b***i
发帖数: 10018 | 1 Distance Time Pace
January: 293.0 mi 39:50:32 8:10 / mi
February: 160.7 mi 22:36:14 8:27 / mi
March: 352.2 mi 46:16:37 7:53 / mi
1月份有一段时间家人回国了，自己一个人生活，训练不错。有一半时间开始穿racing
flat训练。跑出5k PR 18:09。
2月份回国有点忙，拉了几天肚子，慢跑了一个马拉松，有点受伤，造成训练上很不给
力。以后再也不这样慢跑马拉松了，除非改练ultra。
3月份理应是波士顿马拉松训练的巅峰期，训练量大幅提高，虽然有点亡羊补牢。训练
计划是根据自己情况制定的，训练重点是Marathon Pace Run和Tempo Run。头一个星期
有好几天都完成不了计划的，也不勉强自己了，量力而为。从第二个星期开始加了不少
double run，很多都是心率65-75%的easy run，连续七天的mileage有几次超过100迈的
。这样的高里程训练去年夏天也试过，但这次的不同之处有两点：1.几乎都是穿racing
flat跑的，2.在easy run/long run/M pace run中跑了很多坡。我想这两点应该有助
于改善跑姿和增加力量。月底10k tune-up跑出PR 38:10。开始taper。MAF test结果是
7:04/mi@151HR。 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 恩，看来你的MP心率 160 左右，应该可以跑出 6:45min 的pace |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 racing flats就是HS4么， 还是还有别的鞋。。
racing
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance Time Pace
: January: 293.0 mi 39:50:32 8:10 / mi
: February: 160.7 mi 22:36:14 8:27 / mi
: March: 352.2 mi 46:16:37 7:53 / mi
: 1月份有一段时间家人回国了，自己一个人生活，训练不错。有一半时间开始穿racing
: flat训练。跑出5k PR 18:09。
: 2月份回国有点忙，拉了几天肚子，慢跑了一个马拉松，有点受伤，造成训练上很不给
: 力。以后再也不这样慢跑马拉松了，除非改练ultra。
: 3月份理应是波士顿马拉松训练的巅峰期，训练量大幅提高，虽然有点亡羊补牢。训练
: 计划是根据自己情况制定的，训练重点是Marathon Pace Run和Tempo Run。头一个星期
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 令人惊叹的MAF test结果。
racing
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance Time Pace
: January: 293.0 mi 39:50:32 8:10 / mi
: February: 160.7 mi 22:36:14 8:27 / mi
: March: 352.2 mi 46:16:37 7:53 / mi
: 1月份有一段时间家人回国了，自己一个人生活，训练不错。有一半时间开始穿racing
: flat训练。跑出5k PR 18:09。
: 2月份回国有点忙，拉了几天肚子，慢跑了一个马拉松，有点受伤，造成训练上很不给
: 力。以后再也不这样慢跑马拉松了，除非改练ultra。
: 3月份理应是波士顿马拉松训练的巅峰期，训练量大幅提高，虽然有点亡羊补牢。训练
: 计划是根据自己情况制定的，训练重点是Marathon Pace Run和Tempo Run。头一个星期
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b***i
发帖数: 10018 | 5 嗯，目前这是我的GMP，看到时候怎么样吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，看来你的MP心率 160 左右，应该可以跑出 6:45min 的pace
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b***i
发帖数: 10018 | 6 一二月份是speedstar 4...
【在 R*****s 的大作中提到】
: racing flats就是HS4么， 还是还有别的鞋。。
:
: racing
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w********6
发帖数: 12977 | 7 我没有测，估计我的 151bpm， 现在大概可以跑 9：03min ：（
【在 d*********6 的大作中提到】
: 令人惊叹的MAF test结果。
:
: racing
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 这回比赛穿哪个呢。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 一二月份是speedstar 4...
