r**********a
发帖数: 1067 | 1 我是苹果型，锻炼了大半年了，腿哗哗的瘦，肚子和上身也瘦下来了但是远没有腿瘦的
快。正在琢磨是该多来点有氧呢，还是多点无氧，无氧的话是多练上肢还是多练下肢？
听说无氧是练哪儿长哪儿，那这样有点害怕练上肢。可是又有人说练才能出线条。我有
点不坚定，不知道该侧重哪个练，rep多少最有效？
当然了想归想，还是坚持每天练，希望日子长了可以不那么苹果了，倒过来一想方法不
正确话万一越来越倒三角就惨了，牛人们请支招，大家都啥想法都来讨论一下。
公主说过苹果型更应该少吃carb
梨形的mm也来说一说，经验反者用大概就可以了。 |
h******c
发帖数: 1029 | 2 等着看大牛们回帖。我这几天跑步，浑身酸疼，就是肚子--我最想减的地方--不酸疼。
：（ |
l********n
发帖数: 217 | 3 我觉得少吃carb对减苹果效果不大，我都大半年不吃淀粉主食了，依然很苹果：（
感觉跑步是最减下半身的，尤其减大腿和腰围，裤子的尺码噌噌的往下掉，但是小腿也
明显的壮了，所以我现在开始多游泳了，或者改成高梯度慢走。苹果真的很顽固啊，我
减肥减了N多磅了，内衣尺寸竟然都没变，当然外套是小很多了，徘徊在S和XS之间，但
是因为肩膀宽，手臂粗，整个人显得特别头重脚轻，越发有倒三角的趋势了。我在想我
要是男生就好了啊，完全是男生的体格啊～～～
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我是苹果型，锻炼了大半年了，腿哗哗的瘦，肚子和上身也瘦下来了但是远没有腿瘦的
: 快。正在琢磨是该多来点有氧呢，还是多点无氧，无氧的话是多练上肢还是多练下肢？
: 听说无氧是练哪儿长哪儿，那这样有点害怕练上肢。可是又有人说练才能出线条。我有
: 点不坚定，不知道该侧重哪个练，rep多少最有效？
: 当然了想归想，还是坚持每天练，希望日子长了可以不那么苹果了，倒过来一想方法不
: 正确话万一越来越倒三角就惨了，牛人们请支招，大家都啥想法都来讨论一下。
: 公主说过苹果型更应该少吃carb
: 梨形的mm也来说一说，经验反者用大概就可以了。
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w***n
发帖数: 9040 | 4 酸疼可能是乳酸堆积，或者在长肌肉。
燃烧脂肪是没有感觉的，想减脂肪，只有有氧运动全身一起减才行。
神马脂肪变肌肉，想减哪儿练哪儿都是胡说八道，反科学的。
【在 h******c 的大作中提到】
: 等着看大牛们回帖。我这几天跑步，浑身酸疼，就是肚子--我最想减的地方--不酸疼。
: ：（
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h******c
发帖数: 1029 | 5 是这样啊。我的脂肪在默默地离开。。厚厚～
知识就是力量～多谢吴老师！
【在 w***n 的大作中提到】
: 酸疼可能是乳酸堆积，或者在长肌肉。
: 燃烧脂肪是没有感觉的，想减脂肪，只有有氧运动全身一起减才行。
: 神马脂肪变肌肉，想减哪儿练哪儿都是胡说八道，反科学的。
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w***n
发帖数: 9040 | 6 另外就是饮食上得多注意，不过看你的头像，貌似没有这方面的顾虑
【在 h******c 的大作中提到】
: 是这样啊。我的脂肪在默默地离开。。厚厚～
: 知识就是力量～多谢吴老师！
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r**********a
发帖数: 1067 | 7 看完楼上各位回复，我在想既然不能想减哪减哪，但是能想增哪增哪，那么理论上可以
这样，每周有氧4-5次目的是刮油，然后一次练深蹲硬拉啥的，上最大重量，目的是增
加臀围。这两个同时进行既使对臀围的作用抵消了，因为上身一直在瘦，慢慢就平衡了
。这样想来我就不该练p90x了。不知道想的对不对。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 8 练力量的很多都是这样的吧
女生们的怨念在不能蹲胸。。。//super run
【在 r**********a 的大作中提到】
: 看完楼上各位回复，我在想既然不能想减哪减哪，但是能想增哪增哪，那么理论上可以
: 这样，每周有氧4-5次目的是刮油，然后一次练深蹲硬拉啥的，上最大重量，目的是增
: 加臀围。这两个同时进行既使对臀围的作用抵消了，因为上身一直在瘦，慢慢就平衡了
: 。这样想来我就不该练p90x了。不知道想的对不对。
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r**********a
发帖数: 1067 | 9 我更崔悲，最近发现我好像还是溜肩，整个身体最宽的地方在肩膀下面2inch的地方，
那里鼓鼓的，我觉得是最近练胳膊地下肌肉开始长了一点点，而上面的肥肉还在，看着
就更鼓了，这个地方再往下胳膊就很好看了，能清楚的看到二头的轮廓，横截面是圆的。
【在 l********n 的大作中提到】
: 我觉得少吃carb对减苹果效果不大，我都大半年不吃淀粉主食了，依然很苹果：（
: 感觉跑步是最减下半身的，尤其减大腿和腰围，裤子的尺码噌噌的往下掉，但是小腿也
: 明显的壮了，所以我现在开始多游泳了，或者改成高梯度慢走。苹果真的很顽固啊，我
: 减肥减了N多磅了，内衣尺寸竟然都没变，当然外套是小很多了，徘徊在S和XS之间，但
: 是因为肩膀宽，手臂粗，整个人显得特别头重脚轻，越发有倒三角的趋势了。我在想我
: 要是男生就好了啊，完全是男生的体格啊～～～
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r**********a
发帖数: 1067 | 10 没看懂，啥叫蹲胸？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 练力量的很多都是这样的吧
