A***e
发帖数: 502 | 1 2012年我初步计划参加下面的赛事：
年中6、7月参加Great Eastern Women 10K
9月SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon
12月，渣打全马SCFM2012
机动计划：
看情况在上半年再参加一个10KM赛事
10月跑北京国际马拉松？特别特别想在一个冷些的新加坡之外参加一个全马
全面冲击PR：
10KM的PR是58 mins
半马21KM是 2 hours 12 mins
全马是5 hours 35 mins |
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r********r
发帖数: 2912 | 2 我觉得我跑前几个半马的时候，跑到半马终点就已经觉得很长了，想想全马还有一半的
路就觉得崩溃。。。后来半马跑着感觉得心应手了才开始跑全马的 |
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T******y
发帖数: 798 | 3 刚看了钟哥的帖子，汗，俺这算是顶风作案了。。。。
背景：跑步断断续续都算是第5年了快（再汗，不数不知道时间过得这么快，水平还是
这么菜），其间生娃一枚，耽误一年多；毕业找工作，种种变故，又有一年左右打酱油
。最规律的时候，平均大概有20-30的mileage，有多又少的。
今年以来，算是生活逐渐稳定，下决心好好跑步。本来也没打算跑全马的，只是看到同
一个比赛全马半马估计就差10块钱，俺小农一下，就决定报全马了（汗如雨下啊。。）
半马跑过两次，一次2小时整，一次由于大雨，被临时改成了9.5mile比赛，最后花了1
：26：29，去年。
现在的状况是，一月份以来可以平均每周20-30mile,longrun目前是10左右，还算OK，
就是跑完不算很惨，还能再跑一些。
想问问各位跑过马拉松的，像我这样的基础，该怎么安排后面三个月的训练？ |
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h***a
发帖数: 533 | 4 我在西边，离downtown一个全马的距离。中国人中跑步的不多，尤其是热衷于训练比赛
的更少。平时也是自己跑，偶尔周末和几个朋友跑，但一起跑的距离都不长。
人数的限制，一起组织跑可能难度比较大，但比赛碰头还是可能的。我今年在LOCAL已
经跑了两次半马，一次全马，BQ成功，明年春天的全马也报了，争取PR5～10分钟，波
士顿的参赛资格才能保证。
春天的半马你要不参加太可惜了，虽然比不了大地方，但也有一万五千人，挺壮观的。
你老公带上孩子给你观战，会为你自豪的，没准以后会全力支持你的。
另外一月分的比赛，如果可能的话，我可以给你做PACER。 |
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v****a
发帖数: 389 | 5 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
25k 1:52:28 / 30k 2:15:17 / 35k 2:37:44 / 40k 2:58:58 / finish 3:08:09
我GPS里的数据如下：
Mile Pace Avg_heart_rate
1 7:28 138
2 7:15 146
3 7:07 148
4 7:09 148
5 7:10 151
6 7:04 150
7 7:05 152
8 7:14 152
9 7:08 152
10 7:13 152
11 7:17 153
12 7:06 152
13 7:12... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 6 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 7 心跳还不高，还有量。3：20 应该可以。不过全麻和半马不同，跑崩了成绩会差别会很
大。举个例子，如果半马跑崩了，成绩会差个5分钟，全马跑崩了能差出半个小时。所
以全马目标成绩的设定，可以保守一些，也可以冒险一些。就看你想要什么了。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 8 公司女同事，今年53岁，网上查了下她的全马成绩，11年51岁时波马3小时51分，12年
52岁时波马4小时18分（不知道为啥退步了那么多），12年波马前后另外一个全马是3小
时52分。网上牛人很多，但这个是身边的很普通的成天笑眯眯的大妈。
我比她年轻十几岁，短的（5K）长的都跑不过她，汗。不知道我这辈子跑得进4小时不
，但决心坚持跑步，至少等我50几岁的时候，希望还在路上快乐的奔跑。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 9 Silver Comet 去年只有33人跑全马，1400人跑半马。今年因为亚马取消，跑全马的人
会多很多。
半马全马一起跑，Silver Comet 又超窄，估计在半马掉头以前会很拥挤。
hahha |
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m******h
发帖数: 52 | 10 1．训练
我是三年前开始跑步的，不过前两年都是每周一次，每次跑一小时大概十公里左右。直
到去年八月份突然脑子一热，报了一个十一月份的半马，跑得还蛮爽的。那之后就一直
心里长了草要跑全马。今年年初终于下了决心，我的新年愿望之一就是跑全马。
刚开始是照着“The non-runner’s marathon trainer” 练的.这是一本很励志的教人
跑酱油马的书，主要的宗旨是鼓励读者用尽一切手段，最后爬也要爬过终点。不过练了
一俩个月后觉得不太靠谱，果断放弃了。
从三月中开始照着“Hansons Marathon Method” 开始训练。这个训练法最大的好处是
：只要确定了全马的目标时间，那么你的每次训练的里程和配速都是定死的，对我这种
裤子大的理科男而言，简直是不二的选择。此训练法一周要跑六天（星期三休息），三
天hard run, 三天easy/recovery run. Hard runs 包括星期二的strength run @ (MP
– 10秒）；星期四的tempo run @ MP; 以及星期天的龙润。我先把week6~16练了一遍
，然后六月初回国腐败了两个星期，回来后... 阅读全帖 |
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X***e
发帖数: 78 | 11 另一个不能不提的人是我的running buddy。ZY是我的邻居加老乡，我们两人
跑步水平相仿，志趣相投，于是一拍即合，在去年7月4号接力跑了Red，White & Boom
半马赛，每人跑10K。然后两人一起训练，在TCM又一起跑了10K，并在2015新年参加了
