t***m
发帖数: 103 | 1 本人体型偏瘦，最近刚健身了不到两周，基本上是一周3-5次，每次一个小时。 锻炼完
会喝一勺蛋白粉。
以前我吃饭比较注意，吃的粗粮多，而且量少，所以比较瘦，想增肌的话肯定要多吃，
但是现在有点不知道怎么吃。蛋白质我还是能保证，每天会吃turkey breast和fish，
salmon，平时三餐之间还会吃一些全麦饼干，牛油果，Nuts，蛋清，水果之类的东西，
但是有个问题就是如果吃brown rice之类的很容易饱，一小碗就饱了，所以不如吃白米
吃的多，精细碳水肯定会更容易长肉，但是我不知道是否就应该主要吃白米？总感觉一
直吃白米不健康，吃糙米吧，又摄入不了太多热量，很难张肉。
请问我是不是应该继续加餐，但是还是摄入粗粮，只不过通过增加蛋白质、脂肪的摄入
来增肌？ 还是说多摄入一些精细碳水来达到增肌的目的？ 毕竟每个人每天摄入的蛋白
质也不能太多，如果单纯通过吃很多肉来增加热量的话，那估计吃的蛋白质的量会有点
大，怕肾的负担过重。
有点想的太多，但是真的想健康的增肌，请问该怎么吃，谢谢！ |
w*****m
发帖数: 20421 | 2 是的，你想多了，瘦子增肌要放开吃，要吃饱
另外注意每餐蛋白质都要超标才行，瘦子要么
新陈代谢快，要么是消化吸收有问题，吃得多
也长不上去，增肌首先要增重，保证运动量的
前提下多吃，否则一切都是瞎扯 |
t***m
发帖数: 103 | 3 那么吃不会吃出糖尿病吧？ 好像吃很多容易得糖尿病啊？
我的理解是吃的多就需要胰岛素分泌很多，时间长了胰腺就不敏感了，就成了糖尿病了
(不好意思，因为直系亲属有糖尿病，所以比较在乎这个。。。)
【在 w*****m 的大作中提到】
: 是的，你想多了，瘦子增肌要放开吃，要吃饱
: 另外注意每餐蛋白质都要超标才行，瘦子要么
: 新陈代谢快，要么是消化吸收有问题，吃得多
: 也长不上去，增肌首先要增重，保证运动量的
: 前提下多吃，否则一切都是瞎扯
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U**********1
发帖数: 202 | 4 俺也曾经担心过，不过好像现在还没...........
【在 t***m 的大作中提到】
: 那么吃不会吃出糖尿病吧？ 好像吃很多容易得糖尿病啊？
: 我的理解是吃的多就需要胰岛素分泌很多，时间长了胰腺就不敏感了，就成了糖尿病了
: (不好意思，因为直系亲属有糖尿病，所以比较在乎这个。。。)
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w*****m
发帖数: 20421 | 5 可乐和白面包是不能吃的，糖最好也不要吃，糖尿病是吃垃圾食品吃出来
多吃不是让你吃垃圾食品
【在 t***m 的大作中提到】
: 那么吃不会吃出糖尿病吧？ 好像吃很多容易得糖尿病啊？
: 我的理解是吃的多就需要胰岛素分泌很多，时间长了胰腺就不敏感了，就成了糖尿病了
: (不好意思，因为直系亲属有糖尿病，所以比较在乎这个。。。)
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t***m
发帖数: 103 | 6 吃白米还是brown rice? 吃白米貌似效果快，但是不太健康。。。
【在 w*****m 的大作中提到】
: 可乐和白面包是不能吃的，糖最好也不要吃，糖尿病是吃垃圾食品吃出来
: 多吃不是让你吃垃圾食品
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s*********y
发帖数: 6151 | 7 瘦子就别糙米了。
【在 t***m 的大作中提到】
: 本人体型偏瘦，最近刚健身了不到两周，基本上是一周3-5次，每次一个小时。 锻炼完
: 会喝一勺蛋白粉。
: 以前我吃饭比较注意，吃的粗粮多，而且量少，所以比较瘦，想增肌的话肯定要多吃，
: 但是现在有点不知道怎么吃。蛋白质我还是能保证，每天会吃turkey breast和fish，
: salmon，平时三餐之间还会吃一些全麦饼干，牛油果，Nuts，蛋清，水果之类的东西，
: 但是有个问题就是如果吃brown rice之类的很容易饱，一小碗就饱了，所以不如吃白米
: 吃的多，精细碳水肯定会更容易长肉，但是我不知道是否就应该主要吃白米？总感觉一
: 直吃白米不健康，吃糙米吧，又摄入不了太多热量，很难张肉。
: 请问我是不是应该继续加餐，但是还是摄入粗粮，只不过通过增加蛋白质、脂肪的摄入
: 来增肌？ 还是说多摄入一些精细碳水来达到增肌的目的？ 毕竟每个人每天摄入的蛋白
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w*****m
发帖数: 20421 | 8 白米饭可以吃，但是要有正确的吃饭，一顿饭就两碗米饭
那血糖就冲上去了，要饭菜肉混合着吃，说吃肉也不是就两根
猪肉丝，猪肉都很肥，少吃，鱼肉、鸡肉、瘦牛肉。 |
S******a
发帖数: 2369 | |
A****t
发帖数: 61 | 10 为什么不能让自己尽量多吃点。。。实在吃不下就多餐少食
多准备一些坚果，花生酱一类的在身边，随时吃
不建议吃精细碳水化合物，除非是刚训练完，我不觉得吃粗粮“容易饱”是个大的问题
。这可能更多是你口味的问题（因为觉得不好吃所以不愿意吃）而不是真的”吃饱了“
，因为粗粮的高纤维产生的饱腹感不会差别这么大。现在对精细碳水的批判越来越大。
大家都开始猜USDA今年会公布的饮食指南会对脂肪跟碳水的推荐上有较大变化。 |
A****t
发帖数: 61 | 11 为什么不能让自己尽量多吃点。。。实在吃不下就多餐少食
多准备一些坚果，花生酱一类的在身边，随时吃
不建议吃精细碳水化合物，除非是刚训练完，我不觉得吃粗粮“容易饱”是个大的问题
。这可能更多是你口味的问题（因为觉得不好吃所以不愿意吃）而不是真的”吃饱了“
，因为粗粮的高纤维产生的饱腹感不会差别这么大。现在对精细碳水的批判越来越大。
大家都开始猜USDA今年会公布的饮食指南会对脂肪跟碳水的推荐上有较大变化。 |
w*****m
发帖数: 20421 | 12 增肌应该补充一些蛋糕等比较肥的食品，当然不是让你蛋糕当饭吃 |