: 女生们的怨念在不能蹲胸。。。//super run
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h******c
发帖数: 1029 | 11 哈哈。
我饮食上最大的问题就是我妈在。她老做好吃的。
我昨天教育她了。今天俺娘一脸为难地问我，咱中午吃啥？难道要跟兔子一样？
【在 w***n 的大作中提到】
: 另外就是饮食上得多注意，不过看你的头像，貌似没有这方面的顾虑
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h******c
发帖数: 1029 | 12 别跑，啥是蹲胸？
是能出来cup-D,E,F吗？@@
【在 b*******t 的大作中提到】
: 练力量的很多都是这样的吧
: 女生们的怨念在不能蹲胸。。。//super run
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w***n
发帖数: 9040 | 13 赤裸裸的BSO呀。。。
天天吃小炒，私房菜，弄个eat shit的头像
【在 h******c 的大作中提到】
: 哈哈。
: 我饮食上最大的问题就是我妈在。她老做好吃的。
: 我昨天教育她了。今天俺娘一脸为难地问我，咱中午吃啥？难道要跟兔子一样？
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l***a
发帖数: 149 | 14 我可能是梨形，开始减肥的时候，减少摄入热量，腰围蹭蹭掉，到现在已经从72cm到了
63cm，但是腿和臀就是稳当当，没大变化，特别是臀围，从96cm到92cm，郁闷啊。。。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我是苹果型，锻炼了大半年了，腿哗哗的瘦，肚子和上身也瘦下来了但是远没有腿瘦的
: 快。正在琢磨是该多来点有氧呢，还是多点无氧，无氧的话是多练上肢还是多练下肢？
: 听说无氧是练哪儿长哪儿，那这样有点害怕练上肢。可是又有人说练才能出线条。我有
: 点不坚定，不知道该侧重哪个练，rep多少最有效？
: 当然了想归想，还是坚持每天练，希望日子长了可以不那么苹果了，倒过来一想方法不
: 正确话万一越来越倒三角就惨了，牛人们请支招，大家都啥想法都来讨论一下。
: 公主说过苹果型更应该少吃carb
: 梨形的mm也来说一说，经验反者用大概就可以了。
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h******c
发帖数: 1029 | 15 嘻嘻。别这么犀利嘛。
我这都是为了大家。自己吃好的，让大家少吃。:)
【在 w***n 的大作中提到】
: 赤裸裸的BSO呀。。。
: 天天吃小炒，私房菜，弄个eat shit的头像
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h******c
发帖数: 1029 | 16 啊！！！
72--》63厘米的腰围！！我做梦都要笑醒了～
我现在就是72。
妹妹练了多久？啥强度？
细腰大屁屁不是挺好看的么。
【在 l***a 的大作中提到】
: 我可能是梨形，开始减肥的时候，减少摄入热量，腰围蹭蹭掉，到现在已经从72cm到了
: 63cm，但是腿和臀就是稳当当，没大变化，特别是臀围，从96cm到92cm，郁闷啊。。。
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i****z
发帖数: 269 | 17 同苦恼，同围度，腰围69-63，臀围98-92，大腿59-54，然后就没动静了。
【在 l***a 的大作中提到】
: 我可能是梨形，开始减肥的时候，减少摄入热量，腰围蹭蹭掉，到现在已经从72cm到了
: 63cm，但是腿和臀就是稳当当，没大变化，特别是臀围，从96cm到92cm，郁闷啊。。。
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h******c
发帖数: 1029 | 18 哇塞，又一个细腰肥臀。
你们都奔奔吧～
【在 i****z 的大作中提到】
: 同苦恼，同围度，腰围69-63，臀围98-92，大腿59-54，然后就没动静了。
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s*******t
发帖数: 7746 | 19 63/92，这个腰臀比太赞了,梦寐以求啊
【在 i****z 的大作中提到】
: 同苦恼，同围度，腰围69-63，臀围98-92，大腿59-54，然后就没动静了。
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i****z
发帖数: 269 | 20 型状长的不好，不好看，努力塑型中
【在 s*******t 的大作中提到】
: 63/92，这个腰臀比太赞了,梦寐以求啊
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d*********n
发帖数: 2477 | 21 我给你，要不？
问题是，就没有蹲胸的办法啊。。。
因为胸，买衣服尺码总是大，
袖子会长的苦恼，你们不懂哇。。。
【在 h******c 的大作中提到】
: 别跑，啥是蹲胸？
: 是能出来cup-D,E,F吗？@@
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a********k
发帖数: 11445 | 22 苹果型和梨型区别是什么？我上身瘦，下身也瘦，除了腰和肚子哪都瘦，算哪个型？ |
d*********n
发帖数: 2477 | 23 差22cm的怎么样？属于杆子吗？
【在 s*******t 的大作中提到】
: 63/92，这个腰臀比太赞了,梦寐以求啊
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