a********y
发帖数: 89 | 1 2013年本來只計劃了一場CIM，北馬開放報名那個星期天很閒，上去點了點就報名成功
。遂開始為北馬乾著急的一個月。
這次的訓練大概是最不系統的典範，六月受了個傷。七月強撐著跑了幾十邁，有點傷加
重每次都以咬牙切齒告終。八月老實了不再跑步改做力量練習，九十月。。好像恢復一
些。在北馬前一周跑了個半程，也是下半年唯一一個10邁以上訓練。
pace叫做不可言，說實話，傷沒完全好的跑步就別計算配速啦，但控制住傷和心率，也
還能享受一番跑步的樂趣。基本上這次全程就是從跑個頭過去九千多邁養老金裡預支的
。以後再也不透支了。
這當然不是一個成功經驗帖。也不是介紹奇蹟。只是出於習慣寫race report。還記得
我反复想起朋友教我的
1.比賽完要寫report
2.水壺裡永遠都要留一口水
至少這兩條底線還守住啦。失守的分段計時
1 5 km 28:56 28:56 9:19
2 5 km 24:03 52:59 7:45
3 5 km 25:06 1:18:05 8:05
4 5 km 25:58 1:44:03 8:22
5 5 km 29:12 2:13:15 9:24
6 5 km 28:44 2:41:59 9:15
7 5 km 45:48 3:27:47 14:45 walk
8 5 km 48:01 4:15:48 15:28 walk
9 2.2 km 8:30 4:24:18 6:14
這是官方計時。大概不太準。但我的手機記錄得更不准確並且一半過後就停止記錄里程
。關於速度和我的一千多個理由就說到這兒吧。
下面是正文和我所學會的
1. 不要再怕慢下來。其實慢慢跑也是跑步。後十邁走走也不錯，北京的秋天很漂亮，
在奧森裡，難得的沒有遊客，只有無數腳步匆匆，我難得偷偷看看一起跑步的人們，也
一路被無數的人催著開動腳步啊。
2. 北馬廁所並不難上，我覺得北京整個得都不方便，就是平時自己跑步在林翠路上也
沒地方小便。所以這不是比賽問題。再說全程中突然停下去上個squat toilet, 蠻容易
抽筋。。我早習慣忍住全程，男選手們大概會方便很多吧。（事後想起來，女選手現在
也有skort可以隨處方便了。我得趕緊買幾條去）
3. 受傷這百天我神經兮兮在hangout家庭組裡天天跟家人扯個不停，跑過這一次，心中
的神經好像突然又大條了。也許是確認自己還能跑步而放心。下次再受傷，就第一時間
進gym，一分鐘也不要多想。
4. 跑步的人都很親切，但一路上大家也扔了太多的小餅乾在路邊了！我看著覺得好心
疼。
5. 這個北馬經驗貼應該提前貼一下 http://www.bisaikong.com/races/23/topics/6
比我瞎扯的靠譜。
北馬和其他國內的馬拉松一樣，不必期待它會自動改善。如果想玩得愉快，帶上自己的
水壺，和千萬人一起上路。一路景色不錯，你也曾盡心盡力，就會沒有遺憾。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞，忘了说了，上次你贴的那个玩超马的日本人的link不错，很励志... |
y**d
发帖数: 2993 | 3 哇泡個頭裡都有九千多麥啦？牛啊
【在 a********y 的大作中提到】
: 2013年本來只計劃了一場CIM，北馬開放報名那個星期天很閒，上去點了點就報名成功
: 。遂開始為北馬乾著急的一個月。
: 這次的訓練大概是最不系統的典範，六月受了個傷。七月強撐著跑了幾十邁，有點傷加
: 重每次都以咬牙切齒告終。八月老實了不再跑步改做力量練習，九十月。。好像恢復一
: 些。在北馬前一周跑了個半程，也是下半年唯一一個10邁以上訓練。
: pace叫做不可言，說實話，傷沒完全好的跑步就別計算配速啦，但控制住傷和心率，也
: 還能享受一番跑步的樂趣。基本上這次全程就是從跑個頭過去九千多邁養老金裡預支的
: 。以後再也不透支了。
: 這當然不是一個成功經驗帖。也不是介紹奇蹟。只是出於習慣寫race report。還記得
: 我反复想起朋友教我的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 嗯，是个全马超马都玩的牛MM, 有个理论是到1万迈就要爆发了...