Polar Dash 15mile race。在过去的一年中，我们两人一起跑了几百英里，在冰天雪地
零下十几二十度的冬天，几乎每个周末都要出去跑一个15mile到23mile之间的long run
，跑遍了本城几乎所有的trail。在长达四五个小时的长跑中，我们不听音乐，边跑边
聊天，在某次runner's high时，两人觉着我们的训练量，跑马拉松似乎也不是那么遥
不可及，干脆也搞一次南昌起义，把原定2016年10月份跑的全马提前到2015年5月份吧
，于是便有了Minneapolis Marathon。
【Marathons are like having kids. Sometimes you're not sure why you
signed up for it... Then in ... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 12 谢谢大家的鼓励。在跑版潜水看了很多帖子，帮助太大了。
这次全马的训练很不系统，参考了Hal Higdon Marathon Novice 的计划，加了
interval的内容，每周跑量40-45公里，自己感觉再上跑量的话身体很难休息恢复，会
影响到周末的LSD。
另一个比较困扰的是LSD run 的配速，好多训练计划是按比MP慢30-60秒的配速，如果
LSD 训练慢的话，怎们能在42公里的比赛中实现MP呢？为什么平时周末的龙润不用MP呢？
计划明年5月初的全马，有没有训练计划推荐？
我的情况是：
年龄：55+
跑步两年，但以前一直户外有氧活动，长途骑车，hiking, backpacking，XC Skiing等
第一个半马（2014年5月）2:08
第二个半马（2015年5月）2:01
10KM race（2015.4）53:50
这次全马 4：49：08, 平均心率142，最高164，平均步频192
静态心律 50-55
训练时最高心律到过190，也可能是Garmin 心律带没戴好不准。
现在一周跑4天。 |
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w****y
发帖数: 8 | 13 谢谢大家的鼓励。在跑版潜水看了很多帖子，帮助太大了。
这次全马的训练很不系统，参考了Hal Higdon Marathon Novice 的计划，加了
interval的内容，每周跑量40-45公里，自己感觉再上跑量的话身体很难休息恢复，会
影响到周末的LSD。
另一个比较困扰的是LSD run 的配速，好多训练计划是按比MP慢30-60秒的配速，如果
LSD 训练慢的话，怎们能在42公里的比赛中实现MP呢？为什么平时周末的龙润不用MP呢？
计划明年5月初的全马，有没有训练计划推荐？
我的情况是：
年龄：55+
跑步两年，但以前一直户外有氧活动，长途骑车，hiking, backpacking，XC Skiing等
第一个半马（2014年5月）2:08
第二个半马（2015年5月）2:01
10KM race（2015.4）53:50
这次全马 4：49：08, 平均心率142，最高164，平均步频192
静态心律 50-55
训练时最高心律到过190，也可能是Garmin 心律带没戴好不准。
现在一周跑4天。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 14 是2014年3月份开始跑的，最初也只是能跑1迈，歇10多分钟再跑1迈。
在跑版看到版主办的5k进24分活动才知道还有5k这样的比赛，自己瞎跑，估计一周不超
过20迈吧，7月份5k跑了25：43。8月份膝盖拧到，停跑了2整月。10月份因为不得不跑
color run，重新跑了起来，然后鸡血来了，用别人的bib跑了本地的半马。半马前跑个
一次6+4迈，两次10迈。跑完当天才认识的师父，觉得自己不懂跑步，需要人指导一下
，就拜了个师。本来想冬天打基础的，但那个冬天波士顿百年不遇的大雪加上自己需要
换工作，基本也没跑多少。
直到15年3月中旬开春了，因为之前报了个月底的10k，不得不又重新跑起来。雪中10k
跑的很痛苦，成绩也不好。
报了BAA distance medley，所以就跟着师父开始了正式训练。4月的5k，6月的10k都有
大进步。4月初萌生了跑全马的念头，本来想是10月份的全马，后来练着练着觉得需要
争取一下BQ末班车，找到了9月13号的VIA marathon。实力大概在边界，但由于各种因
素，首马跑的不算成功。之后的训练就是首贴写的那些了。 |
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C****i
发帖数: 1776 | 15 第十二课
论时代
━━神的管家计划
一、序言
改革神学院名旧约教授W. Van Gemeren博士正确地指出：神在不同的世代逐步完成其救
恩大计，直至万物皆获得复兴之时，而每一时代总有神作为之特色，与其它时代有别〔
注1〕，但这只是单方面的行动，因在人方面，神向人亦有所要求，人故要向神的吩咐负
上责任，如此才能达成神的计划，所以历世历代属神的人皆可称为“神奥秘的管家”，
“所求于管家的，是要他有忠心”（林前4:1-2）。
过去与现在，不少人对“时代论”这神学课题仍有不少混淆不清，而致误解深种，进而
敌对、漫骂及摒弃，至为惋惜。本课试图解释“时代论”是一门正统的神学教义，对明
白整本圣经的神学信息、神对世人的要求与其管理世界的旨意，大有裨益。
二、“时代”的定义
“时代”一词表面看来似与时间有关，然而从圣经神学观点看，“时代”是一个“神的
管家法制”，兹从三方面探讨“时代”的定义。
A.英文的字义
“时代”（dispensation）乃从拉丁文“dispensatio”（意“分派”）演绎而来；由此
，“时代”这词可包含三个意义：1)分配工作的行动；2)管理工作的准则；3)要求尽职
的安排... 阅读全帖 |
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j****u
发帖数: 1413 | 16 新闻请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1975/
2014年1月2日，厦门国际马拉松赛在美丽的滨海之城厦门举行。厦门国际马拉松赛是国
际金牌赛事之一，比赛首设全国大学生马拉松邀请赛，并向中国科大、北大和清华等全
国48所高校发出了邀请。
中国科大校方由袁家发（SA1309）、陈廷华（PB1023）、黄凌燕（PB1006）、余馨婷（
PB1008）组成的学生代表队最强阵容出战。而来自北上广深福州与昆明的校友也纷纷佩
戴中国科大LOGO挑战厦马，包括冯平（805，北京，CUSPEA全国第一名）、陈刚（839，
福州）、陈宇飞（839，昆明）、沈建忠（84少，上海，半程）、麦敏烽（9113，广州
）、刘志峰（9500，北京）、季程晨（0508硕，深圳）。
1月2日8时整，厦门国际马拉松赛在厦门会展中心鸣枪开赛。我校四名队员经历了42.
