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g**y
发帖数: 983 | 3 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: grey (Since 1998 in MITBBS), 信区: Running
标 题: Re: 【2014 半马/全马/超马/三项 比赛报告汇总贴】
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 25 13:50:15 2013, 美东)
5/4 Mississauga Half Marathon
10/19 Toronto Waterfront Marathon |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 2014年半马，全马，超马，铁人三项报告更新完毕，如果有遗漏或者错误，
请跟帖或者给我发信，我会立刻纠正，恭喜大家，预祝2015更上一层楼！ |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 谢谢变叔。这篇其实可以跟奥猫的2011半马全马超马合为一体。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞下罗马的兄弟..
1月份的半马/全马的比赛报告也都加进来了.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 赞下罗马的兄弟..
1月份的半马/全马的比赛报告也都加进来了.. |
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 新人跑半马全马最大的问题是不知道跑多少的pace。有公式可以计算。但上了战场，跑
崩的依然很多，留下遗憾。
Haligdon workout应该是最主流的workout了。作者建议，不妨在比赛的时候，经过水
站的时候走过去。浪费的时间比自己想象的实际上要少很多，自己喝水也喝得好，但最
大的好处是预防跑崩。
他自己曾经跑过一个2：29的，每个水站都是走过去。他儿子Kevin跑2：18，也用类似
的策略。Bill Rodgers 在1975 波马跑了2：09，冠军，也有过4次短暂的休息（其中一
次系鞋带）。在自己想休息的时候休息，远比自己疲劳的身体强迫自己休息（比如跑崩
）要好的多。
在周末long run训练也可以如此-和比赛一样。
以下是我自己的想法：他的workout精华在long run。但是大致每2-3周有个stepback，
然后更远的long run。如果我们long run的时候也采取跑一段走一段的策略，比如跑半
小时走30秒，也许对于我们这些菜鸟可以忽略掉stepback，能更快的达到马拉松的距离。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 10 锻炼身体的话10K就够了。半马，全马是一种精神追求 |
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d**s
发帖数: 920 | 11 要出差了，去的地方，不适合室外跑步。
但仍然想在出差途中， 坚持跑几个 long run ，
有没有人在跑步机上跑过半马， 全马， long run ? |
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m**t
发帖数: 1956 | 12 那50岁的大妈为啥跑马?
这个和距离有没关系? 半马，全妈，50迈，100迈，哪个最苦闷? |
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d****n
发帖数: 525 | 13 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 14 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 15 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 16 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 17 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 18 一共有3w左右人跑，半马全马都是5k报名，我本来1月初网上报名成功，结果周一电话
说找不到我信息，周二出远门去江浙几个城市，周五心很不甘的赶回来，让朋友帮我去
试了一下运气，居然拿着缴款单拿到了备用计时芯片和号码布。周五晚上兴奋的准备到
1点，睡到5点半起来开车去城里，本来给910充电也忘了拿了，带的心率计什么的也没
用了，看有人用手机，就把nike+开了。人暴多，前面完全是摩肩擦踵的慢慢蹭。还好
有热身，全程小腿没酸，只是很没劲，两周没跑了:(跑到6KM已经超30min了，11KM已经
1小时了，开始时跑时走的，看到有牌子说前方有拍照就赶紧跑起来想好做啥pose。因
为是折返跑，本打算跟全马的一起撞线，结果还是晚了一分多钟，2:11:50，可能也因
为这个，领导和表弟都没看到我百米冲刺超了20多人。之前跑操场圈圈半马两次，最快
1:58，看来实际受影响的因素还是挺多的。全马半马规定报名各5k，实际报名要多些，
完成的说是大致一半人吧。有意思的是因为折返跑，转弯的时候要领一个黄丝带，跑完
凭这个领纪念品，一个铜牌，一条浴巾，香蕉+水。冠军好像是2:10，埃塞俄比亚的，
3w刀奖金，看到... 阅读全帖 |
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a******r
发帖数: 151 | 19 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
估计大家都或者去跑之前的cim，或者是之后的la marathon了。
报名的时候纠结了一下报全马还是半马，结果在ld的撺掇之下报了全马。此时离比赛不
到两个月，来不及... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 20 之前写了2次，telnet上paste居然把电脑搞死机两次！然后写的东西全丢了，这是第三
