y***r
发帖数: 1845 | 1 9月11日开始晨跑的。以前几十年除达标和早上跑操盖章外，从来没有长跑过。开始学
习的时候没有心率一说，差不多11 min/miles. 10月份上了心率计，MAF差不多11分钟
左右，有时快点有时慢点。到周六基本两个月了，感觉比以前好了很多。早上睡了个懒
觉，感觉有时间有精力，就出去在小区附近的马路上跑了个半马。路上有一些坡度比较
陡的地方，走路都能到MAF，最终跑下来还挺满意。浑身感觉挺舒服。
总距离13.20 miles，总时间2h:06m:17s，平均速度9:34 min/mi。心率平均差不多133-
135之间，最高到140. Split如下：
1 9:40
2 8.59
3 9:03
4 10:32
5 9:39
6 9:34
7 9:29
8 9:15
9 9:44
10 9:34
11 9:39
12 9:43
13 9:29
<14 1:45
第4mile有个大上坡，为了控制心率走上去的。
今后一年之内打算马拉松距离能够保持这个速度，跑下来不累趴下。 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 不错啦，可以考虑参加比赛了。
我首半马的时候，自己跑也是2小时左右，比赛1:48 |
y***r
发帖数: 1845 | 3 明年准备去参加一下，算是买个奖牌给儿子吹吹牛。明年开始跑步比赛、鞋子、GPS手
表等貌似可以报销，呵呵。但有上限。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不错啦，可以考虑参加比赛了。
: 我首半马的时候，自己跑也是2小时左右，比赛1:48
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w***n
发帖数: 9040 | 4 羡慕嫉妒恨啊
【在 y***r 的大作中提到】
: 明年准备去参加一下，算是买个奖牌给儿子吹吹牛。明年开始跑步比赛、鞋子、GPS手
: 表等貌似可以报销，呵呵。但有上限。
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d*********e
发帖数: 8525 | 5 cong
这一段郁闷死了， 两周前莫名其妙脚伤了，现在脚腕还有感觉，只好做别的了 |