195公里赛道的种种考验，勇敢地挑战极限和战胜自我，顺利到达终点，完成了比赛，
并且获得了较好的成绩。
本次出战厦马的中国科大校友军容鼎盛——麦敏烽堪称马拉松狂人，他已完成51个全马
，并在2014年新年... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 17 奥巴马宣布竞选连任首日收到2万余份捐款
http://www.sina.com.cn 2011年04月07日00:30 新华网
新华网华盛顿4月6日电（记者王丰丰）美国媒体6日报道，美国总统奥巴马宣布将
竞选连任的第一天，他的竞选总部即收到了2.3万份捐款，几乎全是在2008年对他成功
当选总统意义重大的小额捐款。
奥巴马4日宣布将竞选连任。他的竞选总部6日告诉美国当地媒体，在奥巴马竞选连
任的消息宣布后的24小时内，竞选总部收到了2.3万份捐款，几乎全是200美元及以下的
小额捐款。
奥巴马在2008年总统选举中总共筹集到7.5亿美元，其中小额捐款为他撑起了“半
壁江山”，是他成功当选的重要助力。这次竞选连任，奥巴马竞选总部希望能酬到10亿
美元资金。
除了希望重现2008年的小额捐款辉煌外，奥巴马还将从下周开始，连续出席为“捐
款大户”组织的筹款活动。奥巴马的竞选经理吉姆·梅西纳近期一直在全美与重要筹款
人接触。他希望400个重要筹款人今年年内每人能够筹得35万美元，这一目标一旦实现
，奥巴马在今年年内至少将筹到1.4亿美元竞选资金。 |
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发帖数: 1 | 18 美国前总统奥巴马卸任总统职务之后，外界一直在关注他如何“再就业”。据外媒最新
消息，奥巴马夫妇日前和视频网站Netflix签署了协议，将转型娱乐行业，制作大量影
视内容。
一直以来，各国元首们退休后的事业走向都是大众关注的焦点。有人转行演艺圈，有人
写小说，有人给动画片配音......走上了不同的“吸金”之路。
美前总统奥巴马转行做电视制片人
据外媒报道，美国线影片租赁提供商Netflix电影公司21日发布消息称，美国前总统巴
拉克·奥巴马和他的妻子米歇尔·奥巴马与该公司签署长期协议。
Netflix的脸书（Facebook）官方账号称，前总统巴拉克·奥巴马和米歇尔·奥巴马签
署了长期协议，为Netflix公司制作电影和系列电视剧，可能还有艺术类系列片和纪录
系列片、故事片和特别项目。
据悉，奥巴马夫妇成立了自己的公司( Higher Ground Productions)，公司将从事内容
生产。“我们的目标和希望是帮助培养和引导那些加深各民族之间相互理解的有才华的
、鼓舞人心的、有创造性的声音，让他们与全世界分享他们的故事。”《纽约时报》引
述奥巴马的话说。
Netflix公司总裁T... 阅读全帖 |
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w****e
发帖数: 1883 | 19 很多家长估计看到题目就血压高了，恨不得进来骂。其实这是事实。大家说起来上藤校
，感觉好像藤校就是一块金锭，拿到手里，再也不会变质，也不会贬值。但是他们忘了
，所谓藤校，不是永远都牛，学生靠上藤校得到进入社会的敲门金砖，但是藤校也要靠
学生维系他们在社会的影响力。那么什么样的学生藤校最喜欢，有社会影响力的学生。
奥巴马也好，扎克伯格也好，都是在不同的领域发挥了巨大影响力的人。藤校并不在乎
出了多少医生，多少年收入上了贫困线的工程师，因为他们对藤校的名声没啥帮助。
湾区牛小学初中高中亚裔学生比例很大，结果是什么，从小就承受比别人高的多的竞争
压力，人家科罗拉多好学校的学生学习时间不到你湾区学生的一半，课余可以进行自己
真正的爱好。湾区学生又是高中课，又是AP，还要参加各种活动以证明自己不是书呆子
，有领袖力。最后，一个湾区好高中排10%的学生，和一个科罗拉多好高中排10%的学生
，在人生的成就上有差别吗，没有。那么为啥湾区学生活的这么累呢，就是因为亚裔太
多。
有的爹妈不干了，难道勤奋也有错？从某种意义上说，没错，勤奋也是错。大家看到中
餐馆没有？如果只有一家还好，如果中餐馆扎堆的地方，那... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 21 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
纽约五个区，26.2迈。
纽约马拉松 -- 训练
2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
不过幸好纽马除了抽签之外还有几个方式可以报名，一是跑得超快--我这个年龄组要跑
进3小时23分吧，我就不做梦了；二是charity - 这个不了解，但想必很花时间的，所
以也不考虑；三是所谓的9+1，就是跑9个组织方New York Road Runner... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 23 | 22 周末跑完首斑马，完成预定目标，running's high还挺长，期间冒了好几个不靠谱的想
法。现在冷静下来，决定规划一下今后全马的训练和准备，毕竟报名也要提前。
2013年准备上半年4-5月（春节要回国）和下半年10-11月各参加一个全马。发现大比赛
不好报上名，太小的比赛人又太少。中性比赛上半年比较少，看看new jersey
marathon好像还可以，不过没见版上人今年有跑。下半年比赛较多，不过也没确定哪个
更合适。