遍写同一个race report，悲催啊~~~~
上周日的比赛，chip time 1:57:10，悲催的我终于跑进2小时了！
经过快两年的跑步加上比赛，总结的经验是：有天赋的牛人最吃香，没啥天赋高里程也
能弥补，像我这样以上两点都不具备的，多点耐心，年复一年的打酱油，只要不停，坚
持不懈也能慢慢有所提高。
去年11月的全马之后，跑步一直都没断，有时间就多跑点，没时间就少跑点，周里程平
均下来不到20mile的样子。比较欣慰的一点是平均每两周都有一次12mile以上的long
run，所以endurance还是维持在一定水平，这样随时想跑半马全马比赛都能立刻pick
up，不至于全部从头来过。最近2个月的训练中，和以前比较不一样的是，easy和long
run的pace都自然而然比去年提高了。easy从10:10到了9:40左右，long从10:30到了10:
00。但是tempo很差，3mile勉强能跑8:30，距离再长点的tempo速度会掉到9分。
每周的锻炼基本是2-3次跑步（周末会有一个l... 阅读全帖 |
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f******t
发帖数: 2664 | 21 组织的觉得还行，志愿者非常多。出发全马都在前面，然后是半马，全马是不是按照成
绩排我就不知道了，但半马是随便站的，没有按集体报名的团队站。
沿途水还比较多，就是每次喝完水地上全是瓶子和杯子，像我这样腿比较僵的就很容易
绊倒。另外好像没有流动厕所。路上警察比志愿者多。
唯一让我郁闷的是，只有全马才有芯片，半马到了终点什么都没有。。。其实就算芯片
不够，安排几个志愿者记一下成绩，也有助于提高成就感啊。。。 |
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s****r
发帖数: 86 | 22 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 23 本来报的是半马，可两星期前替同事跑了个半马，成绩还可以。本周的比赛就成了鸡肋
。一咬牙改成了全马。全马和半马还真不同，尤其是俺们这儿的全马太坑爹，没一处平
的。累死我了。
不过运气还不错，靠着10个GEL，还有其它的糖片，盐片，基本没发生状况。最后成绩3
：24：07。成功BQ，提前一年完成目标。2014梦想成真。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 辣椒半马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 3 23:42:43 2013, 美东)
自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo /... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日加个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo /... 阅读全帖 |
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m*********r
发帖数: 136 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manmanpower (慢慢跑), 信区: Running
标 题: 训练计划小全
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 5 01:50:13 2013, 美东)
自己编辑了个表，方便大家。俺是新人，仅仅编辑，不懂计划好坏。还得多听各位老鸟
提意见。不知道传到哪里。
有5K，10K，半马，全马的训练计划。各个计划有针对各种level的runner。
5K，10K，半马分4个级别:begninner, advanced beginner,intermediate, advanced
全马分3个级别begninner, advanced beginner,intermediate。
把表放在一起，是因为觉得各种距离，各种level的训练可以互相借鉴。另外可以根据
自己比赛的时间，调整各种计划的长度，比如在beginner里面加几周advanced的训练，
就把program时间延长了。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 28 看了下面变叔的贴，我也是差不多情况，再高一点也可以。我最高心率大概180，心率
165跑半马没有问题，但是全马165心率恐怕跑不下来。RW建议的心率跑全马我觉得我没
有问题，但是差不多是几近极限。Range再高一点到90%我觉得可行而且基本上是极限了。 |
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m*********r
发帖数: 136 | 29 自己编辑了个表，方便大家。俺是新人，仅仅编辑，不懂计划好坏。还得多听各位老鸟
提意见。不知道传到哪里。
有5K，10K，半马，全马的训练计划。各个计划有针对各种level的runner。
5K，10K，半马分4个级别:begninner, advanced beginner,intermediate, advanced
全马分3个级别begninner, advanced beginner,intermediate。
把表放在一起，是因为觉得各种距离，各种level的训练可以互相借鉴。另外可以根据
自己比赛的时间，调整各种计划的长度，比如在beginner里面加几周advanced的训练，
就把program时间延长了。 |
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d**s
发帖数: 920 | 30 如果你是真心想问知道，
我可以分享自己的经历，
我是一中年人， 练全马， 把原来不正常的， 高血脂， 高血糖， 高胆固醇都降了下
来，
这些指标都变正常了。精力，体力都比以前好。
唯一的坏处是， 可能肌肉或tender受了点伤。
我到现在也不知道， 我是不是得了ITBS.
