胃口（对不起，我又mean了）。我不是第一次学belly dance,，但是很
有些动作跟不上。优点是看着镜子里有模有样的扭腰抖臀还是有点自恋，缺点是运动量
太小了。
第三个zumba，比较好跟，除了一组跟屁屁有关的动作完全不知所云，其他都能做到位
。运动量对于现阶段的我来说够了，能保持120+，有时候boost到150，出了一身汗。就
是很难跳出味儿来。所有MM跳的都木有味儿。教练也够呛，但教练挺好玩的。
明天好像是body jam
不过不同教练，即使教同一种舞，有时候教的也不一样。。。于是... 阅读全帖 |
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y**w
发帖数: 516 | 49 减友的督促和建议很有效，非常有效。 详情请见http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3923301.html
欢迎大家继续督促，建议，拍砖。
身高：158
胸围：82.5
腰围：63/60
臀围：86.5
大腿：50.5
小腿：32.5
目标：瘦腰＋受大腿＋强身健体。
上班精神足，下班有精力和T2娃斗智斗勇，夜里睡得好。
对自己要求：平均每天500－700卡运动量。
从2－18－2012起不再记饮食，只记体重＋运动量。
2－17－2012 体重：49.1 kg. 蹬车 770 卡／100分钟
2－18－2012 体重：48.6 kg, 蹬车 710卡／100分钟
2-19-2012 体重：48.8 kg, 运动量： |
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m******i
发帖数: 9479 | 50 再告诉你一次为什么你可以吃这些不会胖，但是这里大部分的女性不可以。
1，你是男性，基础代谢高
2，你体重相对大，基础代谢高
3，你肌肉多，基础代谢高
4，你运动量大，基础代谢高，且运动消耗高，且运动量大的人需要大量的碳水化合物
来补充glycogen。
这里大部分的女性都没有这种luxury。她们第一基础代谢低，第二运动量小。
你要BSO可以，建议以后BSO的时候贴一下自己的情况，否则误导了别人也是造业啊。 |
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