请大家推荐一下自己跑过或了解的中性全马。
规模：中型 （实在受不了比赛周围没人，3:30以内最好有200-300人吧，不过要有好的
pacer,人少也无所谓）
赛道：最好平一点，不过没设成绩目标，所以有些小坡能练练也挺好
地点：东北部
时间：4-5月，10-11月
今后也不一定在搬到哪，所以大家有值得推荐的比赛，西岸，中部或国内，也请推荐。
我也再考古一下精华里的比赛报告。 |
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d**s
发帖数: 920 | 23 想明年在湾区附近跑个全马。
看了一下，湾区附近许多小城市都有自己的全马比赛。
但， 跑道好像都不平， 许多都在山里。
湾区附近， 有哪些比较平的， 容易出成绩的全马比赛 ？
Santa Rosa有一个比赛， 好像Falcon 跑过。
Fremont 有一个比赛, 不知道跑道平不平 ？ 容易出成绩吗 ？
大家有什么推荐吗 ？
多谢。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 24 不会吧，国内跑马跑死的就是这么想的。全马还是需要打基础的。楼主还是慢慢打基础
，既然肌肉这么强劲，心肺提高后，全马成绩会很吓人。Longrun一下20mile就大概能
知道自己全马啥感觉了。 |
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k*********e
发帖数: 2039 | 25 前提是真马球迷，中立球迷对立球迷不在范围内。
那些口口声声血统气质被糟蹋，巴不得鸟走人的真马球迷必须是卧底。
鸟来之前，真马欧冠连续n年梦8，被封外号梦八队。联赛虽然也间或拿了几个冠军，不
过哪一次不都是靠丑陋足球赢的，卡佩罗的真马难道踢的比鸟的真马还漂亮，还有气质？
鸟来第一年，联赛搞不过宇宙队，欧冠至少4强，还赢了宇宙拿了个国王杯。真马的也
有固定的球风，快速推进的反击打有声有色。场面比卡佩罗丑陋么？
还有卧底谈什么工程师，靠，一个国王杯输给神马烂队，被古蒂嚷嚷着要爆菊的人，能
带好全是大牌的真马？别说什么积分高，工程师的真马比赛我全看了，进攻还不是靠球
星个人实力，打哪算哪，也就是赶着那年西甲竞争不激烈，真马宇宙都刷出了最高分而
已。
鸟未必一定能赢宇宙，但是鸟绝对不会给阿尔孔科淘汰，而且还是tmd两回合。 |
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Z*****i
发帖数: 1888 | 26 刘延庆虽然对唐康、李浩、何灌与韩宝、萧岚的动机猜得离题万里，甚而有点小人之心
，但出现在束鹿以西的部队就是何灌的环州义勇这件事，却被他误打误撞的猜中了。
这正是何灌所献的牵制韩宝之妙计——不管何灌怎么样在苦河以南大布疑兵，又或
尽力防守，要想骗过或者阻止韩宝，那都是不可能的。韩宝用兵谨慎却不胆小，明知道
萧阿鲁带在唐康、李浩的后方，即使只是为了协助萧阿鲁带牵制一下冀州的宋军，他也
不会因为宋军兵力多或者防守严密，便知难而退，连试都不去试一下。因此，何灌的计
策，除了要在苦河的南岸大布疑兵，还要另辟奚径，去吸引韩宝的注意力。
而何灌打的，便是慕容谦的主意。
他在冀州只留下了两百环州义勇，由一名胆大的指挥使率领，打着他的旗号，四出
巡视，将协助他们防过的冀州巡检也瞒了个严严实实，而他本人，则亲自率领着余下的
那不足五百骑人马，扮成辽军，多带旗帜，昼夜疾行，神不知鬼不觉的出现在束鹿的西
边，然后大布疑阵。束鹿五丘，都是树林茂密，他在那些地方，扎了一座座空寨，扮成
数千之骑，觑视束鹿之志，为了不使辽军起疑心，更是主动出击，将所部装成是大军的
先锋军，不断寻找束鹿的辽军作战。
不得不说，这个计策... 阅读全帖 |
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l*****k
发帖数: 1059 | 27 【第一章】—术
【第二章】——五行盟
【第三章】—走人
【第四章】——恐怖分身
【第五章】——以一战十
云从四面八方朝着这边聚集，可和普通的云不同，这些云是红色的，就如同
黄昏时刻的晚霞，却比晚霞更红、更亮。
这些红云汇聚到中央后徐徐转动起来，形成一道巨大的漩涡，越靠近漩涡的
中央，云层就越厚，颜色也越红、越发刺眼，漩涡中心更是亮得让人睁不开眼睛，
彷佛第二颗太阳一样。
「眞美.」
「是很美，不过这种美代表的是毁灭。」
「这样的美景难得一见，可惜代价太大了。」
山外，北燕山的无数名弟子远远看着那徐徐旋转着的红云，整座北燕山都被
这片红云笼罩着。
「所有人都已经撤出去了吗？」在漩涡的正下方，左道人问着身边的人。
「都已经撤离了。」一位道君轻叹一声，脸上满是不舍。
修练到道君境界，心境应该淡然，不过事无绝对，只要是人，就会有情感。
左道人也有些不舍，他最后看了熟悉的山门一眼，这才转头说道：「我们也撤。」
左道人的身体渐渐消失，下一瞬间，他出现在山外。
左道人身后不停传来异样的波动，一位位长老从虚空中冒出来。
「没别人了吧？」左道人再一次问道。
「只剩下师叔他们了。」一位长老回道。
那长老话... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 28 韩亮的车开到了一处小山坡下，山坡上方就是铁路，四周已经被警戒带围起，警戒带的
一旁摆着一个牌子，写着：“龙番市铁路公安处在此办案，请绕道行驶。”
我下了车，紧了紧领口，环顾四周，都是白雪皑皑。虽然雪下得并不大，但是铁路
附近人迹罕至，所以山坡的植被都已经被白雪覆盖。
我们顺着台阶走到了铁道旁，见几个民警正在一具被白雪覆盖了大部分的尸体旁边