总结， 我非常推荐练全马给中年男士。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 你这是典型的以己度人啊， 这里跑长跑的基本没啥单身....
不过说实话，玩全马（含）以上的，大多不是追求健康了....
当然全马也不算个啥，后面不还有Ironman, Ultra么？ |
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s**********y
发帖数: 8135 | 32 你有空可以去running版精华区翻翻，有个叫mark的著名id发过很多跑步手记，他就是从
跑1500都费劲的状态开始，坚持练了一年多，减了30公斤的肥肉，公司比赛轻松跑第一
，半马全马每年参加好几个，我2011年去芝加哥跑全马的时候还见过他，身材的确很不
错。 |
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C******a
发帖数: 558 | 33 呵呵，谢谢Lucy!其实可以实时Track的，不过可能link只在发给我们的email里。
好笑的是，这个track time半马全马是分开的。跑完以后我们track看看最后官方成绩
到底是多少，别人的都能看见，找不着我的。才想起来可能我发给官方说我要改跑半马
的email可能他们还没来得及更新。于是跑到全马那边果然找到我了，上面显示我5k多
少，10k多少，15k多少，25k predicted 50多分钟，30k35k都给predict很惊人的时间
，然后最后显示我1：53:11 finish，平均pace 4分多点。呵呵，可惜当时没take
screenshot，一不小心都破了个世界纪录哈。 |
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d****n
发帖数: 525 | 35 02459
去Hartford是因为老板选中了作为公司活动，大家可以选全马，半马和接力，公司出报
名费。 |
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d****n
发帖数: 525 | 36 找个跑马的老板就行，我们这个office一共就20个人，每次race现在能有10个人参加，
全马能有3个，半马2-3个。秋天德国总部还要组织铁人三项。 |
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d****n
发帖数: 525 | 38 02459
去Hartford是因为老板选中了作为公司活动，大家可以选全马，半马和接力，公司出报
名费。 |
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d****n
发帖数: 525 | 39 找个跑马的老板就行，我们这个office一共就20个人，每次race现在能有10个人参加，
全马能有3个，半马2-3个。秋天德国总部还要组织铁人三项。 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 40 这次比赛最长就半马，全马我跑过两次，之前如果训练的不到位真的是太虐人了，我正
在很慎重的考虑要不要报个年底的全马跑一下，不过估计搞不好又跑半马了 |
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z***7
发帖数: 80 | 41 比赛
比赛都快过了10天了，这个报告还没有写完。虽说是Thanksgiving四天假期，有
两天在被资本主义剥削，还是惭愧啊！
还是接着上回说起。因为温度也不算冷，赛前也没有看到有人裹着垃圾袋。;) 比
赛开始后，在欢呼声中，大家跑过起点的mat。这是我第二次正式比赛，上一次还
是7月份的5K，当时是25:47跑完以后差点吐了。现在只希望这次的4倍距离能够坚
持下来。在起点看来看去也没有看到有Pacer的牌子，估计这个小比赛就没有这些
了。记得网上查的时候还说这个的全马是BQ Certified，可能这个也就是指距离
量对了。挤挤就排到了李起点5米左右的位置，和旁边的几个老头聊了两句就出发
了。今天的比赛是5K/半马/全马，混合在一起出发。这样一跑速度就被带起来了，
到了8:00。这可不是我能达到的，大约1/4mile以后主动放慢速度，听着180bpm
的音乐，控制自己的步频。结果就是被无数多的人超过，男女老少、高低胖瘦统
统得超过我。:) 一边跑一边想跑2h要怎样的pace， 1:55h、1:50h又是怎样的pace。
这时心跳也如愿的上升到了176。好了，不想心跳了，先跑完前3mi |
