d****y
发帖数: 398 | 1 之前跑步的时候老是觉得上不来气 见贴： http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31655297.html
后来咨询了老中医 （我妈） 和 伪老西医 （若干年前就外科转行政的我爹）， 都说
是运动量大了， 米饭吃少了， 造成消化道不通畅还是胀气啥的 （貌似基本就是这个
意思），主要是缺乏维生素b2 b6 （没记错的话） 然后心脏轻微供血不足。。。
之前减肥两个月 瘦了20多pound， 两个月一颗米都没有沾过。。。都是靠自己烤鱼，
牛排 （几乎不放油） 和水煮青菜过来的。。。
所以减肥的朋友 适当的吃米饭还是很重要的 或者实在不爱吃米 老中医说每隔一天
一颗善存 （我27） 最好的时间是早饭时间一起吃。。。
这周开始每天一小碗米饭 体重继续稳步下降 跑起来 基本没有问题了 以前喘不过气的
pace 现在加点速 都没有问题了。。。
专门分享经验给跑步减肥的朋友。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 一般跟谷物相关的维生素B缺乏症，是维生素B1缺乏，俗称脚气病，有气短的症状。但
是病因不是因为吃米饭吃少了，而是吃精米精面太多，粗粮太少，因为精加工的米面去
掉了谷壳，也丢掉了维生素b1。但是B1在肉类和黄豆中都很多的。
http://baike.baidu.com/view/377403.htm |
d****y
发帖数: 398 | 4 恩 我个人觉得还是20多年来身体习惯米啊面啥的 （看南北） 每周20mile 以上个人
觉得就节食不能太狠了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑长跑的人，还是需要些碳水的，不吃米饭也得吃够南瓜红薯之类的
: 不过，我还是不认为非吃“米饭”不可
: B6在绿色蔬菜和肉类中都很多
: B2在肉类 奶 绿色蔬菜和坚果中很多
: http://www.vitamins-supplements.org/vitamin-B6-pyridoxine.php
: http://www.vitamins-supplements.org/vitamin-B2-riboflavin.php
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p********r
发帖数: 3799 | 5 low carb不是一点carb都不沾，主要是要避免吃精细碳水食品。大部分的水果，蔬菜都
含有碳水，而且是好碳水。碳水化合物无处不在，吃与不吃，怎么吃，那就是你的选择
了。还有
这跑步和carb，我是推崇燃脂不烧糖的。但是要做到燃脂，需要调整饮食结构，必须要
减少碳水和糖分的摄入。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 6 能给具体说说吗？比如蛋白碳水每日摄入里各占的比例应该多少才算是好的饮食结构呢？
【在 p********r 的大作中提到】
: low carb不是一点carb都不沾，主要是要避免吃精细碳水食品。大部分的水果，蔬菜都
: 含有碳水，而且是好碳水。碳水化合物无处不在，吃与不吃，怎么吃，那就是你的选择
: 了。还有
: 这跑步和carb，我是推崇燃脂不烧糖的。但是要做到燃脂，需要调整饮食结构，必须要
: 减少碳水和糖分的摄入。
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 你就是跑太快了。没什么特别的。
跑太快了都这样，要么我们为什么宁可跑马拉松也不跑5K，一提跑5K就头皮发麻。
，
【在 d****y 的大作中提到】
: 之前跑步的时候老是觉得上不来气 见贴： http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31655297.html
: 后来咨询了老中医 （我妈） 和 伪老西医 （若干年前就外科转行政的我爹）， 都说
: 是运动量大了， 米饭吃少了， 造成消化道不通畅还是胀气啥的 （貌似基本就是这个
: 意思），主要是缺乏维生素b2 b6 （没记错的话） 然后心脏轻微供血不足。。。
: 之前减肥两个月 瘦了20多pound， 两个月一颗米都没有沾过。。。都是靠自己烤鱼，
: 牛排 （几乎不放油） 和水煮青菜过来的。。。
: 所以减肥的朋友 适当的吃米饭还是很重要的 或者实在不爱吃米 老中医说每隔一天
: 一颗善存 （我27） 最好的时间是早饭时间一起吃。。。
: 这周开始每天一小碗米饭 体重继续稳步下降 跑起来 基本没有问题了 以前喘不过气的
: pace 现在加点速 都没有问题了。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 8 这个说法很不一，而且个体差异非常非常非常大。
同样是玩三项的，有人吃60% carb，有人吃3% carb，成绩都很好。
呢？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 能给具体说说吗？比如蛋白碳水每日摄入里各占的比例应该多少才算是好的饮食结构呢？
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B*Q
发帖数: 25729 | 9 每周20mile不是说“节食不能太狠了”，而是根本不需要节食。
节食和健康饮食不是一个概念。健康的正常人都不需要节食。
【在 d****y 的大作中提到】
: 恩 我个人觉得还是20多年来身体习惯米啊面啥的 （看南北） 每周20mile 以上个人
: 觉得就节食不能太狠了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 20mpw根本就不敢放开吃。200还差不多。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 每周20mile不是说“节食不能太狠了”，而是根本不需要节食。
: 节食和健康饮食不是一个概念。健康的正常人都不需要节食。
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d******0
发帖数: 22800 | 11 看了in search of perfect human diet,学习到，原来人体是可以把吃下去的蛋白转变
成血糖，而且是持续的，不是血糖spike那样的转变，前提是没有大量淀粉和糖类吃下
去。这就是cavemen diet的一个好处。 |
d******0
发帖数: 22800 | 12 啥饮食，carb还是有的，只不过不是来自精细加工过后的食品。 |
d******0
发帖数: 22800 | 13 又涨价了！
小芳当时说80迈一周，放开吃。
到你这里成200迈一周了。
其实，跑多少都不能放开吃。一块小蛋糕的热量都你跑好久的，放开吃的吃货们无论多
能跑，吃的本领总比消耗掉的多多多了，跑死也没用。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 20mpw根本就不敢放开吃。200还差不多。
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h*******t
发帖数: 2679 | 14 我这是为了灌水押韵嘛。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 又涨价了！
: 小芳当时说80迈一周，放开吃。
: 到你这里成200迈一周了。
: 其实，跑多少都不能放开吃。一块小蛋糕的热量都你跑好久的，放开吃的吃货们无论多