拍照。
“你们来啦。”师兄看到我，很是高兴，脱下手套来和我们握手。
我点点头，说：“怎么回事？”
师兄指着身边一个穿着制服的男人，说：“这是老八发现的。清早，他例行检查他
管辖的路段，发现这里躺着一个人，身上盖了雪，于是他走过去推了推，发现人是硬的
，显然早已死去。所以，就报了警。”
老八是一个黑瘦男人，穿着深蓝色的制服，制服上写着“龙番铁路六段”。
显然，他是负责本路段巡查的铁道维修工人。
我上下打量了这个男人，因为长期从事体力工作，他身材瘦削，但显得精气神儿十
足。即便是在这个大雪纷飞的季节，他也就在羊毛衫外面套个工作服而已。老八的腰间
系着一个工具袋，工具整齐地插在袋子上的每一个明格里。他走起路来，这个袋子随着
步伐上下起伏，在他的臀部拍打着。... 阅读全帖 |
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t****y
发帖数: 8 | 29 看看那个该被凌迟处死的人现在在做什么。
http://www.hnwsyl.com/view_news.asp?news_id=75&lm=新闻动态
马建中任河南省卫生厅党组书记、厅长.刘全喜任省人大教科文卫工作委员会副主任
卫生厅办公室
马建中任河南省卫生厅党组书记、厅长
刘全喜任省人大教科文卫工作委员会副主任
2月21日下午，河南省卫生厅召开厅机关全体干部及厅直医疗卫生单位主要负责人会议，
传达河南省委、省人大关于省卫生厅主要领导同志职务调整的决定：马建中任河南省卫生
厅党组书记、厅长；省卫生厅原党组书记、厅长刘全喜任省人大教科文卫工作委员会副主
任。受省委委托，省委组织部省直干部处处长刘建军宣读了任职决定，河南省委组织部副
部长刘建基作了重要讲话。
刘建基副部长在讲话中对刘全喜同志任卫生厅厅长期间的工作给予了高度评价。他说，刘
全喜同志在任省卫生厅厅长期间，工作认真负责，勤政务实，开拓创新，为我省的医疗卫
生事业的发展作出了重要贡献。有很强的事业心和责任感，工作有特点，办事果断，作风
正派，坚持原则，敢于开展批评与自我批评，严格要求自己，在医疗卫生系统有较好的威
信。在工作中能够 |
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b*****v
发帖数: 245 | 30 “山东出相，山西出将”
一直以来，就有这样的一种说法：“山东出相，山西出将。”山西也确实猛将如云，不
说什么廉颇、李牧，也不说什么卫青、霍去病，还不说什么尉迟恭、薛仁贵，什么任环
、狄青、王全斌，甚至我咬咬牙，都不说什么杨业、呼延瓒，再跺跺脚，也不说三国时
候曹操手下的张辽、徐晃、郭淮等辈，甚至我都倒抽一口冷气，不说关圣帝君伽蓝菩萨
关羽关云长！
有人怕就冷笑了，那你还能说谁！？
还有人就较个真说，人家说的“山东山西”跟你们山西也没多大关系，“山西”说的是
“崤山、华山以西地区”，这个我也承认，但是我现在举出来的例子可都是太行山以西
的，跟崤山、华山也没多大关系，您就放一百个心。
中国古代，坐北朝南。“坐于”太行山上，则右侧为山西省，故也将山西称为“山右”
。类似的例子有“江左”，坐北朝南，则长江下游为江左。兹不赘述。
人中吕布，马中赤兔
要说这三国里的第一猛将是谁？大家不用掰手指也知道，“人中吕布，马中赤兔”嘛，
那当然！虎牢关前，关张奋力，三将酣战三十回合，却战不倒吕布，要不是刘备扔下烟
袋上来搭把手，都难说谁胜谁负。
那吕布是哪里人？
内蒙古说是他们那儿的，这两年抢名人也比较流行... 阅读全帖 |
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h******t
发帖数: 872 | 31 美国总统奥巴马27号宣布，将在两年内大举招聘一万名科学、技术、工程和数学领域的
教师，以增强美
国未来的竞争力。而奥巴马在接受全国广播公司访问时，也提及中国对教育的重视，希
望美国能够学
习。
在美国教育不断落后各国，科学排名位居在全球第二十一名，数学排名更在全球二十五
名的状况下，奥
巴马二十七号推出新目标，要新聘一万名科学与数学等领域的教师，奥巴马在声明中表
示，加强这些领
域的教育，将能为美国学生在二十一世纪的竞争做好准备。实际上，奥巴马在日前的全
国开学演讲中就
说，中国和印度的学生比以往更认真、表现更杰出，所以美国学生的在校表现将不只决
定自己未来的成
功，更将决定美国在二十一世纪的成功。
奥巴马是在全国广播公司的访问中，提出这项目标，他在专访中也提及他去年访华时与
上海市长韩正的
对话，韩正对奥巴马说，教育工作在中国被视为最高贵的工作之一，这说明了中国教育
能够成功的原
因，所以奥巴马认为有必要提高美国教师的社会地位。此外，奥巴马在访谈中也火力全
开，认为不适任
的教师就应该开除，因为目前美国有高达三分之一的高中学生因为辍学而没拿到毕业证
书，所以他强
调，美国的教育应该进 |
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w****2
发帖数: 12072 | 32 【整理】77元租户事件全记录
再次印证了那句话：怕就怕记帐，怕就怕认真F
1. 2010年12月30日
新华网：胡锦涛元旦前考察北京民生工作
相关段落
到常营项目丽景园小区后，胡锦涛首先观看了项目规划沙盘模型，具体了解这个保
障性住房项目的建设和分配情况。
接着，总书记来到廉租房住户郭春平家中看望。郭春平和女儿租住的这套两居室，
虽然面积不大，但户型规整、厨卫齐全。
胡锦涛仔细察看房间格局，亲切地同主人拉起家常：家里几口人？什么时候搬到这
里的？以前的居住情况怎么样？……