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T****a
发帖数: 4651 | 42 嗯,好像是沾了全马的光,今年在终点不分半马全马了,所有完成的都得一大奖牌,好开心 |
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A***e
发帖数: 502 | 43 准备10KM（11月）,15/21KM （？？）, 全马（12月），各参加一个
按惯例，都可能在2014年下半年
新加坡 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 这个全马听说还挺hilly的, 估计得练一下跑坡.... |
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A***e
发帖数: 502 | 45 准备10KM（11月）,15/21KM （？？）, 全马（12月），各参加一个
按惯例，都可能在2014年下半年
新加坡 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 这个全马听说还挺hilly的, 估计得练一下跑坡.... |
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q********u
发帖数: 15519 | 47 自从美国搞了一个瘟神总统奥巴马，全乱套了，暴力恐怖事件越来越家常便饭，民不聊
生，种族歧视压榨恶性事件无穷无尽，这个瘟神奥巴马真不是个东西。
八年了，美国越来越糟糕，美国几乎陷入种族战争的边缘，尤其是亚裔，特别是华裔，
简直就是生活在人间地狱一般。
奥巴马白白浪费了八万亿美元的债务血汗钱，美国人子孙后代的血汗钱，给了百分之一
的独裁钱党犯罪分子发财去了，也给了支持瘟神奥巴马的非洲裔和西班牙语裔的穷人去
吸毒去了。
二零一七年，瘟神奥巴马就要下台了。
请大家都来送瘟神奥巴马。 |
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d*********6
发帖数: 43 | 48 【训练】
接触跑步是近两年的事情。 跟国内大多数女生一样，从初中过后我几乎就没做过任何
体育运动 ，肌肉基本处于萎缩状态，哇哈哈。
从 最初 的 13min/mile，在跑步机上勉强跑3mile都 呲牙咧嘴 ，到一步步完成5k,
10k，半马，全马，我自己 都很惊讶整个过程的蜕变。开始跑步以后 ，一直没有
serious参加比赛 ，断断续续酱油跑了一些半马，跑的气喘吁吁，但也就仅仅只有2个
半小时左右的成绩，并没有任何享受的感觉。
直到今年2月份被忽悠着报了芝加哥马拉松，并在各种威逼利诱和糖衣炮弹的轰炸下于2
月底正式开始了很不严肃的训练。在众高手的推荐下，我 似懂非懂的采用了LHR训练，
对于我这种pace极高的runner来说这低心率训练简直是煎熬，刚开始，即使在走，我也
没法保持心率稳定。Phase I的Base training其实我并没有严格按照计划执行，懒塌塌
的也就每隔一天跑一次，距离也仅仅只有4-6mile，还很suffer。周末被迫安排了long
run，那个时候，8 mile的距离都被我加上了”Long run”的 lable。就这样，我 最
初的Weekly mi... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 我的全马心率其实还算基本靠谱，大约80-88%...
有问题的是我的5K, 去年跑了两次，一次平均151， 一次平均154，
如果要按照>95%的要求，我至少得跑165以上，但我平时跑interval
也很少跑到160，感觉得苦练hill sprint...
了。 |
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a********y
发帖数: 89 | 50 這是跟貼貼報告嗎？
想寫個報告實在沒時間，湊個熱鬧
2015回歸跑步，上週六跑了個家門口的coyotehills half 1:39:49
brazen racing是我參加過組織最好的小比賽，不僅賽前有熱咖啡和小吃，賽后有大量
小吃，而且照片多得一筆，基本上沒有欠缺的細節。是一場非常開心的比賽。希望來年
還能再跑幾次這個無比方便的半馬。
我賽前跟了一個月的AM, 認認真真減了一個月肥。好像耐力慢慢恢復到兩年以前，速度
也還能handle，就是最後天有點熱，好像也沒啥遺憾。下場比賽也是家門口的，五月二
日 western pacific全馬，目標成績320♥ |
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