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w********6
发帖数: 12977 | 9 我这几天跑步，脑子在想，如果我被日本的辐射了，转了基因，突然就能跑 5：30min
的 pace，该多好啊 |
b***i
发帖数: 10018 | 10 HS4
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回比赛穿哪个呢。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 也可能发现只能跑 15:30min的pace了 :D
30min
【在 w********6 的大作中提到】
: 我这几天跑步，脑子在想，如果我被日本的辐射了，转了基因，突然就能跑 5：30min
: 的 pace，该多好啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 好， 俺向老大学习。。
【在 b***i 的大作中提到】
: HS4
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 先辐射我吧，我保护你。
30min
【在 w********6 的大作中提到】
: 我这几天跑步，脑子在想，如果我被日本的辐射了，转了基因，突然就能跑 5：30min
: 的 pace，该多好啊
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 快比赛了，
还是用最熟悉的鞋比较好吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好， 俺向老大学习。。
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d*********6
发帖数: 6115 | |
w********6
发帖数: 12977 | 16 变变马上要比赛？ 我咋不知道呢？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 快比赛了，
: 还是用最熟悉的鞋比较好吧。
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 RNR SD
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变马上要比赛？ 我咋不知道呢？
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 JUN 5
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变马上要比赛？ 我咋不知道呢？
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w********6
发帖数: 12977 | 19 那还早，熟悉鞋子来的及
【在 d*********6 的大作中提到】
: JUN 5
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 以后再也不这样慢跑马拉松了
很慢跑感觉容易受伤 |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我不是说慢跑容易受伤，而是马拉松距离容易受伤，不要以为慢跑就没事。
当然比赛快跑马拉松更容易受伤，我要限制自己一年最多只能比赛两次马拉松。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 以后再也不这样慢跑马拉松了
: 很慢跑感觉容易受伤
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r********r
发帖数: 2912 | 22 掩面而逃
我觉得我波士顿简直就是裸跑啊....
racing
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance Time Pace
: January: 293.0 mi 39:50:32 8:10 / mi
: February: 160.7 mi 22:36:14 8:27 / mi
: March: 352.2 mi 46:16:37 7:53 / mi
: 1月份有一段时间家人回国了，自己一个人生活，训练不错。有一半时间开始穿racing
: flat训练。跑出5k PR 18:09。
: 2月份回国有点忙，拉了几天肚子，慢跑了一个马拉松，有点受伤，造成训练上很不给
: 力。以后再也不这样慢跑马拉松了，除非改练ultra。
: 3月份理应是波士顿马拉松训练的巅峰期，训练量大幅提高，虽然有点亡羊补牢。训练
: 计划是根据自己情况制定的，训练重点是Marathon Pace Run和Tempo Run。头一个星期
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b***i
发帖数: 10018 | 23 你裸不裸我都追不上你...
【在 r********r 的大作中提到】
: 掩面而逃
: 我觉得我波士顿简直就是裸跑啊....
:
: racing
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c*******r
发帖数: 13580 | 24 nice! 三月的训练质量很高啊
racing
【在 b***i 的大作中提到】
: Distance Time Pace
: January: 293.0 mi 39:50:32 8:10 / mi
: February: 160.7 mi 22:36:14 8:27 / mi
: March: 352.2 mi 46:16:37 7:53 / mi
: 1月份有一段时间家人回国了，自己一个人生活，训练不错。有一半时间开始穿racing
: flat训练。跑出5k PR 18:09。
: 2月份回国有点忙，拉了几天肚子，慢跑了一个马拉松，有点受伤，造成训练上很不给
: 力。以后再也不这样慢跑马拉松了，除非改练ultra。
: 3月份理应是波士顿马拉松训练的巅峰期，训练量大幅提高，虽然有点亡羊补牢。训练
: 计划是根据自己情况制定的，训练重点是Marathon Pace Run和Tempo Run。头一个星期
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g********s
发帖数: 1969 | 25 Zan!!!
Cannot wait for the race report. |
m******g
发帖数: 516 | 26
Had similar feeling before.
【在 b***i 的大作中提到】
: 你裸不裸我都追不上你...
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y****o
发帖数: 646 | 27 一边凉快去！！！
你们这帮被“辐射”了转基因的家伙！！
【在 r********r 的大作中提到】
: 掩面而逃
: 我觉得我波士顿简直就是裸跑啊....
:
: racing
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