郭春平告诉总书记，过去一直没有固定的住处，现在才有了家的感觉，心里特别踏
实。
“一个月租金多少？能不能承担得起？”胡锦涛问。
“一个月77块，承担得起。”郭春平笑着回答。
听说郭春平的女儿正在上大学三年级，总书记鼓励她用功学习，将来照顾好母亲。
胡锦涛对她们说：“看到你们家居住条件有了改善，我感到很高兴。党和政府特别
重视民生问题，已采取了一系列措施，下一步还会进一步采取措施，改善困难群众的生
活。”
郭春平母女俩听了十分激动，连声感谢党和政府的好政策。
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2. 当晚新闻联播播出了该消息
3. 1... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 33 中新网9月1日电 据“中央社”报道，美国电视节目制作单位8月31日宣布，美国总统奥
巴马将参加《荒野求生》节目，在阿拉斯加州荒野跋山涉水，并向吃虫的英国冒险家贝
尔·格瑞斯(BearGrylls)讨教求生技巧。
美国国家广播公司(NBC)表示，从舒适白宫前往严酷北大荒的美国总统奥巴马，将出现
在该公司新一集的《荒野求生全明星》中(RunningWildWithBearGrylls)。
贝尔·格瑞斯曾在英国空勤特种部队(SAS)服役，他参与录制的《荒野求生》栏目火遍
全球。在新的在=《荒野求生全明星》节目中，贝尔将帮助明星“超越他们的极限”。
这些明星获得的任务包括吃老鼠肉、从机上一跃而下及穿越沙漠峡谷。不过，负责奥巴
马维安的美国特勤局通常不会允许总统从事这类举动。
据悉，奥巴马将成为首位出现在《荒野求生全明星》中的美国总统，这集节目预定今年
稍后播出，为白宫致力接触新观众的最新之举。
奥巴马走访阿拉斯加州是为了凸显气候变迁的影响，以及气候变迁在这片幅员广大且人
烟稀少的州造成的效应，包括海平面上升、冰川缩减和冻土逐渐融化。
白宫在推特(Twitter)上写说，奥巴马刚到阿拉斯加州，并... 阅读全帖 |
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s**********e
发帖数: 33562 | 34 D. Stahel, Operation Typhoon: Hitler's March on Moscow, Oct. 1941, Cambridge
Univ. Press, 2013
1. 战役开始时双方兵力对比是一百九十万德军对一百二十五万苏军。
2 这是德国最大的一次单方向上的军事行动（巴巴罗莎计划虽然兵力更多，但是是三个
方向上），相比起来，1942年德国向斯大林格勒和高加索进军的兵力只有这个的一半；
而1943年库尔斯克会战里德军一共就75万人。（注：应该是不包括后来补充的兵力）
3 在台风战役之前，德国已经阵亡了18万5千人。
4 在发起台风战役之前，德国方面异常乐观；而英美方面有人非常“悲观”，例如美国
驻苏联使馆的秘书，他在发回美国的信里面，严重担心日益强大的苏联军队在未来会攻
克柏林和横扫东欧。让我们授予他神算子的称号。
5 台风战役发起之后，德军进展及其顺利，很多地方的苏军都被打晕了头。希特勒按捺
不住兴奋，向全德国发表讲话说斯大林很快就会仆街。但是前线有很多士兵表示怀疑。
6 朱可夫奉召回京勤王，去见斯大林，斯大林正在和贝利亚谈话，他们没有注意到朱可
夫的到来... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 14445 | 35 这个写的很诚恳，但仔细看，确实很多观点值得推敲，而且你能否认你写这个帖子的时
候，没有对奥巴马的情绪和偏见在里面吗？逐一评点：
有人说奥巴马帮助穷人：拜托，在四年里债务增加6万亿，每个人头上给你加20,000美
元债务的人，他不是在帮你，而是让你变穷人。除非你不交税，否则真是脑袋被驴踢坏了
我还是认为，增加债务帮助穷人，比不增加债务但不管穷人强，更比增加债务还不管穷
人强。美国是发达国家里唯一没有全民医疗的，这个应该补上。希拉里当初没做到，20
年前时机不成熟，奥巴马趁着控制参众两院的时候做到了，时机把握的很好，这个功绩
足以写入史册。
有人说奥巴马和蔼可亲：看不出来，我看到的是他煽动族群对立，拉一帮人，打击另一
帮人
有自身种族优势不利用，是傻子；要是小布什不利用打仗连任，也是傻子。总统做的好
就可以，别管克林顿找女人。
有人说奥巴马有激情，有魅力：我觉得夸夸其谈的背后，是缺乏说服力的成绩单。Talk
is easy.
看我帖子里那个forward youtube视频，做了很多事实，全在里面，他四年做的比布什
八年做的多。
有人说奥巴马代表我们少数民族：那我说你可能也相信三个代表了。... 阅读全帖 |
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V*E
发帖数: 1642 | 36 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wlwl12 (月夜逃亡), 信区: Military
标 题: 77元租户事件全记录
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 12 13:33:58 2011, 美东)
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1. 2010年12月30日
新华网：胡锦涛元旦前考察北京民生工作
相关段落