【在 y**d 的大作中提到】
: 哇泡個頭裡都有九千多麥啦？牛啊
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h****l
发帖数: 2993 | |
h****w
发帖数: 1363 | 6 9000多迈的功底还是在的，最后一段用数据帝的平均速度冲了一把 |
o******r
发帖数: 229 | 7 九千迈就是1万四千公里，地球都跑了三分之一了。
【在 a********y 的大作中提到】
: 2013年本來只計劃了一場CIM，北馬開放報名那個星期天很閒，上去點了點就報名成功
: 。遂開始為北馬乾著急的一個月。
: 這次的訓練大概是最不系統的典範，六月受了個傷。七月強撐著跑了幾十邁，有點傷加
: 重每次都以咬牙切齒告終。八月老實了不再跑步改做力量練習，九十月。。好像恢復一
: 些。在北馬前一周跑了個半程，也是下半年唯一一個10邁以上訓練。
: pace叫做不可言，說實話，傷沒完全好的跑步就別計算配速啦，但控制住傷和心率，也
: 還能享受一番跑步的樂趣。基本上這次全程就是從跑個頭過去九千多邁養老金裡預支的
: 。以後再也不透支了。
: 這當然不是一個成功經驗帖。也不是介紹奇蹟。只是出於習慣寫race report。還記得
: 我反复想起朋友教我的
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d******0
发帖数: 22800 | 8 跑步比赛 心情愉快最重要 成绩都是浮云。赞楼主。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 9 顶前辈，伤好后马上就要爆发了。
【在 a********y 的大作中提到】
: 2013年本來只計劃了一場CIM，北馬開放報名那個星期天很閒，上去點了點就報名成功
: 。遂開始為北馬乾著急的一個月。
: 這次的訓練大概是最不系統的典範，六月受了個傷。七月強撐著跑了幾十邁，有點傷加
: 重每次都以咬牙切齒告終。八月老實了不再跑步改做力量練習，九十月。。好像恢復一
: 些。在北馬前一周跑了個半程，也是下半年唯一一個10邁以上訓練。
: pace叫做不可言，說實話，傷沒完全好的跑步就別計算配速啦，但控制住傷和心率，也
: 還能享受一番跑步的樂趣。基本上這次全程就是從跑個頭過去九千多邁養老金裡預支的
: 。以後再也不透支了。
: 這當然不是一個成功經驗帖。也不是介紹奇蹟。只是出於習慣寫race report。還記得
: 我反复想起朋友教我的
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d******0
发帖数: 22800 | 10 这个理论我在sport gene里也听说了，是拿来批判的。
如果坑基坑及的跑到10K，没有爆发就亏大了。。不过跑个头上过10K里程的人不少啊。
白老大，老狼都超了不少了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，是个全马超马都玩的牛MM, 有个理论是到1万迈就要爆发了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 嗯，俺就是自我鼓励下，数据帝已经把所有人的观念都颠覆了...
不过话说回来，对每个个体而言，有这10000迈当底子，肯定比没有的强很多...
继续放送MEB格言：
Meb's training mantra:
There is a simple formula for improving as a runner. Keep the
formula in mind when you are frustrated with the lack of immediate
improvement. By staying healthy and training consistently. You ARE
making progress. You will see it, just be patient.
Solid and Consistent Training + Good nutrition + Adequate Rest = Progress
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个理论我在sport gene里也听说了，是拿来批判的。
: 如果坑基坑及的跑到10K，没有爆发就亏大了。。不过跑个头上过10K里程的人不少啊。
: 白老大，老狼都超了不少了。
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a********y
发帖数: 89 | 12 呵呵，謝謝大家果然都沒忽略九千多邁這個keyword...
tipping point很多喔，萬邁/萬小時/七年訓練。
我的個人想法轉變了很多，從"必須要有明確目標"
已經變為"盡量堅持早起"和"謝天謝地我還能夠繼續
輕鬆地跑步". 它早就不需要有什麼tipping point
給我，我實在太喜歡跑步了只要能做一個跑步愛好者
就滿足-那我幹嘛還要把meb的格言抄下來呢。。。
變叔，關家良一的書"王者風範"的台灣翻譯版在google play
裡還有得買 https://market.android.com/details?id=book-LRy3AAAAQBAJ
等我再恢復恢復就去買一本。
（但這本好像沒"超馬百天修煉"那麼針對跑步） |
l***h
发帖数: 9308 | 13 Meb的5K太超越我的想像了。。。
"Running 4:08 for first mile of 5k race in Belgium. Wasn't sure if I heard
it right, but ran 13:11 that day. That is still my PR for the distance."