: 能跑，吃的本领总比消耗掉的多多多了，跑死也没用。
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 20迈消耗的热量也就是2顿麦当劳汉堡薯条套餐而已，一放开乱吃，一夜回到解放前。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 每周20mile不是说“节食不能太狠了”，而是根本不需要节食。
: 节食和健康饮食不是一个概念。健康的正常人都不需要节食。
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a********k
发帖数: 11445 | 16 我觉得坚持锻炼就可以放开吃了，不是说顿顿油腻吃撑，就是想吃啥吃啥，吃到饱。我
现在就是喜欢吃啥就吃啥，饿了就吃。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 又涨价了！
: 小芳当时说80迈一周，放开吃。
: 到你这里成200迈一周了。
: 其实，跑多少都不能放开吃。一块小蛋糕的热量都你跑好久的，放开吃的吃货们无论多
: 能跑，吃的本领总比消耗掉的多多多了，跑死也没用。
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B*Q
发帖数: 25729 | 17 After Burn 啊。After burn 比跑步当时的消耗多多了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 20迈消耗的热量也就是2顿麦当劳汉堡薯条套餐而已，一放开乱吃，一夜回到解放前。
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n***d
发帖数: 249 | 18 想放开吃还想减肥。。。
想活着还不想受罪。。。
想结婚还不想被媳妇儿管。。。
想辞职还不想没薪水。。。
别找理由了，偶尔对嘴巴客气点，那个肚腩也就跟着客气点。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 19 刚才说的是一周20迈里程，这能有啥了不起的after burn啊。我也差不多一周20迈，一
嘴馋照样称上就能看出来，这还没放开吃呢。
【在 B*Q 的大作中提到】
: After Burn 啊。After burn 比跑步当时的消耗多多了。
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m******i
发帖数: 9479 | 20 hehe,跑步别说after burn了。cardio其实是降代谢的。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 刚才说的是一周20迈里程，这能有啥了不起的after burn啊。我也差不多一周20迈，一
: 嘴馋照样称上就能看出来，这还没放开吃呢。
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B*Q
发帖数: 25729 | 21 那你吸收太好了。我是整么吃也胖不起来。可能是因为吃素的原因？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 刚才说的是一周20迈里程，这能有啥了不起的after burn啊。我也差不多一周20迈，一
: 嘴馋照样称上就能看出来，这还没放开吃呢。
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B*Q
发帖数: 25729 | 22 哇塞！新理论啊！有出处吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: hehe,跑步别说after burn了。cardio其实是降代谢的。
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b*********s
发帖数: 5382 | 23 endurance training的确是有after burn的，不光看过这个说法，还看过33强烈的
after burn，大雪天穿个tee狂出汗。当然只跑半小时就别想after burn了。而且after
burn虽然可能持续很多个小时，消耗量还是远远比不上运动本身的，可能也就extra
10-15%的样子。
【在 m******i 的大作中提到】
: hehe,跑步别说after burn了。cardio其实是降代谢的。
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b*******c
发帖数: 20683 | 24 BSO啊，怎么吃都胖不起来的还来减版混？这不是看我们这些吃货的笑话吗。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 那你吸收太好了。我是整么吃也胖不起来。可能是因为吃素的原因？
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B*Q
发帖数: 25729 | 25 半个小时也可以有不少after burn.
http://v.163.com/jishi/V8U09B3PI/V8U0BQJMO.html
after
【在 b*********s 的大作中提到】
: endurance training的确是有after burn的，不光看过这个说法，还看过33强烈的
: after burn，大雪天穿个tee狂出汗。当然只跑半小时就别想after burn了。而且after
: burn虽然可能持续很多个小时，消耗量还是远远比不上运动本身的，可能也就extra
: 10-15%的样子。
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B*Q
发帖数: 25729 | 26 糟了！被你抓住勒！我是泳版派来的间谍。
我不是来减肥的。我是看到这个版上有不少好的健身的讨论。
Fitness版也不错，就是有点太hardcore了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: BSO啊，怎么吃都胖不起来的还来减版混？这不是看我们这些吃货的笑话吗。
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 要么高强度，要么长时间，慢跑半小时的after burn可以忽略不计
http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_post-exercise_oxygen_consum
The EPOC effect clearly increases with the intensity of the exercise, and (
at least in the case of aerobic exercise, perhaps also for anaerobic) the
duration of the exercise.
【在 B*Q 的大作中提到】
: 半个小时也可以有不少after burn.
: http://v.163.com/jishi/V8U09B3PI/V8U0BQJMO.html
:
: after
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S******1
发帖数: 820 | 28 刚吃了一大碗米饭和回锅肉。 没人吃 我就消灭了。 白跑40分钟。 腻得慌 |