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障性住房项目的建设和分配情况。
接着，总书记来到廉租房住户郭春平家中看望。郭春平和女儿租住的这套两居室，
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胡锦涛仔细察看房间格局，亲切地同主人拉起家常：家里几口人？什么时候搬到这
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郭春平告诉总书记，过去一直没有固定的住处，现在才有了家的感觉，心里特别踏
实。
“一个月租金多少？能不能承担得起？”胡锦涛问。
“一个月77块，承担得起。”郭春平笑着回答。
听说郭春平的女儿正在上大学三年级，总书记鼓励她用功学习，将来照顾好母亲。
胡锦涛对她们说：“看到你们家居住... 阅读全帖 |
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s**r
发帖数: 6678 | 37 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wlwl12 (月夜逃亡), 信区: Military
标 题: 77元租户事件全记录
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 12 13:33:58 2011, 美东)
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再次印证了那句话：怕就怕记帐，怕就怕认真F
1. 2010年12月30日
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胡锦涛对她们说：“看到你们家居住... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 38 地址：9210 Limestone Place, College Park, MD 20740
交通方便：
参考地图
http://goo.gl/kzqCTX
-- 马大 Paint Branch Dr Entry: 1 mile, 走路20分钟
--马大校车站(route 108): 走路8分钟
--公共汽车站(R3): 走路到8分钟
--地铁站(College Park Metro Station)：4 Mile, 开车10分钟
--地铁站(Greenbelt Metro Station)：5 Mile, 开车11分钟
--高速公路I-495/I-95：开车3 - 5分钟
--马大：开车5分钟，校车约10分钟
--USDA：开车10分钟
--FDA：开车11分钟
生活方便：
参考地图
http://goo.gl/kzqCTX
--Campus Village：开车2.5 miles, 6分钟
--Adepphi Shopping Center：开车3 miles, 8分钟
--College Park Shopping Center：开车3.5 miles, 10分钟
--Ikea... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 39 地址：9210 Limestone Place, College Park, MD 20740
交通方便：
参考地图
http://goo.gl/kzqCTX
-- 马大 Paint Branch Dr Entry: 1 mile, 走路20分钟
--马大校车站(route 108): 走路8分钟
--公共汽车站(R3): 走路到8分钟
--地铁站(College Park Metro Station)：4 Mile, 开车10分钟
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--马大：开车5分钟，校车约10分钟
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生活方便：
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--Campus Village：开车2.5 miles, 6分钟
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--Ikea... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 1347 | 40
我的意见是，全马和半马等比，在跑的方面是相差很多，但是即使你对这些较短距离的
成绩没有兴趣，在首次全马前还是参加个把半马, 不追求成绩，为的是熟悉一下比赛的
过程和气氛，包括赛前准备什么，出发前多久排队上厕所，出发后怎样应付开始的
traffic jam, 怎样在跑动中接水喝水吃Gel, 怎样以最快速度在路边解决排水问题（如
果你是男的），怎样在有摄影的地方摆pose，等等。 |
|
A***e
发帖数: 502 | 41 １２月初要跑平生的第一个全马，心里七上八下的。请问这里的达人：
如何防止起水泡呢？俺在９月跑了半马，水泡没长成，只是磨破了皮。俺最近迷上亚运
会，特别留意到体操运动员在脚上绑胶带，请问各位达人，绑胶带能否防止长水泡呢？
还是穿运动袜就行了？有什么牌子的袜子好介绍吗？俺穿过FILA的运动袜跑１０公里，
但是感觉不是特别好。
紫脚趾甲是俺的老问题，几乎每次都中，请问有什么办法没有？
左腿肌肉拉伤，９月带着这个伤跑半马，套了护膝，贴了萨隆巴斯的膏药，现在再做按