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺就是自我鼓励下，数据帝已经把所有人的观念都颠覆了...
: 不过话说回来，对每个个体而言，有这10000迈当底子，肯定比没有的强很多...
: 继续放送MEB格言：
: Meb's training mantra:
: There is a simple formula for improving as a runner. Keep the
: formula in mind when you are frustrated with the lack of immediate
: improvement. By staying healthy and training consistently. You ARE
: making progress. You will see it, just be patient.
: Solid and Consistent Training + Good nutrition + Adequate Rest = Progress
|
m***g
发帖数: 1633 | |
yo
发帖数: 2534 | 15 高兴。。伤好了就行，正在探索小狼山路线，等你回来一起上山去！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 赞，俺最近在看MEB的run to overcome, 不错的书...
他老人家高中还没念完，已经绕地球跑一圈了，同志们才1/3圈，还需努力 ：）
oops, 更正下，他说这句话的时候应该不是说高中没念完的时候，
算了算，他中学应该没跑到2万5千迈这么多,估计也就5000迈...
【在 a********y 的大作中提到】
: 呵呵，謝謝大家果然都沒忽略九千多邁這個keyword...
: tipping point很多喔，萬邁/萬小時/七年訓練。
: 我的個人想法轉變了很多，從"必須要有明確目標"
: 已經變為"盡量堅持早起"和"謝天謝地我還能夠繼續
: 輕鬆地跑步". 它早就不需要有什麼tipping point
: 給我，我實在太喜歡跑步了只要能做一個跑步愛好者
: 就滿足-那我幹嘛還要把meb的格言抄下來呢。。。
: 變叔，關家良一的書"王者風範"的台灣翻譯版在google play
: 裡還有得買 https://market.android.com/details?id=book-LRy3AAAAQBAJ
: 等我再恢復恢復就去買一本。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 其实以前全马高手都是跑5K/10K的出身,先练速度再练耐力...当然最近有些变化...
【在 l***h 的大作中提到】
: Meb的5K太超越我的想像了。。。
: "Running 4:08 for first mile of 5k race in Belgium. Wasn't sure if I heard
: it right, but ran 13:11 that day. That is still my PR for the distance."
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r********r
发帖数: 2912 | 18 美国系统出来的都是这样吧，从中学cross country中距离练起，年纪大了才慢慢去跑
长的，只有非洲出来的从小就跑马吧
去年我看galen rupp的采访被问到他什么时候想试水马拉松，他自己还说他too young
to run marathon呢，其实他都27了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实以前全马高手都是跑5K/10K的出身,先练速度再练耐力...当然最近有些变化...
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w***u
发帖数: 724 | 19 顶一个，这是以前全马前几天先自己跑个全马的大牛。希望早日康复。
【在 a********y 的大作中提到】
: 2013年本來只計劃了一場CIM，北馬開放報名那個星期天很閒，上去點了點就報名成功
: 。遂開始為北馬乾著急的一個月。
: 這次的訓練大概是最不系統的典範，六月受了個傷。七月強撐著跑了幾十邁，有點傷加
: 重每次都以咬牙切齒告終。八月老實了不再跑步改做力量練習，九十月。。好像恢復一
: 些。在北馬前一周跑了個半程，也是下半年唯一一個10邁以上訓練。
: pace叫做不可言，說實話，傷沒完全好的跑步就別計算配速啦，但控制住傷和心率，也
: 還能享受一番跑步的樂趣。基本上這次全程就是從跑個頭過去九千多邁養老金裡預支的
: 。以後再也不透支了。
: 這當然不是一個成功經驗帖。也不是介紹奇蹟。只是出於習慣寫race report。還記得
: 我反复想起朋友教我的
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 Haile Gebrselassie也是非洲的啊，以前也是搞万米的，年纪大了点才跑马...
现在非洲兄弟好像开始跳过中距离，直接开搞马拉松，感觉是经济原因吧...
Galen Rupp好像上次已经Qualify了 Marathon Trials, 没去跑，不过
应该是正确决定吧，上回奥运会不是捞了个银牌么...
young
【在 r********r 的大作中提到】
: 美国系统出来的都是这样吧，从中学cross country中距离练起，年纪大了才慢慢去跑
: 长的，只有非洲出来的从小就跑马吧
: 去年我看galen rupp的采访被问到他什么时候想试水马拉松，他自己还说他too young
: to run marathon呢，其实他都27了。。。
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s********k
发帖数: 401 | |
