q*******1
发帖数: 2831 | 1 从月初再次加入GYM以来，基本每周5-6次。因为去年一年基本没运动，所以前10天基本
都是很温和的运动，由走到慢跑，每天消耗大概100-200卡。但心肺功能和体力都有明
显进步。
这期间只减了1磅，还不稳定，出去聚餐2次就长了2磅。
饮食上，自从去GYM之后，食欲大开，正常饮食吃的比以前明显增多，JUNK FOOD就吃了
一次，还是在刚开始的时候。
10天之后，开始慢跑和快跑交替，2-4麦。跑步，自行车，椭圆机每天一样，3天一轮。
现在减了5磅，稳定了5天。
如果不反弹，再来汇报。
问题也是有的，比如膝盖，好像比年轻的时候脆弱很多，买了护膝，以保证不受伤。
跑步鞋也是麻烦事，有双阿迪的，穿着它跑很伤膝盖。后来换穿NIKE的，就好了很多。
另外，臀围瘦的比较明显，腰围没啥变化，这样减下去不就变成2头尖尖了？害怕中ING
。 |
f*********d
发帖数: 366 | 2 我觉得一天至少消耗500cal， 如果你是真的很想快点减肥的话。
good luck~! |
q*******1
发帖数: 2831 | 3 是，正准备减到每周3次，每次500以上呢。剩下3天练WEIGHT。
15 pounds to go.
BTW,我有点担心减的太快，影响健康。
【在 f*********d 的大作中提到】
: 我觉得一天至少消耗500cal， 如果你是真的很想快点减肥的话。
: good luck~!
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T****r
发帖数: 4006 | 4 不需要一下加到太大.慢慢加吧，从不锻炼到锻炼
从不节食到选择饮食，本身就是很大的进步
现在你已经减的很快，不需要加运动太多，
留下余地等身体适应了目前的锻炼饮食再加 |
q*******1
发帖数: 2831 | 5 谢谢。
刚才同事也说，减的太快的当心变成褶妈。我自己也不希望减太快，你说我该维持目前
的运动量？我以前锻炼身体常有不好的反应（比如心率太快，早搏增多），所以GYM真
是几进几出，赔了人家不少钱。就这次，没觉得有啥不良反应，所以才很快的加量。
另外，我现在喜欢上跑步了，目前身体状况，MS能承受每周12麦-15麦，不知道大家有
什么经验。
另外，除了减肥，跑步让我睡眠质量明显提高，工作也有精神。
【在 T****r 的大作中提到】
: 不需要一下加到太大.慢慢加吧，从不锻炼到锻炼
: 从不节食到选择饮食，本身就是很大的进步
: 现在你已经减的很快，不需要加运动太多，
: 留下余地等身体适应了目前的锻炼饮食再加
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T****r
发帖数: 4006 | 6 好现象啊，你的身体反应良好。只要你还在减，而且目前速度还很快的，就没有必要急
着加，身体很快会适应你目前的情况，减不动的时候再加不迟呢。
【在 q*******1 的大作中提到】
: 谢谢。
: 刚才同事也说，减的太快的当心变成褶妈。我自己也不希望减太快，你说我该维持目前
: 的运动量？我以前锻炼身体常有不好的反应（比如心率太快，早搏增多），所以GYM真
: 是几进几出，赔了人家不少钱。就这次，没觉得有啥不良反应，所以才很快的加量。
: 另外，我现在喜欢上跑步了，目前身体状况，MS能承受每周12麦-15麦，不知道大家有
: 什么经验。
: 另外，除了减肥，跑步让我睡眠质量明显提高，工作也有精神。
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l********0
发帖数: 295 | |
T****r
发帖数: 4006 | 8 还好，开始的时候水分掉的也很多，我一开始也这样，体重哗哗的下
其实都没事，后来想这么快也没有了 |
g*****r
发帖数: 4444 | |
g*****r
发帖数: 4444 | 10 饮食要控制好。吃之前要考虑好，吃多了就要多花功夫减，吃少了没有足够能量，影响
工作。 |
q*******1
发帖数: 2831 | 11 谢谢提醒
在吃的问题上我没啥可担心的，我吃得很少
但我是那种一天3顿喝凉水都能长肉的人
只要不活动，宅在家里，那肉就是一个疯长
【在 g*****r 的大作中提到】
: 饮食要控制好。吃之前要考虑好，吃多了就要多花功夫减，吃少了没有足够能量，影响
: 工作。
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