摩。
按各位达人跑全马的经历，还有什么特别要注意的细节、贴士么？
谢谢各位：） |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 我的2010是充满戏剧的一年，泪水多过欢笑，最后苦尽甘来。
新年伊始完成了人生的第一个马拉松，同时跃跃欲试要在新的工作岗位大干一场。
二三四月工作上越来越不顺心，但是还是试图往好的方向设想和努力。很认真的训练了
6周左右的时间，4月底跑了今年的第一个半马。
5月初心情郁闷到最低谷，最后一分钟还是决定在一周内跑第二个半马。在去往long
island马拉松的火车上，坐在甜蜜的师弟师妹小两口对面，满脑子工作中的事情，强颜
欢笑。半马的前一晚，还是满脑子的烦心事。其实当时我已经严重怀疑自己开始有
depression的倾向了。半马比赛中，不知深浅，一周前才刚all out一次半马比赛，一
周后又一次拼尽全力，为了艰难的PR一分钟，复出惨重代价是右腿膝盖受伤，几个月不
能正常跑步。跑完之后，心情出奇的好，一切阴霾暂时扫净。
5月中到6月初，跑了一个10k和一个4miles，带伤跑的，速度很慢，但是很enjoy。
6月中工作中的隐患全面爆发，整个人处于崩溃边缘。数次想放弃所有梦想，想认输。
在心情的动荡中，腿伤也一直不好，训练全部取消了，但是几乎每周末都会跑一个比赛
。6月底到7月初，跑了一个3... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Wed Dec 22 22:05:17 2010, 美东) 提到:
我的2010是充满戏剧的一年，泪水多过欢笑，最后苦尽甘来。
新年伊始完成了人生的第一个马拉松，同时跃跃欲试要在新的工作岗位大干一场。
二三四月工作上越来越不顺心，但是还是试图往好的方向设想和努力。很认真的训练了
6周左右的时间，4月底跑了今年的第一个半马。
5月初心情郁闷到最低谷，最后一分钟还是决定在一周内跑第二个半马。在去往long
island马拉松的火车上，坐在甜蜜的师弟师妹小两口对面，满脑子工作中的事情，强颜
欢笑。半马的前一晚，还是满脑子的烦心事。其实当时我已经严重怀疑自己开始有
depression的倾向了。半马比赛中，不知深浅，一周前才刚all out一次半马比赛，一
周后又一次拼尽全力，为了艰难的PR一分钟，复出惨重代价是右腿膝盖受伤，几个月不
能正常跑步。跑完之后，心情出奇的好，一切阴霾暂时扫净。
5月中到6月初，跑了一个10k和一个4miles，带伤跑的，速度很... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 44 问题是北马即使打了酱油，3周后的纽马也未必能跑出成绩。
还不如北马正常跑一跑，以我的水平，全马也跑不出什么all out，能用easy run的
pace，最后6mile不走，就是正常发挥了。酱油全马跑法就是每mile都停一会儿，最后
6mile走走停停了。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 45 今年以来, 总的来说是训练的比较衰. 天冷的时候也不愿意跑treadmill, 大冷天哼
吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
松的计划就此泡汤.
歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
把芝马的corral升级也好. 于是又跟一个半马计划练. 这个计划也很aggressive, 动
不动就是interval ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 46 顶。
这个训练量比我去年的还少，比赛又这么多。。。
其实我很赞同如果全马训练不够就别上全马，尤其是某些纠结仅仅是为了全马的报名费
比半马没贵多少的时候。
如同如花说的，训练的好，准备的充分自然就信心十足，同时也很enjoy这个过程。当
然，大家对于enjoy的定义不同，但是对于痛的感觉应该是一样的。
+1 |
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y******n
发帖数: 4527 | 47 :(
开跑半年左右用一个6迈比赛的成绩就差不多了。可是现在全马我还没跑到那个成绩哪。
拿公式来预测全马害人不浅，我还算受荼毒不算太深的 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 local的一个小孩跑过一次20迈的比赛，pace 6：08
结果第一次全马跑了3:10左右。
20迈预测全马都不准的也大有人在啊 |
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m******e
发帖数: 406 | 49 跑了有一年，每周末都参加group run，
11月跑了第一个半马，2：18，想试试跑明年的全马，3月的可能有点紧，10月的想试试
可是半马和全马还是差距不少的，不知道各位是否有比较好的训练计划推荐，谢谢 |
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V*******4
发帖数: 641 | 50 看耐力，应该330差不多。我半马138，全马338，跑过八九个全马几个越野一个百公里
。。。 |
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